Прогноз погоды "радовал" - морозы под -20. Проморозить бронхи, функционируя на максимальной легочной вентиляции, не очень-то хотелось. Но, после четырех этапов, я лидер общего и возрастного зачета - для еще одного шага к победе мне достаточно просто приезжать на старт и бежать - местоо практически не важно;). Вот я и поехал:).

Проезжая метро "Молодежная", увидел на табло -21! Будет новый рекорд - прежний был поставлен в далеком декабре 2002 года в Яхроме. В этот раз организаторы смогли договориться с администрацией стадиона "Медик" и участников пустили в теплые, я даже сказал бы, сверхжаркие раздевалки:). Перепад с улицей был под полтос градусов! Почти как в сауне;).

Времени как всегда было в обрез, поэтому быстро переоделся и побежал разминаться - организм надо было адаптировать к температурным условиям окружающей среды на старте.

На удивление, а подшлемнике-балаклаве бежалось-дышалось неплохо. На корпус помимо беговой рубашки Craft, надел тонкую флиску и поверх еще и беговую рубашку. На ноги помимо термобелья, велокомбез с начесом. В качестве обувки выбрал на этот раз триальные кроссовки Adidas Kanadian Tr2.

Успел пробежать только пару кругов, а уже позвали на старт. Народу было конечно же немного - только самые стойкие - пара десятков человек.

Со старта не стал ускоряться и сразу выходить в лидеры. Дело в том, что трасса была с неоднородным покрытием - неплохо была утрамбована только тропка-полоска менее 1 местра шириной, а по обочинам рыхловатый снег. Так вот, стартовал я по обочине, и рвать практически по целине в борьбе за первенство, значило сразу подзабить мышцы. А трешка этого не прощает!

Вперед побежали Паша Морозов с напарником. Но Паша только неделю назад пробежал марафон "Дорога жизни" и вот снова вышел на старт, даже торопится полидировать. Не стал отказывать ему в этом кратковременном удовольствии;).

Но уже через примерно одну минуту - метров через триста, стал в него втыкаться и обошел, возглавив забег. Сразу же мне на плечо сел Станислав Юхнович. Станислав бежал в шиповках. Не знаю какие у него там шипы - стадионные или кроссовые - узнать точнее про это на финишной разборке очень не хотелось.

Станислав обострять не стал. Вместе с этим, мы похоже оторвались от преследователей - позади шагов не было слышно. Отработал круг (~3.45). В принципе, неплохо. Был запас еще прибавить. Но прибавлять я не торопился.

Побежали второй круг. Где-то на половине дистанции в нашу сторону прыгнул вот такой вот песик породы Акита-ину:


Я-то пробежал, а вот за спиной возникла заминка - дистанция между нами сразу как-то разорвалась. Попробовал воспользоваться моментом и прибавил, отработав концовку второго круга в небольшой подъемчик. Второй круг вышел поxожим на первый (~3.46).

Теперь уже отдыхать не приходилось, всякие благостные мысли отослал прочь и побежал, активировав все оставшиеся силы. Как-то особо мучаться не пришлось, последний круг быстро пролетел (~3.43).

Отрезок трассы до двух миль (~170м) пробежал за дополнительные 37,х". Итого 11.52 и победа!:)

Паша прибежал третьим, Мишель - четвертой и первой среди женщин. Олечка заняла третье место (15.59).

Замялись одним кругом и побежали награждаться;). На удивление мороза не почувствовал, такое ощущение, что на градуснике не -21, а -10 не ниже:)). Тем не менее, одна из участниц умудрилась отморозить балец на ноге:(.

Вышел на этот старт разобранным: никаких скоростных работ, темп на 10км в манеже 29.12 и длительная 01.01 на два часа.

Покрытие после оттепели жестокое - некогда утрамбованный снег, раскисший после дождя с мокрым снегом - толкаться очень сложно, во многих местах гони проваливались - какой бег?

Понятно, что условия для кросса самые наилучшие и для хорошего результата нужна не только сила, но и силовая выносливость! Ни первым, ни вторым похвастаться не мог.

Да, я навинтил в свои шиповки побольше кроссовых шипов в полдюйма длиной, но толку?! Пробежал разминочный круг в триальных кроссовках - местами была твердая поверхность, но три-четыре десятка участников на трех кругах быстро превратят "твердое" в "раскисшее"...

Но внутренне я был крайне спокоен - один старт - это не вся серия! А в серии после трех стартов я был лидером, а значит мог сегодня и не убиваться - пробежать по своим силам.

На старте были знакомые по декабрьскому этапу Дмитрий Дубровин и Станислав Юхнович.

Со старта первым побежал паренек в какой-то зальной обуви. Побежал он явно не по силам - просто немного нас позабавил=).

