В этом году ШЧМ проводит два кубковых розыгрыша: на 1 милю из 4х этапов в помещении и кросс на 2 мили в 6 этапов - с частоттой 1 раз в месяц. Итого два старта в месяц. Для процесса подготовки к Снегобегу IRC и для раскатывания в сезоне стартов в помещении - самое то!

Старт в субботу на 2 мили следовал через шесть дней после старта на 1 милю в манеже ЦСКА - в предыдущее воскресенье. У меня не было возможности провести подводящую тренировку к старту на 2 мили в оптимальные сроки. Поэтому, все же проведя ее, пришлось несколько пожертвовать результатом, в пользу тренировочного процесса.

Меня, как и месяц назад, личным участием поддерживает супруга, а в качестве болельщиков: мой сын и, второй старт подряд (после 1 мили в манеже), поддерживает теща;).

Погода преподнесла сюрприз - за ночь перед стартом прошел снег, а утром потеплело и пошел дождь. Покрытие скользкое и требовало шипов. Сильный ветер был "страшен" только на отдельных участках трассы.
Я надел поверх терморубахи легкую беговую рубашку, а поверх - майку с номером. Потом уже по ходу бега понял, что оделся для +2 жарковато://.

В отличие от прошлого раза, времени на разминку было достаточно, вместе с супругой потестил трассу, потянулся. Она бежала в Трабуках - ей было сложнее толкаться:/.

Орги, по сравнению с прошлым стартом, продвинулись вперед - ленту разметки повесили не снаружи трассы, а внутри, обозначив повороты, теперь бегун понимал, где он режет дистанцию.

Свой уровень я бы оценил в 3.25/км - с учетом старта на 1 милю почти неделю назад. Но с учетом покрытия и шипов конечный результат оценить было сложно. Подумал, что уровень в 3.30/км не был бы для меня обидным. А уж мое место в протоколе зависит от уровня соперников!;)

Участники подходили под самый конец регистрации. Из числа бегунов только пара молодых представляла для меня интерес в качестве соперников;).



Со старта без труда убежал от соперников. Бежалось легко и с запасом, как и всегда на трешке;). Но это кросс, а значит все впереди, и сил будет затрачено очень много!!

Метров после 200-250 почувствовал, что сзади на меня кто-то все-таки сел. А чуть позже нас уже бежало трое. Правда никто вперед не лез - послушно бежали позади. Мои шипы держали достаточно прочно. По звукам срыва "резины" на виражах, понял, что один их моих преследователей бежит в простых кроссовках. А может и оба? Все это нивелировало их резвую молодость и повышало мои шансы в финишном спурте, если до этого дойдет расклад в забеге.

Первый круг (чуть более 1км) прошел "штатно" ~3.30. Второй круг я повел все так же уверенно. Но силы таяли. Кросс - это не дорожка и тем более, не шоссе. На первом круге, я бежал буквально одной ногой - правой, толкаясь только ею, сберегая левую, ахилл на которой не восстановился после ускорений четверга. На круге втором шарашил обеими, тем более, что уже никакой боли не чувствовал, пытаясь удержать достигнутый темп.

Сзади все те же два преследователя. Заканчивается второй круг. Бежать чуть в подъем. Приспускаю скорость, дабы молодежь пошла вперед и затащила меня на себе в него. Фиг вам! Никто лезть вперед не хочет - все умные стали! Второй круг уже тише ~3.34.

Пробегая место финиша, которое было ~ в 180 метрах после границы круга, начал прибавлять, однако сзади тоже ускорились! Пошла развызка! Один из молодых вынырнул из-за спины и побежал под небольшую горку! Я за ним!! Третий из нашей группы похоже не смог переключиться и отстал.

Предстоял долгий, почти в целый круг, розыгрыш финиша. Мне уже сложно, совсем сложно. Я намахался в лидерах, таща на себе группу. Неужели парня хватит по финиша? Вот он уже оторвался метров на 10. Я конечно стараюсь, но понимаю, что прибавить мне уже нечем. Понимаю, что толкаюсь только левой ногой, а толчка правой не "слышу":(.

Вот и поворот, третий от конца. Уже идут круговые - мужичок и какая-то тетка за ним следом. Нимало не смущась, мужик пробежал, срезав угол, тетка повторила маневр за ним!! Лента им не помешала, ибо была натянута высоко - метрах в двух над землей. Вот это да! Бегут в аутсайдерах и подрезают трассу!! Зачем?! Кого хотят обмануть? Время?

