Не буду в очередной раз описывать то значение и тот статус, который имеет для меня старт в Зеленограде. Скажу лишь, что я без перерыва стартую здесь с 2003 года. Причем, когда форма не позволяет, бегу просто 7км, как в прошлом году.

В этом году организаторы ввели новый зачет в эстафете - "экидене" - 3х7км. За моими плечами целый клуб - "IRC" - не собрать ли команду?;)

Оказалось, что в клубе на триста человек "сообразить на троих" по-стайерски сложнее, чем ? Окончательный состав был неизвестен до 30 числа - последнего дня предварительной регистрации на экиден.

Лично для себя ставил цель пробежать по 3.30/км.

В качестве подводочного старта за 2 недели пробежал 5км в Лужниках. Посколько бежал пятерку явно невосстановившись, то за результат был практически спокоен.

На этом старте я захотел опробовать новые марафонки - Mizuno Aero - в Adidas Adizero Ace после стартов в прошлом году в Гжели на 10км и в этом году на 5км в Лужниках, я несколько подразочаровался, возможно в них надо бежать что-то подлиннее?

Регистрация прошла практически без проблем.
[ И вот... → ]

Вместе с тем, я узнал, что в зачете всего 9 команд, и в числе команда из Рязанской области в лице двух братьев Прасковиных. Про третьего участника я не знал. Но знал, что они бежали вчера полумарафон, а стартовать два раза, пусть и на разных дистанциях...

По остальным командам была полная неясность. Полная неясность была и с порядком регистрации, в том числе предстартовой.

Предложил партнерам следующий порядок передачи эстафеты: МАО+Serg+Wladimir. Т.е. мне предстояло финишировать.



Пофоткал старт, последил за ходом соревнований. Дима ака МАО бежал вторым с солидным отрывом от лидера в экидене под №7 - Алексея Коробова. Но и до третьего места было порядочно времени.
Первая передача эстафеты - давалась простым касанием - зафиксировала нас на втором месте. Побежал разминаться.

На разминке отметил неожиданную скованность мышц, особенно квадрицепсов. Но это не основные продвигающие мышцы для бега, поэтому не придал значения своим ощущениям.

Дмитрий довел, что Serg по-прежнему второй, но вот упустил Дениса Е., который бежит всю дистанцию целиком.

Вот передали со второго этапа на третий лидеры - марафонца Сергея Миронова поменял стайер Роман Варламов. Сергей далеко отпустил лидеров полумарафона, с которыми его напарник Алексей пробежал весь свой этап.

Нашей полностью любительской команде до них далеко - отборные динамовцы возраста "мастерс". Но тревога не отпусклаа меня - третий этап за рязанцев братьев Прасковиных бежал не просто козырь - джокер, неоднократный чемпион региона - Тимофей Кюн!!! Даже с учетом его вчерашнего старта, всяд ли мы были рОвней.

10"км разницы в скоростях - это порядок мастерства. На 7км это 70"...

Пока я настраивался, появился Денис Е., потом наш Serg, а за ним на расстоянии прямой видимости и один из братьев Прасковиных. Значит Тимофей, стартуя, будет видеть мой старт...


(автор фото: Сан Саныч)

Легко не будет! И я влепил со старта, стараясь разорвать хотя бы визуальный контакт. С одной стороны я надеялся, что Тимофей будет после вчерашенего более устылам, чем можно было рассчитывать. С другой - понимал, что ...мне будет сложно, ибо надо и результат показать. А с третьей - в голове было железное убеждение, что ниже третьего места мы сегодня не "упадем"!;))

Первый км я пробежал по плану - "из 3.30" - 3.28. По ходу обойдя двух полумарафонцев, одним из которых был лыжник Владимир Стапанов. Хм, обычно они бегут по 3.40/км. Где-то там впереди бежал. Подъемчик после 180-градусного разворота дался очень тяжело - квадрицепсы были невосстановленными - упираться я не стал, сберегая силы для более ровной трассы.

Второй км был тоже частично в гору и вышел уже по 3.35... Я еще рассчитывал отыграться на спуске - "дороге у храма", но беспощадные чася снова огорошили меня - 3.45. Нет, ну может отметка сдвинута? Но 4й км, когда бег стабилизировался и я даже словил расслабление, дался всего за 3.48...

На повороте к Савелкинскому путепроводу стояли ребята. Я по ходу не оглядывался, вообще у меня нет этой привычки, но они довели до меня, что Тимофей уже "стоит" за мной. Если честно, то рассчитывал его почувствовать уже после трех км.

Повернув на путепровод, стал ждать его выхода из-за спины. Ребята крикнули про тактическую борьбу - я лишь усмехнулся про себя. Мне уже приятно, что больше половины дистанции веду;).

Вот и свернули на Московский проспект. Где-то здесь наступит развязка... Ветер в лицо просто валил с ног - с силовым бегом, моим козырем у меня сегодня проблемы.

Отметки на газоне показывали покилометровые отметки. Поскольку круг был больше 7км, то сначала шли отметки третьего круга, потом второго и самой дальней по ходу были отметки круга первого. Так вот, не должавшись отметки "5км", Тимофей просто рванул вперед против ветра, сдалав к дальнему развороту такой отрыв, что в нашей борьбе с ним я стал просто статистом.

Конечно, бег это механическая работа, здесь юзом или накатом на финиш не заедешь! Не пропашешь до конца - будет незачет! Поэтому шанс на "лаки-панч" всегда есть, даже если тебя выносят в одну калитку.
От этом думал, провожая взглядом спину Тимофея, отсекая время на 5км=18.22 (3.46). Ускорение на 2км я не потяну, а вот на 1км, да под горку, да по ветру. Но пока надо просто подождать разворота.

Вот и разворот, ветер в спину, несколько секунд на переключекие усилия и ноги сами побежали. Отметка 6км вышла за 3.55 - сдвинута что ли, или я так встал против ветра?!

Обошел еще одного полумарафонца, до этого были круговые. Вдалеке показался Денис Е. с "напарником". Но до них было далековато для всего 1км дистанции, а летать я пока не научился;). Где-то там бежал и Тимофей.

И хотя разум подсказывал мне, что я уже больше никого не догоню, но в этом ускорении было больше для удовлетворения, чем для чистого результата.

Подъем к ДК проглотил без разжевывания, отметил (какой год подряд?!!), что колонны снова не соединины с зданием "волчим гоном" и народ подрезает между ними. Оббегаю по дальней точке и обрушиваюсь на финиш. Бежать на удивление легко. Доталкивание проходит - великолепные кроссовки Mizuno Aero !


(автор фото: Сан Саныч)

Финиширую. Последний 7й км с хвостиком вышел за 3.33. Итого 25.51 - по ~3.40/км (в прошлом году пробежал всего на 5 секунд медленнее). Кюну по свидетельству ребят я проиграл секунд 20 - итого на этапе порядка 1 минуты, т.е. с разницей в скорости ~10"/км.

Я не стану предполагать, чтобы было, пробеги я не только 2км, но всю семерку по 3.30км - история не знает сослагательного наклонения! Резюме может быть только одно - мы попали на подиум! Не знаю, что будет в следующем году, возможно подготовлюсь-таки к полноценному полумарафону.

Между тем, после финиша замялся с Денисом Е., переоделся и стал ждать награждения. Результатом был удовлетворен и очень доволен;).


(автор фото: Антонов Дмитрий)

О прошедшем забеге говорили только подзабитые икры и ничего более.

Конечно собраться и сделать полноценное стартовое и финишное фото для нас в который год проблема - тусуемся группками:(. Результат ли это внутриклубной сегментации на раличного рода "матчах" в клубе, я не знаю, но мне подобная атмосфера не нравится!

По организации сказано на МараФоруме предостаточно. Конечно полумарафон здорово хиреет и если "новые" орги не уделят внимания дОлжному промоушну... будет жалко такой хороший старт:(.

инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=1104

ну а вот и сама весьма зачетная медалька:
аверс ->

реверc - >

Непрерывно бегаю полумарафоны в Зеленограде с 2003 года, с момента своего дебюта на полумарафоне. И вот дожил я до жизни такой, что после бурного роста формы после сборов в Кисловодске, наступил ее спад, да что говорить, просто яма. Четыре личника порвали мой иммунитет как Тузик грелку: пара ночевок на даче, купание в мае на "Мытищинском чаепитии" и все, приехали!

Бежать полумарафон по 5 мин/км мне не позволяла гордость, бежать без номера - совесть. Поэтому я решил на том здоровье что есть, пробежать темп 7км. Конечно протокола не будет, конечно "семерка" - не п/м - даже личник не зафиксируешь, но что есть, то есть.

К тому же есть и очевидные плюсы: даже при той форме, что осталась, можно бежать со скоростью выше целевой полумарафонской, а значит пробежать в рядах своих будущих (надеюсь!) соперников;).

