По результатам ревизии отчитались в профильном министерстве – Минрегионстрое: цены на жилье в Украине не завышены!

"На сегодняшний день вряд ли можно сказать, что строители сильно завышают цену. Я же сказал о том, что цена на квадратный метр в регионах сегодня колеблется около 4 тысяч гривен. Сегодня рынок все отрегулировал. То есть сегодня цены на жилье и так являются доступными", – заявил заместитель главы Минрегионстроя Дмитрий Исаенко.

Спрос рождает предложение

Спрос рождает предложение, объясняют застройщики. Зачем занижать цену, если и так покупают? Средняя стоимость метра квадратного в новостройках крупных городов Украины примерно такая: Харьков и Львов - 800 долларов, Одесса - 1000 долларов, Донецк и Киев - 1 тыч. и 1 тыс. 300 долларов за квадратный метр соответственно.

"Конечную цену регулирует рынок. То есть покупатель голосует своим кошельком. И в этом смысле можно приводить статистику - можно говорит о завышении, занижении цены… Но в общем-то, пока мы находимся в условиях капиталистического рынка, он регулируется соотношением спроса и предложения",- объясняет заместитель гендиректора строительной компании Алексей Говорун.

"Коррупционная составляющая" цены на жилье

В украинском объединении риелторов уверяют: цены на квартиры должны быть как минимум вдвое ниже. Говорят, что почти половина стоимости жилья - это так называемые "фактор риска" и "коррупционная составляющая".

"Вот они несут на себе огромное количество рисков, потому что если тебе районный совет или городской совет выделили землю под строительство своим решением, то через какой-то период времени приходит новая власть и отменяет "преступные решения" предыдущей власти. И здесь огромные таятся риски, а риски компенсируются у нас обычно финансово. И получается огромная составляющая цены – коррупционная, связанная с землей в первую очередь. Второй фактор, который существенно влияет на стоимость квадратного метра, где бы это ни было - в Киеве, в Севастополе или в Донецке – в Украине, - это сложность, непонятность, абсурдность разрешительных процедур для строительства любого объекта недвижимости. Я думаю, что абсолютно реальная цена с достаточной нормой прибыли для строительной компании даже по украинским меркам, потому что в Германии, например, считается нормальной рентабельность в 8%. У нас, конечно, таких нет. Ну, допустим, пусть будет 15%. С 15-процентной нормой рентабельности, при том, что строитель покупает земельный участок у города и на строительную площадку заведены газ, вода, канализация, электричество, все уже на территории этой площадки, то тогда цена в 500 долларов - с головой. Это с хорошей нормой рентабельности. То есть 4 тысячи гривень, грубо говоря", - заявляет председатель всеукраинского объединения риелторов Александр Бондаренко.

Еще обращают внимание на такой факт. Если покупать, например, квартиру на первом этаже в готовой новостройке - за квадратный метр заплатите 1300 долларов. Если дом возведен на 50 – 70%, то квадратный метр в той же квартире отдадут и за 1000 долларов.

Разрешительные документы и землеотвод тормозят строительный бизнес?

Еще один фактор, который тормозит строительство и увеличивает себестоимость жилья - это разрешительные документы и землеотвод. Например, отмечают риелторы, в Соединенных Штатах разрешение на возведение небоскреба можно получить за 10 - 14 дней. Украинские строительные компании ждут его месяцами, а то и годами.

"У нас эти все процедуры длятся от 2 до 3 лет, в среднем 2,5 года. И, конечно же, получение каждой бумажки связано с соблазном чиновника: выдать ее или не выдать. А как решаются подобные вопросы в Украине, мы знаем. И лояльность украинского менталитета к взятке мы тоже знаем, об этом говорят социологи", - рассказывает председатель всеукраинского объединения риэлторов Александр Бондаренко.

"Кроме стоимости непосредственно строймонтажа, существуют затраты на выполнение технических условий, на паевое участие застройщика в развитии транспортной и социальной инфраструктуры города и в затраты на получение соответствующей разрешительной документации. И возможные изменения в стоимости. в том числе - в сторону уменьшения - непосредственно лежат в последних названых затратах", - рассказывает заместитель гендиректора строительной компании Алексей Говорун.

Например, в Киеве несколько лет назад столичные власти повысили стоимость землеотвода. Сейчас цена сотки в центре города может достигать сорока тысяч долларов, на периферии - 20 тысяч. Арендная ставка - от 3 до 12%. Застройщику за использование участка в центре города приходится платить до пяти тысяч долларов за сотку ежегодно.

"Первое решение, когда была пересмотрена нормативно-денежная оценка - она была увеличена где-то в среднем в 3 раза. Второе решение - это во исполнение решения Верховной Рады о бюджете на 2008 год, когда вносились изменения и было предусмотрено, что минимальная ставка аренды за земельный участок может составлять 3%, на основе этого решения была сделана градация в зависимости от видов деятельности: жилье осталось 3%, но в то же время, когда ранее цифры были даже и полтора", - говорит депутат Киевского городского совета Сергей Мельник.

Правда, в ближайшее время правительство обещает облегчить жизнь застройщикам: упростить процедуру получения лицензий и разрешительных документов. А через несколько месяцев чиновники должны принять новый Градостроительный кодекс. Упрощение формальностей для строителей - это единственное, объясняют в Минрегионстрое, что может сделать правительство, чтобы сбить цены на жилье. Денег ни на инвестиции в строительную отрасль, ни на кредитные программы покупки жилья в бюджете этого года нет.

 Дыхательные практики для рукопашного боя и не только....
максим тамир шейх 20 сентября 2010 в 14:20
 

Дыхательные практики сколько о них уже написано и сколько точатся дискуссий 
Цигун, Тай Цзи, Йога Славянские практики, пратики Суфиев-каккие эффективнее? каке правильнее? 
На самом деле все очень просто если отбросить меафизическую составляющую а просто с биологической точки зрения рассмотреть их-то все они практически одинаковые 
Главное что они помогают "пррабатывать" организм как в общем так и отдельные его системы и самое ГЛАВНОЕ вам не нужен специально зал и уйма времени для тренировки  

ОСОБЕННО ОТМЕТИМ ЧТО ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ОДНО ИЗЛУЧШИХ СРЕДСТВ ЛЕЧЕНИЯ ВЕГЕТО СОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ НАРУШЕНИЙ (НЕОРГАНИЧЕСКИХ )МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ И НЕВРОЗОВ 

Итак перечислим некоторые из них технику исполнения и что дает применение: 

1 успокоительное дыхание просто дышите чтобы выдох был долье вдоха примерно 2 раза Это дыхание позволяет привести себя в спокойное состояние при перевозбуждении и бессонице ДЕЛАТЬ 5-7 мин 

2 дыхание повышающее тонус нервной системы -просто дышите чтоб вдох был в двое дольше выдоха Это позволяет вывести себя из "подавленного" состояния ДЕЛАТЬ 5-7 мин 

3 Огненное дыхание делаете 20 максимально сильных и быстрых вдохов выдохов(!!ДЕЛАТЬ СИДЯ) потом 20 вдохов выдохов максимально слабх и медленных Это упражнение позволяет привести организм в норму и усиливает кровоток во всем организме -к примеру позволяет подготовить себя к спарингу или к большой нагрузке как психической так и физической 

4 Задержка дыхания на вдохе просто задерживаете дыхание при глубоком вдохе на максимальное время делать 7-10 раз Это упражнение тренирует как дыхательную систему так и нормализует микроциркуляцию крови в голове- особенно эффективно для снятия тяжести в голове и снятие легой головной боли 

5 Задержка дыхания на глубоком выдохе 7-10 раз Это упражнение эффективно вырабатывает способность оранизма выдерживать гипоксию(недостаток кислорода в крови и избыток СО2) и тренирует сердечно сосудистую систему эффективно идля борьбы со спазмами гловы

В Конечно же, продолжительность жизни животных во многом зависит от условий содержания и кормления животных. Обычно у домашних животных продолжительность жизни больше чем у бродячих того же вида. Многие животные в зоопарках живут дольше своих «свободных» сородичей, благодаря тому, что за их питанием и условием их содержания внимательно следят специалисты. Однако случается и так, что в неволе животные живут меньше чем в природе. Так происходит с экзотическими животными, владельцы которых часто не осведомлены о правилах ухода за ними.