Вот и еще один поворот, за ним - подъем. Надо бы добавить, но чем!? Парень уверенно держит скорость и разрыв между нами стабилен - уже метров 15-18. Отсекаю третий круг (~3.32) и спуртую, насколько это возможо!

Вот и финиш! Слышу: 11.07. На моих: 11.07,7 - 11.08. Это из 3.30/км. Скинул с прошлого старта 13" - по такому-то покрытию!! Нормально.

Снова второй. Бежавший с нами в группе со старта парень, отстал прилично. В общем зачете после трех этапов, я имея в активе всего два старта, думаю, вышел в лидеры;))).



Супруга не смогла справиться с трассой и пробежала хуже прошлого раза, на пару секунд превысив свой результат на кроссе на 2 мили на Грязебеге полтора месяца назад. Похоже, она отошла от скоростной работы в четверг еще хуже меня:(. Но в плане подготовки нашего семейного тандема к Снегобегу в виде двух стартов на 2 мили подряд с отдыхом всего 11-16 минут, минувшим кроссом был сделан еще один шаг вперед!;)

Следующий старт через три недели - Снегобег IRC!

Протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/Results%203%20Dec%202011.pdf

Участвую на различных этапах этого КУбка ШЧМ в помещении года эдак с 2003. Но полностью на всех четырех этапах пробежать не удавалось ни разу. Соответственно в общем зачете, где я попадал в группу М20 (20-39 лет), мои позиции были ближе к середине списка - первые 7 мест в группе получают в общий зачет от 7 очков за 1 место, до 1 очка за 7-е, с 8й позиции и дальше получают 0,5 очка "за участие".

Понятное дело, что с молодыми, да быстрыми молодыми - из молодежки и юниоров мне конкурировать за ТОР7 практически нереально. Только уровнем результатов "из 4.55" мне пару раз удавалось "заскочить" на этот уровень.

И вот в прошлом сезоне 2010/2011 "открылась" категория М30. По понятным причинам подготовиться к выступлениям я никак не мог. Поэтому мой бенефис в этой новой категории состоялся только в сезоне - 2011/2012.

Количество и общий уровень бегунов М30 был несомненно несколько ниже М20, и искушение постоять на пьедестале было несомненным:).

Однако, бег на 1 милю требует не менее четкого расклада, нежели марафонский. Поскольку на данной средней дистанции вклад лактатной и аэробной систем практически равнозначен, то ошибка с темпом, особенно переоценка, может стоить очень дорого! К тому же взаимодействие с соперниками происходит как нигде тесно.

Все это требует от бегуна не только спортивных, но мужских качеств - воина и бойца.

Прикидки показали мою готовность пробежать милю в темпе 3.10/км. Возможный результат попадал в диапазон 5.00-5.10. Рисковать откровенно не хотелось, в шипах стартовать медленнее темпа 3.00/км не собирался, поэтому старт наметил как вводный в серии из четырех этапов.

Впервые старт на Кубке ШЧМ был платным - Префектура САО Москвы отказала в полноценном финансировании этого спортивного мероприятия с преимущественно детско-юношеским составом участников... Тем не менее, у меня сложилось ощущение, что взрослых, которые платили без скидок, было даже больше, чем обычно - 6 женских и 8 мужских забеов на 1 милю!!

Моя жена после рождения сына вернула себе былую форму, но наступала зима, полноценных стартов по шоссе уже не было - сезон закончился. Оставались кроссы и старты в манеже. В манеже она никогда не стартовала.

И вот всей большой семьей с сыном, женой, а также впервые присоединившейся тещей, мы выбрались в манеж ЦСКА. Уже на месте оказалось, что старт забегов на 1 милю пересли на полчаса, что позволило жене полноценно размяться. Мне же оставалось ждать своей очереди, приблизительно высчитывая время - точного расписания, увы не существовало - это обычная практика на подобных стартах:((.

Олечка пробежала по плану, выдержав в среднем рассчетный темп 4.30/км (7.10).

Через некоторое время настал и мой черед. Бежать я собирался в марафонках, а значит особо резво дергаться со старта смысла не было. Тем более, что в забеге из моей группы было всего 8 человек, остальные - молодежь из М20 (и моложе?).

