Пришел май, пришло время проводить очередной, на этот раз пятый, "Штука-тур".
Дата старта такпросто "не далась". Поначалу предполагось, что после марафона "Мир" буду восстанавливаться не меньше 10 дней, поэтому 10.05 - самое то!

Не смотря на то, что на марафонe сошел, долбануло меня достаточно. Ноги были мертвыми - мне даже не представляется, в каком бы я был состоянии, если бы марафон добежал... Отошел только на пятый день и попробовал фартлек типа 10х100м. Вот и все.

Во вторник подвигался на отрезках чуть быстрее ПАНО.
В среду пробежал восстановительны кросс 7км вокруг Серебряного бора (из 31 минуты круг).
В четверг утром снова пробежал 7км по СерБору, сбросив1 минуту во вчерашнего результата. Тонус в мышцах есть, но бежать или нет в шипах?
Как всегда отложил ответ на этот вопрос на окончание разминки.

Поскольку утром бегал, то разминался всего пару км, чтобы не перебегать. К сожалению бегунов класса "из трех минут" было немного. Поэтому сам забег прошел не просто быстро, а очень быстро, как взлет-посадка:). Стартовал третьем, третьим и прибежал.

Конечно со старта побежал предельно быстро, по ощущениям, как на 400м. Пробежав 200м, понял, что так быстро не добегу и чуть сбросил, пытаясь ловить оптимальную технику. 400м вышло ~1.08 - здорово!

Дальше по ощущениям скорость падала, руки на удивление не закислялись так быстро, как это бывает на дебютном старте. Ну и за 200м начал финишное набегание, а за 100м пытался выложить все, что было. Вышло 2.55,6 что неплохо.

Олечка смогла пробежать по-личному - 4.10 - запас для прогрессирования у нее по-прежнему остается солидным;)). Самое главное, что она и сама это почувствовала:).

Вроде бы подводился к старту, хотел улучшить 2.57, показанные в начале мая на первом этапе, сделав в пятницу, т.е. за 6 дней 2км коротких ускорений. Но параллельно пришлось готовиться и к старту на 5км в субботу в Лужниках. Приходилось совмещать - с прицелом на вариант 1500м+5000м на ветеранской Москве.

Поскольку старт на ветеранах перенесли на две недели(!) напораньше, то и наш старт на 1000м, который должен стартовать на неделю раньше ветеранского, пришлось также экстренно сдвигать, что не могло не скзааться на количестве стартующих:(. Но не двигать старт было нельзя - он терял смысл:\...

Из пришедших сформировали целых два забега - мы с Денисом побежали первыми - нас "взял" Кирилл, ну, а Кирилла&Co "взял" уже я.

Хотя я размялся хорошо, но бег не пошел - первые 400м прошли как и в мае за 1.09, а вот дальше... Дальше, Денис убежал, по дистанции пришлось следовать в одиночку, что сложнее, чем в комфортной групетто. Как ни набегал, а на финише лучше 2.59,7 не получилось..

После финиша заболели обе икры, правая сильнее, но на заминке, что называется "расходил" и разбегал - потом они уже не чувствовались.

В отношении результата скажу, что хрошо, что из трех минут. Вроде как в одиночку, пусть и с разгоном - если в этом темпе да пробегу полторашку восемью днями позже - это уже зачет!;)

Финальный этап - Стадобег проведем на ЮСЯ 25.08 в 20:00.

После старта 12 дней назад в Отрадном на 2км, имел все шансы расчитавать на личный на 1000м, который у меня неизменен с августа 2007.

Но простуда перед первомаем, почти 10 дней без тренировок, практически перечеркнули все расчеты на быстрый бег - из трех минут бы выбежать!

Силовую, которую сделал в воскресенье, разбегал ускорениями только в среду вечером - всего за сутки до старта. Правда меня на ускорениях несло... Посмотрим в четверг вечером, что от меня осталось в пересчете в результат.

На старт почти опаздал - приехать удалось только минут за 20 до старта, а столько надо успеть сделать!
Друзья - молодцы, поддержали мероприятие, точное количество сосчитал только дома по блокноту с протоколами:). Неожиданно много девчонок. Пять супружеских (и пр.) пар! Причем, если мужчины бежали все, то женщины (и девушки) только двое:\. Правда с другой стороны, половина женщин-участниц пришла с мужьями!=)

Моя Олечка с сынулькой, которому исполнилось 10 недель, тоже пришли и естественно поддержали меня не только сидением на трибуне;).

