Один из самых интересных инструментов борьбы с весенней депрессией - арт-терапия, восстановление душевного равновесия при помощи занятий различными видами искусства.

Американский психолог Говард Гарднер попытался соотнести разные музыкальные стили с их воздействием на психику человека. Согласно его классификации,

церковная музыка обладает способностью вдохновлять, вселять уверенность, укреплять дух человека, уменьшать болезненные ощущения. К тому же, она помогает избавиться от раздражительности и расслабиться.

Классическая музыка благотворно влияет на память, улучшает внимание и стимулирует процессы мышления, помогает сосредоточиться и развивает пространственное восприятие мира.

Джаз, блюз, соул отличаются неоднозначностью восприятия. С одной стороны, они тонизируют, возбуждают, пробуждают энергию, с другой – настраивают на романтический лад, вызывают ностальгию, провоцируют воспоминания о прошлом.

Рок, металл, панк, гранж – самые индивидуальные стили музыки по восприятию. Одних такая музыка способна вдохновить, вселить уверенность в себе (к примеру, робкие люди на время становятся отважными и дерзкими). Других, наоборот, подавляет, может вогнать в депрессивное состояние и даже сделать агрессивными.

Снять напряжение и подарить человеку ощущение спокойствия могут простой детский пластилин, песок, скульптурная глина или даже хлебный мякиш. Нужно просто лепить из них все, что придет в голову. Хотя лучше всего, конечно, создавать то, что навевает позитивные мысли и рождает приятные ассоциации. По мнению психологов, основная польза от лепки - ощущение себя в роли творца. Этот процесс позволяет снять усталость, преобразовать негативную энергию в позитивную, развить уверенность в своих силах и даже глубже понять себя.

Почему мы вынуждены "отключаться" в среднем на восемь часов каждые сутки? Принято считать - чтобы восстановить тело и дух и избавиться от беспокойства, вызываемого темнотой. На самом деле сон - область, таящая в себе еще много загадок.

Бессонница влияет не только на ночной сон, днем ее последствия сказываются на работоспособности, внимании и настроении, утверждают ученые.

Правильный сон - это залог здоровья и заряд бодрости в течение всего дня. Особенно он важен зимой, когда люди спят намного больше. В этот период на улице темнеет рано, а рассветает довольно поздно, и организму практически весь день приходится бороться со сном. Существует несколько простых правил, которые помогут человеку научится правильно высыпаться и не испытывать постоянную усталость.

Перед тем, как ложиться спать, постарайтесь отвлечься от всех проблем, вспомните, какие положительные эмоции вы получили за прошедший день. Если тревожные мысли не покидают вас, "заприте их на замок". Напишите на листке бумаги о том, что вас тревожит, затем сложите его и заприте на ключ в шкатулку или ящик письменного стола. Если же вам кажется, что за прошедший день не произошло никаких приятных событий, на которые можно было бы отвлечься, создайте их сами: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите фильм.

После ужина выйдите на улицу и немного прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.

Самый злейший враг здорового сна - это плотный ужин. Ужин должен быть легким. От ужина до отхода ко сну должно пройти не менее трех часов. Именно такое количество времени потребуется для того, чтобы пища усвоилась в вашем организме.

Также перед сном ни в коем случае не следует пить такие тонизирующие напитки, как чай, кофе и апельсиновый сок. Они возбуждающе действуют на нервную систему и прогоняют сон.

Перед сном мы выполняем ряд определенных действий: принимаем душ, чистим зубы, переодеваемся в пижаму, смотрим вечерний выпуск новостей. На первый взгляд может показаться, что в этих действиях нет ничего особенного. Однако на самом деле это важная для организма церемония. Поэтому, чем бы вы ни занимались, старайтесь относиться к этим действиям, как к настоящему ритуалу, со всей серьезностью.

Позаботьтесь о создании в спальне надлежащей обстановки. Кровать – это место для сна и отдыха, но никак не для работы или учебы. Ни в коем случае не превращайте ее в свой рабочий кабинет.

Сон способен организовывать наши мысли и восстанавливать силы, растраченные накануне. Ночью, когда большая часть головного мозга объята сном и только самые важные мозговые центры остаются возбужденными, в голове все вдруг укладывается по полочкам.
Так что сон – дело чрезвычайно серьезное!