Понятно, что молодые не смогут в силу возраста разложиться грамотно и начнут быстро, а потом сольют. Поэтому, чтобы не толкаться в стартовой неразберихе, я начал быстро и первым пробежал по виражу, а потом сбросил до приемлимого.

Меня обошло сначала четверо, а потом еще трое - итого семеро!! Первый круг прошел за 38" - темп я держал, но был восьмым из 13-ти!! Обескураживающе?

Однако действующий чемпион в категории М30 Юрий Белоус вперед не выходил и бежал сзади.

Мне было легко бежать, я мог прибавить, но не спешил. Второй круг тоже прошел за 38". Однако на табло горели другие цифры - на пару-тройку секунд меньше. Это я понял уже после финиша, а во время забега был в некоторых непонятках, почему жена говорит одно, а табло несколько дисконтирует значения текущего результата;).

Между тем, второй круг все те же 38", не бег, а сплошное удовольствие!;) И только семеро впереди, пара-тройка из которых были молодыми, несколько подрывали радужность картинки:).

Расслабон сказался на результате - третий круг всего чуть из 40". Это уже медленно. Но я жду и не добавляю. Четвертый круг уже чуть хуже 40". Но сзади никто не выходит. Странно.

Но события начали развиваться чуть интереснее - молодежь стала заливаться кислотой и тормозить - первого пацанчика я прошел уже метров через 900 после старта. Еще одного "прижал" в районе 1000м и он свалил с трассы "в кусты". Да, это игры настоящих мужчин, здесь надо уметь не только быстро бежать, но и терпеть;).

Смотрю на табло, а там 1000м за 3.13, а в реальности было 3.16... Но спуртовать рановато - еще 600м до финиша! Шестой круг все те же 40". А сзади не отстают, тренер бегает как безумный и все науськивает преследователей:). Раздражает!

И вот всего два круга - 400м с хвостиком. Пора работать! Прибавляю и сразу получил гешефт - одноклубник NHD-со-товарищем (еще одни дебютанты?;) были принята мной метров за 250 до финиша. Седьмой круг уже в районе 35"!!

Последний круг я по-настоящему жалел, что на ногах не шипы - марафонки буквально проминались стопой до покрытия!! И я это ощущал своей стопой - как под моим напором сдает адипрен подошвы!
Пробежав предпоследний вираж с удивлением увидел всю тройку впередибегущих практически у своего носа! Из них один молодой, значит, я уже в тройке М30? Это меня еще сильнее завело и последний вираж бежал как безумный.

Лидер все-таки был недосягаем, пробежав из 5 минут, а вот двое других финишировали практически на расстоянии вытянутой руки - буквально воткнулся в них на финише! В результате последний круг в 209,х м вышел - 34,5"!! На табло было, что-то 5.04,х. На моих часах по отсечке супруги - 5.07,2.

Заминаюсь порядка 1 км и прихожу в себя. В итоге я занял только четвертое место - чемпион Носов пробежал с молодыми в следующем забеге, показав порядка 4.52,х.

Бег получился на планируемый результат. Бежал с запасом. Есть основания делать благоприятные прогнозы на прогресс результатов в дальнейшем;). Конечно теперь надо целить на уровень "из 5 минут", иначе ни о какой конкуренции разговаривать не придется;).

Протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/1127/2011_1127_mile.pdf

Как написал в отчете за нeделю, никакой подводки к старту не сделал, бежал на "чистых" ногах. Даже более, подъезжая к месту регистрации, ощущал полную пустоту в голове - никакой мотивации к этому старту я не испытывал.

Ну правильно, протокола нет, разметки нет, точной трассы нет. Так, тренировка и не более - попасть в призы мне не грозит - группа М20 (20-39лет), как мне бороться в скорости с пацанами на 15лет моложе меня?;)

Вобщем, все как всегда, приехал за 70мин до старта, зарегистрировался, медленно переоделся, попил водички и побежал на разминку.

Предстартовая регистрация началась минут за 20 до старта - я так и предполагал. Отметил, что кроме AIS'a никого из наших в моем забеге не было. Виктора Норкина и ILyshenk'y пришедших пробежаться трусцой заметил только на линии старта.

Трасса как и в прошлом году была в два с половиной круга, даже метров на 50 меньше.
Старт дали быстро и даже несколько неожиданно для моего впередистоящего, пришлось ускоряться немного по-диагонали;).

