Перед стартом на "Урбанатлоне" 02.06 надо было провериться десяткой. Неделю назад очень здорово пробежал 5км в Лужниках. Темп на десятку стоило рассчитать +6+8 к пятерочному.

В субботу было два старта на 10км - в Ботаническом Саду и в Королеве. Первый больно гламурный, а второй ближе к понятию "домашний", может и не с такими призовыми, но для меня призы не главное - ровная и точная трасса и протокол. С протоколом в Королеве напряги, но как-нибудь сообразим!;)

В электричке, на которую успел буквально впрыгнув на подножку, встретил Вову Шашкова:). Вместе и добрались до старта. Бесплатно зарегились (я взял победный лужниковский номер - на счастье!;)

Я стартовал здесь пару раз в годах 2004 и 2006 что ли, поэтому помнил, что в 11:00 стартует только детский и сейные забеги на пару км, а потом после их финиша, десятка.

Поэтому, прибыв в 10:30 разминаться не торопился. Увидел отца и сына Камышиных. Еще кого-то, способного оказать сопротивление в борьбе за лидерство не увидел. Видимо, чемпионат ГУВД забрал лучшие кадры!:)

Погода радовала. Утром было прохладно, но чистое небо обещало, что во второй половине дня будет тепло. Дул небольшой ветерок - не охлаждал, но и комаров, которых здесь из-за близкорасположенного леса было достаточно, отгонял.

Думал над вариантом обувки, выбрал Mizuno Aero IX. На разминке посмотрел трассу - неоднородная и неровная, хотя в этом году полностью сухая;). Покрытие очень различное - и твердый грунт, местами засыпанный сором и прошлогодними листьями, немного асфальта, плитка и даже метров 400 щебеночной посыпки - на ней было очень скользко!

Но вот пригласили на старт. На стартовой линии было неровно.


(фото: Алексея Апалько)

Бежать надо было шесть кругов плюс небольшой довесочек. Поэтому со старта отсек его - 41". Первым предсказуемо рванул Никита. Достать его было непросто!


(фото: Алексея Апалько)

Его стартовый рывок заставил меня работать по-полной! Так пятерку бежать, а не десятку! Елки, а так в среду на контрольной двушке в шипах не напрягался, идя по 3.15, как сейчас здесь и в марафонках! Если не сбросит темп, придется отпускать:\.

Но, пробежав прямую и свернув на поперечную дорожку, Никита все-таки сбавил, что позволило мне его догнать и продолжить дальнейший бег рядом с ним.


(фото: Алексея Апалько)

Пробежали круг - 5.58 - соображал почем темп, выходило на 36+ минут! Нифига! Может трасса длиннее?! Вобщем, надо каждый круг бежать из 6 минут, тогда удастся "довесок" в 41" компенсировать и пробежать где-то около личного.

Через полтора круга пошла череда круговых. В принципе проблем они практически не доставляли, разве что оббегать их приходилось по обочине. Второй круг получился 5.57.

На третьем круге почувствовал себя тяжело - сложно стало держать скорость, пришло время терпеть.


(фото: Алексея Апалько)

Нарушилась техника - корпус стал болтаться:\. Третий круг вышел за 5.54 - оно и понятно, темп чуть вырос! Не знаю как я дкержался, но мы по-прежнему бежали рядом с Никитой. Так тяжело мне, наверное в этом сезоне не было, даже в Киржаче на полумарафоне - там я бежал без часов.

Круг пересекала плиточная тропинка. Как правило, люди осмотрительно по ней пересекали трассу, но вот один мужик решил, что его оппегут или пропустят(?!), реши не останавливаться и по пробовал пройти прямо через нас! Перспектива столнуться с тушей кг на 80 не порадовала меня, прошел его покасательной, подставив ему жестко бедро и корпус - обошлось! Четвертый круг вышел за 5.56.


(фото: Алексея Апалько)

Очень тяжело. Жду когда капну и отвалюсь. Культивирую в мозге мысль, что если не утерплю, то встану и меня сделает третий участник. Потому держусь. Пятый круг 5.55.

Сразу же после финишной черты, уходя на последний круг, Никита ускорился и сразу оторвался от меня. Бегу, хотя обгонять круговых все сложнее. Но это последний круг и для меня тоже. Пытаюсь держаться, теперь уже вслед за лидером. Не все круговые бегут стабильно, некоторые начинают колебаться, когда слышут за собой шаги лидеров:\. Вот и Никита чуть не упал, зацепившись за ноги одного из круговых:\.

Предпоследний поворот. Посчитал, что отстал на 30 шагов - примерно 10". Еще немного и увижу финиш! Метрах в ста от финиша Никиту встретила его сеста Даша и побежала вслед за ним. Разумеется передо мной. В мозгу всплыло, что если она споткнется или подвернет правую ногу, то попадет уже под мои ноги...

Неприятно, тем более, что справа бежит круговая, которую я тоже догоняю. А до финиша секунд 10. Вот и финиш. Никого на этот раз не обидил - 39.10 (39.09,6) по моим. Шестой круг вышел за 5.50 - самый быстрый!:) Результат на десятке - новый личный рекорд, прежний на 5" больше.


(фото: Алексея Апалько)

На финише смнения в бОльшей длине дистанции развеял Камышный-старший. Чтож, на гладкой десятке по асфальту, можно пробежать куда как быстрее!;)
Примерно часик подождал и наградился:).


(фото: Алексея Апалько)

Ни Олечка, ни племянница на этот раз не составили мне компанию, поэтому я поспешил домой.
К сожалению, слабым местом этого милого мероприятия остается протокол. Волков В.П., который подрядился его готовить, в сеть результат своих трудов не выкладывает. А освещением данного мероприятия в инете из года в год занимается только один человек - Алексей Апалько.

другие пробеги в 2012 году: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/186BD6528D0C620C.html

Изначально в планах на сезон этот кросс незначился. Но и сход на марафоне в них тоже не числился. Так или иначе, но еще осенью на полумарафоне мне понравилась трасса и желание побывать здесь в Черноголовке еще раз возникло;).

После старта на 1000м в четверг, появился некоторый оптимизм по поводу своего результата на 15км. Олечка, не смотря на новый личник на 1000м, продолжала жаловаться на ОДА - марафон не хотел отпускать ее.

Однако, мне все же удалось мотивировать ее на поездку. Кроме того, моей двоюродной племяннице Всеславе 13.05 должно было исполниться... почти круглое число лет и поездка на кросс в Черноголовку должно было стать для нее отличным подарком!:))

Вобщем, оставив сына теще, доехали до старта за полтора часа (через Горьковское шоссе и Малую бетонку). Без проблем зарегистрировались и прогулялись по трассе, сделав разминку.

Народу на такой домашний старт собралось немного - в пределах сотни. Кроме 15км была еще и двадцатка. Круг - 5км. Нам бежать три круга.

Погода была для бега в самый раз ~ +14 легкий ветерок и пасмурно. Поэтому побежал в короткой форме. С обувью определился на месте - выбрал марафонки Adidas AdiZero Ace - с одной стороны большая часть поверхности здесь все же грунт, но грунт сухой более-менее.

Стартовали чуть позже заявленного времени. На старте удалось найти местечко в первой линии справа, поэтому когда Никита Камышный припустил, время в стартовой толчее не потерял и вышел на бетонку метрах в 6-8 позади него.


(автор фото: Юлия Пронина)

Догонять не стал вполне осознанно - темп и так был на грани, а заходить далеко на пятнашке чревато. Там и побежал метрах в 10, стараясь не отпускать. Бетон под ногами был мокрым и Адидас проскальзывал, но основное покрытие круга - грунт, точнее лесные тропинки, где вниматtльнее надо смотреть нод ноги - корни!

Тропинки были разной степени протоптанности и корненасыщенности:). Каждое наступание на корень означало проскальзывание и потерянный шаг - проигрыш сопернику.

На отметки не смотрел - на кроссе этим заниматься особо некогда, главное - не отпускать лидера - приходилось работать на пределе! Километра через два после старта меня догоняет и обгоняет еще один бегун. Присоединившись к Никите, он затем возглавляет бег. Я же так и не могу к ним подтянуться, ведь группой бежать легче.

Начинаются совсем узкие места, здесь бежать удобно только гуськом. Вот и отметка 4км, тропинка расширяется до дорожки. Смотрю на часы - 14.57, прикидываю, что бежим чуть из 56 минут, т.е. на тот результат, который меня устраивает по прикидке. Но так бежать еще два круга! Скорость должна падать?

Забегаем на бетонку к линии финиша, по бетону как-то сразу бежать легче - толкаться надо меньше, бетон сам пружинит:). Время на круге 5км=18.39. Пока все путем, но отставать нельзя - сразу мой темп упадет!

Второй круг. Пытаюсь подтянуться к ребятам, пока идет бетонка. Скользко, ничего не получается. В начале перехода на грунт есть небольшой рельефчик - чуть-чуть спуска к мостику и чуть-чуть подъемчика. Использую это дело для разгона и половину отставания ликвидирую!

Примерно через 2км даже удается подтянуться и ликвидироваь отставание!! Я сам не верю! Но я конечно в этот момент на пределе - дышу как паровоз. Но как-то отдышался и почувствовал желание прибавить и возглавить;)).

Пока не начался километровый узкий аппендикс, выхожу сначала на вторую позицию, а потом и возглавляю. Темп у ребят упал и они позволяют мне поработать паровозом.

Снова отметка 4км, время тоже в районе 14.52 - ого! Пятаюсь отдохнуть на бетонке перед финишем круга, на многочисленных поворотах кошу глазом и не вижу третьего - неужели отстал? За мной бежит только Никита.


(автор фото: Юлия Пронина)

Вот и финиш второго круга - 18.35! Т.е. десятка 37.14! Никита обращается ко мне и предлагает поработать, чтож - работаем!!:) Но уже пришла усталость. Не знаю как там темп, но я стараюсь по-полной - новый личник не за горами!!

Вот и круговые. Жду когда увижу племянницу - она отмечает не только день рождения, но и дебюь на пятнадцатикилометровой дистанции!:) Но пока попадаются они мужики:). Обгонять не всегда легко, иногда обгон проходит с контактом - оббегать негде - не по ямам же скакать?

Отметку 4км пропускаю - некогда смотреть, жду выхода на бетон - все события развернутся там - Никита по-прежнему висит у меня на плече и ждет возможности сделать финишный спурт. Метров за 150 он так и делает, конечно пытаюсь его поддержать, но получается не так эффектно, да и в финишном створе его поильщик подставляет под меня свое тело...

