Стартовый пост блога

ТЕМЫ 2012 года:

2012.05.26 Мудрость и Юность, кросс 10км: 2м из ...муж;
2012.05.20 Марафон Лужники, 5км: 1м из ...муж;
2012.05.13 Черноголовка, кросс 15км: 2м из 29муж;
2012.05.10 Майский Штука-тур, 1000м: 3м из 11муж;
2012.04.29 Апрельский марафон КЛБ "Мир", 42.2км: DNF;
2012.04.14 Киржачский полумарафон, 21.1км: 5м из ...;
2012.04.07 Кубок ШЧМ по кроссу I этап, 2мили: 1м из ...;
2012.03.08 Кубок Е.Сипатовой, 7.5км: (27м из...);
2012.03.03 VI этап Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили: (3м из...);
2012.02.26 ПВМ, 3000м: (5м абс., 1м М35);
2012.02.04 V этап Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили: (1м из...);
2012.01.22 III этап Кубка ШЧМ в беге на 1 милю: (4м в гр. 30М из ..);
2012.01.14 Дружеская побегушка на СНГ (24км)
2012.01.07 Кубок ШЧМ в кроссе на 2 мили, IV этап: 3м из 21муж (в группе до 50 - 3м из 16муж);
2012.01.01 Дружеская побегушка 1 января на 22км;

год 2011, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/3AC13ED0BCD867F7.html
год 2010, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/5088BF6FC265FF2C.html
год 2009, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/7CA87C2F71E742EF.html
год 2008, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/CB6F0E0EC75F4E9.html
год 2007, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/28E4CB7C7666799B.html
отчеты 2002-2006: http://www.irc-club.ru/impress

Перед стартом на "Урбанатлоне" 02.06 надо было провериться десяткой. Неделю назад очень здорово пробежал 5км в Лужниках. Темп на десятку стоило рассчитать +6+8 к пятерочному.

В субботу было два старта на 10км - в Ботаническом Саду и в Королеве. Первый больно гламурный, а второй ближе к понятию "домашний", может и не с такими призовыми, но для меня призы не главное - ровная и точная трасса и протокол. С протоколом в Королеве напряги, но как-нибудь сообразим!;)

В электричке, на которую успел буквально впрыгнув на подножку, встретил Вову Шашкова:). Вместе и добрались до старта. Бесплатно зарегились (я взял победный лужниковский номер - на счастье!;)

Я стартовал здесь пару раз в годах 2004 и 2006 что ли, поэтому помнил, что в 11:00 стартует только детский и сейные забеги на пару км, а потом после их финиша, десятка.

Поэтому, прибыв в 10:30 разминаться не торопился. Увидел отца и сына Камышиных. Еще кого-то, способного оказать сопротивление в борьбе за лидерство не увидел. Видимо, чемпионат ГУВД забрал лучшие кадры!:)

Погода радовала. Утром было прохладно, но чистое небо обещало, что во второй половине дня будет тепло. Дул небольшой ветерок - не охлаждал, но и комаров, которых здесь из-за близкорасположенного леса было достаточно, отгонял.

Думал над вариантом обувки, выбрал Mizuno Aero IX. На разминке посмотрел трассу - неоднородная и неровная, хотя в этом году полностью сухая;). Покрытие очень различное - и твердый грунт, местами засыпанный сором и прошлогодними листьями, немного асфальта, плитка и даже метров 400 щебеночной посыпки - на ней было очень скользко!

Но вот пригласили на старт. На стартовой линии было неровно.


(фото: Алексея Апалько)

Бежать надо было шесть кругов плюс небольшой довесочек. Поэтому со старта отсек его - 41". Первым предсказуемо рванул Никита. Достать его было непросто!


(фото: Алексея Апалько)

Его стартовый рывок заставил меня работать по-полной! Так пятерку бежать, а не десятку! Елки, а так в среду на контрольной двушке в шипах не напрягался, идя по 3.15, как сейчас здесь и в марафонках! Если не сбросит темп, придется отпускать:\.

Но, пробежав прямую и свернув на поперечную дорожку, Никита все-таки сбавил, что позволило мне его догнать и продолжить дальнейший бег рядом с ним.


(фото: Алексея Апалько)

Пробежали круг - 5.58 - соображал почем темп, выходило на 36+ минут! Нифига! Может трасса длиннее?! Вобщем, надо каждый круг бежать из 6 минут, тогда удастся "довесок" в 41" компенсировать и пробежать где-то около личного.

Через полтора круга пошла череда круговых. В принципе проблем они практически не доставляли, разве что оббегать их приходилось по обочине. Второй круг получился 5.57.

На третьем круге почувствовал себя тяжело - сложно стало держать скорость, пришло время терпеть.


(фото: Алексея Апалько)

Нарушилась техника - корпус стал болтаться:\. Третий круг вышел за 5.54 - оно и понятно, темп чуть вырос! Не знаю как я дкержался, но мы по-прежнему бежали рядом с Никитой. Так тяжело мне, наверное в этом сезоне не было, даже в Киржаче на полумарафоне - там я бежал без часов.

Круг пересекала плиточная тропинка. Как правило, люди осмотрительно по ней пересекали трассу, но вот один мужик решил, что его оппегут или пропустят(?!), реши не останавливаться и по пробовал пройти прямо через нас! Перспектива столнуться с тушей кг на 80 не порадовала меня, прошел его покасательной, подставив ему жестко бедро и корпус - обошлось! Четвертый круг вышел за 5.56.


(фото: Алексея Апалько)

Очень тяжело. Жду когда капну и отвалюсь. Культивирую в мозге мысль, что если не утерплю, то встану и меня сделает третий участник. Потому держусь. Пятый круг 5.55.

Сразу же после финишной черты, уходя на последний круг, Никита ускорился и сразу оторвался от меня. Бегу, хотя обгонять круговых все сложнее. Но это последний круг и для меня тоже. Пытаюсь держаться, теперь уже вслед за лидером. Не все круговые бегут стабильно, некоторые начинают колебаться, когда слышут за собой шаги лидеров:\. Вот и Никита чуть не упал, зацепившись за ноги одного из круговых:\.

Предпоследний поворот. Посчитал, что отстал на 30 шагов - примерно 10". Еще немного и увижу финиш! Метрах в ста от финиша Никиту встретила его сеста Даша и побежала вслед за ним. Разумеется передо мной. В мозгу всплыло, что если она споткнется или подвернет правую ногу, то попадет уже под мои ноги...

Неприятно, тем более, что справа бежит круговая, которую я тоже догоняю. А до финиша секунд 10. Вот и финиш. Никого на этот раз не обидил - 39.10 (39.09,6) по моим. Шестой круг вышел за 5.50 - самый быстрый!:) Результат на десятке - новый личный рекорд, прежний на 5" больше.


(фото: Алексея Апалько)

На финише смнения в бОльшей длине дистанции развеял Камышный-старший. Чтож, на гладкой десятке по асфальту, можно пробежать куда как быстрее!;)
Примерно часик подождал и наградился:).


(фото: Алексея Апалько)

Ни Олечка, ни племянница на этот раз не составили мне компанию, поэтому я поспешил домой.
К сожалению, слабым местом этого милого мероприятия остается протокол. Волков В.П., который подрядился его готовить, в сеть результат своих трудов не выкладывает. А освещением данного мероприятия в инете из года в год занимается только один человек - Алексей Апалько.

другие пробеги в 2012 году: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/186BD6528D0C620C.html

Повторюсь, но после cхода на марафоне нуждался в психологической реабилитации. Нужен был "небольшой, но победный старт" на дистанции покороче, чтобы "не сильно устать по ходу":). Старт в Лужниках на 5км под это определение как нельзя подходил!;)

За неделю до старта в Лужниках, пробежал кросс на 15км в Черноголовке. Вроде устал не сильно, но стопы прогрузились. Дал им пару дней на восстановление и подводящую работу сделал только в среду: что-то типа 2х(5х100м+650м). Итого ~2.5км скоростной работы. Почем пробежал "большие" отрезки не знаю - бегал без часов;).

