Пришел май, пришло время проводить очередной, на этот раз пятый, "Штука-тур".
Дата старта такпросто "не далась". Поначалу предполагось, что после марафона "Мир" буду восстанавливаться не меньше 10 дней, поэтому 10.05 - самое то!

Не смотря на то, что на марафонe сошел, долбануло меня достаточно. Ноги были мертвыми - мне даже не представляется, в каком бы я был состоянии, если бы марафон добежал... Отошел только на пятый день и попробовал фартлек типа 10х100м. Вот и все.

Во вторник подвигался на отрезках чуть быстрее ПАНО.
В среду пробежал восстановительны кросс 7км вокруг Серебряного бора (из 31 минуты круг).
В четверг утром снова пробежал 7км по СерБору, сбросив1 минуту во вчерашнего результата. Тонус в мышцах есть, но бежать или нет в шипах?
Как всегда отложил ответ на этот вопрос на окончание разминки.

Поскольку утром бегал, то разминался всего пару км, чтобы не перебегать. К сожалению бегунов класса "из трех минут" было немного. Поэтому сам забег прошел не просто быстро, а очень быстро, как взлет-посадка:). Стартовал третьем, третьим и прибежал.

Конечно со старта побежал предельно быстро, по ощущениям, как на 400м. Пробежав 200м, понял, что так быстро не добегу и чуть сбросил, пытаясь ловить оптимальную технику. 400м вышло ~1.08 - здорово!

Дальше по ощущениям скорость падала, руки на удивление не закислялись так быстро, как это бывает на дебютном старте. Ну и за 200м начал финишное набегание, а за 100м пытался выложить все, что было. Вышло 2.55,6 что неплохо.

Олечка смогла пробежать по-личному - 4.10 - запас для прогрессирования у нее по-прежнему остается солидным;)). Самое главное, что она и сама это почувствовала:).

Вроде бы подводился к старту, хотел улучшить 2.57, показанные в начале мая на первом этапе, сделав в пятницу, т.е. за 6 дней 2км коротких ускорений. Но параллельно пришлось готовиться и к старту на 5км в субботу в Лужниках. Приходилось совмещать - с прицелом на вариант 1500м+5000м на ветеранской Москве.

Поскольку старт на ветеранах перенесли на две недели(!) напораньше, то и наш старт на 1000м, который должен стартовать на неделю раньше ветеранского, пришлось также экстренно сдвигать, что не могло не скзааться на количестве стартующих:(. Но не двигать старт было нельзя - он терял смысл:\...

Из пришедших сформировали целых два забега - мы с Денисом побежали первыми - нас "взял" Кирилл, ну, а Кирилла&Co "взял" уже я.

Хотя я размялся хорошо, но бег не пошел - первые 400м прошли как и в мае за 1.09, а вот дальше... Дальше, Денис убежал, по дистанции пришлось следовать в одиночку, что сложнее, чем в комфортной групетто. Как ни набегал, а на финише лучше 2.59,7 не получилось..

После финиша заболели обе икры, правая сильнее, но на заминке, что называется "расходил" и разбегал - потом они уже не чувствовались.

В отношении результата скажу, что хрошо, что из трех минут. Вроде как в одиночку, пусть и с разгоном - если в этом темпе да пробегу полторашку восемью днями позже - это уже зачет!;)

Финальный этап - Стадобег проведем на ЮСЯ 25.08 в 20:00.

После старта 12 дней назад в Отрадном на 2км, имел все шансы расчитавать на личный на 1000м, который у меня неизменен с августа 2007.

Но простуда перед первомаем, почти 10 дней без тренировок, практически перечеркнули все расчеты на быстрый бег - из трех минут бы выбежать!

Силовую, которую сделал в воскресенье, разбегал ускорениями только в среду вечером - всего за сутки до старта. Правда меня на ускорениях несло... Посмотрим в четверг вечером, что от меня осталось в пересчете в результат.

На старт почти опаздал - приехать удалось только минут за 20 до старта, а столько надо успеть сделать!
Друзья - молодцы, поддержали мероприятие, точное количество сосчитал только дома по блокноту с протоколами:). Неожиданно много девчонок. Пять супружеских (и пр.) пар! Причем, если мужчины бежали все, то женщины (и девушки) только двое:\. Правда с другой стороны, половина женщин-участниц пришла с мужьями!=)

Моя Олечка с сынулькой, которому исполнилось 10 недель, тоже пришли и естественно поддержали меня не только сидением на трибуне;).

