В календаре ПВМ в манеже изначально стояло на 18-19 февраля. Я планировал бежать в первый дент полторашку, во второй - трешку, ну а 6.02 - 1 милю - 4й этап Кубка ШЧМ в манеже.

Но нельзя забывать в какой стране мы живем! Уже не в первый раз, по совершенно "левым" причинам ветеранские соревнования двигают по календарю и даже отменяют (как в 2010 году). Поэтому, набирая к концу сезона форму, а это примерно конец февраля, очень сложно пробежать на адекватный результат!

Как тут не стать фаталистом!? Поэтому, когда ПВМ сдвинули на 25-06.02, совместив с 1 милей ШЧМ, я нисколько не удивился, просто начал выбирать, где мне пробежать.

24.02 - моему сыну исполнился год, но почему-то пятница, после и перед выходными днями, по явно нерусскому обычаю была рабочей! Отсюда часть гостей пришла в пятницу, а бОльшая часть - в субботу 25.02. В 16:00, когда я должен был поехать на старт, гости только подтягивались - выбор и вывод очевиден!;))

Выбор дистанции следующего дня (воскресенья) тоже очевиден: чтобы переварить и окислить все съеденное и выпитое, нужен аэробный режим работы организма, а не гликолитический. Поэтому побегу трешку!;)

Во второй день соревнования начинались с 11:00, а мой старт по расписанию - в 13:00. Поскольку я не приезжал на регистрацию в субботу, то мне надо было приехать строго ДО 11:00, иначе пролечу;).

Но я пожил при совке и знаю, что скорее всего расписание не будет соблюдено и старт будет сдвинут;). Поэтому любители приходить "за 5 минут до старта" рисковали если не обломиться, то очень понервничать.

И конечно старт подвинули "на пораньше", на полчаса;).

Ладно. Поскольку я 4 дня перед стартом не бегал, то надо было хорошо размяться, потянуться и поускоряться. Уже при регистрации на забег, выяснилось, что в забеге два 501 номера (мой один из них). Пришлось подвернуть "единичку".

Перед забегом окидывал взглядом возможных конкурентов, оценивал уровень. Конечно Олег Ковшик и Илья Кренцель сегодня для меня достаточно высокий уровень, придется их со старта отпустить;). А вот Ромуальдыч, ака А-Р, но его уровень для меня загадка.

Сам я рассчитывал бежать "из 10 минут", но это в нормальном состоянии, а не после застотлья;)). Начнет по 3.20/км, а дальше попробуем прибавить или как пойдет;)).

В забеге было больше 10 человек, почему-то судьи вперед поставили более возрастных бегунов, но мужики сами договорились и выпустили молодых, т.е. нас, вперед. Встал, можно сказать, по привычке, на правый фланг, хотя вести и лидировать не собирался.

Однако после стартового выстрела никто лидировать не спешил. Решил избежать возмужной толкучки и первый вираж пробежал в лидерах. После виража на прямой ожидал, что меня кто-нибудь обгонит. Бегу легко, скорости не чувствую. Но нет и во второй вираж захожу все тем же лидером:)).



И только после окончания круга (39,7"), Олег и Илья рывком проходят меня уже перед самым виражом. Конечно же отпускаю их.

Между тем, пытаюсь сконцентрироваться на приемлимом для меня темпе, но второй круг уже 40,1 - надо бы прибавить? Меня обходит Олег Иевлиев - снова не рыпаюсь - разница в скоростях не позволяет;). На третьем круге меня обходит одноклубник Ромуальдыч, между тем, всего 40,6". Нет я стараюсь, но снова ощущение "неспособности переключить передачу":((. Это еще не бесит, надеюсь разгаться и прибавить.

Четвертый круг - 40,4" - вроде бы стабилизировался? Ромуальдыч убегает. Пытаюсь прибавить, чтобы не отстать, но всего лишь 40,2". Так не пойдет! (1000м=3.21,0)

Решаю подождать еще 1км и атаковать на третьем, хотя бы на последних двух кругах - если не Андрея, то рубеж в "10 минут". Но это мое решение отказаться от борьбы сазу приносит плоды со знаком "минус". Скорость начала падать: 40,96"-41,2"-41,6". Попробовал посопротивляться - 41,3" и снова 42,7".

Так через второй км перевалил (1000м=3.27,7), надо разбегаться. Андрей убежал на добрые 50 метров! Эдак меня накроет лидер на круг?!

Пытаюсь этим мотивироваться и прибавить. Вроде удается: 42,5"-42,5" - скорость перестала падать. Пытаюсь переключиться - 41,6". Надо еще добавить. Про "10 минут" уже не дмаю - некогда. Предпоследний круг 40,4"! Где-то в самых клетках Олег Ковшик, а лидер, это именно он, обгоняет меня, финишируя. Мне уже нечего терять и я спуртую - 37,2"!!

Мда переключился только на последнем круге... 1000м=3.24,2. Восстановился быстро, как будто и не бежал)). В итоге 10.12,9 - даже лучше, чем ожидал по ходу самой гонки;) хотя результат конечно никакой...

Дома подождал часиков шесть и побежал с женой, которая утром каталась на лыжах, а потом поддерживала меня в манеже, заминку км на 9. Итого за день 18км.
фото от Елены: http://fotki.yandex.ru/users/elena6525/album/178614/
протоколы с рядом ошибок: http://mosathletics.ru/images/stories/competition/2012/25-26.02.12_itog.pdf

Ждал этого старта - после невыразительного кросса 07.01 на 2 мили хотелось проверить свои кондиции, да и в преддверии первенства ветеранов Москвы (ПВМ) надо определиться - на что же рассчитывать?

