 |
|
|
Блог Виктора Трибунского
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
ВСАА – Branched Chain Amino Аcids
ВСАА в чистой форме представляют собой белый порошок, который является гидрофобным (плохо смешивается в воде). Так же как и в случае с креатином полезно принимать их вместе с быстро перевариваемым источником углеводов, так как инсулин увеличивает усвоение ВСАА мышцами. К тому же инсулин играет важную роль в синтезе протеина. Что нам дают ВСАА
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
L-карнитин: свойства и инструкция к применению
L-карнитин - биологически активное вещество, относящееся к классу витаминоподобных соединений и способствующее транспорту свободных жирных кислот через мембраны митохондрий для использования их в качестве источника энергии. 
L-карнитин поистине универсальная субстанция в спортивном питании.
Он не только сжигает жир, - он действует подобно стероидам, но без всяких побочных эффектов.
Подробнее об L-карнитине
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Нужно ли пить воду после тренировки?
Ответ на этот вопрос известен уже всем, но последние исследования пролили новый свет на эту тему. Оказывается, вода не самым лучшим образом восстанавливает водно-солевой баланс и противостоит дегидратации. А что же тогда? Читать далее...
Метки: здоровье, Спортивное питание, фитнес
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Как увеличить тестостерон и что это даст?
Двести семьдесят четыре добровольца от 65 лет и старше получали или трансдермальный (втирание в кожу) тестостерон (50мг/день), или плацебо на протяжении шести месяцев. Читать Как увеличить тестостерон
Метки: здоровье
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Аргинин перед тренировкой: каков эффект?
Гормон роста - испытанный борец с жиром и строитель мышц. Он весьма популярен среди бодибилдеров и пожилых атлетов. К сожалению, ежедневные инъекции гормона роста дороги и неудобны. Многие пищевые добавки преподносятся как средства, поднимающие гормон роста, однако, подтверждающих это научных сведений не так уж много.
Ученые из Университета Сиракуз обнаружили, что комбинация приема аргинина с тренировками с отягощениями увеличивают уровень гормона роста. Сам по себе аргинин также обладает таким эффектом, но не настолько выраженным, как в соединении с тренировками. Исследование не упоминает о том, увеличивает ли пероральный аргинин мышечные размеры или силу, но подтверждает его стимулирующие гормон роста эффекты.
FitHaus.RU по материалам Journal Applied Physiology, 101:848-852, 2006
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Секс и здоровье
Понятно, что наличие секса только полезно для здоровья, если в меру, а если секса не хватает, то ничего хорошего в этом нет. Однако, интересно, а что именно в занятиях любовью укрепляет здоровье?
Секс продлевает жизнь
Если коротко, то чем больше у вас оргазмов, тем меньше шансов умереть от любых сердечных заболеваний. Еще в 1997 году Британский Медицинский Журнал опубликовал результаты десятилетних наблюдений Департамента Эпидемиологии и Королевского Университета Здоровья в Белфасте. После обследования группы из 914 мужчин выяснилось, что у тех, кто заявил о наибольшем количестве оргазмов, риск смерти от коронарных заболеваний оказался вполовину меньшим.
Читать всю статью Секс и здоровье
Метки: здоровье
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Кистевые ремни для тяги: за и против
Цель использования кистевых ремней в спортзале всегда одна. Они позволяют новичкам увеличить рабочий вес, выполняя упражнения на крупные группы мышц – шраги со штангой, становую тягу, упражнения с гантелями, упражнения со штангой, подтягивания с весом и тяги вниз на блоке.
Некоторые новички и опытные тяжелоатлеты считают, что кистевые ремни не позволяют развить силу мышц предплечий настолько, чтобы удерживать вес в различных тягах. Но не меньше и тех, кто считает, что ремни позволяют эффективнее увеличить объем и силу мышц, ведь с ними используется больший рабочий вес. так кто же прав? Читать про кистевые лямки для тяги...
Метки: фитнес
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Чем вредны и чем полезны омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жиры считаются наиболее желательным источником жирных кислот по нескольким причинам. Они оказывают мощный общий противовоспалительный эффект, который способен затормозить развитие некоторых заболеваний, например болезней сердца и рака. Исследования показывают, что омега-3 увеличивают инсулиночувствительность посредством благоприятных изменений в структуре клеточных мембран.
