Прилетел из Кисловодска накануне в пятницу в 20:00. И уже в 10:00 субботы должен был стартовать в лесу за стадионом "Медик". Цель - проверить, дозировано шокировав организм, отупленный кисловодскими терренкурами;).

В то же время с погодой была полная неопределенность, по какому покрытию придется бежать - непонятно. Если в Кисловодске было +20, то прогноз обещал в Москве +3+4, а в реале был дождь, размочивший трассу и -1. Хорошо еще, что под ногами был хоть какой, но снег. а не лед или грязь с водой.

Приехав, перево наперво побежал тестировать трассу и калибровать свои ощущения. Первые два круга разминки не мог отделаться от впечатления сидения на стуле и болтания ногами по воздуху:)). Только на третьем смог хоть как-то вдышаться в сырой лесной воздух и определиться с постановкой ноги на поверхность:)).

Разумеется, решил бежать в шипах. Хотя я три недели не качал икры и не обувал шиповки, но уж три-то км+ по полумягкой поверхности ноги должны были выдержать!

На разминке встретил Владимира Соловьева из Зеленограда, между прочим, МС по лыжным гонкам, КМС по л/а. За все время стартов с ним, только однажды, когда он был не в форме, ему не удалось оставить меня позади. Сейчас он после лыж, но уже стартовал в Звездном городке - надо на него ориентироваться;).

Еще до отъезда в Кисловодск, дал анонс этого старта на ПроБЕГе, который перепечатали другие новостные сайты о беге. Было очень приятно видеть, что участников на этот раз не менее, чем удвоилось;)). Был даже Владимир Шашков;).

В этот раз я успел достаточно хорошо размяться и даже поделать ускорения, переобувшись в шиповки. На старте было тесновато, но все в рамках приличия - участники, как это бывает на "ярмарочных" пробегах, вперед "под объективы" не лезли.



Со старта, на мое удивление, вышел вперед. После второго поворота немного сбросил скорость, ибо по моим ощущениям больно быстро бежим. Думал, что кто-нибудь выйдет вперед и поведет, но фиг вам, дураков нет! Ладно, будем кормить пелетон!;) Сцепление с грунтом было поганеньким, трасса сыпалась под шипами. стопы срывало в толчке, да и поверхность была неровной:\. Следовательно, требовалось не техничное ее прохождение, а силовая работа!

Работаю круг по конца, смотрю отсечку - 3.25. С учетом того, что круг чуть больше, метров на 16-18, чем 1000м и вычитая 2-3", получал какую-то волшебную цифирь. Этож не настолько я упираюсь, чтобы бежать на 10 минут трешку!?

Сразу мысль о расплате и третьем круге. Гоню ее прочь, решаю отработать последний круг из последних сил и удержать и темп и возможное лидерство. Между тем, еще бежать второй круг. По ощущениям темп чуть упал, но вперед снова никто не выходит:\. Решаю бежать без оглядки на соперников, пробегаю Надежду ака beg09 и невольно ускоряюсь. Шаги сзади становятся тише. Бег в небольшой подъем организм воспринимает как облегчение - вот эффект бега в горах!!

Второй круг вышел конечно похуже - 3.29. Вот и последний круг. Уже дышу как паровоз - практически со свистом. Горло, привыкшее к сухому кисловодскому воздуху, заливает слюна - отплевываться не успеваю!.. Примерно за полкруга начинаю ускоряться, шаги сзади стихают. Не знаю откуда берутся новые силы - кислоты в ногах не ощущается, просто не хватает дыхалки - как у новичка;). Легкие не успевают прокачивать тягучий московский воздух.

Конец третьего круга - 3.28, теперь надо еще добавить и набежать на финиш. Ощущения зверские, организм буквально встает на дыбы от недостатка кислорода, кусок менее 200м преодолеваю за 34"+. На часах 10.58! Меняю 11 минут на этой трассе! Это мой личник здесь на этой трассе. Приятно, что отсутствие тренировок в целевом темпе на МПК не помешало так здорово, ИМХО, пробежать.

Разворачиваюсь, встречаю Владимира и третьего призера. Одеваюсь и бегу встречать Ольгу. Вижу финиш Мишель. Потом финиш Анны Смолиной и Юлии Ивченко ака Lilu. Олечка отстала от них совсем немного - 14.28.

В протоколе нам дали 10.59 и 14.29 соответственно.

Перед награждением успел замяться парой кругов, хотя хотелось пробежаться по-больше;).

На следующий день предстояла длительная на 30км в плане подготовки к марафону в конце апреля.

После ветеранской трешки в прошлое воскресенье конечно же чувствовал себя неудовлетворенным, неудовлетворенным демонстрируемым уровнем результатов. Хотя, возможно, для километража 20-40км в неделю, нужно быть довольствоваться и этим, но я ведь максималист!;)

Шестой этап венчал Зимний Кубок, очков, набранных от участия в четырех предыдущих забегах (первый я пропустил), мне хватало для победы, но простот придти на награждение и уклониться от участия в забеге, было бы неспортивно!!

Утром грянул мороз -10, а накануне, когда делал разминку, было чуть ниже нуля. Как-то холодновато стало, но и не -20, как месяц назад. Как всегда не хватало времени на качественную разминку:(. Взял шипы, но побежал разминаться и заценивать трассу в полумарафонках Mizuno Precision IX, их сносило, так была выглянцевана дорожка:\.

Шиповки-то я взял, но шипы там поставлены кроссовые - по полдюйма длиной! Как в таких бежать? Буду цепляться за покрытие. Надо перевинтиться на "елочку", но когда?! пробежав пару кругов разминки, решил не заморачиваться и бежать в чем уже обут.

Пошли строиться, народу немного - нет толкотни, отлично. Встаю по правой бровке. Замечаю, что пара пацанов решили бежать с голыми ногами. Трешка такого не потерпит;). Может на полторашке за счет адреналина и прокатит, но не длиннее!;)
Стартуем!



Один из этих "раздетых" пацанов, понятно, гормоны поперли, побежал вперед. За ним рванул Станислав Юхнович. Еще Паша Морозов и Владимир Громов! Я через отметку финиша, до которого бежать еще ровно три круга, пробежал только пятым!!

Неожиданный расклад, но быстрее начинать нельзя, я это чувствую! Да и кроссовки не позволяют бежать быстрее! Смотрю, что на ногах у остальных. Лидер у же оторвался, Станислав бежат в каком-то Асиксе, Паша. понятно, в Найке, а вот у тезки Громова - шиповки (вот в чем секрет такого резвого старта ветерана!;)

Метров через 400, тезку все-таки обошел. Сел на хвоста Паше Морозову, но и обойти его пока проблема, рвать нельзя, а темпом не получается.

Вот и отметка первого круга (3.38) - неплохо идем! Паша предсказуемо сдает, выпуская меня на третью позицию. А Станислав впереди выходит в лидеры!



Второй круг получился дурным. Паша отстал, бегу в одиночестве, предоставленный сам себе - до ребят впереди метров 30-40. А на трешке так нельзя - сразу скатываешься на уровень ПАНО. Появляются "левые" мысли неторопиться, отдохнуть, отработать третий круг. Как следствие, только 3.45.

Ребят впереди уже не достать, но меня начинает грызть совесть за малодушные мысли. Начинаю отрабатывать третий круг, подключаю корпус и руки. Если Станислава практически не видно, то второго видно хорошо - метров 25-30, он вполне доступен, будь я в шипах!..

Отсекаю третий круг - 3.46. А казалось, что добавил. Последние метров 170 (36") и финиш! Итого 11.44. По 3.40/км в среднем. С таким сцеплением это неплохо;). На 8" быстрее, чем месяц назад.

Жду финиш Олечки и бежим заминаться. Олечкa тоже смогла улучшить свой результат на 33" - в итоге темп вышел 4.50/км.


(вот, елки, женская лень, бежит "как надо", только когда я рядом, в противном случае халявит!:)

Награждаемся. Сначала за этап.



А потом и за Кубок.



У меня статистика получилась: 5 стартов, 1 победа, 2 вторых места и 2 "бронзы". У занявшего второе место в зачете Кубка Станислава Юхновича: 4 старта, 1 победа, 2 "серебра" и 1 "бронза". Паша Морозов занял третье место только на этом шестом этапе, у него в активе одна "бронза".



07.04 здесь же стартует Летний Кубок. Также из шести этапов. Я уже приеду из Кисловодска и сразу же себя проверю этим стартом;)).

(пока нет протоколов:(((

Прогноз погоды "радовал" - морозы под -20. Проморозить бронхи, функционируя на максимальной легочной вентиляции, не очень-то хотелось. Но, после четырех этапов, я лидер общего и возрастного зачета - для еще одного шага к победе мне достаточно просто приезжать на старт и бежать - местоо практически не важно;). Вот я и поехал:).

