Пришел май, пришло время проводить очередной, на этот раз пятый, "Штука-тур".
Дата старта такпросто "не далась". Поначалу предполагось, что после марафона "Мир" буду восстанавливаться не меньше 10 дней, поэтому 10.05 - самое то!

Не смотря на то, что на марафонe сошел, долбануло меня достаточно. Ноги были мертвыми - мне даже не представляется, в каком бы я был состоянии, если бы марафон добежал... Отошел только на пятый день и попробовал фартлек типа 10х100м. Вот и все.

Во вторник подвигался на отрезках чуть быстрее ПАНО.
В среду пробежал восстановительны кросс 7км вокруг Серебряного бора (из 31 минуты круг).
В четверг утром снова пробежал 7км по СерБору, сбросив1 минуту во вчерашнего результата. Тонус в мышцах есть, но бежать или нет в шипах?
Как всегда отложил ответ на этот вопрос на окончание разминки.

Поскольку утром бегал, то разминался всего пару км, чтобы не перебегать. К сожалению бегунов класса "из трех минут" было немного. Поэтому сам забег прошел не просто быстро, а очень быстро, как взлет-посадка:). Стартовал третьем, третьим и прибежал.

Конечно со старта побежал предельно быстро, по ощущениям, как на 400м. Пробежав 200м, понял, что так быстро не добегу и чуть сбросил, пытаясь ловить оптимальную технику. 400м вышло ~1.08 - здорово!

Дальше по ощущениям скорость падала, руки на удивление не закислялись так быстро, как это бывает на дебютном старте. Ну и за 200м начал финишное набегание, а за 100м пытался выложить все, что было. Вышло 2.55,6 что неплохо.

Олечка смогла пробежать по-личному - 4.10 - запас для прогрессирования у нее по-прежнему остается солидным;)). Самое главное, что она и сама это почувствовала:).

Учитывая мои аховые недельные объемы, любой старт на любой дистанции являлся некой авантюрой.

Старт на 1000м давался в четверг вечером, дабы участники имели достаточное количество времени для восстановления перед стартом в субботу на полумарафоне Adidas.

Накануне во вторник пробежал с десяток ускорений, в том числе в горку, на коротких отрезков длиной от 100м до 300м. Избегал по возможности физических перегрузок и прибыл на старт в достаточно сбалансированном состоянии. Правда до самого конца не решил в чем бежать: в шипах или марафонках? Уже перед стартом все же решился на шипы. Был риск повредить ноги, но я все же пошел на него и не прогадал:).

Поскольку на мне лежала небольшая оргроль, то грамотно размяться не удалось.

Всего получилось три забега, мне предстояло пробежать в первом.

В забеге набралось шесть бегунов. Шансы взвешивать времени не было. Стартовал как стартовал.

Действующий трехкратный чемпион Стадобега Денис и дебютант Александр сразу убежали. За ними держался Андрей ака Lignik. Прямо передо мной бровку занял Дима ака Евро. Еще один Дима ака Putnik, который бежал без шипов, встал за мной.

Метров через 150 Putnik'у явно показалось скучно за моей спиной, и он побежал вперед. Через 200м на вираже попробовал обойти Евро, но он не дался. Время на отрезке в 400м узнать не удалось:(.

Через полкилометра Putnik вполне расплатился за свой преждевременный рывок - ведь перед стартом я предупреждал его, чтобы после недавнего победного(!) старта на марафоне в Солнечногорске, он не рвал!

После 600м настал черед и Евро - его предстартовая форма была далека от оптимальной. Тем не менее, я благодарен ему за сам факт его появления на старте, бегу рядом со мной бок о бок;).

Сам тем временем чувствовал себя просто замечательно. Руки удавалось держать расслабленными, что позволяло рассчитывать на хороший финишный рывок. За 400м постарался прибавить, а за 200м начал финишный спурт. К сожалению раскладка моего бега мне неизвестна, но ощущения были самыми положительными=).

На финише показал неплохие для своей текущей формы 2.57,9.

Потом замяться не удалось - все торопились успеть в метро до окончания матча Спартак-Легия... Пришлось начать по-быстрому награждение;). Медалей на всех не хватило, придется позже доштамповывать;).

Конечно рад многих видеть спустя целый год и даже больше. Многие не пришли, жаль, но очевидно, что 25 человек участников для нас не предел!;)

фотки от NHD: http://moscompass.ru/news/photo/1/p.php?J=3c0Z2011m85V0s1D1366w768H

следующий старт в начале мая 2012 года!

Считал этот старт главным стартом сезона. Однако жара и закидоны оргов, легко меняющих дату, время и условия старта, делали невозможным тонкую подводку и достижение предельного результата. Вот и в этот раз старт сдвинули вперед на две(!) недели, сделав невозможным раскрутку II этапа Штука-тура на МГУ.

Мой бег на 1000м получился скомканным, результат 2.59,7 говорил в первую очередь о нереализованности потенциала. Но и бежать в этом темпе полторашку вряд ли мне бы удалось. Бег на 5км на полумарафоне "Труд-Лужники" тоже не порадовал. Поэтому я решил не бежать дубль 1500м+5000м ввиду своей не готовности к хорошему результату - слегка разменять 17.30 - меня не устраивало.

Теперь по старту. В этот раз орги более, чем лояльны. Без проблем заявился вне конкурса (на момент старта мне не было полных 35 лет, как требовало Положение). Да и глупо хвалиться блестящими кусочками металла, если в твоем возрасте не бежит хотя бы 5 человек:).

Старт по Положению был в 19:50, но народу было мало, поэтому я ожидал сдвига на по-раньше. Самое томительное - это ожидание начала разминки.

А на градуснике, который стоял на улице демонстрировались фантастические цифры: +39!!! Но это. конечно на улице, а не в тени. Но бежать-то предстояло где? Хорошо, что 1500м, а не 5000м! Что же будет завтра?!

