В календаре ПВМ в манеже изначально стояло на 18-19 февраля. Я планировал бежать в первый дент полторашку, во второй - трешку, ну а 6.02 - 1 милю - 4й этап Кубка ШЧМ в манеже.

Но нельзя забывать в какой стране мы живем! Уже не в первый раз, по совершенно "левым" причинам ветеранские соревнования двигают по календарю и даже отменяют (как в 2010 году). Поэтому, набирая к концу сезона форму, а это примерно конец февраля, очень сложно пробежать на адекватный результат!

Как тут не стать фаталистом!? Поэтому, когда ПВМ сдвинули на 25-06.02, совместив с 1 милей ШЧМ, я нисколько не удивился, просто начал выбирать, где мне пробежать.

24.02 - моему сыну исполнился год, но почему-то пятница, после и перед выходными днями, по явно нерусскому обычаю была рабочей! Отсюда часть гостей пришла в пятницу, а бОльшая часть - в субботу 25.02. В 16:00, когда я должен был поехать на старт, гости только подтягивались - выбор и вывод очевиден!;))

Выбор дистанции следующего дня (воскресенья) тоже очевиден: чтобы переварить и окислить все съеденное и выпитое, нужен аэробный режим работы организма, а не гликолитический. Поэтому побегу трешку!;)

Во второй день соревнования начинались с 11:00, а мой старт по расписанию - в 13:00. Поскольку я не приезжал на регистрацию в субботу, то мне надо было приехать строго ДО 11:00, иначе пролечу;).

Но я пожил при совке и знаю, что скорее всего расписание не будет соблюдено и старт будет сдвинут;). Поэтому любители приходить "за 5 минут до старта" рисковали если не обломиться, то очень понервничать.

И конечно старт подвинули "на пораньше", на полчаса;).

Ладно. Поскольку я 4 дня перед стартом не бегал, то надо было хорошо размяться, потянуться и поускоряться. Уже при регистрации на забег, выяснилось, что в забеге два 501 номера (мой один из них). Пришлось подвернуть "единичку".

Перед забегом окидывал взглядом возможных конкурентов, оценивал уровень. Конечно Олег Ковшик и Илья Кренцель сегодня для меня достаточно высокий уровень, придется их со старта отпустить;). А вот Ромуальдыч, ака А-Р, но его уровень для меня загадка.

Сам я рассчитывал бежать "из 10 минут", но это в нормальном состоянии, а не после застотлья;)). Начнет по 3.20/км, а дальше попробуем прибавить или как пойдет;)).

В забеге было больше 10 человек, почему-то судьи вперед поставили более возрастных бегунов, но мужики сами договорились и выпустили молодых, т.е. нас, вперед. Встал, можно сказать, по привычке, на правый фланг, хотя вести и лидировать не собирался.

Однако после стартового выстрела никто лидировать не спешил. Решил избежать возмужной толкучки и первый вираж пробежал в лидерах. После виража на прямой ожидал, что меня кто-нибудь обгонит. Бегу легко, скорости не чувствую. Но нет и во второй вираж захожу все тем же лидером:)).



И только после окончания круга (39,7"), Олег и Илья рывком проходят меня уже перед самым виражом. Конечно же отпускаю их.

Между тем, пытаюсь сконцентрироваться на приемлимом для меня темпе, но второй круг уже 40,1 - надо бы прибавить? Меня обходит Олег Иевлиев - снова не рыпаюсь - разница в скоростях не позволяет;). На третьем круге меня обходит одноклубник Ромуальдыч, между тем, всего 40,6". Нет я стараюсь, но снова ощущение "неспособности переключить передачу":((. Это еще не бесит, надеюсь разгаться и прибавить.

Четвертый круг - 40,4" - вроде бы стабилизировался? Ромуальдыч убегает. Пытаюсь прибавить, чтобы не отстать, но всего лишь 40,2". Так не пойдет! (1000м=3.21,0)

Решаю подождать еще 1км и атаковать на третьем, хотя бы на последних двух кругах - если не Андрея, то рубеж в "10 минут". Но это мое решение отказаться от борьбы сазу приносит плоды со знаком "минус". Скорость начала падать: 40,96"-41,2"-41,6". Попробовал посопротивляться - 41,3" и снова 42,7".

Так через второй км перевалил (1000м=3.27,7), надо разбегаться. Андрей убежал на добрые 50 метров! Эдак меня накроет лидер на круг?!

Пытаюсь этим мотивироваться и прибавить. Вроде удается: 42,5"-42,5" - скорость перестала падать. Пытаюсь переключиться - 41,6". Надо еще добавить. Про "10 минут" уже не дмаю - некогда. Предпоследний круг 40,4"! Где-то в самых клетках Олег Ковшик, а лидер, это именно он, обгоняет меня, финишируя. Мне уже нечего терять и я спуртую - 37,2"!!

Мда переключился только на последнем круге... 1000м=3.24,2. Восстановился быстро, как будто и не бежал)). В итоге 10.12,9 - даже лучше, чем ожидал по ходу самой гонки;) хотя результат конечно никакой...

Дома подождал часиков шесть и побежал с женой, которая утром каталась на лыжах, а потом поддерживала меня в манеже, заминку км на 9. Итого за день 18км.
фото от Елены: http://fotki.yandex.ru/users/elena6525/album/178614/
протоколы с рядом ошибок: http://mosathletics.ru/images/stories/competition/2012/25-26.02.12_itog.pdf

Участвую на различных этапах этого КУбка ШЧМ в помещении года эдак с 2003. Но полностью на всех четырех этапах пробежать не удавалось ни разу. Соответственно в общем зачете, где я попадал в группу М20 (20-39 лет), мои позиции были ближе к середине списка - первые 7 мест в группе получают в общий зачет от 7 очков за 1 место, до 1 очка за 7-е, с 8й позиции и дальше получают 0,5 очка "за участие".

Понятное дело, что с молодыми, да быстрыми молодыми - из молодежки и юниоров мне конкурировать за ТОР7 практически нереально. Только уровнем результатов "из 4.55" мне пару раз удавалось "заскочить" на этот уровень.

И вот в прошлом сезоне 2010/2011 "открылась" категория М30. По понятным причинам подготовиться к выступлениям я никак не мог. Поэтому мой бенефис в этой новой категории состоялся только в сезоне - 2011/2012.

Количество и общий уровень бегунов М30 был несомненно несколько ниже М20, и искушение постоять на пьедестале было несомненным:).

Однако, бег на 1 милю требует не менее четкого расклада, нежели марафонский. Поскольку на данной средней дистанции вклад лактатной и аэробной систем практически равнозначен, то ошибка с темпом, особенно переоценка, может стоить очень дорого! К тому же взаимодействие с соперниками происходит как нигде тесно.

Все это требует от бегуна не только спортивных, но мужских качеств - воина и бойца.

Прикидки показали мою готовность пробежать милю в темпе 3.10/км. Возможный результат попадал в диапазон 5.00-5.10. Рисковать откровенно не хотелось, в шипах стартовать медленнее темпа 3.00/км не собирался, поэтому старт наметил как вводный в серии из четырех этапов.

Впервые старт на Кубке ШЧМ был платным - Префектура САО Москвы отказала в полноценном финансировании этого спортивного мероприятия с преимущественно детско-юношеским составом участников... Тем не менее, у меня сложилось ощущение, что взрослых, которые платили без скидок, было даже больше, чем обычно - 6 женских и 8 мужских забеов на 1 милю!!

Моя жена после рождения сына вернула себе былую форму, но наступала зима, полноценных стартов по шоссе уже не было - сезон закончился. Оставались кроссы и старты в манеже. В манеже она никогда не стартовала.

И вот всей большой семьей с сыном, женой, а также впервые присоединившейся тещей, мы выбрались в манеж ЦСКА. Уже на месте оказалось, что старт забегов на 1 милю пересли на полчаса, что позволило жене полноценно размяться. Мне же оставалось ждать своей очереди, приблизительно высчитывая время - точного расписания, увы не существовало - это обычная практика на подобных стартах:((.

Олечка пробежала по плану, выдержав в среднем рассчетный темп 4.30/км (7.10).

Через некоторое время настал и мой черед. Бежать я собирался в марафонках, а значит особо резво дергаться со старта смысла не было. Тем более, что в забеге из моей группы было всего 8 человек, остальные - молодежь из М20 (и моложе?).

Понятно, что молодые не смогут в силу возраста разложиться грамотно и начнут быстро, а потом сольют. Поэтому, чтобы не толкаться в стартовой неразберихе, я начал быстро и первым пробежал по виражу, а потом сбросил до приемлимого.

Меня обошло сначала четверо, а потом еще трое - итого семеро!! Первый круг прошел за 38" - темп я держал, но был восьмым из 13-ти!! Обескураживающе?

Однако действующий чемпион в категории М30 Юрий Белоус вперед не выходил и бежал сзади.