Проезжая метро "Молодежная", увидел на табло -21! Будет новый рекорд - прежний был поставлен в далеком декабре 2002 года в Яхроме. В этот раз организаторы смогли договориться с администрацией стадиона "Медик" и участников пустили в теплые, я даже сказал бы, сверхжаркие раздевалки:). Перепад с улицей был под полтос градусов! Почти как в сауне;).

Времени как всегда было в обрез, поэтому быстро переоделся и побежал разминаться - организм надо было адаптировать к температурным условиям окружающей среды на старте.

На удивление, а подшлемнике-балаклаве бежалось-дышалось неплохо. На корпус помимо беговой рубашки Craft, надел тонкую флиску и поверх еще и беговую рубашку. На ноги помимо термобелья, велокомбез с начесом. В качестве обувки выбрал на этот раз триальные кроссовки Adidas Kanadian Tr2.

Успел пробежать только пару кругов, а уже позвали на старт. Народу было конечно же немного - только самые стойкие - пара десятков человек.

Со старта не стал ускоряться и сразу выходить в лидеры. Дело в том, что трасса была с неоднородным покрытием - неплохо была утрамбована только тропка-полоска менее 1 местра шириной, а по обочинам рыхловатый снег. Так вот, стартовал я по обочине, и рвать практически по целине в борьбе за первенство, значило сразу подзабить мышцы. А трешка этого не прощает!

Вперед побежали Паша Морозов с напарником. Но Паша только неделю назад пробежал марафон "Дорога жизни" и вот снова вышел на старт, даже торопится полидировать. Не стал отказывать ему в этом кратковременном удовольствии;).

Но уже через примерно одну минуту - метров через триста, стал в него втыкаться и обошел, возглавив забег. Сразу же мне на плечо сел Станислав Юхнович. Станислав бежал в шиповках. Не знаю какие у него там шипы - стадионные или кроссовые - узнать точнее про это на финишной разборке очень не хотелось.

Станислав обострять не стал. Вместе с этим, мы похоже оторвались от преследователей - позади шагов не было слышно. Отработал круг (~3.45). В принципе, неплохо. Был запас еще прибавить. Но прибавлять я не торопился.

Побежали второй круг. Где-то на половине дистанции в нашу сторону прыгнул вот такой вот песик породы Акита-ину:


Я-то пробежал, а вот за спиной возникла заминка - дистанция между нами сразу как-то разорвалась. Попробовал воспользоваться моментом и прибавил, отработав концовку второго круга в небольшой подъемчик. Второй круг вышел поxожим на первый (~3.46).

Теперь уже отдыхать не приходилось, всякие благостные мысли отослал прочь и побежал, активировав все оставшиеся силы. Как-то особо мучаться не пришлось, последний круг быстро пролетел (~3.43).

Отрезок трассы до двух миль (~170м) пробежал за дополнительные 37,х". Итого 11.52 и победа!:)

Паша прибежал третьим, Мишель - четвертой и первой среди женщин. Олечка заняла третье место (15.59).

Замялись одним кругом и побежали награждаться;). На удивление мороза не почувствовал, такое ощущение, что на градуснике не -21, а -10 не ниже:)). Тем не менее, одна из участниц умудрилась отморозить балец на ноге:(.

Ждал этого старта - после невыразительного кросса 07.01 на 2 мили хотелось проверить свои кондиции, да и в преддверии первенства ветеранов Москвы (ПВМ) надо определиться - на что же рассчитывать?

На предыдущей неделе сделал в манеже контрольную тренировку 3х400м:200м+300м:200м+2х200м:200м - результат на миле ожидался в районе 4.50-4.52. На текущей неделе перед стартом - в понедельник - сделал 10х200м:200м в диапазоне 36"-32,х". Все указывало, если не ошибусь с восстановлением, то 4.50 на миле - мой законный результат! Даже ОФП не делал - берегся.

Но не удержался - в четверг проехал двадцатку на лыжах. Рассчитывал, что не скажется, да и 72 часа на восстановление. В пятницу сделал разминку, поускорялся. Все вроде нормально.

Бежать собирался с шипах.

Регистрация, на удивление затянулась, хотя и приехал до 11:00 - волонтеров явно не хватало, хотя старт в этом сезоне платный... Но мне-то можно и потерпеть - раньше 13:00 скорее всего не стартую, а вот жене все было впритык - 11:40-11:50 - можно не успеть размяться. Про "приехать раньше" - не ко мне - мой сын и так с трудом переносит 6 часов без сна:(.

Олечка стартовала в третьем забеге.Два месяца назад - на I этапе 27.11 она пробежала милю по 4.30/км, в этом раз хотелось результата ~4.20/км - разменять 7 минут на миле. Теже самые прикидки и тренировки демонстрировали потенциал в 4 .00-4.05/км - только развить специальную выносливость! Но и просто личник - это здорово!!))

Честно говоря, мне прошлось понервничать, наблюдая за ее бегом. Но все сложилось неплохо - начав на 50", закончила на 48" - 7.03,4 в итоге. Личник есть;).

Мой забег был седьмым. За малым количеством бегунов из категории "мастерс" (М40) их слили с нами (М30). Забег получился не только плотным, но и разношерстным.

Стал справа - где "потоньше слой" бегунов. Со старта рывком по виражу попробовал выйти в головку. Но возглавить на этот раз не удалось - какой-то парнишка небольшого роста, коренастый и в зальной обуви - частя короткими шажками, вырвался вперед:).

Отработав метров 50-60, сбавил, оствив "борца" впереди;). Меня тут же обошло человек шесть из пелатона, возглавляемые Ринатом - сколько из них моих одногруппников - понять не смог. Первый круг по табло вышел 34,х" - нормально.

Еще чуть сбавил, наконец по ходу второго круга обошел "борца". Добежал второй круг - на табло 1.12 - вроде норма, но это значит, что второй круг ~37,х. Надо бы добавить! Но не могу! Такое ощущение, что "повышенная передача" просто не вставляется:(.
Заканчивая второй круг, заметил впереди в начале виража какую-то толкотню - как раз пелатон начал обгон "крепыша" и кто-то кого-то задел. Результатом стало падение Рината!!! Вот это да!!! Надеюсь все в порядке...

Третий круг уже 38,х! Караул! Меня еще кто-то обходит:(. Но и я обхожу откровенных аутсайдеров в штанах.. Их пара человек в забеге и обгонять каждого пришлось раз по два в забеге...

На четвертом круге наконец-то услышал, что мне говорит Олечка - 38,4". Скорость стабилизировалась на неприемлимом для меня уровне. А я по-прежнему не понимал, что со мной такое - почему скорости нет?

Пятый круг вышел самым медленным - 39,4. 1000м получилась только 3.08,х... Два месяца назад было 3.13.., даже 3.16! Ладно, надо добегать и не забыть про финиш. На шестом круге попробовал "пошевелиться" - 38,8", но меня обошел еще один бегун...

Даже этот уровень не смог удержать, предпоследний круг внова лишь 39,2"... Но добегая его, я начал разбегаться на последний круг, начиная финишное ускорение. Кроме круговых ("стартера" - повторно), никого не обошел. Последний круг 35,2". В итоге 5.03,2 - sb.

После финиша сняв шипы, замялся и , чувствуя себя физически "в состоянии", сделал пяток ускорений, разбегивая мышцы.

Пребывал в откровенном ауте. Что случилось? Почему не удалось показать предполагаемый результат?!:(( Это предстоит выяснить и сделать выводы - ПВР через 4 недели. Последний старт Кубка - IV этап - скорее всего, еще + 1 неделя.

Вышел на этот старт разобранным: никаких скоростных работ, темп на 10км в манеже 29.12 и длительная 01.01 на два часа.

Покрытие после оттепели жестокое - некогда утрамбованный снег, раскисший после дождя с мокрым снегом - толкаться очень сложно, во многих местах гони проваливались - какой бег?

Понятно, что условия для кросса самые наилучшие и для хорошего результата нужна не только сила, но и силовая выносливость! Ни первым, ни вторым похвастаться не мог.

Да, я навинтил в свои шиповки побольше кроссовых шипов в полдюйма длиной, но толку?! Пробежал разминочный круг в триальных кроссовках - местами была твердая поверхность, но три-четыре десятка участников на трех кругах быстро превратят "твердое" в "раскисшее"...

Но внутренне я был крайне спокоен - один старт - это не вся серия! А в серии после трех стартов я был лидером, а значит мог сегодня и не убиваться - пробежать по своим силам.

На старте были знакомые по декабрьскому этапу Дмитрий Дубровин и Станислав Юхнович.