На предыдущей неделе сделал в манеже контрольную тренировку 3х400м:200м+300м:200м+2х200м:200м - результат на миле ожидался в районе 4.50-4.52. На текущей неделе перед стартом - в понедельник - сделал 10х200м:200м в диапазоне 36"-32,х". Все указывало, если не ошибусь с восстановлением, то 4.50 на миле - мой законный результат! Даже ОФП не делал - берегся.

Но не удержался - в четверг проехал двадцатку на лыжах. Рассчитывал, что не скажется, да и 72 часа на восстановление. В пятницу сделал разминку, поускорялся. Все вроде нормально.

Бежать собирался с шипах.

Регистрация, на удивление затянулась, хотя и приехал до 11:00 - волонтеров явно не хватало, хотя старт в этом сезоне платный... Но мне-то можно и потерпеть - раньше 13:00 скорее всего не стартую, а вот жене все было впритык - 11:40-11:50 - можно не успеть размяться. Про "приехать раньше" - не ко мне - мой сын и так с трудом переносит 6 часов без сна:(.

Олечка стартовала в третьем забеге.Два месяца назад - на I этапе 27.11 она пробежала милю по 4.30/км, в этом раз хотелось результата ~4.20/км - разменять 7 минут на миле. Теже самые прикидки и тренировки демонстрировали потенциал в 4 .00-4.05/км - только развить специальную выносливость! Но и просто личник - это здорово!!))

Честно говоря, мне прошлось понервничать, наблюдая за ее бегом. Но все сложилось неплохо - начав на 50", закончила на 48" - 7.03,4 в итоге. Личник есть;).

Мой забег был седьмым. За малым количеством бегунов из категории "мастерс" (М40) их слили с нами (М30). Забег получился не только плотным, но и разношерстным.

Стал справа - где "потоньше слой" бегунов. Со старта рывком по виражу попробовал выйти в головку. Но возглавить на этот раз не удалось - какой-то парнишка небольшого роста, коренастый и в зальной обуви - частя короткими шажками, вырвался вперед:).

Отработав метров 50-60, сбавил, оствив "борца" впереди;). Меня тут же обошло человек шесть из пелатона, возглавляемые Ринатом - сколько из них моих одногруппников - понять не смог. Первый круг по табло вышел 34,х" - нормально.

Еще чуть сбавил, наконец по ходу второго круга обошел "борца". Добежал второй круг - на табло 1.12 - вроде норма, но это значит, что второй круг ~37,х. Надо бы добавить! Но не могу! Такое ощущение, что "повышенная передача" просто не вставляется:(.
Заканчивая второй круг, заметил впереди в начале виража какую-то толкотню - как раз пелатон начал обгон "крепыша" и кто-то кого-то задел. Результатом стало падение Рината!!! Вот это да!!! Надеюсь все в порядке...

Третий круг уже 38,х! Караул! Меня еще кто-то обходит:(. Но и я обхожу откровенных аутсайдеров в штанах.. Их пара человек в забеге и обгонять каждого пришлось раз по два в забеге...

На четвертом круге наконец-то услышал, что мне говорит Олечка - 38,4". Скорость стабилизировалась на неприемлимом для меня уровне. А я по-прежнему не понимал, что со мной такое - почему скорости нет?

Пятый круг вышел самым медленным - 39,4. 1000м получилась только 3.08,х... Два месяца назад было 3.13.., даже 3.16! Ладно, надо добегать и не забыть про финиш. На шестом круге попробовал "пошевелиться" - 38,8", но меня обошел еще один бегун...

Даже этот уровень не смог удержать, предпоследний круг внова лишь 39,2"... Но добегая его, я начал разбегаться на последний круг, начиная финишное ускорение. Кроме круговых ("стартера" - повторно), никого не обошел. Последний круг 35,2". В итоге 5.03,2 - sb.

После финиша сняв шипы, замялся и , чувствуя себя физически "в состоянии", сделал пяток ускорений, разбегивая мышцы.

Пребывал в откровенном ауте. Что случилось? Почему не удалось показать предполагаемый результат?!:(( Это предстоит выяснить и сделать выводы - ПВР через 4 недели. Последний старт Кубка - IV этап - скорее всего, еще + 1 неделя.

Участвую на различных этапах этого КУбка ШЧМ в помещении года эдак с 2003. Но полностью на всех четырех этапах пробежать не удавалось ни разу. Соответственно в общем зачете, где я попадал в группу М20 (20-39 лет), мои позиции были ближе к середине списка - первые 7 мест в группе получают в общий зачет от 7 очков за 1 место, до 1 очка за 7-е, с 8й позиции и дальше получают 0,5 очка "за участие".

Понятное дело, что с молодыми, да быстрыми молодыми - из молодежки и юниоров мне конкурировать за ТОР7 практически нереально. Только уровнем результатов "из 4.55" мне пару раз удавалось "заскочить" на этот уровень.

И вот в прошлом сезоне 2010/2011 "открылась" категория М30. По понятным причинам подготовиться к выступлениям я никак не мог. Поэтому мой бенефис в этой новой категории состоялся только в сезоне - 2011/2012.

Количество и общий уровень бегунов М30 был несомненно несколько ниже М20, и искушение постоять на пьедестале было несомненным:).

Однако, бег на 1 милю требует не менее четкого расклада, нежели марафонский. Поскольку на данной средней дистанции вклад лактатной и аэробной систем практически равнозначен, то ошибка с темпом, особенно переоценка, может стоить очень дорого! К тому же взаимодействие с соперниками происходит как нигде тесно.