Аккуратно начал разминку. Как только выбегал на солнце из-под комфортного козырька, сразу бросало в пот... Ладно, осталось немного потерпеть и протерпеть - полторашка - это менее 5 минут.

Как я и ожидал старт дали раньше минут на 20. Сформировали два забега: женщин и мужчин старше 55 лет объединили в один забег. Во второй забег попали все оставшиеся 10 человек.

Из соперников были Виталий Майоров и Роман Варламов. Но Роман сославшись на усталость после работы, уехал... Был еще и одноклубник Иван Нечаев, хорошо поднявший форму по сравнению с прошлым годом. Из "постарше" был Виктор Новосадов, но он спец по стайерским и марафонским дистанциям...

На построении перед стартом оказалось, что стадион "Спартак", будучи шестидорожечным, предполагает старт по внешним четырем дорожкам. стартовать вдесятером с четырех дорожек весьма узковато!


(автор: Вячеслав Дегтяренко)

На удивление мне без каких-то серьезных усилий удалось возглавить забег через 100м после старта - перед самым виражом. Чувствовал за спиной Виталия. Понимая, что стартовый рывок нельзя долго держать и нужно начинать бег с крейсерской скоростью. И как только я снизил темп. так Виталий в меня практически воткнулся - он-то бежал темпом из трех минут километр!

Однако обойти меня он смог только через 250м дистанции. Преследовать его я не стал - пока это не мой темп!

Через круг. который вышел из 1.12 (чуть быстрее трех минут на км), меня достал пелатон. А вскоре Иван и Виктор меня обошли. естественно, что их отпускать было нельзя и я включился в работу.

Второй круг вышел только 1.16 (3.10\км), при этой скорости я ощущал некий запас и готовность прибавить.


(автор: Вячеслав Дегтяренко)

Иван, возглавлявший нашу группу, очень грамотно отошел в сторонку, пропустив желающего полидировать. Им оказался Виктор. Тот естественно чуть прибавил. Возникла опасность отвалиться за какие-то 450м до финиша! Надо собраться и готовить переключение на финишные обороты.


(автор: Вячеслав Дегтяренко)

Тем не менее, поняв, что могу прибавить, с большим трудом дождался отметки 1100м и звука колокола. Начал перебирать ногами резвее - надо было набегать и не ждать 150м. Поэтому уже на отметке 1200м - за 300м до финиша обошел Виктора. Иван оглянулся и прибавил. Причем это сделал так плавно, что я это понял только потому, что не смог и его обойти!:))

Триста метров третьего круга мои мысли куда-то ушли от забега, так, что когда пробегали отметку трех кругов я не расслышал время, которое мне прокричал Алексей. Помню, что очень удивлялся, что мне еще не так хреново. Возможно, это говорило о нераскрытом темповом потенциале?;)

Виталия Майорова уже давно не было видно (4.23,3). Достать Ивана до финиша я не смог, но отработал его (финиш) настолько быстро, насколько смог!


(автор: Вячеслав Дегтяренко)

В итоге у Ивана 4.35,2, у меня 4.36,3. Наши результаты второй и третий в абсолюте из 17 финишировавших.

Я лично не отсекал, но финишный отрезок не менее, чем в 300м я пробежал в темпе чуть из трех минут\км. Т.е. не менее 700м дистанции были преодалены темпом на 4.30 на полторашке. А значит беговой потенциал в текущем старте еще был не исчерпан!;)

Однако других стартов на полторашке, кроме Чемпионата Московской области, куда я не поеду, нет. однако есть возможность перед нашим Стадобегом на 1000м (25.08) размяться 20.07 в Мытищах на дистанции 1000м. Можно надеяться подвестись на результат 2.55, а там кто знает - может и быстрее?!;)

Организаторы пожалели бегунов и перенесли старт на 5000м с 12:30 на 9:30. На фоне старта захотелось стартовать и завтра. Но утром организм может выкинуть какой-нибудь фортель после сегодняшнего бега. Поэтому свое окончательное решение по завтрашнему старту я перенес на завтра!:).

Завтра действительно правая стопа пожелала чего-нибудь легкого... В шиповках в этом году бежал только во второй раз - до этого болели только икры, сейчас с икрами все в порядке, но теперь плюсны оказались тонким местом, рвать которое конечно не хотелось. Пришлось от старта отказаться и сохранить силы на подготовительный сезон перед осенью.

П.С.: Евгений Соловьев сделал небольшой ролик моего забега. сделав мне неоценимый подарок и великолепную возможность поработать над своими ошибками: http://youtu.be/JqC4ptnqncQ

Вроде бы подводился к старту, хотел улучшить 2.57, показанные в начале мая на первом этапе, сделав в пятницу, т.е. за 6 дней 2км коротких ускорений. Но параллельно пришлось готовиться и к старту на 5км в субботу в Лужниках. Приходилось совмещать - с прицелом на вариант 1500м+5000м на ветеранской Москве.

Поскольку старт на ветеранах перенесли на две недели(!) напораньше, то и наш старт на 1000м, который должен стартовать на неделю раньше ветеранского, пришлось также экстренно сдвигать, что не могло не скзааться на количестве стартующих:(. Но не двигать старт было нельзя - он терял смысл:\...

Из пришедших сформировали целых два забега - мы с Денисом побежали первыми - нас "взял" Кирилл, ну, а Кирилла&Co "взял" уже я.

Хотя я размялся хорошо, но бег не пошел - первые 400м прошли как и в мае за 1.09, а вот дальше... Дальше, Денис убежал, по дистанции пришлось следовать в одиночку, что сложнее, чем в комфортной групетто. Как ни набегал, а на финише лучше 2.59,7 не получилось..

После финиша заболели обе икры, правая сильнее, но на заминке, что называется "расходил" и разбегал - потом они уже не чувствовались.

