Хотите оставаться здоровым?
Тогда делайте ежедневно следующие упражнения
Вид
|
Описание
|
Воздействие
|
 1
|
"Велосипед"
Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде.
|
Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни.
|
 2
|
Пресс
Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз).
|
Общеукрепляющее.
|
 3
|
Поднятие ног на 45 градусов
Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов.
|
Живот, кишечник, глисты.
|
 4
|
Поднятие туловища
Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте.
|
Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
|
 5
|
Поднятие ног
Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги.
|
Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
|
 6
|
Движение ног (вид сверху)
Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо.
|
Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие.
|
 7
|
Поднятие туловища
Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад.
|
Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки.
|
 8
|
"Уточка"
Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд.
|
Позвоночник, пищеварение.
При радикулите хорошо снимает боль.
|
 9
|
Поднятие головы и ног
Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх.
|
Спина, печень, селезенка, боль в животе.
|
 10
|
Наклоны влево, вправо
Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево.
|
Живот, грудь, руки, запор.
|
 11
|
Наклоны назад, влево, вправо
Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.
|
Талия, органы брюшной полости, грудная клетка.
|
 12
|
"Удар боксера"
Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара.
|
Запор, грудь, брюшной пресс.
|
|
Источник
Всем спасибо за комментарий 
|
|
Фото
Видео
Ответы
Ставка за Лидера
Блог →
Комментарии запрещены