Участников распределили по "уровню" предполагаемых результатов 3.10. Первый забег - сильнейший. Восемь учасников. На линии старта тесновато. Я бежал в марафонках, поэтому так вот в первый ряд не полез. Встал во второй поближе к бровке.



После старта меня сразу закрыли:(.


Со старта долго, метров 100, "толкался" в спину Andrew. Потом стало полегче, в смысле было куда маневрировать, но прибавить, чтобы пройти, не было желания - это же не спринт, стартовую скорость потом надо удержать!



Как-то неожиданно закончился первый круг. Время лидера - Дениса - 1.07, мое на шестой позиции - 1.09 - плотно!



Но после 500м силы стали меня покидать, руки забились. Пытался расслабиться, но это привело лишь к тому, что потерял с Andrew контакт и он убежал.

Впереди была спина Рината и после 700м по прямой, опять-таки, неожиданно для меня, мне удалось практически вплотную подтянуться и начинать "втыкаться" уже в его спину. Сил обойти его до виража не хватило. Пришлось уйти к бровке, а тут уже надо набегать!

Ринату что? Он в шипах, смог прибавить и привести мне на финише полторы секунды! Я же последнюю прямую пробегал в жутком состоянии технического слома - не смог перестроиться и набежать:(..



Результат 2.57,6 неплох для бега в марафонках, а начальные 400м за 1.09 внушают оптимизм. Будем работать над спецвыносливостью!;)

Олечка, на этот раз обув полумарафонки, пробежала 1000м на 10" быстрее, чем 1км по шоссе в Отрадном, начав по 5 мин/км, закончив финишным спуртом последние 100м в темпе почти по 4мин/км;).

И конечно спасибо всем, кто не проигнорировал наш клубный старт!

Посмотрел в тренплане, когда я последний раз бегал быстро и объемно. Оказалось ровно две недели назад. Т.е. сам старт на 1000м должен был стать сам по себе скоростной тренировкой, а заодно и разминкой перед 5км на DAY RUN днем позже;) .

Так уж получилось, что три дня перед стартом я не бегал, зато много переносил тяжестей и работал руками. Разбегать все это хорошей треной вроде 5х100м, не вышло. Поэтому я утром в пятницу, в день перед стартом, все же сделал разминку и немного поускорялся в горку. Правая ЗПБ снова дала себя знать. Как мог растянулся.

В подобных условиях о том, чтобы бежать в шипах не могло быть и речи! Выбрал их замену, когда приходится бежать тише 3.00мин/км - Adidas Adistar Competition.

Погода на старте была идеальной и только соображениями личного характера можно отметить только 10 человек на старте, разбитых на два забега (4+6).


(автор фото: NHD)

Я вобщем-то еще как-то надеялся показать свой базовый результат порядка 3.00мин/км, поэтому единственный (spickless) встал в первый забег.

Кроме меня в забеге бежали Денис Е., Ринат Авзелетдинов и Andrew. Ребята со старта рванули так, что сравнимо продержаться удалось только метров 50, а потом "фильтровать" свою скорость. Уже через 150м я понял, что организм так быстро бежать не может! Пришлось сбросить скорость.


(автор фото: NHD)

Надежда О., которая исправно подсказывала первым трем их время после 200м, для меня сделала исключение и промолчала:(. Круг я добежал, по-прежнему сохраняя свежесть (1.13).


(автор фото: NHD)

Вроде бы надо добавить, но за счет чего? Финишного спурта? Возможно, но пока потихоньку организм сваливался в закисление. Наиболее сильно зажимало руки и плечи, перегруженные "ОФП":(. Давно так не блокировало. Попытки расслабиться не приносили успеха.

600м=1.50. Вроде скорость держится? Но только я про это подумал, как руки совсем зажало:\. Выходя на финишную прямую увидел, что Andrew уже "разобрался" с Ринатом и финишировал. В этот момент мне стало легче и удалось набежать что-то порядка 18" на последних 100м.

Итоговое время меня чуть не прибило: 3.07,5! Тут уже не попеняешь на реакцию далеко не изящных пальцев Михалыча:\\.