Омега-3 - это две жирные кислоты, DHA и EPA. Но обе ли они так полезны организму человека? Читать всю статью про омега-3 жирные кислоты...
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Вот этот протеиновый батончик оказался не хуже, чем вейдеровские, но стоит почти в два раза дешевле.
Протеиновый батончик 32 Protein IRONMAN
Протеиновый батончик полезен во всех отношениях и может служить заменителем приема обычной пищи людям всех возрастов и даже детям. Если в данный момент времени вам неудобно поесть обычную пищу, то съешьте протеиновый батончик и запейте его водой. Атлетам рекомендуется принимать по одному батончику перед тренировкой и после, запивая водой. Подробнее...
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
100 секретов персонального тренера
Вышла печатная книга.
Вы когда-нибудь беседовали со своим персональным тренером? Или вы ждете от него лишь составления программы, указаний по поводу правильной техники и отсчета сделанных повторений?
А разве вас не интересует, почему спагетти, съеденные вечером и утром, ваш организм использует совершенно по-разному? Или почему вы едите громадное количество всевозможного протеина, а ваши мышцы не растут? Или почему от подъемов корпуса у вас не формируются кубики пресса, а лишь болит спина?
А может вам просто некому задать все эти накопившиеся вопросы? Тогда просто прочтите ответы в этой книге!
Подробнее...
Метки: бодибилдинг, Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы?
Среди элитных бодибилдеров вы обнаружите мало вегетарианцев, однако, есть и исключения. Например, Андреас Кайлинг из Швеции, который выиграл IFBB Мистер Вселенная в 1980 году. Другой – это Билл Перл, выигравший титулы «Мистер Америка» в 1953 году и «Мистер Вселенная» в 1953, 1961, 1967 и 1971 годах. Однако ни тот, ни другой не являлись веганами, то есть, людьми, совершенно не употреблявшими в пищу мяса. Перл ел молоко и яйца – два лучших источника животного белка, а Андреас любил рыбу, - то же неплохой источник протеина.
Но с другой стороны у нас есть француз профессионал бодибилдер Сердж Нубрэ, заявлявший, что он съедает по полкило конины ежедневно. Конина популярна во Франции, хотя такой рацион приведет в шок большинство американцев.
С чисто объективной научной точки зрения, бодибилдеру не нужно есть красное мясо, чтобы строить размеры и силу мышц. Мясо – хороший источник нутриентов с анаболическими свойствами. Оно является источником незаменимых аминокислот, креатина, микроминералов, таких как цинк, который необходим для нормального метаболизма инсулина, гормона роста и тестостерона. Высокое содержание креатина делает красное мясо предпочтительным источником протеина.
Множество исследований показало, что креатин помогает мышцам расти и увеличивать силу. Интересно, что люди, не очень часто потребляющие красное мясо, лучше реагируют на прием пищевой добавки с креатином, чем активные мясоеды. Это происходит потому, что последние регулярно загружают свои мышцы креатином из своего обычного питания. Пищевая добавка моногидрат креатина подходит вегетарианцам, потому что производится не из мяса, а синтетическим путем.
Но, хотя потребление мяса не является обязательным условием инициации роста мышц, некоторые исследования сравнили показатели бодибилдеров вегетарианцев и мясоедов. Мясоеды, как оказалось, набирают мышцы быстрее и больше, чем вегетарианцы.
А что если вы не бодибилдер, а просто хотите иметь красивую фигуру?
Читать далее...
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Алкоголь и фитнес
Алкоголь – это часть культуры почти каждого вида спорта. Каждый матч в футболе, бейсболе или баскетболе фанаты предваряют вечеринкой. Многие атлеты, включая и бодибилдеров, употребляют спиртное, празднуя победу или горюя о поражении. Некоторые спортсмены даже сталкиваются с алкоголизмом.
В результате обзора научной литературы британские ученые пришли к выводу, что алкоголь негативно влияет на спортивную результативность. Влияния на силу обнаружено не было, но спиртное способно снизить выносливость, ослабить ментальную функцию и ухудшить мастерство.
Алкоголь нарушает метаболизм сахара в печени, прерывая синтез гликогена, критически важного для оптимального восстановления процесса.
Алкоголь выступает диуретиком (способствует потере жидкости), вызывает дегидратацию и может нарушить регуляцию температуры.