Мне было легко бежать, я мог прибавить, но не спешил. Второй круг тоже прошел за 38". Однако на табло горели другие цифры - на пару-тройку секунд меньше. Это я понял уже после финиша, а во время забега был в некоторых непонятках, почему жена говорит одно, а табло несколько дисконтирует значения текущего результата;).

Между тем, второй круг все те же 38", не бег, а сплошное удовольствие!;) И только семеро впереди, пара-тройка из которых были молодыми, несколько подрывали радужность картинки:).

Расслабон сказался на результате - третий круг всего чуть из 40". Это уже медленно. Но я жду и не добавляю. Четвертый круг уже чуть хуже 40". Но сзади никто не выходит. Странно.

Но события начали развиваться чуть интереснее - молодежь стала заливаться кислотой и тормозить - первого пацанчика я прошел уже метров через 900 после старта. Еще одного "прижал" в районе 1000м и он свалил с трассы "в кусты". Да, это игры настоящих мужчин, здесь надо уметь не только быстро бежать, но и терпеть;).

Смотрю на табло, а там 1000м за 3.13, а в реальности было 3.16... Но спуртовать рановато - еще 600м до финиша! Шестой круг все те же 40". А сзади не отстают, тренер бегает как безумный и все науськивает преследователей:). Раздражает!

И вот всего два круга - 400м с хвостиком. Пора работать! Прибавляю и сразу получил гешефт - одноклубник NHD-со-товарищем (еще одни дебютанты?;) были принята мной метров за 250 до финиша. Седьмой круг уже в районе 35"!!

Последний круг я по-настоящему жалел, что на ногах не шипы - марафонки буквально проминались стопой до покрытия!! И я это ощущал своей стопой - как под моим напором сдает адипрен подошвы!
Пробежав предпоследний вираж с удивлением увидел всю тройку впередибегущих практически у своего носа! Из них один молодой, значит, я уже в тройке М30? Это меня еще сильнее завело и последний вираж бежал как безумный.

Лидер все-таки был недосягаем, пробежав из 5 минут, а вот двое других финишировали практически на расстоянии вытянутой руки - буквально воткнулся в них на финише! В результате последний круг в 209,х м вышел - 34,5"!! На табло было, что-то 5.04,х. На моих часах по отсечке супруги - 5.07,2.

Заминаюсь порядка 1 км и прихожу в себя. В итоге я занял только четвертое место - чемпион Носов пробежал с молодыми в следующем забеге, показав порядка 4.52,х.

Бег получился на планируемый результат. Бежал с запасом. Есть основания делать благоприятные прогнозы на прогресс результатов в дальнейшем;). Конечно теперь надо целить на уровень "из 5 минут", иначе ни о какой конкуренции разговаривать не придется;).

Протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/1127/2011_1127_mile.pdf

Как написал в отчете за нeделю, никакой подводки к старту не сделал, бежал на "чистых" ногах. Даже более, подъезжая к месту регистрации, ощущал полную пустоту в голове - никакой мотивации к этому старту я не испытывал.

Ну правильно, протокола нет, разметки нет, точной трассы нет. Так, тренировка и не более - попасть в призы мне не грозит - группа М20 (20-39лет), как мне бороться в скорости с пацанами на 15лет моложе меня?;)

Вобщем, все как всегда, приехал за 70мин до старта, зарегистрировался, медленно переоделся, попил водички и побежал на разминку.

Предстартовая регистрация началась минут за 20 до старта - я так и предполагал. Отметил, что кроме AIS'a никого из наших в моем забеге не было. Виктора Норкина и ILyshenk'y пришедших пробежаться трусцой заметил только на линии старта.

Трасса как и в прошлом году была в два с половиной круга, даже метров на 50 меньше.
Старт дали быстро и даже несколько неожиданно для моего впередистоящего, пришлось ускоряться немного по-диагонали;).

Молодежь рванула как ветер и поскольку мгновенная скорость у меня была не тренирована, поэтому старт я проиграл очень многим. Но уже к развороту подгорку по ветру неплохо разогнался и начал обгонять.

После разворота заметил как уходила головка лидеров человек на 15, за нее уверенно зацепился Ринат. После был хороший разрыв. Ветер в лицо, бег в подъем. Цепляюсь за №51, но он неожиданно сдал, выпустив меня вперед. Но не успел я даже подумать, как меня слева и справа обошли сразу четверо! Цепляюсь за ними, но тщетно.

Снова разворот и близок конец круга. Кто-то пытается меня обогнать справа в повороте, перекрещивая мне траекторию, т.е. в просторечии, подрезая. Вынужденно, ибо придется сбрасывать скорость до нуля, выставляю локоть и работаю предплечьем - вполне обыденный технический прием средневика. Удерживаю позицию.

Отсекаю круг - 2.03. Перед пробеганием стартовой створки отмечаю, что уже есть сошедшие. После пробегания 1 круга тоже кто-то впереди сходит. Бег становится просто интересным - соперники то обгоняют, то отстают, то снова обгоняют - №51 меня снова обошел ровно через круг - в подъем второго круга.

В подъем стало уже невесело, надо изыскивать дополнительные силы, чтобы просто поддержать темп, но скорость по ощущениям все равно падает:\. Корпус зажимает, руки каменеют. Не совсем понимаю, кто меня обходит, или это я обхожу, настолько ощущения зациклились на мне самом.

Дожимаю второй круг - 4.13 (2.10). Т.е. средняя скорость упала как минимум на 10"/км. Впереди прямая подгорку с ветром в спину метров на 250. Это почти 50". Впереди двое, надо как-то набежать. Но корпус и руки забиты, расслаблю - удастся набежать. Удалось "размахаться" только метров за 50 до финиша. Одного достал и привез 2", до второго осталась 1".

Финиширую. На часах 5.02,9=>5.03 - в прошлом году было на 10" больше, но вроде тогда точка старта был подальше? Последний круг вышел только 2.13 - на ~15"/км медленнее начального.

После финиша отхожу быстро, бегу заминаться, болтаю с ребятами. Ринат третий по М40 (4.53). Артур переживает за свои 5.13(?) - максималист!;) Заминаемся, смотрим забег элиты. А с ней негусто - Вячеслав Шабунин почти без конкуренции в седьмой раз разобрался с молодыми, Татьяна Томашова тоже точно также лидируя со старта, победила без видимых проблем.

Вывесили финишки с номерами:



мой номер 78:



Поехал домой, там с женой и ребенком по очереди устроили семейную эстафету на три с половиной часа. Еще 14км в хорошем темпе. Итого 20км за день, сейчас для меня это дневной рекорд;).
День бега отменили, на "тыщу-в -Мытищах" не попадаю, остается 5К в Лужниках и второй этап "Штука-тура".

Взяв цель на старт в экидене Зеленоградского полумарафона, в плане подготовки, надо было пробежать темп. Старт на 5К на Лужниковском марафоне - прекрасная возможность в боевых условиях протестировать форму.

Факт отсутствия протокола, адекватных соперников и пр. волновал мало.
По темпу рассчитавал разменять 3.30/км, т.е. из 17.30. Если дистанция конечно точная будет;).

Погода, как и последние несколько лет, обещала быть жаркой. Но старт в 10:00 несколько нивелировал возможную жару - для бегунов на 5К и 10К, но не на марафон!

Разминался и бежал в короткой форме, погода позволяла. На ноги надел Adidas Adizero Ace. Размялся парой км.


(Автор фото: fan_run)

Старт марафона и десятки давался раньше на 3 минуты старта на 5К. Давался как-то незаметно - едва встал в ряды участников, как хлопнул выстрел уже моего забега! Протиснуться в первый ряд не смог. Встал на правом фланге ряд в третий.


(Автор фото: Александр Чуриков)

И началось! Курсантики и будущие всякие там "омоновцы" начали отчаянно кроссировать, пересекая мою "дорожку", мешая тем самым мне бежать. Ставил корпус, расставлял руки. Самая настоящая стартовая и позиционная борьба!

Метров через 200 полегчало. Трафик стабилизировался и начал вставать, многие откровенно пошли пешком. За мостом воткнулись в марафонский хвост. Все-таки, 3 минуты разницы - это мало! Вот минут десять - это нормально!;)

Количество впереди бегущих "пятерочников" просчитать было сложно - они маскировались толпами трусящих марафон и десятку. Видел отчетливо только группу из 5-6 человек.

Пробежал под Андреевским пешеходным мостом (~2км) 6.50 ровно. Через метров 100 была отсечка "2км", но я ее заметил потом только на заминке;) как и отметку "1км". Т.е. темп на первые 2км вряд ли был "из 3.30/км).

Уже стало тяжело, ждал поворота. Лидеров пятерки все еще не было, а поворот все ближе!
Вот метрах в 50 народ стал поворачивать, считаю какой я. Оказалось седьмой по мужикам, а всего восьмой – после Оксаны Беляковой.

На часах осталось время половинки: 8.43,6. Но обратно бежать метров на 100 дольше.