Итак, я стоял на старте XIV Зеленоградского полумарафона в первое июньское воскресенье и ощущал дежавю с 2002 годом, когда будучи начинающим бегуном, планировал пробежать 6км на VI-м полумарафоне, но тогда были проблемы с проведением и не срослось. И вот я стою...

Старт дали чуть раньше 11:00, не напрягая пустыми речами. И врподе стоял в первых пяти-шести рядах, но в узкую арочку протиснуться можно было только гуськом и шагом. Да, такое мероприятие заслуживает старта под эстакадой Савелковского проезда или даже Центрального проспекта!!!

Как это в обычае данного старта, даже стартуя на дистанции 7км, что позволяет больше рисковать, невозможно сразу, без потерь времени, начать свой бег:(.

Начинаю догонять бегунов со своим уровнем подготовки только через полкилометра. Достал Сергея Сорокина-ст. и Виктора Новосадова, чуть впереди Тимофей Кюн, я приостанавливаюсь. Хорош давить на газ.

Первый километра в кои-то веки заметил и отсек - 3.38. Вроде нормльно, надо вребатываться и бежать так и дальше. Хотя меня все время тащит вперед, но я сдерживаюсь, за первые три-четыре километра я спокоен, а вот потом не знаю как сложится.

Второй км почему-то почему-то 3.30, может короче? Между тем подбегаем к дорожке к храму. Тут есть возможность подрезать по газону, что к моему изумлению делают и Сергей и Виктор, с которыми я бежал все это время. Срезав по газону, они так ускоряются вниз, что сразу отрываются, от меня шокированного.

Я их все-таки достал после отметки 3км (10.50). Длинный затяжной подъем к ДК. Начался он хорошо, меня снова потащило, а потом силы кончились, в лицо засвистел пронзительный ветер и отметка 4км показала только 3.47.

Где-то здесь меня обошел Слава Пестрый, а мои напарники Сергей и Виктор начали отрываться. Я еще рыпался на Савелкинском проезде, но это были последние капли. На Центральном проспекте начался просто ад. 5й км вышел только за 3.50 (если он не был длинее?).

Все, что я ждал теперь - это возможности ускориться на последнем км. Отметка 6км стала бы самой желанной! Ветер, чадящие автобусы, узкие повороты. Только солнце, которое иссушало лучами было мне по барабану - от обезвоживания я был застрахован длиной дистанции.

Отметки 6км я так и не увидел. Пошел спуск и я ускорился, на зубах залетел в подъем к ДК, оббежал все повороты и, встав на стопу, красиво, как мне казлось, набежал на последних 180м спуска до финиша:).

Время вышло 25.56, если отбросить кривизну дистанции, то по 3.40 в среднем я пробежал, хотя это скорость даже ниже целевой на десятку:(.

После финиша по-бырому добежал до вещей и, надев футболку IRC, побежал встречать Олечку. Олечка не торопилась, поэтому пришлось мотивировать ее на яркий финиш. Потом замялись еще одним кружком 7км, посмотрели как бегут лидеры. Заминку закончили с финишем Любви Моргуновой.

После поехали в Ашан и Леруа-Мерлен - 4 часа по магазинам, периодически подкрепляясь булочками с соком - неплохая длительная для организма;). За день вышло 16км, а это уже хоть какой-то объем. Конечно здоровье пока не восстановлено, поэтому налегать на трены как молодой-здоровый нельзя! Что выйдет, то выйдет!

На следующей неделе разгонюсь на Кремлевской миле и пробегу десятку ШЧМ на следующий день - надо готовиться к ветеранам!

Дебютировал на этом старте.
Старт поздний, в середине ноября. В прошлом году уже был хороший минус, а в этом +2. Трасса не скоростная, много острых разворотов больше 90 градусов. Неслабый рельеф в лесу стал вообще открытием - не знал, что трасса настолько сложная.

Форма активно восстанавливалась после тридцатки на прошлой неделе. Даже провел пару скоростных трен в плане подготовки к будущему Снегобегу в декабре. Ноги конечно еще не держали нагрузку, но была надежда на то, что к воскресенью смогу придти в норму.

Стартом хотел проверить готовность к марафону, ну и в качестве последней работы подвестись к старту через неделю.

Как ни смотрел по карте, подъезжая, поворот пропустили:). Приехали и встали в очередь на регистрацию за 1:10 до старта по Положению. Хотя орги и просили регистрироваться предварительно, но это нам, участникам, ничего не давало, кроме беспокойства. Очередь была одна для всех. И эта очередь росла!


(афтор фото: Андрюшка)
За разговорами быстро прошло время, и через полчаса мы с Олей начали переодеваться и готовиться к разминке.


(афтор фото: Андрюшка)
По ходу разминки никак не мог понять где тут старт и куда бежать – две сотни человек в очередь на старте не поставишь – нужен простор.

Оказывается оргии и это предусмотрели, и дали старт на стадионе шириной фронта в 8 дорожек. Т.е. к трассе добавили 400м (один круг), а вот финиш вперед не перенесли, т.е. дистанция стала длиннее заявленных 10км. А это уже очень плохо. Результат, показанный на такой дистанции, многого не стоит.

Вдобавок, оргии придумали себе развлекуху – наблюдать, как участники два раза бегут по лестницам, причем по одной из них надо было финишировать!

Стоит конечно заметить, что основные недостатки трассы – сильный рельеф и петляние, были несколько компенсированы отличной разметкой и грамотной расстановкой волонтеров. Осталось еще качество покрытия, но тут уже ничего поделать нельзя. Один грунтовый подъем был даже засыпан смесью щебня и песка!

Бежать можно было и в короткой форме, утеплив корпус, но уже настрой на зиму и я просто забыл взять короткую форму!:( Поэтому побежал в длинной. На корпус терморубашку CRAFT, на ноги лосины PUMA и обувка Mizuno Phantom (бежим по асфальту).

Старт дали с задержкой на 15 минут. Мужик, стоявший справа от меня зачем-то ускорился и через 50 метров слил, но помешать-таки мне успел! Ну не толкать же? Андрюшка безмолвной тенью захребетника следовал за мной. Прижаться к бровке не смог, впереди бежал Валера Чумаков с приятелем, сбоку еще пара ребят.

Перед стартов виделся с Вячеславом Буслаевым, который этот марафон и выиграл, как и в прошлом году, Алексеем Золотаревым, Иваном Моториным, два Сергея Сорокина: старший и младший. Ну и наш Ruukr хотя и бежал 20км, но должен же бежать рядом?

Завершив круг по стадиону по грунту забежали к прошлогодней линии старта. Потом к автодороге, где воздух сразу наполнился выхлопами от проезжающего автотранспорта. Асфальт был покрыт какой-то слизью, на которой мои кроссовки проскальзывали. Рядом бежал Сорокин-старший и мы даже обмялись с ним парой фраз, хотя темп был высоким. Плавно отпускаю его.

Впереди кучей бежало пятеро, за чернотой экипировки не узнавал никого, кроме Сорокина-младшего. Потом еще трое, из них Сорокин-старший. Замыкали десятку мы с Андрюшкой.

Пробежав по периметру институтской территории, забежали в лес. Сразу запестрили спуски и подъемы, а трасса сузилась до полутора-двух метров, а местами и до одного! Обогнал Виталий Степанов, он явно бежит 20ку. А вот парнишка, что бежал впереди потихоньку сдал.

Виталий побежал за пятеркой лидеров, впереди только Сорокин-старший и мужик в короткой форме и красной футболке. Что у него было на ногах, я даже сказать не могу, а ведь бежит же!

Трасса – асфальт, но проложенный в лесу, а значит очень неровный и не совсем целый. Пробежали по двум мостикам, второй конкретно напряг – плоскость «полотна» была завалена на один угол – легко пожжет скользнуть нога и застрять между перил! Падение было бы зачетным!:\

Посмотрел на Андрюшку безмолвно и покорно бегущего слева, мол, сбавить бы? Темп-то высоковат. Но вместо этого он ускоряется к Сорокину-старшему, я себе этого позволить не могу. Глянул на часы, чтобы запомнить момент – пошла семнадцатая минута. Только пятый км, сил в запасе особых нет.

Так и бежим: передо мной мужик в «коротком» №51,

(автор фото: Олег)
чуть дальше Андрей с Сергеем, а там впереди пятерка лидеров и чуть отстав, Виталий.

Начинаю уставать, ноги уже не так легко отрабатывают рельеф. Вроде никого за собой не слышал и вот тебе шаги! И не только шаги, обгоняет №115. Вот как хорошо, когда номера двойные – сразу знаешь с кем бежишь!:) Но я и так уже десятый, напрягаюсь и после спуска, переключившись отрываюсь от №115. Посмотрел на часы: пошла двадцать пятая минута. Эх, еще больше трех км!

Чувствую, что сажусь. Андрея с Сергеем практически не видно – все мое внимание на №51! Он стойко держится в десяти-пятнадцати метрах впереди. Но достать его не могу никак! Наоборот, понимаю, что едва держусь сам.

