Повторюсь, но после cхода на марафоне нуждался в психологической реабилитации. Нужен был "небольшой, но победный старт" на дистанции покороче, чтобы "не сильно устать по ходу":). Старт в Лужниках на 5км под это определение как нельзя подходил!;)

За неделю до старта в Лужниках, пробежал кросс на 15км в Черноголовке. Вроде устал не сильно, но стопы прогрузились. Дал им пару дней на восстановление и подводящую работу сделал только в среду: что-то типа 2х(5х100м+650м). Итого ~2.5км скоростной работы. Почем пробежал "большие" отрезки не знаю - бегал без часов;).

Потом поехал в деревню копать землю и сажать картошку. Приехал в субботу, болела поясница и кисти рук. Пробовал "отмочить" спину и все остальное в ванной. В субботу еще раз попробовал переключить мышцы под работу на МПК-скоростях: пять ускорений метров по 100 и снова кусочек в небольшой тягун ~650м за 2.06. Вроде все хорошо, но не перегрузился ли я перед стартом?!

Регился на старт заранее - через сайт "42км.ру". Должно было придти письмо с кодом регистрации. Регистрация меня прошла - письмо пришло, а вот к жене на мыло зайти поленился - и зря! Когда в 8:55 пришел регистрироваться и оплачивать стартовый взнос, то себя-то зарегил без проблем, а вот жену пришлось регить с "наценкой" в полсотни, "как вновь прибывшую". Ну и страховку купить (+55рэ) заставили без альтернативы(!). Т.е. моя справка просто никого не интересовала - просто счет еще подрос. Вобщем футболки х/б я оплатил сразу;).

На старт приехали вместе с сыном и тещей - им и оставили вещи, чтобы не заморачиваться камерой хранения;).

Не особо-то читал Положение, увидел, что и марафон и десятка и пятерка стартуют вместе. Однако на старте к рупор Юрий Сипатов обратил внимание, что забег на 5км побежит чуть позже. И все же несколько человек его не услышало и стартовало в марафонцами и десяточниками...

Прогноз погоды был драконовским - обещало быть .. жарко! Правда до 10 часов было даже несколько прохладно, но как по расписанию, на момент старта марафона небо, затянутое было облаками, очистилось...

На такую теплынь оделся соответственно, а на ноги подобрал марафонки Adidas AdiStar Competition.

На стартовой линии встал в первый ряд слева - первый поворот-то левый;). Справа встала Оксана Белякова.
Старт на марафон дали минуты на три позже расписания, а нас отправили ровно через 5 минут!


(автор фото: Вячеслав Дегтяренко)

Со старта делаю рывок метров в 10-15, а потом переключаюсь на потише и тут же меня обходит столько народу!!


(автор фото: Вячеслав Дегтяренко)

Да, первый поворот левый, но второй-то - правый! В него захожу уже будучи в конце второго десятка по мальчикам и третьим-четвертым по девочкам! Мдам.., а быстрей нельзя!

Набережная, метромост - отличный чистый асфальт, много зелени вокруг и пока не жарко. Бегу ровно, надо вдышаться. Между тем, молодежь вокруг сдает позиции и отметку 1км (3.22,х) прохожу замыкающим дервую десятку, а из девочек вперед только прима Оксана;).

А вот и марафонский хвост - быстро мы его догнали! Группа пятерочников дробится, пройдя через (пока ) редкий марафонский "гребень" - то тут, то там вдруг возникают спины бегунов. Приходится уворачиваться и перестраиваться, теряя силы и ухудшая итоговый результат:\..


(автор фото: Мария Шальнева)

Вижу как чуть впереди формируется головка из трех человек, Оксана чуть позади. Пробую подтянуться к ним - удается!! Вот и новый (ж/д) Андреевский мост. Где-то здесь должен быть поворот, но его пока не видно. Между тем я уже в головке. Хочется надеяться, что надолго.

Усталости пока нет, особо не напрягаюсь. Пробегаем мост и тут же вижу поворот. Вижу и Марию Шальневу, она фоткает. Но вокруг много "марафонских пачек", приходится бежать не столько вперед, сколько по-диагоналям...

Вроде бы первым вошел в поворот, ан-нет! Какой-то дядька под полтинник круто поворачивает передо мной, обхожу его в самом повороте, естественно по внешнему радиусу. Где-то внутри понимаю, что он перепутал забеги, но понять, как можно было не услышать стартовую инфу про два забега, не могу:).

(на фотке: судя по футболке №2285, это видимо немец, который не понял объявлений в мегафон на русском языке о том, что марафон и пятерка стартуют НЕ ВМЕСТЕ!)

В повороте отсек время - 8.30,х. Но смотреть было уже некогда! Надо бежать! Внутри возникло ощущение, что как-то подозрительно легко я стал лидером?! Неужели меня уже вот так вот, за более, чем два км стали пасти на финиш?! Хрен вам!! Снова как в Черноголовке не попадусь!:))

Но и давить за два км до финиша опасно - может не хватить сил. Я же еще вчера в это время лопатой работал, неизвестно как это отразится под беговой нагрузкой?

Чуть снижаю темп и тут же вперед выходит пара человек. Едва добавляю и тут же снова возглавляю забег. Что? Никто лидировать не хочет!? Снова поддал и опять я лидирую! Вроде как рядышком остался только один бегун? И снова чуть снижаю, чтобы бежать с ним плечо в плечо - силы надо экономить на финишное ускорение.

Отсекаю 1км до финиша, но и время не смотрю - некогда! Пора применить эффективное оружие в борьбе со средневиками на финише - ускорение в 1км;). Прибавляю плавно и предсказуемо выхожу в лидеры - парнишка снова уходит за спину.


(автор фото: Вячеслав Дегтяренко)

Теперь точно могу сказать, что выкладываюсь и терплю! Вот и поворот с набережной, тут до финиша метров 400-500м, пытаюсь под кронами деревьев еще добавить. Выбегаю к БСА и стараюсь еще прибавить. Финишный створ наплывает медленно, но неизбежно. Вижу табло, там 21.4х - если вычесть 5 минут дельты - 16.4х... Пересекаю линию финиша, рву ленточку... отсекаю - 16.49,4 по моим! Озвучивают - 16.49.

Второй прибежал спустя 8", третий - через 18". А вторую половинку (обратно) удалось пробежать на 10" быстрее, чем туда. Личник на пятерке (2009 года) сдвинут на 18", а шоссейный рекорд (2008) - на 26". Самое главное - пробит психологический рубеж "17 минут"!)


(даю интервью ТК "Дождь")

Взял бутылочку воды и под крики женщин-волонтеров:"этой водой не умывайтесь!" - умылся - пот начал есть глаза.
Побежал встречать жену. Олечка смогла также пробежать по-личному - ~22.40 (сбросила с 2010 года 1.48).

награждения ждал чуть больше часа:

Несмотря на то, что сошел, я не испытываю особых отрицательных эмоций. Более того, понимание, что факт схода - это проявление опыта и интуитивной, если хотите, мудрости:).


(автор фото: Taurus)

Еще один вывод - не буду даже стартовать, если температура на марафоне превышает +20. Ибо даже дождь при такой температуре - это еще бОльшая пытка. Признаюсь, что сам старт в подобных условиях был ошибкой. Чтобы это понять, мне понадобилось 21км дистанции и 1:24.04 времени...

Ну и суппорт. Двух своих поильщиков оказалось недостаточно. На оргов положиться по-прежнему было невозможно - вода была из-под крана - это отвратительно! Единственный плюс - это губки, которых ранее не было вообще.

Конечно, я не жалею, что стартовал - любой старт - это ценный опыт. Главное, сделать правильные выводы! Поэтому, хотя марафон 20.05 в Лужниках и неплохо ложится как second chans, но логика подсказывает мне, что холоднее и менее ветреннее там не будет, да и сама трасса гораздо хуже, чем эта.


(автор фото: Мария Шальнева)

П.С.: даже вывалившись из гонки еще два с половиной часа поддерживал супругу, которая марафон все-таки дожала и прибежала пятой (третьей в группе Ж18:).

Ее восстановление было тяжелейшим.. Мною после финиша заниматься было бы некому;)...

За три недели перед стартом набегал только 80км, а до этого три недели боролся с последствием прогулки по гвоздям... А ведь, наивный, еще в начале года строил планы пробежать здесь "свой" марафон, ибо орги сего мероприятия - мои други и одноклубники, а поддержать их почин - святое дело!

Поддержать не только участием как бегун, но, поскольку на серьезный результат не готов, то и как волонтер.
В субботу перед стартом, помогая ребятам в подготовке, пробежался по соревновательному кругу 7км. Ноги бежать не очень-то и хотели. Еле бежал по 5мин/км.

А еще при регистрации ставил перед собой задачу пробежать полумарафон в районе 1:35 - по 4.30/км. Ну как пойдет, так и пробежим.

В воскресенье пришлось вставать в 5:00, чтобы успеть помочь в развертывании стартового городка. Доехал от м.Щелковская до Черноголовки всего за 40 минут. А накануне, вечером в субботу Andrew довез меня до МКАД за полтора часа!

Погода в субботу была сказочная, солнце грело, насколько это возможно осенью, хотя и дул сильный ветер. В воскресенье солнца уже не было, порывался пойти осенний мелкий дождь. Но ветер почти унялся, и я решил бежать в короткой форме.

На ноги надел Mizuno Precision 9, которые давно хотел проверить на полумарафоне. Учитывая, что половина дистанции будет по грунту, выбор должен был стать оптимальным.