Участников распределили по "уровню" предполагаемых результатов 3.10. Первый забег - сильнейший. Восемь учасников. На линии старта тесновато. Я бежал в марафонках, поэтому так вот в первый ряд не полез. Встал во второй поближе к бровке.



После старта меня сразу закрыли:(.


Со старта долго, метров 100, "толкался" в спину Andrew. Потом стало полегче, в смысле было куда маневрировать, но прибавить, чтобы пройти, не было желания - это же не спринт, стартовую скорость потом надо удержать!



Как-то неожиданно закончился первый круг. Время лидера - Дениса - 1.07, мое на шестой позиции - 1.09 - плотно!



Но после 500м силы стали меня покидать, руки забились. Пытался расслабиться, но это привело лишь к тому, что потерял с Andrew контакт и он убежал.

Впереди была спина Рината и после 700м по прямой, опять-таки, неожиданно для меня, мне удалось практически вплотную подтянуться и начинать "втыкаться" уже в его спину. Сил обойти его до виража не хватило. Пришлось уйти к бровке, а тут уже надо набегать!

Ринату что? Он в шипах, смог прибавить и привести мне на финише полторы секунды! Я же последнюю прямую пробегал в жутком состоянии технического слома - не смог перестроиться и набежать:(..



Результат 2.57,6 неплох для бега в марафонках, а начальные 400м за 1.09 внушают оптимизм. Будем работать над спецвыносливостью!;)

Олечка, на этот раз обув полумарафонки, пробежала 1000м на 10" быстрее, чем 1км по шоссе в Отрадном, начав по 5 мин/км, закончив финишным спуртом последние 100м в темпе почти по 4мин/км;).

И конечно спасибо всем, кто не проигнорировал наш клубный старт!

Напишу коротенечко. Поскольку только начал разворачивать маховик тренировок в подготовке к 5000м, то расчитывать в плане результата на 1000м особо было не на что. Но поскольку сам старт и есть проверка состояния, то бежать надо!

Конечно я был обрадован, что на стадион МГУ пришло рекордное для второго этапа 12 человек, не считая зрителей. Причем часть народа мне совершенно не знакомая.

Разбивка на два забега, по сравнению с первым этапом оказалась не совсем правильная - время 3.10 было взято спонтанно, но вроде на остроту борьбы в забегах сказалась.


(автор фото: Алексей Бойко)

В забеге со старта пошел третьим - и Иван и Максим меня пропустили. Однако оба через 200м меня обошли. Я же в этот раз бежал с часами, и посмотрев на отсечку 200м, увидел 34,х и расслабившись, видимо сбавил. А надо было держать темп! Тем более, что бежал-то я в шипах!

Бежать в шипах было не совсем удобно, надо даже в них тренироваться бегать, а я отвык! Вобщем отрезок в 200 до 600м я провалил - 1.49,х - и уже не вписывался в 3 минуты.

Попробовал фирменно прибавить на 1000м за 400м до финиша - отработать, т.с. концовку на "трешке" и "пятерке":)). Тем более, что ускорившийся Максим явно "поплыл", после 800м удалось его достать. Впереди мелькал Иван. Показалось, что даже подтянулся к нему, но длины дистанции не хватило!;)

В итоге 3.01,6 у меня и полторы секунды отставания от Ивана. Последние 400м примерно в темпе "по три минуты". Можно оценить как "удовлетворительно".

Конечно отмечу результаты Дениса и Ивана - побеить на третьем Штукатуре будет очень сложно, да что говорить - место в тройке призеров выглядит солидным достижением!:)

После без заминки принял второй забег. Накосячил маленько, но благодаря видеозаписи на фотик Andrew, сделанное NHD, все удалось поправить!

Потом попробовал подвигаться и сразу словил эффект от кислоты в мышцах! Но полтора километра заминки поправили дело и 5х400м:200м поразили легкостью исполнения. С каждым новым отрезком бежалось все свободнее и легче. Толчок выходил акцентированнее.