Лидером бежал молодой пацанчик в оранжевой футболке №668. До него уже было под сотню метров – никаких вариантов побороться.

За ним метрах в пятидесяти Оксана, а почти сразу за ней, пачка из четырех человек, потом отвалившийся парнишка. До последнего было метров 20 – можно попробовать подтянуться и атаковать.

Но мне уже давно тяжело. Ноги не чувствую, весь акцент на работу рук, чтобы она была техничной и не стопила ноги!

Вот и Андреевский мост, до финиша 2км. Туда от моста до поворота добежал за 1.54, обратно за 1.50.
Прошел парня, теперь я шестой. Оксана пропустила четверку. Но до них по-прежнему метров 50, про лидера даже нет разговора – он оторвался ото всех еще дальше!

Бежать совсем тяжело. Уговариваю себя потерпеть до 4км – там 1км и можно начать «убиваться на финиш».

Примерно за 1км четверка рассыпалась. Парнишка в черной майке и красных трусах под №614 довольно резко прибавил и ушел за лидером. Вот чего я от него не ожидал – комплекция у него как у качка – много лишнего мяса. Остальные тоже перестроились – пара побежала делить третье место, а еще один парнишка в синей адидасовской экипе. Парнишка явно отваливался.

Между тем, за мной кто-то бежал, поэтому был мотивирован не только видом капающего спереди, но звуком бегущего сзади!:) «Синего адидаса» я достал ближе к ж\д мосту, примерно метров за 800 до финиша, выйдя на пятое место в абсолюте.

Сказать, что я набегал на финиш, значит не совсем точно отразить действительность – набегал я давно. Терпелка была на исходе. Время назло тянулось cмолой. Но вот и финиш. Порядок тот же, я –пятый, также пропустив вперед участнику чемпионата мира по кроссу Оксану Белякову, которая после разворота не очень-то и напрягалась.


(Автор фото: blazelife)

На фотке момент финиша первых четырех пацанчиков - до финиша Оксаны и меня соответственно.
Время на моих 17.43,3 – округляем до 17.44.

Сразу после финиша глаза мне залило липким потом, смотреть было больно. Шатаясь, подошел на раздачу, под ногами путались «двоечники», пробежавшие только 2км. Взял пластиковый стаканчик воды 0.2литра и пошел в туалет умываться пока пот не высох.

Опосля побежал на заминку в надежде встретить Марию (ака Fun-run), бегущую 10км. Добежал до разворота на пятерку (2,5км) повернул в обратку. На обратном пути увидел Ак55, который меня не заметил на трассе.

Потом уже у ПП на отметке «1км» (от старта) вижу, как кому-то на газоне у самой обочины оказывают первую помощь. Ну тут время закрутилось стремительно – подбегаю, вижу что это мужик, видимо бежавший 5км. Ему всего в 1км до финиша стало плохо – упало давление – от жары, от плохой тренированности, от темпа – не важно!

Вокруг суетятся неравнодушные граждане. Я вроде тоже, неравнодушный. Футболку с него с номером 531 уже сняли. Спрашиваю, вызвали скорую? Вызвали. Надо подождать и помочь погрузить – дядька выглядит кг на 85-90.

Включаюсь, помогаю поливать, натирать активные точки, держать его полусидя и пр. Подхожит солдатик ВВ – у него даже нет рации доложить:(. Еще через квант времени на авто подъезжает его начальник, тоже по парадной форме. Еще через квант времени на Volvo XC 70 подъезжает жирный, кг на 150 старлей, этот – мент. А где скорая?!! Тут же 1км!

Ловим велогонов, курсирующих по трассе, обещают доехать до финиша и довести до медиков инфу, раз с телефона не выходит.

Но вот с Хамовнического вала(?) подъезжает «скорая». Вываливаются доктор-женщина и пара, наверное, студентов. Важно и не торопясь подходят, и неторопливо так начинают разговор. Из моего опыта так подъезжают и ведут себя или у трупа (куда торопиться?) или у тела бомжа (сдохнет – ну и хрен с ним!). Меня такое неторопливое поведение, за которое они получают $, конечно возмущает – во мне все кипит – по часам, только со мной мужик ждал их 15 минут, а сколько времени до меня?!!!

Мерзавцы-лепилы! Пока ты им не отбашлял, ты – «биологический материал» - погагая рифма:((…
Меряют давление – 60х40. Ничего не вколов, грузят и увозят… - …ть!..

Добегаю до финиша, переодеваюсь и еду домой – 12км набегал.



План пробежать под 17 минут конечно не выполнен, но темповая тренировка проведена. Начало - 2км на 7.10 и концовка (последние 2км на 7.09). Выводы сделаны. Теперь перед полумарафоном в Зеленограде, где я хочу пробежать 7км, надо отдохнуть и сделать хотя бы одну основную тренировку, правящую ошибки.

Пора проверить свою состоятельность на вводных стартах. Юра Белоус предложил поучаствовать на первенстве района Отрадное, дистанция 2км - неплохой подводочный старт к 10К, скорость конечно будет выше - в районе МПК - заодно и протестируемся;).

На прошлой неделе набрал 12км скоростной и темповой работы. Предстояло провериться уже в атмосфере соревнований. При этом, разумеется сбросив объемы спецнагрузки, чтобы старт в субботу и старт в воскресенье не стали окончательными на месяц вперед.

2км - интересная дистанция, с одной стороны это не трешка, где первый км надо гулять, с другой, не полторашка, где ритм бега уже чисто средневистский и уже особо не отдохнешь.

Решил бежать по ситуации, но на предельный результат и желательно распределив ровнее силы до финиша.

Посмотрел на соперников, поскольку награждение, а возможно и сами забеги, должны были формироваться по возрастному принципу, то до самого старта было не понятно с кем придется бежать. И молодых был только Сергей Сорокин-младший, из ветеранов - Роман Варламов, Иван Нечаев и пожалуй больше никого, кто бы мог рискнуть и как-то выйти вперед и повести забег.

Почему-то подумал, что Иван в моей группе 30-39лет? Еще один одногруппник - Юрий Белоус, т.е. соперников хватало. Нет, я рассчитывал показать результат в районе 6.40, т.е. по 3.20/км - эта скорость для меня уже опробирована на тренировках, но возможно получится чуть быстрее;).

Надежда помогла присмотреть за ребеночком, что позволило поучаствовать и Олечке.

Олечка побежала "с листа" за ~5.02. А сам забег тактически грамотно разложившись, выиграла Мишель ~3.32 по моим. Надежда выиграла группу.



Потом настал мой черед. В забеге бежали бегуны старше 30 лет. На линии старта было тесновато. Но после стартового сигнала практически без проблем возглавил забег. Иван, который стоял справа, без проблем догнал и побежал рядом.

Конечно, особой подготовки за мной не было. Протерпеть двушку оптимально я бы не смог - учитывая подготовку Ивана. Кроме него был факеловец Виктор Лукьянов - неплохой средневик.

Первые метров триста тянул я, а потом ушел за спину Ивана - темп был на грани. Но на развороте после 500 метров мне снова удалось выйти вперед. Или Иван начал беречь силы, или я разбежался и словил второе дыхание, но вторую половину первого круга снова удалось повести мне.

Очевидно, что рассчитывать на финишные разборки мне нельзя - не хватит скорости на финише. Единственный шанс победить - атаковать предельным темпом на середине дистанции, разорвать контакт с преследователями и более-менее добраться до финиша, сохранив лидерство. Это по определению Владимира Куца, "чемпионская тактика".

В конце первого круга я вроде бы отсек 1км, но отсечка не сохранилась:(. На втором круге утомление стремительно нарастало, но тот факт, что я все-еще лидер, несомненно добавляло мотивации терпеть и не снижать темп.
Вот и последний разворот. До финиша полкилометра. Соперники, судя по звуку шагов, поотстали. До финиша осталась одна сплошная прямая, теперь только терпеть и терпеть.

Но силы мои были на исходе, чувствовалось, что забились предплечья - очень плохой признак, слегка закололо в левую часть шеи - пульс был предельным - сердце перегружено. Вдобавок, вот уже сзади послышались усиливающиеся шаги.

Метров за 100-120 до финиша меня обошел сначала Виктор, а потом и Иван! Моя позиция в забеге оказалась третьей...



Успел отсечь время, но посмотрел не сразу, а по "бегущей строке" было 6.3х (но часы "оттаивают" секунд через 10 после отсечки, а вычитать сил не было).
По ощущениям, не скажу, что круто прогрузился, после финиша сразу побежал заминаться - завтра еще один старт и надо быстрее восстановиться.

На награждении, оказалось, что я выиграл группу 30-39, результат 6.26, что приятно и неожиданно, хотя поначалу сомневался в точности трассы, но у Ивана и Мишель были Гармины, которые подтвердили точность трассы. В абсолюте мой результат 6й, причем трое впереди были меня старше!



Олечка тоже выиграла группу 20-29, т.к. оказалась единственной в своем возрасте!:)



Хочется отметить качественную организацию, несуетливое проведение мероприятия. Спасибо!

инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=1033

П.С.: в протоколе Олечке ошибочно дали время прошлогодней абсолютной чемпионки Марии Шильцовой, которая была из группы 20-29. Это лишило Олю возможности записать свой результат в УниверМатч IRC...

Поначалу не планировал этот старт, т.к. хотел бежать 5000м на ПВМ 17.09. Однако веские обстоятельства в виде свадьбы и установки окон (вот так одновременно), не позволили осуществить задуманное, пришлось выбрать старт на день пораньше.

В четверг с утра шел дождик, поэтому я взял новенькие Adidas Adizero Ace, чтобы заодно их и обновить. Пока погода позволяла бежать в короткой форме.

Место старта искал долго, но все-таки нашел:). Это действительно оказался кросс - внутри Большого Газона МГУ на склоне холма находился грунтовый круг длиной чуть более 1км.

Старт давался "пачками" участников по лыжным правилам: разделка через 30". С очередной пачкой ушел и я. Надо отметить, что толком не размялся, но решил бежать на пределе.

30" уже не позволили в момент старта видеть впереди бегущего, который скрылся за поворотом. Поначалу приходилось бежать по ровному месту, потом через два поворота уйти на спуск, еще поворот и снова ровно, поворот и подъем. На спуске увидел Бардина - прекрасная цель, ведь бежать в одиночку на результат сложно. Сложно бежать технично со спуска.

Тем не менее первый круг вышел спокойно 3.44. Хм, я ожидал увидеть что-то 3.25-3.30, т.е. круг 1050-1080м... Результата на 3км уже непокажешь. А раз так, бежим как хорошую МПК-трену!;)

Мне показалось или Бардин действительно приблизился? Его уже хорошо видно, видно и девицу, что стартовала впереди меня на целую минуту. Второй круг я подрасслабился, сохраняя силы и показал всего 3.56.

Где-то в районе старта-финиша я долгнал и одного и вторую. Теперь надо работать финиш в виде километрового набегания. Тут вот как раз пришло чувствов техники и получилось хорошо поработать, в результате 3.47 и 11.29 в итоге. В принципе, сбросив минуту с результата, можно оценить реальный результат.

Да трасса замечательная. Тренировочный эффект от бега по грунтовому рельефу очевиден. Теперь можно использовать достигнутые наработки в виде подготовки к старту на следующей неделе - 10км в Гжели.

В итоговом протоколе: http://msuathletics.ru/projects/KrossCup.html#etap_3 где я "вне конкурса" седьмое время - неплохо.

Марафоны бегаю с сентября 2005 года, но разменять заветный для каждого марафонца-любителя рубеж, эдакий «знак качества», в 3:00.00 (три часа), не удавалось.

Пробовал атаковать сразу же с первой попытки, чтобы потом не тратить время на "этот марафон". В результате «только» 3:19.11. Понял, что сам марафон не так прост, как его «малюют» бывалые марафонцы, утверждая, что для здорового мужика, можно это (выбежать из трех часов) сделать на одних объемах!;)

Нет, пробежать сам марафон до финиша - не есть что-то замечательное, доступное даже чайнику, тренирующемуся несколько месяцев. Вот бежать быстро длинную дистанцию на выносливость - это удел немногих, грамотно готовящихся. Как стать грамотрым? Как не ломаться от собственной дури? Наверное до 30 лет - это нерешаемые вопросы:).

Главная основа для марафона - это объем! Для самого факта участия достаточно более-менее бегать в течении всего года (от 100км/месяц) и пары месяцев на подготовку к самому марафону, которая выражается в основном в пробегании 3-4 длительных тренировок на 2/3 по длительности от предположительного результата на марафоне, причем одну желательно вытянуть предельно близко (не менее трех часов).

Конечно, в марафоне есть тонкости, значительно облегчающие жизнь бегуна, позволяющие улучшить результат: обувь, темп, подводка, МУН (метод углеводного насыщения) и пр.

Поэтому, когда я после первого облома, просто побегав марафоны для уверенности (свои 2й и 3й), в прошлом году на этом же марафоне, неожиданно для себя 2/3 дистанции (29км) пробежал в темпе «на 3 часа»! Да, сейчас можно сказать, что тогда на втором круге немного задрал скорость и расплатился на третьем, но я понял одно - добавить еще чуть-чуть объема и вот оно!

Т.е. «всего» два месяца по 300км и вот оно счастье! Примерно по 25 часов беговой нагрузки в месяц или 20 тренировок! Зачем бегать больше-то?;) Понятно, что новичек может сразу так не побежать, стаж бега тоже сказывается, но бегун должен стремиться к оптимизации тренировочного процесса, его экономичности, ибо не бегом единым!!=)

Так вот. В планах на год после зимнего манежного сезона был марафон «МИР». Повторюсь, что в прошлом году, он совершенно неожиданно для меня, как нельзя емко лег в тренировочную струю, став предтечей самого успешного сезона! Поэтому и в этом году я поспешил не экспериментировать, а повторить удачный момент в подготовке к летнему сезону. А ведь еще пару лет назад, а считал ,что не смогу подготовиться к весенним марафонам и тратил время на долгую раскачку к сезону! Вот что значит накопленный опыт;).

Но одно дело что-то запланировать и совсем другое - это все задуманное реализовать! Тут приходится проявлять не только целеустремленность, но и вполне допустимую гибкость. Чтобы, составив план подготовки, смочь адекватно его корректировать в зависимости от жизненных обстоятельств.

В этой связи, мой месячный тренировочный объем, привычно не поднимавшийся в последние два года выше 250км, требовалось «округлить» до 300км. Учитывая важность предстоящей цели, а также необходимость обеспечить базой весь летний сезон, поехал на сборы в Кисловодск. Да, хотелось бы на полноценные три недели, но пришлось идти на компромисс в виде 13 дней пребывания на высоте.

Пару недель я «разгонялся» по километражу перед сборами, пробежал со Speaker'oм длительную на 2,5 часа, а потом «вмазал» на сборах более 200км и, приехав к родным пенатам, начал сбрасывать нагрузку, переводя объем в длительные: тридцатку и три 20+ (две из которых темповые). На последней неделе я почти не бегал, ходя в баню и убирая крепатуру, которая неожиданно полезла из сгибателя бедра.

Поскольку я не бегал по асфальту прикидки, то была опаска, что ноги не выдержат. Но еще в прошлом году, приобрел у Ильи с хорошей клубной скидкой Mizuno Rider XII и мне прямо не терпелось проверить тапки в деле!;)

Погода, стоявшая в Москве с начала апреля, была что ни есть марафонская: +10+12. Но за пару дней до старта она резко испортилась, через Москву пошли холодные фронты и столбик термометра не сильно поднимался выше нуля, а дождь и даже мокрый снег с градом, делали условия старта просто экстремальными! Но холод - не жара, бежать можно, главное, чтобы дождя поменьше!;)

На старте было +5 и град, тут же тающий в лужи на асфальте. Но я верил в скоростной расчет, поэтому оделся в короткую форму - термуху и велосипедки. Корпус дополнительно "утеплил" "гвардейской" клубной майкой, на голову надел красную «зеленоградскую» бандану, на руки - легкие перчатки. Кроме того, вазелином намазал самые тепловыделяющие части конечностей, а на рабочие мышцы нанес «Капсикам». Я был готов!;)



Впервые старт дали вовремя, нет ВВП пытался почитать свой рэп на публику, но его «захлопали» криками «время». Правильно, кто платит, тот и...

Я встал на этот раз слева во второй ряд, ибо на место в ТОР10 претендовал не без оснований, а значит, кому как не мне стоять в первых рядах?!;)

Незадолго до старта я думал о том, чтобы найти себе попутчика. Бежать вдвоем куда как легче! Вызвались Serg, Евро и PutNiс, но каждый со своими напрягающими оговорками. Один напрягался своим здоровьем, другой это здоровье за несколько дней до старта растерял:(. Оставался PutNiс, но он вроде не собирался бежать до конца, неуверенный в своей форме после проблем с ОДА. Ну ладно, трасса хорошо промеряна и размечена, темп контролироть будет несложно!;)

Со старта неплохо разогнались, но в пределах разумного. Вот только лужи на асфальте ледяными каплями ощутимо холодили сзади икры и бедра. Уже испугался возможных спазмов в мышцах - ведь бежал-то почти в короткой форме! Но тучки с градом были небольшими, осадки - минутными. Да и не везде были лужи.

Видел, как уверенно вперед выделилась пара лидеров, которые так и отработали на своих местах до конца. Затем еще тройка, в том числе Николай Аринушкин. Потом вперед побежал один пацанчик в лыжной куртке и еще один с шортах и каких-то полукедах.. Но это все не важно, важно правильно задать темп первым км.

1км вышел 4.08. Нормально. Дальше бежим. Т.е. я бегу, а за мной плотным клином пристроилась толпа - и вперед не идут и вести не помогают. Где-то в той толпе и Serg, и МАО, и Putniс. 2км (видимо, чуть длиннее) 4.12.

