Стартовый пост блога

ТЕМЫ 2012 года:

2012.02.04 V этап Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили: (1м из...);
2012.01.22 III этап Кубка ШЧМ в беге на 1 милю: (4м в гр. 30М из ..);
2012.01.14 Дружеская побегушка на СНГ (24км)
2012.01.07 Кубок ШЧМ в кроссе на 2 мили, IV этап: 3м из 21муж (в группе до 50 - 3м из 16муж);
2012.01.01 Дружеская побегушка 1 января на 22км;

год 2011, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/3AC13ED0BCD867F7.html
год 2010, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/5088BF6FC265FF2C.html
год 2009, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/7CA87C2F71E742EF.html
год 2008, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/CB6F0E0EC75F4E9.html
год 2007, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/28E4CB7C7666799B.html
отчеты 2002-2006: http://www.irc-club.ru/impress

Прогноз погоды "радовал" - морозы под -20. Проморозить бронхи, функционируя на максимальной легочной вентиляции, не очень-то хотелось. Но, после четырех этапов, я лидер общего и возрастного зачета - для еще одного шага к победе мне достаточно просто приезжать на старт и бежать - местоо практически не важно;). Вот я и поехал:).

Проезжая метро "Молодежная", увидел на табло -21! Будет новый рекорд - прежний был поставлен в далеком декабре 2002 года в Яхроме. В этот раз организаторы смогли договориться с администрацией стадиона "Медик" и участников пустили в теплые, я даже сказал бы, сверхжаркие раздевалки:). Перепад с улицей был под полтос градусов! Почти как в сауне;).

Времени как всегда было в обрез, поэтому быстро переоделся и побежал разминаться - организм надо было адаптировать к температурным условиям окружающей среды на старте.

На удивление, а подшлемнике-балаклаве бежалось-дышалось неплохо. На корпус помимо беговой рубашки Craft, надел тонкую флиску и поверх еще и беговую рубашку. На ноги помимо термобелья, велокомбез с начесом. В качестве обувки выбрал на этот раз триальные кроссовки Adidas Kanadian Tr2.

Успел пробежать только пару кругов, а уже позвали на старт. Народу было конечно же немного - только самые стойкие - пара десятков человек.

Со старта не стал ускоряться и сразу выходить в лидеры. Дело в том, что трасса была с неоднородным покрытием - неплохо была утрамбована только тропка-полоска менее 1 местра шириной, а по обочинам рыхловатый снег. Так вот, стартовал я по обочине, и рвать практически по целине в борьбе за первенство, значило сразу подзабить мышцы. А трешка этого не прощает!

Вперед побежали Паша Морозов с напарником. Но Паша только неделю назад пробежал марафон "Дорога жизни" и вот снова вышел на старт, даже торопится полидировать. Не стал отказывать ему в этом кратковременном удовольствии;).

Но уже через примерно одну минуту - метров через триста, стал в него втыкаться и обошел, возглавив забег. Сразу же мне на плечо сел Станислав Юхнович. Станислав бежал в шиповках. Не знаю какие у него там шипы - стадионные или кроссовые - узнать точнее про это на финишной разборке очень не хотелось.

Станислав обострять не стал. Вместе с этим, мы похоже оторвались от преследователей - позади шагов не было слышно. Отработал круг (~3.45). В принципе, неплохо. Был запас еще прибавить. Но прибавлять я не торопился.

Побежали второй круг. Где-то на половине дистанции в нашу сторону прыгнул вот такой вот песик породы Акита-ину:


Я-то пробежал, а вот за спиной возникла заминка - дистанция между нами сразу как-то разорвалась. Попробовал воспользоваться моментом и прибавил, отработав концовку второго круга в небольшой подъемчик. Второй круг вышел поxожим на первый (~3.46).

Теперь уже отдыхать не приходилось, всякие благостные мысли отослал прочь и побежал, активировав все оставшиеся силы. Как-то особо мучаться не пришлось, последний круг быстро пролетел (~3.43).

Отрезок трассы до двух миль (~170м) пробежал за дополнительные 37,х". Итого 11.52 и победа!:)

Паша прибежал третьим, Мишель - четвертой и первой среди женщин. Олечка заняла третье место (15.59).