Если ндеелей раньше здесь же я буквально вымучивал по 3.20/3.15 (в зависимости от ветра), то в этот раз получилось в среднем на 1 секунду быстрее (и легче!).

Конечно к 4.07 - дате старта на 5000м я не буду уверен в своей готовности выбежать хотя бы из 17.30. Однако на момент написания этого отчета я уже знал про 4 недели бонуса на дополнительную подготовку!;)

П.С.: старт на ветеранах перенесли на сентябрь...

результаты: http://my.mail.ru/community/irc-club/575E0B5A3E62D09D.html

На 12й день после марафона предстояло пробежать 1000м. У меня есть опыт старта на "штуке" на пятый день восстановления, так что 12 дней после старта - более чем.
Можно даже поделать скоростную работу, что я и сделал, даже два раза. Однако обе ЗПБ, хотя и тянулись нет-нет, да и давали себя знать.

На какой результат расчитывать? Хотелось бы поближе к 2.50, но для этого надо все же нечто большее, нежели эмоции. Однако, уверенность в результате "из 3х минут" была. А еще были сомнения в чем бежать: в марафонках или шипах? Вроде к шипам не готов, но и "из трех минут" лучше бежать в них!

Настраивался на рекорд. Утром сделал разминку, но чтобы почувствовать легкость и избавиться от напряжения, пришлось пробежать больше 9км, зато последний легко вышел технично, расслабленно и из 4х минут:).

С такими раздумьями поехал на стадион МГУ, где и состоялся наш старт. Ребята поддержали мой почин рекордной для первого этапа явкой (18 человек не считая волонтеров). Больше собиралось только на V Стадобег (2008). Приятно, что многие пришли с болельщиками.

Поскольку 1000м практически ни для кого не являлась профильной дистанцией, то вопрос разбиения на равные по силам забеги встал передо мной особенно остро - многие не знали даже приблизительно своего уровня! А грамотно подобранный по силам забег позволяет большинству показать предельный для себя на данный момент результат!

Первым забегом предстояло бежать сильнейшей группе, дабы после финиша можно было помочь уже на втором забеге. Собралось 5 человек. И как-то кроме Евро, все сильнее меня. Но и Евро, своими рассказами о трагически поломанных им ноготках стремящийся расслабить мою концентрацию, выглядел похудевшим, а значит, в хорошей форме;).

Со старта традиционно повел Евро. Я было попробовал сесть ему на правое плечо, но чуть не столкнувшись с Ринатом, потерял время и подотстал. Однако в конце виража, почувствовал, что меня понесло гораздо быстрее трафика, но в середине прямой вспомнил, что как раз после 150м надо бы и сбросить, и снова подотстал от Димы. После 200м у него было 33,х, а у меня стало быть 34,х?

На выходе со второго виража, после 300м почувствовал странный эффект - сердце сжалось (экстрасистола?), дыхание перехватило... Неужели "прибежал"? Пришлось еще чуть сбросить, а после 400м еще. Лидерам объявили 400м=1.07, у меня около 1.09,х.

400м за 1.09? Когда же я так начинал? А! Летом 2007 так начинал полторашку. И тут же, вопреки обыкновению, я даже расслабился - ребята уже убежали. Второй круг пролетел незаметно, а там уже пора за 200м набегать на финиш!

Пробежал последний вираж, бегу последнюю прямую и вижу, что как-то Дима подозрительно отваливается от пачки. Начинаю толкаться акцентированнее и ловлю такое ощущение, что с каждым шагом мое отставание до него сокращается! Финиширую. В итоге 2.55,1 - в двух десятых от личного, а в мае я так быстро еще никогда не бегал!;)

После финиша весь отходняк - глубоко продышаться и все.
Ноги на заминке отошли очень даже неплохо.
Видимо теплая компания друзей все-таки оттягивает негативные моменты от быстрого бега;).



итоги: http://my.mail.ru/community/irc-club/1BA2FBD1FBE54A12.html

П.С.: старт показал очень даже неплохую скоростную форму, готовность бежать полторашку. А вот что касается десятки.. видимо в Лужниках, если побегу, то 5К.