И тут вперед выходит Валера Константинов и прибавляет. Да так резковато, что делает задел в пару метров. Бежит он характерной для части лыжников техникой. Прибавляю, и тут справа сзади появляется Serg и спрашивает, не быстро ли бежим? Говорю, что видимо да, у меня пульс 172, а темп быстрее 4.10 под 4.00. Валера это все слышит и чуть корректирует скорость.

5км вышли за 20.44. Вроде ничего, тем более против резкого и прохладного ветра. Что будет потом, когда не будет такой теплой компании? По ходу первой пятерки какие-то молодые по очереди пытались сесть мне на левое крыло, но ненадолго, в районе 5км это место прочно занял Дима aka Putniс. Даже не заметил как "съели" и парнишку в куртке и другого в кедах.

Тем временем извилистая линия набережной Воробьевых гор заканчивалась подъемом на ул.Косыгина. В горку пришлось напрягаться, но, помня кисловодскую подготовку, залетел в первый раз я довольно лихо! Да так, что Валера остался позади. Мы вышли на 6 и 7 места.



Первая одна шестая дистанции (7,032км) 29.04 (4.09/км). Небольшой задел сделан! Обратно бежать и под горку и по ветру. И мы с Димой раскатились! Я то и дело слышал как "верещал" его Forerunner, отщелкивающий километры. Скорость выросла если не из 4 мин/км, то очень близко. Стало жарко, пришлось, чтобы не терять воду, снять бандану и расстегнуть терморубашку, a на ПП взять стакан воды и ополоснуть лицо и шею.

Обратная дорога пролетела незаметно, разве что бегущий впереди Николай стал ощутимо ближе. Второй гексеместр вышел 28.13 (4.01/км, 1круг=57.17). Можно сказать, что быстро, но ведь по ветру.

Развернувшись, побежали на второй круг.



Чувствую, что потихоньку Дима начинает уходить, его скорость понемногу увеличивается. Нет, я все еще бежал рядом, но понимал, что уже обратно станет сложнее и скорость надо снизить. Вобщем-то и пульс не сильно превышал 170 ударов (171-172).

В раздумьях: продолжать ли бег с Димой, ожидая, когда он сам сбросит скорость, или отстать и остаться одному перед встречным ветром, догнали Аринушкина, и даже повели его! Однако подъем на Косыгина вывел меня из «состояния ожидания», ноги переключились с ощутимым трудом, я отпустил и Диму и Николая, откатившись на седьмое место. Полумарафон по ходу 1:25.56 (7,04км=28.39/4.05км).

Понимаю, что бегу быстро для результата «из трех часов», но какой уже сейчас резерв наметился для дальнейшего марафонского совершенствования?!;) К тому же понятно, что сейчас на марафоне, и не выбежать из трех часов, будет просто обидно. Про то, что могу капнуть - даже не хочется думать! В конце концов, при подготовке к старту я не увлекался скоростными работами, бегал тренировки под эту скорость и общий, пусть и минимальный, объем держал, а значит организм должен располагать необходимыми ресурсами ! Другое дело, как их извлечь из уже сопротивляющегося тела?;)

Между тем, это тело потребовало еды, да так неожиданно. В этот момент разбавленный редбулл - это то, что надо моему заваливающемуся под энергетический откос организму! Ощущение голода как рукой сняло! А вот вода, которой я по-первости его запивал, наоборот, показалась довольно холодной, спазмами оседавшей в районе печенки.

На штатных ПП (пунктах питания) уже творилось оживление. ПП были сделаны односторонними, а марафонцы бежали туда и обратно на встречных курсах, поэтому у крохотного столика происходило накопление останавливающихся бегунов. Но мне некогда - каждая секунда на счету! Видимо для окружающих был в диковинку было зрелище приема стакана на скорости под 4мин/км, поначалу даже расступались. Но, повторюсь, вода в этот раз не пошла.

Дима тем временем, переключившись, существенно увеличил скорость, убежав от Аринушкина. Но уже началась стадия бега, когда каждый бежит сам по себе. Принял минералки - и опять в точку! Как и энергетик, минералка пошла в жилу, сняв какие-либо неприятные ощущения от бега. И опять не потребовалось ее запивать.

Добежал до разворота. Дима мне уже вез под две минуты. Два трети дистанции (28км) 1:54.53. Задел в пять минут к темпу на три часа. Последние 7км пока еще вышли 28.57 (4.08/км). Второй круг получился 57.36. Скорость падает медленно, но ноги уже чувствуют "начало марафона".

Третий круг, он трудный самый! И самая сложная часть - бег "туда". Либо выкладываться против ветра в надежде на то, что уж по ветру как-нибудь добегу, либо беречься уже сейчас, ибо потом может стать еще фиговее! Сложная задача, для мозга, работающего в обедненной гликогеном среде.

Первые два километра, пока не забежал в «лес» (Нескучный сад), пришлось очень тяжело - ветер безумствовал. А вот и 30км=2:03.43 – да это же личный рекорд! А скорость-то просто упала до 4.25/км… Пришла пора собирать разбросанные камни… Я ничего не мог уже поделать, кроме как ждать 35км и разворота. Каждый шаг давался с трудом, но напряг был скорее психологическим – внутри шла энергетическая перестройка, гликоген заканчивался в доступных "резервуарах" мышц и шел из труднодоступных, извлекались мобильные жиры и т.д.
А сами мышцы пока не отбились, и это было сюрпризом! Нет, конечно, я ожидал, что кроссовки Mizuno Rider XII продержаться дольше, чем Asics Trainer XI, в которых бежал в прошлом году, но все равно как приятно быть провидцем!

Не пропускал возможности подпитаться и минералкой, и энергетиком, а вот вода на штатном ПП снова ударила спазмом по печенке!:( Нафиг ее. Где-то в районе ПП меня догоняет МАО и приветствует. Он разложился лучше. А я жду разворота. Вот и поворот с набережной на ул.Косыгина. Ноги совсем не поднимаются!:( Кое-как ковыляю до разворота. Только 32.02 (~4.35/км), последняя пятерка вообще под 4.40/км!:\ Но я еще борюсь и ласты не склеиваю, ведь задел-то «из трех часов» это позволяет. 35,2км=2:26.55 – три минуты задела еще осталось, должен успеть!

Говорю себе, что сейчас будет легче – бежим и вниз, и по ветру. Но куда там! Ноги еле держат тушку, я практически ковыляю вниз. А навстречу бегут Serg, два брата Прасковиных, Виктор Новосадов.

На спуске к набережной обгоняю парнишку в лосинах и л/а майке – его уже скрутил марафон, а ведь всю дистанцию он бежал третьим! Посмотрел на его ноги, в чем он там бежит, нет это за гранью здравого смысла!

Между тем меня один за одним проходят и Serg, и оба брата Прасковиных, и Виктор Новосадов, и еще один лыжник в красном комбезе – Шибанов Сергей из Великих Лук. Неужели я уже вне игры? Представляю злорадное бородатое лицо Serg’a на финише. Я даже знаю слова, которые он мне скажет! Слева у ключицы в шею начинает покалывать, смотрю на пульсометр – 159, приплыли… Неужели сердечная недостаточность? Теперь даже по-личному не получится?! Это был, наверное самый драматический момент, я завис.

Очухиваюсь, питаюсь энергетиком и вижу цифирь «6» на асфальте. Про ощущения в шее забыл, пульс снова поднялся до 170 и ноги вроде передвигаю. Да, сталось еще 6км до финиша. Смотрю на часы, пытаясь как-то вычислить, хватит ли мне времени до "зачета", если бежать по 5 минут. Это сейчас понятно, что уже на последнем развороте за 7км от финиша, пробеги я последние 7км до финиша в среднем по 5 минут, то прибежал бы в временем 3:02. А тогда мозги на такую высшую арифметику были уже неспособны.

Энергетик уже в который раз за последний час меня выручил, вернув способность сопротивляться. И я побежал, отчаянно пытаясь соблюдать технику, ибо от ее развала тут же перегружались и выходили из строя отдельные группы мышц. Это было не просто сложно – адски трудно, ибо я не мог отключать контроль (голову) – все тут же разваливалось, а работающий анализатор – это дополнительный расход горючего (смеси, в которой гликогена оставались последние капли).

На штатный ПП я на этот раз не завернул – рядом стояла газель «скорой» и для маневра пришлось бы отклоняться с траектории, а это силы. Впереди братья уже сделали Serg’a и скрылись из вида, а вот остальные трое из вышеперечисленных как на ладони! Но про то, чтобы их обойти, даже не думается, настолько мне до себя самого!

За 5км до финиша снова смотрю на часы ~2:36 (2км после разворота~4.30/км) – вроде пока ноги держат хоть какую-то скорость и можно жить? Но кто знает, когда меня снова вставит?