Снова сзади кто-то. Переговариваются! Пробегаем «кровавый» овраг, на этот раз по щебеночке да по песочку милое дело бежать! И тут ноги у меня просто встали. Недолго думая, меня слип-стимом проходят двое. В одном из них узнаю Вячеслава Буслаева. Мда, вот и лидер марафона. Посмотрел на часы – 31-я минута. Т.е. еще пара км.

Ребята быстро отрываются от меня – не достать! Догоняют №51 и уводят его от меня:(.

Разбегаться рановато, но все равно пользуюсь каждым спуском, чтобы отдохнуть. На одном затяжном спуске начинаю бежать как на финиш. Надо размять забитые ноги! Финиша еще не вижу, но он где-то рядом. Вижу как Сергей убежал от Андрея и вроде тот еле поднимает ноги – вот бы и достать! Но трезвый ум подсказывает, что 150-180м не отыграть на паре км!

Вот оно просветление, какие-то корпуса. Да вот же МИЭТ! Где-то здесь и финиш. Разбегаюсь. А вот и лесенка. Ноги не успевают ее отрабатывать – съезжаю на пятках по ступенькам! Снова разбегаюсь, вижу как №51 бежит на второй круг.


(автор фото: Ruukr)
Теперь финиш и все! Не глядя отсек: 39.24.

Подходит Сергей Сорокин-младший, говорит, что вроде трасса длиннее. Смотрю на часы, а там уже больше 40 минут прошло от старта – пора накинуть куртку и бежать навстречу Олечке.

Олечка пробежала быстрее, чем в мае в Королеве, а ведь здесь трасса длиннее:). Эх, сколько резерва еще не используется!

После пробега чувствовались только ЗПБ, хотя вроде бы стопам тоже должно было достаться. Вобщем ОДА к марафону готова:).

Потом, на следующий день глянул в протокол, занял шестое место, хотя прибежал двенадцатым. На этом пробеге можно было бежать столько, сколько бежится:). Т.е. зарегиться на одну дистанцию, а пробежать другую. Т.е. впереди только четверо регились именно на 10км, а Ruukr пробежал только 1 круг – на спуске с лестницы он нехило завалился, правда без внешних повреждений.

инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=560

В этом (2009) году Зеленоградский полумарафон стал моим седьмым зеленоградским полумарафоном подряд.

Причем свой уровень выступлений могу оценить следующим образом. Если бежать приходится не при солнце и не по жаре, то бегу по личному. Дождь тоже всегда в кассу. Поэтому как никогда прислушивался к прогнозу погоды на стартовые выходные. Выходило все зачетно, и по мере прохождения предварительной регистрации, которая для меня растянулась на несколько дней, я все более и более убеждался в том, что в Зеленограде впервые с 2005 года смогу пробежать как никогда быстро!

Старт в Пятнице по жаре за неделю до п/м на дистанции 10км показал неплохую готовность организма. Если разложусь правильно и не наломаю дров. Но последующие четыре дня даже символично побегать не удавалось:(. И только тренировки в пятницу и субботу показали, что организм еще не затух и пробежать может, но некая неуверенность в своих силах появилась.

Регистрация немного напрягла, пришлось ждать, когда процедуру пройдет команда курсантов ВУ. Но это ничего не значило в предвкушении самого старта. Разминку провел тщательно, ибо ноги не были особо свежими, а погода не позволяла торопиться во избежании травмы. Но погода-то как раз и не подвела! Отличный холодный ветер, традиционный для Зеленограда, не более +12, супер!

До последнего не раздевался, пожертвовав предстартовыми ускорениями. Конечно, в первые ряды здесь уже не встанешь, но полумарафоне важно быстро не начинать, поэтому 5-10 секунд на старте можно и пожертвовать. Хотя стартовая линия традиционно узкая, а в этом году из-за чипов створ как никогда узок! Все-таки надо над этим вопросом подумать новым организаторам!

Старт немного задержали, минут на 5-6, но это было некритично. Со старта толкался в спины около 1 км, который вышел примерно за 4 минуты ровно. Старт полумарафона и дистанции-спутника совпадали, поэтому неудивительно появление в толпе бегущих неких молодцов, лихо режущих повороты по газону. Это традиционная недоработка полумарафона последних лет!:( На круге в 7 км было примерно пять таких мест.

На втором км стало посвободнее и я стал разбегаться, выходя на чистое место. Где-то здесь обошел известную Жанну Малькову в темных очках. Асфальт местами был настолько великолепен, что было впору бежать на нем куда как с более значительными скоростями, чем полумарафонская. Обошел "лыжный" тандем Mишель&Yola. Поравнялся с Nick'oм, удивился такой неплохой скорости, на что Коля мне посетовал, что начал вообще на 3.45/км.

Между тем, а не чувствуя особой легкости на старте, начинал потихоньку разбегаться, однако памятуя о возможных ошибках при расстановке километровых столбиков, на часы каждый раз не смотрел, а решил отмечать "пятерки" и круги, чтобы в целом не было такого биения в результатах по километрам.

Помня о своих прошлых провалах, работал осторожно, сберегая ресурсы. Тем неменее, народ я продолжал подбирать. Пытался найти себе попутчика, но более, чем на сотню-другую метров не находил:(. Уже подбегая к эстакаде, меня довольно резко обошла пара бегунов - один из братьев Прасковиных и недельной давности бронзовый призер пробега в Пятницах на 20км Николай Артемов. В принципе ребята должны быть мне по зубам будь я в форме, но не для такого темпа, который они задавали сейчас! Зацепиться за них сейчас было очень рискованно.

Между тем, выбегая на самое ветроопасное место трассы - центральный проспект, просто необходимо было найти напарника! Даже ценой снижения темпа. Так и бежал, от одного к другому. На встречных курсах пошли лидеры. У мужиков группа с Сергеем Лукиным, у женщин - с Любовью Моргуновой. Еще в женской группе Римма Пушкина и Зинаида Семенова. (Римма пробежит только 10км, а Зинаида отработает только 1 круг, а потом второй протрусит.) Аленка Соколова бежала четвертой, таща на себе против ветра Алисова Андрюху. (правда на третьем круге она все же ушла от этого захребетника, завоевав третье место!;)

Первая отсечка 5км=19.21. Ого! Если не считать упертого первого километра, но средняя скорость по дистанции почти 3.50/км, т.е. целевая! Теперь держать оную по возможности до финиша.


(автор: Сергей Мерзляков)

Однако после разворота ветер из попутного стал встречным. Между тем догнал одного мужичка (Сергеев Анатолий, Белев, Тульская обл.), который бегает довольно неплохо, почему он бежит в этом скоростном диапазоне? Может не готов? Но, тем не менее, это отличный попутчик! Пока его доставал, изрядно запыхался, явно превысив ПАНО. Надо отдышаться, пока он не стал от меня избавляться! И это практически удается.

Дорога к ДК делает скачек по рельефу, плавно понижаясь, а затем резко поднимаясь. Анатолий начал разгоняться, подрезая на подъеме газон. Стараясь не особо его отпускать, ускоряюсь следом, прекрасно понимая, что тем самым подтачиваю свои силы и ресурсы, ибо темп уже скорее на десятку, чем на полумарафон. Догоняю его уже после ПП. 1круг вышел 27.07, т.е. я от результата скинул 4", если рассчитывать на 1:21.00.

После ПП на спуске не сдерживая себя, позволил разогнаться и первым войти в подъем. На подъеме к парку заметил девчонку в красном комплекте. Интересно, получится ли ее достать, и какой она бежит по женщинам?;) А мы с мужиком, отдыхая друг на друге, пробежали вторые 5км=19.01 (3.48/км). 10км=38.22, т.е. всего 2" сверх плана!

В то же время, понимая, что бегу быстрее, чем надо и могу потом не дотерпеть, шел на откровенный риск. Однако в конце концов, надо понимать, что не рискнув, не сбросишь с результата и не получишь то время, которое заслуживаешь своими тренировками.

С каждым километром дистанции в ногах накапливалась усталость. Все тяжелее отрывать ноги от поверхности и поддерживать длину шага. Но проспект мы пробежали еще пока вместе, заодно пройдя и Николая Артемова. Тетка под эстакадой посчитала нас 52м и 53м.

Однако контакт между нами начинал утрачиваться, чтобы его хоть как-то поддерживать, приходилось прилагать все большие силы. В желудке временами появлялись какие-то колики. Интересно с чего, с мюсли? Что туда добавляют? Надо было есть овсянку!


(автор: Сергей Мерзляков)

К концу второго круга мой попутчик убежал, видимо легко переключившись и увеличив темп. Второй круг вышел за 27.15, причем темп упал на последних 2км. Ждал отметки "15км", чтобы понять, что же в активе. Получилось 57.52. Однако уже +22" к расчетному результату. Т.е. я на третьей пятерке (5км=19.30) проиграл ровно 20", а средняя скорость составила только 3.54/км.