Замялись одним кругом и побежали награждаться;). На удивление мороза не почувствовал, такое ощущение, что на градуснике не -21, а -10 не ниже:)). Тем не менее, одна из участниц умудрилась отморозить балец на ноге:(.

В "Избранное" добавлена новая запись

Автор записи:  Александр Радченко.

После воскресного старта день отдыхал, т.к. послестартовыми ускорениями прогрузил икры.

Во вторник сделал небольшую беговую разминку и поделал СФП, коротко поускорялся.

В четверг пошел в манеж. Отбегал 6х800м:400м+5х100м:200м. Набегал вместе с разминкой и заминкой почти 15км, из них более 5км бега в темпе десятки. Скорость на отрезках выросла с 3.40 до 3.35/км. Восстановление укладывалось в 2:30.

В пятницу побежал длительную. Ввиду вчерашней нагрузки и мороза -15, ограничился одним кругом по Серебряному бору – итого 14км. Двое штанов, балаклава и Олечка не позволили мне особо разгоняться и перегружаться. Темп от 5.20/км то снижался, то снова поднимался. Оторвался я только на последнем км, когда пробежал его по 4.50. Зато бронхи чистые;).

В субботу меня накрыло – последствия тренировки в манеже. Хотелось поделать силовую, но на ноги ничего делать не стал, просто побегал и потянулся, а на все остальное сделал развивающую ОФП – давно я не отжимался по 100 раз за тренировку;).

В воскресенье все-таки сделал СФП с короткими ускорениями, а также ОФП в утяжеленном «режиме» - подтягивания и отжимания с утяжелителями;).

Итоги недели:
-беговой километраж: ~44км;
-из него скоростного – более 5км;

беговых тренировок – 5;
ОФП-трен – 2.

снова затянул с отчетом...

Неделя была предстартовой. Статовать предстояло в воскресенье в манеже на 1 миле - III этапе Кубка ШЧМ.

В понедельник сделал небольшую разминку, включающую СФП-нагрузку с короткими ускорениями.

Во вторник поехал в манеж и сделал работу 10х200м:200м от 36" до 32" на отрезке со средним сременем 34"3, пять ускорений бегал в марафонках, пять - в шиповках.

В четверг поехал покататься на лыжах в Ромашково. Положил свежий парафин под -8, катило здорово. Чуть больше 1 часа и 19км. Тогда казалось, что нагрузка несущественна для старта в воскресенье.

В субботу слегка размялся - побегал несколько км и поускорялся.

В воскресенье был старт на 1 милю в манеже ЦСКА. Старт фактически провалил, хотя и улучшил прошлый результат, показанный парой месяцев назад. Причина ,видимо в нервах перед стартом и в мощной нагрузке от лыж...

Статистика недели:

общий беговой километраж - 25км;
в том числе соревновательный и скростной ~4,5км;
лыжный ~ 19км;

беговых тренировок и соревнований - 3;
лыжных - 1.


Теперь старт 4 февраля на V этапе Кубка ШЧМ в кроссе на 2 мили, а потом курс на старт на ветеранской Москве - полторашку побегу точно, с трешкой определюсь позже.

Ждал этого старта - после невыразительного кросса 07.01 на 2 мили хотелось проверить свои кондиции, да и в преддверии первенства ветеранов Москвы (ПВМ) надо определиться - на что же рассчитывать?

На предыдущей неделе сделал в манеже контрольную тренировку 3х400м:200м+300м:200м+2х200м:200м - результат на миле ожидался в районе 4.50-4.52. На текущей неделе перед стартом - в понедельник - сделал 10х200м:200м в диапазоне 36"-32,х". Все указывало, если не ошибусь с восстановлением, то 4.50 на миле - мой законный результат! Даже ОФП не делал - берегся.

Но не удержался - в четверг проехал двадцатку на лыжах. Рассчитывал, что не скажется, да и 72 часа на восстановление. В пятницу сделал разминку, поускорялся. Все вроде нормально.

Бежать собирался с шипах.

Регистрация, на удивление затянулась, хотя и приехал до 11:00 - волонтеров явно не хватало, хотя старт в этом сезоне платный... Но мне-то можно и потерпеть - раньше 13:00 скорее всего не стартую, а вот жене все было впритык - 11:40-11:50 - можно не успеть размяться. Про "приехать раньше" - не ко мне - мой сын и так с трудом переносит 6 часов без сна:(.