Средняя продолжительность жизни кошек составляет 10-15 лет (на самом деле при хорошем уходе кошки запросто доживают до 20-22 лет, так что цифры 10-15 лет объективны лишь для кошек со свободным выгулом, не стерилизованных, не привитых). В силу разных причин бродячие кошки живут гораздо меньше: 3 - 5 лет. Встречаются и кошки долгожители. Так, по данным книги рекордов Гинесса, дольше всех известных домашних кошек, по 34 года, прожили пятнистая кошка Ма из Великобритании и кот Гранпа Рекс Ален из США. 

В отличие от кошек, средняя продолжительность жизни собак сильно различается в зависимости от породы. Наименьшая продолжительность жизни у тех пород собак, которые имеют большие размеры, а наибольшая - у «маленьких» пород. Следующие данные наглядно подтверждают это:

Средняя продолжительность жизни американских стаффордширских терьеров составляет около 13 лет;
Английских бульдогов - 8-10 лет;
Английских спаниелей - 10-14 лет;
Аргентинских догов - 13-15 лет;
Бассетов - 9-11 лет;
Боксеров - 10-12 лет;
Болонок - 18-20 лет;
Больших пуделей - 15-17 лет;
Бордосских догов - 7-8 лет;
Западно-сибирских лаек - 10-14 лет;
Йоркширских терьеров – 12-15 лет;
Кавказских овчарок - 9-11 лет;
Мопсов - 13-15 лет;
Немецких догов - 7-8 лет;
Немецких овчарок - 10-14 лет;
Ротвейлеров - 9-12 лет;
Такс - 12–14 лет;
Той-терьеров - 12-13 лет;
Чи-хуа-хуа - 15–17 лет;
Эрдельтерьеров - 10-13 лет.

Жизнь грызунов обычно не так продолжительна, как жизнь кошек и собак.

Мыши живут в среднем - 1-2 года, хотя некоторые особи достигают 5-6 лет;
Крысы живут 2-3 года, встречаются крысы-долгожители, чей возраст достигает 6 и более лет, вместе с тем, многие крысы умирают молодыми.
Хомячки живут 1,5-3 года;
Морские свинки живут 6-8 лет;
Шиншиллы живут 15 лет;
Бурундуки живут 10 лет и более;
Кролики живут в среднем до 12 лет.

Средняя продолжительность жизни лошадей составляет 20—25 лет. Максимальная достоверно известная продолжительность жизни лошади составила 62 года. У пони этот показатель меньше. Самому старому пони было 54 года.

По данным животноводов продолжительность жизни коров составляет около 20 лет, некоторые доживают до 35, быки живут чуть меньше: 15-20 лет.

Общая продолжительность жизни слонов 60-70 лет;

Продолжительность жизни медведей 30-45 лет;

Продолжительность жизни лисиц в среднем 6-8 лет, но в неволе они могут жить до 20 лет и дольше;

Продолжительность жизни бобров обычно 10-12 лет, хотя в благоприятных условиях зоопарков они доживают и до 20 лет;

Продолжительность жизни у макак составляет от 15 до 20 лет, в неволе они могут однако дожить и до 30 лет;

Продолжительность жизни орангутанов в природе около 35-40 лет, а в неволе они могут доживать до 60-летнего возраста;

Шимпанзе – около 50 лет.

Из позвоночных дольше всех живут черепахи.. Большинство сведений, говорящих о том, что их продолжительность жизни немногим превышает 50 лет, относится к особям, содержащимся в неволе. Некоторые виды, безусловно, живут намного дольше. Возраст каролинской коробчатой черепахи (Terrapene carolina), найденной на Род-Айленде, почти наверняка достигал 130 лет. Максимальным считается срок около 150 лет, но вполне возможно, что реальная продолжительность жизни отдельных особей значительно больше.

Срок жизни популярных у любителей животных красноухих черепах - 30 (40-45) лет, европейских болотных - столько же, некоторые из них даже достигали 80 лет.
Общая продолжительность жизни у мелких ящериц не превышает 3 — 4 лет, а у самых крупных (игуаны, вараны) достигает 20 и даже 50 — 70 лет, но опять же, такой возраст достигается лишь при достойных условиях содержания рептилий. В домашних условиях игуаны нередко не проживают и года. 

Существует довольно популярное заблуждение, что многие попугаи живут более ста лет. На самом деле это не так. 

Обычно в неволе птицы живут в несколько раз дольше, чем на свободе, но даже в зоопарках только некоторые виды попугаев имеют среднюю продолжительность жизни, приближающуюся к 40 годам. 

В отличие от собак у попугаев большего размера тела выше и средняя продолжительность жизни. 

Волнистые попугаи, и попугаи неразлучники живут 12-14 лет (максимальная продолжительность жизни до 20 лет)

Попугаи жако: 14-16 лет (максимальная 49)

Попугаи Ара могут прожить до 40-45 лет, максимальный документально зафиксированный возраст красного ары 64 года. Средняя продолжительность их жизни в 2 раза ниже этой цифры.

Рекордсменами являются попугаи какаду, живущие около 30-40 лет. Существуют достоверные сведения о какаду 60-70 летнего возраста.

Долго живут и вороны. Максимальная продолжительность жизни в неволе у воронов составляет 75 лет. Тогда как на свободе вороны живут в среднем 10 - 15 лет. 

Средняя продолжительность жизни у воробьиных птиц - 20 лет. у сов 15 лет, у дневных хищных птиц 21-24 года, у веслоногих 20 лет, у утиных 21 год. у цапель 19 лет, у куликов 10 лет, у чаек 17 лет. у бескилевых 15 лет, у голубей 12 лет, у куриных 13 лет. Для домашних кур отмечена максимальная продолжительность жизни 30 лет (конечно, это скорее исключение, чем правило).

Из отряда сов филины доживали до 34, 53 и 68 лет. Для дневных хищных известны такие данные: орел-скоморох жил 55 лет, кондор 52 и более 65 лет, орел-беркут 46 лет, а по другим, но не слишком достоверным сведениям - более 80 лет, белоголовый сип более 38 лет. 

Если поискать в Интернете – можно найти средний срок жизни почти любого вида животных, однако даже из приведённых в этой заметке данных видно, что правильное кормление и уход значительно влияют на срок жизни животного в неволе, а значит владельцам животных необходимо уделять особое внимание здоровью своих питомцев!

Вопрос о сознательном управлении человеком своими эмоциональными переживаниями является очень важным в спорте. Всем известно, что нередки случаи, когда объективные спортсмены после первых неудач в соревнованиях теряются, падают духом, отказываются от борьбы и проигрывают даже более слабым спортсменам. Причиной тому является неумение преодолевать отрицательные эмоциональные состояния в ходе спортивной борьбы.



Влияние отрицательных эмоциональных состояний на ход соревновательной борьбы у спортсменов проявляется в основном в следующем:

спортсмены теряют уверенность в своих силах (ничего не выйдет – не заброшу мяч, не догоню, не перепрыгну, упаду с бревна, не смогу сопротивляться);

снижается острота тактического мышления спортсменов (с большим трудом прорвалась с мячом вперед и вдруг его потеряла…Дальше играла как не своя – мысль стала какой-то ленивой);

возникает чрезмерное возбуждение или, наоборот, торможение, апатия; после неудачного действия, например в баскетболе, спортсмен бесцельно бросается от одного соперника к другому, хватает их за руки, волнуется, делает импульсивные движения; или у него наступает чувство безразличия, нежелание действовать, вялость.

Затрудняется проявление у спортсменов волевых качеств; смелости, решительности, инициативности, самостоятельности.