(автор фото: NHD)

Отошел я как-то очень быстро - еще бы так "криво" пробежать - поэтому решил вместе со вторым забегом "почувствовать" скорость на 3-5км под завтрашнюю пятерку.

Круг пробежал вместе с Ли. Вышло ~1.16 - как потом Ли добегает за 3.25-3.30 мне не очень понятно, ведь он марафонец;).


(автор фото: NHD)

Подвели итоги, замялись и домой!

IRC-блог: http://my.mail.ru/community/irc-club/60C46B984DBDDC3E.html
фотки от NHD: http://moscompass.ru/news/photo/1/p.php?J=3c0Z2010m70V0s1D1280w800H
от Andrew: http://fotki.yandex.ru/users/andrewkolpakov/view/249634/

П.С.: По дороге домой отбил кошку у стаи бродячих собак. Как-то легко они ее мне отдали, без контакта и вроде с голыми руками... Кошка полежала-полежала на газончике, похрипела, а потом встала и поковыляла под ближайшую машину.

Больше всего конечно удивили окружающие, типа люди, равнодушно проходящие как животные мимо, одна тетка спросила потом моя ли это кошка... Я не удивляюсь потом этому населению, что ему можно впарить в начальники любого, а какой-нибудь гаст будет насиловать девушку во дворе и ни один даже в ментовку не наберет! Ну праально, "это же не наша девушка!"

П.П.С.: ладно на следующий день DAY RUN! Ноги (правую ЗПБ!) вроде разбегал.

Напишу коротенечко. Поскольку только начал разворачивать маховик тренировок в подготовке к 5000м, то расчитывать в плане результата на 1000м особо было не на что. Но поскольку сам старт и есть проверка состояния, то бежать надо!

Конечно я был обрадован, что на стадион МГУ пришло рекордное для второго этапа 12 человек, не считая зрителей. Причем часть народа мне совершенно не знакомая.

Разбивка на два забега, по сравнению с первым этапом оказалась не совсем правильная - время 3.10 было взято спонтанно, но вроде на остроту борьбы в забегах сказалась.


(автор фото: Алексей Бойко)

В забеге со старта пошел третьим - и Иван и Максим меня пропустили. Однако оба через 200м меня обошли. Я же в этот раз бежал с часами, и посмотрев на отсечку 200м, увидел 34,х и расслабившись, видимо сбавил. А надо было держать темп! Тем более, что бежал-то я в шипах!

Бежать в шипах было не совсем удобно, надо даже в них тренироваться бегать, а я отвык! Вобщем отрезок в 200 до 600м я провалил - 1.49,х - и уже не вписывался в 3 минуты.

Попробовал фирменно прибавить на 1000м за 400м до финиша - отработать, т.с. концовку на "трешке" и "пятерке":)). Тем более, что ускорившийся Максим явно "поплыл", после 800м удалось его достать. Впереди мелькал Иван. Показалось, что даже подтянулся к нему, но длины дистанции не хватило!;)

В итоге 3.01,6 у меня и полторы секунды отставания от Ивана. Последние 400м примерно в темпе "по три минуты". Можно оценить как "удовлетворительно".

Конечно отмечу результаты Дениса и Ивана - побеить на третьем Штукатуре будет очень сложно, да что говорить - место в тройке призеров выглядит солидным достижением!:)

После без заминки принял второй забег. Накосячил маленько, но благодаря видеозаписи на фотик Andrew, сделанное NHD, все удалось поправить!

Потом попробовал подвигаться и сразу словил эффект от кислоты в мышцах! Но полтора километра заминки поправили дело и 5х400м:200м поразили легкостью исполнения. С каждым новым отрезком бежалось все свободнее и легче. Толчок выходил акцентированнее.

Если ндеелей раньше здесь же я буквально вымучивал по 3.20/3.15 (в зависимости от ветра), то в этот раз получилось в среднем на 1 секунду быстрее (и легче!).

Конечно к 4.07 - дате старта на 5000м я не буду уверен в своей готовности выбежать хотя бы из 17.30. Однако на момент написания этого отчета я уже знал про 4 недели бонуса на дополнительную подготовку!;)

П.С.: старт на ветеранах перенесли на сентябрь...