Олечка стартовала в третьем забеге.Два месяца назад - на I этапе 27.11 она пробежала милю по 4.30/км, в этом раз хотелось результата ~4.20/км - разменять 7 минут на миле. Теже самые прикидки и тренировки демонстрировали потенциал в 4 .00-4.05/км - только развить специальную выносливость! Но и просто личник - это здорово!!))

Честно говоря, мне прошлось понервничать, наблюдая за ее бегом. Но все сложилось неплохо - начав на 50", закончила на 48" - 7.03,4 в итоге. Личник есть;).

Мой забег был седьмым. За малым количеством бегунов из категории "мастерс" (М40) их слили с нами (М30). Забег получился не только плотным, но и разношерстным.

Стал справа - где "потоньше слой" бегунов. Со старта рывком по виражу попробовал выйти в головку. Но возглавить на этот раз не удалось - какой-то парнишка небольшого роста, коренастый и в зальной обуви - частя короткими шажками, вырвался вперед:).

Отработав метров 50-60, сбавил, оствив "борца" впереди;). Меня тут же обошло человек шесть из пелатона, возглавляемые Ринатом - сколько из них моих одногруппников - понять не смог. Первый круг по табло вышел 34,х" - нормально.

Еще чуть сбавил, наконец по ходу второго круга обошел "борца". Добежал второй круг - на табло 1.12 - вроде норма, но это значит, что второй круг ~37,х. Надо бы добавить! Но не могу! Такое ощущение, что "повышенная передача" просто не вставляется:(.
Заканчивая второй круг, заметил впереди в начале виража какую-то толкотню - как раз пелатон начал обгон "крепыша" и кто-то кого-то задел. Результатом стало падение Рината!!! Вот это да!!! Надеюсь все в порядке...

Третий круг уже 38,х! Караул! Меня еще кто-то обходит:(. Но и я обхожу откровенных аутсайдеров в штанах.. Их пара человек в забеге и обгонять каждого пришлось раз по два в забеге...

На четвертом круге наконец-то услышал, что мне говорит Олечка - 38,4". Скорость стабилизировалась на неприемлимом для меня уровне. А я по-прежнему не понимал, что со мной такое - почему скорости нет?

Пятый круг вышел самым медленным - 39,4. 1000м получилась только 3.08,х... Два месяца назад было 3.13.., даже 3.16! Ладно, надо добегать и не забыть про финиш. На шестом круге попробовал "пошевелиться" - 38,8", но меня обошел еще один бегун...

Даже этот уровень не смог удержать, предпоследний круг внова лишь 39,2"... Но добегая его, я начал разбегаться на последний круг, начиная финишное ускорение. Кроме круговых ("стартера" - повторно), никого не обошел. Последний круг 35,2". В итоге 5.03,2 - sb.

После финиша сняв шипы, замялся и , чувствуя себя физически "в состоянии", сделал пяток ускорений, разбегивая мышцы.

Пребывал в откровенном ауте. Что случилось? Почему не удалось показать предполагаемый результат?!:(( Это предстоит выяснить и сделать выводы - ПВР через 4 недели. Последний старт Кубка - IV этап - скорее всего, еще + 1 неделя.

Спешу пока не закончилась третья, отчитаться по второй:).

Во вторник выбрался в манеж, пошел бегать по верху по 400м через 200м. Размахнулся на 5х400м:200м, но побежал очень быстро и не вытянул - только три отрезка по 400м по три минуты/км - неплохой задел в плане пробежать полторашку-милю в том же темпе?;) Да, бежал-то в марафонках и по ковролину:)). В итоге добил 2км скоростной работы отрезками покороче.

Ольга отработала 5х400м по 4.30/км в среднем.

В среду поехали кататься на лыжах в Ромашково: полтора часа и 17км - 2х7км+2х1,6км. Первую семерку отработал, но снег был чуть рыхловат - местами неплохо успевал толкаться под каждую ногу;) Темп получился по 3.30 в среднем, хотя семерка-то плоская;). Но я лыжи парафинил еще в прошлом феврале, поэтому можно было бы и быстрее – технические резервы были:).

В субботу пробежали ввосьмером кросс по Крылатскому и Царицыно – 24км за два с половиной часа. Трасса была сложнее, чем 1 января, но темп ниже и усталости меньше, при том, что длина увеличилась на десятую часть, а длительность на четверть.