Потом поехал в деревню копать землю и сажать картошку. Приехал в субботу, болела поясница и кисти рук. Пробовал "отмочить" спину и все остальное в ванной. В субботу еще раз попробовал переключить мышцы под работу на МПК-скоростях: пять ускорений метров по 100 и снова кусочек в небольшой тягун ~650м за 2.06. Вроде все хорошо, но не перегрузился ли я перед стартом?!

Регился на старт заранее - через сайт "42км.ру". Должно было придти письмо с кодом регистрации. Регистрация меня прошла - письмо пришло, а вот к жене на мыло зайти поленился - и зря! Когда в 8:55 пришел регистрироваться и оплачивать стартовый взнос, то себя-то зарегил без проблем, а вот жену пришлось регить с "наценкой" в полсотни, "как вновь прибывшую". Ну и страховку купить (+55рэ) заставили без альтернативы(!). Т.е. моя справка просто никого не интересовала - просто счет еще подрос. Вобщем футболки х/б я оплатил сразу;).

На старт приехали вместе с сыном и тещей - им и оставили вещи, чтобы не заморачиваться камерой хранения;).

Не особо-то читал Положение, увидел, что и марафон и десятка и пятерка стартуют вместе. Однако на старте к рупор Юрий Сипатов обратил внимание, что забег на 5км побежит чуть позже. И все же несколько человек его не услышало и стартовало в марафонцами и десяточниками...

Прогноз погоды был драконовским - обещало быть .. жарко! Правда до 10 часов было даже несколько прохладно, но как по расписанию, на момент старта марафона небо, затянутое было облаками, очистилось...

На такую теплынь оделся соответственно, а на ноги подобрал марафонки Adidas AdiStar Competition.

На стартовой линии встал в первый ряд слева - первый поворот-то левый;). Справа встала Оксана Белякова.
Старт на марафон дали минуты на три позже расписания, а нас отправили ровно через 5 минут!


(автор фото: Вячеслав Дегтяренко)

Со старта делаю рывок метров в 10-15, а потом переключаюсь на потише и тут же меня обходит столько народу!!


(автор фото: Вячеслав Дегтяренко)

Да, первый поворот левый, но второй-то - правый! В него захожу уже будучи в конце второго десятка по мальчикам и третьим-четвертым по девочкам! Мдам.., а быстрей нельзя!

Набережная, метромост - отличный чистый асфальт, много зелени вокруг и пока не жарко. Бегу ровно, надо вдышаться. Между тем, молодежь вокруг сдает позиции и отметку 1км (3.22,х) прохожу замыкающим дервую десятку, а из девочек вперед только прима Оксана;).

А вот и марафонский хвост - быстро мы его догнали! Группа пятерочников дробится, пройдя через (пока ) редкий марафонский "гребень" - то тут, то там вдруг возникают спины бегунов. Приходится уворачиваться и перестраиваться, теряя силы и ухудшая итоговый результат:\..


(автор фото: Мария Шальнева)

Вижу как чуть впереди формируется головка из трех человек, Оксана чуть позади. Пробую подтянуться к ним - удается!! Вот и новый (ж/д) Андреевский мост. Где-то здесь должен быть поворот, но его пока не видно. Между тем я уже в головке. Хочется надеяться, что надолго.

Усталости пока нет, особо не напрягаюсь. Пробегаем мост и тут же вижу поворот. Вижу и Марию Шальневу, она фоткает. Но вокруг много "марафонских пачек", приходится бежать не столько вперед, сколько по-диагоналям...

Вроде бы первым вошел в поворот, ан-нет! Какой-то дядька под полтинник круто поворачивает передо мной, обхожу его в самом повороте, естественно по внешнему радиусу. Где-то внутри понимаю, что он перепутал забеги, но понять, как можно было не услышать стартовую инфу про два забега, не могу:).

(на фотке: судя по футболке №2285, это видимо немец, который не понял объявлений в мегафон на русском языке о том, что марафон и пятерка стартуют НЕ ВМЕСТЕ!)

В повороте отсек время - 8.30,х. Но смотреть было уже некогда! Надо бежать! Внутри возникло ощущение, что как-то подозрительно легко я стал лидером?! Неужели меня уже вот так вот, за более, чем два км стали пасти на финиш?! Хрен вам!! Снова как в Черноголовке не попадусь!:))

Но и давить за два км до финиша опасно - может не хватить сил. Я же еще вчера в это время лопатой работал, неизвестно как это отразится под беговой нагрузкой?

Чуть снижаю темп и тут же вперед выходит пара человек. Едва добавляю и тут же снова возглавляю забег. Что? Никто лидировать не хочет!? Снова поддал и опять я лидирую! Вроде как рядышком остался только один бегун? И снова чуть снижаю, чтобы бежать с ним плечо в плечо - силы надо экономить на финишное ускорение.

Отсекаю 1км до финиша, но и время не смотрю - некогда! Пора применить эффективное оружие в борьбе со средневиками на финише - ускорение в 1км;). Прибавляю плавно и предсказуемо выхожу в лидеры - парнишка снова уходит за спину.


(автор фото: Вячеслав Дегтяренко)

Теперь точно могу сказать, что выкладываюсь и терплю! Вот и поворот с набережной, тут до финиша метров 400-500м, пытаюсь под кронами деревьев еще добавить. Выбегаю к БСА и стараюсь еще прибавить. Финишный створ наплывает медленно, но неизбежно. Вижу табло, там 21.4х - если вычесть 5 минут дельты - 16.4х... Пересекаю линию финиша, рву ленточку... отсекаю - 16.49,4 по моим! Озвучивают - 16.49.

Второй прибежал спустя 8", третий - через 18". А вторую половинку (обратно) удалось пробежать на 10" быстрее, чем туда. Личник на пятерке (2009 года) сдвинут на 18", а шоссейный рекорд (2008) - на 26". Самое главное - пробит психологический рубеж "17 минут"!)


(даю интервью ТК "Дождь")

Взял бутылочку воды и под крики женщин-волонтеров:"этой водой не умывайтесь!" - умылся - пот начал есть глаза.
Побежал встречать жену. Олечка смогла также пробежать по-личному - ~22.40 (сбросила с 2010 года 1.48).

награждения ждал чуть больше часа:

Изначально в планах на сезон этот кросс незначился. Но и сход на марафоне в них тоже не числился. Так или иначе, но еще осенью на полумарафоне мне понравилась трасса и желание побывать здесь в Черноголовке еще раз возникло;).

После старта на 1000м в четверг, появился некоторый оптимизм по поводу своего результата на 15км. Олечка, не смотря на новый личник на 1000м, продолжала жаловаться на ОДА - марафон не хотел отпускать ее.

Однако, мне все же удалось мотивировать ее на поездку. Кроме того, моей двоюродной племяннице Всеславе 13.05 должно было исполниться... почти круглое число лет и поездка на кросс в Черноголовку должно было стать для нее отличным подарком!:))

Вобщем, оставив сына теще, доехали до старта за полтора часа (через Горьковское шоссе и Малую бетонку). Без проблем зарегистрировались и прогулялись по трассе, сделав разминку.

Народу на такой домашний старт собралось немного - в пределах сотни. Кроме 15км была еще и двадцатка. Круг - 5км. Нам бежать три круга.

Погода была для бега в самый раз ~ +14 легкий ветерок и пасмурно. Поэтому побежал в короткой форме. С обувью определился на месте - выбрал марафонки Adidas AdiZero Ace - с одной стороны большая часть поверхности здесь все же грунт, но грунт сухой более-менее.