результаты: http://my.mail.ru/community/irc-club/575E0B5A3E62D09D.html

данная статья - проект статьи про IRC, готовящийся к изданию в журнале "ХС-sport".
Предназначение: ликбез для новичков.
В дальнейшем планируется целая серия подобного ЛИКБЕЗа;).

Не будем здесь упоминать о том, почему люди объединяются в клубы, союзы и сообщества и зачем. Желание быть не одинокими - закон природы.

В принципе, для того, чтобы из любителя-одиночки бегун дорос до активного участника движения нужно совсем немного. Первая стадия - это естественная тяга его к общению с себе подобными. В обществе любителей бега новичок уже не будет чувствовать себя тем "изгоем", каковым он предстает на улицах и парках нашей страны, где отовсюду, помимо равнодушных взгядов и вечного "Динамо бежит?", на него норовят "натравить" собаку, "случайно" без намордника спущенную с поводка и т.п.

Следующая стадия эволюционирования - сравнение своего уровня подготовки и коллег. Тут обычно мужчины на порядок активнее и раскрепощеннее женщин. Соревноваться, сравнивать себя с другими, выявлять сильнейшего - природная особенность мужчины безотносительно от вида спорта или хобби!:)

Но чем длиннее дистанция соревнований, тем сложнее к ней готовиться, чтобы показать результат. В то же время, чем старше бегун, тем хуже у него гибкость, ниже обмен веществ и способность переносить пиковые нагрузки. Поэтому молодым и начинающим проще бегать что-то покороче, а постарше, да потренированнее - подлиннее.

В обычном КЛБ, расположенном в одном районе или городе, члены взаимодействуют друг с другом по выходным и/или будням на совместных тренировках и соревнованиях.

В IRC, как в сообществе, расположенном в виртуальном пространстве, общение протекает в основном в Интернете. На соревнованиях общение тоже проходит нерегулярно - у каждого свои планы. В этом и достоинство и недостаток. За популярность мы платим более слабым внутриклубным взаимодействием, но и получаем бОльшую личную свободу.

Чтобы устранить недостатки или хотя бы минимизировать, были придуманы клубные соревнования IRC. Ведь половина членов клуба живет в Москве! Надо чаще встречаться! Когда, как не на соревнованиях?! К тому же, когда соревнования "свои", то и атмосфера теплее и доверительнее, ведь сульи и волонтеры - не отморозки бездушные, порой смотрящие сквозь тебя, а свои же одноклубники, жертвующие своей возможностью как и ты пробежаться, терпеливо и бесплатно обслуживающих твои потребности в получении удовольствия. И поэтому, торопиться домой так сильно не надо, ведь после - можно пообщаться и отдохнуть от напряженных будней!

Когда думали и решали о форме проведения и длине дистанций, то как раз и было учтено, что людей с различными предпочтениями от спринта до марафона и даже сверхмарафона легко объединяют стайерские дистанции! Ну, а начинающих, и особенно молодых любителей вполне можно привлечь и на средние дистанции.

Про стайерские дистанции в виде "Пескобега", "Грязебега" и "Снегобега" лучше напишет Аndrew, а я расскажу про средние: "Штука-тур" и "Стадобег".

Наиболее "народной" дистанцией был бег на 1км и на 3км. Ну, "трешка" - это уже стайерская дистанция и к ней надо готовиться. А вот тысяча, или по-народному - "штука", больше привлекала молодежь. Чтобы ее пробежать, готовиться вообще не надо. Поэтому это и есть самая популярная дистанция!:)

Конечно, можно бежать 1км, как кросс по полю, в лесу, или по шоссе. Но все это не то - рельеф и точность измерения значительно влияют на результат. А вот бег по стадиону или в манеже - это другое дело!

В 2004 году для отражения уровня подготовленности в клубе, был составлен A-P рейтинг "BEST RESULT's", куда, помимо марафона, полу марафона "десятки" и "пятерки", вошла и дистанция 1000м.

Со стартами на 1000м было напряженно. Если молодые члены клуба могли еще где-то пробежаться, то что делать тем, кто постарше?! Конечно, провести общую тренировку в виде забега на 1000м по стадиону, хотя бы раз в год и "получить зачет"?!

Сказано - сделано! В августовский день 2004 на стадионе МГУ собрались самые активные и провели первые пробег, который получил название "Стадобег".