Со старта первым побежал паренек в какой-то зальной обуви. Побежал он явно не по силам - просто немного нас позабавил=).

Какое-то время, после того, как пацанчик выбившись из сил, отстал, а в дальнейшем и вовсем опустился до перемещения пешком, удалось повести мне. Но я совсем не стремился, просто оба моих "визави" ушли мне за спину, как и месяц назад.

Но как-то сразу почувствовал, что бежать в таком темпе не подсилу - ноги не держались за поверхность, толкаться практически невозможно. Выпустил ребят вперед и разрыв между нами стал заметно увеличиваться.

Однако и третье место в сложившихся обстоятельствах меня устраивало;). Первый круг, чуть больше 1км, вышел порядка 3.50. Не густо, но и такую скорость предстояло сохранить.

Между тем лидером остался один Дмитрий, Станислав отстал. Но пока не было никаких намеков на изменение ситуации. Мне было неплохо - темп был явно в районе чуть выше ПАНО и терпеть не приходилось.

Второй круг только увеличил наши разрывы - теперь я перестал даже видеть Дмитрия. Станислава сидел хорошо. Второй круг вышел только по 4.00. Ну я и расслабился.

После финишной отметки, обозначившей начало последнего круга, попробовал прибавить. Но это позволило лишь не проиграть самому себе еще больше. Третий круг снова 4.00. Последний "довесок", порядка 170м, вышел за 39". Итого на финише 12.30. У лидера, которым снова стал Дмитрий, на минуту лучше.

Подождал жену, побежали заминаться. Чтож, получилась короткая темповая тренировка с силовым акцентом:)). Как ни странно, особо не замерз, ну и, что важнее, не простудился - докрый снег и дождь шли все время мероприятия - администрация стадиона "Медик", которая нас не пустила переодаться в теплое помещение...

протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2012/Results%207%20Jan%202012.pdf

(фоток нет):

В этом году ШЧМ проводит два кубковых розыгрыша: на 1 милю из 4х этапов в помещении и кросс на 2 мили в 6 этапов - с частоттой 1 раз в месяц. Итого два старта в месяц. Для процесса подготовки к Снегобегу IRC и для раскатывания в сезоне стартов в помещении - самое то!

Старт в субботу на 2 мили следовал через шесть дней после старта на 1 милю в манеже ЦСКА - в предыдущее воскресенье. У меня не было возможности провести подводящую тренировку к старту на 2 мили в оптимальные сроки. Поэтому, все же проведя ее, пришлось несколько пожертвовать результатом, в пользу тренировочного процесса.

Меня, как и месяц назад, личным участием поддерживает супруга, а в качестве болельщиков: мой сын и, второй старт подряд (после 1 мили в манеже), поддерживает теща;).

Погода преподнесла сюрприз - за ночь перед стартом прошел снег, а утром потеплело и пошел дождь. Покрытие скользкое и требовало шипов. Сильный ветер был "страшен" только на отдельных участках трассы.
Я надел поверх терморубахи легкую беговую рубашку, а поверх - майку с номером. Потом уже по ходу бега понял, что оделся для +2 жарковато://.

В отличие от прошлого раза, времени на разминку было достаточно, вместе с супругой потестил трассу, потянулся. Она бежала в Трабуках - ей было сложнее толкаться:/.

Орги, по сравнению с прошлым стартом, продвинулись вперед - ленту разметки повесили не снаружи трассы, а внутри, обозначив повороты, теперь бегун понимал, где он режет дистанцию.

Свой уровень я бы оценил в 3.25/км - с учетом старта на 1 милю почти неделю назад. Но с учетом покрытия и шипов конечный результат оценить было сложно. Подумал, что уровень в 3.30/км не был бы для меня обидным. А уж мое место в протоколе зависит от уровня соперников!;)

Участники подходили под самый конец регистрации. Из числа бегунов только пара молодых представляла для меня интерес в качестве соперников;).



Со старта без труда убежал от соперников. Бежалось легко и с запасом, как и всегда на трешке;). Но это кросс, а значит все впереди, и сил будет затрачено очень много!!

Метров после 200-250 почувствовал, что сзади на меня кто-то все-таки сел. А чуть позже нас уже бежало трое. Правда никто вперед не лез - послушно бежали позади. Мои шипы держали достаточно прочно. По звукам срыва "резины" на виражах, понял, что один их моих преследователей бежит в простых кроссовках. А может и оба? Все это нивелировало их резвую молодость и повышало мои шансы в финишном спурте, если до этого дойдет расклад в забеге.

Первый круг (чуть более 1км) прошел "штатно" ~3.30. Второй круг я повел все так же уверенно. Но силы таяли. Кросс - это не дорожка и тем более, не шоссе. На первом круге, я бежал буквально одной ногой - правой, толкаясь только ею, сберегая левую, ахилл на которой не восстановился после ускорений четверга. На круге втором шарашил обеими, тем более, что уже никакой боли не чувствовал, пытаясь удержать достигнутый темп.

Сзади все те же два преследователя. Заканчивается второй круг. Бежать чуть в подъем. Приспускаю скорость, дабы молодежь пошла вперед и затащила меня на себе в него. Фиг вам! Никто лезть вперед не хочет - все умные стали! Второй круг уже тише ~3.34.

Пробегая место финиша, которое было ~ в 180 метрах после границы круга, начал прибавлять, однако сзади тоже ускорились! Пошла развызка! Один из молодых вынырнул из-за спины и побежал под небольшую горку! Я за ним!! Третий из нашей группы похоже не смог переключиться и отстал.

Предстоял долгий, почти в целый круг, розыгрыш финиша. Мне уже сложно, совсем сложно. Я намахался в лидерах, таща на себе группу. Неужели парня хватит по финиша? Вот он уже оторвался метров на 10. Я конечно стараюсь, но понимаю, что прибавить мне уже нечем. Понимаю, что толкаюсь только левой ногой, а толчка правой не "слышу":(.

Вот и поворот, третий от конца. Уже идут круговые - мужичок и какая-то тетка за ним следом. Нимало не смущась, мужик пробежал, срезав угол, тетка повторила маневр за ним!! Лента им не помешала, ибо была натянута высоко - метрах в двух над землей. Вот это да! Бегут в аутсайдерах и подрезают трассу!! Зачем?! Кого хотят обмануть? Время?

Вот и еще один поворот, за ним - подъем. Надо бы добавить, но чем!? Парень уверенно держит скорость и разрыв между нами стабилен - уже метров 15-18. Отсекаю третий круг (~3.32) и спуртую, насколько это возможо!

Вот и финиш! Слышу: 11.07. На моих: 11.07,7 - 11.08. Это из 3.30/км. Скинул с прошлого старта 13" - по такому-то покрытию!! Нормально.

Снова второй. Бежавший с нами в группе со старта парень, отстал прилично. В общем зачете после трех этапов, я имея в активе всего два старта, думаю, вышел в лидеры;))).



Супруга не смогла справиться с трассой и пробежала хуже прошлого раза, на пару секунд превысив свой результат на кроссе на 2 мили на Грязебеге полтора месяца назад. Похоже, она отошла от скоростной работы в четверг еще хуже меня:(. Но в плане подготовки нашего семейного тандема к Снегобегу в виде двух стартов на 2 мили подряд с отдыхом всего 11-16 минут, минувшим кроссом был сделан еще один шаг вперед!;)

Следующий старт через три недели - Снегобег IRC!

Протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/Results%203%20Dec%202011.pdf

Участвую на различных этапах этого КУбка ШЧМ в помещении года эдак с 2003. Но полностью на всех четырех этапах пробежать не удавалось ни разу. Соответственно в общем зачете, где я попадал в группу М20 (20-39 лет), мои позиции были ближе к середине списка - первые 7 мест в группе получают в общий зачет от 7 очков за 1 место, до 1 очка за 7-е, с 8й позиции и дальше получают 0,5 очка "за участие".

Понятное дело, что с молодыми, да быстрыми молодыми - из молодежки и юниоров мне конкурировать за ТОР7 практически нереально. Только уровнем результатов "из 4.55" мне пару раз удавалось "заскочить" на этот уровень.

И вот в прошлом сезоне 2010/2011 "открылась" категория М30. По понятным причинам подготовиться к выступлениям я никак не мог. Поэтому мой бенефис в этой новой категории состоялся только в сезоне - 2011/2012.

Количество и общий уровень бегунов М30 был несомненно несколько ниже М20, и искушение постоять на пьедестале было несомненным:).

Однако, бег на 1 милю требует не менее четкого расклада, нежели марафонский. Поскольку на данной средней дистанции вклад лактатной и аэробной систем практически равнозначен, то ошибка с темпом, особенно переоценка, может стоить очень дорого! К тому же взаимодействие с соперниками происходит как нигде тесно.

