Сегодня я хочу поговорить о том, что сейчас яростно дискутируется в кругах специалистов и реально предлагается посетителям фитнесс-центров, а именно о функциональном тренинге. Некоторые вещи, которые мне доводилось слышать о функциональном тренинге, меня изумляют, но совершенно не по тем причинам, которые вы можете предположить.
О функциональном тренинге

За последние пару лет появилось множество новых исследований, подтверждающих пользу использования BCAA. ВСАА состоят из лейцина, изолейцина и валина и поддерживают огромное количество процессов, начиная от анаболизма мышечных волокон и высокоинтенсивных тренировок на выносливость до улучшения ментальной функции и настроения. Давайте взглянем, что сообщается на эту тему в новейших исследованиях.

Процент жира в организме - это универсальный показатель того, насколько хорошо вы выглядите, насколько вы стройны и здоровы. Прочтите Как лучше определять процент жира в организме

Вышла печатная книга.


Вы когда-нибудь беседовали со своим персональным тренером? Или вы ждете от него лишь составления программы, указаний по поводу правильной техники и отсчета сделанных повторений?

А разве вас не интересует, почему спагетти, съеденные вечером и утром, ваш организм использует совершенно по-разному? Или почему вы едите громадное количество всевозможного протеина, а ваши мышцы не растут? Или почему от подъемов корпуса у вас не формируются кубики пресса, а лишь болит спина?

А может вам просто некому задать все эти накопившиеся вопросы? Тогда просто прочтите ответы в этой книге!

Подробнее...

Здравствуйте, Виктор.
Года полтора назад я тренировался и стал ощущать ноющую боль в правом плече. После каких упражнений она появилась - сказать не могу, но со временем стало невозможно выполнять им лежа, жим узким хватом (в особенности), а также подъем гантели в вытянутой руке (на плечи). Я обратился к хирургу - он поставила диагноз - не то тенденит, не то теносиновит головки двухглавой мышцы бицепса. Предложила делать инъекции, я тогда отказался.
Провел курс физиотерапии, прекратил тренироваться. Где-то через год ноющая боль практически не чувствовалась, я решил возобновить тренировки, по началу все было неплохо, но по мере роста весов - опять начала болеть рука. Просыпался с утра с болью. Я опять обратился к хирургу, сделали рентген, узи, мрт (все результаты есть), вроде ничего не нашли серьезного, но прокололи курс диклофенака. Я опять прекратил тренировки, пошло полгода, рука стала функционировать нормально.
Я опять решился пойти в зал. По началу работал с малыми весами, закачивал руку. Но как только начал набирать вес, опять начались боли. В принципе работать в зале можно, но потом, когда поднимаю руку в определенном положении - больно. Скажите, как быть в такой ситуации. Тренироваться очень хочу, можно ли это делать через боль, может пройдет со временем? Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь.

Здравствуйте, Виктор. Я прочёл о ваших достижениях, и шевельнувшаяся надежда разбудила во мне любопытство. Мне 30, из них года 3-4 я с разной периодичностью ходил в тренажёрный зал. Брал персональные тренировки, строго следовал программам питания. Однако главная задача - нарастить объём грудных мышц мне не покоряется. 
Вопрос мой прост - обладаете ли вы такой степенью уверенности в своих профессиональных силах, чтобы решить эту задачу, сказав мне без лишних фраз свои сроки, требования, и быть настойчивым, при необходимости жёстким в достижении поставленной общей цели? 
О любопытстве я упомянул недаром, мне действительно нужно знать сможете ли вы сказать с уверенностью что сможете это сделать и взяться за эту непростую, но очень важную для меня задачу. Поскольку я имею опыт неудачного выбора программ персональной тренировки (тренеры крупных залов), я не хочу снова терять понапрасну время потому что хочу этого добиться уже давно, и вне зала все поставленные условия буду выполнять в точности, а в зале делать максимум того, что нужно. Я готов вам довериться полностью. 
Кратко о себе: обычный мой вес 71-74 кг., максимальный был 78. объём груди 96, талия 81, рост 179. Последний раз занимался в конце 2008 года, 3 раза в неделю, рабочие веса я не вспомню. Главная задача - нарастить грудь, она практически плоская, ещё отстают ноги, руки у меня раскачиваются очень быстро, плечи широкие, брюшной пресс не очевиден. Если да, и вам это интересно, напишите мне на почту ваши варианты сроков, интенсивности и стоимости. Извините, если резко и так вот сразу, просто я устал от подхода большинства тренеров в зале - стоять рядом, раздавать приветы налево и направо и ждать пока время выйдет. Мне хочется найти настоящего тренера.
С уважением, Денис


Проблема в том, что я не могу дать Вам никаких гарантий, никаких обещаний и уж тем более сроков. И в первую очередь потому, что достигать Вашу цель Вам придется самому - только вы сможете это сделать. Я могу лишь помочь, направить Вас в нужном направлении. Я сделаю все, что в моих силах, но результат во многом зависит от Вас.