(фото Taurus'a)

В дальнейшем, каждый год в конце августа члены клуба IRC и все желающие собираются на одном из стадионов Москвы и соревнуются на дистанции 1000м. Как правило, для старта выбирается вечер пятницы, а взять в "дипломат" легкоатлетическую форму и кроссовки/шиповки не сложно - много места не займет!

Конечно, уровень выступающих неоднороден. Молодые бегут по второму разряду, а для многих начинающих "выбежать из трех минут" - титаническая задача. Впрочем, делением на забеги по уровню подготовки, снимаются все барьеры и комплексы, тут главное - завязать шнурки потуже, чтобы не развязались!

Время шло, кроме собственно пробегов по шоссе, есть масса других соревнований для легкоатлетов. В летний период таковыми стали два - Майская легкоатлетическая эстафета по Садовому кольцу и Летний чемпионат Москвы среди ветеранов.

Понятно, что готовиться можно самостоятельно, но для эстафеты надо создать команду и определить ее уровень готовности, а для Первенства Москвы неплохо бы провести прикидку, лучше с друзьями/соперниками.

Команду наш клуб так и не собрал - ну нет у нас столько отчаянных женщин, способных бегать в центре столицы эстафету вместе со студентами! Но сами соревнования в первую пятницу мая остались. Остались и соревнования в первую пятницу июля. Т.е. помимо собственно "Стадобега", выходит еще как минимум две ?встречи на стадионе?. А 2+1=3. Три клубных соревнования - это уже серия или турнир.

Трое соревнований на дистанции 1000м на стадионе получила название "Штука-тур". Впервые эта серия была разыграна в 2008 году. Чемпионом стал егоровчанин Денис Егоркин.



В 2009 году победил москвич Дмитрий Скачков, опередив в итоговом зачете теперь уже экс-чемпиона в финале Тура - на "Стадобеге".

В следующем году планируется сделать серию "Штукатур" "междугородной", т.е. сделать ее не только московской фишкой, но и привлечь немосковских членов клуба и любителей бега! Этому-то как раз и способствует проведение забега на стадионе и абсолютная совмеснимость результатов.

В заключение хочется пожелать всем любителям бега продолжить свое совершенствование на пути здоровья и пригласить всех желающих на клубные старты IRC. О ближайшем соревновании можно узнать в IRC-блоге: http://my.mail.ru/community/irc-club

В преамбуле скажу, что в первую очередь ставил перед этим стартом прикидочные задачи. Т.е. проверку состояния после двух недель бега по горам. Полноценных скоростных тренировок не проводил - сам старт должен был стать подобной тренировкой! Поэтому выбор обуви не стал сложной задачей: Adidas Adistar Competition. Конечно, результат выступления выглядел бы красиво, будь он "из трех минут", да и всю неделю я не шибко напрягался, побегал еще в Абхазии в понедельник, да здесь в Москве в среду.

Погода, дождившая всю пятницу, выдала неплохой вариант в день стартa,. однако дорожка ЮСЯ была мокрая и проскальзывала - все-таки шиповки были бы больше в тему для старта на средних дистанциях. Но, повторюсь, сам старт обещался стать "проходным" - для моего организма, но не для меня! К тому же, после 1000м я собирался покатать отрезки под стартующую парой недель спустя 10К на 4М.

К сожалению, наиболее предпочтительный по времени старта вечер в пятницу для меня не подходил - в моем случае это был бы очень поздний вечер. Я предложил собраться утром или вечером в субботу. В этом случае можно сделать не только один отрезок (1000м), но и полноценную тренировку!

Решительных возражений не последовало и посему девять участников, при двух волонтерах, коими (моя благодарность) стали Andrew & Михалыч, встали на стартовой черте ЮСЯ в Лужниках в 10:00.

Легитимность происходящего придавалась присутствием чемпионов двух последних лет: Денисом Е. & мной;).

Денис Е. & Евро надели по такому празднику шипы, поэтому неудивительно, что со старта они сорвались как пришпоренные. Я к своему удивлению легко вошел в вираж третьим. Поддерживать их скорость я не стал сразу, поработав только первые 50 метров. На финише, до которого было два круга, стоял Аndrew и сообщал промежуточное время после 200м бега. У лидеров оно было 33" у меня 35".