Стартовали чуть позже заявленного времени. На старте удалось найти местечко в первой линии справа, поэтому когда Никита Камышный припустил, время в стартовой толчее не потерял и вышел на бетонку метрах в 6-8 позади него.


(автор фото: Юлия Пронина)

Догонять не стал вполне осознанно - темп и так был на грани, а заходить далеко на пятнашке чревато. Там и побежал метрах в 10, стараясь не отпускать. Бетон под ногами был мокрым и Адидас проскальзывал, но основное покрытие круга - грунт, точнее лесные тропинки, где вниматtльнее надо смотреть нод ноги - корни!

Тропинки были разной степени протоптанности и корненасыщенности:). Каждое наступание на корень означало проскальзывание и потерянный шаг - проигрыш сопернику.

На отметки не смотрел - на кроссе этим заниматься особо некогда, главное - не отпускать лидера - приходилось работать на пределе! Километра через два после старта меня догоняет и обгоняет еще один бегун. Присоединившись к Никите, он затем возглавляет бег. Я же так и не могу к ним подтянуться, ведь группой бежать легче.

Начинаются совсем узкие места, здесь бежать удобно только гуськом. Вот и отметка 4км, тропинка расширяется до дорожки. Смотрю на часы - 14.57, прикидываю, что бежим чуть из 56 минут, т.е. на тот результат, который меня устраивает по прикидке. Но так бежать еще два круга! Скорость должна падать?

Забегаем на бетонку к линии финиша, по бетону как-то сразу бежать легче - толкаться надо меньше, бетон сам пружинит:). Время на круге 5км=18.39. Пока все путем, но отставать нельзя - сразу мой темп упадет!

Второй круг. Пытаюсь подтянуться к ребятам, пока идет бетонка. Скользко, ничего не получается. В начале перехода на грунт есть небольшой рельефчик - чуть-чуть спуска к мостику и чуть-чуть подъемчика. Использую это дело для разгона и половину отставания ликвидирую!

Примерно через 2км даже удается подтянуться и ликвидироваь отставание!! Я сам не верю! Но я конечно в этот момент на пределе - дышу как паровоз. Но как-то отдышался и почувствовал желание прибавить и возглавить;)).

Пока не начался километровый узкий аппендикс, выхожу сначала на вторую позицию, а потом и возглавляю. Темп у ребят упал и они позволяют мне поработать паровозом.

Снова отметка 4км, время тоже в районе 14.52 - ого! Пятаюсь отдохнуть на бетонке перед финишем круга, на многочисленных поворотах кошу глазом и не вижу третьего - неужели отстал? За мной бежит только Никита.


(автор фото: Юлия Пронина)

Вот и финиш второго круга - 18.35! Т.е. десятка 37.14! Никита обращается ко мне и предлагает поработать, чтож - работаем!!:) Но уже пришла усталость. Не знаю как там темп, но я стараюсь по-полной - новый личник не за горами!!

Вот и круговые. Жду когда увижу племянницу - она отмечает не только день рождения, но и дебюь на пятнадцатикилометровой дистанции!:) Но пока попадаются они мужики:). Обгонять не всегда легко, иногда обгон проходит с контактом - оббегать негде - не по ямам же скакать?

Отметку 4км пропускаю - некогда смотреть, жду выхода на бетон - все события развернутся там - Никита по-прежнему висит у меня на плече и ждет возможности сделать финишный спурт. Метров за 150 он так и делает, конечно пытаюсь его поддержать, но получается не так эффектно, да и в финишном створе его поильщик подставляет под меня свое тело...

В итоге проигрываю 4 секунды - третий круг 18.34 и 55.47, против его 55.43 в протоколе. Здорово! Сбросил с личника августа 2005 года 1.29!!


(автор фото: Юлия Пронина)

Конечно, некоторая неудовлетворенность все же была, хотя логика подсказывала, что сегодняшний результат - предельный для этой трассы и для этого расклада участников:)


(автор фото: Юлия Пронина)

Да, круг был 5050м, т.е. дистанция метров на полтораста была побольше, да и кроссовость дистанции тоже ухудшала результат, поэтому ощущение запаса и возможности нового рекорда не покидало;)).

Олечка пробежала тоже замечательно - всю дистанцию бежала второй вслед за Юлей (Lilu), таща на себе еще одну девчонку-лыжницу, которая ускорилась на финиш за 1км и оставила супругу третьей. Но не страшно - Олечка с личника 2009 года сбросила аж 9 минут! Ну и самое главное, бег по грунта разгрузил забитые асфальтом ноги, которые мешали тренироваться вот уже две недели - после финиша на марафоне "Мир".


(автор фото: Юлия Пронина)

Ну и племянница была очень довольна, пробежав пятнашку пятой - 1:22.51 - отличный День рождения!;)

Пришел май, пришло время проводить очередной, на этот раз пятый, "Штука-тур".
Дата старта такпросто "не далась". Поначалу предполагось, что после марафона "Мир" буду восстанавливаться не меньше 10 дней, поэтому 10.05 - самое то!

Не смотря на то, что на марафонe сошел, долбануло меня достаточно. Ноги были мертвыми - мне даже не представляется, в каком бы я был состоянии, если бы марафон добежал... Отошел только на пятый день и попробовал фартлек типа 10х100м. Вот и все.

Во вторник подвигался на отрезках чуть быстрее ПАНО.
В среду пробежал восстановительны кросс 7км вокруг Серебряного бора (из 31 минуты круг).
В четверг утром снова пробежал 7км по СерБору, сбросив1 минуту во вчерашнего результата. Тонус в мышцах есть, но бежать или нет в шипах?
Как всегда отложил ответ на этот вопрос на окончание разминки.

Поскольку утром бегал, то разминался всего пару км, чтобы не перебегать. К сожалению бегунов класса "из трех минут" было немного. Поэтому сам забег прошел не просто быстро, а очень быстро, как взлет-посадка:). Стартовал третьем, третьим и прибежал.

Конечно со старта побежал предельно быстро, по ощущениям, как на 400м. Пробежав 200м, понял, что так быстро не добегу и чуть сбросил, пытаясь ловить оптимальную технику. 400м вышло ~1.08 - здорово!

Дальше по ощущениям скорость падала, руки на удивление не закислялись так быстро, как это бывает на дебютном старте. Ну и за 200м начал финишное набегание, а за 100м пытался выложить все, что было. Вышло 2.55,6 что неплохо.

Олечка смогла пробежать по-личному - 4.10 - запас для прогрессирования у нее по-прежнему остается солидным;)). Самое главное, что она и сама это почувствовала:).

Несмотря на то, что сошел, я не испытываю особых отрицательных эмоций. Более того, понимание, что факт схода - это проявление опыта и интуитивной, если хотите, мудрости:).


(автор фото: Taurus)

Еще один вывод - не буду даже стартовать, если температура на марафоне превышает +20. Ибо даже дождь при такой температуре - это еще бОльшая пытка. Признаюсь, что сам старт в подобных условиях был ошибкой. Чтобы это понять, мне понадобилось 21км дистанции и 1:24.04 времени...

Ну и суппорт. Двух своих поильщиков оказалось недостаточно. На оргов положиться по-прежнему было невозможно - вода была из-под крана - это отвратительно! Единственный плюс - это губки, которых ранее не было вообще.

Конечно, я не жалею, что стартовал - любой старт - это ценный опыт. Главное, сделать правильные выводы! Поэтому, хотя марафон 20.05 в Лужниках и неплохо ложится как second chans, но логика подсказывает мне, что холоднее и менее ветреннее там не будет, да и сама трасса гораздо хуже, чем эта.


(автор фото: Мария Шальнева)

П.С.: даже вывалившись из гонки еще два с половиной часа поддерживал супругу, которая марафон все-таки дожала и прибежала пятой (третьей в группе Ж18:).