Информация от психолога Беляевой Марины

С психологической позиции кожа - это орган контакта с другими людьми: нежное прикосновение и боль, сексуальное возбуждение, жестокое обращение в первую очередь чувствует кожа человека. Также, она является своеобразным индикатором эмоционального состояния человека. В жизни мы обычно слышим выражения: «он и не чешется», «не хотел бы я оказаться в его шкуре», «лезть из кожи вон», «покраснел от стыда», «от страха мурашки по коже», «толстокожий» и т.д. Эти выражения говорят об эмоциях, которые испытывает человек. В связи с этим, психосоматическая медицина рассматривает такие кожные заболевания как нейродермит, крапивницу, дерматит, ангионевротический отёк, кожный зуд и так далее, как расстройства, имеющие чёткие психосоматические связи. С точки зрения психотерапии причиной может являться выраженная доминаторность матери, неустойчивость межличностных связей, чередование эмоционального сближения с последующим резким обрывом отношений. Эмоциональная нестабильность, агрессивные тенденции, эгоцентризм, нерешенные сексуальные проблемы составляют характерологическую основу этих
психосоматических связей. Также, часто в виде кожных заболеваний проявляется отношение зависимости от других, более сильных личностей или длительная раздражающая ситуация, нерешенная проблема.

Как правило, причины развития подобных психосоматических связей берут начало из детства, из взаимоотношений с матерью. Чрезмерная гиперопека или холодность, а возможно чередование этих проявлений способствуют нарушению гармонии системы «мать-дитя» с последующим развитием психосоматических механизмов у ребёнка и переживания чувства вины у мамы. Либо когда систему «мать-дитя» нарушает властный родственник. В психологической практике известен не один случай, когда ребенок заболевал нейродермитом, если родители вынуждены были оставлять его с родственником, имеющим деспотичный характер. И ребенок буквально выздоравливал на глазах родителей за считанные дни, по возвращении, домой. То же самое относится и к детским садам, школам, если ребенок попадает под власть
эмоционально холодного преподавателя. Психотерапевты в случаях кожных заболеваний советуют  «раскрывающие» психотерапевтические техники, динамическую групповую терапию, семейную терапию.


От психолога Беллы Дмитриченко
из блога Е.Фрейд

Это только кажется, что я ничего не делаю. На клеточном уровне я чрезвычайно занят.
Из анекдота

Психологам, работающим с детьми, довольно часто приходится сталкиваться с жалобами на лень учеников. Начальники сетуют на лень подчиненных. Да и кто сам себя не обвинял в лени хотя бы раз в жизни или не слышал подобных упреков от близких? Лень – настолько привычный и расхожий ярлык, что мало кому приходит в голову всмотреться в это явление пристальнее. И тем не менее, я приглашаю вас приглядеться.

И возможно вы, как и я, обнаружите, что лень – штука довольно эфемерная, что лени как таковой вообще не бывает, а бывает нечто другое, что прячется за ней.

Лень можно определить как нежелание или невозможность действовать. Что же может нам мешать действовать? И от чего может зависеть способность трудиться быстро и эффективно?

Физиологи сказали бы, что от свойств нервной системы человека. И.П. Павлов различал 4 типа нервной системы, три сильных (сангвинический, флегматический и холерический) и один слабый – меланхолический. Вялый темперамент часто принимается окружающими за лень. Но у каждого человека свой темп и ритм работы. И тут родителям, педагогам, да и всем нам важно понимать, что темперамент определяется врожденными особенностями. Заниматься перевоспитанием в данном случае – напрасный труд. Но можно заметить, что любой человек, независимо от индивидуальных свойств его темперамента, при наличии интереса работает энергичнее и быстрее, чем при его отсутствии. Радостное событие вызывает подъем
душевных и физических сил, а несчастье – падение их.