В итоге проигрываю 4 секунды - третий круг 18.34 и 55.47, против его 55.43 в протоколе. Здорово! Сбросил с личника августа 2005 года 1.29!!


(автор фото: Юлия Пронина)

Конечно, некоторая неудовлетворенность все же была, хотя логика подсказывала, что сегодняшний результат - предельный для этой трассы и для этого расклада участников:)


(автор фото: Юлия Пронина)

Да, круг был 5050м, т.е. дистанция метров на полтораста была побольше, да и кроссовость дистанции тоже ухудшала результат, поэтому ощущение запаса и возможности нового рекорда не покидало;)).

Олечка пробежала тоже замечательно - всю дистанцию бежала второй вслед за Юлей (Lilu), таща на себе еще одну девчонку-лыжницу, которая ускорилась на финиш за 1км и оставила супругу третьей. Но не страшно - Олечка с личника 2009 года сбросила аж 9 минут! Ну и самое главное, бег по грунта разгрузил забитые асфальтом ноги, которые мешали тренироваться вот уже две недели - после финиша на марафоне "Мир".


(автор фото: Юлия Пронина)

Ну и племянница была очень довольна, пробежав пятнашку пятой - 1:22.51 - отличный День рождения!;)

Прилетел из Кисловодска накануне в пятницу в 20:00. И уже в 10:00 субботы должен был стартовать в лесу за стадионом "Медик". Цель - проверить, дозировано шокировав организм, отупленный кисловодскими терренкурами;).

В то же время с погодой была полная неопределенность, по какому покрытию придется бежать - непонятно. Если в Кисловодске было +20, то прогноз обещал в Москве +3+4, а в реале был дождь, размочивший трассу и -1. Хорошо еще, что под ногами был хоть какой, но снег. а не лед или грязь с водой.

Приехав, перево наперво побежал тестировать трассу и калибровать свои ощущения. Первые два круга разминки не мог отделаться от впечатления сидения на стуле и болтания ногами по воздуху:)). Только на третьем смог хоть как-то вдышаться в сырой лесной воздух и определиться с постановкой ноги на поверхность:)).

Разумеется, решил бежать в шипах. Хотя я три недели не качал икры и не обувал шиповки, но уж три-то км+ по полумягкой поверхности ноги должны были выдержать!

На разминке встретил Владимира Соловьева из Зеленограда, между прочим, МС по лыжным гонкам, КМС по л/а. За все время стартов с ним, только однажды, когда он был не в форме, ему не удалось оставить меня позади. Сейчас он после лыж, но уже стартовал в Звездном городке - надо на него ориентироваться;).

Еще до отъезда в Кисловодск, дал анонс этого старта на ПроБЕГе, который перепечатали другие новостные сайты о беге. Было очень приятно видеть, что участников на этот раз не менее, чем удвоилось;)). Был даже Владимир Шашков;).

В этот раз я успел достаточно хорошо размяться и даже поделать ускорения, переобувшись в шиповки. На старте было тесновато, но все в рамках приличия - участники, как это бывает на "ярмарочных" пробегах, вперед "под объективы" не лезли.



Со старта, на мое удивление, вышел вперед. После второго поворота немного сбросил скорость, ибо по моим ощущениям больно быстро бежим. Думал, что кто-нибудь выйдет вперед и поведет, но фиг вам, дураков нет! Ладно, будем кормить пелетон!;) Сцепление с грунтом было поганеньким, трасса сыпалась под шипами. стопы срывало в толчке, да и поверхность была неровной:\. Следовательно, требовалось не техничное ее прохождение, а силовая работа!

Работаю круг по конца, смотрю отсечку - 3.25. С учетом того, что круг чуть больше, метров на 16-18, чем 1000м и вычитая 2-3", получал какую-то волшебную цифирь. Этож не настолько я упираюсь, чтобы бежать на 10 минут трешку!?

Сразу мысль о расплате и третьем круге. Гоню ее прочь, решаю отработать последний круг из последних сил и удержать и темп и возможное лидерство. Между тем, еще бежать второй круг. По ощущениям темп чуть упал, но вперед снова никто не выходит:\. Решаю бежать без оглядки на соперников, пробегаю Надежду ака beg09 и невольно ускоряюсь. Шаги сзади становятся тише. Бег в небольшой подъем организм воспринимает как облегчение - вот эффект бега в горах!!

Второй круг вышел конечно похуже - 3.29. Вот и последний круг. Уже дышу как паровоз - практически со свистом. Горло, привыкшее к сухому кисловодскому воздуху, заливает слюна - отплевываться не успеваю!.. Примерно за полкруга начинаю ускоряться, шаги сзади стихают. Не знаю откуда берутся новые силы - кислоты в ногах не ощущается, просто не хватает дыхалки - как у новичка;). Легкие не успевают прокачивать тягучий московский воздух.

Конец третьего круга - 3.28, теперь надо еще добавить и набежать на финиш. Ощущения зверские, организм буквально встает на дыбы от недостатка кислорода, кусок менее 200м преодолеваю за 34"+. На часах 10.58! Меняю 11 минут на этой трассе! Это мой личник здесь на этой трассе. Приятно, что отсутствие тренировок в целевом темпе на МПК не помешало так здорово, ИМХО, пробежать.

Разворачиваюсь, встречаю Владимира и третьего призера. Одеваюсь и бегу встречать Ольгу. Вижу финиш Мишель. Потом финиш Анны Смолиной и Юлии Ивченко ака Lilu. Олечка отстала от них совсем немного - 14.28.

В протоколе нам дали 10.59 и 14.29 соответственно.

Перед награждением успел замяться парой кругов, хотя хотелось пробежаться по-больше;).

На следующий день предстояла длительная на 30км в плане подготовки к марафону в конце апреля.

После ветеранской трешки в прошлое воскресенье конечно же чувствовал себя неудовлетворенным, неудовлетворенным демонстрируемым уровнем результатов. Хотя, возможно, для километража 20-40км в неделю, нужно быть довольствоваться и этим, но я ведь максималист!;)

Шестой этап венчал Зимний Кубок, очков, набранных от участия в четырех предыдущих забегах (первый я пропустил), мне хватало для победы, но простот придти на награждение и уклониться от участия в забеге, было бы неспортивно!!

Утром грянул мороз -10, а накануне, когда делал разминку, было чуть ниже нуля. Как-то холодновато стало, но и не -20, как месяц назад. Как всегда не хватало времени на качественную разминку:(. Взял шипы, но побежал разминаться и заценивать трассу в полумарафонках Mizuno Precision IX, их сносило, так была выглянцевана дорожка:\.

Шиповки-то я взял, но шипы там поставлены кроссовые - по полдюйма длиной! Как в таких бежать? Буду цепляться за покрытие. Надо перевинтиться на "елочку", но когда?! пробежав пару кругов разминки, решил не заморачиваться и бежать в чем уже обут.

Пошли строиться, народу немного - нет толкотни, отлично. Встаю по правой бровке. Замечаю, что пара пацанов решили бежать с голыми ногами. Трешка такого не потерпит;). Может на полторашке за счет адреналина и прокатит, но не длиннее!;)
Стартуем!



Один из этих "раздетых" пацанов, понятно, гормоны поперли, побежал вперед. За ним рванул Станислав Юхнович. Еще Паша Морозов и Владимир Громов! Я через отметку финиша, до которого бежать еще ровно три круга, пробежал только пятым!!

Неожиданный расклад, но быстрее начинать нельзя, я это чувствую! Да и кроссовки не позволяют бежать быстрее! Смотрю, что на ногах у остальных. Лидер у же оторвался, Станислав бежат в каком-то Асиксе, Паша. понятно, в Найке, а вот у тезки Громова - шиповки (вот в чем секрет такого резвого старта ветерана!;)

Метров через 400, тезку все-таки обошел. Сел на хвоста Паше Морозову, но и обойти его пока проблема, рвать нельзя, а темпом не получается.

Вот и отметка первого круга (3.38) - неплохо идем! Паша предсказуемо сдает, выпуская меня на третью позицию. А Станислав впереди выходит в лидеры!



Второй круг получился дурным. Паша отстал, бегу в одиночестве, предоставленный сам себе - до ребят впереди метров 30-40. А на трешке так нельзя - сразу скатываешься на уровень ПАНО. Появляются "левые" мысли неторопиться, отдохнуть, отработать третий круг. Как следствие, только 3.45.

Ребят впереди уже не достать, но меня начинает грызть совесть за малодушные мысли. Начинаю отрабатывать третий круг, подключаю корпус и руки. Если Станислава практически не видно, то второго видно хорошо - метров 25-30, он вполне доступен, будь я в шипах!..

Отсекаю третий круг - 3.46. А казалось, что добавил. Последние метров 170 (36") и финиш! Итого 11.44. По 3.40/км в среднем. С таким сцеплением это неплохо;). На 8" быстрее, чем месяц назад.

Жду финиш Олечки и бежим заминаться. Олечкa тоже смогла улучшить свой результат на 33" - в итоге темп вышел 4.50/км.


(вот, елки, женская лень, бежит "как надо", только когда я рядом, в противном случае халявит!:)

Награждаемся. Сначала за этап.



А потом и за Кубок.



У меня статистика получилась: 5 стартов, 1 победа, 2 вторых места и 2 "бронзы". У занявшего второе место в зачете Кубка Станислава Юхновича: 4 старта, 1 победа, 2 "серебра" и 1 "бронза". Паша Морозов занял третье место только на этом шестом этапе, у него в активе одна "бронза".



07.04 здесь же стартует Летний Кубок. Также из шести этапов. Я уже приеду из Кисловодска и сразу же себя проверю этим стартом;)).

(пока нет протоколов:(((

Прогноз погоды "радовал" - морозы под -20. Проморозить бронхи, функционируя на максимальной легочной вентиляции, не очень-то хотелось. Но, после четырех этапов, я лидер общего и возрастного зачета - для еще одного шага к победе мне достаточно просто приезжать на старт и бежать - местоо практически не важно;). Вот я и поехал:).

Проезжая метро "Молодежная", увидел на табло -21! Будет новый рекорд - прежний был поставлен в далеком декабре 2002 года в Яхроме. В этот раз организаторы смогли договориться с администрацией стадиона "Медик" и участников пустили в теплые, я даже сказал бы, сверхжаркие раздевалки:). Перепад с улицей был под полтос градусов! Почти как в сауне;).

Времени как всегда было в обрез, поэтому быстро переоделся и побежал разминаться - организм надо было адаптировать к температурным условиям окружающей среды на старте.