Взноса на мероприятии не предусматривалось, справку о здоровье тоже никто не требовал, дистанции классические. После прошлогоднего лимита в 50 участников, стоило ждать по-крайней мере удвоения беговых рядов;).

Так и получилось, на старт вышло человек полтораста, половина бежала полумарафон. В первые ряды н полез, но и сзади задерживаться не стал - до трассы в лесу была поляна метров в 50 - надо было успеть выбежать из толпы бегунов трусцой.

Задуманное удалось. Когда более-менее стартовые страсти улеглись и бегуны встали на дистанционный курс, насчитал свою позицию 19й (вместе с марафонцами). Потом нас обошло два человека, один из которых был прошлогодний чемпион Алтынцев.

Чтобы немного привыкнуть к скорости, побежал по песчаной обочине. Достал двух ребят и побежал за ними, ибо их темп был для меня комфортен.


(автор фото: Мария Шальнева)

Перодически становилось бежать сложновато, а возможно они ускорялись? Приходилось из благоразумности их отпускать метров на 5. За мной тоже встали один-два человека.

Как потом оказалось, ребята впереди бежали марафон - лучших зайцев и найти было сложно!:) К концу бетонки ребят достал и плотно встал за ними. На грунте, пока это было возможно, держал контакт, а когда бежать пришлось буквально по кабаньей тропке, пришлось вытянуться в колонну по-одному.

Затем резкий разворот и обратка. Дорога колейная, ноги пока свежие, но в конце придется помучаться...
Когда выбежали к озеру, резкий холодный ветер поднял во мне уровень адреналина. Пробежался по песчаной обочине, почувствовал технику и вышел вперед повести. Так и довел круг до конца 7км=29.32.

Хм, даже с хорошим запасом по темпу и времени. Темп-то "на три часа" в марафоне! Продержаться бы еще два круга и можно считать, что разменяв полтора часа на половинке, у меня половина марафонской спецвыносливости на "три часа"!;) Мечты-мечты...

На втором круге немного сбросил темп, чтобы дождаться смены "караула", ибо темп меня напрягал - был выше ПАНО. Один из ребят пошел было вперед, и дальше остатки бетонки мы бежали плечо в плечо. Однако на грунте он выпустил меня вперед. И тут на неровностях трассы я стал чувствовать нарастающее утомление. 10км по ходу 42.23 (~4.15/км).


(автор фото: Мария Шальнева)

Пока удавалось терпеть. Но обратный переход на бетонку у озера и попытки бежать по песку уже не вызывали прилива адреналина, даже ветер и тот не придавал сил своим холодным прикосновением;).

Но все же каким-то образом я снова возглавил наше групетто, возможно марафонцы стали экономить силы?;) Однако сзади уже не один-два человека, а солидная компания, судя по шуму от топающих ног. Возможно это меня мотивирует еще хоть немного?

Подбегая к пришкольному парку, меня обошел еще один бегун. Тут выяснилось, что он бежит марафон и мой недавний спутник, как мне показалось, прибавив, буквально убежал с ним.

Это могло означать только одно - я встаю! Радовать тут могло только одно - признаки только косвенные, а текущая усталось не ломала мою технику. Хотя что за техника при темпе 4.20?:))

Второй круг получился немного хуже - 29.46 (14км=59.16), но еще есть запас для того, что разменять заветные 1:30.

Теперь я бежал по-полной. Ноги поднимались с трудом. Партнеров поддержать не находилось, хотя сзади постоянно кто-то бежал. Всю бетонку я отработал еще надеясь выбежать из 1:30 - отсечки это позволяли, но на грунте я прогнозируемо встал по-полной и чем дальше, тем прочнее. Икры отказывались работать, а колени - подниматься.

После Андрюхиного ПП сзади бегун взял стакан и отвалился. Но думать и оборачиваться было некогда - я уже во всю боролся с собой и трассой. По мху стало совсем конкретно, я перешел на жиры, но пока меня почему-то никто не обгоняет?

Но после разворота меня обошел первый бегун, а потом еще двое. Подумал, что отработаю последний км.
Но из лесу я выбегал, ловя перед глазами глюки в виде разноцветных шариков. Это меня даже забавляло - еще бы, больше 20км я не бегал, наверное с весны?:))

Честно пробовал выкладываться после предпоследней отсечки (отсечки я ставить не забывал и не пропустил ни одной;). Но получилось комично - едва разменял 5минут на отрезке 1км-с-хвостиком:).

В итоге "только" 1:31.42, в среднем темп 4.21/км, против планируемых 4.30 - это успех. Но на последнем круге темп упал на 21"! А значит грамотно разложиться не удалось и каким будет восстановление сказать будет очень сложно. Надеюсь, что отсутствие скоростных тренировок при подготовке к этому старту, позволит восстановиться быстрее;).

После финиша буквально заставил себя протрусить 2 минуты. Я понял, что заголодал конкретно! Пошел на финишный ПП и съел несколько долек лимона, запив сладким чаем. Тогда меня отпустило. По-горячему попробовал потянуться.

Тут меня нашел Ромуальдыч и попробовал мобилизовать в волонтеры, но посмотрев на меня внимательнее понял, что я не в себе и не стал настаивать;)). Между тем, время шло, надо было успеть одеться до того, как стану замерзать. Взял вещи, пошел в раздевалку и переодевшись, приступил к своим волонтерским обязанностям.

Конечно, пока не закрылась дистанция (17:00), приходилось, чтобы не замерзнуть и не заболеть, самому не забывать принимать пищу и пить горячий чай. Поэтому на следующий день кроме забитой ЗПБ и поясницы особого ущерба я не ощущал. Можно сказать, что свою тренировочную функцию полумарафон выполнил!

Что же касается организации, то я как человек пусть и немного, но к ней причастный, комментировать ее не стану, предоставив оное право исключительно "независимым участникам";)).

инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=1264

Взяв цель на старт в экидене Зеленоградского полумарафона, в плане подготовки, надо было пробежать темп. Старт на 5К на Лужниковском марафоне - прекрасная возможность в боевых условиях протестировать форму.

Факт отсутствия протокола, адекватных соперников и пр. волновал мало.
По темпу рассчитавал разменять 3.30/км, т.е. из 17.30. Если дистанция конечно точная будет;).

Погода, как и последние несколько лет, обещала быть жаркой. Но старт в 10:00 несколько нивелировал возможную жару - для бегунов на 5К и 10К, но не на марафон!

Разминался и бежал в короткой форме, погода позволяла. На ноги надел Adidas Adizero Ace. Размялся парой км.


(Автор фото: fan_run)

Старт марафона и десятки давался раньше на 3 минуты старта на 5К. Давался как-то незаметно - едва встал в ряды участников, как хлопнул выстрел уже моего забега! Протиснуться в первый ряд не смог. Встал на правом фланге ряд в третий.


(Автор фото: Александр Чуриков)

И началось! Курсантики и будущие всякие там "омоновцы" начали отчаянно кроссировать, пересекая мою "дорожку", мешая тем самым мне бежать. Ставил корпус, расставлял руки. Самая настоящая стартовая и позиционная борьба!

Метров через 200 полегчало. Трафик стабилизировался и начал вставать, многие откровенно пошли пешком. За мостом воткнулись в марафонский хвост. Все-таки, 3 минуты разницы - это мало! Вот минут десять - это нормально!;)

Количество впереди бегущих "пятерочников" просчитать было сложно - они маскировались толпами трусящих марафон и десятку. Видел отчетливо только группу из 5-6 человек.

Пробежал под Андреевским пешеходным мостом (~2км) 6.50 ровно. Через метров 100 была отсечка "2км", но я ее заметил потом только на заминке;) как и отметку "1км". Т.е. темп на первые 2км вряд ли был "из 3.30/км).

Уже стало тяжело, ждал поворота. Лидеров пятерки все еще не было, а поворот все ближе!
Вот метрах в 50 народ стал поворачивать, считаю какой я. Оказалось седьмой по мужикам, а всего восьмой – после Оксаны Беляковой.

На часах осталось время половинки: 8.43,6. Но обратно бежать метров на 100 дольше.

Лидером бежал молодой пацанчик в оранжевой футболке №668. До него уже было под сотню метров – никаких вариантов побороться.

За ним метрах в пятидесяти Оксана, а почти сразу за ней, пачка из четырех человек, потом отвалившийся парнишка. До последнего было метров 20 – можно попробовать подтянуться и атаковать.

Но мне уже давно тяжело. Ноги не чувствую, весь акцент на работу рук, чтобы она была техничной и не стопила ноги!

Вот и Андреевский мост, до финиша 2км. Туда от моста до поворота добежал за 1.54, обратно за 1.50.
Прошел парня, теперь я шестой. Оксана пропустила четверку. Но до них по-прежнему метров 50, про лидера даже нет разговора – он оторвался ото всех еще дальше!

Бежать совсем тяжело. Уговариваю себя потерпеть до 4км – там 1км и можно начать «убиваться на финиш».

Примерно за 1км четверка рассыпалась. Парнишка в черной майке и красных трусах под №614 довольно резко прибавил и ушел за лидером. Вот чего я от него не ожидал – комплекция у него как у качка – много лишнего мяса. Остальные тоже перестроились – пара побежала делить третье место, а еще один парнишка в синей адидасовской экипе. Парнишка явно отваливался.

Между тем, за мной кто-то бежал, поэтому был мотивирован не только видом капающего спереди, но звуком бегущего сзади!:) «Синего адидаса» я достал ближе к ж\д мосту, примерно метров за 800 до финиша, выйдя на пятое место в абсолюте.