Помните, как к Христу обратились люди с просьбой дать им рыбу, а он дал им удочки? Вот я тоже не могу дать Вам рыбу, а только удочку - то есть, инструменты, при помощи которых Вы сможете прямиком направиться к поставленной Вами же цели.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы тренер какой-нибудь сборной во всеуслышанье заявил, что он гарантирует ей победу на чемпионате или Олимпиаде? Конечно, нет! Потому что по-настоящему грамотный и опытный специалист не может себе позволить столь безответственных заявлений. Слишком многие факторы влияют на конечный результата, и самый главный из них - человеческий.

Знаете, чем моя работа хуже работы парикмахера? Читать далее...

 

Если бы колострум не делал ничего большего, как только лечил травмы и улучшал
иммунную функцию, он уже представлял бы собой весьма ценную пищевую добавку. Но
присутствие в нем факторов роста, например IGF-1, наводит на мысль, что он может
быть полезен бодибилдерам.

Читать далее

Бодибилдеры, футболисты, легкоатлеты и просто любители спорта часто жалуются на боли в бедре, точнее в бицепсе бедра. Обычно они говорят: «Я просто растянул мышцу». Однако травма может быть и не так проста.

Читать всю статью

Вы перепробовали все тренировки для икр, но они по-прежнему не растут? Не срабатывают ни тяжелые веса и низкое число повторений, ни легкие веса с высокими повторениями? Попробуйте взрывной тренинг от Чарльза Поликвина!

Читать статью Тренировка икр: взрывной стиль

Экстензии ног получили широкое распространение в мире бодибилдинга и фитнеса. Вы не найдете зала, где бы не стоял этот тренажер. Но почему, если они так опасны для коленей?

Приседания со штангой были не в особом почете в 60-70-х годах. Медицинское сообщество настоятельно рекомендовало избегать их, предупреждая о серьезной опасности для коленей, и советовало тренирующимся выполнять экстензии ног в тренажере в качестве менее «опасного» упражнения. Широкая публика вняла этим ненаучным и ничем не подтвержденным рекомендациям. Никто не удосужился спросить биомехаников: а так ли это? Опытные атлеты же знали, что это не верно. Тысячи пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров постоянно приседали со штангой без каких-либо негативных последствий. Многие из них выполняли еще и экстензии ног, но был ли от них какой-нибудь эффект?

Всплеск фитнесс-движения породил целую волну травм коленей, и если вы расспросите ветеранов спортзалов об их травмах, то обычно услышите истории о болях в плече, спине и травмах коленей.

Человеческое колено естественным образом приспособлено к приседаниям. Биомеханики называют это движение физиологическим сгибанием. Задняя поверхность коленной чашечки выровнена по отношению к хрящу, который создает гладкую поверхность для движения вверх и вниз в пазе бедренной кости, который так же выровнен по отношению к коленному хрящу. Артикулярный хрящ не одинаков по толщине, он более тонок в верхней и нижней частях. Это означает, что во время приседаний утолщенная середина хряща находится в пазе бедренной кости в момент наибольшего механического воздействия на коленную чашечку, тем самым распределяя давление на нее. Но совсем другое дело в экстензиях ног.

Читать всю статью Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?

"Нет жжения - нет роста!" Недавнее исследование изучило связи между метаболическим стрессом и мышечным ростом.

Двадцать шесть здоровых мужчин среднего возраста 22 года с опытом тренировок были разделены на три группы: 1) без отдыха; 2) с отдыхом; 3) контрольная. Контрольная группа не тренировалась. Две другие группы выполняли одинаковые упражнения с одним и тем же уровнем интенсивности. Программы были также одинаковыми – три сета из 10 повторений в тягах блока к груди, три сета из 10 повторений жимов штанги с груди сидя и пять сетов из 10 повторений в экстензиях ног. Группа «без отдыха», несмотря на название, отдыхала между сетами одну минуту.

Хотя «группа отдыха» тренировалась по той же самой программе, ее участники отдыхали между пятым и шестым повторением в каждом сете. Этот протокол был применен для того, чтобы предотвратить накопление метаболических продуктов в мышцах во время выполнения сета.

Группа «без отдыха» показала повышенные уровни молочной кислоты, гормона роста и норэпинефрина, чего не наблюдалось в «группе отдыха». Более того, рост мышц произошел только в группе «без отдыха» и в среднем выразился в 13-процентном увеличении поперечного сечения мышц.

Рост силы в группе «без отдыха» также оказался гораздо более значительным. Такие результаты позволили ученым заключить: «Непрерывные, без пауз повторения являются важнейшим фактором роста силы вследствие тренировок с отягощениями».

www.tribunsky.ru
по материалам Medicine Science of Sports Exercise, 37: 955-963

Электронная книга является продолжением книги "100 вопросов по бодибилдингу" и написана по материалам сайта Tribunsky.RU. Кроме того, в нее вошли фрагменты личных консультаций автора со своими клиентами за последние восемь лет.

Прочитав книгу, вы значительно расширите свои познания в области натурального бодибилдинга, фитнеса и спортивного питания, избежав многих ошибок (порой трагических) на пути к силе, красивой, стройной фигуре и общему здоровью.