Молодежь рванула как ветер и поскольку мгновенная скорость у меня была не тренирована, поэтому старт я проиграл очень многим. Но уже к развороту подгорку по ветру неплохо разогнался и начал обгонять.

После разворота заметил как уходила головка лидеров человек на 15, за нее уверенно зацепился Ринат. После был хороший разрыв. Ветер в лицо, бег в подъем. Цепляюсь за №51, но он неожиданно сдал, выпустив меня вперед. Но не успел я даже подумать, как меня слева и справа обошли сразу четверо! Цепляюсь за ними, но тщетно.

Снова разворот и близок конец круга. Кто-то пытается меня обогнать справа в повороте, перекрещивая мне траекторию, т.е. в просторечии, подрезая. Вынужденно, ибо придется сбрасывать скорость до нуля, выставляю локоть и работаю предплечьем - вполне обыденный технический прием средневика. Удерживаю позицию.

Отсекаю круг - 2.03. Перед пробеганием стартовой створки отмечаю, что уже есть сошедшие. После пробегания 1 круга тоже кто-то впереди сходит. Бег становится просто интересным - соперники то обгоняют, то отстают, то снова обгоняют - №51 меня снова обошел ровно через круг - в подъем второго круга.

В подъем стало уже невесело, надо изыскивать дополнительные силы, чтобы просто поддержать темп, но скорость по ощущениям все равно падает:\. Корпус зажимает, руки каменеют. Не совсем понимаю, кто меня обходит, или это я обхожу, настолько ощущения зациклились на мне самом.

Дожимаю второй круг - 4.13 (2.10). Т.е. средняя скорость упала как минимум на 10"/км. Впереди прямая подгорку с ветром в спину метров на 250. Это почти 50". Впереди двое, надо как-то набежать. Но корпус и руки забиты, расслаблю - удастся набежать. Удалось "размахаться" только метров за 50 до финиша. Одного достал и привез 2", до второго осталась 1".

Финиширую. На часах 5.02,9=>5.03 - в прошлом году было на 10" больше, но вроде тогда точка старта был подальше? Последний круг вышел только 2.13 - на ~15"/км медленнее начального.

После финиша отхожу быстро, бегу заминаться, болтаю с ребятами. Ринат третий по М40 (4.53). Артур переживает за свои 5.13(?) - максималист!;) Заминаемся, смотрим забег элиты. А с ней негусто - Вячеслав Шабунин почти без конкуренции в седьмой раз разобрался с молодыми, Татьяна Томашова тоже точно также лидируя со старта, победила без видимых проблем.

Вывесили финишки с номерами:



мой номер 78:



Поехал домой, там с женой и ребенком по очереди устроили семейную эстафету на три с половиной часа. Еще 14км в хорошем темпе. Итого 20км за день, сейчас для меня это дневной рекорд;).
День бега отменили, на "тыщу-в -Мытищах" не попадаю, остается 5К в Лужниках и второй этап "Штука-тура".

Бегал четыре раза с 2005 года, но в прошлом году этот старт пропустил.

Орги от "Спортклуба"(ММММ) постоянно косячат с трассой, как территориально, так и метрически, поэтому как-то считать личники сложно, проще относиться как к контрольной тренировке.

Интересно, что старт моего забега в расписании в 14:00, начала программы в 13:00, а начало регистраци в 9:00 - зачем? Регистрацию закрывают к 13:00 и надо успеть заявиться. Поэтому приходится сначала приезжать, потом регистрироваться, а потом ждать начала разминки.

Погода с утра стояла душная с резким порывистым ветром, а центре Москвы это вообще нечто небеговое. Но милю пробежать даже по городу - это не марафон, можно и потерпеть.

К сожалению, место старта и место регистрации и камеры хранения были разнесены значительно. Между забегами моим и Олечки было полчаса, но я не смог все проконтролировать, и ее не допустили в забег из-за "опаздания на стартовую регистрацию"!:((

На самом деле, протокол забега НИКОГДА не обнародывается публично, поэтому пофиг, в каком забеге ты бежишь: в своем или соседнем по возрасту, да и сбоку обойти турникеты - спортивная наглость - неотьемлимая составляющая спортивного духа спортсмена!;)

Надо сказать, что в этот раз орги начудили по-особенному, хотя уж что ждать от конторы, люди в которой мыслят по-совковому!? Т.е. в результате проведения мероприятия теряется всякий смысл от его проведения! И сейчас, помимо вздорных правил допуска в посуществу несоревновательные забеги (были выделены элит-забеги с розыгрышем титула чемпиона Москвы), на трассы не допускали...зрителей!!!