Сказать, что я набегал на финиш, значит не совсем точно отразить действительность – набегал я давно. Терпелка была на исходе. Время назло тянулось cмолой. Но вот и финиш. Порядок тот же, я –пятый, также пропустив вперед участнику чемпионата мира по кроссу Оксану Белякову, которая после разворота не очень-то и напрягалась.


(Автор фото: blazelife)

На фотке момент финиша первых четырех пацанчиков - до финиша Оксаны и меня соответственно.
Время на моих 17.43,3 – округляем до 17.44.

Сразу после финиша глаза мне залило липким потом, смотреть было больно. Шатаясь, подошел на раздачу, под ногами путались «двоечники», пробежавшие только 2км. Взял пластиковый стаканчик воды 0.2литра и пошел в туалет умываться пока пот не высох.

Опосля побежал на заминку в надежде встретить Марию (ака Fun-run), бегущую 10км. Добежал до разворота на пятерку (2,5км) повернул в обратку. На обратном пути увидел Ак55, который меня не заметил на трассе.

Потом уже у ПП на отметке «1км» (от старта) вижу, как кому-то на газоне у самой обочины оказывают первую помощь. Ну тут время закрутилось стремительно – подбегаю, вижу что это мужик, видимо бежавший 5км. Ему всего в 1км до финиша стало плохо – упало давление – от жары, от плохой тренированности, от темпа – не важно!

Вокруг суетятся неравнодушные граждане. Я вроде тоже, неравнодушный. Футболку с него с номером 531 уже сняли. Спрашиваю, вызвали скорую? Вызвали. Надо подождать и помочь погрузить – дядька выглядит кг на 85-90.

Включаюсь, помогаю поливать, натирать активные точки, держать его полусидя и пр. Подхожит солдатик ВВ – у него даже нет рации доложить:(. Еще через квант времени на авто подъезжает его начальник, тоже по парадной форме. Еще через квант времени на Volvo XC 70 подъезжает жирный, кг на 150 старлей, этот – мент. А где скорая?!! Тут же 1км!

Ловим велогонов, курсирующих по трассе, обещают доехать до финиша и довести до медиков инфу, раз с телефона не выходит.

Но вот с Хамовнического вала(?) подъезжает «скорая». Вываливаются доктор-женщина и пара, наверное, студентов. Важно и не торопясь подходят, и неторопливо так начинают разговор. Из моего опыта так подъезжают и ведут себя или у трупа (куда торопиться?) или у тела бомжа (сдохнет – ну и хрен с ним!). Меня такое неторопливое поведение, за которое они получают $, конечно возмущает – во мне все кипит – по часам, только со мной мужик ждал их 15 минут, а сколько времени до меня?!!!

Мерзавцы-лепилы! Пока ты им не отбашлял, ты – «биологический материал» - погагая рифма:((…
Меряют давление – 60х40. Ничего не вколов, грузят и увозят… - …ть!..

Добегаю до финиша, переодеваюсь и еду домой – 12км набегал.



План пробежать под 17 минут конечно не выполнен, но темповая тренировка проведена. Начало - 2км на 7.10 и концовка (последние 2км на 7.09). Выводы сделаны. Теперь перед полумарафоном в Зеленограде, где я хочу пробежать 7км, надо отдохнуть и сделать хотя бы одну основную тренировку, правящую ошибки.

Марафоны бегаю с сентября 2005 года, но разменять заветный для каждого марафонца-любителя рубеж, эдакий «знак качества», в 3:00.00 (три часа), не удавалось.

Пробовал атаковать сразу же с первой попытки, чтобы потом не тратить время на "этот марафон". В результате «только» 3:19.11. Понял, что сам марафон не так прост, как его «малюют» бывалые марафонцы, утверждая, что для здорового мужика, можно это (выбежать из трех часов) сделать на одних объемах!;)

Нет, пробежать сам марафон до финиша - не есть что-то замечательное, доступное даже чайнику, тренирующемуся несколько месяцев. Вот бежать быстро длинную дистанцию на выносливость - это удел немногих, грамотно готовящихся. Как стать грамотрым? Как не ломаться от собственной дури? Наверное до 30 лет - это нерешаемые вопросы:).

Главная основа для марафона - это объем! Для самого факта участия достаточно более-менее бегать в течении всего года (от 100км/месяц) и пары месяцев на подготовку к самому марафону, которая выражается в основном в пробегании 3-4 длительных тренировок на 2/3 по длительности от предположительного результата на марафоне, причем одну желательно вытянуть предельно близко (не менее трех часов).

Конечно, в марафоне есть тонкости, значительно облегчающие жизнь бегуна, позволяющие улучшить результат: обувь, темп, подводка, МУН (метод углеводного насыщения) и пр.

Поэтому, когда я после первого облома, просто побегав марафоны для уверенности (свои 2й и 3й), в прошлом году на этом же марафоне, неожиданно для себя 2/3 дистанции (29км) пробежал в темпе «на 3 часа»! Да, сейчас можно сказать, что тогда на втором круге немного задрал скорость и расплатился на третьем, но я понял одно - добавить еще чуть-чуть объема и вот оно!

Т.е. «всего» два месяца по 300км и вот оно счастье! Примерно по 25 часов беговой нагрузки в месяц или 20 тренировок! Зачем бегать больше-то?;) Понятно, что новичек может сразу так не побежать, стаж бега тоже сказывается, но бегун должен стремиться к оптимизации тренировочного процесса, его экономичности, ибо не бегом единым!!=)

Так вот. В планах на год после зимнего манежного сезона был марафон «МИР». Повторюсь, что в прошлом году, он совершенно неожиданно для меня, как нельзя емко лег в тренировочную струю, став предтечей самого успешного сезона! Поэтому и в этом году я поспешил не экспериментировать, а повторить удачный момент в подготовке к летнему сезону. А ведь еще пару лет назад, а считал ,что не смогу подготовиться к весенним марафонам и тратил время на долгую раскачку к сезону! Вот что значит накопленный опыт;).

Но одно дело что-то запланировать и совсем другое - это все задуманное реализовать! Тут приходится проявлять не только целеустремленность, но и вполне допустимую гибкость. Чтобы, составив план подготовки, смочь адекватно его корректировать в зависимости от жизненных обстоятельств.

В этой связи, мой месячный тренировочный объем, привычно не поднимавшийся в последние два года выше 250км, требовалось «округлить» до 300км. Учитывая важность предстоящей цели, а также необходимость обеспечить базой весь летний сезон, поехал на сборы в Кисловодск. Да, хотелось бы на полноценные три недели, но пришлось идти на компромисс в виде 13 дней пребывания на высоте.

Пару недель я «разгонялся» по километражу перед сборами, пробежал со Speaker'oм длительную на 2,5 часа, а потом «вмазал» на сборах более 200км и, приехав к родным пенатам, начал сбрасывать нагрузку, переводя объем в длительные: тридцатку и три 20+ (две из которых темповые). На последней неделе я почти не бегал, ходя в баню и убирая крепатуру, которая неожиданно полезла из сгибателя бедра.

Поскольку я не бегал по асфальту прикидки, то была опаска, что ноги не выдержат. Но еще в прошлом году, приобрел у Ильи с хорошей клубной скидкой Mizuno Rider XII и мне прямо не терпелось проверить тапки в деле!;)

Погода, стоявшая в Москве с начала апреля, была что ни есть марафонская: +10+12. Но за пару дней до старта она резко испортилась, через Москву пошли холодные фронты и столбик термометра не сильно поднимался выше нуля, а дождь и даже мокрый снег с градом, делали условия старта просто экстремальными! Но холод - не жара, бежать можно, главное, чтобы дождя поменьше!;)

На старте было +5 и град, тут же тающий в лужи на асфальте. Но я верил в скоростной расчет, поэтому оделся в короткую форму - термуху и велосипедки. Корпус дополнительно "утеплил" "гвардейской" клубной майкой, на голову надел красную «зеленоградскую» бандану, на руки - легкие перчатки. Кроме того, вазелином намазал самые тепловыделяющие части конечностей, а на рабочие мышцы нанес «Капсикам». Я был готов!;)



Впервые старт дали вовремя, нет ВВП пытался почитать свой рэп на публику, но его «захлопали» криками «время». Правильно, кто платит, тот и...

Я встал на этот раз слева во второй ряд, ибо на место в ТОР10 претендовал не без оснований, а значит, кому как не мне стоять в первых рядах?!;)

Незадолго до старта я думал о том, чтобы найти себе попутчика. Бежать вдвоем куда как легче! Вызвались Serg, Евро и PutNiс, но каждый со своими напрягающими оговорками. Один напрягался своим здоровьем, другой это здоровье за несколько дней до старта растерял:(. Оставался PutNiс, но он вроде не собирался бежать до конца, неуверенный в своей форме после проблем с ОДА. Ну ладно, трасса хорошо промеряна и размечена, темп контролироть будет несложно!;)

Со старта неплохо разогнались, но в пределах разумного. Вот только лужи на асфальте ледяными каплями ощутимо холодили сзади икры и бедра. Уже испугался возможных спазмов в мышцах - ведь бежал-то почти в короткой форме! Но тучки с градом были небольшими, осадки - минутными. Да и не везде были лужи.

Видел, как уверенно вперед выделилась пара лидеров, которые так и отработали на своих местах до конца. Затем еще тройка, в том числе Николай Аринушкин. Потом вперед побежал один пацанчик в лыжной куртке и еще один с шортах и каких-то полукедах.. Но это все не важно, важно правильно задать темп первым км.