Снова пью энергетик, видимо уже в последний раз. Надо полностью сконцентрироваться на концовке, а лишняя жидкость в желудке этому не поспособствует! За 4км до финиша вижу Ромуальдыча, он мне что-то кричит. Вообще мне в этот момент много кто кричал, но я даже лиц не мог разобрать, поэтому если кто-чего про меня плохое подумал – это неправда!;)

За три км до финиша я уже понял, что из трех часов выбегу точно! Но сначала все-таки надо добежать! Начинаю бег в подъем и ноги почти выключаются, они просто отказываются бежать в подъем. Вниз не лучше, ноги не отпускает, а выбивает несколько иначе, по-другому. Пью минералку в последний раз. Ничего не соображаю, перед глазами только Serg и «красный» лыжник! Где «спрятался» Виктор, не знаю.

Последний бросок описать сложно, я понимаю, что беречься незачем. Пруха поднимается во мне, но ОДА протестует против через чур сильного набора скорости – икры и стопы откровенно сообщают о своей неготовности к таким скоростям.

Вот и последний км, отсекаю и вижу финишный баннер.



Бегу как могу, периодически выключаясь из усилия из-за боли в какой-либо группе мышц, «поправляю» дела, и снова начинаю толкаться. Последний км рельефистый и могу бежать не везде очертя голову, как хочется. Колени не поднимаются, про складывание и вынос голени уже и не думается, управляется только корпус – наклон вперед и работа рук.



Догнать никого конечно не удалось. Но когда, подбегая к финишу, рассмотрел время на табло, увидел, что еще могу выбежать даже из 2:59. Но как медленно бежится в горку, и где моя кисловодская подготовка?!:\
Все, добежал! На финише мне дали судьи 2:58.08, на моем секундомере было 2:58.09, а в протоколе 2:58.10. Последнюю «семерку» пробежал по ветру за 31.14 (~4.26/км), а последний км за 4.24.

После финиша на шею надели какую-то медальку «с пятачок»


– а я-то ждал засвеченного В.Нестерцом еще в Звездном городке «блюдца»!:(


Потом меня все в том же финишном створе не отпускала тетка, решившая порисовать фломастером на моем номера, отчего я чуть не завалился на судейскую палатку справа. Оказывается, она ставила метку, что я получил «финишный» пакет. Потом я там обнаружил очередную уже книгу «про холодную войну» и просроченную февралем коробку конфет…

На финише меня ждал Kern, попросил его помочь мне «разогнать» мышцы и с его поддержкой дошел до разминочной одежды. Насколько это возможно, быстро переоделся, чтобы не замерзнуть и сделал растяжку (как смог).

Из «ущерба» отмечу ЗПБ, квадрицепсы, икры, внешняя часть правого голеностопа, обе стопы (своды). По сравнению с прошлым годом спина, так было докучавшая в дни перед стартом, была в порядке! Ничего не натер и не намял, боль только в истощенных и отбитых мышцах. Это радовало:).

Теперь продумать грамотное восстановление и стартовать на Штука-туре уже 07.05. Конечно ММП придется проехать в любом виде и раньше марафона в Лужниках не глядеть на длинные дистанции.

П.С.: протокол: http://probeg.org/centr/moscobl/protokol/mir/100425_Pr_Mir_51.zip
Прибежал на финиш 12м (171муж), 4м в группе М18 (36муж).

П.П.С.: шестой марафон позади, пожалуй я впервые начал ловить от него кайф. Уже даже планы в голове зароились на подготовку к результату "из 2:50" - это если побегу быстро;) Но не в этом году!=)

Участвуя на дистанции 5км полумарафона "Труд-Лужники", я ставил задачей прикинуться к будущему старту на ПВР.
Поэтому задачей было стартовать на 3.20 и дальше терпеть сколько можно, естественно, что рубеж 17 минут завалить тоже хочется, но кто-что знает?! Обувь: Adistar Competition. Здесь я бегаю каждый год, уже в 7й раз и 6й раз бегу 5км.
Однако, все та же дача и работа не дали как следует восстановиьтся и отдохнуть. Мышцы сигналили, что они "по дороге", т.е. готовы, но не на все 100%, сколько они выдержат я не знал, знал, что может накрыть, но когда? Погода обещала быть жаркой. Но 5км - это не полумарафон!:) Можно и рискнуть. А рисковать я люблю, в пределах разумного конечно!
Разминались мы втроем с  Андреем и  Сергеем тройкой км. Я с тревогой прислушивался к ногам, уверенности, что добегу как надо даже "туда", т.е. до поворота, не было. Очень аккуратно потянылся и поделал СБУ и пару раз ускорился. На старте удалось продвинуться на первую линию. Но увидев, что сзади стоит Сергей Лукин, уступил ему место - долго бежать впереди меня не хватило бы, а мешать ему не хотелось . Старт задержали на 3 минуты. Еще на разминке  Сергей поведал, что отдыхал, а значит полон сил и залепит на всю железку! Но я-то под нагрузкой, и ему придется дать убежать, а потом на добегании посмотрим . Стартовать из первых рядов всяко приятнее, никто под ноги не жмется. Однако я не спринтую, а беру крейсерскую скорость и жму вперед. А народ вокруг убегает и  Серега некоторое время даже лидирует! Отметку "1км" я пропустил. Потихоньку замечаю, что моя скорость не только сравнялась с окружающими, я догоняю и обгоняю! Особенно запомнил обгон Манука Манукяна в районе полторашки, а ведь на Кремлевской миле я этого сделать так и не смог! Впрочем и в прошлом году он также мне легко достался:). Ни Михаила Антонова, ни Робби в списках лидерах не значилось, первый травмировался, второй просто не напрягался. Моя скорость по-прежнему была выше окружающих меня полумарафонцев. Я получал настоящее наслаждение от бега ("пока не началось" ). Но ближе к двушке под Пушкинским пешеходным мостом, кто-то мне сел на хвоста, причем постоянно попадая под мои локти. Не в моих правилах оглядываться, пусть так поступают слабейшие! Маркер двушки я видел, но не смог отсечь, приходилось напрягаться, чтобы удержать скорость. Между тем поворот проходят лидеры пятерки. Впереди с отрывом бежит Сергей Сорокин-младший из Зеленограда. Его родитель бежит чуть впереди меня. Я бегу в начале второго десятка. Разворот: 8.16! Но я на время не смотрю. Просто ощущаю, что пока все по плану;). И тут справа по внешнему радиусу поворота меня обходит чемпионка ММММ-2005 Надежда Трилинская! Так вот кто ко мне жался!? Это меня заводит, вот с кем я дотерплю дистанцию. Круто! Но теперь бежать против ветра, который так комфортно нас разгонял со старта. Выхожу вперед. Работаю. Впереди Сергей Сорокин-старший, а метрах в пятидесяти бежит  Серега. Дальше не смотрю. До моста я добежал. Отсек: 9.58. Но потом становилось все сложнее и сложнее. Уже не думаю о технике, лишь бы удержать скорость. Надежда к сожалению отстает. Замечаю, что подбираю зеленоградца, но до него еще далеко, чтобы бежать вместе. А одному-то ой-как сложно! Дорога к перекрестку перед Андреевским ж/д мостом идет немного вниз, заставляю себя в это поверить и стараюсь расславиться, пусть только виртуально, но любой расслабон - это восстановление, а значит создается резерв на финиш. Подбегаю к перекрестку, здесь разворачивались марафонцы. И тут ветер который вроде мешал, остабевает и становится по-настоящему жарко и душно, меня накрывает горячей волной. Но Сергея Сорокина видимо тоже привставляет, и аккурат перед самим мостом я достаю его и сажусь на хвоста. Пытаюсь снова расслабиться и начать отдыхать. Тень моста заволакивает приятной прохладой, тем невыносимее выбегая на солнцепек, ждать финиш, до него порядка 600м и 2 минуты бега. И тут из-за моей спины набегает парнишка обходит меня и уводит зеленоградца, да так, что не прицепиться! Держаться нет сил, но вот и финиши, его вид должен мобилизовать все резервы, что есть и пусть я не отрабатывал финишную скорость, но все что есть я выдам! Вот различаю время на табло: 16.38, значит осталось меньше минуты. Вот черта старта, еще сто метров! В  Серега-то рядом, но вот и мой финиш! На моих 17.14,9, мне говорят:"14", - место или время, не знаю. Снимаю майку, бреду в поисках воды, меня сейчас накроет, надо двигаться. Пробираюсь через толпу "двоечников", беру стакан. Прихожу в себя и иду назад , искать  Андрея. Но оказывается он уже финишировал. Пусть и не по-спортивному за руки и  Ильей! Пацанчик на финише обошел обеих Сергеев. Причем, один показал 17.04, другой 17.08. Надя показала 17.25 и выиграла по девочкам. Мдя, как и думал, на финиш меня не хватило. Но темп-то я отработал и как планировал, обновил не только личный годовой давности на шоссейной пятерке. Но и общий личный на 5ке! Конечно, если бы не Чемпионат Москвы, то участников на дистанции было бы побольше и мое 14е место было бы не столько высоким, но это фигня!;)
После уже вчетвером замялись всей пятеркой. А ножки-то подзабились! Значит больше сегодня не бегаю. Завтра отдых, а потом длитеная и скоростная подготовка. Серега Сорокин сказал, что ПВМ могут и перенести на неделю, значит, можно пробежать 10км на марафоне "Белочка". Только результат там показать сложно, но старт через две недели и за две недели до ПВМ вполне вписывается в тренировочный план!
Да, после финиша я не нашел Сорокиных, оказалось, что младшего судьи перед Андреевским ж/д мостом пустили направо по трассе полумарафона и он не добежал! Вот скандал!!! Выиграл Вова Архипов 16.06, который бежал вторым в 70м позади... Мой "обидчик" на кроссе ЗАО Саша Серов был третьим 16.33.