Довольно удивительно, интересно как долго я смогу так бежать? Да, забыл отметить, что за мною плотно сидел SID, который также бежал в марафонках. Понятно, что он решал задачу самым простым способом - собирался просидеть на мне как можно дольше и ускорившись, обойти на финише.

К сожалению, Михалыч ушел с отметки 400м и свое время никто не услышал:(. На отметке 600м я услышал 1.49. Что означало, что скорость упала более, чем на 10"/км. А я даже ничего не начал чувствовать - какого-то локального закисления какбы и не наступало. Вместе с тем Олег, не смотря на падающую скорость, выходить из-за спины и работать не спешил. Чтож, будем дорабатывать.

За 200м я даже попробовал набежать, однако SID читаемо ускорился вслед и, обойдя метров за 100 до финиша, финишировал, привезя мне почти 3,5". Мое же время, зафиксированое Михалычем оказалось только 3.01,9. Подобный результат несколько разочаровал. Все же я расчитывал как минимум показать 3.01.

Протрусив порядка километра, приступил к серии отрезков. Видимо соревновательный запал не прошел, поэтому скорость первого была больше под дистанцию 5км, а не под вдвое большую! С одной стороны это говорило, что старт организм проглотил не перегрузившись, а с другой я не чувствовал тяглового усилия, что не есть гуд. Но на то и тренировка, чтобы понять с каким усилием на какой результат бежать!:)

В результате пришлось ограничиться только тремя отрезками, не считая Стадобега, непривычная нагрузка неплохо дала по ногам, а бежать через боль я не собирался.

Вечером для устранения последствий нагрузки, пробежал заминочный кросс чть более часа длиной. Итого за день общего километража вышло более 24км.

За неделю после поездки в Питер тренировался крайне мало, но две основных подводочных работы с акцентом на ПВМ 12.07 сделал. Проверить свои текущие скоростные возможности помог II-й этап Штукатура.

К сожалению, из лидеров зачета не явился никто, поэтому у нас с Евро появился реальный шанс выявить нового лидера … среди себя!;)

На старт забега вышло всего 5 человек:
Евро, Wladimir, Cyril, Yola & AIS. C учетом старта в шипах, дебютном по стадиону в этом сезоне, у меня были неплохие шансы. Вот только бы удержаться за Евро на старте.

Мы с Димой ака Евро и Кириллом втроем бежали в шипах. Поэтому именно мы стали бороться за право первым войти в вираж. Благодаря моим габаритам, мне это удалось, и Дима с Кириллом остались за спиной. Стартовый рывок Димы получилось сдержать, но не надолго! Через 50 метров, как только я стал стабилизировать стартовую скорость, Евро все-таки вырвался из-за моего правого плеча и стремительно побежал вперед. Я бежал на предельной скорости, чтобы не дать ему сделать задел.

Через 200м после старта стало понятно, что с такой скоростью мне просто не добежать до финиша, и после 400м я еще немного откорректировал скорость. Разрыв с Евро увеличился метров до 8. Еще 200м дистанции и за 400м до финиша, я традиционно стал прибавлять на финиш.

С одной стороны, я ждал, что Дима не выдержит такого начала, а с другой, ему ничего не мешало дотерпеть до финиша. Однако еще 200м и расстояние между нами начало видимо сокращаться! Каких-то 5 метров!

Евро перед началом последнего виража оглядывается, оступается, и я бросаюсь в атаку! Расстояние перед последней прямой еще сократилось (оказалось, что скорость у Димона снизилась до 3.10/км), но прошлогоднего исхода не вышло. За 80 метров до финиша, Дима ускорился и финишировал метрах в 6-7, впервые выиграв этап Штукатура!

Его результат: 2.55,3. Мой ~2.56,5 - пока лучший в этом сезоне. Дима возглавил зачет Штукатура. Мне пришлось поделить второе место вместе с Моskowskier'oм.
В любом случае, чемпиона определит только последний этап - Стадобег в конце августа!

Я же рассматривал II-йэтап не только на скоростную тренировку, но и как последнюю подвододку к старту в воскресенье 12.07 на 5000м, поэтому после заминки покатал в марафонках несколько раз по 400м со скоростью пятерки.