На удивление, а подшлемнике-балаклаве бежалось-дышалось неплохо. На корпус помимо беговой рубашки Craft, надел тонкую флиску и поверх еще и беговую рубашку. На ноги помимо термобелья, велокомбез с начесом. В качестве обувки выбрал на этот раз триальные кроссовки Adidas Kanadian Tr2.

Успел пробежать только пару кругов, а уже позвали на старт. Народу было конечно же немного - только самые стойкие - пара десятков человек.

Со старта не стал ускоряться и сразу выходить в лидеры. Дело в том, что трасса была с неоднородным покрытием - неплохо была утрамбована только тропка-полоска менее 1 местра шириной, а по обочинам рыхловатый снег. Так вот, стартовал я по обочине, и рвать практически по целине в борьбе за первенство, значило сразу подзабить мышцы. А трешка этого не прощает!

Вперед побежали Паша Морозов с напарником. Но Паша только неделю назад пробежал марафон "Дорога жизни" и вот снова вышел на старт, даже торопится полидировать. Не стал отказывать ему в этом кратковременном удовольствии;).

Но уже через примерно одну минуту - метров через триста, стал в него втыкаться и обошел, возглавив забег. Сразу же мне на плечо сел Станислав Юхнович. Станислав бежал в шиповках. Не знаю какие у него там шипы - стадионные или кроссовые - узнать точнее про это на финишной разборке очень не хотелось.

Станислав обострять не стал. Вместе с этим, мы похоже оторвались от преследователей - позади шагов не было слышно. Отработал круг (~3.45). В принципе, неплохо. Был запас еще прибавить. Но прибавлять я не торопился.

Побежали второй круг. Где-то на половине дистанции в нашу сторону прыгнул вот такой вот песик породы Акита-ину:


Я-то пробежал, а вот за спиной возникла заминка - дистанция между нами сразу как-то разорвалась. Попробовал воспользоваться моментом и прибавил, отработав концовку второго круга в небольшой подъемчик. Второй круг вышел поxожим на первый (~3.46).

Теперь уже отдыхать не приходилось, всякие благостные мысли отослал прочь и побежал, активировав все оставшиеся силы. Как-то особо мучаться не пришлось, последний круг быстро пролетел (~3.43).

Отрезок трассы до двух миль (~170м) пробежал за дополнительные 37,х". Итого 11.52 и победа!:)

Паша прибежал третьим, Мишель - четвертой и первой среди женщин. Олечка заняла третье место (15.59).

Замялись одним кругом и побежали награждаться;). На удивление мороза не почувствовал, такое ощущение, что на градуснике не -21, а -10 не ниже:)). Тем не менее, одна из участниц умудрилась отморозить балец на ноге:(.

Вышел на этот старт разобранным: никаких скоростных работ, темп на 10км в манеже 29.12 и длительная 01.01 на два часа.

Покрытие после оттепели жестокое - некогда утрамбованный снег, раскисший после дождя с мокрым снегом - толкаться очень сложно, во многих местах гони проваливались - какой бег?

Понятно, что условия для кросса самые наилучшие и для хорошего результата нужна не только сила, но и силовая выносливость! Ни первым, ни вторым похвастаться не мог.

Да, я навинтил в свои шиповки побольше кроссовых шипов в полдюйма длиной, но толку?! Пробежал разминочный круг в триальных кроссовках - местами была твердая поверхность, но три-четыре десятка участников на трех кругах быстро превратят "твердое" в "раскисшее"...

Но внутренне я был крайне спокоен - один старт - это не вся серия! А в серии после трех стартов я был лидером, а значит мог сегодня и не убиваться - пробежать по своим силам.

На старте были знакомые по декабрьскому этапу Дмитрий Дубровин и Станислав Юхнович.

Со старта первым побежал паренек в какой-то зальной обуви. Побежал он явно не по силам - просто немного нас позабавил=).

Какое-то время, после того, как пацанчик выбившись из сил, отстал, а в дальнейшем и вовсем опустился до перемещения пешком, удалось повести мне. Но я совсем не стремился, просто оба моих "визави" ушли мне за спину, как и месяц назад.

Но как-то сразу почувствовал, что бежать в таком темпе не подсилу - ноги не держались за поверхность, толкаться практически невозможно. Выпустил ребят вперед и разрыв между нами стал заметно увеличиваться.

Однако и третье место в сложившихся обстоятельствах меня устраивало;). Первый круг, чуть больше 1км, вышел порядка 3.50. Не густо, но и такую скорость предстояло сохранить.

Между тем лидером остался один Дмитрий, Станислав отстал. Но пока не было никаких намеков на изменение ситуации. Мне было неплохо - темп был явно в районе чуть выше ПАНО и терпеть не приходилось.

Второй круг только увеличил наши разрывы - теперь я перестал даже видеть Дмитрия. Станислава сидел хорошо. Второй круг вышел только по 4.00. Ну я и расслабился.

После финишной отметки, обозначившей начало последнего круга, попробовал прибавить. Но это позволило лишь не проиграть самому себе еще больше. Третий круг снова 4.00. Последний "довесок", порядка 170м, вышел за 39". Итого на финише 12.30. У лидера, которым снова стал Дмитрий, на минуту лучше.

Подождал жену, побежали заминаться. Чтож, получилась короткая темповая тренировка с силовым акцентом:)). Как ни странно, особо не замерз, ну и, что важнее, не простудился - докрый снег и дождь шли все время мероприятия - администрация стадиона "Медик", которая нас не пустила переодаться в теплое помещение...

протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2012/Results%207%20Jan%202012.pdf

(фоток нет):

Снегобег - концовка календарного года. IX мероприятие, из предыдущих восьми я участвовал в шести. В этом году не мог пропустить. Правда на следующий день 1 миля ШЧМ, где у меня неплохие шансы разменять-таки 5 минут, но Снегобег пропускать из-за старта в манеже? Глупо и не по-товарищески!

Предыдущий старт на 2 мили бежался пусть еще и не глубокому, но снегу, показал прирост моих кондиций.

Большого снега все еще не было и можно было рассчитывать на хороший результат. Тем более, что в этом году в кои-то веки "микст" стал важнее, чем "гомо-пары"! Понятно, что кроме жены у меня других вариантов состава команды и быть не могло! Вперед!

Однако за неделю до старта навалило столько снега!! И сыпало-сыпало до самого дня старта... Снег рыхлый, плохо утоптанный - настоящий снегобег! Но девчонкам будет сложнее - трасса с явным силовым уклоном:\. Придется не отлынивать и страховать.

Погода получилась рабочей: -4, слабый ветерок, без осадков. На разминке пробежал один круг в триальных кроссовках - мама дорогая! Скользят, срываются с тропинки - иного варианта кроме шипов и быть не может!

Выбрал тактический вариант с ролью себя в качестве стартера-забойщика (1 этап) и чистильщика (3 этап). Последний раз придерживался этой схемы, в сходных условиях, в далеком 2005 году, когда трасса была, пожалуй, самой сложной из всех 7 стартов.

Кстати, большинство из 9 команд-микстов, также выбрали данный тактический вариант.

Со старта ушел уверенно, возглавив забег. Но на первом полукилометре трасса самая сложная и требует предельных сил. Поэтому скоро вынужден был снизить скорость, пропустив вперед Вячеслава Дегтяренко (ака Ruukr'a). Попробовал удержаться за ним, да какой там! С такой скоростью быстро закисну, а ведь еще второй этап!

С учетом своей слабой специальной выносливостью, не хотелось бы сразу разрываться на марлевые трусы на первом же этапе;). Но к моему удивлению, сзади был еще кто-то, кто меня преследовал не отставая. Обернуться я не мог - не в моих принципах, а гадать не стал, просто работал как можно мощнее, чтобы даже не возникало сомнений в моей текущей второй позиции.

Слава удалялся стремительно! Прошел ~1км дистанции, а он мне уже везет не меньше метров 60! Прикидываю, что его скорость, в пересчете на 1 км, пожалуй, секунд на 10 будет повыше моей. Самое интересное, что по такой поверхности я и не мог бежать быстрее - мне не хватало и мощности и техники!:\

Так и добежали до промежуточного финиша - я уже отстал на 34" (12.04). На время я даже не глядел - не было никакого желания что-то считать и прикидывать - только живая борьба!


(Автор фото: Мария Шальнева)

Запустив Ольгу на второй этап, накинул куртку и побежал заминаться. А заодно и посмотреть как будет складываться командная борьба.

Добежав до скульптурной композиции с львами на берегу пруда, увидел картинку на том берегу, после примерно 1 км дистанции. Впереди бежал легкоузнаваемый с противоположного берега Ромуальдыч, за ним Andrew и Перт Юровский. Олечка бежала уже в непосредственной близости за бегущей первой в основном зачете Надеждой. Вот она ее обошла. Теперь бы добежать до финиша - в скоростных возможностях своей жены я был уверен, но вот в выносливости...

Но думать времени не было - побежал готовиться к своему этапу и приему эстафеты. Принял ее, считая внеконкурсовиков, шестым, с отрывом от пятого (Олега, ака SID) в целых 2 минуты!!! Опять бежать одному?!

Но теперь я трассу-то знал. Однако, почти тридцать пробежавших по ней пар ног, ее уже заметно подраздолбили, да и прогуливающихся прибавилось. Поэтому я не скучал и как это обычно бывает, совершенно неожиданно, уже на плотине догнал Олега! Да, надо больше тренироваться! Бегущего впереди Алексея (ака AlexPro) обошел дальше после горбатого мостика. Долго догонял и обгонял Александра (ака Yola). Алексея Нефедова достал уже на противоположной плотине - там и до финиша всего полкилометра! А вот Леню Бурыкина достать дистанции не хватило:(.

Нереальным усилием воли набегаю по разбитой тропинке в зону передачи эстафеты. Последние касание и все! Хватаю куртку и бегу и также финишировавшим Yol'oй заминочный круг. Время на круге 12.09. В душе уже сформировалась уверенность в победе своей команды - Слава меня не догнал на моем этапе, а значит помешать нам можем только сами мы!;) Т.е. жена конечно;).

Но жена не подкачала!;) И сходу, финишировав, начала раздавать интервью=)).


(Автор фото: Мария Шальнева)

Здорово, что разница между кругами получилась такая незначительная. Но на втором круге успел почувствовать правую ЗПБ. На заминке дала о себе знать перегруженная ССС. Мысли про завтрашнюю милю были замими тревожными. Отложил решение по старту на утро воскресенья.

Между тем, наш сынок ждал нас дома и мы не могли его терзать одиночеством (с тещей;).



Пришлось быстро раскланяться и ехать домой.

инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=1340

П.С.: утром никуда не поехал - достаточного восстановления для участия в забеге я не почувствовал, а рисковать сезоном не стал! Будут еще и на нашу долю забеги!;)

В этом году ШЧМ проводит два кубковых розыгрыша: на 1 милю из 4х этапов в помещении и кросс на 2 мили в 6 этапов - с частоттой 1 раз в месяц. Итого два старта в месяц. Для процесса подготовки к Снегобегу IRC и для раскатывания в сезоне стартов в помещении - самое то!

Старт в субботу на 2 мили следовал через шесть дней после старта на 1 милю в манеже ЦСКА - в предыдущее воскресенье. У меня не было возможности провести подводящую тренировку к старту на 2 мили в оптимальные сроки. Поэтому, все же проведя ее, пришлось несколько пожертвовать результатом, в пользу тренировочного процесса.

Меня, как и месяц назад, личным участием поддерживает супруга, а в качестве болельщиков: мой сын и, второй старт подряд (после 1 мили в манеже), поддерживает теща;).

Погода преподнесла сюрприз - за ночь перед стартом прошел снег, а утром потеплело и пошел дождь. Покрытие скользкое и требовало шипов. Сильный ветер был "страшен" только на отдельных участках трассы.
Я надел поверх терморубахи легкую беговую рубашку, а поверх - майку с номером. Потом уже по ходу бега понял, что оделся для +2 жарковато://.

В отличие от прошлого раза, времени на разминку было достаточно, вместе с супругой потестил трассу, потянулся. Она бежала в Трабуках - ей было сложнее толкаться:/.

Орги, по сравнению с прошлым стартом, продвинулись вперед - ленту разметки повесили не снаружи трассы, а внутри, обозначив повороты, теперь бегун понимал, где он режет дистанцию.

Свой уровень я бы оценил в 3.25/км - с учетом старта на 1 милю почти неделю назад. Но с учетом покрытия и шипов конечный результат оценить было сложно. Подумал, что уровень в 3.30/км не был бы для меня обидным. А уж мое место в протоколе зависит от уровня соперников!;)

Участники подходили под самый конец регистрации. Из числа бегунов только пара молодых представляла для меня интерес в качестве соперников;).



Со старта без труда убежал от соперников. Бежалось легко и с запасом, как и всегда на трешке;). Но это кросс, а значит все впереди, и сил будет затрачено очень много!!

Метров после 200-250 почувствовал, что сзади на меня кто-то все-таки сел. А чуть позже нас уже бежало трое. Правда никто вперед не лез - послушно бежали позади. Мои шипы держали достаточно прочно. По звукам срыва "резины" на виражах, понял, что один их моих преследователей бежит в простых кроссовках. А может и оба? Все это нивелировало их резвую молодость и повышало мои шансы в финишном спурте, если до этого дойдет расклад в забеге.

Первый круг (чуть более 1км) прошел "штатно" ~3.30. Второй круг я повел все так же уверенно. Но силы таяли. Кросс - это не дорожка и тем более, не шоссе. На первом круге, я бежал буквально одной ногой - правой, толкаясь только ею, сберегая левую, ахилл на которой не восстановился после ускорений четверга. На круге втором шарашил обеими, тем более, что уже никакой боли не чувствовал, пытаясь удержать достигнутый темп.

Сзади все те же два преследователя. Заканчивается второй круг. Бежать чуть в подъем. Приспускаю скорость, дабы молодежь пошла вперед и затащила меня на себе в него. Фиг вам! Никто лезть вперед не хочет - все умные стали! Второй круг уже тише ~3.34.

Пробегая место финиша, которое было ~ в 180 метрах после границы круга, начал прибавлять, однако сзади тоже ускорились! Пошла развызка! Один из молодых вынырнул из-за спины и побежал под небольшую горку! Я за ним!! Третий из нашей группы похоже не смог переключиться и отстал.

Предстоял долгий, почти в целый круг, розыгрыш финиша. Мне уже сложно, совсем сложно. Я намахался в лидерах, таща на себе группу. Неужели парня хватит по финиша? Вот он уже оторвался метров на 10. Я конечно стараюсь, но понимаю, что прибавить мне уже нечем. Понимаю, что толкаюсь только левой ногой, а толчка правой не "слышу":(.

Вот и поворот, третий от конца. Уже идут круговые - мужичок и какая-то тетка за ним следом. Нимало не смущась, мужик пробежал, срезав угол, тетка повторила маневр за ним!! Лента им не помешала, ибо была натянута высоко - метрах в двух над землей. Вот это да! Бегут в аутсайдерах и подрезают трассу!! Зачем?! Кого хотят обмануть? Время?

Вот и еще один поворот, за ним - подъем. Надо бы добавить, но чем!? Парень уверенно держит скорость и разрыв между нами стабилен - уже метров 15-18. Отсекаю третий круг (~3.32) и спуртую, насколько это возможо!

Вот и финиш! Слышу: 11.07. На моих: 11.07,7 - 11.08. Это из 3.30/км. Скинул с прошлого старта 13" - по такому-то покрытию!! Нормально.

Снова второй. Бежавший с нами в группе со старта парень, отстал прилично. В общем зачете после трех этапов, я имея в активе всего два старта, думаю, вышел в лидеры;))).



Супруга не смогла справиться с трассой и пробежала хуже прошлого раза, на пару секунд превысив свой результат на кроссе на 2 мили на Грязебеге полтора месяца назад. Похоже, она отошла от скоростной работы в четверг еще хуже меня:(. Но в плане подготовки нашего семейного тандема к Снегобегу в виде двух стартов на 2 мили подряд с отдыхом всего 11-16 минут, минувшим кроссом был сделан еще один шаг вперед!;)

Следующий старт через три недели - Снегобег IRC!

Протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/Results%203%20Dec%202011.pdf

Подготовку к старту на Кубке ШЧМ по бегу на 1 милю в манеже начал как только позволила проколотая нога. Т.е. в конце сентября. Планомерная подготовка подразумевает периодические старты на смежных дистанциях с целевой.

Зайдя в очередной раз на сайт МКШЧМ в поисках точной даты старта I этапа Кубка, увидел инфу про старт на 2 мили 05.11. Это как раз вписывалось в мои планы!:)

На неделе перед стартом в качестве подготовки провел две интервальные тренировки в виде 5 отрезков в горку по 1 минуте и короткого фартлека из 14 отрезков метров по 100-200 каждый. Следствием стало не только ощущение формы, но и "ощущения" в левом ахилле:\.

В принципе, я знаю, что за "Медиком" есть 1км круг, с хорошим покрытием из щебня, но точной трассы не знал - кто знает этих оргов? Если трасса будет другая, придется бежать в шиповках, что не на пользу перегруженному ахиллу:(.

Утром температура перевалила через ноль - проезжая станцию метро "Молодежная", увидел на табло -1. Но на месте в парке земля еще не схватилась, грязи было мало, можно бежать в марафонках!:) Конечно рисковать и бежать в короткой форме не стал. Надел лосины и терморубашку "Craft", на ноги - марафонки Mizuno Aero IX.

Старт был платным, что большая резкость для "коротких" дистанций, организуемых ШМЧ. Но 30рэ - это не тот вопрос, о котором стоит говорить. Однако сейчас на сайте ШЧМ висит объявление с просьбой о помощи: http://ru.srichinmoyraces.org/%D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 Думаю, что самое логичное - это ввести-таки взносы - 50р (а то и 100) было бы по силам любому! Конечно, на стартах ШЧМ бегут в основном дети и пенсионеры, но лучше стартовать, чем не стартовать!

Резмяться перед стартом полноценно не удалось. Однако трасса оказалась "та самая" - по кругу ~1км. Бежать предстояло против часовой стрелки. Из подготовленных бегунов кроме Валерия Лукьянова никого не знал, поэтому встал на стартовой линии рядом с ним.



Бежать предстояло три круга по 1018м, плюс небольшой "довесок".

После старта рывком вышел вперед, однако Валерий припустил, и мне пришлось уходить за его плечо. Быстрее бежать при недоразмятости я себе позволить не мог. Между тем на небольшом понижении трассы меня обходят еще и Александр Побережный, а потом и Юрий Власов. Бегу четвертым, а сзади еще один соперник, но я его только слышу.

Вот и третий из четырех 90-градусных поворотов "круга". Валерий, который еще ведет, пробегает его по трассе, а Александр, на левом плече которого я "вишу", вдруг подрезает по тропинке угол! Я, не отдавая себе отчета, синхронно повторяю этот маневр за ним!:( Мда, только полкилометра пробежали, а мозги не варят:\...

Надо сказать, что орги уж очень понадеялись на честность участников и закрыли лентой только "вылеты" с трассы на поворотах наружу, а вот все внутренние стороны на поворотах были открыты - реж не хочу!!! Некоторые этим активно пользовались (ну и я разик попал:(.

Между тем, в конце 1 круга, в небольшой "подъем", из-за спины выходит, обгоняя меня, еще один соперник - парнишка в синем лыжном комбезе - Грицак Сергей. Выходит и возглавляет забег!

В начале последней прямой мы практически утыкаемся в трех бабок попутно идущих стеночкой почти во весь дорожный просвет. При бабках два собаки, конечно не пристегнутых и без намордников! Ребята как-то нерешительно приближаются, а я из-за их спин ору:"Хоп!" Бабки как-то нехотя сторонятся, собак не держат, да те, на везение, не успевают дернуться.

Механически отсекаю время на круге и смотрю на часы, пока это еще удается - 3.35. Вычитаю 4", получаю темп хуже 3.30. Мда, прибавить реально сложно, еле держусь за лидерами, а еще бежать два круга!

На втором круге как-то незаметно отваливается Валерий, я уже в четверке! Правда, по-большей мере, просто "болтаюсь" в хвосте, еле удерживаясь на "боевой" дистанции. В этот раз вижу как Сергей аккуратно оббегает все повороты по трассе, а пара более взрослых дядек ее режут! Ну я ошибок первого круга не допускаю - бегу честно по трассе - кого мне обманывать кроме себя?

В конце второго круга внутри рождается некоторая уверенность в себе. Уверенность совершенно непонятная и нелогичная с учетом всего предыдущего моего состояния и бега. Решаюсь рискнуть и прибавляю в подъем. Ребята выпускают меня вперед, на вторую позицию в забеге.

И тут уже почти анекдот - все те же бабки, все также не торопясь, все так же не придерживая собак, идут сотней метров впереди по трассе!!! Сергей как-то проскочил, а у меня проблема в виде шеренги бабок слева и дерева справа, ну и ретривера(?) посердине! Ору, чтобы придержали собаку, но куда там?! Перепрыгиваю и бегу дальше. Т..ю м...ь! Это как же надо себя уважать, что ухитряться на всех красть то, чего нет у женщины?:(((

Второй круг тоже отсек, но смотреть было некогда, да и уже было хреново, посмотрел после финиша - 3.41!