В отношении результата скажу, что хрошо, что из трех минут. Вроде как в одиночку, пусть и с разгоном - если в этом темпе да пробегу полторашку восемью днями позже - это уже зачет!;)

Финальный этап - Стадобег проведем на ЮСЯ 25.08 в 20:00.

После старта 12 дней назад в Отрадном на 2км, имел все шансы расчитавать на личный на 1000м, который у меня неизменен с августа 2007.

Но простуда перед первомаем, почти 10 дней без тренировок, практически перечеркнули все расчеты на быстрый бег - из трех минут бы выбежать!

Силовую, которую сделал в воскресенье, разбегал ускорениями только в среду вечером - всего за сутки до старта. Правда меня на ускорениях несло... Посмотрим в четверг вечером, что от меня осталось в пересчете в результат.

На старт почти опаздал - приехать удалось только минут за 20 до старта, а столько надо успеть сделать!
Друзья - молодцы, поддержали мероприятие, точное количество сосчитал только дома по блокноту с протоколами:). Неожиданно много девчонок. Пять супружеских (и пр.) пар! Причем, если мужчины бежали все, то женщины (и девушки) только двое:\. Правда с другой стороны, половина женщин-участниц пришла с мужьями!=)

Моя Олечка с сынулькой, которому исполнилось 10 недель, тоже пришли и естественно поддержали меня не только сидением на трибуне;).

Участников распределили по "уровню" предполагаемых результатов 3.10. Первый забег - сильнейший. Восемь учасников. На линии старта тесновато. Я бежал в марафонках, поэтому так вот в первый ряд не полез. Встал во второй поближе к бровке.



После старта меня сразу закрыли:(.


Со старта долго, метров 100, "толкался" в спину Andrew. Потом стало полегче, в смысле было куда маневрировать, но прибавить, чтобы пройти, не было желания - это же не спринт, стартовую скорость потом надо удержать!



Как-то неожиданно закончился первый круг. Время лидера - Дениса - 1.07, мое на шестой позиции - 1.09 - плотно!



Но после 500м силы стали меня покидать, руки забились. Пытался расслабиться, но это привело лишь к тому, что потерял с Andrew контакт и он убежал.

Впереди была спина Рината и после 700м по прямой, опять-таки, неожиданно для меня, мне удалось практически вплотную подтянуться и начинать "втыкаться" уже в его спину. Сил обойти его до виража не хватило. Пришлось уйти к бровке, а тут уже надо набегать!

Ринату что? Он в шипах, смог прибавить и привести мне на финише полторы секунды! Я же последнюю прямую пробегал в жутком состоянии технического слома - не смог перестроиться и набежать:(..



Результат 2.57,6 неплох для бега в марафонках, а начальные 400м за 1.09 внушают оптимизм. Будем работать над спецвыносливостью!;)

Олечка, на этот раз обув полумарафонки, пробежала 1000м на 10" быстрее, чем 1км по шоссе в Отрадном, начав по 5 мин/км, закончив финишным спуртом последние 100м в темпе почти по 4мин/км;).

И конечно спасибо всем, кто не проигнорировал наш клубный старт!

Посмотрел в тренплане, когда я последний раз бегал быстро и объемно. Оказалось ровно две недели назад. Т.е. сам старт на 1000м должен был стать сам по себе скоростной тренировкой, а заодно и разминкой перед 5км на DAY RUN днем позже;) .

Так уж получилось, что три дня перед стартом я не бегал, зато много переносил тяжестей и работал руками. Разбегать все это хорошей треной вроде 5х100м, не вышло. Поэтому я утром в пятницу, в день перед стартом, все же сделал разминку и немного поускорялся в горку. Правая ЗПБ снова дала себя знать. Как мог растянулся.

В подобных условиях о том, чтобы бежать в шипах не могло быть и речи! Выбрал их замену, когда приходится бежать тише 3.00мин/км - Adidas Adistar Competition.

Погода на старте была идеальной и только соображениями личного характера можно отметить только 10 человек на старте, разбитых на два забега (4+6).


(автор фото: NHD)

Я вобщем-то еще как-то надеялся показать свой базовый результат порядка 3.00мин/км, поэтому единственный (spickless) встал в первый забег.

Кроме меня в забеге бежали Денис Е., Ринат Авзелетдинов и Andrew. Ребята со старта рванули так, что сравнимо продержаться удалось только метров 50, а потом "фильтровать" свою скорость. Уже через 150м я понял, что организм так быстро бежать не может! Пришлось сбросить скорость.


(автор фото: NHD)

Надежда О., которая исправно подсказывала первым трем их время после 200м, для меня сделала исключение и промолчала:(. Круг я добежал, по-прежнему сохраняя свежесть (1.13).


(автор фото: NHD)

Вроде бы надо добавить, но за счет чего? Финишного спурта? Возможно, но пока потихоньку организм сваливался в закисление. Наиболее сильно зажимало руки и плечи, перегруженные "ОФП":(. Давно так не блокировало. Попытки расслабиться не приносили успеха.

600м=1.50. Вроде скорость держится? Но только я про это подумал, как руки совсем зажало:\. Выходя на финишную прямую увидел, что Andrew уже "разобрался" с Ринатом и финишировал. В этот момент мне стало легче и удалось набежать что-то порядка 18" на последних 100м.

Итоговое время меня чуть не прибило: 3.07,5! Тут уже не попеняешь на реакцию далеко не изящных пальцев Михалыча:\\.


(автор фото: NHD)

Отошел я как-то очень быстро - еще бы так "криво" пробежать - поэтому решил вместе со вторым забегом "почувствовать" скорость на 3-5км под завтрашнюю пятерку.

Круг пробежал вместе с Ли. Вышло ~1.16 - как потом Ли добегает за 3.25-3.30 мне не очень понятно, ведь он марафонец;).


(автор фото: NHD)

Подвели итоги, замялись и домой!