данная статья - проект статьи про IRC, готовящийся к изданию в журнале "ХС-sport".
Предназначение: ликбез для новичков.
В дальнейшем планируется целая серия подобного ЛИКБЕЗа;).

Не будем здесь упоминать о том, почему люди объединяются в клубы, союзы и сообщества и зачем. Желание быть не одинокими - закон природы.

В принципе, для того, чтобы из любителя-одиночки бегун дорос до активного участника движения нужно совсем немного. Первая стадия - это естественная тяга его к общению с себе подобными. В обществе любителей бега новичок уже не будет чувствовать себя тем "изгоем", каковым он предстает на улицах и парках нашей страны, где отовсюду, помимо равнодушных взгядов и вечного "Динамо бежит?", на него норовят "натравить" собаку, "случайно" без намордника спущенную с поводка и т.п.

Следующая стадия эволюционирования - сравнение своего уровня подготовки и коллег. Тут обычно мужчины на порядок активнее и раскрепощеннее женщин. Соревноваться, сравнивать себя с другими, выявлять сильнейшего - природная особенность мужчины безотносительно от вида спорта или хобби!:)

Но чем длиннее дистанция соревнований, тем сложнее к ней готовиться, чтобы показать результат. В то же время, чем старше бегун, тем хуже у него гибкость, ниже обмен веществ и способность переносить пиковые нагрузки. Поэтому молодым и начинающим проще бегать что-то покороче, а постарше, да потренированнее - подлиннее.

В обычном КЛБ, расположенном в одном районе или городе, члены взаимодействуют друг с другом по выходным и/или будням на совместных тренировках и соревнованиях.

В IRC, как в сообществе, расположенном в виртуальном пространстве, общение протекает в основном в Интернете. На соревнованиях общение тоже проходит нерегулярно - у каждого свои планы. В этом и достоинство и недостаток. За популярность мы платим более слабым внутриклубным взаимодействием, но и получаем бОльшую личную свободу.

Чтобы устранить недостатки или хотя бы минимизировать, были придуманы клубные соревнования IRC. Ведь половина членов клуба живет в Москве! Надо чаще встречаться! Когда, как не на соревнованиях?! К тому же, когда соревнования "свои", то и атмосфера теплее и доверительнее, ведь сульи и волонтеры - не отморозки бездушные, порой смотрящие сквозь тебя, а свои же одноклубники, жертвующие своей возможностью как и ты пробежаться, терпеливо и бесплатно обслуживающих твои потребности в получении удовольствия. И поэтому, торопиться домой так сильно не надо, ведь после - можно пообщаться и отдохнуть от напряженных будней!

Когда думали и решали о форме проведения и длине дистанций, то как раз и было учтено, что людей с различными предпочтениями от спринта до марафона и даже сверхмарафона легко объединяют стайерские дистанции! Ну, а начинающих, и особенно молодых любителей вполне можно привлечь и на средние дистанции.

Про стайерские дистанции в виде "Пескобега", "Грязебега" и "Снегобега" лучше напишет Аndrew, а я расскажу про средние: "Штука-тур" и "Стадобег".

Наиболее "народной" дистанцией был бег на 1км и на 3км. Ну, "трешка" - это уже стайерская дистанция и к ней надо готовиться. А вот тысяча, или по-народному - "штука", больше привлекала молодежь. Чтобы ее пробежать, готовиться вообще не надо. Поэтому это и есть самая популярная дистанция!:)

Конечно, можно бежать 1км, как кросс по полю, в лесу, или по шоссе. Но все это не то - рельеф и точность измерения значительно влияют на результат. А вот бег по стадиону или в манеже - это другое дело!

В 2004 году для отражения уровня подготовленности в клубе, был составлен A-P рейтинг "BEST RESULT's", куда, помимо марафона, полу марафона "десятки" и "пятерки", вошла и дистанция 1000м.

Со стартами на 1000м было напряженно. Если молодые члены клуба могли еще где-то пробежаться, то что делать тем, кто постарше?! Конечно, провести общую тренировку в виде забега на 1000м по стадиону, хотя бы раз в год и "получить зачет"?!

Сказано - сделано! В августовский день 2004 на стадионе МГУ собрались самые активные и провели первые пробег, который получил название "Стадобег".