1км вышел 4.08. Нормально. Дальше бежим. Т.е. я бегу, а за мной плотным клином пристроилась толпа - и вперед не идут и вести не помогают. Где-то в той толпе и Serg, и МАО, и Putniс. 2км (видимо, чуть длиннее) 4.12.

И тут вперед выходит Валера Константинов и прибавляет. Да так резковато, что делает задел в пару метров. Бежит он характерной для части лыжников техникой. Прибавляю, и тут справа сзади появляется Serg и спрашивает, не быстро ли бежим? Говорю, что видимо да, у меня пульс 172, а темп быстрее 4.10 под 4.00. Валера это все слышит и чуть корректирует скорость.

5км вышли за 20.44. Вроде ничего, тем более против резкого и прохладного ветра. Что будет потом, когда не будет такой теплой компании? По ходу первой пятерки какие-то молодые по очереди пытались сесть мне на левое крыло, но ненадолго, в районе 5км это место прочно занял Дима aka Putniс. Даже не заметил как "съели" и парнишку в куртке и другого в кедах.

Тем временем извилистая линия набережной Воробьевых гор заканчивалась подъемом на ул.Косыгина. В горку пришлось напрягаться, но, помня кисловодскую подготовку, залетел в первый раз я довольно лихо! Да так, что Валера остался позади. Мы вышли на 6 и 7 места.



Первая одна шестая дистанции (7,032км) 29.04 (4.09/км). Небольшой задел сделан! Обратно бежать и под горку и по ветру. И мы с Димой раскатились! Я то и дело слышал как "верещал" его Forerunner, отщелкивающий километры. Скорость выросла если не из 4 мин/км, то очень близко. Стало жарко, пришлось, чтобы не терять воду, снять бандану и расстегнуть терморубашку, a на ПП взять стакан воды и ополоснуть лицо и шею.

Обратная дорога пролетела незаметно, разве что бегущий впереди Николай стал ощутимо ближе. Второй гексеместр вышел 28.13 (4.01/км, 1круг=57.17). Можно сказать, что быстро, но ведь по ветру.

Развернувшись, побежали на второй круг.



Чувствую, что потихоньку Дима начинает уходить, его скорость понемногу увеличивается. Нет, я все еще бежал рядом, но понимал, что уже обратно станет сложнее и скорость надо снизить. Вобщем-то и пульс не сильно превышал 170 ударов (171-172).

В раздумьях: продолжать ли бег с Димой, ожидая, когда он сам сбросит скорость, или отстать и остаться одному перед встречным ветром, догнали Аринушкина, и даже повели его! Однако подъем на Косыгина вывел меня из «состояния ожидания», ноги переключились с ощутимым трудом, я отпустил и Диму и Николая, откатившись на седьмое место. Полумарафон по ходу 1:25.56 (7,04км=28.39/4.05км).

Понимаю, что бегу быстро для результата «из трех часов», но какой уже сейчас резерв наметился для дальнейшего марафонского совершенствования?!;) К тому же понятно, что сейчас на марафоне, и не выбежать из трех часов, будет просто обидно. Про то, что могу капнуть - даже не хочется думать! В конце концов, при подготовке к старту я не увлекался скоростными работами, бегал тренировки под эту скорость и общий, пусть и минимальный, объем держал, а значит организм должен располагать необходимыми ресурсами ! Другое дело, как их извлечь из уже сопротивляющегося тела?;)

Между тем, это тело потребовало еды, да так неожиданно. В этот момент разбавленный редбулл - это то, что надо моему заваливающемуся под энергетический откос организму! Ощущение голода как рукой сняло! А вот вода, которой я по-первости его запивал, наоборот, показалась довольно холодной, спазмами оседавшей в районе печенки.

На штатных ПП (пунктах питания) уже творилось оживление. ПП были сделаны односторонними, а марафонцы бежали туда и обратно на встречных курсах, поэтому у крохотного столика происходило накопление останавливающихся бегунов. Но мне некогда - каждая секунда на счету! Видимо для окружающих был в диковинку было зрелище приема стакана на скорости под 4мин/км, поначалу даже расступались. Но, повторюсь, вода в этот раз не пошла.

Дима тем временем, переключившись, существенно увеличил скорость, убежав от Аринушкина. Но уже началась стадия бега, когда каждый бежит сам по себе. Принял минералки - и опять в точку! Как и энергетик, минералка пошла в жилу, сняв какие-либо неприятные ощущения от бега. И опять не потребовалось ее запивать.

Добежал до разворота. Дима мне уже вез под две минуты. Два трети дистанции (28км) 1:54.53. Задел в пять минут к темпу на три часа. Последние 7км пока еще вышли 28.57 (4.08/км). Второй круг получился 57.36. Скорость падает медленно, но ноги уже чувствуют "начало марафона".

Третий круг, он трудный самый! И самая сложная часть - бег "туда". Либо выкладываться против ветра в надежде на то, что уж по ветру как-нибудь добегу, либо беречься уже сейчас, ибо потом может стать еще фиговее! Сложная задача, для мозга, работающего в обедненной гликогеном среде.

Первые два километра, пока не забежал в «лес» (Нескучный сад), пришлось очень тяжело - ветер безумствовал. А вот и 30км=2:03.43 – да это же личный рекорд! А скорость-то просто упала до 4.25/км… Пришла пора собирать разбросанные камни… Я ничего не мог уже поделать, кроме как ждать 35км и разворота. Каждый шаг давался с трудом, но напряг был скорее психологическим – внутри шла энергетическая перестройка, гликоген заканчивался в доступных "резервуарах" мышц и шел из труднодоступных, извлекались мобильные жиры и т.д.
А сами мышцы пока не отбились, и это было сюрпризом! Нет, конечно, я ожидал, что кроссовки Mizuno Rider XII продержаться дольше, чем Asics Trainer XI, в которых бежал в прошлом году, но все равно как приятно быть провидцем!

Не пропускал возможности подпитаться и минералкой, и энергетиком, а вот вода на штатном ПП снова ударила спазмом по печенке!:( Нафиг ее. Где-то в районе ПП меня догоняет МАО и приветствует. Он разложился лучше. А я жду разворота. Вот и поворот с набережной на ул.Косыгина. Ноги совсем не поднимаются!:( Кое-как ковыляю до разворота. Только 32.02 (~4.35/км), последняя пятерка вообще под 4.40/км!:\ Но я еще борюсь и ласты не склеиваю, ведь задел-то «из трех часов» это позволяет. 35,2км=2:26.55 – три минуты задела еще осталось, должен успеть!

Говорю себе, что сейчас будет легче – бежим и вниз, и по ветру. Но куда там! Ноги еле держат тушку, я практически ковыляю вниз. А навстречу бегут Serg, два брата Прасковиных, Виктор Новосадов.

На спуске к набережной обгоняю парнишку в лосинах и л/а майке – его уже скрутил марафон, а ведь всю дистанцию он бежал третьим! Посмотрел на его ноги, в чем он там бежит, нет это за гранью здравого смысла!

Между тем меня один за одним проходят и Serg, и оба брата Прасковиных, и Виктор Новосадов, и еще один лыжник в красном комбезе – Шибанов Сергей из Великих Лук. Неужели я уже вне игры? Представляю злорадное бородатое лицо Serg’a на финише. Я даже знаю слова, которые он мне скажет! Слева у ключицы в шею начинает покалывать, смотрю на пульсометр – 159, приплыли… Неужели сердечная недостаточность? Теперь даже по-личному не получится?! Это был, наверное самый драматический момент, я завис.

Очухиваюсь, питаюсь энергетиком и вижу цифирь «6» на асфальте. Про ощущения в шее забыл, пульс снова поднялся до 170 и ноги вроде передвигаю. Да, сталось еще 6км до финиша. Смотрю на часы, пытаясь как-то вычислить, хватит ли мне времени до "зачета", если бежать по 5 минут. Это сейчас понятно, что уже на последнем развороте за 7км от финиша, пробеги я последние 7км до финиша в среднем по 5 минут, то прибежал бы в временем 3:02. А тогда мозги на такую высшую арифметику были уже неспособны.

Энергетик уже в который раз за последний час меня выручил, вернув способность сопротивляться. И я побежал, отчаянно пытаясь соблюдать технику, ибо от ее развала тут же перегружались и выходили из строя отдельные группы мышц. Это было не просто сложно – адски трудно, ибо я не мог отключать контроль (голову) – все тут же разваливалось, а работающий анализатор – это дополнительный расход горючего (смеси, в которой гликогена оставались последние капли).

На штатный ПП я на этот раз не завернул – рядом стояла газель «скорой» и для маневра пришлось бы отклоняться с траектории, а это силы. Впереди братья уже сделали Serg’a и скрылись из вида, а вот остальные трое из вышеперечисленных как на ладони! Но про то, чтобы их обойти, даже не думается, настолько мне до себя самого!

За 5км до финиша снова смотрю на часы ~2:36 (2км после разворота~4.30/км) – вроде пока ноги держат хоть какую-то скорость и можно жить? Но кто знает, когда меня снова вставит?