Я пригласил брата с племянником, который готовился дебютировать здесь в будущем году, но все на что они сейчас могли рассчитывать - это наблюдать за соревнованиями с расстояния метром 200 - из толпы гудящих на Манежной площади пОдростков - что они по диагонали могли рассмотреть?!:((

Можно сказать, что удовлетворение получил только я и то на пятом разе:///.
Мой седьмой забег был самым большим - орги соединили две самых крупных группы: М20 и М40, получилась толпа. Дистанция два с половиной круга.

Кое-как построили, кое-как направили. Стартовал с первого ряда и первые метров 80 отработал по-полной, потом сбросил. Поскольку старт подгорку, то меня сразу же стали обходить, но у меня была уверенность, что это ненадолго и скоро начнется обратный процесс, когда буду догонять уже я;).

Из-за такого количества стартовавших в первом же повороте пришлось туть ли не трусить, но все равно получился завал - на меня сзади тоже наступили, но я не упал, даже не испугался, что могут так и ахилл оторвать!:((

После разворота меня продолжали обгонять. Но в то же время, я сам начал собирать урожай резвостартовавших. С некоторым удивлением подобрал в их числе Леонида Бурыкина, потом еще одного коренастоного мужика, оказавшегося затем организатором кросса "Мурановские холмы" Артуром Арустамовым!

Закольцевал первый круг за ~2.12, непрерывного потока бегунов уже не стало, он фрагментировался. Встречный ветер, который на старте из-за предстартового возбуждения и толпы поначалу не ощущался, теперь дул во всю! Приходилось реально напрягаться, чтобы проходить теряющих скорость бегунов.

Догнал Виктора Новосадова, с ним и вошел в поворот, ~1км за 3.03. За 600м до финиша он начал отрываться, а я не спешил - держать его скорость слишком сложно, терперь так долго и столько я пока не мог.

Но вот последний поворот, до финиша 300м, дорога под гору, превозмогая растущее неподчинение организма, начинаю накатывать. Прохожу Виктора, трасса уже свободна от бегунов - такие разрывы. Виктор не сдается и практически рывками обходит меня, я тоже стараюсь как могу, но проигрываю ему секунду-другую.

Время на финише как-то отрезвляет: 3.17,3 ->3.18. Как-то это не вяжется с моей скоростью и ощущениями от нее. Может, трасса была чуть длинее?

От этих оргов всего можно ожидать: в прошлом году даже в простом забеге призеры у женщин выбежали из 5 минут на миле, а элита показала 3.53 и 4.15 у мужчин и женщин - это результаты как на полторашке:). Логично, что в этот раз они "подуют на воду" и сделают длиннее?;)

Андрей Алисов (aka lignik) намерял на своем Forerunnеr'e 1670м - нет, прямые, может быть, и были вымеряны верно, но вот погрешность на ширину поворотов никто не учел;).

Уже минут через 10 после финиша, ноги пришли в готовоность и можно было бы стартовать еще разик;). Неплохая тренировка под грядущую пятерку вышла!

Посмотрел на победу Вячеслава Шабунина, замялся по Никитскому переулку и поехал домой. А вечером пробежал заминку на 9км, чтобы разогреть правую ЗПБ, которая все-таки прогрузилась. Итого за день 15км.

На следующий день побежал 10км ШЧМ на Лиственничной аллее, но это уже следующая история:).

Первый старт в манеже в этом году и второй старт в сезоне спустя 2 месяца после старта первого.

Дистанция 1 миля - довольно редкое явление в нашей «метрической» стране. Однако, в столице, как в самом космополитичном российском городе;), старты на милю отнюдь не редкость, да и ЕВСК включает эту дистанцию. Поэтому старты на эту дистанцию имеют, как тренировочный, в качестве подводки под «соседние» дистанции, так и спортивный смысл.

К тому же мой личный рекорд на миле был датирован 30.01.2005 и являлся старейшим в моем рекорд-листе, представляя довольно скромный результат 4.58,9. Но главной целью этого старта было пробежать со скоростью 3.05/км (37’’ на круг) ~ на 10’’/км быстрее целевого темпа на 3000м, т.е. сделать своего рода скоростную работу под трешку;). [ Читать далее... → ]
P.S. протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/races/russia/moscow/results2009/0131/1mile
(блин, дали 5.58,1 (4.58,1) - прибавили 1 минуту!:-Р)

P.P.S. пообщался с оргами - исправили! Ура! 4.58,1. Итого 16й в группе и 19й в абсолюте.