А еще до финиша 6км! Теперь уж совершенно понятно, что из 1:21 я не выбегу, как не напрягался бы на последнем км. Ноги стали забиваться в икрах и ЗПБ. Пробежать бы просто по личному! Ах, какая погода пропадает!

Круговые во всю заполняют трассу, кое-кто даже идет пешком! Вот ведь - прошел только 1 час нахождения на дистанции, а уже пешок пошел! Это все погода виновата - начали слишком быстро. Между тем, в горле какой-то комок, хотя пот на лице не просыхает, а все-таки надо было взять на ПП на втором круге губку! Это есть признаки обезвоживания. Нет, пить это блажь, но горло-то как-то прочищать надо?

Что мне еще остается? Протерпеть по проспекту и сделать набегание на последнем км? Конечно, ноги не такие хреновые, какими они бывают на последних км здесь в Зеленограде. Это понимаю и надеюсь, что в таком цейтноте я все же сделаю себе подарок в виде личного рекорда!;)

Смотрю вперед, а это же один из братьев Прасковиных!? Я обгонял одного из них или нет? Нет, это он меня обгонял. Да. Обыграть хотя бы одного да еще на полумарафонской дистанции - вот моральная компенсация сегодняшнего дня!;)
Но сначала надо к нему подобраться, а точнее подождать, пока до финиша останется 1км и атаковать! Девчушка в красном (Максимова Нина, 5 место в абсолюте у женщин) тоже приближается, но как-то медленно. До нее далеко, но после брата она станет продолжением моей целевой атаки;).

Вот она отсечка! 20км=1:17.55 (четвертые 5км=20.03 - полный стояк!), вторые 10км=39.33. Это похоже на провал. Высчитываю по сколько надо пробежать 1км с хвостиком, чтобы все же выдать личный. Получается, что вобрез.

Переключаюсь и устремляюсь к финишу, по пути обходя, видимо на круг, hotrunner'a с супругой и трусящего Serg'a без номера. А вот и скопинский брат. Впереди мелькает девушка в красном комплекте. Влетаю на последнем в горку. Вот и Оля, она бежит с какой-то лыжницей в желтом, наверное беседуют, а значит скорость недостаточная для полумарафонской! Пока я пробежал три круга, они выдали всего два. Прошу отработать последнюю треть дистанции.

Теперь прямой наводкой на финиш! Отсекаю 21й км (3.44) и последние почти сто метров (20"). Итого по моим 1:21.59. На 10" подвинул личный!:) Девушка в красном привезла мне-таки 6".

Какой-то сверхубитости нет. Сработалисы икры и ЗПБ. Пожалуй, для меня Mizuno Wave Phantom все же слабоваты для полумарафона:/.

В качестве заминки пробежал 4км, из них 3км с Олей, добежал с ней почти до ДК. После ее финиша пришлось приложить некоторые силы, чтобы забрать Олю из рук лепил, желающих срубить на ней палку.

Всего за день вышло 27км.

В протоколе снова рекордное для меня 47 место (27 в группе).

Инфа по пробегу: http://www.probeg.org/new.php?id=398

К сожалению, я не брал на себя инициативы по проведению предстартового фотографирования, а также постфинишной встречи, и, видимо, никому другому это не было нужно:(. Ряд прошедших процедуру регистрации в клубе остались неангажированными:(. Поймал неприятную мысль о том, что не совсем понимаю мотивацию регистрироваться в клуб, а потом сторониться общения?

Теперь через две недели предстоит важный старт на 10км ВОДБ, результат на котором впрямую зависит от погоды. Ну, а через три недели навязанный мне старт на марафоне "Белые ночи" в Питере. С другой стороны за 32 года впервые представился повод скатать в этот самый красивейший из провинциальных городов страны!;Р

В этом (2009) году Зеленоградский полумарафон стал моим седьмым зеленоградским полумарафоном подряд. Причем свой уровень выступлений могу оценить следующим образом. Если бежать приходится не при солнце и не по жаре, то бегу по личному. Дождь тоже всегда в кассу. Поэтому как никогда прислушивался к прогнозу погоды на стартовые выходные. Выходило все зачетно, и по мере прохождения предварительной регистрации, которая для меня растянулась на несколько дней, я все более и более убеждался в том, что в Зеленограде впервые с 2005 года смогу пробежать как никогда быстро!

Старт в Пятнице по жаре за неделю до п/м на дистанции 10км показал неплохую готовность организма. Если разложусь правильно и не наломаю дров. Но последующие четыре дня даже символично побегать не удавалось. И только тренировки в пятницу и субботу показали, что организм еще не затух и пробежать может, но некая неуверенность в своих силах появилась.

Регистрация немного напрягла, пришлось ждать, когда процедуру пройдут курсанты ВУ. Но это ничего не значило в предвкушении самого старта. Разминку провел тщательно, ибо ноги не были особо свежими, а погода не позволяла торопиться во избежании травмы. Но погода-то как раз и не подвела! Отличный холодный ветер, традиционный для Зеленограда, не более +12, супер!

До последнего не раздевался, пожертвовав предстартовыми ускорениями. Конечно, в первые ряды здесь уже не встанешь, но полумарафоне важно быстро не начинать, поэтому 5-10 секунд на старте можно и потерять. Хотя стартовая линия традиционно узкая, а в этом году из-за чипов створ как никогда узок! Все-таки надо над этим вопросом подумать новым организаторам!

Старт немного задержали, минут на 5-6, но это было некритично. Со старта толкался в спины около 1 км, который вышел примерно за 4 минуты ровно. Старт полумарафона и дистанции-спутника совпадали, поэтому неудивительно появление в толпе бегущих неких молодцов, лихо режущих повороты по газону. Это традиционная недоработка полумарафона последних лет!:( На круге в 7 км было примерно пять таких мест.

На втором км стало посвободнее и я стал разбегаться, выходя на чистое место. Где-то здесь обошел известную Жанну Малькову в темных очках. Асфальт местами был настолько великолепен, что было впору бежать на нем куда как с более значительными скоростями, чем полумарафонская. Обошел "лыжный" тандем Mишель&Yola. Поравнялся с Nick'oм, удивился такой неплохой скорости, на что Коля мне посетовал, что начал вообще на 3.45.

Между тем, не чувствуя особой легкости на старте, начинал потихоньку разбегаться, однако памятуя о возможных ошибках при расстановке километровых столбиков, на часы каждый раз не смотрел, а решил отмечать "пятерки" и круги, чтобы в целом не было такого биения в результатах по километрам.

Помня о своих прошлых провалах, работал осторожно, сберегая ресурсы. Тем неменее, народ я продолжал подбирать. Пытался найти себе попутчика, но более, чем на сотню-другую метров не находил:(. Уже подбегая к эстакаде, меня довольно резко обошла пара бегунов - один из братьев Прасковиных и недельной давности бронзовый призер пробега в Пятницах на 20км Николай Артемов. В принципе ребята должны быть мне по зубам будь я в форме, но не для такого темпа, который они задавали сейчас! Зацепиться за них сейчас было очень рискованно.

Между тем, выбегая на самое ветроопасное место трассы - центральный проспект, просто необходимо было найти напарника! Даже ценой снижения темпа. Так и бежал, от одного к другому. На встречных курсах пошли лидеры. У мужиков группа с Сергеем Лукиным, у женщин - с Любовью Моргуновой. Еще в женской группе Римма Пушкина и Зинаида Семенова. (Римма пробежит только 10км, а Зинаида отработает только 1 круг, а потом второй протрусит.) Аленка Соколова бежала четвертой, таща на себе против ветра Алисова Андрюху. (правда на третьем круге она все же ушла от этого захребетника, завоевав третье место!;)

Первая отсечка 5км=19.21. Ого! Если не считать упертого первого километра, но средняя скорость по дистанции почти 3.50/км, т.е. целевая! Теперь держать оную по возможности до финиша.


(автор: Сергей Мерзляков)

Однако после разворота ветер из попутного стал встречным. Между тем догнал одного мужичка (Сергеев Анатолий, Белев, Тульская обл.), который бегает довольно неплохо, почему он бежит в этом скоростном диапазоне? Может не готов? Но, тем не менее, это отличный попутчик! Пока его доставал, изрядно запыхался, явно превысив ПАНО. Надо отдышаться, пока он не стал от меня избавляться! И это практически удается.

Дорога к ДК делает скачек по рельефу, плавно понижаясь, а затем резко поднимаясь. Анатолий начал разгоняться, подрезая на подъеме газон. Стараясь не особо его отпускать, ускоряюсь следом, прекрасно понимая, что тем самым подтачиваю свои силы и ресурсы, ибо темп уже скорее на десятку, чем на полумарафон. Догоняю его уже после ПП. 1круг вышел 27.07, т.е. я от результата скинул 4", если рассчитывать на 1:21.00.