Разбегаюсь вдоль линии финиша и бегу понижение (это даже нельзя назвать спуском:). Пытаюсь перевести дух, ожидаю, что соперники приблизятся сзади. Они приближаются. Краем глаза вижу. как они режут повороты:\. Практически на грани возможностей бегу точно по трассе. Непонятно, приближается Сергей или нет, но я продолжаю выкладываться. Постепенно все, что меня окружает, сужается до вида фигуры в синем комбезе, которую надо догнать.

На удивление, бегу все быстрее и не капаю - меня хватает до финиша!



Сегодня Сергей был сильнее - 11.17 у него, 11.19,7 (11.20) - у меня, третий круг из 3.30/км! Отличный забег! А учитывая, что под ногами листья припорошившие щебень, даже поспорил бы, где бежать легче - здесь или на Грязебеге парой недель назад;).

Потрусил пару минут, возвращаюсь к месту финиша, чтобы отсечь Оленьку. Вижу бабку с ретривером(?), которая высказывает кому-то из оргов своем неудовольство тем, что "ее обматерили"! Обалдеть! Это надо же быть такой "ТП"! Нарушать закон злостно и требовать по отношению к себе неприкосновенности!

Не знаю, удалось бы мне поставить ее на место, если бы не помощь подоспевших товарищей. Таких надо всегда, как молотком гвоздь, забивать обратно по самую шляпку, иначе "собачий" беспредел в нашем городе не прекратится, и наши дети не будут в безопасности!!!

Замялся я тремя кругами, потом символически наградился. Хорошее мероприятие, доволен своей раскладкой, хотя конечно надо лучше разминаться!



Уже есть протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/Results%205%20Nov%202011.pdf
и фотки оргов: http://gallery.srichinmoyraces.org/su/russia/moscow/2011_1105/

Участвовал на всех Грязебегах до этого. Нет никакой причины пропускать и в этот раз. Более того, жена тоже не пропускает это мероприятие, не отвлекаясь на беременность и на отпуск по уходу за ребенком. Одно другому у людей, заботящихся о своем здоровье и здоровье своей семьи, мешать не должно!

В этом году стартовать пришлось на следующий день после трешки по БГ в МГУ. В 2007 году бежал V Грязебег на следующий день после 6км кросса памяти Симонова, вышло неплохо - пробежал по-личному!:)

Но одно дело бежать сначала на ПАНО, а потом на МПК, и совсем другое - бегать в одном и том же темпе, да еще и предельном для кислородного обеспечения организма!! Понятно, что второй раз получится медленнее, а с учетом покрытия, еще медленнее.

Для меня темп на кроссе на 2 мили вокруг Верхнего пруда в Кузьминках примерно равен темпу на 5000м плюс 1-2"/км, т.е. 6+2=8"/км к результату на трешке. вчера на трешке темп был ~3.23/км, т.е. пробеги я вместо вчера сразу сегодня, то можно было ожидать на кроссе 3.30-3.31/км, кстати, Дима дал мне гандикап из расчета темпа на 3.30/км - в кои-то веки был адекватный гандикап!!!:\

Но бежать второй раз подряд в одном темп, повторюсь, значит, второй раз пробежать медленнее - я же не биоробот нахимиченный?! Какая будет добавка к темпу? Самому интересно.
Трасса была абсолютно сухая, поэтому кроме марафонок Mizuno Aero, не готовил других вариантов. Бежать в короткой форме было рискованно - ветер на открытой водной поверхности, поэтому повторил вчерашний вариант экипировки: термуха+велосипедки.

В этом году должен был стартовать через 7 минут ровно после старта - таков гандикап. Понятно, что здравый смысл подсказывал, что отыграть его у более-менее тренированного бегуна нереально! Отсюда моя мотивация – показать предельно-возможный результат с учетом вчерашней нагрузки, конечно!
Разминка получилась скомканной – ехали через ТТК и «Волгоградку», и постояли в пробке – на старт успели, а полноценно размяться – уже нет.

В отличие от других, я стартовал в одиночку «в чистое поле» - 30’’ до ближайших бегунов. Но это если смотреть вперед. Сзади бежали Иван ака Yohn & Алексей Ковалев, плюс еще один пацанчик. Опаздунов, которые зарегились без гандикапа, также справедливо запустили сзади. В принципе первая троица из вышеперечисленных и заняла подиум в абсолюте;).

Но пока финишный расклад был никому неизвестен – не было самого факта финиша:).

Со старта я рванул как мог – надо было почувствовать скорость, чтобы было что снижать и корректировать.


(Автор фото: Артем Щеболев)

Бежать одному «в пустоту» довольно уныло, только и ждешь, что тебя накатят из-за спины – не очень это приятно в самом начале забега.

Бегущих впереди – по плотине - увидел только через полкилометра, когда уже иссяк стартовый запал и скорость подустаканилась. Но до ближайшего бегуна метров 150-200 – до фига!
На удивление без проблем пересек плотину, обычно здесь много препятствий для бегуна, но в этот раз обошлось;).

Форсировал горбатый мостик и немного погодя услышал-таки сзади шаги. Пытался поднять темп, но нечем – вчерашняя гонка начисто срезала спринтерские возможности – повышенная передача просто не втыкалась:(. А вот меня уже и обгоняют – это Алексей Ковалев! А я ждал Ивана!=)

Теперь есть за кем бежать, с учетом того, что не ты догоняешь, а от тебя убегают, но даже так – легче, чем месить трешку в одиночку! Надо понимать, что темп на МПК требует значительных усилий, чтобы «оторваться» от ПАНО. И тут вид соперника – та самая мотивация!:)

Оценил, что до финиша примерно половина, что за хрень – до сих пор никого не обогнал?! Ага, вот и крики с той стороны, один поддерживает меня, второй – Ивана, значит, он где-то рядом. Это помогает не расслабляться от мысли, что терпеть осталось всего 1 км – чуть больше трех минут.

Но вот и аутсайдеры, в гандикапе они впереди, а не сзади. Долгожданное удовольствие от «приема пищи». Пока проблем с обгонами нет – после двух км человек уже стабилен - накачан кислотой и не «дергается» из стороны в сторону при обгоне. Но лидера, которого «пас» все время после своего обгона, из вида упустил:(.

После второй «плотины» остается полкилометра, самый сложный участок трассы! Ветер здесь постоянно в лицо, трасса особо неровная, все это конечно осложняет эффективную концовку бега. Но все находятся в одинаковых условиях, все одинаково сложно.

Ловлю себя на мысли, что даже обгон сверхмарафонки Надежды Тарасовой мне дается с таким трудом, а чисто внешне, будто я иду пешком…

Вот и расстояние для финишного спурта. Вижу как впереди мужик в темной экипе догоняет другого мужика в красной рубашке. Сейчас они зарубятся! А я еще далеко для эффектного обгона!


(Автор фото: Артем Щеболев)

Потом уже по этой фотке понял, что мужик «в темном» был Chapay. А тогда на трассе испытал чувство настоящей досады – они от меня убежали!:(
Нет, на финиш я набежал, но отыграть 2 секунды отставания не смог, да это было и нереально после вчерашнего!;)


(Автор фото: Артем Щеболев)

После финиша мгновенно надеваю куртку и штаны и бегу с Алексеем заминку – еще один кружочек.

(Автор фото: Мария Шальнева)

Останавливаю секундомер, на нем 11.33, если округлять. Т.е. темп вышел ~3.36/км, т.е. +13"/км ко вчерашнему. Ладно, пусть и медленнее, чем рассчитывал, но надо же что-то накинуть «на усталость»?;) Заметил, что Дима запустил меня на дистанцию с четырехсекундным опазданием – в 7.04 вместо 7.00, а в протоколе эту «фору» мне не вычли!

После заминки фуршет и награждение. Оказалось, что меня от третьего места отделило всего 4" – интересно, это всех на 4" «кидали» или меня персонально?!!! Тут уже совсем непонятки получаются с реальным третим местом? А?;)

До второго – места отрыв 20" – тоже реально было пробежать по-свежаку.

Вобщем-то, можно сказать, что вчерашний старт на БГ мне стоил подиума на Грязебеге в абсолютном зачете, если бы я решал только сиюминутные спортивные задачи, но со стратегической точи зрения важнее было то решение, которое я принял стартовав два раза.

Надо отписать и по оргам, тем более, что это мои друзья и одноклубники, а значит, ничего от них утаивать не стану. Андрей в этом году в очередной раз выложился с организацией, пожертвовав личными спортивными амбициями (если они к этому времени сохранились;). Дима, когда не занимается спортивной стратегией, тоже молодец – отработал! А у него дома осталось двое детей – в выходной день!

Конечно с чемпионом по гандикапу опять «дали петуха» - девушка пробежала на ~40"\км быстрее, чем ей насчитал Дима!!! Ну, к примеру, это аналогично тому, как если бы я десятку пробежал со скоростью 1000м – из 30 минут. Это была бы БОМБА!!! А у нас на гандикапе это каждый год происходит;))).

инфа от ПроБЕГа: http://probeg.org/new.php?id=1287

После вчерашнего старта в Отрадном ноги практически не чувствовали нагрузки. Поэтому решил не изменять своим планам и продолжить подготовку стартом на кроссе в Покровском-Стрешнево.

Нет, конечно можно было пробежаться и на марафоне КЛБ "МИР" на Воробьевых горах, где стартовал последние два года, но бегу по асфальту предпочел смешанное покрытие парка Покровское.

Кросс проводила благотворительная организация, поэтому мероприятие было некрупным, да и обстановка не должна была напрягать. Предлагалось на выбор две дистанции: 4.2км для "любителей" и 8.4км для "спортсменов". Решение, какую дистанцию бежать принял уже на месте.

Дело в том, что место старта традиционное для этого парка - там же проводится осенью кросс МАИ (30км) - берег пруда. Старт давался в 14:00. К этому времени берег пруда и лес к нему примыкающий был густо "усажен" "отдыхающими", не мыслящими своего отдыха без чадящего мангала, на котором горит кусок мяса!:( Вся эта обстановка, эта вонь, напоминала войско гоблинов на привале:((.

Где тут бежать - просто стоять уже было сложно! Не хватало воздуха, хотелось просто уйти. Поэтому вместо двух кругов и 8.4км, я выбрал "наименьшее зло" для своего организма и зарегился на один круг (4.2км).