Ее восстановление было тяжелейшим.. Мною после финиша заниматься было бы некому;)...

Еще в феврале, подбирая дату вылета/прилета в Кисловодск, старался вернуться за 21 день до основного старта на марафоне. А до основного старта должны быть подводящие старты. К марафону это половинки и десятки.

В этом году Апрельский марафон КЛБ "Мир" должен был состояться в пятое воскресенье, а обычно стартовый для меня пробег в Звездном городке - в первое. Получалось, что никак в Щелково не попадаю. Следующий старт в Королеве, но там обычно трассу не готовят, я бежать в форме по снегу, льду и воде соревнования по шоссе на результат - глупо как минимум.

Оставался полумарафон Киржач, но уже за две недели до старта. Что лучше бежать за две недели до старта на марафоне, марафон же и покажет!? Я лично выбрал половинку, чтобы четче определиться с целевым темпом. Конечно трасса не гладкая, но после Кисловодска не пофиг?;)

Дорога дальняя - соседняя область. Добраться можно и на маршрутке, но на своем авто можно поспать на час побольше;). В итоге добирались больше двух часов - приехали за 10 минут до окончания регистрации. Но все успели: и зарегистрироваться, и переодеться, и в автобус сесть.

Старт находится ровно в 21,1км от финиша в Киржаче - у села Новоселово, где 27.03.1968 года и произошла трагедия. Организаторы предоставили комфортабельные автобусы для доставки участников на старт. Ехали в автобусах, а места старта все нет и нет. Это ж обратно потом бежать сколько?!

Но вот и приехали. Снега-то сколько! Дорога завалена снегом - в середине апреля!..
Сам мемориал прибрал тщательным образом - никакого мусора, все на уровне! В 11:00 провели митинг и почтили минутой молчания память погибших.


(автор фото: PikaDir)

Ну а в 11:15 состоялся старт.

За пару недель до старта смотрел прогноз погоды. Он, понятное дело, менялся. Очень хотелось стартовать в короткой форме. Погода была на грани допустимой температуры для этой самой короткой формы. Утром в 7:00 было что-то около +3, но хотелось надеяться на потепление и чистое небо над головой.

Уже проезжая Балашиху, увидел какой-то дым, но без запаха - туман! Сплошная белая завеса, видимость не более 200 метров. Туман - на хорошую погоду. Но в 10:00 было холодновато. Перед стартом особенно разминался, чтобы не замерзнуть и сохранить мышцы в тонусе.

Решил бежать в трусах, но под беговую майку поддел беговую рубашку, на голову - бандану, а на руки - тоненькие перчатки. На ноги - полумарафонки Mizuno Precision IX - еще зимой 2010 года брал их для полумарафона и по-серьезному не стартовал в них ни разу!

Итак, я вышел на старт на незнакомой трассе, без часов, не зная темпа, с которым побегу - все было на интуиции. Конечно, какой-нибудь попутчик мог мне помочь, но такой случай - настоящее везение;).

Старт давался по покрытому снегом асфальту, прорезанному колеями, заполненным водой. Ноги мгновенно намокли. Но я не думал о этом - темп подбирал.

Ну понятно лидеры - Леонад Исаев-младший и Виктор Логинов, а потом и еще один парнишка сразу убежали. А вот пару ругих пацанов бежали хоть и впереди, но с моей скоростью. Решил за ними держаться сколько смогу. На удивление, больше никого рядом не было - все остальные просто ушли за спину. Поймал ощущение, что меня при отталкивании кто-то как будто пинает в левую ягодицу!! И хотел бы бежать по-спокойнее, но не могу!!:))

Бежал без часов, поэтому когда вышли на чистый асфальт шоссе, не скажу, но дорога была сухой, а качество покрытия вполне приличным для немосковского региона. Надо тут заметить, что вообще ожидал более хреновый асфальт. Да, местами была колейность, но куда деваться от фур - самого дорогого вида транспорта - автомобильного, когда железная дорога - сплошной монополист?! Заметил, что даже обочина местами была разравнена грейдером.

Между тем начался рельеф, лидеры убежали совсем, а один парнишка отвалился. Т.е. я и напарник бежим пятым и четвертым. Ну мне главное удержаться и не отстать - как-то сзади даже никого не слышно.

Обращаю внимание, что дыхание у меня учащенное, дышу очень глубоко. Наверное, до Кислого я так бы бежал десятку, такое ощущение, что это даже не МПК, это гипервентиляция! Но мышцы чистые, бегу нормально. Да на спусках себя сдерживаю и напарник отрывается, но в подъемы забегаю без страха, отыгрывая упущеное, на верхАх отдыхаю и восстанавливаю дыхание.

Потом посмотрел по протоколу, что моего напарника зовут Аленкин Евгений из Иваново.

Он не бегал, он несся! Задел меду нами был метров 15-20. Понятно, что понемногу освоившись, стал прилагать усилия эту дельту снизить. Но без толку. Заметил вестовой столб "21". Конечно не до Киржача, до Покрова! А до этого сталба сколько пробежали? Км три, наверное? Вобщем было чем занять свой мозг.

Дорога петляла то влево, то вправо. Мимо мелькали деревеньки и коттеджные поселки, даже незаселенные. Местные жители выходили к обочине. Солнце стало лупить в спину. Стало жарковато, по лицу потек пот, но снег на полях и в лесу не сошел, от него веяло прохладой. Это хорошо, что я оделся полегче, если что, рукава можно и закатать, а перчатки и бандану - снять.


(автор фото: PikaDir)

Как мне показалось, понемногу стал отыгрывать разрыв до напарника. Вот он и косит в мою сторону. Но обгон не входил в мои планы.

Трасса не перекрывалась, но движения как такового не было - только ненормальные маршрутки неслись не снижая скорости, остальные водители снижали скорость и вели себя очень вежливо, многие поддерживали.

Совершенно неожиданно впереди навстречу нам побежали трусцой люди. Что такое? Оказывается, это разминающиеся "десятчики". Но по моим расчетам нам до них бежать еще 1км? Однако приятно так ошибиться - бежать-то на 1 км меньше;).

Но старт десятки давался в горку. Нас тут же стали поддерживать - скорость возросла. Я стал опасаться, что напарник воспользуется ситуацией и разорвет контакт, а в одиночку у меня не останется мотивации держать такую скорость!! Темп подскочил! Началась нереальная терпежка!

Дядька кричит в мегафон:"Идет борьба за третье место!" И еще:"Один из бегущих - Леонид Бурыкин!" Это он про что и про кого? Мы же четвертый и пятый? Или впереди кто-то сошел? Да ладно! И уж я точно не Леня!)))

Пытаюсь высчитать, сколько у нас в запасе до старта на десятке (в 12:00), но почему-то не могу, да и все расчеты без секундомера умозрительны.

Вроде отдышался, но бежать уже тяжеловато. Дыхание успокоилось, но в мышцах ощущается тяжесть. Ловлю себя на том, что врезаюсь в асфальт пяткой, пока что правой. Борюсь с собой за технику. Заметил, что восстановившийся было отрыв в 10-15 метров снова стабилен. Только теперь догнать я вряд ли смогу. Считаю километры до финиша.

Вот нас снова обошли автобусы, ждавшие старта десятчиков, теперь они везут наши вещи на финиш.

Организаторы молодцы - чтобы никто не оставил вещи "не в том автобусе", убрали их, оставив на момент старта каждой дистанции только нужные - потом после финиша я переоделся в разминочный костюм буквально уже через пару минут.

Теперь уже не боюсь быстро бежать вниз, но зато теперь я не атакую подъемы. Но вот и вывеска "Киржач", оцениваю, что до финиша еще 5км. Пока нормально, сил хватает, надо работать!