IRC-блог: http://my.mail.ru/community/irc-club/60C46B984DBDDC3E.html
фотки от NHD: http://moscompass.ru/news/photo/1/p.php?J=3c0Z2010m70V0s1D1280w800H
от Andrew: http://fotki.yandex.ru/users/andrewkolpakov/view/249634/

П.С.: По дороге домой отбил кошку у стаи бродячих собак. Как-то легко они ее мне отдали, без контакта и вроде с голыми руками... Кошка полежала-полежала на газончике, похрипела, а потом встала и поковыляла под ближайшую машину.

Больше всего конечно удивили окружающие, типа люди, равнодушно проходящие как животные мимо, одна тетка спросила потом моя ли это кошка... Я не удивляюсь потом этому населению, что ему можно впарить в начальники любого, а какой-нибудь гаст будет насиловать девушку во дворе и ни один даже в ментовку не наберет! Ну праально, "это же не наша девушка!"

П.П.С.: ладно на следующий день DAY RUN! Ноги (правую ЗПБ!) вроде разбегал.

На 12й день после марафона предстояло пробежать 1000м. У меня есть опыт старта на "штуке" на пятый день восстановления, так что 12 дней после старта - более чем.
Можно даже поделать скоростную работу, что я и сделал, даже два раза. Однако обе ЗПБ, хотя и тянулись нет-нет, да и давали себя знать.

На какой результат расчитывать? Хотелось бы поближе к 2.50, но для этого надо все же нечто большее, нежели эмоции. Однако, уверенность в результате "из 3х минут" была. А еще были сомнения в чем бежать: в марафонках или шипах? Вроде к шипам не готов, но и "из трех минут" лучше бежать в них!

Настраивался на рекорд. Утром сделал разминку, но чтобы почувствовать легкость и избавиться от напряжения, пришлось пробежать больше 9км, зато последний легко вышел технично, расслабленно и из 4х минут:).

С такими раздумьями поехал на стадион МГУ, где и состоялся наш старт. Ребята поддержали мой почин рекордной для первого этапа явкой (18 человек не считая волонтеров). Больше собиралось только на V Стадобег (2008). Приятно, что многие пришли с болельщиками.

Поскольку 1000м практически ни для кого не являлась профильной дистанцией, то вопрос разбиения на равные по силам забеги встал передо мной особенно остро - многие не знали даже приблизительно своего уровня! А грамотно подобранный по силам забег позволяет большинству показать предельный для себя на данный момент результат!

Первым забегом предстояло бежать сильнейшей группе, дабы после финиша можно было помочь уже на втором забеге. Собралось 5 человек. И как-то кроме Евро, все сильнее меня. Но и Евро, своими рассказами о трагически поломанных им ноготках стремящийся расслабить мою концентрацию, выглядел похудевшим, а значит, в хорошей форме;).

Со старта традиционно повел Евро. Я было попробовал сесть ему на правое плечо, но чуть не столкнувшись с Ринатом, потерял время и подотстал. Однако в конце виража, почувствовал, что меня понесло гораздо быстрее трафика, но в середине прямой вспомнил, что как раз после 150м надо бы и сбросить, и снова подотстал от Димы. После 200м у него было 33,х, а у меня стало быть 34,х?

На выходе со второго виража, после 300м почувствовал странный эффект - сердце сжалось (экстрасистола?), дыхание перехватило... Неужели "прибежал"? Пришлось еще чуть сбросить, а после 400м еще. Лидерам объявили 400м=1.07, у меня около 1.09,х.

400м за 1.09? Когда же я так начинал? А! Летом 2007 так начинал полторашку. И тут же, вопреки обыкновению, я даже расслабился - ребята уже убежали. Второй круг пролетел незаметно, а там уже пора за 200м набегать на финиш!

Пробежал последний вираж, бегу последнюю прямую и вижу, что как-то Дима подозрительно отваливается от пачки. Начинаю толкаться акцентированнее и ловлю такое ощущение, что с каждым шагом мое отставание до него сокращается! Финиширую. В итоге 2.55,1 - в двух десятых от личного, а в мае я так быстро еще никогда не бегал!;)

После финиша весь отходняк - глубоко продышаться и все.
Ноги на заминке отошли очень даже неплохо.
Видимо теплая компания друзей все-таки оттягивает негативные моменты от быстрого бега;).



итоги: http://my.mail.ru/community/irc-club/1BA2FBD1FBE54A12.html

П.С.: старт показал очень даже неплохую скоростную форму, готовность бежать полторашку. А вот что касается десятки.. видимо в Лужниках, если побегу, то 5К.

Изначально в годовом плане этому старту мною было уделено центральное внимание, как основному старту на стадионе уж точно. Я не исключал повторения сезона лето-2007, когда на ПВМ бежал дубль 1500м+5000м, но по целому ряду причин, решил не распыляться. Все-таки средние дистанции - удел зимнего сезона.

Пробеги я марафон Белые Ночи в Питере за пару недель до старта и мое будущее как стайера было бы под серьезным вопросом, возможно тогда полторашка была бы разумнее. Но, что есть, то есть - есть старт на 5000м.

За две недели подготовки сделал я немного: пару подводочных работ. Хотя конечно хотелось бы сделать еще одну-две, чтобы считать свою подготовку завершенной.

Бежать предстояло на стадионе "Спартак" рядышком со знаменитым манежем. Мне предстояло дебютировать на этом сооружении. Зная, какая нервотрепка предстоит на заявочной комиссии, решил заявляться перед стартом, т.е. во второй день. Как и зимой, проблема по допуску даже вне конкурса решалась только самим главным судьей соревнований. Конечно можно было подобно некоторым нечистоплотным, накинуть себе возраст и проскочить в коллективной заявке, но это не наш метод!

День после дождливого и прохладного начала недели рисковал стать по-настоящему жарким. Но чего я не ожидал, так это +31 на солнце в 11:00! О каком результате можно сейчас говорить?! Но отступать некуда.