Современное научное представление о физиологических механизмах эмоций дает основу для понимания возможностей саморегулирования человеком своих эмоциональных состояний. В сложном нейродинамическом взаимодействии коры головного мозга и подкорки в процессе возникновения и протекания эмоционального переживания ведущую роль играет кора мозга ее высшая инстанция, регулирующая человеческое поведение, -вторая сигнальная система действительности. Посредством слова облегчается перестройка динамических стереотипов корковых нервных связей, тормозится деятельность подкорки, задерживаются выразительные движения, что приводит к частичному притуплению остроты эмоциональных переживаний.

Способность спортсмена управлять своим психическим состоянием развивается в процессе тренировочных занятий и соревнований. Способность эта неразрывно связана с воспитанием всей личности спортсмена, с воспитанием отношений к коллективу и спортивной деятельности, в т. ч. и эмоциональных отношений, являющихся ведущими компонентами в сложных человеческих ситуациях.

Такие факты приводят к заключениям, которые могут служить одновременно и определенными практическими рекомендациями.

Для формирования у спортсменов способности преодолевать отрицательные эмоциональные состояния следует воспитывать у них нравственные чувства, и прежде всего чувство долга и ответственности перед коллективом. Чем выше моральная воспитанность спортсмена, тем легче и быстрее он убедит себя в необходимости продолжения борьбы в условиях большого психологического напряжения и неприятных эмоциональных переживаний.

Потерпев неудачу в ходе борьбы, спортсмен делает большие усилия, чтобы отвлечь свое внимание от мыслей о возможном окончательном поражении в данном соревновании. Поэтому не нужно затруднять этот процесс категорическими требованиями обязательного достижения победы и угрозами в случае поражения

Чтобы отвлечь внимание от неприятных переживаний, многие опытные тренеры дают спортсменам задания, выполнение которых требует максимального сосредоточения сознания на совершенно конкретных задачах их деятельности.

Очень важно воспитывать общий оптимистический взгляд спортсмена на исход собственных действий и действий команды. В процессе тренировки необходимо закреплять положительные эмоциональные переживания и реакции спортсмена, разрешать и помогать ему полностью прочувствовать эмоцию радости в связи с удачными действиями в сложной ситуации: приятные воспоминания, связанные с удачным преодолением больших трудностей, являются опорой для спортсмена при восстановлении эмоционального равновесия в такой же или подобной трудной обстановке. 

Спортсмен потерпевший неудачу, стремиться восстановить уверенность в своих силах. Необходимо помочь ему в этом, убедить, что он способен успешно бороться и внести вклад в общее дело команды. 

При разборе проведенных соревнований нужно указывать на допущенные спортсменом технические, тактические ошибки и недостатки в психологической подготовке к соревнованию. Необходимо выработать у спортсмена установку на самостоятельный анализ собственных действий, самостоятельное выявление причин неудач в процессе самого соревнования. Умение отыскивать недостатки своих действий, привычка подвергать их анализу помогают спортсмену отвлечься и забыть неудачу.

Очень важно научить спортсмена умению хорошо владеть собой во время соревнований. Он не должен обнаруживать своих переживаний выражением лица, движением рук, словами. Умение задержать внешние реакции, характерные для эмоций, способствует к уменьшению остроты эмоциональных переживаний. Наоборот, необузданные внешние проявления гнева, злости, смакование своих огорчений нередко приводят к обострению этих эмоций. Необходимо учитывать и то, что эмоции могут заражать других людей. Поэтому, требуя от спортсмена ничем не обнаруживать своей досады, злости, растерянности и других чувств, вызванных неудачей, одновременно нужно поощрять проявление положительных эмоций. 

Человек управляет своим поведением и эмоциональным состоянием при помощи слова, поэтому необходимо научит спортсмена правильно пользоваться им. Исследование показало, что спортсмены, преодолевая отрицательные эмоциональные состояния, произносят мысленно успокаивающие слова: «я спокоен, глубже выдох, бывает хуже, осторожно, все идет хорошо, нужно победить, нужно победить».

Необходимо помочь спортсмену находить слова, наиболее удачно и обобщенно выражающие суть его стремлений, усилий. Нужно выработать у спортсмена здоровое, правильное отношение к поражению, заключающееся, в частности, в понимании того, что в конечном счете важнее всего показать себя мужественным борцом, отдающим общему делу коллектива все свои силы и способности. Молодого спортсмена после поражения нужно успокаивать убеждением, что достоин похвалы не только тот, кто выиграл, но и тот, кто с честью проиграл.

Существенное значение имеет эмоциональный опыт спортсмена. Спортсмен, участвовавший во многих соревнованиях, прошедших огонь и воду, показывает большую устойчивость к действию временных неудач, бывает эмоционально менее уязвим. С целью повышения эмоциональной устойчивости спортсменов следует проводить тренировочные занятия в условиях, близких к соревнованиям: вводить элементы состязания между занимающимися, приглашать чужих судей для оценки выполняемых упражнений, проводить занятия в присутствии зрителей.

Не менее важным является поведение тренера, его такт в отношении спортсмена, совершившего неудачное действие или неудачно выступившего в соревнованиях и глубоко переживающего это. Для спортсмена, добросовестно борющегося за победу в соревнованиях, сама неудача уже является достаточным возмездием за совершенную ошибку, и всякое другое наказание является излишним и вредным.

 

Приемы саморегуляции путем управления внешними проявлениями эмоций

Контроль за темпом и глубиной дыхания. Дыхание теснейшим образом связано с эмоциональным состоянием. Спокойно и ровно дышит отдыхающий, но если вдруг чего-то испугается, тут же сильно изменятся темп и глубина его дыхания. Важно иметь в виду, что существуют два типа дыхания; ночное и дневное. Даже не зная об этом, мы обязательно используем и то и другое. Чтобы успокоиться, чтобы снизить уровень эмоциональной напряженности, надо начать дышать по ночному типу. Не надо думать о вдохе, сосредоточите свое внимание на медленном и полном вдохе, после которого не торопитесь сделать вдох, выдержите паузу.

Если же вам надо настроиться на активную деятельность, повысить степень своего эмоционального возбуждения, дышите по утреннему типу: сделайте полный, самый полный вдох, удержите воздух в легких, потом резко выдохните через рот и сразу же сделайте очень полный вдох, паузу и снова резкий выдох.

Ускорить запуск Windows XP, и освободить память можно путем отключения системных Служб. Отключить их можно разными путями: в командную строку ввести команду services.msc или в меню "Администрирование" в разделе "Службы" выбрать свойство нужной службы. Второй путь более рационален, т.к. вы не забудете, что отключали и в любое время можете восстановить - "Настройка системы" (msconfig.exe). При отключении служб нужно быть аккуратным, т.к. отключение чего-то лишнего может привести к нестабильной работе системы, поэтому, перед отключении нужно экспортировать ветвь служб реестра (HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Serviсes), и сохранить на диске, чтобы в любой момент, можно было восстановить. Еще один совет, перед отключением какой-либо службы, посмотрите "Зависимости" в свойстве этой службы, какие компоненты зависят от отключаемой вами службы. 

Windows XP создает и поддерживает индекс всех файлов на дисках для того, чтобы ускорять их поиск. Обратная сторона медали - замедляется выполнение остальных команд типа открыть, закрыть и т.п. Мне лично компромисс показался неудачным: 
- Открываем My Computer. 
- Из контекстного меню иконки жесткого диска выбираем Properties. 
- Снимаем галочку на опции Allow indexing service to index this disk for faster searches. 
- В появившемся окне выбираем опцию Apply to all folders and subfolders. 
- Повторяем процедуру для всех оставшихся жестких дисков компьютера. 

Можно несколько увеличить скорость загрузки Windows, если отключить определение подключения дисковода при загрузке. Для этого щелкните правой кнопкой мыши по иконке "Мой компьютер", выберите "Свойства", перейдите на вкладку "Быстродействие" и нажмите кнопку "Файловая система". Там надо выбрать вкладку "Гибкие диски" и снять галочку с опции "При запуске компьютера определять, подключен ли дисковод". 