(автор фото: PikaDir)

Снова пытаюсь достать напарника. Жду лидеров десятки, но их пока нет. Вижу, что особой разницы между первой и второй половинками дистанции не замечается, даже как-то спуски местами до резче - это сразу ощущается квадрицепсами. Забегаем в город. Наверное через пару км от "таблички".

Ну, трешка не пятерка, ее можно и отработать - и я продолжаю "добавлять" усилие, на самом деле лишь поддерживая падающую скорость. Вот "т"-образный перекресток, тут по памяти (пока ехали в автобусе, пытался запомнить город) должен быть поворот налево. Да! Вот и гаишник.

События стали ускоряться, оно и понятно - финиш близко! Нас догнал лидер десяточников - я даже не дернулся. А вот напарник прибавил, они зарубились, но куда мне?! Они убегают:\..

Качество асфальта в городе логично ухудшилось, стало непросто бежать точно вперед и не попадать в выщербины. Поток транспорта тоже вырос, но я бегу как бежал, никто меня к обочине не притирает - едут сзади и не сигналят - и на том спасибо!

Где-то здесь уже парк и финиш. Вот волонтер указывает путь направо. Забегаю в парк на дорожку и вижу, что бежать-то негде - одна вода, а сбоку наледь на которой не удержишься! Решаю бежать прямо по воде - финиш близко!

Пробегаю парк и вижу финиш, но только метрах в пятистах впереди. Лидер десятки уже прошел моего напарника, а ледяная вода взбодрила. Набегаю.., все, финиш! Финиширую под крики все того же дядьки с мегафотном:"Финиширует известный марафонец Леонад Бурыкин!"

Благодарю своего "проводника", спрашиваю время, оно феерично для меня - явно из 1:19!!
Иду к дядьке с мегафоном объясниться - я же на 15 лет моложе!;)) Но он и сам идет ко мне и извиняется, говорит, что обознался:).

Быстро переодеваюсь и бегу заминаться, а заодно встречать Олечку. Ощущения в стопах - бег в мокрых носках повредил кожуру, немного натер бедра друг о дружку, но пока не до этого;).


(автор фото: PikaDir)

Олечку встретил км в двух от финиша. Она очень неудачно разложилась и капнула, но на шаг не перешла. Несмотря на ошибки, финишировав, сдвинула личник такой же как и меня, почти трехлетней давности, не на три (как я), а на 18 минут ровно!!;)

Кроме того, ухитрилась замкнуть группу Ж18-50 вслед а абсолютной чемпионкой Любовью Моргуновой и теперь уде экс-чемпионкой Мишель Митчелл:). Потом оказалось, что Мишель напутала в регистрационной карточке, поэтому ее наградили отдельно.



Закончили все хлопоты, купили местного кулача-пасху и уже в 15:00 отправились домой, через 1:40 пересекли МКАД, но до дома добрались только в начале седьмого... Поэтому вечернюю заминку отложили.

Прилетел из Кисловодска накануне в пятницу в 20:00. И уже в 10:00 субботы должен был стартовать в лесу за стадионом "Медик". Цель - проверить, дозировано шокировав организм, отупленный кисловодскими терренкурами;).

В то же время с погодой была полная неопределенность, по какому покрытию придется бежать - непонятно. Если в Кисловодске было +20, то прогноз обещал в Москве +3+4, а в реале был дождь, размочивший трассу и -1. Хорошо еще, что под ногами был хоть какой, но снег. а не лед или грязь с водой.

Приехав, перево наперво побежал тестировать трассу и калибровать свои ощущения. Первые два круга разминки не мог отделаться от впечатления сидения на стуле и болтания ногами по воздуху:)). Только на третьем смог хоть как-то вдышаться в сырой лесной воздух и определиться с постановкой ноги на поверхность:)).

Разумеется, решил бежать в шипах. Хотя я три недели не качал икры и не обувал шиповки, но уж три-то км+ по полумягкой поверхности ноги должны были выдержать!

На разминке встретил Владимира Соловьева из Зеленограда, между прочим, МС по лыжным гонкам, КМС по л/а. За все время стартов с ним, только однажды, когда он был не в форме, ему не удалось оставить меня позади. Сейчас он после лыж, но уже стартовал в Звездном городке - надо на него ориентироваться;).

Еще до отъезда в Кисловодск, дал анонс этого старта на ПроБЕГе, который перепечатали другие новостные сайты о беге. Было очень приятно видеть, что участников на этот раз не менее, чем удвоилось;)). Был даже Владимир Шашков;).

В этот раз я успел достаточно хорошо размяться и даже поделать ускорения, переобувшись в шиповки. На старте было тесновато, но все в рамках приличия - участники, как это бывает на "ярмарочных" пробегах, вперед "под объективы" не лезли.



Со старта, на мое удивление, вышел вперед. После второго поворота немного сбросил скорость, ибо по моим ощущениям больно быстро бежим. Думал, что кто-нибудь выйдет вперед и поведет, но фиг вам, дураков нет! Ладно, будем кормить пелетон!;) Сцепление с грунтом было поганеньким, трасса сыпалась под шипами. стопы срывало в толчке, да и поверхность была неровной:\. Следовательно, требовалось не техничное ее прохождение, а силовая работа!

Работаю круг по конца, смотрю отсечку - 3.25. С учетом того, что круг чуть больше, метров на 16-18, чем 1000м и вычитая 2-3", получал какую-то волшебную цифирь. Этож не настолько я упираюсь, чтобы бежать на 10 минут трешку!?

Сразу мысль о расплате и третьем круге. Гоню ее прочь, решаю отработать последний круг из последних сил и удержать и темп и возможное лидерство. Между тем, еще бежать второй круг. По ощущениям темп чуть упал, но вперед снова никто не выходит:\. Решаю бежать без оглядки на соперников, пробегаю Надежду ака beg09 и невольно ускоряюсь. Шаги сзади становятся тише. Бег в небольшой подъем организм воспринимает как облегчение - вот эффект бега в горах!!

Второй круг вышел конечно похуже - 3.29. Вот и последний круг. Уже дышу как паровоз - практически со свистом. Горло, привыкшее к сухому кисловодскому воздуху, заливает слюна - отплевываться не успеваю!.. Примерно за полкруга начинаю ускоряться, шаги сзади стихают. Не знаю откуда берутся новые силы - кислоты в ногах не ощущается, просто не хватает дыхалки - как у новичка;). Легкие не успевают прокачивать тягучий московский воздух.

Конец третьего круга - 3.28, теперь надо еще добавить и набежать на финиш. Ощущения зверские, организм буквально встает на дыбы от недостатка кислорода, кусок менее 200м преодолеваю за 34"+. На часах 10.58! Меняю 11 минут на этой трассе! Это мой личник здесь на этой трассе. Приятно, что отсутствие тренировок в целевом темпе на МПК не помешало так здорово, ИМХО, пробежать.

Разворачиваюсь, встречаю Владимира и третьего призера. Одеваюсь и бегу встречать Ольгу. Вижу финиш Мишель. Потом финиш Анны Смолиной и Юлии Ивченко ака Lilu. Олечка отстала от них совсем немного - 14.28.

В протоколе нам дали 10.59 и 14.29 соответственно.

Перед награждением успел замяться парой кругов, хотя хотелось пробежаться по-больше;).

На следующий день предстояла длительная на 30км в плане подготовки к марафону в конце апреля.

Узнал об этом старте вечером 8 марта. В принципе не было особых препятствий для участия - поскоростить на фоне старта 8 марта? Легко! Понятно, что рассчитывать на сверхрезультаты нельзя: тут и старт на усталости и мороз на улице, и условия старта до конца не понятные.

Рассчитывал стартовать с женой, но ее припахали родственники поездкой в гости.
До старта в районе "Спортивного городка" было почти 20 минут пешком, поэтому чуть задержался. Уже на старте узнал о точном времени старта в 12:50 у мальчиков - времени на разминку было предостаточно, да и пешком к этому времени находил почти 4 км.