Узнаю, что судьи не успели сориентироваться и поставить старшие возраста вместе с женщинами, коих бежало только трое. Вместо этого всех участников на 5000м, более 18 человек, слили в один забег!

Бежать собирался в марафонках Adidas Adistar Competition, ибо на результат в шиповках не рассчитываю, а в кроссовках хотя бы ноги будут целыми.

Старт дали немного раньше времени, но куда было торопиться - уже первый час дня, жара в самом разгаре. На старте получилась некоторая борьба за бровку. Вперед вышел Виталий Майоров М35 и Олег Ковшик М45, третьем у бровки пристроился Гена Комиссаров, и мне пришлось пробежать почти весь вираж, чтобы оттеснить его на четвертое место. Я комфортно встал у бровки и побежал за лидерами. Скорость вроде позволяла. Ждал отсечки первого круга.

К несчастью найти опытного счетчика не удалось, поэтому напряг брата и племянницу. Хотя я и просил называть время громко, но первого времени не расслышал: 1.15,7 - мне показалось, что бегу на 10" медленнее - темп-то был пока комфортным!:( Вместо того, чтобы отпустить ребят, которые бежали по 1.16/круг (3.10/км), а продолжал бежать за ними, потихоньку отставая, со своей, как мне казалось скоростью. То, что плановый потолок в 1.20/круг (3.20/км) я пробил и совершенно этого не замети,л конечно здорово, но вместе с тем повторилась ситуация на зимней трешки-2009 - быстрое начало и отсутствие чувства темпа, вследствие снизившейся стартовой адаптации. Конечно, кроме того, что это первый старт на стадионе на стайерские дистанции, можно сослаться и на жару, в любом случае, это позволяет ощущать в первую очередь существенные резервы для роста результата без каких-то значительных вложений в виде тренировочного километража.

Второй круг прошел чуть спокойнее: 1.17,6. Ребята впереди сбрасывали скорость, то же самое инстинктивно проделывал и я. Третий круг: 1.19,5. 1км~3.14. На третьем круге я стал терять контакт с лидерами, пошли круговые, много круговых! Только по времени четвертого круг я наконец понял, как бегу, ибо лидеры от меня убежали, а сзади никто не догонял, значит график примерно правильный. 4круг: 1.22,1. Теперь я пытался бежать расслабленно, сохраняя темп. Но чем дальше, чем сильнее сказывалась жара. 5круг: 1.23,9. (2й км ~3.25)


(Евро фоткал на мобильник;)

Между тем, скорость продолжала падать, зафиксировавшись на уровне 3.31/км
(3й км). Трешка вышла 10.09,8, т.е. результат получился такой же как и два года назад на ПВМ-2007. Но про это я конечно же в запаре забега не знал.

Положение вроде бы удалось стабилизировать, но снова не надолго. Как только до конца забега осталось 4 круга, на меня как будто упала пелена. Т.е. до того можно было бежать вполне терпимо, но потом просто атас! Каждый шаг стал даваться в куда большими усилиями. Я будто бы пробивался через стену горячей воды, которая буквально варила меня живьем. Это перегрев, подумал я. Четыре круга - это миля. Миля - это больше 5 минут терпежа. Дотерпеть бы!

Пока я переваривал это изменение своего агрегатного вещества, скорость еще упала. Димон, который пусть и с независящим от него опозданием приехал меня поддержать, крики и советы которого и в немалой степени привели к некоторой стабилизации моей скорости на 3м км, закричал, что меня догоняют. Самое неприятное в этой ситуации - получить обгон от лидеров на круг. Я глянул, чтобы обозреть лидеров - до них 200м, т.е. полкруга. Надеюсь, не догонят!

9й и 10й круги вышли самыми медленными: 1.26,2 и 1.26,9. 4км=13.45 (4й км~3.35). Через сто метров по его окончании меня обошла спарка из Генs Комиссарова и сидящего на его плече Леонида Исаева. Димон мне закричал, чтобы я их не отпускал. И действительно, что-то они не так быстро меня проходят. Чуть напрягшись, встаю за Леонидом. Димон вопиет, чтобы я не бежал по второй дороге, а держался бровки. Легко сказать! Меня крутит и мотает по дорожке при всяких попытках встать слева от Леонида, бегу на грани выхода с бровки:(. В авиации это называется рыскание;).

Остается последний километр. Мотивация начинает меня выбрасывать вперед, так и норовлю пойти вперед и повести. Но ребята и так медленно, то верно прибавляют. Уговариваю себя подождать до финишного спурта, ведь сил не так уж много, а еще бежать!

Действительно, 11й круг=1.25, а 12й=1.21! Медленно раскатываем и добавляем. Видимо Гена пытается избавиться от Леонида. Я на удивление держусь и подумываю о спурте.

Вот и колокол! За 300м до финиша за спиной начинается шевеление и вперед из-за моего правого плеча выдвигается Новосадов, а за ним и Олег Сафронов. Димон кричит, чтобы я выходил на плечо Леониду и закрывал дорожку, готовясь к спринту за 150м. Но в этом случае мне пришлось бы выходить на третью дорожку, а потом обрушиваться на вторую-первую. Это требует от меня слишком много сил и я остаюсь на первой, позволяя себя обходить по виражу по внешним дорожкам.

За 200м я конечно же прибавил уже все, что имел и сместился на вторую дорогу. На прямой пришлось отдать финиш всем четверым. На финише оказался еще один мужик, на деле не добежавший1 круг, за что он и схлопотал дисквал.

Потом посчитал, что финишные полкруга прошли за 36"! Вообще-то такого я от себя не ожидал. Повторилась ситуация ВОДБ - быстрое начало, падение темпа и достойная концовка, определяющая результат! А результатом стал личный рекорд: 17.07,3.