Зарегившись, побежал на разминку. Но в это время тропинки были наполнены не только прогуливающимися, но и детьми на великах, столкнуться в которыми мне не улыбалось.
Трасса совсем чуть-чуть, но отличалась от трассы маишного осеннего кросса, поэтому я всю ее даже не стал пробегать, ограничившись километром-другим.

Заметил, что пока шла регистрация, несколько человек со стороны "отдыхающих" заинтересовались пробегом и даже, вроде, загеристрировались? Пара девчонок точно!:)

На линии старта собралось порядка пятидесяти человек. Неплохо.

Со старта ушел первым. Сильно напрягаться не пришлось. Метрах в двадцати после старта пришлось уворачиваться от ребенка, норовящего попасть под ноги:(. Пошел подъем, напрягаться сверхмеры не хотелось, но сзади на плечах сидели. Пришлось держать темп.

Вобщем-то без труда добежал до первого асфальтового спуска. Сзади остался только один паренек, да и тот бежал два круга. Но по тому как он держался уверенно за мной, наседая то с одного плеча, то с другого, сил у него был вагон!

Меня он не напрягал, хотя разок мне на ногу-таки наступил (и не извинился!), да и не торопился выйти и повести, чтобы поддержать темп. Отрываться от него сил не было, да и не было смысла - с ним пробежать дистанцию было бы оптимальнее!

Первый раз, когда я почувствовал, что мне становится тяжеловато на часах была пятая минута, потом восьмая, потом одиннадцатая, потом я просто терпел до финиша.

Однако на втором асфальтовом спуске я снова попробовал оторваться - надо отрабатывать не только свой технический, но и тактический арсенал - для чего же еще бегать на соревнованиях?!

Вроде на берегу пруда между нами появился зазор. Но тут дорога была отвратительной - скользкая щебенка, бежать приходилось по мягкой обочине, временами перемежающейся откровенной грязью и даже лужами! Я уже по-настоящему выкладывался!

Между прудами было очень многолюдно, метров за 200 я перешел на спринт, только бы не задохнуться в этом смоге! Как-то незаметно для всех финишировал. На часах осталась отметка 16.33.

Пока пытался отдышаться, мой преследователь пробежал - увидел лишь его спину. Накинул беговую рубашку и побежал заминаться еще одним кругом.

Потом после финиша Юра Корупаев, который бежал с Гармином, сказал, что у него круг вышел 4.4км. Т.е. мой темп был ~3.45/км, что не выглядит каким-то серьезным достижением. Насколько этот темп соотносится с моим текущим потенциалом на 10К, сказать сложно - увидим!

протокол: http://www.baikal-dream.ru/ru/tour-na-baikal/eco/200-cross-24042011-results.html

Несмотря на накопившиеся дела, все-таки вырвался (в пятый раз!) на этот кросс.

Дело в том, что оба старта в этом сезоне: 10км в Гжели и 12км Мураново показали интересную тенденцию, которую стоило закрепить: если в Гжели я вторую пятерку пробежал на 10"/км медленнее, чем первую, то уже в Мураново пробежал обе "шестерки" ровно! А этот старт должен выступить в роли скоростной трены-прикидки на 10км в кроссе "7Х"!

Посмотрев заявку, подумал было, что в моей группе 30-39лет едва ли не самое сильное представительство. Но я ошибся - самое сильное было в 40-49лет - там бежал сам МСМК и рекордсмен трассы Вячеслав Шабунин!

На этом кроссе результат весьма существенно зависит от погоды. Но в этом году она снова не подвела! Такой теплой погоды на кроссе я не помнил за все 4 предыдущих раза своего на нем участия! Да, утром на траве лежала изморозь, но солнце и отсутствие ветра позволили еще разик в этом сезоне пробежаться в короткой форме - так легко на этом кроссе я тоже не одевался! На ноги конечно шиповки, хотя можно было рискнуть и бежать в марафонках или триальной паре.

Накануне я сделал только одну скоростную трену в виде легкого фартлека типа 1км ускорений (в сумме) по 100-150м и одного контрольного отрезка на 1км, показавшего, что ноги после Мураново уже в норме! Фантастика! Простуда позади, я оч-чень легко отделался (цена личника на 10км - это "легко"?).

Поскольку организует кросс (помогает организовать) лыжный клуб "Альфа-Битца", то ряд шероховатостей все же есть - узкость старта. Нет здесь шире, чем в Мураново, где твое непопадание в ТОП-50 на старте лишает практически твой старт спортивного смысла:(. Но мне все же непонятно, почему нужно выстраивать коридор до самого оврага? Это ведь мешет маневрировать?

Однако, я стартовал уже в четвертый раз, а значит уже понял куда надо вставать - на правый фланг. И действительно, как только я туда встал, то вразу же моими соседями стали Александр Чебуркин, Роман Варламов, а потом Вячеслав Соколов и сам рекордсмен трассы Вячеслав Шабунин! Их я конечно благоразумно пропустил вперед - отличные пейсмейкеры!!!;)))

Старт задержали на пару минут. Хорошо что не дали обратный отсчет, иначе был бы фальстарт - нервы не выдержали! Шабунин рванул так, что только я его и видел! Слева от меня стоял Вячеслав Соколов и, как он не ставил локоть, я все же попробовал за ними удержаться - метров 100 я мог себе позволить - до форсирования оврага.


(фото с сайта: ПроКросс)

Но тут меня справа подрезал парень в белой футболке (Дмитрий Сазонов, №35). Буквально упирался в этого пацана до самого оврага. Отпустил уже на той стороне - гнать так быстро и долго нельзя, можно просто капнуть.

Бурно сбежали в овраг, все перемешалось! Влетел на всех парах наверх и сбросил темп до приемлимого.


(Автор фото: Юрий Токмаков)

Побежал в первый подъем уже в своем темпе. Странно, раньше он мне казался длиннее:). Но прежде, чем я забежал наверх, меня обошла первая женщина, а также все, кто должен быть впереди в протоколе;).

А вот и вторая девушка. Ну этого же нельзя допустить!;) Рядышком бегут Владимир Степанов и Владимир Сидоров. Их уровень все же повыше моего. Но я цепляюсь и на спуске выхожу вперед. Еще двух пацанчиков-попутчиков нашел потом в протоколе: Сергей Ибрагимов из Троицка и Петр Жильцов. Сергей потенциальный попутчик на старте "7Х" через неделю;). Петр - лыжник, видел его на зимнем триатлоне в Ромашково в 2009, да и здесь в Битце на этом кроссе пару раз финишировал после него пару раз.

На втором подъеме снова сбрасываю темп и отдаю право лидировать зеленоградцу Владимиру Сидорову и моему одноклубнику Алексею Ковалеву, а потом выпустил Владимира Степанова, а с ним и бегущую второй по женщинам Екатерину Шляхову, Сергея и Петра.

На спуске снова достаю последних четверых, но уже не обгоняю. Сидоров и Алексей уверенно ушли. В подъем совсем стало тяжко, не могу переключиться, отпускаю... Но надежда достать на поле еще есть. Есть-то она есть, но мне уже тяжело, а там надо еще и второй круг пробежать...

В этом году трасса вернулась в прежние рамки, какой она была в 2008 году. Начало оврага засыпали и положили трубу - стало суше - раньше здесь была постоянная лужа и грязь. Поэтому сил тратилось все же меньше. Да и поле было посуше - ноги не ездили, можно выбрать дорожку посуше.

Я честно пытался прибавить на поле, но четверка не приближалась. Последним бежал Сергей, а Екатерина держалась сразу за Владимиром. Честно, я ожидал, что кто-то из молодежи второй круг сдаст и его можно будет пройти. Но не тут-то было! Существенно приблизиться не удалось:(.

Круг вышел за 10.34. Это мой рекорд круга здесь! Но я не смотрел на часы - все, что выиграл на первом круге можно спустить на втором! Мужики сказали, что я бегу 34м - даже как-то неожиданно хорошо - себя чувствую куда как хреновее 34й позиции. А впереди еще три подъема на втором круге!


(фото с сайта: ПроКросс)

В первый побежал поспокойнее - на спуске поддам. Неожиданно сверху начал спускаться трусцой бегун под №1 - да это же прошлогодний чемпион! Как ни странно, вид сошедшего только добавил сил - я уже 33й!;) Надо стараться, иначе накатят из-за спины!

На спуске чуть отыграл проигранное в подъем расстояние, но разрыв по-прежнему был великоват для того, чтобы атаковать последним километром:\. Второй подъем добавил темных красок в и так уже безрадостную картину:(. Сил на преследование не было. Теперь я видел только последних двоих ребят, а Владимир и Екатерина скрылись из вида:(.

Третий подъем стал критическим по психилогическому давлению на мотивацию, направляемую на то, чтобы достать парнишек. А они все не капали! Даже тот, что помоложе - Сергей прибавил и теперь последним передо мной бежал Петр.

Но вот последний подъем преодолен. Теперь только длинная, длиной в 1 км, атака по полю! Потихоньку забываю про усталось от 5 км за спиной и распускаюсь по технике и темпу вслед за Петром! Но и он не сдается. Дальше впереди видны все четверо преследуемых. Если до первых трех мне уже не достать, то Жильцова вполне даже можно, эх!...

Но трасса кончается раньше, чем я успеваю догнать... Более того, сзади слышатся шаги. Чтобы меня самого сделали на финише?! Отчаянно спринтую, Петра не достаю, но и меня никто не обходит.


(фото с сайта: ПроКросс)

Прихожу в себя, снимаю шипы, чтобы начать заминку. Смотрю на часы. Второй круг вышел только 11.04 - нет ничего странного, что меня чуть не обогнали - но так капнуть! На второй круг меня просто не хватило, как ни берегся:\. Тем не менее, итоговое время рекордное - 21.38! Это темп на 36 минут на 10км;). На гладкие 10км по шоссе.

Дождался финиша Олечки с сыном, сбросил вещи и побежал с Иваном заминку - еще кружок. К нашему возвращению уже висели предварительные протоколы. В итоге 8м в группе 30-39 и 33е в абс. Да Петра мне не хватило 3". Подщемить на финише меня пытался Виктор Новосадов, но все-таки я смог от него оторваться на 4" - 20метров;).

Вроде время наилучшее, а в группе год от года я все ниже и ниже - молодежь подпирает!;)

инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=867

После предыдущей недели, с воскресным стартом на десятке в Гжели, несколько подорвал здоровье, почти не тренировался и скоростных трен не делал. Поэтому планов на Мураново не было иных кроме, как вывезти клубную сборную на Первенство. Да и результат на любом кроссе зависим от погоды.