1. Лезем в свойства панели задач и меню “Пуск” (У кого Пуск, а у других…). 
Здесь выбираем классический стиль. 
а) Свойства системы содержат в себе много интересного: 
Вкладка ОборудованиеeДиспечер устройств: 
Зайдя в свойства COM-портов, установите скорость до 128000 бит в секунду, 
и установить: 

Data Bits(биты данных)=8 

Parity (Чётность)=none (нет) 

StopBits (Стоповые биты)=1 

FlowControl (Управление потоком)=hardware (Аппаратное) 

Ну а раз уж зашли сюда, то включите использование FIFO буфера 
и задайте максимальные значенияразмеров приемного и передающего буферов. 

б) Заходите в Диспечер устройств и выбираете Дисковые накопители, 
где проживает ваш винчестер, жмете на Свойства, 
вкладка Настройка(и) ставите DMA.То же самое делаете и с CD-ROM: 
выбираете свой CD, жмёте Свойства, где в настройках опять ставите флажок DMA. 
Теперь у процессора есть возможность подумать над более важными делами, 
нежели быть постоянно “атакованным” жестким диском и CD-ROM'ом. 

в) Не выходя из предыдущего меню, жмите Дополнительноe Быстродействие 
Параметры, где оставьте галки только у следующих пунктов: 

- использование стилей отображения для окон и кнопок 

- использование типичных задач для папок 

- отбрасывание теней значками на рабочем столе 

-Отображение тени под указателем мыши 

г) Во вкладке ДополнительноeБыстродействиеe Дополнительно 
установите оптимизацию работы программ в обоих пунктах, 
а затем во вкладке Виртуальная память выставьте значение 250 в полях 
“Исходный размер” и “Максимальный размер” 
Поднявшись до уровня ДополнительноeПеременные среды, 
где значениями Tempи tmp определите СTemp, 
предварительно создав папку Temp(ов) просторах диска C. 

ДополнительноeОтчёт об ошибках, который, как вы уже поняли, 
необходимо отключить, иначе останетесь погребёнными под тоннами 
“Warning!”-окон. 
Windows всегда старался сконфигурировать, 
что-нибудь навороченное и бесполезное: Далеко не каждый 
заметит разницу между TrueColor(и) HighColor, а вот для видеосистемы 
это удар (пусть и не сильный), отсюда не будет лишним изменить 
глубину цвета с 32 на 16 бит. 
Обязательно раздобудьте TweakUI 
(только не притворяйтесь, что не знаете где - в Инете!), 
в котором уменьшите задержку при выпадении меню, 
а также присмотрите что-нибудь интересное: возможно станете 
первым пользователем, которому пришлась по душе функция X-mouseJ. 

Основной курс оптимизатора. 

2.Для начала, необходимо уменьшить обьём, занимаемыйWindows. 
Это не только освободит место для других программ, 
но положительно скажется на производительности Виндов. 

а)Выключить SystemRestore. Сделать это можно, 
вернувшись в Свойства системы во вкладке Восстановление системы, 
что облегчит вес папки System Volume Information. 

Windows\Driver Cache\i386\ 

Это можно сделать в том случае, если вы уже установили всё необходимое 
оборудование и на случай появления нового у вас есть дистрибутив, 
который будет запрашиваться при добавлении нового оборудования. 

б) Windows\system32\dllcache\ 

Это кэш защищенных системных файлов, 
используемый для их автоматического восстановления 
в случае повреждения. Размер по умолчанию этой папки около 400 Мб, 
за который отвечает параметр SFCQuota (0xFFFFFFFF) в 

HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\WindowsNT\CurrentVersion\Winlogon 

Изменить размер кэша системных файлов можно помощью команды sfc: 

sfc /cachesize=0, а потом удалить все файлы в директории Windows\system32\dllcache\. 

По адресу HKEY_CURRENT_USER -> ControlPanel -> Desktop -> WindowsMetrics 

вы найдёте ключ MinAnimate, 
который необходимо создать в случае его отсутствия (тип String). 

0 - эффект анимации при сворачивании/разворачивании включён. 

1 – выключен. 

Перед тем как совершить нижеизложенные изменения, идите по адресу 
HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services 
и экспортируйте его содержимое. 

Print Spooler (не выключать при наличии принтера) 

Automatic Updates (не выключать при наличии постоянно включённого интернета) 

Cryptographic Service 

Portable media serial number 

SSDP Discovery service 

TaskScheduler (не выключать при использовании TaskScheduler`а) 

Terminal Service 

Windows time 

Wireless zero configuration: (невыключатьприналичиибеспроводнойсети) 

Messenger 

Computer Browser: Обновляет список компьютеров в сети. 
Если у вас нет локальной сети, то можно отключить. 

Event Log. 

Remote Registry Service 

System Event Notification 

Telnet 

Uninterruptible power supply 
(не выключать при наличии Источника бесперебойного питания) 

[HKEY_LOCAL_MACHINE \ SYSTEM \ CurrentControlSet \ Control \ SessionManager \ MemoryManagement] 
адрес зоны следующих боевых действий: 
Pagefile, используемый системой в качестве полигона. 
Заполняя его нулями при каждом выключении и создавая его при включении, 
вы освобождаете полигон от преданий предыдущего боя. 
Установите параметр "ClearPageFileAtShutdown"=dword:00000001. 

Чтобы зависшие программы 
(а это не редкость даже в WindowsXP, правда XP чрезвычайно редко 
отвечает последним взаимностью) убивались поскорее ключ HungAppTimeout 
находящийся по адресу HKCU\Control Panel\Desktop поможет вам решить эту задачу 
. В этой ветке присвойте значения следующим ключам: 

WaitToKillServiceTimeout=время в миллисекундах (например, 5000) 

AutoEndTasks=1(лицензия на отстрел зависших процессов самостоятельно.) 

Пожелание: установка слишком низкого Timeoutприведёт к тому, 
что программы будут прощатся с жизнью ещё до “рождения” K. 

Выставивклю(ш) 
Auto=0поадресуHKEY_LOCAL_MACHINE -> SOFTWARE -> Microsoft -> Windows NT -> CurrentVersion -> AeDebug. 
Это отключит Dr. Watson`а, пристающего со своим 
Debug`ом с завидной назойливостью. 

Групповая политика 

Групповая политика. “GPEDIT.MSC” - введите этот “код” и вы получите доступ 
ко многим вышеперечисленным и к множеству новых параметров системы. 
Самое главное, что это делает программа, входящая в состав 
WindowsXPProffesionalEdition(Не в пример HomeEditon), 
то есть изменения происходят “легально”, что, правда, не избавляет от казусов 
Windowsс её 500 дырами далеко до MacOSи Unix– 25 и 30 соответственно 

MSCONFIG 
Гораздо менее“отвязная” программаSystem Configuration Utility. 
Код- “MSCONFIG” встроке“Выполнить”. Утилита расчитана прежде всего 
на начинающих, но более понятна. Именно здесь находится настоящая 
“Автозагрузка”, не в пример муляжу, находящемуся в Пуск ->Программы. 
Важнейшие системные файлы также редактируются здесь 
наиболее безопасным способом: отключение строк-System.ini, Win.iniи Boot.ini. 
+Быстрое переключение между пользователями 
Такая функция доступна в "XP Home Edition" и "Professional", 
если компьютер не входит в домен. Быстрое переключение 
позволяет пользователям одного компьютера быстро переключаться 
между учетными записями без завершения сеанса. Прекрасная функция, 
если вашим компьютером пользуется мама, папа и всякие сестры-братья, 
однако такое переключение колоссально (!) отъедает доступную память. 

Упаковка и Отшлифовка 

3.Теперь, когда “SoftwareUpgrade” закончен можно приступить 
к гораздо более приятному этапу: Tuning`у. Однако теперь, когда у вас 
в руках система, удачными изменениями в которой вы дорожите 
важно закрепить положение дел. Другими словами я предлагаю вам на время 
следущих преобразований сохранить папку Windiwsи папку, 
содержащую ваш аккаунт в надёжное место. 