Все это требует от бегуна не только спортивных, но мужских качеств - воина и бойца.

Прикидки показали мою готовность пробежать милю в темпе 3.10/км. Возможный результат попадал в диапазон 5.00-5.10. Рисковать откровенно не хотелось, в шипах стартовать медленнее темпа 3.00/км не собирался, поэтому старт наметил как вводный в серии из четырех этапов.

Впервые старт на Кубке ШЧМ был платным - Префектура САО Москвы отказала в полноценном финансировании этого спортивного мероприятия с преимущественно детско-юношеским составом участников... Тем не менее, у меня сложилось ощущение, что взрослых, которые платили без скидок, было даже больше, чем обычно - 6 женских и 8 мужских забеов на 1 милю!!

Моя жена после рождения сына вернула себе былую форму, но наступала зима, полноценных стартов по шоссе уже не было - сезон закончился. Оставались кроссы и старты в манеже. В манеже она никогда не стартовала.

И вот всей большой семьей с сыном, женой, а также впервые присоединившейся тещей, мы выбрались в манеж ЦСКА. Уже на месте оказалось, что старт забегов на 1 милю пересли на полчаса, что позволило жене полноценно размяться. Мне же оставалось ждать своей очереди, приблизительно высчитывая время - точного расписания, увы не существовало - это обычная практика на подобных стартах:((.

Олечка пробежала по плану, выдержав в среднем рассчетный темп 4.30/км (7.10).

Через некоторое время настал и мой черед. Бежать я собирался в марафонках, а значит особо резво дергаться со старта смысла не было. Тем более, что в забеге из моей группы было всего 8 человек, остальные - молодежь из М20 (и моложе?).

Понятно, что молодые не смогут в силу возраста разложиться грамотно и начнут быстро, а потом сольют. Поэтому, чтобы не толкаться в стартовой неразберихе, я начал быстро и первым пробежал по виражу, а потом сбросил до приемлимого.

Меня обошло сначала четверо, а потом еще трое - итого семеро!! Первый круг прошел за 38" - темп я держал, но был восьмым из 13-ти!! Обескураживающе?

Однако действующий чемпион в категории М30 Юрий Белоус вперед не выходил и бежал сзади.

Мне было легко бежать, я мог прибавить, но не спешил. Второй круг тоже прошел за 38". Однако на табло горели другие цифры - на пару-тройку секунд меньше. Это я понял уже после финиша, а во время забега был в некоторых непонятках, почему жена говорит одно, а табло несколько дисконтирует значения текущего результата;).

Между тем, второй круг все те же 38", не бег, а сплошное удовольствие!;) И только семеро впереди, пара-тройка из которых были молодыми, несколько подрывали радужность картинки:).

Расслабон сказался на результате - третий круг всего чуть из 40". Это уже медленно. Но я жду и не добавляю. Четвертый круг уже чуть хуже 40". Но сзади никто не выходит. Странно.

Но события начали развиваться чуть интереснее - молодежь стала заливаться кислотой и тормозить - первого пацанчика я прошел уже метров через 900 после старта. Еще одного "прижал" в районе 1000м и он свалил с трассы "в кусты". Да, это игры настоящих мужчин, здесь надо уметь не только быстро бежать, но и терпеть;).

Смотрю на табло, а там 1000м за 3.13, а в реальности было 3.16... Но спуртовать рановато - еще 600м до финиша! Шестой круг все те же 40". А сзади не отстают, тренер бегает как безумный и все науськивает преследователей:). Раздражает!

И вот всего два круга - 400м с хвостиком. Пора работать! Прибавляю и сразу получил гешефт - одноклубник NHD-со-товарищем (еще одни дебютанты?;) были принята мной метров за 250 до финиша. Седьмой круг уже в районе 35"!!

Последний круг я по-настоящему жалел, что на ногах не шипы - марафонки буквально проминались стопой до покрытия!! И я это ощущал своей стопой - как под моим напором сдает адипрен подошвы!
Пробежав предпоследний вираж с удивлением увидел всю тройку впередибегущих практически у своего носа! Из них один молодой, значит, я уже в тройке М30? Это меня еще сильнее завело и последний вираж бежал как безумный.

Лидер все-таки был недосягаем, пробежав из 5 минут, а вот двое других финишировали практически на расстоянии вытянутой руки - буквально воткнулся в них на финише! В результате последний круг в 209,х м вышел - 34,5"!! На табло было, что-то 5.04,х. На моих часах по отсечке супруги - 5.07,2.

Заминаюсь порядка 1 км и прихожу в себя. В итоге я занял только четвертое место - чемпион Носов пробежал с молодыми в следующем забеге, показав порядка 4.52,х.

Бег получился на планируемый результат. Бежал с запасом. Есть основания делать благоприятные прогнозы на прогресс результатов в дальнейшем;). Конечно теперь надо целить на уровень "из 5 минут", иначе ни о какой конкуренции разговаривать не придется;).

Протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/1127/2011_1127_mile.pdf

Готовился-готовился к трешке на ветеранах, и вот в среду, за четыре дня до старта, узнаю о переносе соревнований недели на три:(. Правда в воскресенье играла миля ШЧМ, но я уже сделал тренировку в виде 5х200+1000+5х100!! Всю скорость "милевую" снял!:\ Но другого шанса пробежать милю на результат в этом сезоне точно не будет! А учитывая текущую форму, то и вообще в этом году другой возможности может не быть! К тому же в прошлый раз мне накинули полторы секунды, лишив личника:(.