Статистика недели:

Беговой километраж ~31км;
- из него скоростного – 2км;

Лыжи – 17км;
- из них упирался 7км;

Тренировок:
- беговых – 2;
- лыжи – 1.

на исходе третьей недели - старт на 1 милю в манеже.

После позитивного начала нового года в виде участия в акции: "Побегай 1 января!" - задумывалось "продолжение банкета" в виде новой длительной пробежки.

Разумеется для этого выбрали новое место и нового штурмана трассы. Им стал Илья ака Murom. Он проложил трассу по паркам Коломенское и Царицыно - 24км.

Собрались на СНГ - Старый новый год. Помимо нас женой, Ильи-штурмана и Михаила, к нам присоединились Юля с мужем Александром и маленьким сынишкой Ваней, который впрочем был на пару часов передан бабушке, напарник Ильи по рогейну Алексей и Андрей (Иваныч). Итого 8 человек!!


(автор фото: Александр Коротков)

Трассы я не знал, хотя и в Коломенском и в Царицыно бегал. Поэтому было интересно, что предложит штурман;).

Начали мы с набережной. Хотя стартовали в 11:00, но практически везде дорожки были почищены вручную и/или трактором и посыпаны гр анитным отсевом - необходимости во внедорожниках не возникло!
Редкие бегуны отвечали на приветствия крайне неохотно - странно:(.

Уровень воды в реке снизили, открыв на плотине шлюзы. Русло сузилось, обнажив камни - рыбаки уже во всю этим пользовались;).


(автор фото: Александр Коротков)

После набережной поднялись по крутой дороге и через гаражи выбежали на проспект. Дышать автотранспортом сразу стало не очень приятно:(. Но вот и парк Царицыно. Здесь даже вокруг прудов сплошной рельеф.


(автор фото: Александр Коротков)

Борисовские и Царицынские пруды - целый комплекс водоемов практически на открытой местности - ветродуй знатный! При начальных -5 каждый метр в секунду скорости ветра снижал температуру!
Но в компании бежать приятно и совсем не холодно - ведь современные технологии нивелируют негативное воздействие температур в тренировочном процессе!;)

Оказывается, в самой дальней точки нашего маршрута - Малом Царицынском пруду наш ждал сюрприз, точнее, два: самое красивое место в Царицыно и новая женщина, присоединившаяся к нашему групетто!;))


(автор фото: Александр Коротков)

Оказывается Светлана Цыхотская часть своей сегодняшней пробежки решила пробежать вместе с нами! А места были действительно сказочные - полувековые деревня крутыми склонами спускались к самому урезу воды - практически лесное озеро! Такое в Москве редко где увидишь!


(автор фото: Александр Коротков)

На обратном пути заметил, что моя Олечка загрустила - ее выбор обуви в виде внедорожников Asics Trabuko XII был ошибочным! Надо было все-таки одевать кроссовки - Mizuno Rider XIV! Покрытие позволяло и даже требовало более мягкой обуви.

На выходе из парка Царицыно Светлана нас покинула, а мы побежали обратно через Бортсовские пруды в Коломенское.

На набережной загрустил и Иваныч - он опаздывал на нашу пробежку, не успел позвтракать и побежал голодным! Да и обулся тоже в триальные кроссовки!

Обратно наш путь с набережной пролег через Глухов овраг и местными достопримечательностями в виде Женского и Мужского камней,


(автор фото: Александр Коротков)

а также частьт парка Коломенское - конюшни, дома конюха и пр.


(автор фото: Александр Коротков)

Вся пробежка по моим часам уложилась в 2:30 "чистого" времени.

На удивление, по сравнению с пробежкой 1 января, отчетливого перехода на жиры не чувствовал, перепадов настроения - тоже, даже не заголодал! Да, в районе двух часов после начала пробежки, видимо от постоянных остановок, ощутил в ногах некий дискомфорт, но и только!
Тренировочный эффект налицо!))

После окончания пробежки перешли к застольной части - Илья обеспечил мероприятие не только трассой и чартером от метро Коломенское до места старта, но и столиком с термосами. Впрочем наш семейный термос я и в этот раз не забыл;)).