ВОДБ - это Всероссийский олимпийский день бега.
В этом году я бежал его в 5й раз. Трасса очень быстрая для меня, позволяет быжать быстро переключаясь с бега вниз на бег вверх, несмотря на 5 кругов по 2 км и 10 разворотов на 180 градусов, но при этом примерно точная. К тому же перед стартом и во время бега условия были просто сказочные! Утром дождь и прохладно, а перед стартом солнце и ветер сушат трассу. При этом солнце прячется после первого круга, а ветер больше дует по-диагонали, чем в спину-лицо. И я, взявший на старт только марафонки Adistar Competition , начавший переживать что в них придется скользить по мокрому асфальту, пришел просто в экстаз и приготовился показать предельный результат. Данные по ММП показали мой примерный результат на 10км исходя из 3.41 на км. Т.е. из 37 минут я должен выбежать, ну и плюс 2 недели на подводку. Личный на 10км у меня был 36.39 (7Х-2004), на этой трассе все в том же 2004 году я бежал 36.46. Поэтому если поднапрячься, то можно поправить свой старейший личник!;)
На этот раз я вставал в первые ряды, сразу за  Димоном, который очень любит стартовать из первых рядов, даже если потом сойдет или может даже пойти пешком:)). Рядышком встал и Андрей Адельфинский (ака А.А.). Дали старт!

(Фото АК55)
Со старта пошел за  Димоном, и все ждал ,когда же он сбросит до своего уровня? А он не сбрасывает! А старт немного в горку потому мне без горной подготовкит немного сложновато, я чувствую, что с такой скоростью не добегу. Дожидаюсь окончания горки. Рядышком бежит Евгений Кадлубинский, он бегает быстрее, правда чего-то он оделся тепло: я-то бегу в короткой, а он надел не только беговую рубашку, но и перчатки! Он убегает. Вижу лидеров, которые уже развернулись. Впереди пара бегунов, один из которых Иван Шамук, прошлогодний победитель. Юрий Абрамов, который тоже пару раз выигрывал эти соревнования бежит третим-четвертым. Прикидываю, что я в первых 40. Впереди бежит А.А.,  Илюха и Иван Михалев. Т.е. я только 4й по клубу?!:))  Димона догоняю только после разворота, когда трасса начинает идти подгорку, тут же и Кадлубинский, он бежит как-то неровно, рывками, рыскает по трассе, бегу с ним, но недолго, он отстает. Бегу рядом с  Димоном, но только до второго разворота, в горку он снова уходит. Первый круг, отсекаю его по линии финиша, котораячуть дальше линии старта: 7.13,0! Вижу АК55, который фотографирует. Он явно не ожидал лидирующего  Евро . Понимаю, что надо бы сбросить, но  Димон-то не сбавляет! Я понимаю, что он не добежит с такой скоростью! И я с ним, нафиг! Поэтому в горку его вынужденно отпускаю метров на 10. С ним повызываются еще парочка пацанов, остальные за моей спиной:). И снова после разврота на беге под горку я достаю  Евро! Он мне говорит, что терпит только 3 круга! Ах, вот оно что! Решил меня вывести на личный! Молодец! Второй круг вышел 7.22,1 это чуть медленнее нормы, но запас-то есть. Я начинаю уставать от жизни такой, но желание не запороть достигнутые позиции гонит меня вперед. Но опять в гору  Димон уходит, как мне за ним держаться, мне не хватает длины шага, а добавлять я не хочу ибо на пределе, а силы нужны на последний круг!? Достаем четвертую девчонку (им-то бежать всего 4 круга!). Ее ведет мужик в сине-розовой велорубашке. Между тем в горку ветер дует в спину и немного жарко от этого, а каково тепло одевшимся?! За  Димона зацепилось парочка пацанов, один в синих лосинах и беговой майке, второй в черно-лиловой адидасовской короткой форме - держится за правый бок, но скорость не сбавляет! Нижний разворот и  Димон прибавляет на финиш и сходит.

(фото АК55)
А мне еще два круга! Третий 7.20,6, условные 5км~18.15. Запас есть, но нельзя сбрасывать. А соперники-то сыпятся! Быстро начали?;) Пацана в лосинах я достал. А вот пацан в адидасе убежал;). Начались круговые и чем дальше, чем плотнее. Приходится маневрировать. Обхожу Мишу Земцова в лосинах на круг, а он не особо напрягается;). Он может сделать 10км из 35 минут. Завтра марафон "Лужники", видимо бережет силы? Вверх забираюсь кое-как, отрабатываю с горы, но так, чтобы смочь снова переключиться. Достаю бегунов, но кто из них круговые, кто лидирует уже мне одноцветно! Четвертый круг 7.25,6 - все, я вышел на график и теперь пошел финиш! Я делаю двухкилометровое набегание. В группы круговых вхожу по прямой, влетая в открытые щели, правда почти везде мне уступают;). Вижу как маленькая девочка выбегает на трассу и протягивает пить впереди бегущему мужику, папе наверное. Пить на 10-ке? Это уже похоже на дохождение. Но мужик-то впереди, а я сзади. Разворот, теперь работа вниз, держать длину шага. Обхожу мужика, который пил на 10ке. Он мне что-то говорит, но смысл не доходит. Я бегу на финиш. Впереди вижу Славу Скобеева из ВУ. До него далеко. Но он цель, на которую надо целиться, пусть и не обойти. В последнем вираже обходу Михалыча, он мне кричит в спину. Все финишная прямая. Гоню на финиш на всех парах, прямая чистаю - вдали финишируют Слава и еще один парень. Финиш! Последний круг 7.14,6. Вторая 5ка ~18.21. Итог: 36.35,9, т.е. 36.36 по моим часам. Есть личный!  Евро падсчитал мое место: 31е, минус пару пацанов, которые по его мнению явно срезали. Итого 29й. Осалось подождать протоколов. Правда ребята из конторы ММММ, которые проводят соревнования, не утруждают себя их опубликованием, но по телефону можно узнать свое время и место, указав свой стартовый номер.
После финиша онемелa правая икра и ЗПБ, которые надергал в шипах на Штука-туре, заминался ползком, но потом отпустило. Правда бежать завтра на марафоне "Лужники" 5км на недовосстановлении я передумал.
Следующий старт - Зеленоградский полумарафон.

настал "судный день" 3 мая.
Сегодня надо было показать, что во мне есть и перевести это в результат!
Как всегда для полумарафона было важно правильно начать. Нужен был заяц. Кроме  Euro никого и не было! Были еще  Денис и  Алексей, но ребята неделей раньше пробежали марафон, правда  Алексей сошел, но состояние его здоровья мне было неизвестно:\. Я хотел бежать на результат 1:21.00 или по 3.50/км, начинать надо было на 3.45.
Покончив с коллективной заявкой и начав разминку, я понял, что день будет жарким. Старт в 12.00, а значит придется, возможно и помучаться. Вдобавок традиционно сильный ветер, который на извивающейся набережной постоянно менял направление. Но делать нечего! Бежать я собирался в марафонках Mizuno Wave Phantom, ресурса ног должно было хватить;). На старте ветер дул в спину, значит обратно бежать против. Почему-то организаторы строили бегунов только на правой части проезжей части. Я знаю, что если я встану как обычно, то через чайников я буду пробиваться километрами и  Димон, который по старой памяти начинает резко, просто он меня убежит, а догонять его я не стану! Дали старт! Начал вволю! За Большим Москворецким мостом увидел, наконец,  Димона, догнал, пристроился сзади. Летим. Кайф! Вот Перепелкина, вот еще девчонки, Вова Сидоров, Андрей Адельфинский и  Денис. Так, а не слишком ли мы быстро бежим?! Пробегаем 1км,  Димон матерится и пытается мне настучать по бестолковке: 3.38! Сзади обгоняет Робби и комментит. Отпускаю. Вижу, как уходит  Lutyi. Ничего не поделаешь, надо отпускать. Второй км 3.42. Надо еще сбавить. Обхожу группки еще быстрее начавших бегунов. Вот Лариса Усачева, вот снова  Денис, он снова оглядывается и ускоряется, ладно, ему виднее;). Третий км 3.46. Нормально, работаем!  Димон начинает гудеть, что ему тяжело, что быстро бежим - а кто на ''7X'' начал на 10.40?! Хм, а у меня самого быстрое начало!;) Но сейчас я все списываею на ветер, бежится легко и без усилий. Но еще до поворота  Димку я потерял:\ - не вынесла душа поэта!?;) Поворот меня встретил встречным ветром и отсутствием компании. На повороте стоит  Yola c видеокамерой - это приблуда АК55!;)