а) Первое, чем можно себя порадовать - это обработка Windows-файлов 
редактором ресурсов, вскрывающим содержимое *.exe*.dll-файлов. 
Тем самым вы получите возможность изменить практически любой 
текст в XPи не только… Одним из таких редакторов является Restorator. 
В Windowsнаиболее “объёмными” кладовыми являются: 

\Windows\Explorer.exe 

\Windows\System32\shell32.dll 

Сопутствующие советы: 

- Сохраняйте файлы версиями, возвращаясь к предыдущему варианту 
в случае неудачи.(explorer1,2.exe; explorer2,6.exeи т.д.) 

- Изменить что-либо вы сможете переключившишь в режим правки. 

- Изменяйте только текст, не затрагивая числа вокруг текста. 

- Не забывайте о возможности импорта своих картинок 
(с соответствующими размерами) - это добавит “эксклюзивности” вашему Windows`у. 

BootVis- программа, сильно уменьшающая время загрузки. 
Скачать её можно с сервера Microsoft`а. 

Существует много программ, которые изменяют системные настройки XP. 
Tweak-XPPro как раз такая программа. При должном подходе творение 
TotalideaSoftware творит чудеса. 
наиболее интересующими являются следующие вкладки: 

- HardwareTweaks 

- MemoryOptimization 

- CacheOptimization 

Внимательно осмотрите эти пункты, особенно первый. 
Наибольший скачок производительности можно наблюдать после прохождения 
процедуры OptimizationWizard, скромно прячущейся за маленькой ссылкой 
“OpenOptimizationWizard”. 

б) Чистка реестра- если командный центр завален мусором, организация 
наступления на крупные программы закончится провалом. 
Попросту говоря, чистите реестр - хуже не будет, если, конечно, 
е пользоваться “левыми” чистильщиками и предварительно застраховать реестр. 
Лично я пользуюсь NBGCleanRR, так как он находит битые ссылки после 
практически всех конкурентов. 

Поиск ошибок - один из важнейших пунктов, 
поскольку этот этап может выявить гнилые доски в доблестном 
паруснике под названием Windows. В данный момент это особенно 
необходимо, потому что некоторые предшествующие действия были излишне 
“варварскими”. Уменьшение тоннажа корабля привели к побочному действию: 
гвозди торчат во все стороны, превратив корабль в нечто странное 
и изредка глючащее. В связи с этим, необходимо найти хороших ремонтников 
По-моему DiskFixer из Fix-It- самый дельный работник 
(особенно, если после него запустить RegistryFixer). 
Можете, конечно, воспользоваться утилитами Питера Нортона, 
но пользуясь этой программой я почуствовал некоторое беспокойство 
за свои файлы, которое вскоре подтвердилось: 
русские названия превратились в иероглифы, 
разобрать который мне помог только студент 4-го курса 
изучающий китайский язык. А излишне длинные названия, среди коих 
оказались папки директории Windows(!)… 

Дефрагментация реестра- когда из реестра вычищено всё, 
что нужно и не нужно J, он напоминает голландский сыр. 
Новая миссия выполнима при наличии уже знакомого пакета Fix-It.-> RegistryDefrag. 

Проверка на наличие вирусов - в последнее время люди всё 
легкомысленнее относятся к вирусам. Действительно, вирусы, 
в большинстве своём безвредны/маловредны, хотя встречаются иногда такие… 
Ладно, если бы дело обстояло таким образом, я бы не затрагивал его. 
Ан нет, к производительности вирусы, черви и прочая живность 
имеет самое прямое отношение. Антивирусник - ваш выбор. 
Здесь главное постоянно обновляющаяся база вирусов. 

Пересмотрите настройки BIOS`а: их сейчас знает каждый школьник, 
поэтому здесь я не у дел. В крайнем случае в Инете полно доков по 
оптимальной настройке BIOS`а для любой материнской платы. 

4. Совет: поосторожнее… 

а) Дефрагментация+Оптимизация файла подкачки.-последний пункт, 
но далеко не последний по значению. Существуют разные дефрагментаторы, 
и здесь, как и в предыдущем пункте отсутствует определённое мнение. 

- Ontrack JETDefrag-технологияIntelli Cluster 

Имеется зона "IntelliCluster", которая сохранена для информации дефрагментации. 

Системные файлы, выполняемые программы и DLL файлы, файлы, 
которые выполняют программы хранятся в зоне вместе. 

После первого буфера свободного места, есть зона для часто изменяемых файлов. 
Часто изменённые файлы устанавливаются около свободного места 
на диске так, чтобы они занимали больше места и дефрагментировались быстрее. 

Затем идёт - зона для "промежуточных" файлов, которые не часто изменяются, 
но и не падают в категорию редкоизменяемых. 
Для этой последней катгории имеется отдельная зона. 

Наконец, дальше всего на диске - редко изменяемые файлы. 

NortonSpeedDisk- технология стандартного перемещения и оптимизации, 
но есть возможность оптимизации своп-файла.

Вопрос о сознательном управлении человеком своими эмоциональными переживаниями является очень важным в спорте. Всем известно, что нередки случаи, когда объективно сильные спортсмены или команды после первых неудач в соревнованиях теряются, падают духом, отказываются от борьбы и проигрывают более слабым соперникам. Причиной тому является неумение преодолевать отрицательные эмоциональные состояния (растерянность, гнев, боязнь, неуверенность). Неблагоприятное влияние отрицательных эмоциональных состояний на ход соревновательной борьбы у спортсменов проявляется в основном в следующем:

спортсмены теряют уверенность в своих силах;

снижается острота тактического мышления спортсменов;

возникает чрезмерное возбуждение или, наоборот, торможение, апатия; после неудачного действия;

затрудняется проявление у спортсменов волевых качеств: смелости, решительности, инициативности, самостоятельности.

Спортсмену нужен психолог, который может, длительно находясь со спортсменами, организуя коллектив и настроение в нем: воспитывая значимые для спорта свойства личности, создавать нужные психические состояния: решая многочисленные задачи воздействия на спортсменов, проводить сеансы группового психотренинга, а также обучать спортсменов саморегуляции; ненавязчиво проводить беседы о тренировках и соревнованиях; улаживать конфликты, снимать последствия монотонии, травм, организовывать отдых спортсменов, создавать и поддерживать традиции коллектива и делать массу других, казалось бы, странных для психолога дел, но вполне естественных дел для педагога и любого другого человека, который хочет помочь спортсмену в его трудной спортивной жизни. И это все плюс к тому, что может сделать психолог как диагност, систематически организуя исследование и обследование спортсменов, контролируя их состояния, отношения, установки. Психолог раскрывает тот потенциальный резерв, который помогает направить спортивную деятельность к целенаправленному успеху. Одним из главных направлений является выявление внутренней и внешней мотивации спортсмена к профессиональному занятию спортом и победе в соревнованиях. Чтобы мотивы спортивного совершенствования стали главными мотивами деятельности, необходимо формировать у спортсмена ценностные ориентации по отношению к избранному виду спорта. Другими словами, следует позаботиться о том, чтобы спортсмен знал, понимал и чувствовал, чем важны, ценны и полезны его занятия спортом для него самого, для уважаемых и любимых им людей, для общества в котором он живет. Кроме ценностных ориентаций спортсмену надо помочь сформировать и деятельностные ориентации , то есть вооружить его знания о том, какими путями ему лучше двигаться к поставленной цели, какими средствами лучше пользоваться. Ценностные ориентации помогут возникновению такого отношения к спортивной деятельности, которое может быть отражено двумя словами: «хочу» и «должен», а деятельностные ориентации – отношения, описываемого словом «могу». Отношения к спортивной деятельности по типу «должен – могу – хочу» составляют основу мотивационного потенциала личности спортсмена.

После прочтения данной статьи в ее заголовке каждый сам для себя поставит знак вопроса и восклицания.

Можно поставить после слова «экономить» вопрос, а знак восклицания – в конце! Или сделать заголовок вопросительным.

В любом случае от перемены мест знаков препинания смысл предложения не меняется: хотите сэкономить? – покупайте в Интернете!