Снова пью энергетик, видимо уже в последний раз. Надо полностью сконцентрироваться на концовке, а лишняя жидкость в желудке этому не поспособствует! За 4км до финиша вижу Ромуальдыча, он мне что-то кричит. Вообще мне в этот момент много кто кричал, но я даже лиц не мог разобрать, поэтому если кто-чего про меня плохое подумал – это неправда!;)

За три км до финиша я уже понял, что из трех часов выбегу точно! Но сначала все-таки надо добежать! Начинаю бег в подъем и ноги почти выключаются, они просто отказываются бежать в подъем. Вниз не лучше, ноги не отпускает, а выбивает несколько иначе, по-другому. Пью минералку в последний раз. Ничего не соображаю, перед глазами только Serg и «красный» лыжник! Где «спрятался» Виктор, не знаю.

Последний бросок описать сложно, я понимаю, что беречься незачем. Пруха поднимается во мне, но ОДА протестует против через чур сильного набора скорости – икры и стопы откровенно сообщают о своей неготовности к таким скоростям.

Вот и последний км, отсекаю и вижу финишный баннер.



Бегу как могу, периодически выключаясь из усилия из-за боли в какой-либо группе мышц, «поправляю» дела, и снова начинаю толкаться. Последний км рельефистый и могу бежать не везде очертя голову, как хочется. Колени не поднимаются, про складывание и вынос голени уже и не думается, управляется только корпус – наклон вперед и работа рук.



Догнать никого конечно не удалось. Но когда, подбегая к финишу, рассмотрел время на табло, увидел, что еще могу выбежать даже из 2:59. Но как медленно бежится в горку, и где моя кисловодская подготовка?!:\
Все, добежал! На финише мне дали судьи 2:58.08, на моем секундомере было 2:58.09, а в протоколе 2:58.10. Последнюю «семерку» пробежал по ветру за 31.14 (~4.26/км), а последний км за 4.24.

После финиша на шею надели какую-то медальку «с пятачок»


– а я-то ждал засвеченного В.Нестерцом еще в Звездном городке «блюдца»!:(


Потом меня все в том же финишном створе не отпускала тетка, решившая порисовать фломастером на моем номера, отчего я чуть не завалился на судейскую палатку справа. Оказывается, она ставила метку, что я получил «финишный» пакет. Потом я там обнаружил очередную уже книгу «про холодную войну» и просроченную февралем коробку конфет…

На финише меня ждал Kern, попросил его помочь мне «разогнать» мышцы и с его поддержкой дошел до разминочной одежды. Насколько это возможно, быстро переоделся, чтобы не замерзнуть и сделал растяжку (как смог).

Из «ущерба» отмечу ЗПБ, квадрицепсы, икры, внешняя часть правого голеностопа, обе стопы (своды). По сравнению с прошлым годом спина, так было докучавшая в дни перед стартом, была в порядке! Ничего не натер и не намял, боль только в истощенных и отбитых мышцах. Это радовало:).

Теперь продумать грамотное восстановление и стартовать на Штука-туре уже 07.05. Конечно ММП придется проехать в любом виде и раньше марафона в Лужниках не глядеть на длинные дистанции.

П.С.: протокол: http://probeg.org/centr/moscobl/protokol/mir/100425_Pr_Mir_51.zip
Прибежал на финиш 12м (171муж), 4м в группе М18 (36муж).

П.П.С.: шестой марафон позади, пожалуй я впервые начал ловить от него кайф. Уже даже планы в голове зароились на подготовку к результату "из 2:50" - это если побегу быстро;) Но не в этом году!=)

Старт на XXI марафоне КЛБ "МИР" я планировал еще в прошлом году как апогей подготовительного цикла первой половины сезона. Да-да, подготовительного, ибо я не марафонец и всякий марафон для меня – (пока) тренировка априори.

[ Читать далее... → ]
Это был мой пятый марафон. Не только самый быстрый, но и по ощущениям один из самых "легких";).
Конечно, таковым он стал не столько благодаря моей подготовке, набегал-то я всего 411 км за 8 недель без марафона, сколько благодаря организаторам и усилиям личных кормильцев. Но уж лучше стартовать в 10:00!

П.С.: Протокол: http://www.probeg.org/centr/moscobl/protokol/mir/mir090426.zip
в абсолюте неожиданно занял 17е место и 7е в группе М18.

Марафон носит название "В тот же день, в тот же час", являясь спутником олимпийского марафона в Пекине. Марафон уникальный, пилотный, поэтому-то я его и решил пробежать. Сразу скажу, что я не марафонец и марафоны бегаю по большим праздникам;). Без объема результат не покажешь. А с точки зрения маститых марафонцев, такие бегуны, как я вообще не должны добираться до финиша, не учитывая мой стаж занятий конечно!;) Ровно за месяц до старта я набегал всего 246км при "рекомендованном минимуме" в 300км, а за два месяца набрал 379км при "норме" в 600км;). Правда в свое оправдание скажу, что акцент делал не на работе "по площадям", а на длительных пробежках один раз в неделю, правда на уровень 35км я не вышел, было всего 27км за два часа, ну и велопокатушка на три часа, которая за три недели до старта прогрузила систему, по не убила мои ноги;). Одним словом, меня здорово спасал мой стаж с 2001 года;). Как говорится, стала обретаться долгожданная база?:)
Это в преамбулу или о том, что было в моем загашнике, когда я выходил на свой четвертый марафон.
По скорости я решил держать диапазон 4.30-5.00 и бежать на результат 3:15-3:30. Обувка: Asics Gel Trainer XI, проверенная Королевским марафоном прошлого года. Правда, выйдя на разминку в пятницу вечером, я был неприятно удивлен реакцией организма на нагрузку, ну да три дня не бегал, но мышцы как-то странно отвечали на нагрузку: двухглавые (ЗПБ) и икроножные заявляли о чрезмерной нагрузке, а я всего лишь разминался. Вот что значит какое-то время побегать медленно! Отвык, млин. Честно говоря, я никогда не представлял, что значит бегать со скоростью ниже марафонской. Ну разве что восстановительные кроссы и восстановительный бег при интервальной работе?! Ну, еще, м.б. развивающий кросс на длительность, там в конце скорость может упасть и посильнее. Поэтому если вы не молитесь на объемы, и вы не сверхмарафонец, то бегать медленнее своей марафонской скорости (не уходя от адекватности!) нет смысла!:)
Поскольку этот марафон немного наложился на Солнечногорский неделей ранее, то многие предпочли на нем просто "погулять", т.е. сделать пробежку и не более. Я тоже собирался сделать пробежку, но скорость ниже 5 мин/км при трезвом уме и вне жирового порога меня категорически не устраивала!
Трасса состояла из одного большого "затравочного" круга в 20км и четырех "мелких" по ~5,5км, на которых предстояло "доходить" до кондиции, а заодно и до финиша;).
Когда дали старт, я для разминки пробежался с Витей Норкиным-со-товарищи 1 км, увидел на часах 5.10 и пошел вперед бежать в удовольствие. На втором километре догнал Юру Абдыева и решил бежать с ним, зная о его марафонском потенциале и нереализованных на марафоне "Белочка" амбициях. Да к тому же вдвоем дорога вдвое короче!;) Первую пятерку мы разбегались, стараясь не выбегать из 4.30. Отметки стояли иногда со 100-метровой ошибкой, поэтому отсечки не очень точные (Юра даст более точные "показания" по своему Garmin'y). 5км=23.27(4.41) с учетом разогревочного километра, полет нормальный! Пошел рельеф скорость скачет от 4.08 до 4.47. Автовладельцы на перекрытых перекрестнах брызжут слюной, читать объявы они не научились. Ночная жизнь Зеленограда существует, теперь я это знаю. Наше восприятие охлосом различное, от восторженных девчонок, до негативных пьяных потцов с их "Динамо". Вторые 5км=24.00 (4.48), подъемы! Коней придерживаем, ибо так разогнались, что все равно набираем народ пачками. (10км=47.27/4.45). На отметке "11км" стоит наш Сан Саныч и поит нас. Пить не хочется, но по утреннему воздуху нас неплохо пропарило, смываю пот и обливаюсь для терморегуляции, пью символический глоток. Разделка с дистанцией спутником марафона на 13,8км. К моему удивлению женщина с мужиком, которые "пинались" с нами всю дистанцию, то обгоняя, то отставая, бегут прямо, хотя судья четко говорит, что на марафон поворот направо! Вторая десятка пошла легче - вработались. Болтаем обо все на свете, чтож, раз есть чуство юмора, значит, "пока не началось", и жиры пополнительный энергоисточник, а не основной. 5км=23.07/4.37 - разогнались! 15км=1:10.34, .т.е на результат 3:20, но это пока! Опять охолонули на подъемах, трасса пошла по полумарафонскому кругу, фрагментарно, конечно. Приятно удивляет хороший ровный асфальт - это вам не в Королеве бежать! Ноги расслаблены, все хорошо. На спуске к церкви дорога идет через парк. Тьма египецкая! По левому краю тропуара ряд горящих свечек - круто! Насчитал штук 15. Но в темноте ноги расслабились и просто встали!:( Тут уже очередь  Юры тянуть. Вообще заметил, что несмотря на значительный % мышц, в горки он бежит не очень, сказывается отсутвсвие силовой работы! Хотя принцип: "работай в гору, отдыхай на спусках!"- он знает;). Мы уже не особо шутим, общаемся односложно. Где-то на 18-19км печенка нежно напомнила мне, что теперь рулят жиры. Да ну и ладно! Пробегаем через место старта, стоит народ и смотрит трансляцию марафона в Пекине, прошу рассказать, как там "дела у Лаперуза"? Нихрена не докладывают: какого фига тогда стоят, если не могут ответить? Замечаю, заканчивая круг, станковое безоткатное устройство, в котором опознаю в предрассветных сумерках  Мазакин фотодевайс! А вот и она сама в качестве огневого расчета за работой;). Работает одиночными вспышками по пробегающим мимо бегарям. Добегаем первый (большой) круг. 20км=1:34.30/4.44 (5км=23.57/4.47) - мдя, темнота, конечно, "друг молодежи", но только не тогда когда бежишь марафон! В темноте ноги просто не хотят напрягаться. Вся надежда на рассвет.
Питьевой пункт, не останавливаясь на ходу хватаю стакан, а вот  Юра тратит время. Полстакана хватает на умывание и смачивание корпуса и еще на один символический глоток. Сначала идет спуск на котором отдыхаешь от приема воды внутрь, а потом идет хороший подъем, который так меня гнобит на полумарафоне здесь в июне! Тут второй пункт питания (ПП), конечно его бы сдвинуть дальше, пробегаем мимо. Тут уже и круговые пошли. Круг освоен, мы выдаем на ~5,5км=27.47(5.00). Подъемы даются с трудом, темп падает, но мы его пока пытаемся держать. Хочется жрать, но помятуя, сколько овсянки я в себя запихнул за последние 12 часов, отговариваю себя, хотя уже после финиша разглядел на газоне у ПП около ДК дольки лимонов: чай который мне предлагали, был не только сладким, но и с лимоном! Эх, а я не знал! Лимон для меня идет в жилу! Пью и на втором ПП, но опять-таки символические два глотка, не более, остальное на смывку пота с тела. Спуск к церкви дается легче для ног, бежится неплохо, а ведь уже тридцатка позади! И тут  Юра откатывается назад, пытаюсь его подцепить не снижая темпа, не выходит!:( Эх, а могли бы добежать до финиша! Одному теперь сложнее. Метрах в 200 впереди маячит спина Александра Куницына. Но как достать, когда и так на пределе?! На старте все же удается узнать от Олега Униченко, что выиграл кениец, а наш Гриша Андреев 14-й(?). Рад за него. Хороший парень. Но мне-то бежать еще два круга! ~5,5км=27.23/4.56. Осталось меньше часа доработать. Опять пользую оба ПП, замечаю Вячеслава Буслаева, который вместе с Алексеем Золотухиным подбегают к повороту под эстакадой - им около 1 км до финиша! А мне еще много. За мной Николай Аринушкин, он 7й (6й, если не считать Золотухина, бегущего марафон под номером "десятки"). Подъем беру, а вот следующий уще шаркаю по новенькому асфальту. Опять этот парк с его убитым асфальтом! На нем ноги сразу грузятся и "встают". Обгоняемые круговые дают ощущение реальности, что ты еще бежишь, а не ползешь. После церкви Николай меня обходит, ему круг последний, а мне нет. Впереди уже не могу отличить, все слились с круговыми! ~5,5км=27.45/5.00 Заставляю себя бежать и держать темп, вот он последний круг, марафонский круг! Разметка только до 20км, поэтому какой километр бегу не знаю. Второй ПП пропускаю: дотерплю! Да и перед подъемом пить сложно, нет все-таки неудачно этот ПП расположен! Вижу как Виталий Аринушкин направдяется под эстакаду, значит везет мне под 2,5км. Подъемы не даются решительно, но я карабкаюсь. Тот факт, что могу не выйти из 3:30 заставляет не сдаваться. Идет Cowndown: если "20км" - это финиш, то "16км" - это 4км до него. Тем и живу. Влезаю в последний большой подъем перед ДК, до финиша около километра. Надо набежать! Чем ближе к Башне, тем сильнее отпускает мышцы! Забираюсь в последний короткий подъем, дальше дело техники и автоматизма, ноги сами доберутся! Изображаю набегание.
(Автор фото:  Мазакушка)