(фото Taurus'a)

В дальнейшем, каждый год в конце августа члены клуба IRC и все желающие собираются на одном из стадионов Москвы и соревнуются на дистанции 1000м. Как правило, для старта выбирается вечер пятницы, а взять в "дипломат" легкоатлетическую форму и кроссовки/шиповки не сложно - много места не займет!

Конечно, уровень выступающих неоднороден. Молодые бегут по второму разряду, а для многих начинающих "выбежать из трех минут" - титаническая задача. Впрочем, делением на забеги по уровню подготовки, снимаются все барьеры и комплексы, тут главное - завязать шнурки потуже, чтобы не развязались!

Время шло, кроме собственно пробегов по шоссе, есть масса других соревнований для легкоатлетов. В летний период таковыми стали два - Майская легкоатлетическая эстафета по Садовому кольцу и Летний чемпионат Москвы среди ветеранов.

Понятно, что готовиться можно самостоятельно, но для эстафеты надо создать команду и определить ее уровень готовности, а для Первенства Москвы неплохо бы провести прикидку, лучше с друзьями/соперниками.

Команду наш клуб так и не собрал - ну нет у нас столько отчаянных женщин, способных бегать в центре столицы эстафету вместе со студентами! Но сами соревнования в первую пятницу мая остались. Остались и соревнования в первую пятницу июля. Т.е. помимо собственно "Стадобега", выходит еще как минимум две ?встречи на стадионе?. А 2+1=3. Три клубных соревнования - это уже серия или турнир.

Трое соревнований на дистанции 1000м на стадионе получила название "Штука-тур". Впервые эта серия была разыграна в 2008 году. Чемпионом стал егоровчанин Денис Егоркин.



В 2009 году победил москвич Дмитрий Скачков, опередив в итоговом зачете теперь уже экс-чемпиона в финале Тура - на "Стадобеге".

В следующем году планируется сделать серию "Штукатур" "междугородной", т.е. сделать ее не только московской фишкой, но и привлечь немосковских членов клуба и любителей бега! Этому-то как раз и способствует проведение забега на стадионе и абсолютная совмеснимость результатов.

В заключение хочется пожелать всем любителям бега продолжить свое совершенствование на пути здоровья и пригласить всех желающих на клубные старты IRC. О ближайшем соревновании можно узнать в IRC-блоге: http://my.mail.ru/community/irc-club

(фотка Тауруса на фотик Робби)

Для преамбулы.
Штукатур - это серия стартов на 1000м по стадиону, для желающих знать свой текущий уровень для этой наиболее популярной среди любителей дистанции вне шоссе.

Евро позвонил, когда я сам еще был в метро. Попросил притормозить и его подождать. Тем не менее, Положения мы почти не нарушили и старт дали в первых минутах девятого. К этому времени сборники МГУ проводившие трены, начали заминку и посттренировочные ускорения, прочих чайников удавалось вразумлять словесно не бегать по первой дорожке (почему-то вместо второй они смещались сразу на третью;).
Во время моей разминки на поле играли футболисты, и какой-то мужик, стоя на бровке курил сигарету, наверное получая от этого особенный кайф. Впрочем игра в 20:00 тоже закончилась, ушел и мужик.

Получилось два забега, посильнее и помедленнее. В первом стартовало семь человек.
В забеге мОлодежь в лице Moscowskier'a, lignik'a & Дениса Е. сразу рванула вперед, и я планировавший результат 3.00-3.10 почувствовал,что начал за ними очень уж быстро. Но вперед выбрался Робби, и я понимал, что не имею права его отпускать: они с Ромуальдычем были после полумарафона, а значит хорошо стартовав, помогут мне разогнаться, тут главное не отставать! Ну а потом, потом не зря же я бегал в манеже всю зиму?!;)

После виража достали резвостартующего (как всегда) Евро. Причем, попробовал его обойти сразу на прямой, но Робик не позволил. Пришлось бежать за ними. Круг вышел за 1.10,х , что прилично для начала. Понятно, что темп сбрасывать нельзя, но добегу ли так до финиша? 2.55 хорошо, но нереально, тем более ,что наногах у меня не марафонки даже, а Adidas Prodigy. Robbi удалось стряхнуть только после 500м. Прошли отметку 600м и тут я снова попробовал обойти Евро. Но пошел вираж, обгонять пришлось уже на нем. Обошел, впереди 300м. Бежать уже сложновато, но вроде скорость держится, по крайней мере, снижается медленно, Евро держится сзади. Пробежал прямую, пошел спуртовать за 200м. И тут после виража, за 100м до финиша он переключился и начал набегать. А мне больше нечего выложить!:( Все, он впереди, привез мне на финише 0,6"!