Но не все складывалось ЗА. Олечка не оставила мне возможности вести подготовку так на надо, пришлось в субботу за день до старта, вместо отдыха и легкой разминки, покататься с ней на лыжах. Вроде бы ничтожная нагрузка - проехать 11км по 5 минут на км по ромашковской трассе? Но утром даже после этого чувствовалась усталость в квадрицепсах и передних дельтах. Но это не основные беговые мышцы, а значит есть шанс, грамотно размявшись, нивелировать возможный ущерб результату.

Между тем, текущий старт являлся самым популярным из четырех этапов Кубка ШЧМ. Проводился на центральном манеже страны ЦСКА. Вонзить в его покрытие шипы на соревнованиях любого уровня - приятно и радостно для любого бегуна.

Олю подвести к стартам не удалось. В итоге сезон она пропустила:(. Из одноклубников, кроме меня и традиционно участвующей в этой серии Мишель, приехали Виктор Норкин и Денис Егоркин. Т.е. нас было четверо!;)

Из когорты московских сильных бегунов присутствовали Роман Варламов, Игорь Изюмов, Виталий Майоров и др. Т.е. есть прямая возможность сравнить свой уровень;).

Самый тонкий момент - начало разминки, ибо количество забегов и расписание самих стартов оргами не регламентируется. Но примерным прикидкам мой забег может быть 6-м или 7-м. Если на каждый заложить 10 минут, то время моего старта не может быть ранее часа от начала забегов! Но я все же немного просчитался - мой забег был восьмым!! Стартовал я почти через два часа, после начала первого забега!

Однако, удлиненная разминка позволила вернуть тонус мышцам и подготовиться морально. Планы бежать по-личному, а если повезет, то разменять 4.50 и даже выполнить второй разряд, обретали осознанные черты!

Предыдущий забег выиграл Роман, показав порядка 4.40, а Изюмов и Майоров прибежали третьим и четвертым за примерно 4.50. Не так уж и круто, пожалуй?;)

Но если в 7-м забеге бежало 13 бегунов, то в моем уже 20!!! Проворонишь старт - и ты уже в куче-мале! Орги долго не запускали наш забег - решали, стоило ли делить его пополам;).

И наконец старт. Поскольку на старте я встал с правого края, то имел прекрасную возможность возглавить забег. Но парнишка стоявший слева от меня, тоже начал быстро, и поэтому особо рваться, чтобы его обойти, не стал, чтобы не тратить лишние силы. Пришлось бежать первый вираж по второй-третьей дорожкам и лишь после почти сотни метров встать к бровке.



Вперед ушла плотная четверка бегунов, претендующих на лидерство. Передо мною бежало плотно еще трое. Метров через 80 меня обошел еще один. Т.е. метров через 100 после старта я оказался на девятом месте.

Первый круг вышел чуть из 36", оно и понятно, особой резвости я не чувствовал, а со старта не рвал. Второй круг прошел так же. Заметил, что первый из нашей группы начал отрываться. Силы догнать были, но пробиваться через двоих желания не было, лишние рывки - напрасная трата сил, когда бежишь именно на результат, а не на место.

После третьего круга, который тоже вышел "из 36" (на 35.4), неожиданно один из парней, бегущий впереди и чуть справа, резко сдал и отстал. А после четвертого, начал сливать второй, за которым я бежал. Т.е. пространство передо мной расчистилось само:). Но последний из тройки уже оторвался метров на 5. Я видел, что он бежит в обычных кроссовках Adidas. Попробовал возобновить контакт, но парень словно спиной меня чувствовал и прибавил. 1000м=2.58,х! Ого!

А между тем, бежать становилось все сложнее. С каждым последующим кругом нагрузка неотвратимо нарастала. Но как бы я не отрешался, скорость держалась стабильно в диапазоне 35,4-35,8. Это радовало и стимулировало еще чуть-чуть потерпеть ради хорошего результата.

Но я остался один. Шестой круг снова 35,4. Бежать стало просто невыносимо. Корпус, прогруженный на вчерашней лыжной прогулке, начало просто отключать, добавить руками было нереально сложно. Седьмой круг предвещал катастрофу - 36,4. Но на последнем круге я бросился в последний финишный спурт, чуть не завалив про выходе из последнего виража кругового, буквально пролез у него подмышкой!;)
В итоге по бегущей строке "из 4.49", а по олиным часам: 4.48,9. Последний круг 35,8".

Даже, если накинут секунду-другую, то личник все равно останется;). Это результат на миле позволяет рассчитывать на результат 9.40 на трешке и 16.35 на пятерке!;) Весь вопрос, когда я-таки стартую на 3000м и на 5000м?!:\\

В забеге я прибежал седьмым. В итоге в группе (20-39лет) я должен быть восьмым и девятым в абсолюте.

П.С.: протокол - http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2010/0221/1mile.pdf
дали 4.48,7 и шестое место в группе - видимо остальные были моложе (17-19лет;).

Готовясь к этому старту, преследовал в первую очередь, цель - подготовку к дистанции 3000м 21.02. Поэтому специально к результату любой ценой на миле "здесь и сейчас" не стремился. Хотя некоторую подготовку именно "на полторашку" в течении одной недели провел.

Задумывался, на какой результат бежать? Поскольку запас мощности и выносливости для этой дистанции у меня еще есть. То подобные рассуждения считаю оправданными, ибо миля, как и в прошлом году, для меня, повторюсь, составная часть подготовки.