После ПП на спуске не сдерживая себя, позволил разогнаться и первым войти в подъем. На подъеме к парку заметил девчонку в красном комплекте. Интересно, получится ли ее достать, и какой она бежит по женщинам?;) А мы с мужиком, отдыхая друг на друге, пробежали вторые 5км=19.01 (3.48/км). 10км=38.22, т.е. всего 2" сверх плана!

В то же время, понимая, что бегу быстрее, чем надо и могу потом не дотерпеть, шел на откровенный риск. Однако в конце концов, надо отдавать себе отчет, что не рискнув, не сбросишь с результата и не получишь то время, которое заслуживаешь своими тренировками.

С каждым километром дистанции в ногах накапливалась усталость, все тяжелее отрывать ноги от поверхности и поддерживать длину шага. Но проспект мы пробежали еще пока вместе, заодно пройдя и Николая Артемова. Тетка под эстакадой посчитала нас 52 и 53.

Однако контакт начинал утрачиваться, чтобы его хоть как-то поддерживать, приходилось прилагать все большие силы. В желудке временами появлялись какие-то колики. Интересно с чего, с мюсли? Что туда добавляют? Надо было утром есть овсянку!


(автор: Сергей Мерзляков)

К концу второго круга мой попутчик убежал, видимо легко переключившись и увеличив темп. Второй круг вышел за 27.15, причем темп упал на последних 2км. Ждал отметки "15км", чтобы понять, что же в активе. Получилось 57.52. Однако уже +22" к расчетному результату. Т.е. я на третьей пятерке (5км=19.30) проиграл ровно 20", а средняя скорость составила только 3.54/км.

А еще до финиша 6км! Теперь уж совершенно понятно, что из 1:21 я не выбегу, как не напрягался бы на последнем км. Ноги стали забиваться в икрах и ЗПБ. Пробежать бы просто по личному! Ах, какая погода пропадает!

Круговые во всю заполняют трассу, кое-кто даже идет пёхом - только 1 час нахождения на дистанции, а уже пешок пошел! Это все погода виновата - начали слишком быстро. Между тем, в горле какой-то комок, хотя пот на лице не просыхает. Все-таки надо было взять на ПП на втором круге губку! Это есть признаки обезвоживания. Нет, пить на полумарафоне - это блажь, но горло-то как-то прочищать надо?

Что мне еще остается? Протерпеть по проспекту и сделать набегание на последнем км? Конечно, ноги не такие хреновые, какими они бывают на последних км здесь в Зеленограде. Это понимаю и надеюсь, что в таком цейтноте я все же сделаю себе подарок в виде личного рекорда!;)

Смотрю вперед, а это же один из братьев Прасковиных!? Я обгонял одного из них или нет? Нет, это он меня обгонял. Да. Обыграть хотя бы одного да еще на полумарафонской дистанции - вот моральная компенсация сегодняшнего дня!;)

Но сначала надо к нему подобраться, а точнее подождать, пока до финиша останется 1км и атаковать! Девчушка в красном (Максимова Нина, 5 место в абсолюте у женщин) тоже приближается, но как-то медленно. До нее далеко, но после брата она станет продолжением моей целевой атаки;).

Вот она отсечка! 20км=1:17.55 (четвертые 5км=20.03 - полный стояк!), вторые 10км=39.33. Это похоже на провал. Высчитываю по сколько надо пробежать 1км с хвостиком, чтобы все же выдать личный. Получается, что вобрез.

Переключаюсь и устремляюсь к финишу, по пути обходя, видимо на круг, hotrunner'a с супругой и трусящего Serg'a без номера. А вот и скопинский брат. Впереди мелькает девушка в красном комплекте. Влетаю на последнем в горку. Вот и Оля, она бежит с какой-то лыжницей в желтом, наверное беседуют, а значит скорость недостаточная для полумарафонской! Пока я пробежал три круга, они выдали всего два. Прошу отработать последнюю треть дистанции.

Теперь прямой наводкой на финиш! Отсекаю 21й км (3.44) и последние почти сто метров (20"). Итого по моим 1:21.59. На 10" подвинул личный!:) Девушка в красном привезла мне-таки 6".

Какой-то сверхубитости нет. Сработалисы икры и ЗПБ. Пожалуй, для меня Mizuno Wave Phantom все же слабоваты под полумарафон.

В качестве заминки пробежал 4км, из них 3км с Олей, добежал с ней почти до финиша. После ее финиша пришлось приложить некоторые силы, чтобы забрать Олю из рук лепил, желающих срубить на ней палку.

Всего за день вышло 27км.

В протоколе снова рекордное для меня 47 место (27 в группе).

Инфа по пробегу: http://www.probeg.org/new.php?id=398

К сожалению, я не брал на себя инициативы по проведению предстартового фотографирования, а также постфинишной встречи, и, видимо, никому другому это не было нужно:(. Ряд прошедших процедуру регистрации в клубе остались неангажированными:(. Поймал неприятную мысль о том, что не совсем понимаю мотивацию регистрироваться в клуб, а потом сторониться общения?

Теперь через две недели предстоит важный старт на 10км ВОДБ, результат на котором впрямую зависит от погоды. Ну, а через три недели навязанный мне старт на марафоне "Белые ночи" в Питере. С другой стороны за 32 года впервые представился повод скатать в этот самый красивейший из провинциальных городов страны!;Р