(фотка Тауруса на фотик Робби)

Для преамбулы.
Штукатур - это серия стартов на 1000м по стадиону, для желающих знать свой текущий уровень для этой наиболее популярной среди любителей дистанции вне шоссе.

Евро позвонил, когда я сам еще был в метро. Попросил притормозить и его подождать. Тем не менее, Положения мы почти не нарушили и старт дали в первых минутах девятого. К этому времени сборники МГУ проводившие трены, начали заминку и посттренировочные ускорения, прочих чайников удавалось вразумлять словесно не бегать по первой дорожке (почему-то вместо второй они смещались сразу на третью;).
Во время моей разминки на поле играли футболисты, и какой-то мужик, стоя на бровке курил сигарету, наверное получая от этого особенный кайф. Впрочем игра в 20:00 тоже закончилась, ушел и мужик.

Получилось два забега, посильнее и помедленнее. В первом стартовало семь человек.
В забеге мОлодежь в лице Moscowskier'a, lignik'a & Дениса Е. сразу рванула вперед, и я планировавший результат 3.00-3.10 почувствовал,что начал за ними очень уж быстро. Но вперед выбрался Робби, и я понимал, что не имею права его отпускать: они с Ромуальдычем были после полумарафона, а значит хорошо стартовав, помогут мне разогнаться, тут главное не отставать! Ну а потом, потом не зря же я бегал в манеже всю зиму?!;)

После виража достали резвостартующего (как всегда) Евро. Причем, попробовал его обойти сразу на прямой, но Робик не позволил. Пришлось бежать за ними. Круг вышел за 1.10,х , что прилично для начала. Понятно, что темп сбрасывать нельзя, но добегу ли так до финиша? 2.55 хорошо, но нереально, тем более ,что наногах у меня не марафонки даже, а Adidas Prodigy. Robbi удалось стряхнуть только после 500м. Прошли отметку 600м и тут я снова попробовал обойти Евро. Но пошел вираж, обгонять пришлось уже на нем. Обошел, впереди 300м. Бежать уже сложновато, но вроде скорость держится, по крайней мере, снижается медленно, Евро держится сзади. Пробежал прямую, пошел спуртовать за 200м. И тут после виража, за 100м до финиша он переключился и начал набегать. А мне больше нечего выложить!:( Все, он впереди, привез мне на финише 0,6"!

Тем не менее, мой результат 2.57,7. что ровно на 6" лучше прошлогоднего;). Кроме того, это лучший показатель за полтора года. Нормально, а если учесть мои виляния по второй дорожке в попытках обгона и кроссовки, то и совсем отлично!:) Хотя правая ЗПБ немного подзажалась, значит, скорость не совсем комфортная, либо мышцы и связки недостаточно восстановились после марафона.

Следующий этап в июле - там будем готовиться к ветеранской Москве!;)

(фотка Тауруса на фотик Робби)

Для преамбулы.
Штукатур - это серия стартов на 1000м по стадиону, для желающих знать свой текущий уровень для этой наиболее популярной среди любителей дистанции вне шоссе.

Евро позвонил, когда я сам еще был в метро. Попросил притормозить и его подождать. Тем не менее, Положения мы почти не нарушили и старт дали в первых минутах девятого. К этому времени сборники МГУ проводившие трены, начали заминку и посттренировочные ускорения, прочих чайников удавалось вразумлять словесно не бегать по первой дорожке (почему-то вместо второй они смещались сразу на третью;).
Во время моей разминки на поле играли футболисты, и какой-то мужик, стоя на бровке курил сигарету, наверное получая от этого особенный кайф. Впрочем игра в 20:00 тоже закончилась, ушел и мужик.