Все это требует от бегуна не только спортивных, но мужских качеств - воина и бойца.

Прикидки показали мою готовность пробежать милю в темпе 3.10/км. Возможный результат попадал в диапазон 5.00-5.10. Рисковать откровенно не хотелось, в шипах стартовать медленнее темпа 3.00/км не собирался, поэтому старт наметил как вводный в серии из четырех этапов.

Впервые старт на Кубке ШЧМ был платным - Префектура САО Москвы отказала в полноценном финансировании этого спортивного мероприятия с преимущественно детско-юношеским составом участников... Тем не менее, у меня сложилось ощущение, что взрослых, которые платили без скидок, было даже больше, чем обычно - 6 женских и 8 мужских забеов на 1 милю!!

Моя жена после рождения сына вернула себе былую форму, но наступала зима, полноценных стартов по шоссе уже не было - сезон закончился. Оставались кроссы и старты в манеже. В манеже она никогда не стартовала.

И вот всей большой семьей с сыном, женой, а также впервые присоединившейся тещей, мы выбрались в манеж ЦСКА. Уже на месте оказалось, что старт забегов на 1 милю пересли на полчаса, что позволило жене полноценно размяться. Мне же оставалось ждать своей очереди, приблизительно высчитывая время - точного расписания, увы не существовало - это обычная практика на подобных стартах:((.

Олечка пробежала по плану, выдержав в среднем рассчетный темп 4.30/км (7.10).

Через некоторое время настал и мой черед. Бежать я собирался в марафонках, а значит особо резво дергаться со старта смысла не было. Тем более, что в забеге из моей группы было всего 8 человек, остальные - молодежь из М20 (и моложе?).

Понятно, что молодые не смогут в силу возраста разложиться грамотно и начнут быстро, а потом сольют. Поэтому, чтобы не толкаться в стартовой неразберихе, я начал быстро и первым пробежал по виражу, а потом сбросил до приемлимого.

Меня обошло сначала четверо, а потом еще трое - итого семеро!! Первый круг прошел за 38" - темп я держал, но был восьмым из 13-ти!! Обескураживающе?

Однако действующий чемпион в категории М30 Юрий Белоус вперед не выходил и бежал сзади.

Мне было легко бежать, я мог прибавить, но не спешил. Второй круг тоже прошел за 38". Однако на табло горели другие цифры - на пару-тройку секунд меньше. Это я понял уже после финиша, а во время забега был в некоторых непонятках, почему жена говорит одно, а табло несколько дисконтирует значения текущего результата;).

Между тем, второй круг все те же 38", не бег, а сплошное удовольствие!;) И только семеро впереди, пара-тройка из которых были молодыми, несколько подрывали радужность картинки:).

Расслабон сказался на результате - третий круг всего чуть из 40". Это уже медленно. Но я жду и не добавляю. Четвертый круг уже чуть хуже 40". Но сзади никто не выходит. Странно.

Но события начали развиваться чуть интереснее - молодежь стала заливаться кислотой и тормозить - первого пацанчика я прошел уже метров через 900 после старта. Еще одного "прижал" в районе 1000м и он свалил с трассы "в кусты". Да, это игры настоящих мужчин, здесь надо уметь не только быстро бежать, но и терпеть;).

Смотрю на табло, а там 1000м за 3.13, а в реальности было 3.16... Но спуртовать рановато - еще 600м до финиша! Шестой круг все те же 40". А сзади не отстают, тренер бегает как безумный и все науськивает преследователей:). Раздражает!

И вот всего два круга - 400м с хвостиком. Пора работать! Прибавляю и сразу получил гешефт - одноклубник NHD-со-товарищем (еще одни дебютанты?;) были принята мной метров за 250 до финиша. Седьмой круг уже в районе 35"!!

Последний круг я по-настоящему жалел, что на ногах не шипы - марафонки буквально проминались стопой до покрытия!! И я это ощущал своей стопой - как под моим напором сдает адипрен подошвы!
Пробежав предпоследний вираж с удивлением увидел всю тройку впередибегущих практически у своего носа! Из них один молодой, значит, я уже в тройке М30? Это меня еще сильнее завело и последний вираж бежал как безумный.

Лидер все-таки был недосягаем, пробежав из 5 минут, а вот двое других финишировали практически на расстоянии вытянутой руки - буквально воткнулся в них на финише! В результате последний круг в 209,х м вышел - 34,5"!! На табло было, что-то 5.04,х. На моих часах по отсечке супруги - 5.07,2.

Заминаюсь порядка 1 км и прихожу в себя. В итоге я занял только четвертое место - чемпион Носов пробежал с молодыми в следующем забеге, показав порядка 4.52,х.

Бег получился на планируемый результат. Бежал с запасом. Есть основания делать благоприятные прогнозы на прогресс результатов в дальнейшем;). Конечно теперь надо целить на уровень "из 5 минут", иначе ни о какой конкуренции разговаривать не придется;).

Протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/1127/2011_1127_mile.pdf

Подготовку к старту на Кубке ШЧМ по бегу на 1 милю в манеже начал как только позволила проколотая нога. Т.е. в конце сентября. Планомерная подготовка подразумевает периодические старты на смежных дистанциях с целевой.

Зайдя в очередной раз на сайт МКШЧМ в поисках точной даты старта I этапа Кубка, увидел инфу про старт на 2 мили 05.11. Это как раз вписывалось в мои планы!:)

На неделе перед стартом в качестве подготовки провел две интервальные тренировки в виде 5 отрезков в горку по 1 минуте и короткого фартлека из 14 отрезков метров по 100-200 каждый. Следствием стало не только ощущение формы, но и "ощущения" в левом ахилле:\.

В принципе, я знаю, что за "Медиком" есть 1км круг, с хорошим покрытием из щебня, но точной трассы не знал - кто знает этих оргов? Если трасса будет другая, придется бежать в шиповках, что не на пользу перегруженному ахиллу:(.

Утром температура перевалила через ноль - проезжая станцию метро "Молодежная", увидел на табло -1. Но на месте в парке земля еще не схватилась, грязи было мало, можно бежать в марафонках!:) Конечно рисковать и бежать в короткой форме не стал. Надел лосины и терморубашку "Craft", на ноги - марафонки Mizuno Aero IX.

Старт был платным, что большая резкость для "коротких" дистанций, организуемых ШМЧ. Но 30рэ - это не тот вопрос, о котором стоит говорить. Однако сейчас на сайте ШЧМ висит объявление с просьбой о помощи: http://ru.srichinmoyraces.org/%D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 Думаю, что самое логичное - это ввести-таки взносы - 50р (а то и 100) было бы по силам любому! Конечно, на стартах ШЧМ бегут в основном дети и пенсионеры, но лучше стартовать, чем не стартовать!

Резмяться перед стартом полноценно не удалось. Однако трасса оказалась "та самая" - по кругу ~1км. Бежать предстояло против часовой стрелки. Из подготовленных бегунов кроме Валерия Лукьянова никого не знал, поэтому встал на стартовой линии рядом с ним.



Бежать предстояло три круга по 1018м, плюс небольшой "довесок".

После старта рывком вышел вперед, однако Валерий припустил, и мне пришлось уходить за его плечо. Быстрее бежать при недоразмятости я себе позволить не мог. Между тем на небольшом понижении трассы меня обходят еще и Александр Побережный, а потом и Юрий Власов. Бегу четвертым, а сзади еще один соперник, но я его только слышу.

Вот и третий из четырех 90-градусных поворотов "круга". Валерий, который еще ведет, пробегает его по трассе, а Александр, на левом плече которого я "вишу", вдруг подрезает по тропинке угол! Я, не отдавая себе отчета, синхронно повторяю этот маневр за ним!:( Мда, только полкилометра пробежали, а мозги не варят:\...

Надо сказать, что орги уж очень понадеялись на честность участников и закрыли лентой только "вылеты" с трассы на поворотах наружу, а вот все внутренние стороны на поворотах были открыты - реж не хочу!!! Некоторые этим активно пользовались (ну и я разик попал:(.

Между тем, в конце 1 круга, в небольшой "подъем", из-за спины выходит, обгоняя меня, еще один соперник - парнишка в синем лыжном комбезе - Грицак Сергей. Выходит и возглавляет забег!

В начале последней прямой мы практически утыкаемся в трех бабок попутно идущих стеночкой почти во весь дорожный просвет. При бабках два собаки, конечно не пристегнутых и без намордников! Ребята как-то нерешительно приближаются, а я из-за их спин ору:"Хоп!" Бабки как-то нехотя сторонятся, собак не держат, да те, на везение, не успевают дернуться.