Какое-то время, после того, как пацанчик выбившись из сил, отстал, а в дальнейшем и вовсем опустился до перемещения пешком, удалось повести мне. Но я совсем не стремился, просто оба моих "визави" ушли мне за спину, как и месяц назад.

Но как-то сразу почувствовал, что бежать в таком темпе не подсилу - ноги не держались за поверхность, толкаться практически невозможно. Выпустил ребят вперед и разрыв между нами стал заметно увеличиваться.

Однако и третье место в сложившихся обстоятельствах меня устраивало;). Первый круг, чуть больше 1км, вышел порядка 3.50. Не густо, но и такую скорость предстояло сохранить.

Между тем лидером остался один Дмитрий, Станислав отстал. Но пока не было никаких намеков на изменение ситуации. Мне было неплохо - темп был явно в районе чуть выше ПАНО и терпеть не приходилось.

Второй круг только увеличил наши разрывы - теперь я перестал даже видеть Дмитрия. Станислава сидел хорошо. Второй круг вышел только по 4.00. Ну я и расслабился.

После финишной отметки, обозначившей начало последнего круга, попробовал прибавить. Но это позволило лишь не проиграть самому себе еще больше. Третий круг снова 4.00. Последний "довесок", порядка 170м, вышел за 39". Итого на финише 12.30. У лидера, которым снова стал Дмитрий, на минуту лучше.

Подождал жену, побежали заминаться. Чтож, получилась короткая темповая тренировка с силовым акцентом:)). Как ни странно, особо не замерз, ну и, что важнее, не простудился - докрый снег и дождь шли все время мероприятия - администрация стадиона "Медик", которая нас не пустила переодаться в теплое помещение...

протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2012/Results%207%20Jan%202012.pdf

(фоток нет):

В этом году ШЧМ проводит два кубковых розыгрыша: на 1 милю из 4х этапов в помещении и кросс на 2 мили в 6 этапов - с частоттой 1 раз в месяц. Итого два старта в месяц. Для процесса подготовки к Снегобегу IRC и для раскатывания в сезоне стартов в помещении - самое то!

Старт в субботу на 2 мили следовал через шесть дней после старта на 1 милю в манеже ЦСКА - в предыдущее воскресенье. У меня не было возможности провести подводящую тренировку к старту на 2 мили в оптимальные сроки. Поэтому, все же проведя ее, пришлось несколько пожертвовать результатом, в пользу тренировочного процесса.

Меня, как и месяц назад, личным участием поддерживает супруга, а в качестве болельщиков: мой сын и, второй старт подряд (после 1 мили в манеже), поддерживает теща;).

Погода преподнесла сюрприз - за ночь перед стартом прошел снег, а утром потеплело и пошел дождь. Покрытие скользкое и требовало шипов. Сильный ветер был "страшен" только на отдельных участках трассы.
Я надел поверх терморубахи легкую беговую рубашку, а поверх - майку с номером. Потом уже по ходу бега понял, что оделся для +2 жарковато://.

В отличие от прошлого раза, времени на разминку было достаточно, вместе с супругой потестил трассу, потянулся. Она бежала в Трабуках - ей было сложнее толкаться:/.

Орги, по сравнению с прошлым стартом, продвинулись вперед - ленту разметки повесили не снаружи трассы, а внутри, обозначив повороты, теперь бегун понимал, где он режет дистанцию.

Свой уровень я бы оценил в 3.25/км - с учетом старта на 1 милю почти неделю назад. Но с учетом покрытия и шипов конечный результат оценить было сложно. Подумал, что уровень в 3.30/км не был бы для меня обидным. А уж мое место в протоколе зависит от уровня соперников!;)

Участники подходили под самый конец регистрации. Из числа бегунов только пара молодых представляла для меня интерес в качестве соперников;).



Со старта без труда убежал от соперников. Бежалось легко и с запасом, как и всегда на трешке;). Но это кросс, а значит все впереди, и сил будет затрачено очень много!!

Метров после 200-250 почувствовал, что сзади на меня кто-то все-таки сел. А чуть позже нас уже бежало трое. Правда никто вперед не лез - послушно бежали позади. Мои шипы держали достаточно прочно. По звукам срыва "резины" на виражах, понял, что один их моих преследователей бежит в простых кроссовках. А может и оба? Все это нивелировало их резвую молодость и повышало мои шансы в финишном спурте, если до этого дойдет расклад в забеге.

Первый круг (чуть более 1км) прошел "штатно" ~3.30. Второй круг я повел все так же уверенно. Но силы таяли. Кросс - это не дорожка и тем более, не шоссе. На первом круге, я бежал буквально одной ногой - правой, толкаясь только ею, сберегая левую, ахилл на которой не восстановился после ускорений четверга. На круге втором шарашил обеими, тем более, что уже никакой боли не чувствовал, пытаясь удержать достигнутый темп.