На мое удивление на часах: 3:25.хх. Итого 3:25.55. Последний круг только 28.29/5.08. В целом скоростной диапазон в среднем ~23"на км, а по абсолютным значениям чуть больше 1 минуты. Максимальный пульс составил 170, по среднему пульсу и энергозатратам сказать ничего не могу - датчик чуть съехал в сторону и какую-то часть времени показывал и подсчитывал неверные данные. Марафон дался значительно легче Солнечногорского, когда я тоже бежал на добегание. Я жутко доволен. Отходняк довольно символический, хотя энергозатраты конечно чувствуются;).
итоги марафона: http://www.probeg.org/new.php?id=214

Так, через 5 дней наш Стадобег, и теперь мне отстаивание своего титула не кажется таким фантастическим!:))


ссылка на ПроБЕГ: http://www.probeg.org/new.php?id=214

первую неделю после участия на дистанции 5км на п/м "Труд-Лужники" я впахивал, набрав километраж под 70км в неделю. Съездил в Башкино на спринт-триатлон для поддержки дебюта  Андрюшка. И видимо подорвал свою адаптационную систему или перегрузил, как угодно. Вобщем следующую неделю я почти не бегал - не мог, а заставлять не хотел. И вот на этом фоне я пришел к марафону "Белочка" в Измайловском парке. Первоначально участвовать в десятке я не хотел - лишний старт и все такое. Но с учетом отсутствия тренировок, надо было себя взбодрить участием на соревнованиях. Поэтому я все-таки побежал.
Это было жесть! За полчаса до стата пошла такая гроза с ливнем!!! Все вымокли, т.к. в лесу укрытий не много. Старт перенесли на 45 минут! Я замерз, отжимал форму, пытался разогреться, но бежать в мокром, значит о результате можно позабыть! К тому же дистанцию сделали в 10.8км:\.
Стартовали дружно, но по узким дорожкам не разгонишься, ибо как ни отделяли марафонцев от десятчиков, а дедов-марафонцев снова набилось в первые ряды на десятке немало. Пришлось пробиваться. Потом разбежался, обошел всех девчонок. Правда  Денис, который меня обогнал на первом километре, бежал совсем рядом, но не давался;). Обошел меня и  Дима, но оторваться не успел, я подтянулся и вышел вперед. Тут мы пробежали по меньшему кругу 2км и пробежали через линию старт/финиш второй раз и ушли на второй круг, тут на часах я увидел "15:00" и стал грузиться, это мы 2км пробежали или уже 4? Вроде бежится неплохо, но как только я глянул на часы, то увидел, что там всего 16 минут бега. В мозгах это не укладывалось. Но понял я одно, если не сброшу скорость, то не добегу до финиша! Стало очень душно, майка была мокрой и не отводила тепло, а перегревался. Пришлось сбросить темп после 18 минут бега (будем считать, что 5км я отработал!;) отсутствие разметки не позволяло делать хоть какие-то вычисления. Трасса по которой я бегал до этого старта три раза, вспоминалась с ьрудом, я не знал сколько до финиша! стал отставать, меня обошла  Ирина, за ней  Дима и Таня Перепелкина. Я пытался за них держаться, но не смог. Обошел парочку молодых, которые стартовали со мной, потом обошли и вот теперь капали. Трасса десятки после км 4-го стала совпадать с марафонской и учитывая их фору, я стал догонять марафонцев одного за другим. Это позволяло хотя бы не терять трассы. Финиш показался вобщем-то неожиданно. В принципе, после 36 минут на секундомере я ждал его (финиш) непрерывно. То толму, как за мной начался топот, а понял, что он рядом конкретно. Поднял бедра и побежал снова как и полагается;). Но на финише пара обойденных мною ранее парнишек снова меня обошли:)). Финиш подгорку. Итого: 41.27 (по моим), дaли 41.26;) и 41 место в абсолюте, 24 по возрасту.
Медаль на финише с ММП'08:((. Мля... Футболка с надписью "Женская пятерка" - обалдеть, как я ее, пацан, да надену?!

Погода опять стала на дождь, жарившее солнце скрылось в облака, но мне уже пофиг. Замялся, переоделся, пофоткал марафонцев и дождавшись финиша лидеров ( победы  Ромуальдыча!) поехал домой.
Голова конечно прогрузилась, но попробую замяться вечерком.
Ветераны 12 и 13.07! Еще не вечер!!!
тема на ПроБеге: http://probeg.org/new.php?id=192
там протоколы, фотки и впечатления других участников.

мне этот марафон никогда не нравился! Так и пишу, хотя некоторые от него просто балдеют и бегут его раз за разом: под свинское отношение организаторов, воду из поливалок, подозрительный чаёк и черный хлеб в качестве кормежки:(.

Мах., что я мог здесь пробежать - это пару раз дистанцию 10км и все.
В этот раз рассмотрел старт как подводку в Королевскому марафону 30.09. Сколько пробежать и почем - этот вопрос я отводил погоде. В планах было продержаться ~30км по 4мин/км (от 26 до 37км), а при возможности, сбросив темп, добежать до финиша.

Но не судьба! Жуткая погода внесла коррективы.
С утра проливной дождь и порывистый ветер, около+7.
Михалыч опять за всех напрягся и зарегил;). МЕГАСЭНКС!!!
Условия жуткие, но мы-то бойцы и нам пох.., где выступать и с кем биться!;)

Переодевался, стоя в луже воды, которая натекла в палатку. Думал бежать в лосинах, но VS отсоветовал и был прав на 100% - вот, что значит голос разума! Намазался вазелином, но не мешало бы и Капсикамом! Обулся в Mizuno Wave Phantom. До последнего сидел в камере хранения - еще хорошо, что предусмотрели 60-литровые мешки под вещи! Иначе бы все было мокрым! Вышел за 3 минуты до старта. Пока встал в шеренги, дали старт. Погнали!