Получилось два забега, посильнее и помедленнее. В первом стартовало семь человек.
В забеге мОлодежь в лице Moscowskier'a, lignik'a & Дениса Е. сразу рванула вперед, и я планировавший результат 3.00-3.10 почувствовал,что начал за ними очень уж быстро. Но вперед выбрался Робби, и я понимал, что не имею права его отпускать: они с Ромуальдычем были после полумарафона, а значит хорошо стартовав, помогут мне разогнаться, тут главное не отставать! Ну а потом, потом не зря же я бегал в манеже всю зиму?!;)

После виража достали резвостартующего (как всегда) Евро. Причем, попробовал его обойти сразу на прямой, но Робик не позволил. Пришлось бежать за ними. Круг вышел за 1.10,х , что прилично для начала. Понятно, что темп сбрасывать нельзя, но добегу ли так до финиша? 2.55 хорошо, но нереально, тем более ,что наногах у меня не марафонки даже, а Adidas Prodigy. Robbi удалось стряхнуть только после 500м. Прошли отметку 600м и тут я снова попробовал обойти Евро. Но пошел вираж, обгонять пришлось уже на нем. Обошел, впереди 300м. Бежать уже сложновато, но вроде скорость держится, по крайней мере, снижается медленно, Евро держится сзади. Пробежал прямую, пошел спуртовать за 200м. И тут после виража, за 100м до финиша он переключился и начал набегать. А мне больше нечего выложить!:( Все, он впереди, привез мне на финише 0,6"!

Тем не менее, мой результат 2.57,7. что ровно на 6" лучше прошлогоднего;). Кроме того, это лучший показатель за полтора года. Нормально, а если учесть мои виляния по второй дорожке в попытках обгона и кроссовки, то и совсем отлично!:) Хотя правая ЗПБ немного подзажалась, значит, скорость не совсем комфортная, либо мышцы и связки недостаточно восстановились после марафона.

Следующий этап в июле - там будем готовиться к ветеранской Москве!;)

Честно говоря, было некое сомнение по поводу надобности участия на "десятке" Белочки, ибо дальнейшее восстановление было под вопросом. Для проверки своего состояния перед ПВМ был и задуман этот "июльский штукатур". На мое счастье  Euro, который поначалу спланировав весь сезон, потом неожиданно отошел от тренировок, занявшись гедонизмом, все-таки приехал! А значит будет легче, чем в прошлом году в одиночку! Кроме того, я планировал пробежать на 3мин/км, а потом поделать что-нибудь вроде 5х400:200 по 1.20 для пятерки;).
По дороге на место старта встретил Cyril'a, c ним и пошли дальше, вдруг навстречу не кто-нибудь, а сам Вячеслав Соколов, мгу-шник, обладатель с 15.06 лучшего времени в стране на 1500м! Придя на стадион, я увидел замок на калитке и надпитсь:"Стадион закрыт на ремонт!" Пришлось обойти со стороны трибуны, где есть лаз;). Как показало время, это были добрые приметы, с учетом появления Евро, который приготовился бежать в шипах! Я же хотел пробежки в марафонках (Adistar Competition), чтобы был запас по темпу на субботней полторашке:).
Поскольку мне удалось встать рано утром и пробежать разминку, то перед прикидкой объем разминки я снизил до пары км, пробежав их с  Yola.
На старте меня пустили на первую дорожку, но зная спринтерский потенциал  Euro, со старта я не рвался:). И действительно, старт выиграл  Euro! Первые 200м мне пришлось прилагать усилия, чтобы не отстать, но отрыв все же составил более 5 метров! Уже на второй прямой я начал подтягиваться, а после ~500м почувствовал, что  Euro начал проседать.  Andrew крикнул про 1.31 после 500м, но на ходу я его не понял, ибо в башке сидели времена кратные 200м;). После 600м я конкретно уперся в Диму и увидев просвет на внутренней дорожке, попробовал туда пролезть.  Andrew крикнул что-то про 1.48, что означало, что мы укладываемся, хотя и впритык, а значит нужно набежать! Можно было это сделать и за 400м, как на Стадобеге-2007. Для меня было чевидно, что продолжи я протискивание внутри у нас будет контакт, что не на пользу нам обоим, да и в вираже  Euro начал-таки жаться к обочине. Пришлось не нарушая правил, отстать и обойти его справа, за 300м до финиша и аккуратно прибавить, ибо я перестал спотыкаться и силы еще были:). За 100м до финиша,  Andrew крикнул, что выбегаю из 3х минут, поэтому я отработал набегание;).

(фото:  Andrew)
Итого: 2.59,0 что на 1 секунду быстрее прошлого года, когда я в шипах пробежал в одиночку за 3.00,1.

блог IRC: http://blogs.mail.ru/community/irc-club/189C8B67E407D441.html
фотки от  Andrew): http://www.spurtup.com/gal/390