Вместе со мной бежал Nick. Накануне он выиграл полторашку по своему возрасту. Сделать дубль ему не удалось, однако за подиум он все же зацепился, взяв с неплохим результатом, по таким условиям, бронзу.

Вечером, чтобы сэкономить день, пробежал с Евро и начинающим тренироваться SID'oм, чуть больше часика заминку в Покровском-Глебово.

фотка протокола: http://probeg.org/centr/moscobl/protokol/masters/2009/5000m.JPG

П.С./ посмотрел протокол, а там впереди оказался какой-то дядька причем прилично: 16.19! Кто такой и откуда взялся?! Явно судейский косяк.
Мужика, который меня обошел за 250м и которого я в спину опознал как Новосадова, вообще пропал!
Я обошел Леню Исаева - по протоколу, но я нифига это не помню!:))

(фотка Тауруса на фотик Робби)

Для преамбулы.
Штукатур - это серия стартов на 1000м по стадиону, для желающих знать свой текущий уровень для этой наиболее популярной среди любителей дистанции вне шоссе.

Евро позвонил, когда я сам еще был в метро. Попросил притормозить и его подождать. Тем не менее, Положения мы почти не нарушили и старт дали в первых минутах девятого. К этому времени сборники МГУ проводившие трены, начали заминку и посттренировочные ускорения, прочих чайников удавалось вразумлять словесно не бегать по первой дорожке (почему-то вместо второй они смещались сразу на третью;).
Во время моей разминки на поле играли футболисты, и какой-то мужик, стоя на бровке курил сигарету, наверное получая от этого особенный кайф. Впрочем игра в 20:00 тоже закончилась, ушел и мужик.

Получилось два забега, посильнее и помедленнее. В первом стартовало семь человек.
В забеге мОлодежь в лице Moscowskier'a, lignik'a & Дениса Е. сразу рванула вперед, и я планировавший результат 3.00-3.10 почувствовал,что начал за ними очень уж быстро. Но вперед выбрался Робби, и я понимал, что не имею права его отпускать: они с Ромуальдычем были после полумарафона, а значит хорошо стартовав, помогут мне разогнаться, тут главное не отставать! Ну а потом, потом не зря же я бегал в манеже всю зиму?!;)

После виража достали резвостартующего (как всегда) Евро. Причем, попробовал его обойти сразу на прямой, но Робик не позволил. Пришлось бежать за ними. Круг вышел за 1.10,х , что прилично для начала. Понятно, что темп сбрасывать нельзя, но добегу ли так до финиша? 2.55 хорошо, но нереально, тем более ,что наногах у меня не марафонки даже, а Adidas Prodigy. Robbi удалось стряхнуть только после 500м. Прошли отметку 600м и тут я снова попробовал обойти Евро. Но пошел вираж, обгонять пришлось уже на нем. Обошел, впереди 300м. Бежать уже сложновато, но вроде скорость держится, по крайней мере, снижается медленно, Евро держится сзади. Пробежал прямую, пошел спуртовать за 200м. И тут после виража, за 100м до финиша он переключился и начал набегать. А мне больше нечего выложить!:( Все, он впереди, привез мне на финише 0,6"!

Тем не менее, мой результат 2.57,7. что ровно на 6" лучше прошлогоднего;). Кроме того, это лучший показатель за полтора года. Нормально, а если учесть мои виляния по второй дорожке в попытках обгона и кроссовки, то и совсем отлично!:) Хотя правая ЗПБ немного подзажалась, значит, скорость не совсем комфортная, либо мышцы и связки недостаточно восстановились после марафона.

Следующий этап в июле - там будем готовиться к ветеранской Москве!;)

В прошлом году после марафона в Солнечногорске я пробежал IV-й Стадобег и выиграл c личным рекордом совершенно неожиданно!
Однако в прошлом году дельта между марафоном и "штукой" была 11 дней. В этом же году как ни оттягивал я дату старта, но больше 5 дней на свое восстановление не получил:\. А значит, результат просто из 3-х минут - уже достижение! Марафон в Зеленограде я пробежал на удивление легко. Только последние 5 км дались с трудом. О марафоне напоминала только боль во внутренней части левой икры, но за три дня восстановления она прошла. Однако попытка побегать быстро в четверг привела к рецидиву. За оставшиеся сутки до старта я приложил все усилия к восстановлению. Пробежать я должен в любом состоянии!:) Но про шипы не могло быть и речи!
Количество участников превысило прошлогоднее, причем значительно (27 против 17)! Пришлось формировать три полноценных забега. Я попал в третий.
Со старта в вираж ушел первым. Потом сбросил до курсовой скорости и меня тут же обошли А.А. и  cтарик Ромуальдыч, а потом и Антон Быков с Max3D. На прямой Nick и  Андрей Климковский взяли меня в коробочку, так что, для того, чтобы вырваться на свободу мне пришлось бы или нарушать правила и толкаться, или отставать и обходить их по третьей дорожке. Однако после отметки 350м  Андрей Климковский отстал, дав мне свободу. Я устремился за Max3D и на 400м у меня было 1.14, мдя а уже пара секунд лишних! Лидеры: А.А. и  cтарик Ромуальдыч были далеко, однако после 600м я все же подтянулся к Max3D и начал прибавлять, обходя его по виражу. Однако Антон мне не дался и стал ускоряться сам, причем, поскольку он был в шипах, то сразу разорвал со мной контакт, но я продолжил набегание. За 200м до финиша обошел Антона Быкова, впереди было только трое. Однако выйдя на прямую еще добавить не смог, Антон Быков ускорился за мной и за 60 метров, поравнялся и обошел, привезя мне около 5 метров. Правда судьи удвоили его примущество в протоколе;). Итого дали 3.01,5. В забеге я был пятым, а в итоге 8-м! Мой забег выиграл Андрей Адельфинский, причем разминался он как истинный триатлет, ездой на велосипеде! И бежал как и я без шипов.
Мой прошлогодний результат превзошли трое призеров! В зачете Штука-тура произошли значительные изменения. Денис Е., который первенствовал на Стадобеге, смог выиграть и в зачете Кубка! Поздравляю!
А после мероприятия фотка на память:

еще фотки от Андрея: http://www.spurtup.com/gal/487
и от Андрея Климковского: http://neane.ru/IMG/photo/2008/20080830_1/
блог IRC: http://blogs.mail.ru/community/irc-club/48AF17589ED92D4A.html

Сам я не совсем доволен результатом: три минуты не разменял. Однако, реальное полжение дел не изменишь! Это значит, что придется делать еще один пик формы и выдавать результат!;)

Честно говоря, было некое сомнение по поводу надобности участия на "десятке" Белочки, ибо дальнейшее восстановление было под вопросом. Для проверки своего состояния перед ПВМ был и задуман этот "июльский штукатур". На мое счастье  Euro, который поначалу спланировав весь сезон, потом неожиданно отошел от тренировок, занявшись гедонизмом, все-таки приехал! А значит будет легче, чем в прошлом году в одиночку! Кроме того, я планировал пробежать на 3мин/км, а потом поделать что-нибудь вроде 5х400:200 по 1.20 для пятерки;).
По дороге на место старта встретил Cyril'a, c ним и пошли дальше, вдруг навстречу не кто-нибудь, а сам Вячеслав Соколов, мгу-шник, обладатель с 15.06 лучшего времени в стране на 1500м! Придя на стадион, я увидел замок на калитке и надпитсь:"Стадион закрыт на ремонт!" Пришлось обойти со стороны трибуны, где есть лаз;). Как показало время, это были добрые приметы, с учетом появления Евро, который приготовился бежать в шипах! Я же хотел пробежки в марафонках (Adistar Competition), чтобы был запас по темпу на субботней полторашке:).
Поскольку мне удалось встать рано утром и пробежать разминку, то перед прикидкой объем разминки я снизил до пары км, пробежав их с  Yola.
На старте меня пустили на первую дорожку, но зная спринтерский потенциал  Euro, со старта я не рвался:). И действительно, старт выиграл  Euro! Первые 200м мне пришлось прилагать усилия, чтобы не отстать, но отрыв все же составил более 5 метров! Уже на второй прямой я начал подтягиваться, а после ~500м почувствовал, что  Euro начал проседать.  Andrew крикнул про 1.31 после 500м, но на ходу я его не понял, ибо в башке сидели времена кратные 200м;). После 600м я конкретно уперся в Диму и увидев просвет на внутренней дорожке, попробовал туда пролезть.  Andrew крикнул что-то про 1.48, что означало, что мы укладываемся, хотя и впритык, а значит нужно набежать! Можно было это сделать и за 400м, как на Стадобеге-2007. Для меня было чевидно, что продолжи я протискивание внутри у нас будет контакт, что не на пользу нам обоим, да и в вираже  Euro начал-таки жаться к обочине. Пришлось не нарушая правил, отстать и обойти его справа, за 300м до финиша и аккуратно прибавить, ибо я перестал спотыкаться и силы еще были:). За 100м до финиша,  Andrew крикнул, что выбегаю из 3х минут, поэтому я отработал набегание;).

(фото:  Andrew)
Итого: 2.59,0 что на 1 секунду быстрее прошлого года, когда я в шипах пробежал в одиночку за 3.00,1.

блог IRC: http://blogs.mail.ru/community/irc-club/189C8B67E407D441.html
фотки от  Andrew): http://www.spurtup.com/gal/390

"Майский штукатур".
Сначала расскажу, как все сложилось и откуда это все пошло.
Да годами мы клубно бьемся как рыба об лед, пытаясь пробежать эстафету по Садовому кольцу. Т.е .мы ее иногда сами бегаем (отдельные челы), но под флагом IRC нихрена еще не собирались. Толпа народу записалась в клуб опупенная, а толку.. Ну нет у нас 20 реальных мужиков и еще 10 нормальных женщин, пардон, девушек;). А раз так, то надо проблему двигать в сторону решения! Нет кадров? Воспитаем! Те, кто сидит в инете пусть там и остается! Мы не такие, мы - это МЫ. Так вот для этого, а также для создания возможности молодым и ветеранам подготовиться к соревнованиям на стадионе и т.д., была создана серия стартов на 1000м. 1000 - это "штука". Серия - это Тур. Итого: "Штука-тур", ну и дальнейший стеб на эту тему! Пока в планах три этапа для подговки к ближайшим соревнованиям. Первый этап Тура - перед ВУЗами, второй - перед ветеранами, третий - наш Стадобег. Т.е. конечно первенство в Туре - вещь чисто виртуальная. Ну отметим лишний раз, обмоем нового чемпиона "штукатура" и чемпионку "штукатурку" . Короче, надо чаще встречаться! Может и ответственность от этого перед клубом вырастет у отдельных индивидуумов!? Кто знает!
Итак, с эстафетой по Садовому мы пролетели. На этот раз по-большей части из-за переноса ее даты! Ну как тут быть, надо же создать рефлекс бегать быстро в начале мая?! Дату определил задолго - 8 мая, 5 дней после ММП.
Собралось 10 желающих пробежаться по стадиону и получить сезонный результат. Два пробега для выбегающих из 3.30 и медленнее.