Механически отсекаю время на круге и смотрю на часы, пока это еще удается - 3.35. Вычитаю 4", получаю темп хуже 3.30. Мда, прибавить реально сложно, еле держусь за лидерами, а еще бежать два круга!

На втором круге как-то незаметно отваливается Валерий, я уже в четверке! Правда, по-большей мере, просто "болтаюсь" в хвосте, еле удерживаясь на "боевой" дистанции. В этот раз вижу как Сергей аккуратно оббегает все повороты по трассе, а пара более взрослых дядек ее режут! Ну я ошибок первого круга не допускаю - бегу честно по трассе - кого мне обманывать кроме себя?

В конце второго круга внутри рождается некоторая уверенность в себе. Уверенность совершенно непонятная и нелогичная с учетом всего предыдущего моего состояния и бега. Решаюсь рискнуть и прибавляю в подъем. Ребята выпускают меня вперед, на вторую позицию в забеге.

И тут уже почти анекдот - все те же бабки, все также не торопясь, все так же не придерживая собак, идут сотней метров впереди по трассе!!! Сергей как-то проскочил, а у меня проблема в виде шеренги бабок слева и дерева справа, ну и ретривера(?) посердине! Ору, чтобы придержали собаку, но куда там?! Перепрыгиваю и бегу дальше. Т..ю м...ь! Это как же надо себя уважать, что ухитряться на всех красть то, чего нет у женщины?:(((

Второй круг тоже отсек, но смотреть было некогда, да и уже было хреново, посмотрел после финиша - 3.41!



Разбегаюсь вдоль линии финиша и бегу понижение (это даже нельзя назвать спуском:). Пытаюсь перевести дух, ожидаю, что соперники приблизятся сзади. Они приближаются. Краем глаза вижу. как они режут повороты:\. Практически на грани возможностей бегу точно по трассе. Непонятно, приближается Сергей или нет, но я продолжаю выкладываться. Постепенно все, что меня окружает, сужается до вида фигуры в синем комбезе, которую надо догнать.

На удивление, бегу все быстрее и не капаю - меня хватает до финиша!



Сегодня Сергей был сильнее - 11.17 у него, 11.19,7 (11.20) - у меня, третий круг из 3.30/км! Отличный забег! А учитывая, что под ногами листья припорошившие щебень, даже поспорил бы, где бежать легче - здесь или на Грязебеге парой недель назад;).

Потрусил пару минут, возвращаюсь к месту финиша, чтобы отсечь Оленьку. Вижу бабку с ретривером(?), которая высказывает кому-то из оргов своем неудовольство тем, что "ее обматерили"! Обалдеть! Это надо же быть такой "ТП"! Нарушать закон злостно и требовать по отношению к себе неприкосновенности!

Не знаю, удалось бы мне поставить ее на место, если бы не помощь подоспевших товарищей. Таких надо всегда, как молотком гвоздь, забивать обратно по самую шляпку, иначе "собачий" беспредел в нашем городе не прекратится, и наши дети не будут в безопасности!!!

Замялся я тремя кругами, потом символически наградился. Хорошее мероприятие, доволен своей раскладкой, хотя конечно надо лучше разминаться!



Уже есть протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/Results%205%20Nov%202011.pdf
и фотки оргов: http://gallery.srichinmoyraces.org/su/russia/moscow/2011_1105/

После Кремлевской мили накануне, приехал на Лиственничную аллею дебютировать на этапе 10км серии «Самопреодоление» от команды ШЧМ. Кроме 10км была еще и 5км дистанция.

Конечно, сейчас бежать быстро «десятку» я не могу, но после вчерашнего старта на средней дистанции, 10км дали бы больше пищи для последующих тренировок, чем 5км. Хотя бежать пятерку по такой погоде куда как легче.

Погода, с точки зрения бегуна, действительно оставляла желать лучшего, прогноз: +26 и ветер с обещанием грозы, а значит духота! Старт на 5км в 11:00, а на 10км в 11:40! Как-то дергаться на результат в таких условиях не хочется. Но пробежать все равно надо.

Ноги после вчерашнего чувствовали себя нормально – сказалась нефорсированность формы и вечерняя заминка. Но уже после трех км разминки резвости поубавилось – жара и духота давали знать:(.

Трасса представляла из себя челнок 1,25км длиной, линия старт-финиш располагались в районе середины, что даже удобно. Трасса, что немаловажно в последнее время, точная. Можно показывать результат, были бы силы!;)

На старте встал в первый ряд и после выстрела 30 шагов отработал на совесть!;) Выбрался на вторую позицию после какого-то узбека, но потом потихоньку сбросил до приемлимого темпа и вскоре к первому развороту оказался на 13й позиции! Даже Юра Корупаев расположился впереди. Кстати, он постоянно не по силам резво стартует – постоянно вижу его впереди после старта.

Впрочем, вскоре начался обратный процесс – я побежал расти по местам:). С лидерами не все так было (пока) очевидно. Чемпиона я мог бы назвать еще до финиша: Роман Варламов (категория «Мастерс»). Четыре молчела легкомысленно пыталась бежать с ним в группе – ох, и не завидую я им!;)

Бежать было «не очень»: уже чувствовалась жара, южный ветер создавал духоту. Но круг за 9.22 (3.45/км) вывел меня на десятое место: Юра и узбек не смогли составить мне компанию. Однако и такой темп был для меня высоким. Заканчивая круг, увидел как Юрий Фоменков сошел если такой мэтр не счел нужным бороться, что же ждет всех нас!?

Второй круг, и я прошел еще одного участника в красной майке (малорос Побережный Александр). Бегу один, скучно как-то. Время не удивляет: 9.52 (5км=19.14). В голове встает вопрос: из 4х минут на км я выбегу или..? Про «прибавить» даже не думается, вопрос про это откладывается на финиш.

Роман без видимых усилий избавился от молодежи и бежит, наращивая отрыв, в гордом одиночестве. Его бывшие попутчики, пока в каре, готовятся разыграть остатки подиума. За ними уже не так плотно еще трое, ни уже потом я болезный на девятом месте. Судя по экипе и мясу на корпусе и руках, половина из ребятишек лыжники. Лыжники – не негры - жара сил им не прибавляет!;)

На третьем круге стало совсем «закипаться», вспомнил, что видел воду и, может быть там есть губки! Нет пить на 10км – это полный деклассирен! Как-то уже и губка не спасает, а ветер уже такой теплый, что не охлаждает, а лишь обезвоживает:(.



Но вот я замечаю, что каре распалось и в борьбе за подиум осталось только двое, бегущих в паре. Остальные сбрасывают обороты. Возникла мысль поработать над ними, пока не финиш!;)

Ближним ко мне и первым в моем догонном списке оказался Коробочкин Александр из Долгопы (судя по экипе, лыжник?). В погоне за ним я даже не заметил, что третий круг вышел только за 10.06!!! Но силы-то были, форма и погода не давали ими пользоваться и продемонстрировать результат!:((

За пару км до финиша я вышел на восьмое место, парень чего-то даже не колыхнулся (ощутимо), видно уже готов. Впереди мелькала еще парочка возможных целей, но очень до них было далековато, но по пути к финишу надо как-то развлекаться?

Впереди бежали парнишка в синей л/а форме (Степанов Василий из Кубинки) и парнишка поувереннее (мытищинец Жуков Александр) – судя по команде, точно лыжник!;) Если второй бежал почти с моей скоростью, то первый (Василий) проседал очевидно. За полкруга до финиша они поменялись местами, и вместо Александра я стал догонять Василия.

Пытаюсь начинать бежать технично – до этого я просто переставлял ноги:\. Вот и последний разворот, до финиша около 400м, да еще и половина вниз. Парень занервничал – начал оглядываться:)). Но, походу, уцелеет. Но важно не сам факт обгона, а набегание в конце. Нет, спурт толком не выходит, но 9.56 на последнем круге говорит о том, что я старался!;)



В итоге какие-то 39.16 и восьмое место. Мда, нечего сказать. Леонид Исаев говорит, что лучше было бежать пятерку, а потом на десятке сойти после двух кругов, пробежав еще одну пятерку. Соглашаюсь с ним.

Но с другой стороны, нагрузка на организм при такой погоде была бы еще выше и восстановление бы затянулось, а так кроме небольшого утомления, ничего не чувствовалось, потрачу следующий день на восстановление, а потом уже можно будет делать скоростную работу.

Иду в туалет и умываюсь холодной водой, чтобы хоть как-то охладить перегретое тело, а потом снова на трассу поддержать Олечку.

Конечно Олечке было сложно, если мой темп упал на 15’’/км, то она потеряла не меньше 20-25’’/км. Но последний км со мной она хоть как-то набежала, тем самым получив положительный эффект от трены.

После ее финиша делать заминку уже смысла не было, мы собрались и уехали на дачу, под Внуково попав в жесточайшую грозу, которая в Москве хорошо наваляла деревьев!