Так вот. Поскольку придерживаюсь стратегии непрерывного самосовершенствования, то считаю необходимым из года в год продвигаться вперед, понемногу, но неуклонно, улучшая свои результаты. Поэтому в этом году надо было как минимум, пробежать чуть быстрее, чем в прошлом, т.е. разменять 4.58. Но недельная подводка перед стартом позволила более оптимистично воззреть на свои способности, оценив их в 4.50-4.55, оставив возможность пробежать по-личному;). А еще хотелось пообвыкнуться на соревнованиях в манеже, удалить возможный мандраж, протестить скорости выше МПК-шных.



На том решил стоять. Естественно для скоростей близких к 3 минутам на км, и дабы не сваливаться с крутых ргуфковских виражей, бежать наметил в шипах - впервые в этом манеже!;)

Без проблем заявившись и, беря на ум неопределенность всех шчм-овских стартов в манеже - невозможность знать свое точное время старта, приступил к разминке. С учетом пары женских забегов и как минимум, еще трех ветеранских, мой старт не мог состояться раньше 6-го забега! По времени это более часа!

Несомненным достоинством данного манежа служит наличие отдельного тренировочного помещения. К тому же там было куда как прохладнее, чем в пыльном и жарко натопленном манеже!

Разминаясь, прикидывал своих возможных соперников. Нет, даже в разминочном помещении воздуха не хватало! Хорошо дистанция не особо кислородозатратная, иначе головная боль на вечер обеспечена:\. А вечером и так планы - свадьба двоюродной сестры Олечки...

Вышел на трек, в промежутках между забегами поделав ускорения, примерился к виражам.

Вот и шестой забег. В нем остатки бегунов категории Мастерс (4 человека) и 5 человек в моей категории 20-39 лет. Из тех кого знаю: Сергей Сорокин-ст., Виктор Новосадов, Роман Варламов - крепкие ребята, бежать с ними в одном забеге - большая честь и удовольствие одновременно. Остальных не знаю. Это еще один недостаток стартов ШЧМ - в протоколах нет зачета по забегам - с кем бежал - хз!:(

Поскольку жарить по-полной не планирую, особо за позицию на стартовой линии не борюсь, и тут же пара молодых в красной и оранжевой майках, затирает меня во второй ряд. Встаю на правый фланг, чтобы на первом же вираже не попасть в коробочку.

Парень в красной майке (ростом как минимум в 190см) за которым я встал, как и положено молодому, сделал мощный рывок вперед по виражу. Отмечаю с некоторым удовлетворением, что могу не только за ним бежать, но и ощущаю некий запас по скорости;). Вместе мы обгоняем почти всех, однако на середине виража "внизу", увидев Романа, выигравшего сражение за бровку, отпускаю верзилу. Тот убегает вперед. Роман теперь второй. Сажусь на плечо Варламову, потихоньку опускаясь ему за спину на полотно первой дорожки. Т.е. моя позиция третья.

"Красный" уже далеко, я же, сидя за Романом и пробежав метров 80 со старта, понимаю, что скорость-то высоковата и чтобы ее даже просто поддерживать надо уже работать, стартовую задачу - не попасть в завал или коробку, я выполнил. Поэтому с чувством удовлетворения отпускаю попутчика и продолжаю бег в своем темпе.

Скорость моя естественно снизилась и меня тут же обошел кто-то, причем я настолько был занят корректировкой своей скорости, что никак не запомнил этого бегуна! А между тем, выбегая на вторую прямую, с некоторым недоумением смотрю на табло - там обалденные цифры - первый круг у меня получился ~34,5". Офигеть, но соперники начали еще быстрее: лидер бежал на 31-32"!

На втором круге, через 250м после старта обошел парнишка в оранжевой майке, т.е. в забеге бегу уже пятым. Понятно, что скорость падала, но я пока не собирался выкладываться, ибо не прочувствовал свой бег. Ноги в шиповках работали нормально, в виражи попадал, руки не чувствовали какого-то дискомфорта - все О'к!

Чтобы почувствовать скорость, еще до старта поставил Олечку с часами на первый вираж, но первые несколько кругов ее совершенно не слышал!:\ Тупо смотрел на табло и высчитывал время круга. Вобщем за три круга получилось 1.48,х.

Вроде бы неплохо, стараюсь расслабиться и получать удовольствие, но хрен вам! На дальнем вираже появился Вова Шашков, который, пробежав ночью 6-ти часовой бег в Крылатском, а также здесь стартовав на миле, принял для храбрости отнюдь не чаю, принялся с остервенением за меня болеть!!! Чесное слово, за его поведение было немного неудобно, ибо он даже номер не снял!

Время четвертого круга меня уже не удовлетворило - 38". Так не годится. Но прошла всего только половина дистанции, надо бы подождать. Пятый круг только 38,4"!! 1км всего 3.04,5! Это уже медленно, так можно и план-минимум не выполнить!

Пытаюсь немного прибавить. Это удается, шестой круг снова 38". И тут события закрутились с немыслимой скоростью. Осталось бежать почти 400м, а сил был по-прежнему вагон и я осторожно стал прибавлять еще и еще.

Шашкова просто было не удержать, он вошел в настоящий раж и подобно тиффози принялся меня поддерживать, яростно гоня вперед. Надо сказать такая поддержка не только приятна, она придает новые силы!;) К тому же я заметил, что кто-то впереди начал проседать. Вова тоже это заметил и его поддержка стала обжигающе пламенной! Уже в начале второго виража метров за 300 до финиша, я начал обгонять закислившегося - как раз его-то я вообще не запомнил - было не до того.