Марафон носит название "В тот же день, в тот же час", являясь спутником олимпийского марафона в Пекине. Марафон уникальный, пилотный, поэтому-то я его и решил пробежать. Сразу скажу, что я не марафонец и марафоны бегаю по большим праздникам;). Без объема результат не покажешь. А с точки зрения маститых марафонцев, такие бегуны, как я вообще не должны добираться до финиша, не учитывая мой стаж занятий конечно!;) Ровно за месяц до старта я набегал всего 246км при "рекомендованном минимуме" в 300км, а за два месяца набрал 379км при "норме" в 600км;). Правда в свое оправдание скажу, что акцент делал не на работе "по площадям", а на длительных пробежках один раз в неделю, правда на уровень 35км я не вышел, было всего 27км за два часа, ну и велопокатушка на три часа, которая за три недели до старта прогрузила систему, по не убила мои ноги;). Одним словом, меня здорово спасал мой стаж с 2001 года;). Как говорится, стала обретаться долгожданная база?:)
Это в преамбулу или о том, что было в моем загашнике, когда я выходил на свой четвертый марафон.
По скорости я решил держать диапазон 4.30-5.00 и бежать на результат 3:15-3:30. Обувка: Asics Gel Trainer XI, проверенная Королевским марафоном прошлого года. Правда, выйдя на разминку в пятницу вечером, я был неприятно удивлен реакцией организма на нагрузку, ну да три дня не бегал, но мышцы как-то странно отвечали на нагрузку: двухглавые (ЗПБ) и икроножные заявляли о чрезмерной нагрузке, а я всего лишь разминался. Вот что значит какое-то время побегать медленно! Отвык, млин. Честно говоря, я никогда не представлял, что значит бегать со скоростью ниже марафонской. Ну разве что восстановительные кроссы и восстановительный бег при интервальной работе?! Ну, еще, м.б. развивающий кросс на длительность, там в конце скорость может упасть и посильнее. Поэтому если вы не молитесь на объемы, и вы не сверхмарафонец, то бегать медленнее своей марафонской скорости (не уходя от адекватности!) нет смысла!:)
Поскольку этот марафон немного наложился на Солнечногорский неделей ранее, то многие предпочли на нем просто "погулять", т.е. сделать пробежку и не более. Я тоже собирался сделать пробежку, но скорость ниже 5 мин/км при трезвом уме и вне жирового порога меня категорически не устраивала!
Трасса состояла из одного большого "затравочного" круга в 20км и четырех "мелких" по ~5,5км, на которых предстояло "доходить" до кондиции, а заодно и до финиша;).
Когда дали старт, я для разминки пробежался с Витей Норкиным-со-товарищи 1 км, увидел на часах 5.10 и пошел вперед бежать в удовольствие. На втором километре догнал Юру Абдыева и решил бежать с ним, зная о его марафонском потенциале и нереализованных на марафоне "Белочка" амбициях. Да к тому же вдвоем дорога вдвое короче!;) Первую пятерку мы разбегались, стараясь не выбегать из 4.30. Отметки стояли иногда со 100-метровой ошибкой, поэтому отсечки не очень точные (Юра даст более точные "показания" по своему Garmin'y). 5км=23.27(4.41) с учетом разогревочного километра, полет нормальный! Пошел рельеф скорость скачет от 4.08 до 4.47. Автовладельцы на перекрытых перекрестнах брызжут слюной, читать объявы они не научились. Ночная жизнь Зеленограда существует, теперь я это знаю. Наше восприятие охлосом различное, от восторженных девчонок, до негативных пьяных потцов с их "Динамо". Вторые 5км=24.00 (4.48), подъемы! Коней придерживаем, ибо так разогнались, что все равно набираем народ пачками. (10км=47.27/4.45). На отметке "11км" стоит наш Сан Саныч и поит нас. Пить не хочется, но по утреннему воздуху нас неплохо пропарило, смываю пот и обливаюсь для терморегуляции, пью символический глоток. Разделка с дистанцией спутником марафона на 13,8км. К моему удивлению женщина с мужиком, которые "пинались" с нами всю дистанцию, то обгоняя, то отставая, бегут прямо, хотя судья четко говорит, что на марафон поворот направо! Вторая десятка пошла легче - вработались. Болтаем обо все на свете, чтож, раз есть чуство юмора, значит, "пока не началось", и жиры пополнительный энергоисточник, а не основной. 5км=23.07/4.37 - разогнались! 15км=1:10.34, .т.е на результат 3:20, но это пока! Опять охолонули на подъемах, трасса пошла по полумарафонскому кругу, фрагментарно, конечно. Приятно удивляет хороший ровный асфальт - это вам не в Королеве бежать! Ноги расслаблены, все хорошо. На спуске к церкви дорога идет через парк. Тьма египецкая! По левому краю тропуара ряд горящих свечек - круто! Насчитал штук 15. Но в темноте ноги расслабились и просто встали!:( Тут уже очередь  Юры тянуть. Вообще заметил, что несмотря на значительный % мышц, в горки он бежит не очень, сказывается отсутвсвие силовой работы! Хотя принцип: "работай в гору, отдыхай на спусках!"- он знает;). Мы уже не особо шутим, общаемся односложно. Где-то на 18-19км печенка нежно напомнила мне, что теперь рулят жиры. Да ну и ладно! Пробегаем через место старта, стоит народ и смотрит трансляцию марафона в Пекине, прошу рассказать, как там "дела у Лаперуза"? Нихрена не докладывают: какого фига тогда стоят, если не могут ответить? Замечаю, заканчивая круг, станковое безоткатное устройство, в котором опознаю в предрассветных сумерках  Мазакин фотодевайс! А вот и она сама в качестве огневого расчета за работой;). Работает одиночными вспышками по пробегающим мимо бегарям. Добегаем первый (большой) круг. 20км=1:34.30/4.44 (5км=23.57/4.47) - мдя, темнота, конечно, "друг молодежи", но только не тогда когда бежишь марафон! В темноте ноги просто не хотят напрягаться. Вся надежда на рассвет.
Питьевой пункт, не останавливаясь на ходу хватаю стакан, а вот  Юра тратит время. Полстакана хватает на умывание и смачивание корпуса и еще на один символический глоток. Сначала идет спуск на котором отдыхаешь от приема воды внутрь, а потом идет хороший подъем, который так меня гнобит на полумарафоне здесь в июне! Тут второй пункт питания (ПП), конечно его бы сдвинуть дальше, пробегаем мимо. Тут уже и круговые пошли. Круг освоен, мы выдаем на ~5,5км=27.47(5.00). Подъемы даются с трудом, темп падает, но мы его пока пытаемся держать. Хочется жрать, но помятуя, сколько овсянки я в себя запихнул за последние 12 часов, отговариваю себя, хотя уже после финиша разглядел на газоне у ПП около ДК дольки лимонов: чай который мне предлагали, был не только сладким, но и с лимоном! Эх, а я не знал! Лимон для меня идет в жилу! Пью и на втором ПП, но опять-таки символические два глотка, не более, остальное на смывку пота с тела. Спуск к церкви дается легче для ног, бежится неплохо, а ведь уже тридцатка позади! И тут  Юра откатывается назад, пытаюсь его подцепить не снижая темпа, не выходит!:( Эх, а могли бы добежать до финиша! Одному теперь сложнее. Метрах в 200 впереди маячит спина Александра Куницына. Но как достать, когда и так на пределе?! На старте все же удается узнать от Олега Униченко, что выиграл кениец, а наш Гриша Андреев 14-й(?). Рад за него. Хороший парень. Но мне-то бежать еще два круга! ~5,5км=27.23/4.56. Осталось меньше часа доработать. Опять пользую оба ПП, замечаю Вячеслава Буслаева, который вместе с Алексеем Золотухиным подбегают к повороту под эстакадой - им около 1 км до финиша! А мне еще много. За мной Николай Аринушкин, он 7й (6й, если не считать Золотухина, бегущего марафон под номером "десятки"). Подъем беру, а вот следующий уще шаркаю по новенькому асфальту. Опять этот парк с его убитым асфальтом! На нем ноги сразу грузятся и "встают". Обгоняемые круговые дают ощущение реальности, что ты еще бежишь, а не ползешь. После церкви Николай меня обходит, ему круг последний, а мне нет. Впереди уже не могу отличить, все слились с круговыми! ~5,5км=27.45/5.00 Заставляю себя бежать и держать темп, вот он последний круг, марафонский круг! Разметка только до 20км, поэтому какой километр бегу не знаю. Второй ПП пропускаю: дотерплю! Да и перед подъемом пить сложно, нет все-таки неудачно этот ПП расположен! Вижу как Виталий Аринушкин направдяется под эстакаду, значит везет мне под 2,5км. Подъемы не даются решительно, но я карабкаюсь. Тот факт, что могу не выйти из 3:30 заставляет не сдаваться. Идет Cowndown: если "20км" - это финиш, то "16км" - это 4км до него. Тем и живу. Влезаю в последний большой подъем перед ДК, до финиша около километра. Надо набежать! Чем ближе к Башне, тем сильнее отпускает мышцы! Забираюсь в последний короткий подъем, дальше дело техники и автоматизма, ноги сами доберутся! Изображаю набегание.
(Автор фото:  Мазакушка)

На мое удивление на часах: 3:25.хх. Итого 3:25.55. Последний круг только 28.29/5.08. В целом скоростной диапазон в среднем ~23"на км, а по абсолютным значениям чуть больше 1 минуты. Максимальный пульс составил 170, по среднему пульсу и энергозатратам сказать ничего не могу - датчик чуть съехал в сторону и какую-то часть времени показывал и подсчитывал неверные данные. Марафон дался значительно легче Солнечногорского, когда я тоже бежал на добегание. Я жутко доволен. Отходняк довольно символический, хотя энергозатраты конечно чувствуются;).
итоги марафона: http://www.probeg.org/new.php?id=214

Так, через 5 дней наш Стадобег, и теперь мне отстаивание своего титула не кажется таким фантастическим!:))