итоговый протокол:
место-ФИО-забег-результат-очки
1.  Денис Е... . ..1__2.52,4__10
2 . Lignik.. . ...1__2.53,2___9
3.  Euro ... ...1__2.56,9___8
4.  Wladimir. ..1__3.03,7___7
5.  NHD.. .... ...1__3.16,0__ 6
6.  Андрей К.. ..2__3.22,8___5
7.  Sergiots ..2__3.30,4___4
8. Chapay ....2__3.33,4___3
9. AIS.. .....2__3.47,3___2
10.  Надежда....2__4.01,9___1

Про себя скажу, что пробовал новые шиповки для средних дистанций, после жуткого облома от бега в кроссовых шипах в манеже, решил взять себе вторые шипы. Вобщем надо привыкать к новым ощущениям! Со старта понесло так, что пришлось тормозить, ибо на такой результат я пока не готов! К моему удивлению,  Euro не капнул, а даже боролся, пока  Денис Е. и  Андрей не начали ускоряться! Видно тренировки со мной не прошли даром! В результате  Димон успел за 10 дней до своего 30-летия выбежать из 3х минут! Поздравляю!;)
Вобщем нормально собрались, пробежались, прописали Chapa'я в клуб, пообщались короче!
Яндекс.Карты
тема в IRC-блоге: http://blogs.mail.ru/community/irc-club/4F17B3616CE6079D.html

Этот старт я рассматривал как подводку к старту основному - полумарафону. Рассчитывал показать предельный результат в данных условиях.
В прошлом году я показал всего 15005м, что немного, но 0 градусов, бег в лосинах по стадону не позволили мне пробежать результативно. Однако уже через три недели после этого мне удалось пробежать ММП на 5 сек на км быстрее!
Поэтому-то этот старт был очень необходим и в этом году!
Планов на результата и место не было. Главное - пробежать больше, чем в прошлом году! А это несложно. Но вместе с тем бег планировал построить без провалов и капаний по дистанции, мощно по всей продолжительности. Статр 2 недели назад в Звездном городке показал, что я бежал с запасом. А значит, темп 3.55 не должен стать убийственным.
В Зеленоград поехал на маршрутке - так надежнее пробиться через утренние (в субботу!!!) пробки! В маршрутке встретил  VL'a, с ним прошли к старту. Старт был в 11.00, но народ как-то подходил без запаса: какбы не перенесли! И точно! Последними явились АК55 и  Serg. Их наших еще стоит упомянуть Сан Саныча и hotrunner'a c супругой. По погоде решил бежать в короткой, но в беговой рубашке и в нитяных перчатках. Но намазал ЗПБ, чтобы не зажимало мышцы, пока не разбегусь;).
Но вот в 11.13 Борис Прокопьев дал старт! В принципе, когда раздавали участников между счетчиками, я услышал фамилию МСМК Вячеслава Буслаева. Это сразу для меня сняло вопрос о победителе;). Понеслось! Поскольку я не делал скоростных тренировок, то и не стал рвать со старта за убегающими. А их было четверо. Ну, понятно, Вячеслав, потом мужик, молодой и девчонка(!). Т.е. первый круг завершил я пятым! Останавливало меня всеравно быстрое начало 1.30, т.е. на 3.45/км или результат 16км. Тем не менее второй круг я тоже отпечатал за 1.30 - девчонку все-таки подобрал;). Почему-то у меня сразу возникла уверенность, что кроме МСМК, впереди для меня соперников нет;). Но что там сзади?! Этого я знать не мог! А сзади был  Serg! Первые 5 кругов (2км) прошел за 7.42. И действительно! Молодой сдался! Еще 5 кругов и снова 7.42. Теперь я второй! И тут же Вячеслав делает меня на круг! Но за спиной шаги преследователей. Я бегу не оглядываясь. По специфике бега (при обгонах и маневрировании) я то и дело открываю бровку. Но никто этим не пользуется! Сидят на пятках. 5км=19.16, т.е. по 3.51/км. Третья пачка из 5 кругов: 7.42;). Четвертая: 7.41 - седоки совсем обнаглели - порыв встречного ветра заставил немного поежиться и мне тут же наступили на ногу! Оглядываюсь - еще один молодой! Мдя, таши такого до финиша, а он тебя съест! Рвать темпом, однозначно! Еще полчаса!;) Пытаюсь ускоряться на технике, но не выходит. На какой-то момент теряю технику и как результат, пятая пачка: 7.47. 10км=38.35, а это быстрее, чем две недели назад!;) Стабилизируюсь и начинаю отрабатывать поледние 20 минут! Пытаюсь менять технику, чтобы избежать усталости и доработать до конца! Шестая пачка снова 7.42! Как-то неожиданно обхожу  Serg'а на круг! Понимаю, что результат может быть в диапазоне 15500м-15600м. Но сложно. Ноги уже не поднимаются на ту же высоту. Теряю чувствительность ступней и на стопу вставать уже не могу. Бегу один, борюсь только с собой! Забываю отсечь седьмую двухкилометровую пачку из 5кругов, дорабатываю 15км=58.02! Я уже выиграл сам у себя прошлогоднего 2 минуты! А Борис контролирует процесс, делая объявления об оставшемся до финише времени! Лидер делает меня на 5й круг, но я это не особенно осознаю - выжимаю их себя все, но как такового спурта нет, есть ровная работа до конца: за 1.58 набежал 514м. Только на заминке узнал, что 59 минут пульс был выше 162, мах192, а после финиша пульс не опускался ниже 150 еще 5 минут! Все что я ощущал - это чувство качественно сделаной работы! Самолюбие было потешено: проиграл только МСМК! Как ни странно, обыграл заочно всех ircеров прошлогоднего забега, за исключением  Serg'а! Тогда он был зверь!;)

(Фото АК55)
Потом заминка, награждение и домой! В автобусе ухитрился ехать 40 минут до м."Речной вокзал". Особо не убился, но было неприятно.
 Serg, которого всего каких-то две недели назад порезали, ухитрился пробежать под 15км и занять 4е место! Поразительно!
Вечером под моросящим дождичком набегал еще под 10км в качестве заминочного кросс. Итого за день вышло под 30км;).
Теперь восстановиться, поделать скоростную работу и старт на полумарафоне!

по соревнованию: http://probeg.org/new.php?id=132