Сзади все те же два преследователя. Заканчивается второй круг. Бежать чуть в подъем. Приспускаю скорость, дабы молодежь пошла вперед и затащила меня на себе в него. Фиг вам! Никто лезть вперед не хочет - все умные стали! Второй круг уже тише ~3.34.

Пробегая место финиша, которое было ~ в 180 метрах после границы круга, начал прибавлять, однако сзади тоже ускорились! Пошла развызка! Один из молодых вынырнул из-за спины и побежал под небольшую горку! Я за ним!! Третий из нашей группы похоже не смог переключиться и отстал.

Предстоял долгий, почти в целый круг, розыгрыш финиша. Мне уже сложно, совсем сложно. Я намахался в лидерах, таща на себе группу. Неужели парня хватит по финиша? Вот он уже оторвался метров на 10. Я конечно стараюсь, но понимаю, что прибавить мне уже нечем. Понимаю, что толкаюсь только левой ногой, а толчка правой не "слышу":(.

Вот и поворот, третий от конца. Уже идут круговые - мужичок и какая-то тетка за ним следом. Нимало не смущась, мужик пробежал, срезав угол, тетка повторила маневр за ним!! Лента им не помешала, ибо была натянута высоко - метрах в двух над землей. Вот это да! Бегут в аутсайдерах и подрезают трассу!! Зачем?! Кого хотят обмануть? Время?

Вот и еще один поворот, за ним - подъем. Надо бы добавить, но чем!? Парень уверенно держит скорость и разрыв между нами стабилен - уже метров 15-18. Отсекаю третий круг (~3.32) и спуртую, насколько это возможо!

Вот и финиш! Слышу: 11.07. На моих: 11.07,7 - 11.08. Это из 3.30/км. Скинул с прошлого старта 13" - по такому-то покрытию!! Нормально.

Снова второй. Бежавший с нами в группе со старта парень, отстал прилично. В общем зачете после трех этапов, я имея в активе всего два старта, думаю, вышел в лидеры;))).



Супруга не смогла справиться с трассой и пробежала хуже прошлого раза, на пару секунд превысив свой результат на кроссе на 2 мили на Грязебеге полтора месяца назад. Похоже, она отошла от скоростной работы в четверг еще хуже меня:(. Но в плане подготовки нашего семейного тандема к Снегобегу в виде двух стартов на 2 мили подряд с отдыхом всего 11-16 минут, минувшим кроссом был сделан еще один шаг вперед!;)

Следующий старт через три недели - Снегобег IRC!

Протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/Results%203%20Dec%202011.pdf

Подготовку к старту на Кубке ШЧМ по бегу на 1 милю в манеже начал как только позволила проколотая нога. Т.е. в конце сентября. Планомерная подготовка подразумевает периодические старты на смежных дистанциях с целевой.

Зайдя в очередной раз на сайт МКШЧМ в поисках точной даты старта I этапа Кубка, увидел инфу про старт на 2 мили 05.11. Это как раз вписывалось в мои планы!:)

На неделе перед стартом в качестве подготовки провел две интервальные тренировки в виде 5 отрезков в горку по 1 минуте и короткого фартлека из 14 отрезков метров по 100-200 каждый. Следствием стало не только ощущение формы, но и "ощущения" в левом ахилле:\.

В принципе, я знаю, что за "Медиком" есть 1км круг, с хорошим покрытием из щебня, но точной трассы не знал - кто знает этих оргов? Если трасса будет другая, придется бежать в шиповках, что не на пользу перегруженному ахиллу:(.

Утром температура перевалила через ноль - проезжая станцию метро "Молодежная", увидел на табло -1. Но на месте в парке земля еще не схватилась, грязи было мало, можно бежать в марафонках!:) Конечно рисковать и бежать в короткой форме не стал. Надел лосины и терморубашку "Craft", на ноги - марафонки Mizuno Aero IX.

Старт был платным, что большая резкость для "коротких" дистанций, организуемых ШМЧ. Но 30рэ - это не тот вопрос, о котором стоит говорить. Однако сейчас на сайте ШЧМ висит объявление с просьбой о помощи: http://ru.srichinmoyraces.org/%D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 Думаю, что самое логичное - это ввести-таки взносы - 50р (а то и 100) было бы по силам любому! Конечно, на стартах ШЧМ бегут в основном дети и пенсионеры, но лучше стартовать, чем не стартовать!

Резмяться перед стартом полноценно не удалось. Однако трасса оказалась "та самая" - по кругу ~1км. Бежать предстояло против часовой стрелки. Из подготовленных бегунов кроме Валерия Лукьянова никого не знал, поэтому встал на стартовой линии рядом с ним.



Бежать предстояло три круга по 1018м, плюс небольшой "довесок".