Седьмой круг вышел за 36,6! Не давая никому, даже себе, опомниться, начал за 200м финишное ускорение. Какие-то 90 метров и высокий парень в красной майке мой! Как-то легко прошел и занял место у бровки последнего виража. Ожидая его ответа, уже просто не думал ни о чем - только бег!



Положение стало критическим - мне нечем было добавлять, но видимо парнишке аукнулось его начало. Наваливаясь на воображаемую финишную ленточку, краем глаза увидел табло: 4.53,х. Последний круг вышел 33,2!

Наверное почти км пытался отдышаться, труся по запасной арене. Нет ну какова развязка!? И главное, все получилось на полной интуиции, я не размышлял - я действовал!

Не знаю, сколько мне дадут в протоколе, но я доволен. Конечно можно попенять себе на допущенный по ходу дистанции расслабон, на то, что миля и полторашка бегутся по иному. Но ведь изначально настрой был другим, корить себя не в чем.

Но также могу уже с некоторым удовлетворением про себя отметить, что темп в 3.10/км пусть и в шипах не вызывает каких-то затруднений. Т.е. это бег "с простой подстановкой ног под себя". Если на трешке через три недели все пойдет также, можно надеяться не на просто личный рекорд, а на более конкретное достижение;).

Есть три недели на подготовку к 3000м. Условия старта будут как всегда сложными и усложняющими бег на результат, но другой возможности стартовать на 3000м у меня нет.

П.С.: через 10 дней пришли протоколы.. Мда полторы секунды накинули!:( Был офиц.личник и нету! "Только 4.55,2 - однако при этом 5 место в группе. Роман Варламов перешел в группу М40 - одним конкурентом меньше:)).

протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2010/0130/1mile.pdf

посмотрел - народа на удивление меньше прошлого года.

В общем-то, этот старт закрывал для меня сезон бега в манеже. В планах было как минимум пробежать по личному, а как максимум пробежать за 4.50, а быть может и за 4.47, т.е. по второму разряду;).

Но тренировочный процесс и соревнования внесли свои коррективы. После двух дней стартов в манеже на ПВМ в горле чувствовался дискомфорт, тренироваться пришлось через день, чтобы не перегрузить организм окончательно. К тому же Оля заболела и мне выпала роль няньки (а кому же еще?!). Утром в день старта я уже не был уверен, что мне следует стартовать.

Но принять решение о старте думал только на разминке. Три километра трусцой не привели к дестабилизации состояния, поэтому я решился стартовать. Хотел пристроиться в третий забег к ветеранам, чтобы пробежать оптимально, но меня не пустили. Все-таки, попадание в "удачный" забег на мероприятиях ШЧМ, во многом дело случая!

По моему возрасту набралось два забега, решил не ждать и записался в первый, вместе с Сергеем Рязанцевым и Иваном Моториным.
На стартовой линии я встал по самому правому краю, чтобы без проблем выбраться из стартовой кучи. И это удалось!

Со старта Сергей Рязанцев и Хряков начали разгон по бровке, а я рывком сел им на плечо, атаковав справа. На прямой после виража без труда занял бровку на третьей позиции. Конечно, я понимал, что ребята как впереди, так и сзади бегут куда как быстрее меня, но начальная часть плана: вырваться из стартовых рядов на оперативный простор и начать в оптимальном темпе.

Первый круг получился из 34". После виража крикнул ребятам за спиной, чтобы обходили меня, ибо сам тем временем начал сбрасывать скорость до оптимальной. Пару бегунов я пропустил, в их числе Ивана Моторина.

Первые три круга прошли за 1.45", что неплохо, задел был сделан! Теперь предстояло его удержать. Километр прошел за 3.00, т.е. тоже по плану, но бежать становилось все сложнее. Nick крикнул, чтобы я добавил руками, но это было сложно, накатила усталость.

Последние два круга прошли в сплошном тумане, даже не знаю, как сильно удалось набежать на последних 200м. Последние 600м прошли только за 1.52", т.е. хуже 3.10/км... Тем не менее, в итоге 4.54,х. Это новый личный.

Стоит отметить, что трек в ЦСКА один из самых удобных и мягких, мои шипы, притом, что я вывинтил парочку "лишних" с внешней стороны стопы, входили в полотно без какого-либо дискомфорта.

Между тем, продолжаю чувствовать в себе нереализованный потенциал на средних дистанциях и 3000м. Четыре старта за четыре недели, показали непрерывный рост результатов. Однако возможности реализовать их практически нет. Остаются прикидки, которые до некоторой степени, позволят получить удовлетворение от результатов, если не заболею;).

протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/races/russia/moscow/results2009/0228/1mile
дали 14 место по возрасту и 18 место в абсолюте.
Я впервые бежал на Кубке ШЧМ три этапа из четырех, конечно соревноваться с молодыми да быстрыми мне сложно, тем более, что моя группа "до 40 лет".