Увидел Вову Шашкова - ну, пожалуй, этот старт можно считать состоявшимся!;)

Сначала стартовали девушки - 10 человек, а потом главный судья соревнований Юрий Сипатов построил нас. Мальчиков было побольше - 27. Было даже тесновато. Бежать предстояло туда и обратно по набережной.

Встал в первую линию. Со старта ушел первым, но меня тут же накрыли и метров через 50 бежал уже во втором десятке. Но быстрее нельзя. Это же не 800м, а миля;).



Впрочем и этот старт не стал исключением - примерно через полкилометра, стремящаяся порвать ягодичные мышцы молодежь, закислилась и сбросила скорость, ну а я только разбегался, а потому вышел в лидеры;).

Таковым зашел на разворот. Однако, если я оббегал конусы снаружи, то преследователи - изнутри разворота. А потому на обратную дорогу выбежал уже вторым-третьим. Сил снова возглавить хватило. Отбить атаки пару раз - тоже.

Но метров за 300 сразу трое попытались меня накрыть, один не выдержал. На остальных двоих меня не хватило, итого - третий. Время 5.17, учитывая, что бежали-то не меньше, на невосстановлении после восьмерки, вполне нормуль.

Замялся кружком, наградился прикольным рюкзаком.



Взял рюкзак в Кисловодск, юзал - очень удобно. Но на обратном пути оставил в вагоне Аэроэкспресса на Киевском вокзале. Потом два дня вызволял;).

Третий год на пробеге 8 марта в Лужниках, как введена новая дистанция 8км - 2 круга по 4км. Бегут ее (в зачете) только мужчины.

Ровно за 5 дней до этого старта я бежал 2 мили в Крылатском. В свете начавшейся подготовки к летнему сезону, было бы интересно проверить себя бегом чуть выше ПАНО. А также сравнить свои возможности на разных покрытиях.

Поскольку последние пару лет дорогу на набережной в Лужниках чистят исключительно здорово, да и солнце во всю припекает, то в качестве беговой обуви я приготокил марафонки Mizuno Aero IX. С другой экипой вышел напряг.

Накануне погода испортилась, в Москву пришел антициклон и под утро температура падала ниже -10 градосов! Утром 8.03 было даже -14!! Понятно, что к 10:30 - времени старта - немного потеплеет, но в районе "десятки" при неприменном на набережной ветре будет неприятно.

Пришлось под лосины поддевать термобелье с винстопером, на корпус под беговую рубашку надел тоже термобелье, но уже без винстопа;).

Жена позвала на мероприятие подружку, я - свою племянницу (им всем бежать всего кружок;). Вобщем, пока они собирались, времени осталось вобрез.

Организаторы обещали, что пробег, его провеение, пройдет на новом уровне. Поэтому, когда увидел, что рядом с местом старта развернут палаточный лагерь, то пошел со спутницами прямо туда и не ошибся!

Процедуру регистрации прошел мгновенно, получил футболку и пошел переодеваться - надо было успеть размяться.

Разминался с Ильей ака Murom. Кроме Ильи была пара одноклубников, но бежать было нескем - Денис был выше уровнем, а остальные не хотели напрягаться;).

Для меня моя скорость тоже была сюрпризом - на асфальте я не тренировался, соревновался и то по снегу и на дорожке в манеже. В любом случае задача была пробежать вторую половинку быстрее первой, а значит торопиться со старта не следовало.

Еще один сюрприз, помимо удобной раздевалки, где всем хватало мест, в том числе посадочных;) - номер был с чипом. Т.е. можно было не особо-то толкаться за места в передних рядах;) - время зпускалось только после пересечения линии старта (коврика на ней).

Дали старт. Уклонился от вставшей пофоткаться в первый ряд марафонки Любови Блейх и припустил с лидерами. Бежалось на удивление легко! Но я же не хочу наесться? Пробежав 100-150 метров, начал тормозить, пока не закис.

Меня конечно вразу стали обходить с двух сторон, в том числе Денис. Посчитал, что этот маневр удался 5-6 участникам. Но было куда важдее разбежаться и привыкнуть к ощущениям от темпа.

При беге "туда" по набережной ветер был встречным, хотелось бы найти кого-нибудь в попутчики, чтобы было полегче, если не физически, то хотя бы психологически. Но пока не судьба, рядом четыре человека и все бегут несколько быстрее, чем я это могу себе позволить! Более того, они собрались впереди метрах в 10 в небольшое групетто, но пока достать его я не могу.

Пробегаю отметку 1км, на часах 3.25 - хрень какая-то, не могу я так быстро бежать! Значит разметка кривая:(.

Тут слева сбоку меня пытается обойти девчонка. Немного пропускаю ее вперед, пытаюсь расслабиться, адаптировать технику, убрать лишнее напряжение в мышцах. Меня естетсвенно от этого понесло и я даже вышел вперед в нашей паре и повел. Кого-то даже обгоняю.

Вот и разворот (5.43), почти достал групетто в котором как оказалось помимо Александра Побережного был Николай Аринушкин. Теперь бежать по ветру, что легче не только психологически, но и физически;).

Но и ребята впереди тоже прибавили. Решил не торопиться и следить за техникой. За мной еще кто-то держался, но я не оглядывался. Обратно по ветру за 5.20. Снова разворот и снова против ветра небольшой отрезочек до финиша/поворота на второй круг.

Чего-то я так увлекся процессом, что не посчитал, каким же я бегу. Ладно, сейчас все равно женщины и подростки отфинишируют и можно посчитать по-чистому. Вот и конец первого круга - 2.55. Итого первый круг 13.57 - из 14 минут (а в прошлом годy , когда я тоже не особо-то был готов, я разложился 15.40+15.00). Да-а, это насколько же дистанция короче заявленной!?:((

Ладно, надо еще найти силы прибавить. Силы были, но как-то именно в этот момент у меня скорость, видимо, упала. И меня тотчас кто-то обогнал. Смотрю, а в профиль это вылитый Владимир Вольнов. Но так не может быть, не его темп!

Пока думаю, снова выбегаем на набережную против ветра. Снова пытаюсь расслабиться, дабы оптимизировать технику - силы есть, их надо только суметь извлечь!;) Отлично, удается снова прибавить и снова повести. Про отметки даже не думаю, даже ветер перестаю замечать, все мысли о технике. Поворот - 5.39!

Перед поворотом посчитал встречку бегу 29-30. Теперь надо подождать немного и начинать финишировать. Впереди четверка рассыпалась - Александр убежал - не догонишь, кого-то я обошел (парнишку с крылышками от Nike), впереди метрах в десяти только Николай Аринушкин.

Вижу отметку 2км, значит и до финиша тоже пара км. Прибавляю. Чувствую, что расстояние сокращается, то только о-о-чень медленно! Не форсирую, приберегаю силы, полагаю, что понадобится финишный спурт.

Я пять раз бегал здесь - 3 раза четверки и обе восьмерки только раз обгонял Николая! Да, прошло всего три недели после 6-часового пробега "Ночь Москвы", но уже две недели назал на ПВМ на трешке он продержался за мной целый км! Достойная цель, чтобы запастись мотивацией для финиша;).

Совершенно неожиданно, уже перед самым поворотом (5.11) я догнал Николая и обошел. Оставалось что-то меньше 1 км. Но кусочек набережной метров 200 предстояло пробежать против ветра. Он дался мне очень тяжело.

Впереди Александр, который тоже приблизился, да него порядка 10 метров. Но попробуй-ка, достань! Подбегаю к БСА, нужно пробежать еще крючок метров 300м. Это еще 1 минута. Пытаюсь достать Александра, но он не дается;). Подбегаю к месту, где обычно расположена линия финиша и пониаю, что надо еще пробежать кусочек и финишировать через стартовую линию (коврик на ней)!!