Хочется отметить, немалую заслугу в своем состоятии после более, чем полтораста минут бега, варенья из грецких орехов, которое я ел накануне вечером!!!))) Чудовищная калорийность обеспечила мой организм практически всем необходимым питанием!:)

Ну, а воду (и жидкость) я не пью принципиально, ибо не испытываю жажды в подобных тренировочных условиях;)).

Насчет третьей длительной пока не сговорились - видимо через пару недель что-нибудь сообразим в конце месяца!:)

еще фотки: http://photo.qip.ru/users/irc-2007-2/4022737

Окончание 2011 года вышло невзрачным, однако 1 января я свою двадцатку+ пробежал - 2 часа в аэробе продержался!;) А это задЕл!

Но 01.01 выпало на воскресенье, а значит, на "нулевую" неделю года.

Поддержать воскресный почин не удалось - следующую трену сделал только в среду - небольшая разминка и СФП с короткими ускорениями.

Потом снова два дня без бега - утеплял и отделывал балкон;).

Поэтому на старт в субботу на 2 мили вышел неготовым:(. Но какая-никакая тренировка из этого да вышла!;)

В воскресенье снова беговая СФП-тренировка, с ОФП.

Итого общий километраж за первые 7 дней нового года: 22+4+6=32км, а за первую неделю: 4+6+7=17км:).

Вышел на этот старт разобранным: никаких скоростных работ, темп на 10км в манеже 29.12 и длительная 01.01 на два часа.

Покрытие после оттепели жестокое - некогда утрамбованный снег, раскисший после дождя с мокрым снегом - толкаться очень сложно, во многих местах гони проваливались - какой бег?

Понятно, что условия для кросса самые наилучшие и для хорошего результата нужна не только сила, но и силовая выносливость! Ни первым, ни вторым похвастаться не мог.

Да, я навинтил в свои шиповки побольше кроссовых шипов в полдюйма длиной, но толку?! Пробежал разминочный круг в триальных кроссовках - местами была твердая поверхность, но три-четыре десятка участников на трех кругах быстро превратят "твердое" в "раскисшее"...

Но внутренне я был крайне спокоен - один старт - это не вся серия! А в серии после трех стартов я был лидером, а значит мог сегодня и не убиваться - пробежать по своим силам.

На старте были знакомые по декабрьскому этапу Дмитрий Дубровин и Станислав Юхнович.

Со старта первым побежал паренек в какой-то зальной обуви. Побежал он явно не по силам - просто немного нас позабавил=).

Какое-то время, после того, как пацанчик выбившись из сил, отстал, а в дальнейшем и вовсем опустился до перемещения пешком, удалось повести мне. Но я совсем не стремился, просто оба моих "визави" ушли мне за спину, как и месяц назад.

Но как-то сразу почувствовал, что бежать в таком темпе не подсилу - ноги не держались за поверхность, толкаться практически невозможно. Выпустил ребят вперед и разрыв между нами стал заметно увеличиваться.

Однако и третье место в сложившихся обстоятельствах меня устраивало;). Первый круг, чуть больше 1км, вышел порядка 3.50. Не густо, но и такую скорость предстояло сохранить.

Между тем лидером остался один Дмитрий, Станислав отстал. Но пока не было никаких намеков на изменение ситуации. Мне было неплохо - темп был явно в районе чуть выше ПАНО и терпеть не приходилось.

Второй круг только увеличил наши разрывы - теперь я перестал даже видеть Дмитрия. Станислава сидел хорошо. Второй круг вышел только по 4.00. Ну я и расслабился.

После финишной отметки, обозначившей начало последнего круга, попробовал прибавить. Но это позволило лишь не проиграть самому себе еще больше. Третий круг снова 4.00. Последний "довесок", порядка 170м, вышел за 39". Итого на финише 12.30. У лидера, которым снова стал Дмитрий, на минуту лучше.

Подождал жену, побежали заминаться. Чтож, получилась короткая темповая тренировка с силовым акцентом:)). Как ни странно, особо не замерз, ну и, что важнее, не простудился - докрый снег и дождь шли все время мероприятия - администрация стадиона "Медик", которая нас не пустила переодаться в теплое помещение...

протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2012/Results%207%20Jan%202012.pdf

(фоток нет):

В прошлом году выпал из тренда - бегал один и всего 4км. В этом Новом году надо было не подкачать.