Зима сменила осень, а значит сезону выступлений на свежем воздухе конец. Т.е. участвовать в пробегах я собираюсь: 15км в Яхроме, марафон в Зеленограде, Снегобег IRC наконец;). В плане подготовки к последнему и стал старт в минувшую субботу, к тому же ставший открытием нового сезона выступлений в манеже: I этап Кубка ШЧМ "Преодоление".
В принципе, подбирая адекватную скорость для этой работы в манеже, я исходил из своего уровня выступления на Гандикапе IRC, когда на кроссовой дистанции 2 мили показал результат со средней скоростью 3.25/км. Это позволяло пробежать милю порядка 3.10/км. Между тем перерыв в стартах в 5 недель позволял с одной стороны подтянуть кондиции, с другой стороны отдохнуть от сложного сезона. А то, что нужно отдыхать, показал старт на кроссе альп-клуба МАИ на 30км. Поэтому еженедельно я старался бегать длинные базовые кроссы до 20км, труся чуть из 5мин/км, а короткие - не выбегая из 4.30. Вместе с тем, чтобы не растерять скорость, я делал как минимум одну скоростную тренировку в виде фартлека или скоростных отрезков. Для адаптации к манежу, сделал пару работ в нем, в том числе специальных, под милю. Между тем организаторы перенесли старт в манеж ЦСКА. Это центральный манеж страны! Желание пробежать как можно лучше и прямо сейчас, начало заполнять организм. И хотя я и сбросил аэробный объем за неделю до 44км, но силовая и две объемных тренировки с короткими ускорениями по грунту, должны были обеспечить бег на недовосстановлении. Все-таки выходить из-под нагрузок ради сиюминутного результата в подготовительном сезоне за 2 месяца до основных стартов - это непозволительная роскошь!;) Чтобы убрать от себя последнюю тень искушения от непродуманного шага: бег не по своим силам, а значит и срывом всего тренировочного процесса, пришлось бежать не в шиповках, а марафонках Adistar Competition. Это потеря в результате до полусекунды на круге. Однако ноги будут целы, ибо правая стопа периодически напоминала о работе под предельной нагрузкой и рисковать в шипах нельзя тем более! Подводящие работы в манеже показали, что диапазон целевой скорости составляет 3.05-3.10/км. Но самое главное, как будут себя чувствовать себя ноги на незнакомом покрытии и каково будет общее самочувствие. Утром в день старта оно было неважное, ноги были не готовы, очевидно, что вчерашняя разминка оказалась чуть более интенсивной, чем следовало!:\ Но я заранее предусмотрел и это! Мною для проведения совместной тренировки были приглашены ircer'ы  SID & Speaker, бег с которыми всегда для меня служит неплохим мотивационным фактором!;) Кроме того, проверить их текущую форму при подготовке к Снегобегу - моя прямая обязанность!;)
Итак, мы втроем собрались под сводами армейского манежа, дабы преодолеть милю.