Добежал! Кусок от разворота вышел 3.05 - это все 800-с лишним метров, а не"полкилометра" как я думал, распределяя силы. Второй круг вышел 13.55, но он и больше метров на 200, чем первый! Итого 27.52. Место примерно 27е.

Мда, метров 200-300, как минимум(!) не хватает! Потом пообщался с Денисом, с которым заминался, сошлись с ним со мнении, что не хватает порядка 500м(!!). Т.е. "в чистоте" первый круг 4,7км и 4,8км - второй. Соответственно, девушки бежали 4,8км.

Через пару часов на мобилу пришла смс с моим временем - 27.50,03 - 27.51. Выходит, что средний темп был ~3.40/км. Очень неплохо! Темп совпал с темпом на трешке по снегу 5 дней назад:)).

Олечка пробежала за 17.26 - по ~4.40/км - даже на 10/км быстрее, чем в прошлую субботу на трешке.

Всего вышло за день около 12км. Завтра-послезавтра надо найти время для длительной.

инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=1386
в понедельник раздобыл ссылку на протокол, там я 23й - у кого-то чип не сработал?:)))

После ветеранской трешки в прошлое воскресенье конечно же чувствовал себя неудовлетворенным, неудовлетворенным демонстрируемым уровнем результатов. Хотя, возможно, для километража 20-40км в неделю, нужно быть довольствоваться и этим, но я ведь максималист!;)

Шестой этап венчал Зимний Кубок, очков, набранных от участия в четырех предыдущих забегах (первый я пропустил), мне хватало для победы, но простот придти на награждение и уклониться от участия в забеге, было бы неспортивно!!

Утром грянул мороз -10, а накануне, когда делал разминку, было чуть ниже нуля. Как-то холодновато стало, но и не -20, как месяц назад. Как всегда не хватало времени на качественную разминку:(. Взял шипы, но побежал разминаться и заценивать трассу в полумарафонках Mizuno Precision IX, их сносило, так была выглянцевана дорожка:\.

Шиповки-то я взял, но шипы там поставлены кроссовые - по полдюйма длиной! Как в таких бежать? Буду цепляться за покрытие. Надо перевинтиться на "елочку", но когда?! пробежав пару кругов разминки, решил не заморачиваться и бежать в чем уже обут.

Пошли строиться, народу немного - нет толкотни, отлично. Встаю по правой бровке. Замечаю, что пара пацанов решили бежать с голыми ногами. Трешка такого не потерпит;). Может на полторашке за счет адреналина и прокатит, но не длиннее!;)
Стартуем!



Один из этих "раздетых" пацанов, понятно, гормоны поперли, побежал вперед. За ним рванул Станислав Юхнович. Еще Паша Морозов и Владимир Громов! Я через отметку финиша, до которого бежать еще ровно три круга, пробежал только пятым!!

Неожиданный расклад, но быстрее начинать нельзя, я это чувствую! Да и кроссовки не позволяют бежать быстрее! Смотрю, что на ногах у остальных. Лидер у же оторвался, Станислав бежат в каком-то Асиксе, Паша. понятно, в Найке, а вот у тезки Громова - шиповки (вот в чем секрет такого резвого старта ветерана!;)

Метров через 400, тезку все-таки обошел. Сел на хвоста Паше Морозову, но и обойти его пока проблема, рвать нельзя, а темпом не получается.

Вот и отметка первого круга (3.38) - неплохо идем! Паша предсказуемо сдает, выпуская меня на третью позицию. А Станислав впереди выходит в лидеры!



Второй круг получился дурным. Паша отстал, бегу в одиночестве, предоставленный сам себе - до ребят впереди метров 30-40. А на трешке так нельзя - сразу скатываешься на уровень ПАНО. Появляются "левые" мысли неторопиться, отдохнуть, отработать третий круг. Как следствие, только 3.45.

Ребят впереди уже не достать, но меня начинает грызть совесть за малодушные мысли. Начинаю отрабатывать третий круг, подключаю корпус и руки. Если Станислава практически не видно, то второго видно хорошо - метров 25-30, он вполне доступен, будь я в шипах!..

Отсекаю третий круг - 3.46. А казалось, что добавил. Последние метров 170 (36") и финиш! Итого 11.44. По 3.40/км в среднем. С таким сцеплением это неплохо;). На 8" быстрее, чем месяц назад.

Жду финиш Олечки и бежим заминаться. Олечкa тоже смогла улучшить свой результат на 33" - в итоге темп вышел 4.50/км.


(вот, елки, женская лень, бежит "как надо", только когда я рядом, в противном случае халявит!:)

Награждаемся. Сначала за этап.



А потом и за Кубок.



У меня статистика получилась: 5 стартов, 1 победа, 2 вторых места и 2 "бронзы". У занявшего второе место в зачете Кубка Станислава Юхновича: 4 старта, 1 победа, 2 "серебра" и 1 "бронза". Паша Морозов занял третье место только на этом шестом этапе, у него в активе одна "бронза".



07.04 здесь же стартует Летний Кубок. Также из шести этапов. Я уже приеду из Кисловодска и сразу же себя проверю этим стартом;)).

(пока нет протоколов:(((

В календаре ПВМ в манеже изначально стояло на 18-19 февраля. Я планировал бежать в первый дент полторашку, во второй - трешку, ну а 6.02 - 1 милю - 4й этап Кубка ШЧМ в манеже.

Но нельзя забывать в какой стране мы живем! Уже не в первый раз, по совершенно "левым" причинам ветеранские соревнования двигают по календарю и даже отменяют (как в 2010 году). Поэтому, набирая к концу сезона форму, а это примерно конец февраля, очень сложно пробежать на адекватный результат!

Как тут не стать фаталистом!? Поэтому, когда ПВМ сдвинули на 25-06.02, совместив с 1 милей ШЧМ, я нисколько не удивился, просто начал выбирать, где мне пробежать.

24.02 - моему сыну исполнился год, но почему-то пятница, после и перед выходными днями, по явно нерусскому обычаю была рабочей! Отсюда часть гостей пришла в пятницу, а бОльшая часть - в субботу 25.02. В 16:00, когда я должен был поехать на старт, гости только подтягивались - выбор и вывод очевиден!;))

Выбор дистанции следующего дня (воскресенья) тоже очевиден: чтобы переварить и окислить все съеденное и выпитое, нужен аэробный режим работы организма, а не гликолитический. Поэтому побегу трешку!;)

Во второй день соревнования начинались с 11:00, а мой старт по расписанию - в 13:00. Поскольку я не приезжал на регистрацию в субботу, то мне надо было приехать строго ДО 11:00, иначе пролечу;).

Но я пожил при совке и знаю, что скорее всего расписание не будет соблюдено и старт будет сдвинут;). Поэтому любители приходить "за 5 минут до старта" рисковали если не обломиться, то очень понервничать.

И конечно старт подвинули "на пораньше", на полчаса;).

Ладно. Поскольку я 4 дня перед стартом не бегал, то надо было хорошо размяться, потянуться и поускоряться. Уже при регистрации на забег, выяснилось, что в забеге два 501 номера (мой один из них). Пришлось подвернуть "единичку".

Перед забегом окидывал взглядом возможных конкурентов, оценивал уровень. Конечно Олег Ковшик и Илья Кренцель сегодня для меня достаточно высокий уровень, придется их со старта отпустить;). А вот Ромуальдыч, ака А-Р, но его уровень для меня загадка.

Сам я рассчитывал бежать "из 10 минут", но это в нормальном состоянии, а не после застотлья;)). Начнет по 3.20/км, а дальше попробуем прибавить или как пойдет;)).

В забеге было больше 10 человек, почему-то судьи вперед поставили более возрастных бегунов, но мужики сами договорились и выпустили молодых, т.е. нас, вперед. Встал, можно сказать, по привычке, на правый фланг, хотя вести и лидировать не собирался.