К сожалению, много ребят, т.с., "избежали участия". Но у тех, кто пришел в 16:00 к перекрестку у метро Октябрьское поле от этого настроение не испортилось!



Надеюсь, что трасса понравилась всем!
Немного по ул.Народного Ополчения, маленький аперетив бульвара им. Генерала Карбышева, выглаженного шетками уборочных машин. Короткий момент на проспекте Жукова и эстетический восторг от почти 9 км по Серебряному бору!!



В этом году моя супруга впервые бежала с нами всю дистанцию в едином мэйн-стриме, а 10-месячный сынишко с трудом удерживался бабушкой дома;).



Конечно, внутри я волновался за стойкость жены, но видимо темп на 10км в манеже пару дней тому назад оказался достаточной стимулирующей мерой, чтобы прогулка на два часа и 22км+ не показалась излишней:).

После Серебряного бора свернули на Живописную набережную. Она оказалась не очень живопиской - резкий запах сероводорода из канализационных коллекторов сопровождал нас до практически вплоть до ул.Бочвара:((.

А там трасса напомнила о себе не только переходом на жиры, но и рельефом! И тут поплыл Ли - единственный иностранец, придававший нашему мероприятию солидный международный статус! Марафонец - а оказался не готов к холоду (0+2 - Генерал Мороз?;), отсутствия подпитки (вот вам и привычка пить на тренировках!) и последствию от встречи Нового года(?):)).

Нам же еще предстояла добежать концовку по ул.Щукинская, вбежать в сумеречную мрачность парка Покровское-Стрешнево, миновать площадь им.Курчатова, а там и по прямой до метро Октябрьское поле - круг замкнулся!!:)

Отличная тренировка получилась!:) Приятная компания, посильный темп и живописный маршрут - что еще нужно для того, чтобы разнообразить скуку длительных трен?!;)

Сразу же договорились, что через две недели - 14.01 на СНГ побежим еще одну длительную. Штурманом мероприятия вызвался Илья ака Murom.

П.С.: данное мероприятие проходило в тренде акции:"Побегай 1 января!":)
сайт акции: 9rj.ru

Со спортивной точки зрения один из самых неудачных готов - самый низкий километраж после 2002 года, ни одного личного рекорда... Все мои ресурсы ушли на другие сферы деятельности. Но нет худа без добра - за кризисом всегда следует новый виток прогресса!;)

2011.12.24 Снегобег IRC, кросс-эстафета 2х2х2 мили: лично 2м из 19муж (в миксте 1м из 9 команд);
2011.12.03 Кубок ШЧМ в кроссе на 2 мили, III этап: 2м из 14муж;
2011.11.27 Кубок ШЧМ в беге на 1 милю в манеже, I этап: 28м из 115муж (М30 4м из 9муж);
2011.11.07 Кубок ШЧМ в кроссе на 2 мили, II этап: 2м из 13муж;
2011.10.22 Грязебег-гандикап IRC, кросс 2 мили: 4м из 31муж;
2011.10.21 Матч: Лыжники против Бегунов, шоссе 3км: 26м из 48м;
2011.10.06 II марафон "Лосиный остров", 21км: 17м из 62муж;
2011.08.25 - VIII Стадобег IRC, 1000м, 5м из 17мужиков;
2011.07.01 - ПВМ, 1500м, в/к (без учета коэффт. ММА, а мог быть третьим из 17мужчин;)
2011.06.25 - полумарафон "Труд-Лужники", 5км, 10м из ?мужиков;
2011.06.23 - II этап IV "Штука-тур"а, 1000м, 2м из 5муж;
2011.06.12 - Кремлевская миля, шоссе 1миля, (18м в группе М20);
2011.06.05 - XV Зеленоградский полумарафон, экиден 3х7км, 3м из 9команд;
2011.05.22 - Марафон "Лужники", 5км, 5м из ?муж;
2011.05.05 - Штука-тур, I этап, 1000м, 6м из 15муж;
2011.04.23 - пробег в Отрадном, 2км, абс.: 6м из 24муж (1м из 4м в М30);
2011.03.27 - зимний триатлон в Ромашково, 4км+7,5км+7,5км, 17м из 33муж финишировавших;
2011.03.08 - открытие сезона, 8км, 48м из 105 муж.