ссылка на ПроБЕГ: http://www.probeg.org/new.php?id=214

После личника на ММП было ощущение, что я себя не еще реализовал. Ровный бег на ВОДБ снова по личному также давал шанс. Но я ушел из объемов и попытался заменить их скоростной работой. Как оказалось, перестарался:\.
Зарегистровался я еще 1 апреля, поэтому в день старта не торопился . Как результат, рассеял внимание и вышел из маршрутки не на втором перекрестке, а на первом;). Пришлось разминаться 3км пешком:). На регистрации оказалось, что из футболок остались только XXL - на бегемотов? Или как сказал  GAV: очередная ночнушка для жены! Мдя.. если учесть, что самый ходовой размер это "М"-ка (более 50%)... с чехле для танков уже не походишь, не попропагандируешь здоровый образ жизни!:(
Размялся, потянулся. На улице было холодновато, поэтому хотел окончательно раздеться только на старте, попросив  Танюшу взять мои вещи. Однако Леонид Исаев, видимо, заболтал мою сопровождающую и вещи пришлось нести на себе целый круг, разбрасывая их по пути знакомым;). Дали старт. Лидеры, которых выделили из толпы в элит-группу: 6 мужиков (из которых 3 - эфиопа) + 7 женщин понеслись, ну и мы за ними. Я стартовал из передних рядов рядом с А.А. Трасса пошла петлять вниз. Эфиопы вместе с братьями Лукиными, Алексеем Коробовым и сопровождающими ушла в точку. За ними толпа с  Ромуальдычем, Геной Комиссаровым и Владимиром Сидоровым. Потом женская группа из 5 женщин и мужиков. Мне пришлось даже тормозить, чтобы не обогнать Татьяну Перепелкину, трезво понимая, что ее темп для меня должен быть крутым. Рядышком бежал А.А., как не хотелось, но пришлось и его отпускать. 1км=3.38. Рядом бежит мужик в велосипедках и номером 169 на лыжной майке (лыжник, значит). Озвучивает, что, мол, надо сбросить, соглашаюсь, сбрасываю, тем более подъем пошел, как результат 2км=3.43. Но потом дорога идет снова подгорку и ноги сами рисуют 3.39 (3км=11.10). Мама мия, в прошлом году я бежал 10км на 7Х там на 3км было 11.04! А трасса там злее, но ведь десятка! Сбрасываю скорость и меня тут же начинают подрезать злые дядьки, ибо я бегу по оптимальной траектории и им сбросом темпа мешаю. Вообще, по количеству перестроений и подсечек этот старт запомнится мне особо. Обгоняет  Ирина, она явно сегодня в ударе! Выходим на проспект, чувствую агрессивную среду: ветер! Неприятно. Тем не менее 5км=19.02, это пока все же выше плана. Целый км против ветра существенно убавляет мой оптимизм. Если на ММП дорога все время изгибалась и ветер галсовал, а вставляло только под мостами, но тут ЦЕЛЫЙ КМ ПРОТИВ ВЕТРА! И сидеть не за кем! Завершаю круг: 27.10. Еще не катастрофа, но сложно будет выполнить план. Мужик №169 на лыжной майке снова соседствует, разбегаюсь. Ползу в горку, уже хреново получается. Колено не выносится, но толчок пока есть. Будем бежать тем, что есть. Вижу перед поворотом в парк, что бегущий впереди Слава Скобеев сдает на глазах, неужели смогу и здесь его обойти, как на ММП?;) На спуске у церкви я еще бегу и его обхожу, после поворота еще работаю горку, веду группу, пытаюсь переключиться на спуске на отдых, но группа уходит:\ 10км~38.48. Вторая пятерка идет ~ на 10сек/км хуже. Против ветра я снова один! Где-то здесь меня обходит  mer04@mail.ru, уже не зацепиться. По ветру еще можно разбежаться, что я и делаю, ноги снова начинают подниматься, но горкой перед площадью опять обрубает, сил нет. Мужик в лыжной майке традиционно обходит. Сажусь за него, второй круг только 28.19 - хуже на минуту! Пытаюсь держаться, вроде бы спуск, но меня все обходят. Слава Скобеев тоже обходит, значит, смог переключиться! 15км~59.29 Думаю, а почему-то мало девчонок? Т.е. впереди их по-прежнему меньше 10. И только я это подумал, как меня обходит, традиционно в Зеленограде, между прочим, Наталья Капустян:). Но как-то не так уверенно и я тянусь за ней. Обходит Аринушкин-средний, что-то он сегодня тоже слабовато бежит. Пытаюсь вытерпеть бег бег против ветра, но скорость падает почти до трусцы. Пролетает Петр Юровский. Жду, что сейчас догонит Сан Саныч, он где-то за спиной. А меня обходят и обходят, а я уже не могу цепляться. Но вот поворот и ветер становится попутным! Сейчас будет отметка "20км" и можно попробовать набежать на финиш. 20км=1:21.01 (вторые 10км только 42.13). Все теперь можно! Догоняю последнего мужика, что меня обошел. И тут вижу впереди Чалина Александра из ВУ. Оп-па, а ведь на ММП он от меня ушел после 15км! А здесь начал совсем очертя голову и вот расплачивается по-полной. Можно попробовать его достать, но и у меня сил для финишного спурта нет, хотя вижу, что догоняю. Тут прямая закончилась и начался подъем на площадь. Прохожу все повороты, выхожу на финишную прямую. Отметка "21км" (набежал км всего за 4.01 - вот это просел!). Финиширую, оставляя курсанту 3" преимущества. Итого: 1:25.24 - наел сам себе 4 минуты! Мдя. Меня колбасит и я иду в туалет, пока там еще нет народа. Холодная вода приводит в чувство.

Хорошо еще, что не жарко!
Прихожу в себя. Для меня мой очередной 6й полумарафон закончился! Теперь я могу говорить, что бегал на половине всех зеленоградских полумарафонов!;) В этот раз удалось пробежать на минуту быстрее прошлого года, но по-прежнему результат показанный здесь меня не устраивает! Хотя 66е место (в предварительном протоколе) очень высокое, пожалуй, так высоко я не прибегал. Но это не моя заслуга, полумарафон потерял более сотни участников:(.

Попробовал сагитировать одноклубников на постфинишное фото. Вот, что из этого вышло:

Автор: Леонид Исаев

Этот старт я рассматривал как подводку к старту основному - полумарафону. Рассчитывал показать предельный результат в данных условиях.
В прошлом году я показал всего 15005м, что немного, но 0 градусов, бег в лосинах по стадону не позволили мне пробежать результативно. Однако уже через три недели после этого мне удалось пробежать ММП на 5 сек на км быстрее!
Поэтому-то этот старт был очень необходим и в этом году!
Планов на результата и место не было. Главное - пробежать больше, чем в прошлом году! А это несложно. Но вместе с тем бег планировал построить без провалов и капаний по дистанции, мощно по всей продолжительности. Статр 2 недели назад в Звездном городке показал, что я бежал с запасом. А значит, темп 3.55 не должен стать убийственным.
В Зеленоград поехал на маршрутке - так надежнее пробиться через утренние (в субботу!!!) пробки! В маршрутке встретил  VL'a, с ним прошли к старту. Старт был в 11.00, но народ как-то подходил без запаса: какбы не перенесли! И точно! Последними явились АК55 и  Serg. Их наших еще стоит упомянуть Сан Саныча и hotrunner'a c супругой. По погоде решил бежать в короткой, но в беговой рубашке и в нитяных перчатках. Но намазал ЗПБ, чтобы не зажимало мышцы, пока не разбегусь;).
Но вот в 11.13 Борис Прокопьев дал старт! В принципе, когда раздавали участников между счетчиками, я услышал фамилию МСМК Вячеслава Буслаева. Это сразу для меня сняло вопрос о победителе;). Понеслось! Поскольку я не делал скоростных тренировок, то и не стал рвать со старта за убегающими. А их было четверо. Ну, понятно, Вячеслав, потом мужик, молодой и девчонка(!). Т.е. первый круг завершил я пятым! Останавливало меня всеравно быстрое начало 1.30, т.е. на 3.45/км или результат 16км. Тем не менее второй круг я тоже отпечатал за 1.30 - девчонку все-таки подобрал;). Почему-то у меня сразу возникла уверенность, что кроме МСМК, впереди для меня соперников нет;). Но что там сзади?! Этого я знать не мог! А сзади был  Serg! Первые 5 кругов (2км) прошел за 7.42. И действительно! Молодой сдался! Еще 5 кругов и снова 7.42. Теперь я второй! И тут же Вячеслав делает меня на круг! Но за спиной шаги преследователей. Я бегу не оглядываясь. По специфике бега (при обгонах и маневрировании) я то и дело открываю бровку. Но никто этим не пользуется! Сидят на пятках. 5км=19.16, т.е. по 3.51/км. Третья пачка из 5 кругов: 7.42;). Четвертая: 7.41 - седоки совсем обнаглели - порыв встречного ветра заставил немного поежиться и мне тут же наступили на ногу! Оглядываюсь - еще один молодой! Мдя, таши такого до финиша, а он тебя съест! Рвать темпом, однозначно! Еще полчаса!;) Пытаюсь ускоряться на технике, но не выходит. На какой-то момент теряю технику и как результат, пятая пачка: 7.47. 10км=38.35, а это быстрее, чем две недели назад!;) Стабилизируюсь и начинаю отрабатывать поледние 20 минут! Пытаюсь менять технику, чтобы избежать усталости и доработать до конца! Шестая пачка снова 7.42! Как-то неожиданно обхожу  Serg'а на круг! Понимаю, что результат может быть в диапазоне 15500м-15600м. Но сложно. Ноги уже не поднимаются на ту же высоту. Теряю чувствительность ступней и на стопу вставать уже не могу. Бегу один, борюсь только с собой! Забываю отсечь седьмую двухкилометровую пачку из 5кругов, дорабатываю 15км=58.02! Я уже выиграл сам у себя прошлогоднего 2 минуты! А Борис контролирует процесс, делая объявления об оставшемся до финише времени! Лидер делает меня на 5й круг, но я это не особенно осознаю - выжимаю их себя все, но как такового спурта нет, есть ровная работа до конца: за 1.58 набежал 514м. Только на заминке узнал, что 59 минут пульс был выше 162, мах192, а после финиша пульс не опускался ниже 150 еще 5 минут! Все что я ощущал - это чувство качественно сделаной работы! Самолюбие было потешено: проиграл только МСМК! Как ни странно, обыграл заочно всех ircеров прошлогоднего забега, за исключением  Serg'а! Тогда он был зверь!;)

(Фото АК55)
Потом заминка, награждение и домой! В автобусе ухитрился ехать 40 минут до м."Речной вокзал". Особо не убился, но было неприятно.
 Serg, которого всего каких-то две недели назад порезали, ухитрился пробежать под 15км и занять 4е место! Поразительно!
Вечером под моросящим дождичком набегал еще под 10км в качестве заминочного кросс. Итого за день вышло под 30км;).
Теперь восстановиться, поделать скоростную работу и старт на полумарафоне!

по соревнованию: http://probeg.org/new.php?id=132

"5-раз-участник" - это звучит.
Как сказал теннисист Борис Бекер: пять лучше трех (правда, это он говорил про свои победы на Уимблдоне;).
Но немец немцем, а у меня с полумарафонами свои счеты. Шестой сезон я накатываю это 'очко' километров, делая попытки пробежать быстрее 1:21.00 и обламываюсь раз за разом. Причина проста: мне не хватает километража для базы, которую можно было бы потом разбегать скоростной работой! Больше, ну просто никак! В результате личный двигается в час по чайной ложке:\.