Однако после стартового выстрела никто лидировать не спешил. Решил избежать возмужной толкучки и первый вираж пробежал в лидерах. После виража на прямой ожидал, что меня кто-нибудь обгонит. Бегу легко, скорости не чувствую. Но нет и во второй вираж захожу все тем же лидером:)).



И только после окончания круга (39,7"), Олег и Илья рывком проходят меня уже перед самым виражом. Конечно же отпускаю их.

Между тем, пытаюсь сконцентрироваться на приемлимом для меня темпе, но второй круг уже 40,1 - надо бы прибавить? Меня обходит Олег Иевлиев - снова не рыпаюсь - разница в скоростях не позволяет;). На третьем круге меня обходит одноклубник Ромуальдыч, между тем, всего 40,6". Нет я стараюсь, но снова ощущение "неспособности переключить передачу":((. Это еще не бесит, надеюсь разгаться и прибавить.

Четвертый круг - 40,4" - вроде бы стабилизировался? Ромуальдыч убегает. Пытаюсь прибавить, чтобы не отстать, но всего лишь 40,2". Так не пойдет! (1000м=3.21,0)

Решаю подождать еще 1км и атаковать на третьем, хотя бы на последних двух кругах - если не Андрея, то рубеж в "10 минут". Но это мое решение отказаться от борьбы сазу приносит плоды со знаком "минус". Скорость начала падать: 40,96"-41,2"-41,6". Попробовал посопротивляться - 41,3" и снова 42,7".

Так через второй км перевалил (1000м=3.27,7), надо разбегаться. Андрей убежал на добрые 50 метров! Эдак меня накроет лидер на круг?!

Пытаюсь этим мотивироваться и прибавить. Вроде удается: 42,5"-42,5" - скорость перестала падать. Пытаюсь переключиться - 41,6". Надо еще добавить. Про "10 минут" уже не дмаю - некогда. Предпоследний круг 40,4"! Где-то в самых клетках Олег Ковшик, а лидер, это именно он, обгоняет меня, финишируя. Мне уже нечего терять и я спуртую - 37,2"!!

Мда переключился только на последнем круге... 1000м=3.24,2. Восстановился быстро, как будто и не бежал)). В итоге 10.12,9 - даже лучше, чем ожидал по ходу самой гонки;) хотя результат конечно никакой...

Дома подождал часиков шесть и побежал с женой, которая утром каталась на лыжах, а потом поддерживала меня в манеже, заминку км на 9. Итого за день 18км.
фото от Елены: http://fotki.yandex.ru/users/elena6525/album/178614/
протоколы с рядом ошибок: http://mosathletics.ru/images/stories/competition/2012/25-26.02.12_itog.pdf

Прогноз погоды "радовал" - морозы под -20. Проморозить бронхи, функционируя на максимальной легочной вентиляции, не очень-то хотелось. Но, после четырех этапов, я лидер общего и возрастного зачета - для еще одного шага к победе мне достаточно просто приезжать на старт и бежать - местоо практически не важно;). Вот я и поехал:).

Проезжая метро "Молодежная", увидел на табло -21! Будет новый рекорд - прежний был поставлен в далеком декабре 2002 года в Яхроме. В этот раз организаторы смогли договориться с администрацией стадиона "Медик" и участников пустили в теплые, я даже сказал бы, сверхжаркие раздевалки:). Перепад с улицей был под полтос градусов! Почти как в сауне;).

Времени как всегда было в обрез, поэтому быстро переоделся и побежал разминаться - организм надо было адаптировать к температурным условиям окружающей среды на старте.

На удивление, а подшлемнике-балаклаве бежалось-дышалось неплохо. На корпус помимо беговой рубашки Craft, надел тонкую флиску и поверх еще и беговую рубашку. На ноги помимо термобелья, велокомбез с начесом. В качестве обувки выбрал на этот раз триальные кроссовки Adidas Kanadian Tr2.

Успел пробежать только пару кругов, а уже позвали на старт. Народу было конечно же немного - только самые стойкие - пара десятков человек.

Со старта не стал ускоряться и сразу выходить в лидеры. Дело в том, что трасса была с неоднородным покрытием - неплохо была утрамбована только тропка-полоска менее 1 местра шириной, а по обочинам рыхловатый снег. Так вот, стартовал я по обочине, и рвать практически по целине в борьбе за первенство, значило сразу подзабить мышцы. А трешка этого не прощает!

Вперед побежали Паша Морозов с напарником. Но Паша только неделю назад пробежал марафон "Дорога жизни" и вот снова вышел на старт, даже торопится полидировать. Не стал отказывать ему в этом кратковременном удовольствии;).

Но уже через примерно одну минуту - метров через триста, стал в него втыкаться и обошел, возглавив забег. Сразу же мне на плечо сел Станислав Юхнович. Станислав бежал в шиповках. Не знаю какие у него там шипы - стадионные или кроссовые - узнать точнее про это на финишной разборке очень не хотелось.

Станислав обострять не стал. Вместе с этим, мы похоже оторвались от преследователей - позади шагов не было слышно. Отработал круг (~3.45). В принципе, неплохо. Был запас еще прибавить. Но прибавлять я не торопился.

Побежали второй круг. Где-то на половине дистанции в нашу сторону прыгнул вот такой вот песик породы Акита-ину:


Я-то пробежал, а вот за спиной возникла заминка - дистанция между нами сразу как-то разорвалась. Попробовал воспользоваться моментом и прибавил, отработав концовку второго круга в небольшой подъемчик. Второй круг вышел поxожим на первый (~3.46).

Теперь уже отдыхать не приходилось, всякие благостные мысли отослал прочь и побежал, активировав все оставшиеся силы. Как-то особо мучаться не пришлось, последний круг быстро пролетел (~3.43).

Отрезок трассы до двух миль (~170м) пробежал за дополнительные 37,х". Итого 11.52 и победа!:)

Паша прибежал третьим, Мишель - четвертой и первой среди женщин. Олечка заняла третье место (15.59).

Замялись одним кругом и побежали награждаться;). На удивление мороза не почувствовал, такое ощущение, что на градуснике не -21, а -10 не ниже:)). Тем не менее, одна из участниц умудрилась отморозить балец на ноге:(.

В "Избранное" добавлена новая запись

Автор записи:  Александр Радченко.

После воскресного старта день отдыхал, т.к. послестартовыми ускорениями прогрузил икры.

Во вторник сделал небольшую беговую разминку и поделал СФП, коротко поускорялся.

В четверг пошел в манеж. Отбегал 6х800м:400м+5х100м:200м. Набегал вместе с разминкой и заминкой почти 15км, из них более 5км бега в темпе десятки. Скорость на отрезках выросла с 3.40 до 3.35/км. Восстановление укладывалось в 2:30.

В пятницу побежал длительную. Ввиду вчерашней нагрузки и мороза -15, ограничился одним кругом по Серебряному бору – итого 14км. Двое штанов, балаклава и Олечка не позволили мне особо разгоняться и перегружаться. Темп от 5.20/км то снижался, то снова поднимался. Оторвался я только на последнем км, когда пробежал его по 4.50. Зато бронхи чистые;).

В субботу меня накрыло – последствия тренировки в манеже. Хотелось поделать силовую, но на ноги ничего делать не стал, просто побегал и потянулся, а на все остальное сделал развивающую ОФП – давно я не отжимался по 100 раз за тренировку;).

В воскресенье все-таки сделал СФП с короткими ускорениями, а также ОФП в утяжеленном «режиме» - подтягивания и отжимания с утяжелителями;).

Итоги недели:
-беговой километраж: ~44км;
-из него скоростного – более 5км;

беговых тренировок – 5;
ОФП-трен – 2.