Регулярно пьющие атлеты получают в два раза больше травм, чем трезвенники, что запускает воспалительные процессы, приводит к болям в мышцах и суставах, и ухудшает тренировочные и соревновательные результаты. Чувствительность к алкоголю, стаж его употребления, температура окружающей среды и уровень гидратации определяют отклик на потребление алкоголя во время отдыха и во время упражнений.
Серьезные бодибилдеры должны ограничивать потребление алкоголя еще и потому, что он способствует отложению лишнего жира.
www.fithaus.ru по материалам Current Sports Medicine Reports, 10: 192-196, 2009
Метки: здоровье
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Длительный прием глюкозамина сульфата безопасен
Почти у каждого человека с возрастом развивается артрит (боли в суставах), поэтому на лекарства и соответствующие пищевые добавки ежегодно тратятся громадные деньги.
Глюкозамина сульфат и хондроитина сульфаты ослабляют симптомы артрита на 20% у людей со средней степенью заболевания. Они так же эффективны, как противоартритный препарат Celebrex.
Исследователи из Университета Кентукки в ходе опытов над крысами обнаружили, что прием глюкозамина сульфата повышает уровни холестерина и триглицеридов – важных факторов риска коронарных заболеваний.
Однако эта пищевая добавка при продолжительном использовании не оказывает никакого эффекта на вероятность сосудистых заболеваний и вполне безопасна для сердечнососудистой системы. Глюкозамин и хондроитин относительно недороги и не обладают побочными эффектами для большинства людей.
www.fithaus.ru по материалам Journal Nutrition, 136:2856-2861, 2006
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Регулярный секс улучшает правильные гормоны
Хороший секс имеет много общего с бодибилдингом - вы должны много тренироваться, чтобы достичь результатов.
Исследование на крысах, проведенное в Бразилии, показало, что регулярная сексуальная активность способствует выработке гормонов, отвечающих за качество секса. Животные с самым большим сексуальным «опытом» имели самый большой уровень тестостерона и прогестерона. По мере того, как животные старели, те из них, что имели наивысший уровень прогестерона, чаще других занимались сексом.
Исследование еще раз доказывает, что регулярная половая жизнь способствует выработке необходимых гормонов. Другими словами, если хотите стать половым гигантом, придется поселиться в спальне. Качество достигается упорством.
www.tribunsky.ru по материалам Journal of Sexual Medicine, 7: 2435-2444, 2010
Метки: здоровье
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Для чего нужен протеин
Вы часто слышите, что каждому бодибилдеру нужен протеин для того, чтобы росли мышцы. Но протеин может помочь и тем, например, кто худеет, и даже диабетикам.
Гидролизат протеина вместе с лейцином улучшают контроль сахара у диабетиков
Часто диабетики второго типа нормально секретируют инсулин, но поврежденные его рецепторы не обеспечивают необходимого контроля сахара в крови. Люди с таким заболеванием дольше снижают уровень сахара в крови после приема пищи. Физическая активность и уменьшение веса – два проверенных метода повышения чувствительности инсулина и улучшения контроля сахара в крови, однако, датские ученые заявляют, что не менее важна и диета.
Потребление гидролизата протеина вместе или без аминокислоты лейцин улучшает контроль сахара у диабетиков второго типа. Такая добавка увеличивает секрецию инсулина поджелудочной железой, поэтому будет интересна бодибилдерам, - усиление секреции инсулина способствует росту мышц. (1)
Читать далее...
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Бета-аланин: супер эффективная новинка
Волна, поднятая вокруг новой пищевой добавки бета-аланин, продолжает нарастать. Утверждается, что он эффективно увеличивает тренировочную результативность.
Аминокислота бета-аланин, соединяясь с другой аминокислотой гистидином, формирует основу для карнозина. Карнозин же известен не только своими антикосидативными свойствами, но и способностью служить внутримышечным буфером. Он тормозит повышение кислотности в мышцах, происходящее в результате их работы под нагрузкой, например, в спортзале. Повышающаяся кислотность подавляет активность энзимов, участвующих в производстве энергии, поэтому ее понижение должно увеличивать спортивные результаты.