Сейчас, после активного сезона отпусков, мы думаем, как, не отказывая себе в самом необходимом, привести свои финансовые дела в порядок!

Ведь вкусно кушать, хорошо выглядеть и иметь уютный дом нам хочется всегда. В погоне за выгодным предложением мы проводим часы на рынках или распродажах. Однако существует альтернатива – хорошо сэкономить можно посредством Интернета.

Сейчас в Сети купить и продать можно практически все!

На страницах интернет-аукциона Aukro.ua, о котором далее пойдет речь, представлено огромное количество самых разнообразных товаров: от предметов одежды, обуви, аксессуаров, косметики, бижутерии, мелкой и крупной бытовой техники и электроники, мобильных телефонов, компьютеров до автомобилей и недвижимости.

Модель использования сайта очень проста – любой совершеннолетний гражданин Украины может зарегистрироваться и стать одним из пользователей интернет-аукциона. Все! Теперь вы можете с удовольствием покупать, а пройдя несложную процедуру ативации, и продавать все то, что не запрещено законодательством Украины и Регламентом работы интернет-аукциона, и экономить свои средства, потому что на Aukro.ua – всегда дешевле. Цены тут формируют сами пользователи сайта, а не коммерческие предприятия или экономическая ситуация в стране.

Aukro.ua – это не только комфортная площадка для торговли онлайн, это еще и интересное времяпрепровождение в Интернете. Каждый месяц аукцион проводит увлекательные конкурсы и акции. Сейчас активны «Акулы торгов» и «Продай старый, купи новый мобильный телефон на АУКРО!». Призы победителям: ЖК-телевизор Sony Bravia и Philips, нетбуки ASUS.

Aukro.ua приглашает всех воспользоваться своими услугами: покупать дешевле и продавать с удовольствием, участвовать в интересных акциях и выигрывать ценные призы!

Очутившись в гостях за компьютером, на котором Windows XP едва дышала, выполнив ряд настроек, у меня получилось вызвать удивление на лицах хозяев, которые уже давно смирились с тем, что компьютер у них (по заверениям специалистов) - "слабый для этой операционной системы". 
А тут вдруг, оказалось, что даже на "слабом компьютере" можно вполне комфортно работать. 

После этого я решил написать эту статью, чтоб поделиться тем, что я чаще всего использую для оптимизации Windows XP.

Нижеприведенные советы можно применить и на мощных компьютерах, пусть даже результат явно видно и не будет. По крайней мере, Вы будете уверены, что ресурсы Вашего компьютера не используются впустую.

Итак, начинаем процесс оптимизации.

Шаг # 1. Избавляемся от ненужных вещей на Рабочем столе.

Красивая картинка и большое количество ярлыков отнимают определенный объем памяти, потому что всегда отображаются на экране. Поэтому, на "слабых" компьютерах в первую очередь можно посоветовать удалить фоновый рисунок с рабочего стола и по возможности очистить рабочий стол от ненужных ярлычков.

Шаг # 2. Уменьшаем качество цветопередачи.

В свойствах экрана, на вкладке "Параметры" из выпадающего списка выбираем Средний (16-бит) уровень "Качества цветопередачи". Вашему глазу разница будет не сильно заметна. Зато заметно снизится нагрузка на графическую подсистему Вашего компьютера. При разрешении 1024х768, вы таким образом сэкономите порядка 1.5Мб памяти.

Шаг # 3. Настраиваем пользовательский интерфейс.

Если у вас старенький компьютер или Вам ни к чему все красоты Windows XP, либо просто нравится старый добрый интерфейс Windows 2000, то переключите в "Свойствах экрана" стиль оформления окон и кнопок с "Windows XP" на "Классический стиль". 

Более подробно поэкспериментировать с настройками пользовательского интерфейса можно в "Свойствах системы" на вкладке "Дополнительно", в разделе "Быстродействие", на вкладочке "Визуальные эффекты". Вы можете выбрать нужные именно Вам визуальные эффекты. А от ненужных отказаться – и тем самым уменьшить нагрузку на Ваш компьютер.

Шаг # 4. Отключаем ненужные автоматически запускаемые программы.

Одной из причин замедления работы Windows XP, по крайней мере, на этапе запуска, являются автоматически загружаемые программы. Это могут быть элементы каких-нибудь программ, значки которых Вы можете наблюдать в правой нижней части экрана. 

Некоторые вещи Вам нужны. От некоторых, не очень полезных, Вам постоянно приходится избавляться, закрывая их вручную. 

И тут мелькает мысль: а нельзя ли эти все ненужные вещи просто отключить? 

Для этого, в первую очередь можно заглянуть в меню "Пуск-Все программы – Автозагрузка". 

Удалив ненужные ярлычки, Вы прекратите автоматический запуск некоторых программ.

Что делать, если автозагрузку Вы почистили, а какие-то значки в панели задач Вас продолжают беспокоить?

Выполняем "Пуск-Выполнить", в появившемся окошке пишем MSCONFIG и нажимаем ENTER на клавиатуре. 

В окошке "Настройка системы", нас интересует закладка "Автозагрузка", выбрав которую, Вы получаете доступ ко всем автоматически загружаемым программам на Вашем компьютере.

Убираем галочки с ненужных программ, и при следующем запуске наблюдаем, что в "Панели задач" значков у нас поубавилось. А это значит, что Windows будет загружаться чуть-чуть быстрее, а свободной оперативной памяти будет чуть-чуть больше.

Шаг # 5. Отключаем ненужные службы.

На что еще следует обратить внимание при оптимизации Windows XP – так это на системные службы, которые запускаются по умолчанию.  

Службы - это специальные программы, которые реализуют различные функции операционной системы. 

От ненужных служб можно избавиться. Зачем же тратить процессорное время и оперативную память компьютера на запуск и работу ненужных служб?

Выбираем "Пуск-Панель управления-Администрирование-Службы", и попадаем в консоль управления службами нашего компьютера. 

Для просмотра служб можем использовать Стандартный вид просмотра. Правда для удобства нужно развернуть окно на весь экран и расширить поле "Описание". 

А можно использовать Расширенный вид просмотра, выбрав соответствующую вкладку внизу окошка.

Таким образом, у Вас теперь есть возможность ознакомиться с назначением тех или иных служб в Вашем компьютере, перемещаясь по списку либо при помощи клавиш управления курсором на клавиатуре, либо при помощи мыши.

Дважды щелкнув мышью по выбранной службе, можно определить Тип запуска: Авто, Вручную либо Отключено.

Перечислю службы, которые, на мой взгляд, можно отключить либо перевести тип запуска в ручной режим, для повышения производительности Вашего компьютера. 
NetMeeting Remote Desktop Sharing;
QoS RSVP;
Telnet;
Автоматическое обновление;
Беспроводная настройка;
Диспетчер очереди печати(если нет принтера);
Диспетчер сеанса справки для удаленного рабочего стола;
Источник бесперебойного питания;
Планировщик заданий;
Служба времени Windows;
Служба серийных номеров переносных устройств мультимедиа;
Служба сообщений;
Службы терминалов;
Смарт-карты;
Удаленный реестр.

Перед отключением полезно посматривать на вкладку "Зависимости", чтобы быть уверенным, что отключение какой-либо службы не повлияет на работу других служб.

Шаг # 6. Настраиваем BIOS.

Увеличить скорость загрузки компьютера, можно также выполнив ряд настроек BIOS:
Отключить автоопределение Floppy-дисковода;
Отключить автоопределение жестких дисков, ведь количество жестких дисков в Вашем компьютере – это почти всегда величина постоянная :)
отключить тест оперативной памяти.

Шаг # 7. Чистим системный диск.

Бывают случаи, когда заканчивается место на системном разделе и Windows либо не может создать файл подкачки, либо в работе системы появляются реальные замедления с постоянными предложениями выполнить очистку диска. 