Тем не менее, мой результат 2.57,7. что ровно на 6" лучше прошлогоднего;). Кроме того, это лучший показатель за полтора года. Нормально, а если учесть мои виляния по второй дорожке в попытках обгона и кроссовки, то и совсем отлично!:) Хотя правая ЗПБ немного подзажалась, значит, скорость не совсем комфортная, либо мышцы и связки недостаточно восстановились после марафона.

Следующий этап в июле - там будем готовиться к ветеранской Москве!;)

"Майский штукатур".
Сначала расскажу, как все сложилось и откуда это все пошло.
Да годами мы клубно бьемся как рыба об лед, пытаясь пробежать эстафету по Садовому кольцу. Т.е .мы ее иногда сами бегаем (отдельные челы), но под флагом IRC нихрена еще не собирались. Толпа народу записалась в клуб опупенная, а толку.. Ну нет у нас 20 реальных мужиков и еще 10 нормальных женщин, пардон, девушек;). А раз так, то надо проблему двигать в сторону решения! Нет кадров? Воспитаем! Те, кто сидит в инете пусть там и остается! Мы не такие, мы - это МЫ. Так вот для этого, а также для создания возможности молодым и ветеранам подготовиться к соревнованиям на стадионе и т.д., была создана серия стартов на 1000м. 1000 - это "штука". Серия - это Тур. Итого: "Штука-тур", ну и дальнейший стеб на эту тему! Пока в планах три этапа для подговки к ближайшим соревнованиям. Первый этап Тура - перед ВУЗами, второй - перед ветеранами, третий - наш Стадобег. Т.е. конечно первенство в Туре - вещь чисто виртуальная. Ну отметим лишний раз, обмоем нового чемпиона "штукатура" и чемпионку "штукатурку" . Короче, надо чаще встречаться! Может и ответственность от этого перед клубом вырастет у отдельных индивидуумов!? Кто знает!
Итак, с эстафетой по Садовому мы пролетели. На этот раз по-большей части из-за переноса ее даты! Ну как тут быть, надо же создать рефлекс бегать быстро в начале мая?! Дату определил задолго - 8 мая, 5 дней после ММП.
Собралось 10 желающих пробежаться по стадиону и получить сезонный результат. Два пробега для выбегающих из 3.30 и медленнее.

итоговый протокол:
место-ФИО-забег-результат-очки
1.  Денис Е... . ..1__2.52,4__10
2 . Lignik.. . ...1__2.53,2___9
3.  Euro ... ...1__2.56,9___8
4.  Wladimir. ..1__3.03,7___7
5.  NHD.. .... ...1__3.16,0__ 6
6.  Андрей К.. ..2__3.22,8___5
7.  Sergiots ..2__3.30,4___4
8. Chapay ....2__3.33,4___3
9. AIS.. .....2__3.47,3___2
10.  Надежда....2__4.01,9___1

Про себя скажу, что пробовал новые шиповки для средних дистанций, после жуткого облома от бега в кроссовых шипах в манеже, решил взять себе вторые шипы. Вобщем надо привыкать к новым ощущениям! Со старта понесло так, что пришлось тормозить, ибо на такой результат я пока не готов! К моему удивлению,  Euro не капнул, а даже боролся, пока  Денис Е. и  Андрей не начали ускоряться! Видно тренировки со мной не прошли даром! В результате  Димон успел за 10 дней до своего 30-летия выбежать из 3х минут! Поздравляю!;)
Вобщем нормально собрались, пробежались, прописали Chapa'я в клуб, пообщались короче!
Яндекс.Карты
тема в IRC-блоге: http://blogs.mail.ru/community/irc-club/4F17B3616CE6079D.html