А погода баловала! До +8 обещало, что давало шанс обойтись без термобелья и бежать в короткой форме. Кроме того, кросс предоставлялл возможность обкатать на деле недавно приобретенные Adidas Kanadian Tr2.

Узнав, что в Москву поучаствовать в кроссе приезжает сам YurVin-co-товарищи. Предложил ему свои услуги по доставке на старт. Сам я в день старта должен был работать, но удалось быстро отпроситься. Кроме того, дома оставалась теща и ...ремонт пола в виде укладки ламината... Но раз я втравился сам и втравил в это дело команду, задний включать было бы нечестно.

Доехали без проблем. Из 27 человек двое не приехали по болезни, еще один не приехал по неизветсной мне причине, а еще один - Speаker aka Саша Говоров не приехал, узнав, что ему не нашлось места в моей машине:((. Племянницу Chapa'я, заявленную за клуб орги не включили в зачет из-за "особенностей" клубного зачета (забег на 2км в него не входил!:(

Итого за клуб бежали 22 человека, и еще по-крайней мере, 7 (семь!) человек бежали как бы рядом, кто-то даже зарегился сам, но особености Положения оставили их за рамками зачета:\.

Настарт я опаздал - оставил номер в машине, а ключи получил у жены только за три минуты до старта:(. Пока переодевался, пока добегал до места старта, его (старт) собственно и дали. Добежал до старта, развернулся, запустил секундомер и стартовал! Конечно к этому времени все участники убежали, пришлось бежать через весь пелатон до бегунов своего уровня.


(автор фото: Алексей Лиманцев)

В горку рыпаться не пришлось - весь первый подъем "пролезал" вперед на свободу. Кого-то успевал окликнуть, кто-то окликал меня. На спуске стало посвободнее. Но все-таки обходные маневры требовали дополнительных сил.

Второй подъем прошел все в тех же обгонах, но по комфорту показался "больно длинным" - длиннее первого;). Заметил, что кроссовки не очень-то держат на оголенной утрамбованной почве и скользят:(. Приходилось бежать по травке, за нее цепляло исправно!;)

На спуске уже можно было бежать технично - уклон это позволял. Попутчики уже не так легко давались, но по-прежнему были проходимы. Заметил как много бежит в красных Salomon'ax - лыжники! Их обгонять особенно приятно:).

На третьем подъеме стал считать встречку. Выходило, что я где-то в седьмом десятке, не считая женщин. Вспоминал, что в прошлом году я был где-то в полтиннике, но пока с нами юноши и ветераны... Из лидеров первым бежал наш Yurvin!!! За ним трехкратный чемпион кросса - Владислав Якубовский. Это приятно - рассчитывать на лидерство;).

Уже забежав наверх, увидел Робинзона. Как-то он далековато. И это на невосстановлении после подъема на Эльбрус. Или ему сейчас эти холмы как пригорки? А вот NHD, опять-таки вспомнил финиш-2009 за ним. Далековато...


(автор фото: Ruukr)

На спуске отсек у отметки время - 19.57 - хрень какая-то, бегу-то куда как быстрее 4 минут - или отметка кривая?!:\ Догнал очередную девушку, слышал как тренер крикнул ей, что она 5-6..., мда.

Уже на подъеме к финишу/повороту на второй круг увидел деда - лидера ветеранской группы (60 и старше) - он не производил впечатления своей экипировкой бегуна класса "из 4х минут". Отметил время на повороте: 23.27 - так и есть - 6й км кривой:\.

На спуске бегу не по асфальту, а рядом по бровке - уже жестковато! Обгоняю "на торможении" еще одного мужика. Теперь обгоны - "штучная работа":). На подъеме заметил знакомую фигуру - Женя Кадлубинский!:) Это уже приятная задача. Но он так легко не давался. До второго спуска. Потом был парнишка в спортивных брюках с длинными волосами - "измайловец" Свешников Федор.

Но тут и меня обошли, да так уверенно! Потом посмотрел в протоколе - это "нефтяник" Симойлов Артем. Вроде только бежали вместе и вот он уже добежал до Димы (NHD)!

Да теперь впереди только Дима, а еще дальше Робинзон! Не ожидал его так близко увидеть. Пытаюсь работать во второй подъем - до этого же вроде бежал легко?! Да куда там! Ноги еле поднимаются:\. Навстречу внова лидером Юра ака Yurvin! За ним Владислав, а потом почти минуту никого!!!

Кое-как забрался наверх. Теперь спуск, здесь надо работать. Отрываюсь от Кадлубинского. Артем отрывается от Димы. Это позволяет рассчитывать на возможность сделать этот обгон самому;).

Третий подъем, он трудный самый и я не тороплюсь, стараясь не забить ноги до предела - дорога шебенистая - в триалах по ней бежать жестковато даже вверх. Оцениваю по привычке свое место. Я уже 46й!

Накатить Робинзона, бегущего вне клубной заявки? А почему бы и нет? У меня по-крайней мере 1км для этого;). И сразу после последнего разворота, начинаю набегание. Это сложно, а не видя финиша, сложно вдвойне!

Периодически так поджимает, что бросаю давить и просто бегу. Заставить подниматься бедра и стабилизировать руки - на все это требуется дополнительное усилие. Но Дима становится ближе и силы прибывают.

Отсекаю на отметке "5км" - там а часах какая-то хрень, вроде как опять у меня сильное падение скорости? Но я занят и не трачу энергию на анализ. На повороте через плотину вижу Робби. Далековато. Но финиш надо отработать, пусть и без шансов обогнать еще кого-то!

Трасса после магазина становится нереально сложной - какой тут толкаться - ногу бы не вывернуть!? Чувствую, как течет слюна, а мне некогда ее выплюнуть - после финиша. Вот он Дима! Но финиш был раньше...


(автор фото: Ruukr)

Никак не могу очухаться: в голове хлам, ноги ватные, меня шатает. Смотрю на пульсометр, а там пульс 190. Потом посмотрел, что в концовку первого круга я добивал все на том же предельном пульсе. Кое-как отошел - бедра прогрузились нехило! На и весь организм получил хорошую встряску!

На моих часах 46.56, второй круг 23.29 - почти баланс с первым! Орги оценили мое опаздание в 31", в протоколе 47.27, 34место в группе 18-39лет и 66е в абсолюте из 177 добежавших 12км.

Потом было долгое ожидание награждения и подведения итогов клубного первенства. 22 человека из клуба обеспечили нам победу!!! Солидный вклад внес наш лидер - Юрий Виноградов!!!

инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=852

мои впечатления за 2009 год: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/48C3F8B3754CD069.html

Поначалу не планировал этот старт, т.к. хотел бежать 5000м на ПВМ 17.09. Однако веские обстоятельства в виде свадьбы и установки окон (вот так одновременно), не позволили осуществить задуманное, пришлось выбрать старт на день пораньше.

В четверг с утра шел дождик, поэтому я взял новенькие Adidas Adizero Ace, чтобы заодно их и обновить. Пока погода позволяла бежать в короткой форме.

Место старта искал долго, но все-таки нашел:). Это действительно оказался кросс - внутри Большого Газона МГУ на склоне холма находился грунтовый круг длиной чуть более 1км.

Старт давался "пачками" участников по лыжным правилам: разделка через 30". С очередной пачкой ушел и я. Надо отметить, что толком не размялся, но решил бежать на пределе.

30" уже не позволили в момент старта видеть впереди бегущего, который скрылся за поворотом. Поначалу приходилось бежать по ровному месту, потом через два поворота уйти на спуск, еще поворот и снова ровно, поворот и подъем. На спуске увидел Бардина - прекрасная цель, ведь бежать в одиночку на результат сложно. Сложно бежать технично со спуска.

Тем не менее первый круг вышел спокойно 3.44. Хм, я ожидал увидеть что-то 3.25-3.30, т.е. круг 1050-1080м... Результата на 3км уже непокажешь. А раз так, бежим как хорошую МПК-трену!;)

Мне показалось или Бардин действительно приблизился? Его уже хорошо видно, видно и девицу, что стартовала впереди меня на целую минуту. Второй круг я подрасслабился, сохраняя силы и показал всего 3.56.

Где-то в районе старта-финиша я долгнал и одного и вторую. Теперь надо работать финиш в виде километрового набегания. Тут вот как раз пришло чувствов техники и получилось хорошо поработать, в результате 3.47 и 11.29 в итоге. В принципе, сбросив минуту с результата, можно оценить реальный результат.

Да трасса замечательная. Тренировочный эффект от бега по грунтовому рельефу очевиден. Теперь можно использовать достигнутые наработки в виде подготовки к старту на следующей неделе - 10км в Гжели.

В итоговом протоколе: http://msuathletics.ru/projects/KrossCup.html#etap_3 где я "вне конкурса" седьмое время - неплохо.

К сожалению начать осенний сезон стартом на 4М неделей ранее не удалось. Поэтому стартом на Ромашковской пятнашке предстояло проверить многое из того, что было заложено тренировками. Однако особой уверенности в своих силах уже не было. Чтобы обрести ее, нужно стартовать! Иначе какой вообще смысл тренироваться?

В Ромашково стараниями Александра Гаврилова & Co, буквально в "голом" заболоченном лесу, создана великолепная трасса! В прошлом году она доставила мне много удовольствия при ее покорении. Стартовать здесь я запланировал заранее.

Мой основной соперник и одноклубник на стартах в Ромашково Рома Алимов (аka FizOrg) на этот раз отмазался от участия, прикинувшись волонтером:). Как оказалось, за текущий год на ромашковской трассе, во время проведения летне-осеннего кубка, созрела сенсация в лице Алексея Федорова. Этот "юноша", ранее ни на каких легкоатлетических соревнованиях и пробегах не ангажированный, "легко" подвинул рекорд трассы на 15 км до уровня 51.00! Впору говорить о чуде?!

Однако авторитетные московские бегуны в лице Геннадия Комиссарова вполне справедливо подвергли сомнению возможность подобного прогресса. Поэтому на старт на ромашковском кроссе явилась настоящая "экзаменационная комиссия", состоящая из титанов легкой атлетики московского региона: Алексея Коробова, Вячеслава Буслаева, Алексея Золотухина, Валерия Чумакова и Владимира Сидорова.

Вобщем, компания подобралась солидная и очень серьезная. Можно было рассчитывать на показ хорошего результата.

Погода, обещавшая быть таковой не обманула ожиданий. +12+13 на все время проведения мероприятия, пасмурно с переменным моросящим дождичком. Можно бежать в короткой форме, что я и сделал. Встала проблема выбора обуви. На грязь заготовил шиповки, на сухую погоду расчитывал на триальные кроссовки.