П.С.: поскольку на награждение мы не явились – а чем награждаться-то – два восьмых места, то пропустили самое главное. Правда в Положении у мужиков была группа 30-39, но в прошлом году по ней никого не награждали.

Так вот, только во вторник, скачав протокол, увидел у себя время 54.15 и третье место по группе 30-39, а у Ольги 39.16 и первое место!!! Вот это да! Но я сразу понял, что ЭТО, посмотрев, под каким номерами мы там значимся… Выходит, что мы бежали с Олей под чужими номерами… А это не просто косяк – это дисквал!

Пришлось связываться с оргами и разбираться:(. А все жара!
Правда девчонки, которых Оля якобы подвинула, не должны быть на меня в обиде – оргии их-таки по их протесту наградили. Остался в обиде я – лишился победы в своей группе, которая ушла Ване Филину:\.

Вот так! Ну да не тот результат, чтобы плакать, есть тренировочный результат, будем тренироваться дальше! А в субботу старт в Лужниках на 5км.

Готовился-готовился к трешке на ветеранах, и вот в среду, за четыре дня до старта, узнаю о переносе соревнований недели на три:(. Правда в воскресенье играла миля ШЧМ, но я уже сделал тренировку в виде 5х200+1000+5х100!! Всю скорость "милевую" снял!:\ Но другого шанса пробежать милю на результат в этом сезоне точно не будет! А учитывая текущую форму, то и вообще в этом году другой возможности может не быть! К тому же в прошлый раз мне накинули полторы секунды, лишив личника:(.

Но не все складывалось ЗА. Олечка не оставила мне возможности вести подготовку так на надо, пришлось в субботу за день до старта, вместо отдыха и легкой разминки, покататься с ней на лыжах. Вроде бы ничтожная нагрузка - проехать 11км по 5 минут на км по ромашковской трассе? Но утром даже после этого чувствовалась усталость в квадрицепсах и передних дельтах. Но это не основные беговые мышцы, а значит есть шанс, грамотно размявшись, нивелировать возможный ущерб результату.

Между тем, текущий старт являлся самым популярным из четырех этапов Кубка ШЧМ. Проводился на центральном манеже страны ЦСКА. Вонзить в его покрытие шипы на соревнованиях любого уровня - приятно и радостно для любого бегуна.

Олю подвести к стартам не удалось. В итоге сезон она пропустила:(. Из одноклубников, кроме меня и традиционно участвующей в этой серии Мишель, приехали Виктор Норкин и Денис Егоркин. Т.е. нас было четверо!;)

Из когорты московских сильных бегунов присутствовали Роман Варламов, Игорь Изюмов, Виталий Майоров и др. Т.е. есть прямая возможность сравнить свой уровень;).

Самый тонкий момент - начало разминки, ибо количество забегов и расписание самих стартов оргами не регламентируется. Но примерным прикидкам мой забег может быть 6-м или 7-м. Если на каждый заложить 10 минут, то время моего старта не может быть ранее часа от начала забегов! Но я все же немного просчитался - мой забег был восьмым!! Стартовал я почти через два часа, после начала первого забега!

Однако, удлиненная разминка позволила вернуть тонус мышцам и подготовиться морально. Планы бежать по-личному, а если повезет, то разменять 4.50 и даже выполнить второй разряд, обретали осознанные черты!

Предыдущий забег выиграл Роман, показав порядка 4.40, а Изюмов и Майоров прибежали третьим и четвертым за примерно 4.50. Не так уж и круто, пожалуй?;)

Но если в 7-м забеге бежало 13 бегунов, то в моем уже 20!!! Проворонишь старт - и ты уже в куче-мале! Орги долго не запускали наш забег - решали, стоило ли делить его пополам;).

И наконец старт. Поскольку на старте я встал с правого края, то имел прекрасную возможность возглавить забег. Но парнишка стоявший слева от меня, тоже начал быстро, и поэтому особо рваться, чтобы его обойти, не стал, чтобы не тратить лишние силы. Пришлось бежать первый вираж по второй-третьей дорожкам и лишь после почти сотни метров встать к бровке.



Вперед ушла плотная четверка бегунов, претендующих на лидерство. Передо мною бежало плотно еще трое. Метров через 80 меня обошел еще один. Т.е. метров через 100 после старта я оказался на девятом месте.

Первый круг вышел чуть из 36", оно и понятно, особой резвости я не чувствовал, а со старта не рвал. Второй круг прошел так же. Заметил, что первый из нашей группы начал отрываться. Силы догнать были, но пробиваться через двоих желания не было, лишние рывки - напрасная трата сил, когда бежишь именно на результат, а не на место.

После третьего круга, который тоже вышел "из 36" (на 35.4), неожиданно один из парней, бегущий впереди и чуть справа, резко сдал и отстал. А после четвертого, начал сливать второй, за которым я бежал. Т.е. пространство передо мной расчистилось само:). Но последний из тройки уже оторвался метров на 5. Я видел, что он бежит в обычных кроссовках Adidas. Попробовал возобновить контакт, но парень словно спиной меня чувствовал и прибавил. 1000м=2.58,х! Ого!

А между тем, бежать становилось все сложнее. С каждым последующим кругом нагрузка неотвратимо нарастала. Но как бы я не отрешался, скорость держалась стабильно в диапазоне 35,4-35,8. Это радовало и стимулировало еще чуть-чуть потерпеть ради хорошего результата.

Но я остался один. Шестой круг снова 35,4. Бежать стало просто невыносимо. Корпус, прогруженный на вчерашней лыжной прогулке, начало просто отключать, добавить руками было нереально сложно. Седьмой круг предвещал катастрофу - 36,4. Но на последнем круге я бросился в последний финишный спурт, чуть не завалив про выходе из последнего виража кругового, буквально пролез у него подмышкой!;)
В итоге по бегущей строке "из 4.49", а по олиным часам: 4.48,9. Последний круг 35,8".

Даже, если накинут секунду-другую, то личник все равно останется;). Это результат на миле позволяет рассчитывать на результат 9.40 на трешке и 16.35 на пятерке!;) Весь вопрос, когда я-таки стартую на 3000м и на 5000м?!:\\

В забеге я прибежал седьмым. В итоге в группе (20-39лет) я должен быть восьмым и девятым в абсолюте.

П.С.: протокол - http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2010/0221/1mile.pdf
дали 4.48,7 и шестое место в группе - видимо остальные были моложе (17-19лет;).

Готовясь к этому старту, преследовал в первую очередь, цель - подготовку к дистанции 3000м 21.02. Поэтому специально к результату любой ценой на миле "здесь и сейчас" не стремился. Хотя некоторую подготовку именно "на полторашку" в течении одной недели провел.

Задумывался, на какой результат бежать? Поскольку запас мощности и выносливости для этой дистанции у меня еще есть. То подобные рассуждения считаю оправданными, ибо миля, как и в прошлом году, для меня, повторюсь, составная часть подготовки.

Так вот. Поскольку придерживаюсь стратегии непрерывного самосовершенствования, то считаю необходимым из года в год продвигаться вперед, понемногу, но неуклонно, улучшая свои результаты. Поэтому в этом году надо было как минимум, пробежать чуть быстрее, чем в прошлом, т.е. разменять 4.58. Но недельная подводка перед стартом позволила более оптимистично воззреть на свои способности, оценив их в 4.50-4.55, оставив возможность пробежать по-личному;). А еще хотелось пообвыкнуться на соревнованиях в манеже, удалить возможный мандраж, протестить скорости выше МПК-шных.



На том решил стоять. Естественно для скоростей близких к 3 минутам на км, и дабы не сваливаться с крутых ргуфковских виражей, бежать наметил в шипах - впервые в этом манеже!;)

Без проблем заявившись и, беря на ум неопределенность всех шчм-овских стартов в манеже - невозможность знать свое точное время старта, приступил к разминке. С учетом пары женских забегов и как минимум, еще трех ветеранских, мой старт не мог состояться раньше 6-го забега! По времени это более часа!

Несомненным достоинством данного манежа служит наличие отдельного тренировочного помещения. К тому же там было куда как прохладнее, чем в пыльном и жарко натопленном манеже!

Разминаясь, прикидывал своих возможных соперников. Нет, даже в разминочном помещении воздуха не хватало! Хорошо дистанция не особо кислородозатратная, иначе головная боль на вечер обеспечена:\. А вечером и так планы - свадьба двоюродной сестры Олечки...

Вышел на трек, в промежутках между забегами поделав ускорения, примерился к виражам.