И тем не менее большая часть проявлений ленности носит сугубо психологический характер. Ими мы сейчас и займемся. Попробуем разобраться – что же для нас делает лень.
[ Читать далее... → ]


От психолога Беллы Дмитриченко
Автор – Елена Заманская

 

В основе гештальт-терапии лежит и психологическая концепция “незавершенных действий”. Очень часто пациент - это тот человек, который попросту уходит из проблемной ситуации, чтобы избежать болезненных чувств, защитить себя от непереносимых для себя горя или презрения, ярости или печали т.е. не завершая ее для себя.

В жизни многие поступки оказываются незавершенными. В детстве мы “глотаем” обиды. боясь постоять за себя. Мы не плачем, чтобы не “травмировать” окружающих. Мы подавляем свою радость и желание поделиться приятным событием в компании серьезных коллег. В какой-то степени это избегание предохраняет от зашкаливающих по силе чувств. Однако сознательное или бессознательное прерывание потока переживаний не означает, что чувство исчезло - оно есть! Только сдерживается растущим напряжением (на него часто жалуются пациенты).

Эта накопившаяся эмоция может “сдетонировать” в любой момент и не по “тому” поводу. Если человек не решается высказать начальнику свое мнение, есть вероятность, что дома он “совершенно справедливо” (и повод подходящий найдет!) отругает детей. Да и все равно пациенты постоянно возвращаются к тем ситуациям, а вернее тем людям, которые вызвали эти чувства.

Продолжение ссоры с женой в голове пациента, мучительное возвращение к ситуациям, возникавшим в браке, когда уже оформлен развод, “застревание” на детских обидах во взрослом возрасте - все это примеры незавершенных ситуаций. Все эти невыраженные чувства, непроясненные отношения и несказанные слова, несделанные поступки могут жить в нас многие годы. Спустя двадцать пять лет пациентка вспоминает десткую обиду на подругу, которая спокойно уходит играть с детьми во дворе, а она оказывается нечетной, лишней. И, вспомнив это, догадывается почему сейчас, будучи уже взрослой, она нашла массу уважительных причин, чтобы не встретиться с ней, приехавшей погостить к родителям.
И неважно насколько человек успешен в других сферах жизни - ему важно завершить именно эти ситуации. Если незавершенное дело становится центром существования человека, оно всегда будет мешать его жизни. Пациент должен вернуться к “незаконченным делам”, которые он оставил в прошлом, потому что они были столь болезненными, что ему пришлось бежать от этого. Поэтому гештальт-терапевт за жалобами и действиями пациента стремится обнаружить незавершенные ситуации его жизни, вернуться к ним, чтобы пациент мог пройти через переживание и завершить ситуацию так, как хочет сейчас.

От психолога Беллы Дмитриченко 
(По материалам Ирины Булюбаш)

19.09.10 | АМИ-ТАСС

В ходе исследования воздействия глюкозы на головной мозг ученые обнаружили, что повышение ее концентрации «отгоняет плохие мысли, обиды и желание мстить».

ЛОНДОН, 19 сентября. /ИТАР-ТАСС/. Употребление шоколада и других сладостей не только снижает у человека стресс, но и делает его более добрым и великодушным. Этот факт, как сообщила лондонская газета «Дейли Мейл», установил научный коллектив из американского Университета штата Кентукки.

В ходе исследования воздействия глюкозы на головной мозг ученые обнаружили, что повышение ее концентрации «отгоняет плохие мысли, обиды и желание мстить». В подобном состоянии люди склонны прощать проступки и ошибки и самим себе, и близким.

«Мы обнаружили, что от способности организма эффективно использовать глюкозу зависит поведение человека, включая его умение быть великодушным и добрым», отмечается в отчете специалистов Университета штата Кентукки.

Ранее мировая наука установила, что глюкоза необходима для интеллектуальной деятельности головного мозга. Сейчас американские ученые обнаружили, что она также снижает агрессивность и действует умиротворяющее.