Помимо удаления ненужных файлов и удаления ненужных контрольных точек восстановления можно выполнить еще несколько действий: 
Очистить кэш драйверов. Для чего нужно удалить все файлы в папке Windows\Driver Cache\i386;
Очистить кэш системных библиотек (удаляем все файлы в папке Windows\System32\dllcache);
Удалить содержимое папки Windows\Temp.

Таким образом, выполнив совсем нехитрые манипуляции, Вы сможете вдохнуть жизнь в "старенький" компьютер, или оптимизировать мощный.

Если Вы прочитали статью, и у Вас не получилось выполнить эти операции, Вы можете пройти бесплатный курс по оптимизации Windows XP, в котором все эти вопросы рассмотрены в виде наглядных инструкций.

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.
Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями 

( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.


Спорт, физическая активность 


Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.


Наращивание мышечной массы 

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.
Массаж 

Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.



Сауна, баня, инфракрасная баня 




Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.
Вода 

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
Эфирные масла, ароматерапия 

Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.
Сон 

Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
Солнце 

Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!
Свежий воздух 

Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.
Снижайте стресс 

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.

Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.
Секс 

Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.



Контрастный душ 



Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.


Яблочный уксус 

В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.

Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.
Пиво 

Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.
Эфедрин 

Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ).
Омега-3 жирные кислоты 

Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).

Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий. 



Белок 

На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.
Витамин B6 и другие витамины 

Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.
Фолиевая кислота 

Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.
Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ 

Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.
Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ 

Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.


Хром 

Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.
Кальций, углеводы + клетчатка 

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
Грейпфрут 

Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.
Лимоны 

Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.
Фрукты 

Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.
Растительная пища 

У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.
Йод 

Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.
Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши) 

помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ ( метаболизм ), Вам желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста. 

Предлагаем Вам воспользоваться нашим калькулятором калорий, чтобы рассчитать свой индивидуальный уровень метаболизма ( минимальное количество калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма (основной обмен) ) и калорийность питания, при которой Ваш вес будет оставаться неизменным.

Традиционный чай, в отличие от травяного (например, из ромашки), может обеспечить заряд энергии бо
лее легкий, чем от кофе или энергетических напитков. Тонизирующий эффект чая подобен действию кофе, благодаря аминокислоте L-тианин. Но он имеет более мягкий эффект и его пик приходит через час и падает наполовину в течение 4-6 часов. Эксперт Пол Холмгрен описал эффект от чая, как «более дружественный, достижимый подъем», чем эффект от кофе.
Сильные антиоксиданты чая - катехины - могут восстанавливать некоторые виды клеточных повреждений, которые приводят к раку.

Проведенные исследования в Азии, где семьи пьют как минимум пять чашек в день, указывают на возможную связь потребления зеленого чая и уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие марафонцы пьют чай в период соревнований, так как он помогает выдержать все эти испытания.

«Недавние исследования на животных свидетельствуют о том, что комбинация зеленого чая из кофеина и полифенола, называемая EGCG, помогает улучшить выносливость», — говорит спортивный диетолог Лиза Дорфман из университета Майями.

Какие продукты улучшают зрение?
14 августа 2008. Есть анекдот, рассказывающий о двух приятелях, один из которых спрашивал второго, не знает ли тот какого-либо способа улучшить зрение. Тот ответил «Конечно, знаю, ешь побольше морковки!» «И это поможет?» Усомнился первый. «Разумеется!» ответил второй «Ты же знаешь, что зайцы очень любят морковку… а теперь скажи, видел ли кто-нибудь, когда-нибудь хоть одного зайца в очках?» 

Шутки шутками, но действительно возможно предотвратить ухудшение зрения в пожилые годы, если с молодости регулярно включать в свой пищевой рацион определенные продукты. 

Прежде всего, улучшить зрение и даже вылечить куриную слепоту, действительно поможет морковь, так как она крайне богата каротином. Однако каротин усваивается гораздо лучше, если попадает в организм вместе с какими-либо жирами, так что морковь можно сочетать с маслом, или со сметаной. Полезна для глаз только свежая, сырая морковь. 

Также стоит не менее двух-трех раз в неделю употреблять в пищу цитрусовые и из них, прежде всего – лимоны и апельсины. Разумеется, тех же лимонов много не съешь, однако можно ежедневно или хотя бы через день, класть по ломтику лимона в чай. Ну, а для тех, кто не любит лимоны, остаются апельсины, мандарины, грейпфруты – одного такого фрукта раз в два дня вполне хватит для поддержания хорошего зрения. 

Еще один отличный продукт – сырая свекла. В ней присутствует цинк, необходимый для глаз человека. Другие его источники это семечки тыквы и сладкий перец. Кстати, можно сделать салат из перца и свеклы – это блюдо еще и очень вкусно, особенно если приправить его оливковым маслом, или – соком цитрусовых. Между прочим, туда же можно добавить и морковь. 

Кроме того, очень полезна для зрения жирная, красная рыба, такая как тунец или лосось. В ней в изобилии присутствует жирная кислота Омега-3, в составе которой в свою очередь находятся другие кислоты, благотворно воздействующие на зрение и укрепляющие его. Для этого достаточно хотя бы раз в неделю, а лучше - два, съедать порцию жирной красной рыбы.

С чего начать утреннюю зарядкуТак как же проводить утреннюю зарядку, чтобы извлекать из нее исключительно пользу? МирСоветов предлагает вам достаточно простой и понятный подход к занятиям по утрам.
Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10-15 минут после пробуждения.
Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача – наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения.
В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка – это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо путь к высокому тонусу мышц (тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и возможно силовые упражнения с собственным весом). Исходя из всего вышеизложенного, общая схема Вашего утра должна выглядеть примерно так: 
Проснулись.
ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись.
Разминка – 2-3 минуты.
Основные упражнения – от 3 минут.
Варианты упражнений для разминки
В основном это вращательные движения во всех более или менее крупных суставах тела. Выполняются обычно в такой последовательности (но это вовсе не обязательное условие): 
Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.
Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
Вращательные движения в локтевых суставах.
Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.
Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.
Махи ногами вперед-назад и в сторону.
Сгибания-разгибания в коленном суставе.
Сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.
Варианты упражнений для основной части
Растяжка и гимнастика: 
Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараться касаться ладонями пола, а в идеальном варианте касаться грудью коленей.
Сидя на полу, наклоняясь коснуться грудью коленей. Возможна помощь руками.
Лежа на спине коснуться носками прямых ног пола за головой.
«Мостик». Обычный гимнастический мостик.
Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, коснитесь коленями пола с одной стороны, потом с другой.
Можно придумывать упражнения самостоятельно, а если не придумывается – поискать их среди предлагаемых в разделе «Читайте также», сразу под этой статьей. Просто подбирайте для себя комфортные движения и выполняйте их в режиме от 3 до 8-10 повторений. Не забывайте, что цель зарядки – повысить тонус организма и поднять настроение. Значит, самые любимые упражнения принесут значительно больше пользы, чем те, которые Вы считаете не комфортными.
Кстати, самыми фанатичными любителями зарядки всегда считались китайцы. В их домах даже обустроены специальные комнаты, в которых с раннего утра, еще до завтрака, собирается вся семья, включая стариков и детей, для совместного выполнения утренних упражнений. В пригороде Китая почти в каждом парке в определенные часы (которые часто совпадают с восходом и закатом солнца) можно заметить группы из 3-15 человек, занимающихся различными видами общеразвивающей гимнастики или единоборств.
Особое внимание утренней зарядке МирСоветов советует уделить людям, особенно мужчинам, для которых она является единственной тренировкой за весь день. А ведь мужчина всегда должен быть физически подтянутым и сильным. Для этих целей придется немного раздвинуть стандартные грани зарядки и дополнить их силовыми упражнениями с весом собственного тела. По сути дела нужно выполнять всего 3-4 самых действенных движения. 
Приседания. Задействуются передние поверхности ног (квадрицепсы) динамически, а задние (бицепсы бедер) – статически. Также в работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще куча мелких мускулов.
Отжимания от пола. Нагружают все толкающие мышцы верха тела. Грудь, трицепсы, частично дельтовидные мышцы.
Вертикальные отжимания. Выполнение: встаньте на руки рядом со стеной, корпус поднимите вертикально вверх и коснитесь ногами стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем взрывным усилием вытолкните себя вверх. Это упражнение удачно компенсирует недостаток нагрузки на средние пучки дельт при обычных отжиманиях от пола.
Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела.
Данные упражнения можно объединить в небольшой комплекс и выполнять их сразу после разминки в качестве основной части утренней зарядки.