Хотя карнизин продается в виде пищевой добавки, его прием не показал каких-то достоверных эффектов на повышение уровня карнозина в мышцах. Вездесущий энзим карнозиназа разрушает весь потребленный карнозигн, расщепляя его на составляющие – бета-аланин и гистидин. Однако исследования показали, что прием 4-6 граммов бета-аланина в день поднимает внутримышечный карнозин на целых 64%. Хотя хорошо известно, что у тренированных атлетов уровень карнозина и так выше, чем у среднего человека, но даже у них он увеличивается в результате приема бета-аланина.
Еще одно подтверждение мы получили недавно.
Читать далее...
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Экстракт зеленого чая – жиросжигатель
Экстракт зеленого чая помогает людям снижать вес. Это не магическое средство от ожирения, но, тем не менее, оно действует. Ученые полагают, что активными ингредиентами зеленого чая, сжигающими жир, являются катехины. Один из них – эпигалокатехин-3-галлат – особенно эффективен в плане усиления теромогенеза (повышенное использование калорий) и ускорения жиросжигания.
Однако экстракт зеленого чая обладает и другими полезными для здоровья качествами. Он сокращает смертность клеток после сердечных приступов и параличей, ускоряя восстановление. Сердечный приступ приводит к уменьшению количества кислорода, поступающего к сердцу и мозгу, что влечет за собой необратимые повреждения клеток и их смерть. Экстракт зеленого чая содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от атак со стороны свободных радикалов. Свободные радикалы – это деструктивные химикалии, естественным образом образующиеся в организме в процессе метаболизма, но повреждающие клеточные мембраны и ДНК, способствуя тем самым развитию сердечных заболеваний и рака, а также преждевременному старению.
Японские ученые в ходе 11-летнего исследования более 40 000 взрослых человек, обнаружили, постоянное потребление зеленого чая сокращает уровень смерти от всех причин, включая сердечнососудистые заболевания.
www.fithaus.ru по материалам Journal Medicinal Foods, Volume 13, Number 4, August 2010
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Углеводы и незаменимые аминокислоты – лучшие анаболики
Силовой тренинг строит мышцы, запуская работу рецепторов напряжения в них и создавая небольшие повреждения мышечных волокон. В ответ на это организм создает специальные ремонтные единицы, называемые сателлитными клетками, которые внедряются в контрактильные волокна, делая мышечные клетки больше. Кроме того, мышечное напряжение инициирует продвижение аминокислот в клетки, что приводит к производству новых протеинов (мышц).
Любые продукты питания, приводящие к росту мышечных тканей, называются анаболиками, поскольку обеспечивают анаболизм.
Читать далее
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
C Днем рождения!
 Администрация Блогов@Mail.Ru от всей души поздравляет  Виктор Трибунский с днем рождения.
Вы можете присоединиться к нам, отправив открытку или оставив свои поздравления в комментариях к этой записи.
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Колострум: первичное молоко для быстрого наращивания мышц?
Если бы колострум не делал ничего большего, как только лечил травмы и улучшал
иммунную функцию, он уже представлял бы собой весьма ценную пищевую добавку. Но
присутствие в нем факторов роста, например IGF-1, наводит на мысль, что он может
быть полезен бодибилдерам.
Читать далее
Метки: Спортивное питание, бодибилдинг
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Как сделать рельеф мышц
Вначале вы упорно набираете вес, правильно тренируясь и обильно питаясь. Как правило, вес растет, но вместе с мышцами растет и количество жира, и рано или поздно встает вопрос: как от этого жира избавиться, но при этом не потерять набранные мышцы? Прочтите подробную инструкцию
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Прием протеина после тренировки снижает тестостерон?!
Недавно ученые сообщили, что прием после тренировки протеинового коктейля снижает ваш уровень тестостерона. Ну, здорово! Мы всю жизнь работаем над его повышением, а выпив молоко после тренировки, получаем его падение.
Однако при внимательном прочтении результатов эксперимента выясняется, что все не так уж плохо.
Читать статью Прием протеина снижает тестостерон?!
Метки: Спортивное питание
Виктор Трибунский
Виктор Трибунский
Может ли аргинин понизить утомляемость?
Каких только свойств не приписывали аргинину, а теперь похоже, что он собирается составить конкуренцию креатину. Действительно ли добавки с NO (закисью азота) тормозят утомление?
Читать статью
Метки: Спортивное питание
|
|