У всех отношения с родителями складываются по-разному. Изучая студенческую среду (а значит старших подростков), а именно их представления о дружбе, я обнаружила в их самоотчетах, что процентов 10 считают своим лучшим другом маму, - довольно редкая, но все же имеющая место быть ситуация. Чаще мы встречаем отзывы о том, что родителям сложно с детьми потому что те капризны, отвергающи и деспотичны, а отпрысков "достает" родительское занудство, указания, контроль и упреки.
Я размышляла о том, как обычно это выглядит. Ребенок пробует ответить на родительский вопрос "Как дела?" рассказывая о том, что у него в школе, институте, на работе, в своей новой семье, и, конечно же, жалуется, что что-то тяжело, не так, как хотелось бы, что-то не получилось. В ответ вместо поддержки слышит упреки в том, что он вот здесь не правильно поступил, тут не доглядел, там не то слово сказал, здесь поленился или чересчур был активен не к месту. В итоге ребенку становится, мягко говоря, неприятно и неинтересно рассказывать родителям что-то о себе. Возникает ощущение, что родители только и делают, что прессуют, а значит, лучше ответить просто обычное "У меня все нормально" и не вдаваться в подробности. А когда все же родитель настаивает на своем праве знать больше о своей кровиночке, получает в ответ агрессивное отвержение.
Затем мне стало интересно, как же так, одна сторона считает другую злобной и давящей, и другая сторона считает первую злобной и непослушной.
Если встать на позицию родителя, можно понять, что сохраняющий внутреннюю плотную связь со своим ребенком он воспринимает последнего как свою часть, свое продолжение, самого себя. А много ли мы самим себе говорим приятных поддерживающих слов? Обычно наш внутренний монолог, обращенный к нам же самим, скорее выглядит как критика, работа над ошибками, упреки. И у нас есть на это силы потому что нам и говорить себе не нужно, что мы любим себя, мы без внутренних слов будто знаем это, по крайней мере мы сознательно обычно не хотим причинить себе вреда, а критикуем со внутренней уверенностью, что это только нам на пользу, но и это не озвучиваем словами внутри, а просто подразумеваем. И полагая ребенка своей частью не задумываемся о том, что он-то слышит и видит лишь то, что происходит в объективной реальности, то есть слова и действия, а не то, что происходит в наших внутренних переживаниях, всю полноту и критики во благо, и любви. Так же и в обратную сторону, от ребенка к родителю, и не важно о каком возрасте идет речь.
Простое напоминание себе о том, что мы не смотря на всю кровную связь являемся уже разными отдельными людьми, похожими, но разными, может помочь вытащить на свет весь спектр взаимных переживаний, все они имеют право на то, чтобы быть озвученными, и конечно же любовь в первую очередь.
Не зря во всех руководствах по воспитанию и психологии развития написано о балансе похвалы и наказания, о безусловной любви; принятия должно быть хоть на чуток всегда больше, чем упрека, каким бы трудным не был ребенок (родитель ), как бы ни хотелось, чтобы он был еще лучше.
Он будет самым лучшим, и будет говорить о своей любви к маме, если она сама начнет ему говорить о своей, а не только о том, что ему нужно в себе изменить...
Любите друг друга вслух...

Меня занимает тема эмоций и чувств, я стараюсь исследовать их как могу, возможно, потому, что это то, что (кажется мне) является той самой ценностью, которая отличает человека от инстинктивных животных помимо пресловутого мышления, тем паче логики. И вот еще какой момент в жизни меня занимает. Хотя сложно назвать это моментом, с детства нас учили, что это как раз и является основной частью жизни. Вот они - супружеские отношения или просто "серьезные", возможно просто длительные, отношения; прошел "конфетно-букетный" период, то время, которое потом вспоминаешь как бурю эмоций. И что же осталось? Все говорят, что это просто бытовые будни. Но вот, какая идея, мне кажется, могла бы стать правомерной гипотезой, если верить в то, что все стремится к развитию, а никак не к регрессу, и эта мудрость прописана в традициях: идея о том, что потом чувства на самом деле становятся только сильнее и крепче, нет-нет, я не о том, что люди строят отношения и потому их союз укрепляется, а о том, что в глубине души на самом деле мы испытываем к своим партнерам такое невыносимо огромное влечение и любовь, что его невозможно осознавать, оно разорвало бы нас в клочья, будь оно в поле нашего сознания. Поэтому психика использует все свои ресурсы для блокировки таких невыразимых чувств, - отрицание, вытеснение , - отвлечение на бытовые проблемы, на то, что нужно сделать ремонт или купить машину круче, чем у друзей, сублимация?
Утопия? Может быть просто романтика. Говорят, нельзя верить в то, что знаешь, потому что ты знаешь это, а значит не можешь в это верить. А в такие сильные чувства хочется верить, и в любовь+