Неторопливо раскатываю. Я даже не думал о том, какой кривой и неровный асфальт в центре Москвы! Весь в колеях, везде неровности, а в них лужи! Народ несется и обдает водой (хорошо, не грязью;). Обгоняем Lutiy. Догоняю Желько Миловича, Таню Перепелкину, бегу с Машей Ланцовой, оказывается, Маша в этом раз бежит 10км;). Где-то здесь видимся с VS'oм. Обхожу. Выбегаем на набережную. Опять на мост.

И тут цепляю неплохого на первый взгляд пацана, который, правда топает, но бежит марафон;). Потом 'этот парень' оказался самим Dienstad'oм! Без слова, фронтально стыкуемся один за другого и бежим вместе! 5км=19.12. Нормально! Можно сбросить чуть-чуть. Я бегу аккуратно и техничу, вгоняя носок в асфальт сверху вниз, он топает и бежит по лужам, продолжая окатывать меня брызгами слева;). Но у нас сложился дуэт и мы работаем на пару. 5км=19.47 (10км=38.59) Нормально.

А народа-то бегущего марафон практически нет! Выхожу вперед и в сторону Лужников отрабатываю впереди. Еще раскатываем. Догоняем пока вторую женщину, бегущую в одном только красном комплекте. Продолжаем догонять народ. Подсчитал на повороте: мы замыкаем 40-вик! Впереди только Мих.Ант и Lutiy.

Теперь месить против ветра! Дождь в лицо! Напарник выходит вперед и отрабатывает. Догнали Lut'ого. Продолжаем обгоны. Вокруг нас уже группа. Так веселее! Но никто лидировать не пытается. Периодически выхожу вперед, но напарник не прячется за меня и делает свое дело добросовестно!;) Встаю за спину. Отметки 15км не вижу. Пока вроде не мерзну. Пить не пью, так, делаю ритуальный глоток.

Вот 20км=1:17.23 (10км=38.24) - это уже по-личному! Теперь держись! Ноги наливаются тяжестью, в желудке периодические позывы завернуть к желтому пластиковому домику. Но не для этого стартовали, чтобы интервалить по дистанции - терплю! На Большом Устьинском мосту мы уже ближе мы уже практически в двадцатке (словам пацана-поильщика - принял на веру)!:)

Недалеко от разворота показался Мих.Ант. - совсем рядом, значит, дела у него неважные... Разворот! После разворота ноги начали совсем спускать, успел обойти Михаила, но до отметки '25км'=1:37.23, я уже не дотерпел и группу потихоньку отпустил, а за ними и Андрея Барановского, потом и паровозик, ведомый Желько Миловичем, в котором была Татьяна Перепелкина и еще парочка дам. Потом пробежал Lutiy.

Сам я добежал по ПП под Большим Москворецким мостом и сошел. Побежал переодеваться и очищать желудок, а заодно и кишечник - результат "щедрой" водички от оргов;). Вслед за мной сошел и Мих.Ант..

Пока искал свой мешок, пока переодевался в насквозь продуваемой палатке словил жуткие судороги с мышцах, правда небеговых, но было опасение, что круто простужусь. Десяточники отмечали мероприятие, но пока я переодевался, "горючее" у них все закончилось:((.

План на тренировку недовыполнен, но перспектива на результат на марафоне в Королеве через три недели очевидна! Только план по скорости выдержать;).

фотки: Очевидец: http://fotki.yandex.ru/users/ppol2002/album/9016/
 фото-фанатка Надюшкаhttp://photofile.ru/users/irc-2007-1/3073502/
 NHDhttp://moscompass.ru/news/photo/1/p.php?t=2&Y=2007&A01=143&page=1&K=0

узнал про этот марафон от Лени Бурыкина в прошлом году. Но я тогда не собирался бежать марафон, принял так, для информации. Да и в этом собственно тоже - в августе серьезно бегать для меня невозможно, ну не более 5км. Акцент был на сентябрь;).

Но планы немного поменялись и для объемчиков решил его все же сбегать, как тренировку на добегание. К тому же в этом году марафон принял под эгиду мой клуб IRC. Так что пробежать для массовости надо;). Наши поработали капитально: обеспечили не только массовость в рядах участников, но и напитали волонтерскими кадрами, провели маркировку трассы (спасибо  Надюшке;) АК55 и Nick'y!), да и некоторые орг.вопросы приходилось решать по-горячему, дублируя оргкомитет соревнований. А  Надечка обеспечила всех коллективкой, за что ей моя благодарность не имеет границ;).

Собрались бежать группой - так веселее - минут по 5 на км, быстрее можно, ну а медленнее - нет трен.эффекта;). Вот только что делать с жарой? Прогноз давал дождь и грозу, но его точность сомнительна. Но дождь был. И был не только ночью, но и по трассе, что меня откровенно порадовало!

Прибыли в город Солнечногорск на электричке. По дороге оказалось, что известный многим Волков В.П. тащит табло, заказанное  Ромуальдычем из клубной казны. Ну чтож, пришлось помочь: вместе с AIS'oм доперли от станции до старта его на себе. В конце концов, оно оказалось неисправным, и роли не сыграло:(.

Слегка потолкавшись, зарегистрировались. Времени оставалось немного, поэтому побырому добрался до раздевалок, и на старт.

Старт поначалу давали в 11.00 (в прошлом году), но из-за неких обстоятельств сдвигали на 11.30. Сидим в раздевалке, но тут врывается Виктор Норкин и кричит, что старт передвинули на 11.15! Честно говоря, не особо ему веря (разводит, как кроликов!;), отправляюсь на старт, а там уже спичи говорят и т.д.

Сфоткались для истории. Правда пришлось некоторое время уговаривать капризнячующую  Надюшку. Устала она капитально на разметке трассы и держалась из последних сил:\.. А нам предстоял марафон.


Пока мы непринужденно общались и тянулись, раздался стартовый выстрел. Понеслась! Т.е. побежали аккуратно. Но когда мы оглянулись, Skeeler'а сзади не было! Вот только он стоял и пустота! Чудеса! Но тут же поспела замена: Murom! Который согласился с нами добежать до некоего мифического разворота 'км на 12-м':)). То, что можно найти некий разворот, который существует на карте мне как-то не верилось:). Возможно, Илюха собрался пробежаться целиком?;)

Тем не менее, мы весело бежали, даже временами быстровато;). А погода благоволила нам: легкий дождик, пасмурно, встречный легкий ветерок! Да так можно и по 4.30 пробежать!? Т.е. в свою теоретически реальную скорость? А впереди бежало плотное женское групетто из Мишель, Маши Ланцовой, Галины Ереминой и Зои Казариновой. Они первый км пролетели, а потом стабилизировалиьс по 4.30 на км. Илья изо всех сил пытался нас разогнать, чтобы соединиться с их группой;). Мы с Сашей активно сопротивлялись: ему-то что - и сойти могет, а мы - нет!!!

На отметке '5км' стоял первый ПП. Пить не хотелось абсолютно, но надо отрабатывать соревновательный режим! Поэтому взяли одну бутылочку на троих. Так пошел первый глоток, со скрежетом, но организм его принял;). Так и бежали, отхлебывая по глоточку на спусках, растянули пазырь на 5км до следующего ПП! Первая 5ка вышла за 23.24. Вторая не менее приятно: 23.16. Рельефчик не давал скучать, приятно разнообразил. Весело болтая, мы заметили, как Мишель пользуясь витиеватостью трассы после первых 5км пошла в отрыв - рисквано! Выйдет солнышко и все!

Маша Ланцова, на которую я сразу ставил, как седельный тягач мощно печатала км за км по 4.30 плавно уходя от нас. Вот отвалилась одна из женщин: Зоя Казаринова - не выдержала темпа. Третья пятерка поразила конкретной бронковостью. Когда пить, когда пульс мечется, только захлебнуться? Начинает появляться солнышко, асфальт - подсыхать, но пока весело;). Третьи 5км=23.03. Подъемы чередуются с подъемами, а мы по-прежнему давим одну бутылочку на троих за 5км, донося пустую по следующего ПП и оставляя ее там: не бросать же на трассу?! Губками не пользуемся.

Илья решил добежать сначала до отметки '15км', а потом и до '17км'. Где-то здесь спусковый км разогнал до 4.17! Вот Илья нас покидает и разворачивается обратно. Вздыхаем с облегчением;). Дальше бежим на пару. По инерции 4я 5-ка=22.19 - самая быстрая! Догоняем Петра Юровского с товарищем. Как-то выходит, что в подъемы мы их обходим, а на спусках они убегают - лыжники, называется!;) Вот отметка '1/2марафон'=1:37.14 - не фига!

Но солнышко все прибавляет, все чаще прикладываемся к дежурной таре: теперь она делится нами на двоих,  Саша на последнем ПП захватил пару долек апельсина - а неплохо пошло! Становится ощутима нагрузка даже на такой скорости, а бежать еще двадцатку!

И тут пошел кроссовый участок, на ПП перед ним стоял  Таурус, обозвавший нас сачками!:) Пошел кросс! И тут асфальтовики посыпались гурьбой. Догнали Мишель, Славу Гинина, A.S. на самокате и прочая, и прочая, и прочая!

Ноги, которые было стали забиваться от асфальта, почуяли легкость, сбросили усталость и понесли вперед! Правда из-за рельефа 5я 5ка=25.26 - из 5минут выбежать уже не судьба!:\ Снова асфальт и солнце! Народ впереди приближается. А вот и пацан с ушами, у него первый номер: Захряпин Евгений. Грустит уже.