В этот раз, воодушевленный результатом на ММП, уверился, что четыре недели ну уж точно хватит на скоростную работу. Подумав так, я обрушился на скоростные тренировки, забыв толком восстановиться после предыдущего полумарафона. В результате травма, вызванная утомлением и перегрузкой связок икры и ЗПБ. В результате план подготовки сорван. На десятке в Лужниках против ветра и жары вторая половинка на 1 минуту хуже первой! Но последней каплей стала вроде бы долгожданная прохлада, силы резко возросли и тренировка в пятницу вместо разминочной превратилась в развивающую:(.

Я приехал бежать полумарафон с недовостановившимися мышцами!:\ Однако, откладывать старт целого полугода не было никакого смысла, также, как и бежать на результат. Я как-то сразу успокоился еще на разминке. Правда и здесь натворил дел: не намотал на руку бондану или платок, чтобы вытирать пот с лица. Короче, вышел на старт полностью разобраным.

Но надежда на чудо оставалась. С этой надеждой я разминался, с этой надеждой вставал в стартовый коридор, с этой надеждой начинал свой бег по трассе.
Жарко не было, пока не было, солнце конечно светило, но был ветер и довольно холодный, на его вентиляцию и была вся надежда.

Nick уже в который раз взял на себя хлопоты за целую толпу IRCeров по регистрации, за что ему, конечно, респект!;) Была и  Надюшка, которая, после, без сомнений, отличного отдыха в отпуске;), приехала на веле и до последнего решала: бежать или ехать!?;)) Но, все-таки сделала по-нашему: а кто бы сомневался?;)

Пытался сагитировать ребят на фотку, но все были заняты своими делами: было не до фото. И правильно: к старту надо готoвиться, а не отвлекаться на сентименты!:\

(еще фотки от Lubbi: http://picasaweb.google.com/bogdanovs/200702)
(и фотки от GAV'a: http://fota.mota.ru/view_list.php?id=245591 )

Старт! И сразу же целая минута потеряна в пробках! Ну не буду же я толкаться как баран, многие из вставших впереди, люди, которые не в силах пробежать даже по 4 минуты! :\\\\\\\\\\

Несколько поворотов на первых 500м, делают бег просто неэффективным, конечно, элита впереди - все для нее! На оперативный простор я выбрался только к концу первого километра, причем отметки не увидел: она почему-то оказалась слева, а не справа:(. Впереди нехило бежал VS. С ним можно бежать и весь второй км я бежал за ним вдогон, по пути опередив Желько, который на вопрос: "как?", ответил, что бежит трену. Хитрый как турок!;)

В горку потащило и Славу я достал. 2км=7.44 (а сколько времени потеряно на старте!?). Ну, тут можно и компанию найти! Сажусь за двумя мужиками и бегу за ними весь третий км. Обходим Наталью Капустян и Ирину Козубовскую. Что-то подозрительно легко и комфортно! Ага! 4.05: Слава смотрит на меня и говорит: "отстой!"

Пошли дальше! Выхожу вперед. Впереди маячит Ермаков, но что-то не больно и достать его! А! Вот и Ирина Вишневская из города Шахты. А сяду-ка я на нее и ее спутника?;) Но бежится легко и я обхожу их в выхожу вперед, меня никто не держит. 5км=19.38. Желанный темп в 3.50 уже недостижим!:(

Посмотрим, что с 3.55. Уж из 4х минут надо по-любому выбегать - так в сотню можно не попасть:). Впереди еще одна дама и причем довольно узнаваемая! Жанна Малькова! Выбегаю на проспект и меня буквально срезает как бритвой ветер:(. Он просто ломает, а спрятаться не за кого! Семерочников практически нет: вот почему бы БП не сделать 10км?! Народу бы толкового прибавилось.

Кое-как добежал до поворота, а еще бежать здесь дважды!!! Ужас! Только 3.58! Да надежда на результат просто тает:(. Но ничего сейчас км вобратку - наверстаем!;) Первый круг 27.43! Умножаем на три и получаем прикидочный результат, маловато будет, но тоже неплохо: ведь еще разбегусь! После пробегания под стартовой аркой меня обгоняет пара мужиков да так, будто за ними кто-то гонится! Сбегают к эстакаде и успокаиваются:).

А впереди Сан Саныч, он все ближе. Елки, как и на 10ке приходится его все время догонять!;) Тянусь к нему два км и после спуска от церкви достаю;). 10км=39.26. И в принципе уже не надо было лезть так в подъем, а стабилизироваться в скорости - это же полумарафон! Но в подъем к эстакаде обходит Андрей из Конаково (переключился, однако!). За ним уходит Наташа Капустян. Я лезу вперед за ними!

И получаю по-полной на проспекте: ветер рубит и мнет мне всю технику! Бежать уже не могу. Меня тут же обходит VS, предлагает зацепиться, но баки мои пусты: все! За ним обгоняет и Сан Саныч. Этот 13км выходит 4.10,2 - самый медленный, но что будет впереди!?

Начинаю экономить силы. Вторая треть 56.06 (28.23) уже хуже 4х минут, но общее время пока держится! И тут снова после арки обгоняет мужик в очках, его кормят на ПП, пьет воду, есть какой-то гель и успокаивается (надо же переварить).

Смотрю на ПП, вода есть, а где же губки?! Принципиально не пью на дистанции, но пот стереть нечем? Обливаться из-за термоудара тоже опасаюсь с собой ничего не взял и теперь жалею. Достаю его внизу S-ки и пытаюсь на него сесть перед подъемом, но мужик не дурак кого-то тащить: уходит вправо пропуская меня. Хитрец! Я проскакиваю вперед, но и скорость сбрасываю, дабы вынудить его к обгону. Но не фига!

После подъема меня обгоняет пацан и мужик садится на него, присоединяюсь, но они уходят:(. 15км~1час (что-то не удается мне выбежать в этом году в Зеленограде из одного часа!:( Вот и Желько, но и его скорость неприемлема сейчас для меня. Обходит Ира Вишневская, а после поворота и Ирина Козубовская, обе облеплены мужиками, но я уже ничего не могу:\.

Кое-как забираюсь на верх, спускаюсь, а в горку ноги просто отказываются работать:(. Скорость падает до разминочной 18км~4.37! Самый медленный км. Перед проспектом меня обходит и Жанна Малькова, ей тоже несладко. Опять безпонтовый для меня пункт питания! А как бы здесь пригодилась губка: освежиться перед очередным копьевым ударом от встречного ветра на проспекте?! Но нет, не придусмотрено! Воду пить я боюсь: вставит окончательно.

Вылезаю на проспект и иду по нему практически пешком, техника давно похоронена: 20км~4.36. Вижу, что за мной по-прежнему Владимир Смолин и Ваня Филин, оба сильные бегуны, но и они не бегут, это последнее, что меня пока еще греет.

Теперь осталось отработать последний км и финиш. Начинаю набегать, ко мне пытается присоединиться Петр Новиков, который еще не отошел от марафона в Юбилейном, но отстает. Зато накрывает Ваня Филин! По ходу отыгрываю отставание и от Жанны Мальковой, это еще одна порция бальзама. Влетаю на холм. Последний км 3.51, кусок меньше 100м и финиш!

(еще фотки от  АК55 http://fota.mota.ru/view_list.php?id=246205 )

По моим 1:26.21 - нажрал 2 минуты на последней трети! 30.15! В коридоре пытаются навесить медаль, но для этого надо шею подставить! Беру в руку и мне тут же дают другую:)). А вот бутылку воды пришлось брать самому. Вода теплая - ушла внутрь сразу! Значит на ветру и солнце все же обезводился:(.

Конкретно не хватило губок! Но вроде и не устал: конечно трусить почти половину дистанции! Замялся парой км с  Yola. Потом он же подбросил до дому до хаты.
P.S.: в протоколе предварительно 1:26.23 и 99 место...ну хоть вроде в первую стошку я попал;).
предварительные протоколы: http://probeg.org/centr/moscobl/protokol/zelepom070603.htm

P.P.S.: как там по Черчиллю? ах, да анализ ошибок, не позволивших и т.д...
1.объем, потому и не бегаем с лидерами;
2.недовосстановился , потому как последние три дня надо не мутить, а одыхать!;
3.на трене продуло и вместо лечения и отдыха полез болеть за 'нашу' молодежь - обошлись бы и без меня!;
4.не фиг дергаться и менять темп, ровное начало - половина дела, тем более на такой стремной трассе, которую готовит БП.
5. не бегать больше в Зеленограде на личный! С такой трассировкой и погодой нужен хороший ливень! А его уже три года нет! Отдыхать, ну, а если будет когда-нибудь 10ка, то нет оптимальнее...

P.P.P.S.: хорош, с полумарафонами. Теперь Кремлевская миля для разгона и 5км в Луже! Выходим на скоростную работу для ПВМ!;) Побежим там полторашку и 5000м!:)