Вот и шестой забег. В нем остатки бегунов категории Мастерс (4 человека) и 5 человек в моей категории 20-39 лет. Из тех кого знаю: Сергей Сорокин-ст., Виктор Новосадов, Роман Варламов - крепкие ребята, бежать с ними в одном забеге - большая честь и удовольствие одновременно. Остальных не знаю. Это еще один недостаток стартов ШЧМ - в протоколах нет зачета по забегам - с кем бежал - хз!:(

Поскольку жарить по-полной не планирую, особо за позицию на стартовой линии не борюсь, и тут же пара молодых в красной и оранжевой майках, затирает меня во второй ряд. Встаю на правый фланг, чтобы на первом же вираже не попасть в коробочку.

Парень в красной майке (ростом как минимум в 190см) за которым я встал, как и положено молодому, сделал мощный рывок вперед по виражу. Отмечаю с некоторым удовлетворением, что могу не только за ним бежать, но и ощущаю некий запас по скорости;). Вместе мы обгоняем почти всех, однако на середине виража "внизу", увидев Романа, выигравшего сражение за бровку, отпускаю верзилу. Тот убегает вперед. Роман теперь второй. Сажусь на плечо Варламову, потихоньку опускаясь ему за спину на полотно первой дорожки. Т.е. моя позиция третья.

"Красный" уже далеко, я же, сидя за Романом и пробежав метров 80 со старта, понимаю, что скорость-то высоковата и чтобы ее даже просто поддерживать надо уже работать, стартовую задачу - не попасть в завал или коробку, я выполнил. Поэтому с чувством удовлетворения отпускаю попутчика и продолжаю бег в своем темпе.

Скорость моя естественно снизилась и меня тут же обошел кто-то, причем я настолько был занят корректировкой своей скорости, что никак не запомнил этого бегуна! А между тем, выбегая на вторую прямую, с некоторым недоумением смотрю на табло - там обалденные цифры - первый круг у меня получился ~34,5". Офигеть, но соперники начали еще быстрее: лидер бежал на 31-32"!

На втором круге, через 250м после старта обошел парнишка в оранжевой майке, т.е. в забеге бегу уже пятым. Понятно, что скорость падала, но я пока не собирался выкладываться, ибо не прочувствовал свой бег. Ноги в шиповках работали нормально, в виражи попадал, руки не чувствовали какого-то дискомфорта - все О'к!

Чтобы почувствовать скорость, еще до старта поставил Олечку с часами на первый вираж, но первые несколько кругов ее совершенно не слышал!:\ Тупо смотрел на табло и высчитывал время круга. Вобщем за три круга получилось 1.48,х.

Вроде бы неплохо, стараюсь расслабиться и получать удовольствие, но хрен вам! На дальнем вираже появился Вова Шашков, который, пробежав ночью 6-ти часовой бег в Крылатском, а также здесь стартовав на миле, принял для храбрости отнюдь не чаю, принялся с остервенением за меня болеть!!! Чесное слово, за его поведение было немного неудобно, ибо он даже номер не снял!

Время четвертого круга меня уже не удовлетворило - 38". Так не годится. Но прошла всего только половина дистанции, надо бы подождать. Пятый круг только 38,4"!! 1км всего 3.04,5! Это уже медленно, так можно и план-минимум не выполнить!

Пытаюсь немного прибавить. Это удается, шестой круг снова 38". И тут события закрутились с немыслимой скоростью. Осталось бежать почти 400м, а сил был по-прежнему вагон и я осторожно стал прибавлять еще и еще.

Шашкова просто было не удержать, он вошел в настоящий раж и подобно тиффози принялся меня поддерживать, яростно гоня вперед. Надо сказать такая поддержка не только приятна, она придает новые силы!;) К тому же я заметил, что кто-то впереди начал проседать. Вова тоже это заметил и его поддержка стала обжигающе пламенной! Уже в начале второго виража метров за 300 до финиша, я начал обгонять закислившегося - как раз его-то я вообще не запомнил - было не до того.



Седьмой круг вышел за 36,6! Не давая никому, даже себе, опомниться, начал за 200м финишное ускорение. Какие-то 90 метров и высокий парень в красной майке мой! Как-то легко прошел и занял место у бровки последнего виража. Ожидая его ответа, уже просто не думал ни о чем - только бег!



Положение стало критическим - мне нечем было добавлять, но видимо парнишке аукнулось его начало. Наваливаясь на воображаемую финишную ленточку, краем глаза увидел табло: 4.53,х. Последний круг вышел 33,2!

Наверное почти км пытался отдышаться, труся по запасной арене. Нет ну какова развязка!? И главное, все получилось на полной интуиции, я не размышлял - я действовал!

Не знаю, сколько мне дадут в протоколе, но я доволен. Конечно можно попенять себе на допущенный по ходу дистанции расслабон, на то, что миля и полторашка бегутся по иному. Но ведь изначально настрой был другим, корить себя не в чем.

Но также могу уже с некоторым удовлетворением про себя отметить, что темп в 3.10/км пусть и в шипах не вызывает каких-то затруднений. Т.е. это бег "с простой подстановкой ног под себя". Если на трешке через три недели все пойдет также, можно надеяться не на просто личный рекорд, а на более конкретное достижение;).

Есть три недели на подготовку к 3000м. Условия старта будут как всегда сложными и усложняющими бег на результат, но другой возможности стартовать на 3000м у меня нет.

П.С.: через 10 дней пришли протоколы.. Мда полторы секунды накинули!:( Был офиц.личник и нету! "Только 4.55,2 - однако при этом 5 место в группе. Роман Варламов перешел в группу М40 - одним конкурентом меньше:)).

протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2010/0130/1mile.pdf

посмотрел - народа на удивление меньше прошлого года.

В общем-то, этот старт закрывал для меня сезон бега в манеже. В планах было как минимум пробежать по личному, а как максимум пробежать за 4.50, а быть может и за 4.47, т.е. по второму разряду;).

Но тренировочный процесс и соревнования внесли свои коррективы. После двух дней стартов в манеже на ПВМ в горле чувствовался дискомфорт, тренироваться пришлось через день, чтобы не перегрузить организм окончательно. К тому же Оля заболела и мне выпала роль няньки (а кому же еще?!). Утром в день старта я уже не был уверен, что мне следует стартовать.

Но принять решение о старте думал только на разминке. Три километра трусцой не привели к дестабилизации состояния, поэтому я решился стартовать. Хотел пристроиться в третий забег к ветеранам, чтобы пробежать оптимально, но меня не пустили. Все-таки, попадание в "удачный" забег на мероприятиях ШЧМ, во многом дело случая!

По моему возрасту набралось два забега, решил не ждать и записался в первый, вместе с Сергеем Рязанцевым и Иваном Моториным.
На стартовой линии я встал по самому правому краю, чтобы без проблем выбраться из стартовой кучи. И это удалось!

Со старта Сергей Рязанцев и Хряков начали разгон по бровке, а я рывком сел им на плечо, атаковав справа. На прямой после виража без труда занял бровку на третьей позиции. Конечно, я понимал, что ребята как впереди, так и сзади бегут куда как быстрее меня, но начальная часть плана: вырваться из стартовых рядов на оперативный простор и начать в оптимальном темпе.

Первый круг получился из 34". После виража крикнул ребятам за спиной, чтобы обходили меня, ибо сам тем временем начал сбрасывать скорость до оптимальной. Пару бегунов я пропустил, в их числе Ивана Моторина.

Первые три круга прошли за 1.45", что неплохо, задел был сделан! Теперь предстояло его удержать. Километр прошел за 3.00, т.е. тоже по плану, но бежать становилось все сложнее. Nick крикнул, чтобы я добавил руками, но это было сложно, накатила усталость.

Последние два круга прошли в сплошном тумане, даже не знаю, как сильно удалось набежать на последних 200м. Последние 600м прошли только за 1.52", т.е. хуже 3.10/км... Тем не менее, в итоге 4.54,х. Это новый личный.

Стоит отметить, что трек в ЦСКА один из самых удобных и мягких, мои шипы, притом, что я вывинтил парочку "лишних" с внешней стороны стопы, входили в полотно без какого-либо дискомфорта.

Между тем, продолжаю чувствовать в себе нереализованный потенциал на средних дистанциях и 3000м. Четыре старта за четыре недели, показали непрерывный рост результатов. Однако возможности реализовать их практически нет. Остаются прикидки, которые до некоторой степени, позволят получить удовлетворение от результатов, если не заболею;).

протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/races/russia/moscow/results2009/0228/1mile
дали 14 место по возрасту и 18 место в абсолюте.
Я впервые бежал на Кубке ШЧМ три этапа из четырех, конечно соревноваться с молодыми да быстрыми мне сложно, тем более, что моя группа "до 40 лет".

Первый старт в манеже в этом году и второй старт в сезоне спустя 2 месяца после старта первого.