На ПП у отметки 30км полно народу, в том числе Владимир Смолин и даже Вячеслав Зверев - быстрое начало однако! Питаемся во всю: долька лимона, апельсинчик, водичка; беру губку. 6я 5-км=25.09. У нас на часах 30км=2:22.38. №1 говорит, что бежит по-личному! Желаем удачи, в ушах гремит "АРИЯ"! Он от нас убегает. Где-то здесь подбираем valana.

Бежим прямо за солнцем. В районе отметки '32км' меня мотнуло влево и я в первый раз чуть не потерял  Yol'y, пришлось сделать над собой некоторое усилие и догнать его. А он бежит с явным запасом и теперь уже тащит меня, а до финиша целая пятнашка и больше 1:15 бега!

Рассказывает, как здесь все поменялось за год - тогда все было фиговее и нам еще везет. Бедра наливаются свинцом и поднимать их над асфальтам все сложнее, временами я замечаю, что шаркаю. Вот ПП на 35км, их мы по-прежнему проходим без остановки - хватаем на ходу уже по бутылочки каждый, я попутно плещу из тазика воду себе на голову.

Становится легче, но не надолго, всего на км-другой, а потом опять становится тяжко. Майка намокает и сползает за спину краем как удавкой захлестывая мне шею, пытаюсь ослабить ее хват, но не надолго. 7-ая 5ка=26.49, тут Мишель встречает суппортер с бутылочкой и ведет ее до финиша, больше мы ее не видели!;) Нас обгоняет и Петр Юровский, бросивший своего напарника.

Ноги забиваются, теперь страдают голени. Пытаюсь расслабиться, помогает, скорость растет, но снова пошли подъемы и бега уже нет есть слабая трусца. Все хуже и хуже! На двух последних ПП, буквально спасающих все тот же стандартный набор: пару горстей воды на голову+бутылочка+долька лимон или апельсина.

Вот последний ПП, там стоит Lilu, слышу, как она нас поддерживает, но сил нет. Выбегаем на дамбу, а тут солнце без концам и автодвижение!:\ Владимира Смолина на последнем ПП ждала дочка, которая помогла папе добраться до финиша и, попутно привезти мне почти минуту!;) №1 постоянно догоняем нами, питаем из наших бутылочек и убегаем в отрыв!:))

Самый сложный км вышел 38й ~6.00. Потом не легче, но близость финиша гнала нас вперед;). 8я 5ка=28.00 Нас обходят те,кого мы обошли после 30км: ЛАСКО, Айдуганов Василий, Никишкин Александр. Череда подъемов перешла с асфальта на пляж последнего км.  Саня предупреждает меня чтобы я не вздумал финишировать по 4минуты;).

Вот подъем от пляжа к стадиону, навстречу Маша Ланцова идет в душ, она все же первая: 3:12 - как танк по 4.30!;) Вот и стадион, надо пробежать по нему еще ~300м. А какая вонь идет от резиновых плиток покрытия! Блеванул бы, если было бы чем! Все - финиш!


На часах 3:30.14 -чуть из 5 минут!;) Но это сейчас уже не важно! За финлайн стоит  Надюшка, дают два тяжеленных пакета, пригибающих к земле. Меня зовут, но мне надо прилечь и расслабить забитые ноги. Добираюсь до углового флажка, сбрасываю кроссовки и валюсь на приятную травку в теньке.


Так проще общаться;). Фиг дали расслабиться - три раза ко мне подбегали и интересовались, а не отбрасываю ли я коньки? Понимаю, что отдохнуть не дадут, да и забросить ноги не на что, иду в душ под холодную воду (за неимением горячей;).

Забредаю туда вместе с Саней, который тут же интересуется, а не поменял ли я за время марафона ориентацию?!:)) Но мне уже приятно стоять по щиколодку в холодной воде - мОзги в режиме покоя, уже сам душ взбадривает не хуже энергетика!;) Дальше берем припасенные Саней пару арбузов, минералку, огурцы/помидоры и бредем на пляж тусоваться.

Вода в Сенеже приятная, но как только заходишь глубже, чем по колено схватывает ноги холодом:\ Организм слишком выложился для пребывания в водной среде:\. А тут подходят остальные irceры. Награждаемся, отмечаем;).


потом  Yola подбросил до родного городу, за что ему спасибо!
ну а после мероприятия, т.с. по итогам, было проведено ответсвенное собрание;)

теперь восстановиться, сделать скоростную работу и вперед на Королевский Космический марафон!!!:-)

протокол: http://www.probeg.org/centr/moscobl/protokol/solne4nogorsk/soln070819.xls
фотки от Надюшки: http://photofile.ru/users/irc-2007-1/3009628/
от Yol'ы: http://foto.mail.ru/mail/a.elkonin/42/
от Skeeler'a: http://picasaweb.google.ru/SkeelerRUN/2

Опосля вчерашнего недочирика в Лобне встал вопрос, а как побежится сегодня? По вчерашней нагрузке? В идеале было бы сделать 2х10км в один день, а так вот, спустя сутки эксперимент ставится немного с других условиях и итоги получаются немного другими. Но тем не менее, даешь! К тому же на мирской 10ке больше народа, правда менее сильного, но это-то и позволяет дольше за ним подержаться и побороться;). Да и трасса в один круг, что проще. Однако если в Лобне все бегут "10"км, то здесь большой трафик от совместного старта с марафоном. Т.е. ровного старта в своем ритме не жди, или рвать чтобы из толпы выбежать или ждать когда толпа рассосется, а потом догонять своих. Лучше бы разделяли на два потока, но разве организаторам это надо?:\ Ну, да ладно. Это небольшая проблема. В принципе, по такой irc-явке впору формировать irc-колонну по-четыре и делать брешь в стартовых порядках. Вперед ставить хедлайнеров и вперед!!!;)
В Лобне разложиться не удалось, но удалось размяться;). Сегодня на разминке, понял, что ЗПБ все-таки надергал, бедро выносилось не очень.. Ну ладно по 4минуты как-нибудь уж пробегу!
Старт отложили: приехал Жирик-со-свитой и генерал армии Владимир Михайлович (это я не про себя!;). Им надо было отметиться. Начало речевки в 12.00. Надо сказать, что сегодня все те же +4+6, но нет ветра, по крайней мере, сильного! Немного подкапывает, но практически не смачивает асфальт. Нормально, сойдет. Я решил бежать в короткой, только поддеть велосипедки и в термобелье с коротким рукавом, а майку с номером поверх! Ну вот, по разминке было комфортно, а тут время-то идет, вероятность травмы в охладившемся организме возрастает. Блин, а эти заливаются!:( Даже Ленина-покойника и партию помянули.:))
С задержкой дают старт. Бежать не могу - трафик, вставал в 4й рад, который за время трепа стал 8-м. Разбежался, прорвался через ВУ-шников, некоторые бегут неплохо, пока бегут, и пока неплохо!;))
1км=3.58. Становится попросторнее, пролетает Junior, но я так могу не добежать! Стараюсь не дергаться, путаюсь бежать с Робби, он то отдает лидерство, то втапливает, а вроде марафон бежит? 2км=3.51. Так держать. Впереди SergH. Вроде и не шибко бежит, а не достать, подтягиваюсь наконец, вот и Желько, он восстанавливается после многодневки. 3км=3.44(?). Явно короткий километр! Выбегаем на открытое место, обдувает, но не сильно:). Впереди много знакомого народа. Вон и VS, а вот 'балт'. Ничего, мне бы до половины добежать. Обратно легче. 4км=3.55. Потом немного прижимает. Перед поворотом вижу, что Илья бежит со Славой и чуть дальше Junior. Поворот! 5км=3.58 (5км=19.26). Назад бежать легче и у меня вырастают крылья! Начинаю обходить народ по одному. 6км=3.55. Становится легче, ловлю технику. 7км=3.53. 'Балт' все ближе! Надо достать, это меня заводит. 8км=3.46. Ну, явно короче! И тут меня обходит здоровенный пацан с ногами лыжника, потом оказался (по словам  MaZaKa) 'мальчиком Михалыча' (которого он просил зарегить:)). Немного потерпеть! Вот и отец&сын явно проседают, а приближаюсь, но метров 50 практически не отыграть, да и их снижение говорит лишь о том, что они 'перезаряжаются' для фин.спурта! 9км=3.54. Все 'балт' упал к моим ногам. Еще немного, еще чуть-чуть! Эх, не достану, но фин.км надо отработать! Ускорение в горку! Все я 24-25? 10км=3.47. Итого: 38.39,9 (вторые 5км=19.14!) Набежал однако! Неплохо разложился. Конечно по 3.50 лучше, чем по 3.52, ну по вчерашней нагрузке нормально! Вместе с заминкой вышло 18км. Но правую ногу в икре и бедре я надергал:(. Надо сегодня сделать заминку. Протоколы будут позже от  Надюшки.
Надо не забыть также ее поблагодарить за регистрацию более 50 челов!!! Спасибо, Надюшка!;))

(фото от GAV'a)
Так уж получается, что Москва не только столица, но и лидер бегового движения в стране. Поэтому подавляющая масса конструктивных бегунов, пользующихся инетом, проживает в Московском регионе! Сегодня более 50 человек инет-раннеров собралась на свой фестиваль: 'Апрельский марафон КЛБ "МИР". На этой фотке уместилась едва половина! Следующий мега-сбор: ММП 05.05.2007.

(протоколы: http://clubmir.narod.ru/text/Mir220407.rar)