Уже там к нам присоединились AIS (на снимке) & Мишель.
Разминаясь, я ожидал превзойти свою вялость и очевидный дефицит кондиций вследствие недовосстановления. До некоторой степени мне это удалось. Однако главным врагом было время: организаторы крайне легкомысленно относятся к составлению расписания пробегов. Диапазон времени твоего старта может составлять до получаса - какая тут точечная подводка!? Причем подвижек в сторону грамотной организации не намечается:(. Между тем наступил момент нашего старта, это был уже 7-й и последний забег, нас в забеге оставалось только 7 человек, что не могло не радовать, ибо скученность и теснота в предыдущих забегах под 13 и более человек не позволила бы без помех вести бег. Девушка-стартер, на голове которой красовались большие желтые наушники, оставила без внимания факт глубокого 10-ти сантиметрового заступа моего соседа и произвела выстрел. Сосед устремился вперед, то и дело, оглядываясь на меня, как будто ожидая моего подключения. Но у меня был план на забег, поэтому я не поддался на его подначку. Вместе с тем никто меня не пытался обойти или же присоединиться сзади. Круг был пройден за 35". Это было быстро, но в то же время я не особо напрягался на стартовом круге, поэтому, чуть сбавив, прошел второй круг за расчетные 38". Теперь оставалось только держать эту скорость до финиша. Однако делать это с каждым кругом становилось все сложнее! Километр был преодолен за ~3.09. За пару кругов к моему удивлению, я достал даже одного кругового! Преодолевая последний круг, я тщетно пытался увидеть текущее время на табло: оно было плотно загорожено пропатченной наушниками головой все той же девушки-стартера!:( В итоге: 5.06. Ориентировочно, финишный круг из-за набегания составил 37"-36". Конечно следует отметить крайнюю мягкость дорожки, толкаться по которой крайне сложно, а бежать без шипов значительно менее эффективно, чем в кроссовках. К тому же не могу не отметить помощь Сергея Сорокина-старшего, ценные советы которого очень помогали и облегчали мне задачу.
Конечно, был выполнен всего лишь план минимум, однако даже в данной форме я опережаю свой прошлогодний график на месяц;).
 SID & Speaker пробежали неплохо для своего уровня, правда после момента старта я их увидел только на заминке;).Они как это обычно было: устроили междусобойчик, в котором победил более реактивный  SID, набежав последний круг за 33"!;)
Выложил альбомчик с фотками: http://photofile.ru/users/irc-2008/135184318/

а вот и результаты: http://www.srichinmoyraces.org/cis/races/russia/moscow/results2008/29.11.2008/1%20mile/ я 12-й в своей группе (20-39) и никого старше меня впереди, но из группы 40-49 6 человек меня-таки обошли:).

С чего же все началось? Да, с понедельника! Пацаны на работе попросили разрешения сварить себе штангу, типа, лето уже, пляж, дефкам надо нравиться, а не трясти жиром;), ну я и разрешил, но оставил за собой право первой ночи;). Т.е. первого подхода. И поделал слегка на технику становую и присед да и только. Да и то только по одному подходу - ведь в четверг-то бежать кросс 2км и Кремлевскую милю. И вроде ничего с одного подхода быть не должно. И бегается нормально. Но как только в среду я побежал разминку и попробовал поускоряться, как у меня схватило ЗПБ и поясницу! Нет, все норма, а бежать быстро не могу, ужос!:((( А завтра-то, а я-то... Вот так по дурости и от избытка желания сам себя вырубил. Но ничего, разбежался, потянулся, но в голове сидела фигня, что могу провалиться.
На следующий день поехал на стадион "Медик", где проходил кросс Западного округа на 2км. Интересно, сначала провели городской кросс, а потом окружные:)). Ну ладно, готовиться к ветеранам надо. Правда, чтобы зарегиться и уладить предстартовые хлопоты, пришлось немного поволноваться. Забеги были по возрастам. Кросс проводила команда Куницына Н.Н. И довольно профессионально это проделывала. Однако, в основной забег моего возраста 30-39 меня не поставили, а отвели в дополнительный через 20 мин. после. Основной забег был комбинированный: 30-39 и 40-49 лет;), а в тот, где предстояло бежать мне, были переведены все, кто бежал вне командных заяв, т.е. все возраста:). Главный забег без труда выиграл Михаил Романов 3.00+3.02=6.02, вторым был Желудев Сергей из ВУ, третьим Олег Лысенко, они не выбежали из 7 минут. Первые двое были в моей возрастной группе. Я размялся по трассе, состоящей из круга длиной 1км, т.е. надо было продержаться 2 круга. Решил бежать в марафонках Adistar Competition. Мой забег был последним. Хорошая погода разбавилась дождем, правда не сильным, но трассу он немного подмочил, но я все равно не стал переобуваться - грунт был просыпан щебнем, а значит достаточно упруг, чтобы отбить ахиллы, а ведь мне бежать днем Кремлевскую милю! Со старта первым понесся Александр Серов, за ним какой-то пацанчик, ну и я. Дорога шла под горку, а потом со всеми правыми поворотами в основном поднималась. Поэтому с горы надо было начинать особенно осторожно! Первый же поворот поставил меня на второе место. Отсечка 1 круг не взялась, поэтому расклада не знаю:\. В начале второго круга почувствовал, что если чуть не сброшу, то нифига не добегу так! Пришлось скинуть, но лидера из виду не терял и это помогало;). На последней прямой я еще видел его финиш. Итог: 6.38,6 по моим.