Однако, последние были увезены в Рязань на дачу к теще:((. И в момент старта, кроме шипов и асфальтовых Puma Euthopia, мне бежать было не в чем. Размявшись по трассе трешки, я не рискнул бежать в асфальтовиках и, возможно, зря! Однако, это понимается теперь задним умом и совсем неочевидно! Бежать пришлось в шиповках, поставив 6-мм "елочки".

На старт я приехал вовремя, отстоял небольшую очередь на регистрацию, зарегистрировавшись предварительно. Если бы не регистрировался заранее, то и в очереди не стоял;).

Раздевшись за 5 минут до старта узнал, о переносе оного на 10 минут - кто-то опаздывает, а ты мерзни и теряй энергию?! По моим представлениям, время старта как время "Ч" - переносу не подлежит! Ладно, согревался, делая СБУ и ускорения. В принципе, ничего не мешало старту - тени недовосстановления не присутствовало, я считал свою предстартовую форму оптимальной.

Наконец дали старт, без фальстарта не обошлось - нервы у всех на пределе. Первыми они сдали у "Ромашковского вундеркинда" – пока четырехкратный олимпийский чемпион Николай Зимятов вел обратный отсчет, не выждав доли секунды, он стартовал "как на 500", пытаясь сделать задел и оторваться от группы.

Старт давался совместный, кроме основной дистанции в 15км были спутники на 10км для "сеньоров", 5км, 3км. Вот пара ребят, бегущих 3км, вырвавшись вперед и разогнали весь забег. Опытные бегуны оправдывали такой рывок Федорова стремлением оторваться, чтобы проще было резать;).

Поддавшись общему ускорению, начал бег на пределе, протянув пару сотен метров, сбросил скорость, однако при этом никто меня не обогнал. Чтобы поспевать за впереди бегущим Вадимом Прокофьевым, приходилось бежать явно чуть быстрее, чем следовало бы, но я рассчитывал, пробежав первый тягун, стабилизировать скорость, отдохнув на первом же спуске.

Не протянув и 6 минут, не дождавшись окончания первого тянуна Вадим сбавил, и я его прошел. Посчитал виднеющихся бегунов, их было 11, один из них Геннадий Комиссаров, бегущий 10км. Итого моя позиция теперь 11-я. Приложив дополнительные силы, ликвидировал отставание до следующего бегуна, коим оказался Валерий Чумаков.

На мое удивление, ни на подъемах, ни на спусках наш бег относительно друг друга не рассинхронизировался - мы бежали с одинаковой скоростью! Достали еще одного бегуна в синей майке.

Вместе с тем, бегуны впереди уходили, с ними терялся даже визуальный контакт. Пробежали поворот, где раздваиваются две дистанции: 10км и 15км. Подумал, что теперь Гена свернул и моя позиция стала подлинно 11й;).

Начался первый суперспуск. Начав его завершающим группу из трех бегунов, подумал, что можно позволить себе и разогнаться, переключился на "побыстрее", расслабил ноги и вышел вперед! Причем удалось разорвать контакт со своей группой.

Теперь я стал подтягиваться к группе из трех бегунов впереди, дальше никого не было видно. Возглавлял группу высокий молодой бегун, скорее лыжник, ибо бежал в черных велосипедках, синяя футболка дополняла его экипкостюм. Что у него на ногах я не видел, ибо буквально по пятам за ним следовал еще один молодой - в белой майке. Замыкал тройку тоже молодой, бегущий за ними метрах в 10.

Более-менее успешно пробежал за ними через все примкадовские петли, особо не отставая на подъемах и едва заметнее приближаясь на спусках. Шипы держали куда как увереннее, но на спусках я все равно опасался бежать по тропинке, предпочитая мягкий дерн обочины.

Добежал до знакомой "елочки" - каскаде спусков и подъемов, там меня загрузившему в прошлом году! Посмотрел на часы, на них было 24.хх - почти на два минуты быстрее, чем год назад!!! Но это всего шестой км и главные подъемы, общим числом семь, впереди. На удивление "елочка" не дала прошлогоднего эффекта и я продолжал ощущать чистоту мысли и сознания.

Но не долго я радовался. Уже на четвертом или пятом "суперапе" (superup!) я сбился с их (подъемов) счета, т.е. мозги уже "поехали". Время едва начало отчитывать четвертый десяток минут со старта, и впереди еще чуть менее половины дистанции. Ноги потеряли живость и резвость, шаг закоротился. Швах, начинается!

Подъем к "развилке" - там, где происходит слияние трасс десятки и пятнашки, сменился еще одним суперспуском и ноги вроде подраспустились и бежать стало проще - надолго ли?!

Следующий подъем снова меня "притупил". Сзади, как глюки, послышались голоса - кто-то за спиной переговаривался!!! Понятно, что Чумаков со товарищи. Но чтобы иметь силы еще и общаться?! Причем голос был не утомленного человека, более получаса пробежавшего на ПАНО, с такой интонацией общаются сидя за столиком в кафе. Мгновение, и я почувствовал себя загнанным животным, которое выбилось из сил. Вид удаляющейся пары бегунов впереди в синей футболке и белой майке, тоже не добавлял энергии.

Надо что-то делать, как-то себя взбодрить, переключиться!

На тренировках многие бегают с плейерами в ушах, прослушивая музыку. Я сам не сторонник подобного, все это не очень безопасно, ибо теряется контроль на окружающей средой. Лично предпочитаю слушать музыку до и после трены. До - возбуждающую и мобилизующую, после - расслабляющую. Первая - хэви-метал и хард-рок, вторая - больше этно и псевдо-этно.

Так вот, в ушах "заиграл" хэви-метал стариканов из "MANOWAR". Психику как-то удалось разгрузить.

Но снова беда. Чувствую, что натер носками себе ноги. Видимо, шнурки растянулись и ноги начала ерзать внутри обувки. Причем место-то что ни наесть главное - плюсна большого пальца - на левой ноге. Правая тоже потерлась, но незначительно.

А ведь я не пробегал еще по Лысой горе! Впереди еще много чего надо пробежать.

Пока я подбегал в предвкушении этой самой горы, меня впервые на этой трассе обогнали. Каково же было мое удивление, когда в обогнавшем я узнал не Валерия Чумакова, а Сидорова Владимира в Brooks T4 Racer!!! Как вообще такое может быть??? Он же должен бежать впереди на лихом коне!? Может, перепутал повороты и свернул на трассу десятки?:\ Машинально посмотрел на часы, шла 41-я минута гонки. Еще почти 5км.

Мои мысли прервала Лысая. Владимир как-то подозрительно бойко на нее забежал и сразу разорвал контакт. А вот мое восхождение было мучительным. где-то посередине подъема свело правую икру, постановку стопы на опору пришлось менять, чтобы не перейти на шаг. На верху я осознал как устал, как забились бедра. С определенной силой воли я буквально заставил себя не пойти по верхушке пешком, растянуть шаг и перейти к спуску вниз, отчаянно заставляя ноги расслабиться.

Тропа стала настолько сухой плотной, что мои шипы с ощутимым усилием входили в нее. Пришлось бежать по обочине, чтобы не скрябать по камушкам и корням. Теперь-то подъемы не должны так убивать. Из последних сил пытаюсь поднимать бедро и тянуть шаг, хотя бы на спусках. Впереди мелькают убежавшие бегуны, но до них так далеко!

Где-то у слияния с трассой пятерки меня догоняет и проходит Чумаков. Начинается подъем и он сразу отрывается. Осталось менее 6 минут, но их надо отработать. Сил на какие-то подсчеты нет, работаю над техникой, что со стертыми ступнями непросто.

На спуске через ручей по-прежнему вижу бегуна в белой майке, Владимира и Валерия, но до них так далеко!

Ноги сами несут к финишу, на удивление, откуда-то взялись силы. Дорабатываю до конца и набегаю на финиш! Я вроде бы 11-й. Делаю отсечку. Время неприятно удивляет: 59.21, на 23" хуже прошлогоднего. В протоколе 59.20 и седьмое место по группе и 10 в абсолюте.

Да, успокаиваю я себя, это первый старт, он может и должен быть комом! Но ведь я выложился и отработал как мог! Вот где недостаток хорошей темповой работы, коей вполне должен был стать старт на 4М неделей назад! Вместе с тем очевидна польза от подобного старта даже при любом результате.

Чего мне стоил этот старт я понял когда попробовал замяться с Yol'oй, дождавшись финиша второй женщины, которой стала Танюшка - спустя всего 7 минут после своего финиша - поплыл на трехкилометровой заминке я чудесно. Переодевшись, не жалея денег купил горячий чай с лимоном, баранок, конфет и стал поправляться, дополнительно закусив предоставленным Сашей, бананом:). Сразу отпустило! Жизнь окрасилась в цветные тона, и я зачем-то стал ждать награждения - а возможно просто тусовался без цели, пытаясь удержать в себе ощущение радости жизни?

Потратив таким образом более двух с половиной часов, я снова ощутил резкий приступ утомления и усталости. Все уже давно разъехались, и мне пришлось последовать их примеру.

Организм чувствовал себя опрокинутым, особенно "отдавало" в голову. Надо начинать реабилитацию, м.б. даже побежать заминку? Вечером? Но пока надо добраться до додма. На последних "каплях горючего" добрел в местный магаз "BILLA".

Там запасся всем необходимым: литровой бутылкой ТАНа, обезжиренным творогом, свежим бородинским хлебом. Внимание привлекла акция: купив бутылку французского красного сухого вина "Bordo" 2008 года урожая (смесь Каберне, Мерло и Совиньон Фран), розлива 07.2009, еще одну можно взять бесплатно! Всего за 399р! И я не удержался, взяв две!:)

По дороге к кассе, одна из бутылок предательски выскользнула из корзинки - посмотрев на место откуда раздалось звякание стекла, вижу как в замедленном сне, как бутылка падает на плиточный пол, доля секунды, и горлышко касается его, а затем и донышко, еще доля секунды, и лежащая на полу бутылка взрывается! Да уж, халява редко бывает бывает без последнующей расплаты:(. Видно это знак свыше - 1 бутылки "красненького" на восстановление вполне достаточно! Хотя лучше бы я взял пару литров гранатового сока!!!

Конечно, после ванной, 1л ТАНа, 0,5л темного чешского пива "Крушовице" и 0,7л вина - ни на какую заминку я не побежал, а улегся спать!;)

Итого за день вышло 21км - неплохо убегался;).

Вино действительно хорошее, пусть и молодое, ничего постоит годик/другой - пару бутылочек прикупить можно, только теперь, если и идти в таком состоянии в магазин, то только с тележкой!=)

инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=485