год 2010, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/5088BF6FC265FF2C.html
год 2009, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/7CA87C2F71E742EF.html
год 2008, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/CB6F0E0EC75F4E9.html
год 2007, отчеты: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/28E4CB7C7666799B.html

Снегобег - концовка календарного года. IX мероприятие, из предыдущих восьми я участвовал в шести. В этом году не мог пропустить. Правда на следующий день 1 миля ШЧМ, где у меня неплохие шансы разменять-таки 5 минут, но Снегобег пропускать из-за старта в манеже? Глупо и не по-товарищески!

Предыдущий старт на 2 мили бежался пусть еще и не глубокому, но снегу, показал прирост моих кондиций.

Большого снега все еще не было и можно было рассчитывать на хороший результат. Тем более, что в этом году в кои-то веки "микст" стал важнее, чем "гомо-пары"! Понятно, что кроме жены у меня других вариантов состава команды и быть не могло! Вперед!

Однако за неделю до старта навалило столько снега!! И сыпало-сыпало до самого дня старта... Снег рыхлый, плохо утоптанный - настоящий снегобег! Но девчонкам будет сложнее - трасса с явным силовым уклоном:\. Придется не отлынивать и страховать.

Погода получилась рабочей: -4, слабый ветерок, без осадков. На разминке пробежал один круг в триальных кроссовках - мама дорогая! Скользят, срываются с тропинки - иного варианта кроме шипов и быть не может!

Выбрал тактический вариант с ролью себя в качестве стартера-забойщика (1 этап) и чистильщика (3 этап). Последний раз придерживался этой схемы, в сходных условиях, в далеком 2005 году, когда трасса была, пожалуй, самой сложной из всех 7 стартов.

Кстати, большинство из 9 команд-микстов, также выбрали данный тактический вариант.

Со старта ушел уверенно, возглавив забег. Но на первом полукилометре трасса самая сложная и требует предельных сил. Поэтому скоро вынужден был снизить скорость, пропустив вперед Вячеслава Дегтяренко (ака Ruukr'a). Попробовал удержаться за ним, да какой там! С такой скоростью быстро закисну, а ведь еще второй этап!

С учетом своей слабой специальной выносливостью, не хотелось бы сразу разрываться на марлевые трусы на первом же этапе;). Но к моему удивлению, сзади был еще кто-то, кто меня преследовал не отставая. Обернуться я не мог - не в моих принципах, а гадать не стал, просто работал как можно мощнее, чтобы даже не возникало сомнений в моей текущей второй позиции.

Слава удалялся стремительно! Прошел ~1км дистанции, а он мне уже везет не меньше метров 60! Прикидываю, что его скорость, в пересчете на 1 км, пожалуй, секунд на 10 будет повыше моей. Самое интересное, что по такой поверхности я и не мог бежать быстрее - мне не хватало и мощности и техники!:\

Так и добежали до промежуточного финиша - я уже отстал на 34" (12.04). На время я даже не глядел - не было никакого желания что-то считать и прикидывать - только живая борьба!


(Автор фото: Мария Шальнева)

Запустив Ольгу на второй этап, накинул куртку и побежал заминаться. А заодно и посмотреть как будет складываться командная борьба.

Добежав до скульптурной композиции с львами на берегу пруда, увидел картинку на том берегу, после примерно 1 км дистанции. Впереди бежал легкоузнаваемый с противоположного берега Ромуальдыч, за ним Andrew и Перт Юровский. Олечка бежала уже в непосредственной близости за бегущей первой в основном зачете Надеждой. Вот она ее обошла. Теперь бы добежать до финиша - в скоростных возможностях своей жены я был уверен, но вот в выносливости...

Но думать времени не было - побежал готовиться к своему этапу и приему эстафеты. Принял ее, считая внеконкурсовиков, шестым, с отрывом от пятого (Олега, ака SID) в целых 2 минуты!!! Опять бежать одному?!

Но теперь я трассу-то знал. Однако, почти тридцать пробежавших по ней пар ног, ее уже заметно подраздолбили, да и прогуливающихся прибавилось. Поэтому я не скучал и как это обычно бывает, совершенно неожиданно, уже на плотине догнал Олега! Да, надо больше тренироваться! Бегущего впереди Алексея (ака AlexPro) обошел дальше после горбатого мостика. Долго догонял и обгонял Александра (ака Yola). Алексея Нефедова достал уже на противоположной плотине - там и до финиша всего полкилометра! А вот Леню Бурыкина достать дистанции не хватило:(.