День накануне сильно меня утомил. [ Читать далее... → ]

ПВМ для меня - пик зимнего сезона бега в манеже. К нему я планомерно подбирался почти 4 месяца, раскручивая маховик нагрузок.[ Читать далее... → ]

предподводочная неделя к Снегобегу

Закончив предыдущую неделю на мажорной ноте, я не упускал из вида стремительно накатывающую усталость от объемов, которая в первую очередь сказывалась на росте недовосстановления. Поэтому выходить из нагрузок пришлось не за неделю, а за две, чтобы успеть переварить нагрузки и выдать суперкомпенсацию. Естественно, что требовалось сделать прикидку, ведь бежать Снегобег приходилось в кроссовых условиях, да еще на дистанции, которая не является классической (2мили). Прикидку на 3000м по-свежему, пока хорошее настроение, сделал после скоростной работы и дня отдыха. Естественно, провел тренировку совместно с партнером по Снегобегу аka Speaker. Все получилось куда как хорошо, и пробежать мне удалось по личному, причем сохранив ноги, к тому же сделав это в марафонках;).
Да, давненько я не бегал 3000м! Это совершенно незабываемые впечатления! 10 минут полноценного удовольствия!:) Первоначально, основываясь на результатах Грязебега и уровня показанного результата, я опирался на уровень 3.25/км с потенциалом пробежать по шоссе по 3.20/км. Однако семь с половиной недель тренировок требовали подведения пусть и промежуточной, но от этого не менее ответственной, черты. Прикидка была назначена на среду, но уже в субботу я аккуратно наметил скорость бега. Она осторожно оценивалась мною в диапазоне 3.21-3.25/км. Размявшись всего 3,2км=4.50(с165-166)+4.23(с163-167)+4.12(с168-172)+59"(с169-159)=14.24, разогнал пульс до 172. Ноги хорошо восстановились и весь организм приходилось прямо-таки сдерживать! Сделав пару ускорений по 100м в темпе прикидки, я приступил к делу. Speaker несколько хвастливо заявил, что продержится за мной пару км, а потом пойдет вперед;). Но два км еще надо за мной продержаться! Со старта пошло по 20,х" первая сотня, а первый круг 1.21,х. Решил прогреться пару кругов на этой скорости, а потом, если пойдет, прибавить до 3.20/км. И это отчасти удалось. 1км=3.22,4. Speaker неотступно следовал по пятам. Между тем, медленно, но неукротимо надвигалась усталость. Я понимал, что расслабляться нельзя, иначе скорость упадет до ПАНО. Каждый круг усиливал напряжение, половина дистанции вышла 5.02,2. Я видел, что скорость по-прежнему была чуть выше 3.20/км. Это позволяло находить в себе дополнительные усилия для поддержания скорости. Вместе с тем, я никак не мог поймать технику и толчок. И если руки еще работали, то колени катастрофически не желали подниматься, а амплитуда работы ног была низкой. Над этим приходилось работать, теряя концентрацию. 2км=6.42,2 (3.19,7). То, что я выдержал второй км из 3.20/км позволило снова поднять концентрацию на конечный результат, существенно скрасив ожидание финиша. Неожиданно Speaker вместо того, чтобы набегать, начал сдавать. Естественно, что все это добавило мне сил. Теперь я просто не мог себе позволить снизить темп, ведь это даст возможность Саше перехватить инициативу и набежать на финиш. Я считал в голове круги до финиша, заставляя себя терпеть и не снижать темп! Смотреть на часы уже было нереально. За 400м я попытался раскатить на финиш, еще добавил за 300м и пошел на настоящий последний штурм за 200м. Как итог: 10.00,6 (3.18,4). Speaker показал 10.14,9, ухитрившись при этом выполнить план на бег. Очевидно, что в условиях соревнований, а тем более, надев шипы, я смогу сбросить 3-5"!

Заканчивал неделю длительной пробежкой в оч-чень невысоком темпе в Зеленограде в субботу. Итого всего 46км, но уже есть итоги. Теперь пробержаться до субботы 27.12 и не заболеть!:)

Зима сменила осень, а значит сезону выступлений на свежем воздухе конец. Т.е. участвовать в пробегах я собираюсь: 15км в Яхроме, марафон в Зеленограде, Снегобег IRC наконец;). В плане подготовки к последнему и стал старт в минувшую субботу, к тому же ставший открытием нового сезона выступлений в манеже: I этап Кубка ШЧМ "Преодоление".
В принципе, подбирая адекватную скорость для этой работы в манеже, я исходил из своего уровня выступления на Гандикапе IRC, когда на кроссовой дистанции 2 мили показал результат со средней скоростью 3.25/км. Это позволяло пробежать милю порядка 3.10/км. Между тем перерыв в стартах в 5 недель позволял с одной стороны подтянуть кондиции, с другой стороны отдохнуть от сложного сезона. А то, что нужно отдыхать, показал старт на кроссе альп-клуба МАИ на 30км. Поэтому еженедельно я старался бегать длинные базовые кроссы до 20км, труся чуть из 5мин/км, а короткие - не выбегая из 4.30. Вместе с тем, чтобы не растерять скорость, я делал как минимум одну скоростную тренировку в виде фартлека или скоростных отрезков. Для адаптации к манежу, сделал пару работ в нем, в том числе специальных, под милю. Между тем организаторы перенесли старт в манеж ЦСКА. Это центральный манеж страны! Желание пробежать как можно лучше и прямо сейчас, начало заполнять организм. И хотя я и сбросил аэробный объем за неделю до 44км, но силовая и две объемных тренировки с короткими ускорениями по грунту, должны были обеспечить бег на недовосстановлении. Все-таки выходить из-под нагрузок ради сиюминутного результата в подготовительном сезоне за 2 месяца до основных стартов - это непозволительная роскошь!;) Чтобы убрать от себя последнюю тень искушения от непродуманного шага: бег не по своим силам, а значит и срывом всего тренировочного процесса, пришлось бежать не в шиповках, а марафонках Adistar Competition. Это потеря в результате до полусекунды на круге. Однако ноги будут целы, ибо правая стопа периодически напоминала о работе под предельной нагрузкой и рисковать в шипах нельзя тем более! Подводящие работы в манеже показали, что диапазон целевой скорости составляет 3.05-3.10/км. Но самое главное, как будут себя чувствовать себя ноги на незнакомом покрытии и каково будет общее самочувствие. Утром в день старта оно было неважное, ноги были не готовы, очевидно, что вчерашняя разминка оказалась чуть более интенсивной, чем следовало!:\ Но я заранее предусмотрел и это! Мною для проведения совместной тренировки были приглашены ircer'ы  SID & Speaker, бег с которыми всегда для меня служит неплохим мотивационным фактором!;) Кроме того, проверить их текущую форму при подготовке к Снегобегу - моя прямая обязанность!;)
Итак, мы втроем собрались под сводами армейского манежа, дабы преодолеть милю.