Подведем итоги. В любой зарядке есть обязательная часть – разминка (2-3 минуты). Она предназначена для активирования всех жизненных процессов и подготовки тела к основной нагрузке. Если Вы преследуете цель элементарно проснуться, то на этом можно зарядку и окончить. Если же Вы хотите чего-то большего, то вслед за разминкой Вам предстоит провести еще основную часть, которая должна состоять из движений на растягивание либо несложных силовых упражнений (от 3 минут и более).

Как снять усталость глаз

Очень часто люди, которые много времени проводят за работой на компьютере, или же занимаются другими делами, вызывающими напряжение зрения (различная работа с документацией, вязание и т.д.) страдают от хронической усталости глаз.
Усталость глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах, которые нередко начинают слезиться, а также покрасневшими и опухшими веками. Все это мало того, что лишает человека его привлекательности (особенно этим обеспокоены женщины), так еще и такое вот частое напряжение глаз может существенно повлиять и на ухудшение зрения.

А так как в наше время компьютерных технологий работа большого количества людей заключается в постоянном сидении перед монитором, а большинство уже просто не представляют себе жизнь без компьютера, то чтобы хоть как-то снимать регулярно появляющуюся усталость глаз, помогут простые и несложные упражнения.

Гимнастика для глаз


Гимнастика для глаз, упражнения которой вы найдете ниже, помогает не только снять напряжение и усталость глаз, но и предотвратить их появление. Также регулярные упражнения для глаз помогают сохранить, и даже в какой-то мере улучшить зрение, и избежать многих различных глазных заболеваний.

Таких упражнений имеется не мало, но вам не обязательно делать их все. Для большего удобства все упражнения были разбиты на два комплекса, и вы можете выбрать из них один наиболее для вас подходящий, выполнение которого займет у вас не больше 5-ти минут.

Описанные ниже комплексы упражнений для глаз рекомендуется делать не менее 2-3-х раз в день. Но если, например, при работе за компьютером, ваши глаза устают очень быстро, то, как только вы это почувствуете, прервитесь, хотя бы на несколько секунд, и сделайте одно или два из следующих упражнений:
Быстро быстро поморгайте в течение нескольких секунд;
Несколько раз очень сильно зажмурьтесь;
Закройте глаза, и просто посидите так около 15-ти секунд в расслабленном состоянии;

А теперь собственно комплексная гимнастика для глаз:


1-й комплекс упражнений, помогающий снять усталость глаз
Посмотрите прямо перед собой вдаль (желательно в окно), ни на чем особо не фокусируя взгляд в течение 5-ти секунд, после чего поднимите указательный палец к уровню глаз, на расстоянии около 30-ти сантиметров от них, и посмотрите на него не отрываясь также в течение 5-ти секунд. Теперь опустите палец, и снова посмотрите вдаль, и затем опять на поднятый палец. Сделать так 3-4 раза.

Следующее упражнение для глаз основано на том, чтобы отводить от кончика носа карандаш или палец на расстояние вытянутой руки, и обратно, и при этом, не отрываясь на него смотреть. Повторить 5-6 раз.

Нарисуйте на листе бумаги маленький черный кружок, не более половины сантиметра в диаметре, и прикрепите этот лист на окно. Сперва посмотрите несколько секунд в окно, на какой-нибудь дальне расположенный предмет, после чего переведите взгляд на несколько секунд на нарисованную точку. Повторить 4-5 раз.

Я надеюсь, все представляют себе знак бесконечности? Дальнейшее упражнение для глаз заключается в том, чтобы непрерывно рисовать этот знак открытыми глазами в пространстве, сначала 10 раз горизонтально, после чего столько же раз вертикально, как обычную восьмерку.

Поднимите большой палец к уровню глаз, на расстоянии примерно 30 сантиметров от них, и посмотрите в течение 5-ти секунд на его кончик обеими глазами. Затем на 5 секунд закройте один глаз, продолжая смотреть на палец другим открытым глазом, потом точно также закройте 2-й глаз, а после снова посмотрите на палец двумя открытыми глазами. Сделать 3-4 подхода.

В следующем упражнении для глаз также поднимите большой палец (сперва правой руки) до уровня глаз, только на расстоянии вытянутой руки. Медленно начинайте отводить палец вправо, при этом непрерывно следите за ним глазами (голова при этом не поворачивается). Затем поднимите большой палец левой руки, и точно также, смотря на него, медленно отведите влево. Сделать по 4-5 подходов с каждый пальцем.

Сядьте ровно, и не поворачивая голову, переместите свой взгляд в правый нижний угол на несколько секунд, затем наискось, в левый верхний угол. Затем в левый нижний угол, после чего в правый верхний угол. Всего сделать 4-5 подходов.

Ну как видите, эта гимнастика для глаз совсем даже не сложная, и занимает немного времени. То же самое можно сказать и о следующем комплексе упражнений, эффективных при усталости глаз:


2-й комплекс упражнений, для усталых глаз
Глубоко вдохните в себя воздух, очень сильно зажмурив при этом глаза. Задержите дыхание на 5-7 секунд, и попытайтесь максимально напрячь мышцы головы, лица и шеи. Затем сделайте резкий выдох, открыв широко на нем глаза. Повторить 3-4 раза.

Как и в 1-м комплексе упражнений для глаз, начинайте рисовать знак бесконечности открытыми глазами, но при этом сильно моргая. 10 раз горизонтально, и 10 раз вертикально.

Слегка прижмите виски кончиками пальцев, и поморгайте глазами около 15-ти секунд. Затем отдохните немного, закрыв глаза, после чего повторите это упражнение еще 2-3 раза.

Закройте глаза, и полностью расслабьте лицо. Теперь подвигайте глазными яблоками, совершая вращательные движения, сначала 10 раз слева направо, и затем столько же раз справа налево. Сделать 2-3 подхода.

Закройте глаза, и положите указательные пальцы обеих рук на брови, а большие пальцы на нижнее веко, в ямку под глазным яблоком. А теперь аккуратно помассируйте эти части в течение 15-20 секунд, делая как бы круги снизу вверх.

Такая ежедневная гимнастика для глаз вполне может заменить глазные капли, и вы почувствуете ее результат уже в скором времени.

Что еще полезно будет для глаз, так это открывание их в холодной воде. Просто опустите лицо в кастрюлю или другую широкую емкость с чистой и холодной водой, и откройте в ней глаза на несколько секунд. Эта процедура не только хорошо снимает усталость глаз, но еще и очищает их, способствуя также улучшению зрения.
А чтобы избежать лопания глазных сосудов, рекомендуется принимать больше витамина С.

Также имеются еще и народные средства, помогающие снять усталость глаз и опухлость век. Так, например, хорошо будет приложить к уставшим, опухшим и покрасневшим глазам холодный использованный пакетик чая на 15-20 минут. Или же можно сделать холодный компресс из отвара ромашки или шалфея.

Хорошо снимает опухлость и красноту век свежий огуречный сок, или же сок, отжатый из зелени петрушки. Вместо сока можно использовать и холодный отвар петрушки. Просто обильно смочите ватный тампон в соке или отваре, и приложите к закрытым глазам. Как только тампон начнет высыхать, смачивайте его снова.

Ну и не забывайте про крепкий здоровый и достаточный сон. Ведь именно недосыпание, также как и сидение за компьютером является одной из основных причин, вызывающих частую усталость глаз.

  Администрация Блогов@Mail.Ru от всей души поздравляет  Микола Стиранка с днем рождения.

  Вы можете присоединиться к нам, отправив открытку или оставив свои поздравления в комментариях к этой записи.