Дистанция 1 миля - довольно редкое явление в нашей «метрической» стране. Однако, в столице, как в самом космополитичном российском городе;), старты на милю отнюдь не редкость, да и ЕВСК включает эту дистанцию. Поэтому старты на эту дистанцию имеют, как тренировочный, в качестве подводки под «соседние» дистанции, так и спортивный смысл.

К тому же мой личный рекорд на миле был датирован 30.01.2005 и являлся старейшим в моем рекорд-листе, представляя довольно скромный результат 4.58,9. Но главной целью этого старта было пробежать со скоростью 3.05/км (37’’ на круг) ~ на 10’’/км быстрее целевого темпа на 3000м, т.е. сделать своего рода скоростную работу под трешку;). [ Читать далее... → ]
P.S. протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/races/russia/moscow/results2009/0131/1mile
(блин, дали 5.58,1 (4.58,1) - прибавили 1 минуту!:-Р)

P.P.S. пообщался с оргами - исправили! Ура! 4.58,1. Итого 16й в группе и 19й в абсолюте.

Зима сменила осень, а значит сезону выступлений на свежем воздухе конец. Т.е. участвовать в пробегах я собираюсь: 15км в Яхроме, марафон в Зеленограде, Снегобег IRC наконец;). В плане подготовки к последнему и стал старт в минувшую субботу, к тому же ставший открытием нового сезона выступлений в манеже: I этап Кубка ШЧМ "Преодоление".
В принципе, подбирая адекватную скорость для этой работы в манеже, я исходил из своего уровня выступления на Гандикапе IRC, когда на кроссовой дистанции 2 мили показал результат со средней скоростью 3.25/км. Это позволяло пробежать милю порядка 3.10/км. Между тем перерыв в стартах в 5 недель позволял с одной стороны подтянуть кондиции, с другой стороны отдохнуть от сложного сезона. А то, что нужно отдыхать, показал старт на кроссе альп-клуба МАИ на 30км. Поэтому еженедельно я старался бегать длинные базовые кроссы до 20км, труся чуть из 5мин/км, а короткие - не выбегая из 4.30. Вместе с тем, чтобы не растерять скорость, я делал как минимум одну скоростную тренировку в виде фартлека или скоростных отрезков. Для адаптации к манежу, сделал пару работ в нем, в том числе специальных, под милю. Между тем организаторы перенесли старт в манеж ЦСКА. Это центральный манеж страны! Желание пробежать как можно лучше и прямо сейчас, начало заполнять организм. И хотя я и сбросил аэробный объем за неделю до 44км, но силовая и две объемных тренировки с короткими ускорениями по грунту, должны были обеспечить бег на недовосстановлении. Все-таки выходить из-под нагрузок ради сиюминутного результата в подготовительном сезоне за 2 месяца до основных стартов - это непозволительная роскошь!;) Чтобы убрать от себя последнюю тень искушения от непродуманного шага: бег не по своим силам, а значит и срывом всего тренировочного процесса, пришлось бежать не в шиповках, а марафонках Adistar Competition. Это потеря в результате до полусекунды на круге. Однако ноги будут целы, ибо правая стопа периодически напоминала о работе под предельной нагрузкой и рисковать в шипах нельзя тем более! Подводящие работы в манеже показали, что диапазон целевой скорости составляет 3.05-3.10/км. Но самое главное, как будут себя чувствовать себя ноги на незнакомом покрытии и каково будет общее самочувствие. Утром в день старта оно было неважное, ноги были не готовы, очевидно, что вчерашняя разминка оказалась чуть более интенсивной, чем следовало!:\ Но я заранее предусмотрел и это! Мною для проведения совместной тренировки были приглашены ircer'ы  SID & Speaker, бег с которыми всегда для меня служит неплохим мотивационным фактором!;) Кроме того, проверить их текущую форму при подготовке к Снегобегу - моя прямая обязанность!;)
Итак, мы втроем собрались под сводами армейского манежа, дабы преодолеть милю.

Уже там к нам присоединились AIS (на снимке) & Мишель.
Разминаясь, я ожидал превзойти свою вялость и очевидный дефицит кондиций вследствие недовосстановления. До некоторой степени мне это удалось. Однако главным врагом было время: организаторы крайне легкомысленно относятся к составлению расписания пробегов. Диапазон времени твоего старта может составлять до получаса - какая тут точечная подводка!? Причем подвижек в сторону грамотной организации не намечается:(. Между тем наступил момент нашего старта, это был уже 7-й и последний забег, нас в забеге оставалось только 7 человек, что не могло не радовать, ибо скученность и теснота в предыдущих забегах под 13 и более человек не позволила бы без помех вести бег. Девушка-стартер, на голове которой красовались большие желтые наушники, оставила без внимания факт глубокого 10-ти сантиметрового заступа моего соседа и произвела выстрел. Сосед устремился вперед, то и дело, оглядываясь на меня, как будто ожидая моего подключения. Но у меня был план на забег, поэтому я не поддался на его подначку. Вместе с тем никто меня не пытался обойти или же присоединиться сзади. Круг был пройден за 35". Это было быстро, но в то же время я не особо напрягался на стартовом круге, поэтому, чуть сбавив, прошел второй круг за расчетные 38". Теперь оставалось только держать эту скорость до финиша. Однако делать это с каждым кругом становилось все сложнее! Километр был преодолен за ~3.09. За пару кругов к моему удивлению, я достал даже одного кругового! Преодолевая последний круг, я тщетно пытался увидеть текущее время на табло: оно было плотно загорожено пропатченной наушниками головой все той же девушки-стартера!:( В итоге: 5.06. Ориентировочно, финишный круг из-за набегания составил 37"-36". Конечно следует отметить крайнюю мягкость дорожки, толкаться по которой крайне сложно, а бежать без шипов значительно менее эффективно, чем в кроссовках. К тому же не могу не отметить помощь Сергея Сорокина-старшего, ценные советы которого очень помогали и облегчали мне задачу.
Конечно, был выполнен всего лишь план минимум, однако даже в данной форме я опережаю свой прошлогодний график на месяц;).
 SID & Speaker пробежали неплохо для своего уровня, правда после момента старта я их увидел только на заминке;).Они как это обычно было: устроили междусобойчик, в котором победил более реактивный  SID, набежав последний круг за 33"!;)
Выложил альбомчик с фотками: http://photofile.ru/users/irc-2008/135184318/

а вот и результаты: http://www.srichinmoyraces.org/cis/races/russia/moscow/results2008/29.11.2008/1%20mile/ я 12-й в своей группе (20-39) и никого старше меня впереди, но из группы 40-49 6 человек меня-таки обошли:).

Запланировал разбежаться перед субботой.
Старт 2 мили Шри-Чинмоя в парке "Красная Пресня" как раз подходили!
Но я жестоко проспал. Бедная  Танюшка прождала меня полчаса!:\ Если бы не она - не бежать мне под номером!;) Старт перенесли на 30 мин и это меня спасло. Разминался по дороге в метро и от метро до парка. Пока шла перекличка, растягивался. Датчик пульсометра надеть не успел. Так конечно нельзя! Можно и травмироваться! Противников не рассмотрел. Было много факеловцев. На старте не стал вставать в первые ряды, чтобы не начать быстро. Бежать собирался в Adistar Competition.
Со старта так и ушел небыстро. Немного пробежал с  Дмитрием. Увидел как в головку вышел Владимир Сидоров из Зеленограда (все понятно с победителем). Была пара триатлетов, один из них Андрей Адельфинский (ака А.А.). Немного быстрой молодежи. Ну и пара сильных факеловцев. Бежали три круга. На первом круге я был 10м.

В голове тревожно жила мысль, что без разминки зажмется мышца и я так не дотяну. С другой стороны, лидеры особо не отрывались и я потихоньку успокоился. Видимо в планы Владимира не входило сегодня рвать. Отдельные молодые пацанчики рвались повести, но надолго их не хватало.

(фотка Ольги ака Sportsmenka)

На втором круге народ начал сыпаться. Я стал уже 5м. Смотрю, что в группе я уже 3й! Прогнал эту расслабляющую мысль! Третий круг конкретно стал напрягать, ну правильно! Надо же и поработать!? Буквально на последних 400м вышел на третье место. Впереди только Владимир и А.А.. Вот тут бы набежать да нечем!!!

(фотка Ольги ака Sportsmenka)

Но до финиша дотерпел третьим в абсолютке и вторым в группе. Итого: 10.51,1, дали 10.52. Владимир выдал 10.44, А.А. 10.50. Вряд ли там больше 3км-3,1км;).

моя группа поддержки:

Замялся от души. Теперь денек отдохнуть и вперед на ММП!!!

фотки от Ольги: http://www.spurtup.com/gal/231