Бесплатно скачать книгу Бодибилдинг, фитнес, питание: Вопросы и ответы

Вы лежите на далеком южном пляже. Совершенно расслаблены. Тепло, спокойно и комфортно. Вокруг вас точно такие же слегка, а иногда и сильно утратившие физическую форму люди. Вы ничем не выделяетесь, и никто ничем не выделяется. Мы все из одной песочницы.

Плавно и с удовольствием льется рассказ супруги о том, как Агнесса Пална неудачно заказала и установила пластиковые окна. Пауза. Длинная пауза. А ведь отлив нового окна только что спикировал с пятого этажа на новенькую машину Тимофея Денисовича. Пауза затягивается…

- Да что такое?
- Ничего, дорогой, отдыхай.

Нет уж, мы сейчас тяжело, в три приема поднимемся на локти и посмотрим, что же оборвало столь интересный рассказ. Акула? Электрический скат? Летучий голландец?

Нет. Мимо вас к воде прошел то ли рано повзрослевший парень, то ли позабывший о необходимости стареть мужчина в летах. Прямая, широкая спина, размах плеч, мощные ноги, бугрящиеся мышцы, загорелая кожа и – о боже! – у него даже есть талия! Обложка какого-то бодибилдинг журнала отпустила искупнуться свою модель?

Понятно, что половина пляжа – в том числе и ваша жена – смотрит ему вслед. Нужно что-то делать. Срочно!

- Они все импотенты!
- Да ладно. Почему?
- Бодибилдинг. Химия!

Все. Status Quo восстановлено. Вы ничем не хуже его, несмотря на то, что объем вашей талии в два раза превышает ширину груди. Какой там бодибилдинг?! У вас есть другое преимущество, которого он, увы, лишен – бедняга.

Знакомая ситуация? Нет. Ну, и слава богу. Ведь вы не относитесь к той категории людей, которые, видя перед собой человека с явными физическими преимуществами, стараются найти способ унизить его, таким образом «возвысив» себя?

Вы прекрасно знаете, что с потенцией у вас не то, чтобы совсем уж никак, но начало «подводить» иногда, а этот тип ее прямо излучает. И тут свое берет извечное стремление мужчин к соперничеству. Больше игрушка, больше машина, больше женщин, больше…. далее по списку. Нужно что-то противопоставить. Что именно? Сейчас придумаем. А, вот, нашел – он импотент!

Бодибилдинг – это непременно импотенция. Ведь опровергнуть такой диагноз весьма трудно. Никому же не придет в голову требовать от вас или от него немедленной демонстрации потенции, а значит, можно бросить обвинение и успокоиться – пусть думают, что хотят. Видимо, корни этого мифа именно здесь. Но действительно ли цена бодибилдинга – потенция, точнее импотенция?

Читать всю статью "Бодибилдинг и потенция"

Вероятно, вы не раз слышали разговоры о нижнем прессе. Имеется в виду нижняя половина прямой мышцы живота, той самой, что выглядит как «шесть кубиков». Многие упрямо верят в то, что, если они будут усиленно прорабатывать именно нижний пресс, то жировой «валик» оттуда уйдет быстрее.

Между тем, уже давно доказано, что жировая прослойка действительно быстрее сгорает над активно сокращающейся мышцей, однако степень этого ускорения составляет несколько процентов. В общем, тот же самый случай, как если в озеро вылить стакан воды. Можно уверенно заявить: оно стало полнее. Действительно, стало! Однако для сжигания жира существуют гораздо более эффективные упражнения, ну, и конечно, не стоит забывать о правильном питании.

Но сегодня не об этом, а о том: можно ли сократить нижнюю часть прямой мышцы живота - нижний пресс - в большей степени, чем верхнюю? Допустим, вам по каким-либо причинам очень важно нагрузить именно низ живота. Возможно ли это? Обратимся к учебнику анатомии.
«Так как данная мышца (прямая мышца живота) состоит из нескольких частей, которые имеют самостоятельную иннервацию, то она может сокращаться не вся целиком, а изолированно – верхней, средней или нижней частью. Но достигнуть такого изолированного сокращения можно лишь путем систематических тренировок».

О том, как сократить мышцы пресса с акцентом на нижнюю часть, я и предлагаю поговорить сегодня.

Первое, что приходит на ум более-менее опытному в тренировках человеку – подъемы ног (согнутых в коленях или прямых) в упоре на локтях в специальном тренажере с опорой для спины. Действительно, нижний пресс напрягается и даже начинает «жечь» уже через несколько повторений, но сокращается ли он? Данное движение называется «сгибанием тазобедренного сустава» и выполняется подвздошно-поясничными мышцами. Прямая мышца живота играет лишь стабилизирующую роль – она напряжена, но не сокращается. Между прочим, точно так же, как широчайшие мышцы спины, позволяющие вам сохранять положение упора на локтях, или мышцы шеи, не дающие голове упасть вбок, на грудь или откинуться назад. Однако никому из вас не придет в голову назвать подъемы ног упражнением для спины или шеи!

Читать всю статью Нижнй пресс