Уже там к нам присоединились AIS (на снимке) & Мишель.
Разминаясь, я ожидал превзойти свою вялость и очевидный дефицит кондиций вследствие недовосстановления. До некоторой степени мне это удалось. Однако главным врагом было время: организаторы крайне легкомысленно относятся к составлению расписания пробегов. Диапазон времени твоего старта может составлять до получаса - какая тут точечная подводка!? Причем подвижек в сторону грамотной организации не намечается:(. Между тем наступил момент нашего старта, это был уже 7-й и последний забег, нас в забеге оставалось только 7 человек, что не могло не радовать, ибо скученность и теснота в предыдущих забегах под 13 и более человек не позволила бы без помех вести бег. Девушка-стартер, на голове которой красовались большие желтые наушники, оставила без внимания факт глубокого 10-ти сантиметрового заступа моего соседа и произвела выстрел. Сосед устремился вперед, то и дело, оглядываясь на меня, как будто ожидая моего подключения. Но у меня был план на забег, поэтому я не поддался на его подначку. Вместе с тем никто меня не пытался обойти или же присоединиться сзади. Круг был пройден за 35". Это было быстро, но в то же время я не особо напрягался на стартовом круге, поэтому, чуть сбавив, прошел второй круг за расчетные 38". Теперь оставалось только держать эту скорость до финиша. Однако делать это с каждым кругом становилось все сложнее! Километр был преодолен за ~3.09. За пару кругов к моему удивлению, я достал даже одного кругового! Преодолевая последний круг, я тщетно пытался увидеть текущее время на табло: оно было плотно загорожено пропатченной наушниками головой все той же девушки-стартера!:( В итоге: 5.06. Ориентировочно, финишный круг из-за набегания составил 37"-36". Конечно следует отметить крайнюю мягкость дорожки, толкаться по которой крайне сложно, а бежать без шипов значительно менее эффективно, чем в кроссовках. К тому же не могу не отметить помощь Сергея Сорокина-старшего, ценные советы которого очень помогали и облегчали мне задачу.
Конечно, был выполнен всего лишь план минимум, однако даже в данной форме я опережаю свой прошлогодний график на месяц;).
 SID & Speaker пробежали неплохо для своего уровня, правда после момента старта я их увидел только на заминке;).Они как это обычно было: устроили междусобойчик, в котором победил более реактивный  SID, набежав последний круг за 33"!;)
Выложил альбомчик с фотками: http://photofile.ru/users/irc-2008/135184318/

а вот и результаты: http://www.srichinmoyraces.org/cis/races/russia/moscow/results2008/29.11.2008/1%20mile/ я 12-й в своей группе (20-39) и никого старше меня впереди, но из группы 40-49 6 человек меня-таки обошли:).

присутствовал не раз, лично поучаствовать как-то желания пока не возникает;).
поэтому функция моя была только как зрителя или суппортера.
Вадим из Хабаровска попросил призреть своего друга и земляка Всеволода Худякова, который стал самым молодым участником соревнований.
Всеволод проявил недюжинные тактические способности и час за часом невозмутимо придерживался графика на пробег. В условиях акклиматизации и бега в помещении, неудачного применения своего питания (бежать пришлось практически на одной воде) ему удалось после 5 часов бега подняться на третье место в 6-ти-часовом беге и удержать его! Его результат: 80317м, что является новым национальным рекордом для юниоров!
Поздравляем дебютанта сверх марафонa!

(фотка  Ильи)

надо сказать, что эта контора "дяди Миши" производит с каждым годом все более гнетущее впечатление. С одной стороны, постоянно плачат о снижении количества стартующих, с другой стороны, имея кард-бланш на развитие сверхмарафона и горного бега в нашей стране, не могут обеспечить техническую сторону мероприятия, исправно поднимая регистрационные взносы! 1200 рублей за участие - как вам!? При этом 4х-часовое молчание о промежуточных результатах(!), скромный стол в виде воды, разбавленного энергетика, чая и киселя... участники были вынуждены бежать на своем питании, а когда за час до финиша в самый разгар борьбы закончились губки!!!
Ребята, вы не справляетесь с возложенной на вас федерацией задачей! Развития вида спорта нет, спонсорских вливаний нет, нормального проведения соревнований - нет, нормальных призов - нет! Не испытываю оптимизма от вашей работы.

ПРОТОКОЛ (предварительный): http://www.parsec-club.ru/files/doc/1099/MN08_predv.pdf
информбюллетень: http://www.parsec-club.ru/files/doc/1099/MN08_info.htm
фотки:
от  Ильи: http://asics-shop.ru/gallery.php?albom_id=8
от меня: http://foto.mail.ru/mail/fastwitch10/471
от F.W.: http://picasaweb.google.ru/1943465/2008
от  Надюшки: http://maraforum.fastbb.ru/?1-10-0-00000072-011