Тон Ксения (кл.психолог, гештальт-терапевт и романтик)

Принято считать, что в здоровом теле - здоровый дух. Однако верно и обратное.
Профессор психологии Шелдон Коэн из Университета Карнеги Меллон в Питтсбурге (США) утверждает, что люди, которым свойственнен "позитивный эмоциональный стиль", реже заражаются вирусами и легче переносят их последствия. 193 добровольцам - участникам эксперимента, вводился вирус гриппа. Позитивно настроенные люди заболевали реже и с менее выраженными симптомами, чем те, которые были подвержены негативным эмоциям.
Професор Коэн уверен: эмоциональный настрой - отличный способ поддерживать свое здоровье и благополучие.

Плакать полезно, но не всем и в определенных условиях. Такой вывод сделали американские психологи, проанализировав результаты тестирования трех тысяч добровольцев. Оказалось, что польза плача, о которой принято много говорить, весьма не так бесспорна, как утверждалось ранее. 

С помощью тестов, предложенных американским добровольцам психологами, испытуемые описывали ощущения, которые возникали у них после плача. В результате проведенных исследований выяснилось, что польза плача напрямую зависит от индивидуальных особенностей человека и от тех обстоятельств, из-за которых люди расстраиваются.

Как поведало большинство участников необычного тестирования, после плача им становилось намного легче. Однако в то же время примерно треть респондентов заявили, что плач не принес им абсолютно никакого облегчения, а еще 10% участников сообщили, что после плача им стало только хуже.

Специалисты отмечают, что легче становилось по большей части тем, кто находил поддержку и сочувствие у близких им людей. Тщательное изучение всех механизмов плача привело психологов к выводу, что плач чрезвычайно полезен этим людям с точки зрения физиологии организма: слезы вызывают расслабление и замедление дыхания.

Но в то же время американские эксперты отмечают, что существует также такая категория людей, которым плач просто-напросто противопоказан. Это люди, которые страдают различными расстройствами психики и повышенной возбудимостью, им слезы как раз-таки приносят лишь тревогу и отягощение внутреннего состояния.

Примечательно, что ученые делят слезы на два вида. Первый – это слезы рефлекторные, задача которых - увлажнять глаза, очищать их, а также защищать от трения и внешней среды, например, пыли, соли, ветра.

Второй вид – это слезы эмоциональные, рожденные какими-либо переживаниями. Анализы показали, что эмоциональные слезы состоят из нескольких химических веществ: одни убивают боль и стресс, способствуют улучшению самочувствия и внешнего вида, другие обладают бактерицидным свойством, третьи стимулируют выработку молока у кормящих матерей.

Для того, чтобы справиться со стрессом и негативными эмоциями, иногда достаточно просто наладить дыхание.
Это возможно с помощью техники абдоминального дыхания.
Нужно МЕДЛЕННО набрать в легкие воздух, считая до четырех,
затем задержать его на четыре счета, затем не торопясь, считая до четырех,выдохнуть
и задержать дыхание опять же на четыре счета.

Четыре раза по четыре - и вы заставите себя дышать медленнее, избегая гипервентиляции легких, 
и отвлечетесь от бурных эмоций, переключая внимание на медленный счет!

Берегите себя и близких!
 

Ученые открыли, что секрет долголетия - в доброте!
Оказывается, продлить себе жизнь не так уж и сложно. Всего лишь надо быть добрым и отзывчивым человеком, и долголетие вам обеспечено. Вот с таким заявлением выступили американские ученые после проведенной пятилетней работы.
В исследовании приняли участие 423 пожилые супружеские пары в штате Мичиган, причем муж должен был быть не моложе 65 лет. Возраст, состояние здоровья, материальное благосостояние, психологические особенности – все это принималось во внимание. Особо учитывалось то, к чему более склонен человек - давать или брать от других – в плане искренности желания помочь окружающим.
Есть, правда, небольшое «но», ученые пока не уточнили, сколько именно дней, а может лет, к человеческому веку добавляет то или иное доброе дело.