Сашино время слышал от зрителей: 6.11 Ждать награждения и точное время из протокола я не стал, поехал на Охотный ряд. Приятно, когда путь на олимп преграждает не кто-то, а сам национальный чемпион в марафонском беге!

(не для медалек бегаем!;)

Приехал под стены Кремля рано в начале первого, а регистрация шла до полвторого. Заодно зарегил своих друзей, которые не успевали. Мой старт был только в 15.00 в седьмом забеге. Разминаться я особо не хотел (уже размялся!;). Но все-таки пару км натрусил с Nick'ом. Трасса была прошлогодняя в 2+3/4 круга, пять 180-градусных разворотов! Но в прошлом году я пробежал ее за 5.02 и сейчас хотелось не хуже! Я уже забыл про штангу и утренний кросс. Однако кроме этого никакой другой мотивации не было:(. Молодежь (Андрей+SID+Speaker+mit mehrere Ma:dchen) свалила в поход из города:\. Ну и ладно! На первых же совместных побегушках проверим их гормональный статус!
В стартовой колонне оглядел обувку соседей, это вам не марафон, здесь половина обута в Adidas!
Дали старт, я стартовал со своего любимого правого края. Слева Виталий Майоров, справа Сергей Сорокин-старший. Пошли! Ребята дернулись вперед и дружно захлопнули коробку передо мной. Ну, я правда, не рвал как все, за что сразу оргеб по спине сзади (ну ладно, сейчас некогда разбираться, надо бежать). Прошел прямую. Вижу как Витя Норкин, Сорокин-старший и Николай Аринушкин впереди образовали группу, но не подтянуться, слишком быстро. Попробовал пройти вираж на скорости и снова меня толкнули - чуть не убежал за фишки! Нет, вот же молодежь!? Первые 300м пробежал где-то в пятом десятке. Ладно, переключился в горку, отработал прямую, метров через 350 обошел Nick'a, а ведь всего какой-нибудь час-полтора мы обсуждали вред спринтерского бега на ветеранский организм, а тут явное начало из 3х минут на км!:\
В начале второго круга обошел Желько Миловича, вот ведь его "марафонское начало"!:) А бегуны уже проседают и я обгоняю, вираж внизу прошел уже нормально, ибо почти пусто. На подъеме впереди спина Аринушкина-среднего. Еще один национальный чемпион на мою голову, на этот раз сверхмарафонского бега, правда давно это было;). Бегу за ним, меня уже осаждает (1км~3.13). Свою первую Кремлевскую милю я пробежал в 2005 году, тогда было 5.13 и сейчас я шел примерно на этот результат. Но надо еще отработать концовку! Мероприятие привлекает с Манежной площади зевак, они курят и ветер от Кремля несет дым в нашу сторону:(. Я вижу, что я подбираю Николая Аринушкина, а больше вроде никого, еще парень моего возраста в 50 метрах впереди и тоже в Adidas Competition, правда в 4й модели, а не во второй, как у меня, да и его марафонки не забиты ромашковским перегноем. Николай оглядывается, но до него еще метров 15. Пытаюсь ускоряться, но ноги уже несвежие и не откликаются. Но до финиша я не смог его подобрать: секунду-другую он все-таки мне привез! Результат по моим: 5.12,7. Не густо, но и неплохо с учетом утра! В забеге я ~18й, в группе 20-39лет ~12й. Сразу в фин.коридоре меня пробует развести на интервью какая-то журналисточка с видео-оператором и камерой, но к несчастью, пока я вел беседы с коллекгами в ожидании старта, я заметил, как они курили в толпе бегунов, снимая общие планы . В момент финиша все эмоции обострены и нет места конформизму: я дышал дымом их сигарет!? И от интервью отказал! Ничего найдут из кого-нибудь, кто пробежал еще хуже! (потом по фоткам узнал, что это были с ТВ-Столица). Получаю очередную медальку, беру только воду и иду смотреть как бегут в забег чемпионата Москвы.
Вячеслав Шабунин показал не только класс, но и великолепное мастерство, грамотно разложив свои силы! 4.10, при ~2.37 на 1км - это круто!
Приехал домой и решил замяться еще, ведь суммарный-то километраж дня все еще не превышал 10км;). Выбежал под самый вечер и закруглили еще под 11км. Итого 19км. И вроде не устал;). Теперь курс на 21 число - на 5км в Лужниках по шоссе, это есть главная прикидка за 3 недели до ветеранов!