После старта рывком вышел вперед, однако Валерий припустил, и мне пришлось уходить за его плечо. Быстрее бежать при недоразмятости я себе позволить не мог. Между тем на небольшом понижении трассы меня обходят еще и Александр Побережный, а потом и Юрий Власов. Бегу четвертым, а сзади еще один соперник, но я его только слышу.

Вот и третий из четырех 90-градусных поворотов "круга". Валерий, который еще ведет, пробегает его по трассе, а Александр, на левом плече которого я "вишу", вдруг подрезает по тропинке угол! Я, не отдавая себе отчета, синхронно повторяю этот маневр за ним!:( Мда, только полкилометра пробежали, а мозги не варят:\...

Надо сказать, что орги уж очень понадеялись на честность участников и закрыли лентой только "вылеты" с трассы на поворотах наружу, а вот все внутренние стороны на поворотах были открыты - реж не хочу!!! Некоторые этим активно пользовались (ну и я разик попал:(.

Между тем, в конце 1 круга, в небольшой "подъем", из-за спины выходит, обгоняя меня, еще один соперник - парнишка в синем лыжном комбезе - Грицак Сергей. Выходит и возглавляет забег!

В начале последней прямой мы практически утыкаемся в трех бабок попутно идущих стеночкой почти во весь дорожный просвет. При бабках два собаки, конечно не пристегнутых и без намордников! Ребята как-то нерешительно приближаются, а я из-за их спин ору:"Хоп!" Бабки как-то нехотя сторонятся, собак не держат, да те, на везение, не успевают дернуться.

Механически отсекаю время на круге и смотрю на часы, пока это еще удается - 3.35. Вычитаю 4", получаю темп хуже 3.30. Мда, прибавить реально сложно, еле держусь за лидерами, а еще бежать два круга!

На втором круге как-то незаметно отваливается Валерий, я уже в четверке! Правда, по-большей мере, просто "болтаюсь" в хвосте, еле удерживаясь на "боевой" дистанции. В этот раз вижу как Сергей аккуратно оббегает все повороты по трассе, а пара более взрослых дядек ее режут! Ну я ошибок первого круга не допускаю - бегу честно по трассе - кого мне обманывать кроме себя?

В конце второго круга внутри рождается некоторая уверенность в себе. Уверенность совершенно непонятная и нелогичная с учетом всего предыдущего моего состояния и бега. Решаюсь рискнуть и прибавляю в подъем. Ребята выпускают меня вперед, на вторую позицию в забеге.

И тут уже почти анекдот - все те же бабки, все также не торопясь, все так же не придерживая собак, идут сотней метров впереди по трассе!!! Сергей как-то проскочил, а у меня проблема в виде шеренги бабок слева и дерева справа, ну и ретривера(?) посердине! Ору, чтобы придержали собаку, но куда там?! Перепрыгиваю и бегу дальше. Т..ю м...ь! Это как же надо себя уважать, что ухитряться на всех красть то, чего нет у женщины?:(((

Второй круг тоже отсек, но смотреть было некогда, да и уже было хреново, посмотрел после финиша - 3.41!



Разбегаюсь вдоль линии финиша и бегу понижение (это даже нельзя назвать спуском:). Пытаюсь перевести дух, ожидаю, что соперники приблизятся сзади. Они приближаются. Краем глаза вижу. как они режут повороты:\. Практически на грани возможностей бегу точно по трассе. Непонятно, приближается Сергей или нет, но я продолжаю выкладываться. Постепенно все, что меня окружает, сужается до вида фигуры в синем комбезе, которую надо догнать.

На удивление, бегу все быстрее и не капаю - меня хватает до финиша!



Сегодня Сергей был сильнее - 11.17 у него, 11.19,7 (11.20) - у меня, третий круг из 3.30/км! Отличный забег! А учитывая, что под ногами листья припорошившие щебень, даже поспорил бы, где бежать легче - здесь или на Грязебеге парой недель назад;).

Потрусил пару минут, возвращаюсь к месту финиша, чтобы отсечь Оленьку. Вижу бабку с ретривером(?), которая высказывает кому-то из оргов своем неудовольство тем, что "ее обматерили"! Обалдеть! Это надо же быть такой "ТП"! Нарушать закон злостно и требовать по отношению к себе неприкосновенности!

Не знаю, удалось бы мне поставить ее на место, если бы не помощь подоспевших товарищей. Таких надо всегда, как молотком гвоздь, забивать обратно по самую шляпку, иначе "собачий" беспредел в нашем городе не прекратится, и наши дети не будут в безопасности!!!

Замялся я тремя кругами, потом символически наградился. Хорошее мероприятие, доволен своей раскладкой, хотя конечно надо лучше разминаться!



Уже есть протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/Results%205%20Nov%202011.pdf
и фотки оргов: http://gallery.srichinmoyraces.org/su/russia/moscow/2011_1105/