Подбегает, здоровается, приятно. В третий раз догоняю  Дениса и снова тот убегает рывком . Вижу неплохо бегущего мужика. Догоняю? пристраивают сзади и потихоньку дохожу до его траверза. Он смотрит на меня и здоровается, оказывается это наш форумчанин Al_an! Приятно! Жалуется на сводимую икру и говорит, что сойдет нафиг! Но, тем не менее обратку мы с ним отработали на славу! Я так концентрируюсь на беге, что мне уже не до обочины с встречкой, просто не успеваю реагировать на приветствия. На часы тоже не смотрю, бегу по ощущениям. На отметке "20" км (примерно 9,5км) Al_an cходит. Снова остаюсь один, под мостом в лицо дует, как в аэродинамическую трубу. На подступах к стройплощадке на месте гостиница "Россия" особенно сложно бежать - много этажный забор неплохо перенаправляет воздушный поток прямо в рожу!:\ Понимаю, что жму по-полной, тут уже не до техники. Поворот! И сразу ветер стал попутным. Сила разливается по организму! Полявляется желание бежать и бороться! Сзади разговоры ВУшников, человека 4, среди них Михаил Земцов. Жалуются на свои болячки, молодые парни, а стонут как ... Но бежать вместе приятнее! 10км=38.27, это лучший результат в сезоне;). Но это медленнее графика!:\ Вторая десятка будет еще медленнее!:\ Но я почему-то надеюсь, что удастся набежать на финиш.  Денис и  Алексей были рядом, и я ловлю мысль, что еще не вечер и их можно достать. Положение стабилизируется, но я работаю по полных оборотах, молодые спутники дают силу! Главное - это уметь ее ощутить . Под Крымским мостом беру губку, но никакого эффекта! За Андреевским пешеходным мостом после 14км меня начинает снова колбасить. Миша Земцов убегает, а за ним и еще один курсант, остальные отстали еще раньше. Жду отметку "15км", тогда можно как-то начинать ждать финиш, а пока нельзя расслабляться, надо работать. Но отметка встретила меня в одиночестве. Отметка явно кривая. Уверенно обгоняет девчонка похожая на  Ирину Козубовскую;). Поворот и снова теплая компания  Yol'ы. Объятья ветра просто нестерпимы. Ненавижу бежать против меняющего направление ветра! Меня обходит №215 (Алевтина Иванова). Вдруг понимаю, что это мой поезд до финиша. Цепляюсь скрюченно.
Стабилизируюсь, выправляю технику, разбегаюсь, выхожу и веду сам! Но через пару км меня снова вставляет, правая нога забилась в двух местах и колено перестает выноситься вперед. Но тут вижу метрах в 100 спину Андрея Адельфинского (ака А.А.). Спина приближается! Под Крымским мостом вижу его деклассирование - переход на ходьбу! Еще бы так начинать!? Чудес не бывает! Но мне самому еще 3 км. Периодически меня отпускает и я снисхожу до лидорования, но больше тащат меня. После ХХС нас обходит лысоватый мужик (из Рязани) в очках здорово габаритами смахивающий на Михалыча. Нет, меня верно глючит, откуда здесь Михалыч?! Он пытается убежать с моей спутницей. Еще пару мостов! Каждый мост ~1 км дистанции. Буквально уговариваю себя потерпеть и продержаться до поворота, там ветер в спину и законное набегание. Вот отметка 20км 1:17.44. Я уже ничего не понимаю, мне бы дотерпеть до поворота. Какой противный ветер. Едва перебираю ногами. Но вот поворот и снова ощущение мощи и желания бороться. Поднимаю бедра и аккуратно прибавляю. Надо успеть разложиться до финиша! Обхожу Алевтину Иванову. А мужик в очках не сдается, но до поворота его догоняю и сажусь на плечо. Финиш в горку. Переключаться очень сложно. Мужику тоже не сладно, он смотрит на меня. Почему-то нет желания его обгонять? И дернул же меня черт вспомнить про Михалыча! Так и добежали. После финиша пожали друг другу руки! После финиша сразу снимаю майку, но мне кричат судьи, что рано, мол, не успели номер записать! Подставляю шею под ленту с медалькой, ничего не надо! Мне только воду. Температура ок.+15, а меня чуть не прижарило!

Тут только смотрю на часы: 1:22.04! Это не результат! Вторая десятка только 39.37. С одной сотроны капнул не сильно. С другой - план-то не выполнен! Через 2 недели 10км на ВОДБ, а через 4 недели п/м "БиМ", на котором я хотел бежать туристом, а теперь придется пахать!:\ Конечно, там не будет потери 9 часов на коллективную заявку... Но там будет жара!
А пока восстановиться, потери сильные! Заминка пошла почти ползком - ноги липнут к асфальту. Ну все равно: с личным меня!;) Да и спасибо  Танюшке за компанию и поддержку на трассе!

инфа по пробегу: http://probeg.org/new.php?id=141

Этот пробег являлся для москвичей открытием сезона бега под открытым небом в новом году.
Естественно, очень хотелось проверить свою текущую форму. Это было мое третье участие и главной проблемой по предыдущему опыту стала поверхность: по льду и раскатанному снегу не очень-то и пробежишь! Однако накануне начался снегопад и мой выбор пал на марафонки Adistar Competishen.
О беге в короткой форме оставалось только мечтать - на старте был стойкий 0 и противный западный ветер. В этом году почему-то передвинули место базирования из БСА на ЮСЯ. Время старта: 10.00. Участников обычно немного, в прошлом году было ~150 человек. Без проблем зарегистрировался. Мероприятие почтили 8 irceров! Кроме меня, были: Ольга,  Валерьяновна, Lilu, Мишель, AIS, Zikmu,  Илья! Знатная зачетная тусовка!;)

(фотка  Валерьяновны)

Старт перенесли на полчаса. Размялся, на мокром свежем снеге - кроссовки держали неплохо. На месте старта дежурили по-крайней мере три разных телеканала. Потом начался бардак. Какой-то дядька с микрофоном перенес старт на 10 минут, потом потребовал, чтобы бегуны изображали толпу на соседней тусовке. В результате старт дали только через 49"! Стоять лишние 20 минут на таком ветру при такой погоде!:(
Наконец-то дали старт. Ушел неторопясь. На удивление снег растаял, а точнее, его убрали машинами и видимо посыпали реагентом(?). Оставались только лужи. На мокром асфальте мои марафонки держали хуже. Я решил не жать сразу, а раскатиться. Но закончилось это тем, что при выбегании на набережную я остался один без группы и против ветра! Пришлось работать. А как-то и не очень бежатся!  Илья и Андрей Адельфинский усвистели вперед так, что не достать. Работаю, а держит не очень, вода проникает через вентиляционные отверстия и ноги намокают. Повороты вообще нереально проходить на скорости - того и гляди рухнешь. После разворота стало полегче, но тут я начинаю чувствовать скованность и по тому, как меня достают три девчонки и Олег Гладков понимаю, что скорость падает!:\ Но прибавить уже нечем - вот тебе и 4 дня простоя! Бегу где-то после 3-го десятка, да еще полдесятка девчонок! Последний разворот и снижение скорости до ходьбы. Теперь осталось что-то около км. Добавляю. Тут пошла полоса снега на асфальте и сцепление сразу повысилось! Достаю парочку мужиков и Ирину Козубовскую. Впереди в 10 метрах Наталья Капустян. Но она не дается. Еще бежать с полкилометра. Давно выдаю что есть. Надо думать про финишный спурт, иначе Наташку не обойти! Но снег заканчивается, а по мокрому скользкому в лужах асфальту ускоряться никакого желания!:\ Прихожу метрах в 5 за ней. Мдя. Дистанция стала еще на несколько метров покороче, чем в прошлом году. Мишель дала прогноз на 4170м (она бежала с Garmin'oм). Но ничего, бегу в раздевалку. Андрей Адельфинский совершенно неожиданно для меня привез мне минуту!  Илья предложил еще замяться, но ноги у меня были мокрые, вторую пару я не взял (зря!), поэтому отложил свою заминку на вечер.

Вечером в парке набегал еще часик и 14км.

П.С.: вся инфа (протоколы, фотки и т.д.): http://www.probeg.org/new.php?id=109
млин, дали 15.37 и 29 место, привез Грошеву 14", а ведь обошел его метров за 500 до финиша... И Прокофьеву в этот раз проиграл и хорошо: 16"!