Нереальным усилием воли набегаю по разбитой тропинке в зону передачи эстафеты. Последние касание и все! Хватаю куртку и бегу и также финишировавшим Yol'oй заминочный круг. Время на круге 12.09. В душе уже сформировалась уверенность в победе своей команды - Слава меня не догнал на моем этапе, а значит помешать нам можем только сами мы!;) Т.е. жена конечно;).

Но жена не подкачала!;) И сходу, финишировав, начала раздавать интервью=)).


(Автор фото: Мария Шальнева)

Здорово, что разница между кругами получилась такая незначительная. Но на втором круге успел почувствовать правую ЗПБ. На заминке дала о себе знать перегруженная ССС. Мысли про завтрашнюю милю были замими тревожными. Отложил решение по старту на утро воскресенья.

Между тем, наш сынок ждал нас дома и мы не могли его терзать одиночеством (с тещей;).



Пришлось быстро раскланяться и ехать домой.

инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=1340

П.С.: утром никуда не поехал - достаточного восстановления для участия в забеге я не почувствовал, а рисковать сезоном не стал! Будут еще и на нашу долю забеги!;)

Все ближе кросс-эстафета "Снегобег". Но не все удается пробежать:).

В понедельник после воскресной тренировки, сделал ОФП, побегать не удалось:(.

Во вторник побегал-таки, сделал фартлек с общей длиной ускорений около 1км.

Второй раз побегал только в пятницу:\. Побегал фартлек побольше - уже на пару км.

Третий раз побегал в воскресенье, поделал СФП с короткими ускорениями.

Т.е. всего три беговых тренировки и одна развивающая ОФП-трена.

Общий беговой километраж около 28км - мало, длительную сделать не смог:(.

Не успеваю писать и размещать отчеты по неделям вовремя - приходится совмещать;).

Две недели до отчетного периода отдыхал от бега, по-другому тренировочный процесс с парой трен на неделе и недельным объемом в 14 и 20км не охарактеризуешь:). Но XLVI неделя была предстартовой к I этапу Кубка ШЧМ по бегу на 1 милю в манеже. Надо как-то шевелиться, иначе на старте ничего не покажу.

Начал неделю тренировкой в манеже, чтобы "придышаться" к помещению, несколько адаптировать ноги к покрытию. Получилось более полутора км скоростной работы. Конечно за одну тренировку полностью переключиться на усилия, характерные для темпа 3.10/км сложно.

Во вторник сделал разминку и развивающую ОФП-трену.

В четверг пробежал легкий кроссик менее одного часа, по ходу которого пяток раз ускорился по 100-150м.

В пятницу сделал разминку.

В субботу, как и в среду отдыхал.

В воскресенье стартовал на 1 милю в манеже ЦСКА. Результат: 5.07, т.е. ~3.10/км, на что и рассчитывал, ибо бежал без шипов, положил первые 4 балла в зачет Кубка за 4 место;). Как показал протокол, в моей группе нет бегунов, бегущих милю из 5 минут. А моя задача на второй этап 25.12 разменять этот рубеж;).

Итого, за XLVI неделю вышло 4 тренировки и одни соревнования. Беговой объем вышел чуть больше 31км.

На следующей неделе предстоял старт на кроссе на 2 мили. Месяцем ранее я уже стартовал на предыдущем этапе, где показал в марафонках 11.20, заняв второе место. Но тогда не было снега.

Поэтому неделя сложилась из двух кусков. Один в виде восстановления - на целых три дня. Второй в виде развивающей тренировки в четверг и старта на 2 мили в субботу.

В воскресенье снег начал таять под дождем и прочей бякой, поэтом даже часовой восстановительный кросс превратился в жесть, от которой после болели коленки:\.

Итоги XLVII недели:
-тренировок беговых - 2;
-старт - 1;
-километража бегового ~28км.

Теперь три недели подготовки к мощной серии, оканчивающей календарный год: Снегобега IRC - 24.12 и..., нет не Снегобега в Ромашково, а II этапа Кубка ШЧМ в манеже на 1 милю - 25.12.