Изначально в планах на сезон этот кросс незначился. Но и сход на марафоне в них тоже не числился. Так или иначе, но еще осенью на полумарафоне мне понравилась трасса и желание побывать здесь в Черноголовке еще раз возникло;).

После старта на 1000м в четверг, появился некоторый оптимизм по поводу своего результата на 15км. Олечка, не смотря на новый личник на 1000м, продолжала жаловаться на ОДА - марафон не хотел отпускать ее.

Однако, мне все же удалось мотивировать ее на поездку. Кроме того, моей двоюродной племяннице Всеславе 13.05 должно было исполниться... почти круглое число лет и поездка на кросс в Черноголовку должно было стать для нее отличным подарком!:))

Вобщем, оставив сына теще, доехали до старта за полтора часа (через Горьковское шоссе и Малую бетонку). Без проблем зарегистрировались и прогулялись по трассе, сделав разминку.

Народу на такой домашний старт собралось немного - в пределах сотни. Кроме 15км была еще и двадцатка. Круг - 5км. Нам бежать три круга.

Погода была для бега в самый раз ~ +14 легкий ветерок и пасмурно. Поэтому побежал в короткой форме. С обувью определился на месте - выбрал марафонки Adidas AdiZero Ace - с одной стороны большая часть поверхности здесь все же грунт, но грунт сухой более-менее.

Стартовали чуть позже заявленного времени. На старте удалось найти местечко в первой линии справа, поэтому когда Никита Камышный припустил, время в стартовой толчее не потерял и вышел на бетонку метрах в 6-8 позади него.


(автор фото: Юлия Пронина)

Догонять не стал вполне осознанно - темп и так был на грани, а заходить далеко на пятнашке чревато. Там и побежал метрах в 10, стараясь не отпускать. Бетон под ногами был мокрым и Адидас проскальзывал, но основное покрытие круга - грунт, точнее лесные тропинки, где вниматtльнее надо смотреть нод ноги - корни!

Тропинки были разной степени протоптанности и корненасыщенности:). Каждое наступание на корень означало проскальзывание и потерянный шаг - проигрыш сопернику.

На отметки не смотрел - на кроссе этим заниматься особо некогда, главное - не отпускать лидера - приходилось работать на пределе! Километра через два после старта меня догоняет и обгоняет еще один бегун. Присоединившись к Никите, он затем возглавляет бег. Я же так и не могу к ним подтянуться, ведь группой бежать легче.

Начинаются совсем узкие места, здесь бежать удобно только гуськом. Вот и отметка 4км, тропинка расширяется до дорожки. Смотрю на часы - 14.57, прикидываю, что бежим чуть из 56 минут, т.е. на тот результат, который меня устраивает по прикидке. Но так бежать еще два круга! Скорость должна падать?

Забегаем на бетонку к линии финиша, по бетону как-то сразу бежать легче - толкаться надо меньше, бетон сам пружинит:). Время на круге 5км=18.39. Пока все путем, но отставать нельзя - сразу мой темп упадет!

Второй круг. Пытаюсь подтянуться к ребятам, пока идет бетонка. Скользко, ничего не получается. В начале перехода на грунт есть небольшой рельефчик - чуть-чуть спуска к мостику и чуть-чуть подъемчика. Использую это дело для разгона и половину отставания ликвидирую!

Примерно через 2км даже удается подтянуться и ликвидироваь отставание!! Я сам не верю! Но я конечно в этот момент на пределе - дышу как паровоз. Но как-то отдышался и почувствовал желание прибавить и возглавить;)).

Пока не начался километровый узкий аппендикс, выхожу сначала на вторую позицию, а потом и возглавляю. Темп у ребят упал и они позволяют мне поработать паровозом.

Снова отметка 4км, время тоже в районе 14.52 - ого! Пятаюсь отдохнуть на бетонке перед финишем круга, на многочисленных поворотах кошу глазом и не вижу третьего - неужели отстал? За мной бежит только Никита.


(автор фото: Юлия Пронина)

Вот и финиш второго круга - 18.35! Т.е. десятка 37.14! Никита обращается ко мне и предлагает поработать, чтож - работаем!!:) Но уже пришла усталость. Не знаю как там темп, но я стараюсь по-полной - новый личник не за горами!!

Вот и круговые. Жду когда увижу племянницу - она отмечает не только день рождения, но и дебюь на пятнадцатикилометровой дистанции!:) Но пока попадаются они мужики:). Обгонять не всегда легко, иногда обгон проходит с контактом - оббегать негде - не по ямам же скакать?

Отметку 4км пропускаю - некогда смотреть, жду выхода на бетон - все события развернутся там - Никита по-прежнему висит у меня на плече и ждет возможности сделать финишный спурт. Метров за 150 он так и делает, конечно пытаюсь его поддержать, но получается не так эффектно, да и в финишном створе его поильщик подставляет под меня свое тело...

В итоге проигрываю 4 секунды - третий круг 18.34 и 55.47, против его 55.43 в протоколе. Здорово! Сбросил с личника августа 2005 года 1.29!!


(автор фото: Юлия Пронина)

Конечно, некоторая неудовлетворенность все же была, хотя логика подсказывала, что сегодняшний результат - предельный для этой трассы и для этого расклада участников:)


(автор фото: Юлия Пронина)

Да, круг был 5050м, т.е. дистанция метров на полтораста была побольше, да и кроссовость дистанции тоже ухудшала результат, поэтому ощущение запаса и возможности нового рекорда не покидало;)).

Олечка пробежала тоже замечательно - всю дистанцию бежала второй вслед за Юлей (Lilu), таща на себе еще одну девчонку-лыжницу, которая ускорилась на финиш за 1км и оставила супругу третьей. Но не страшно - Олечка с личника 2009 года сбросила аж 9 минут! Ну и самое главное, бег по грунта разгрузил забитые асфальтом ноги, которые мешали тренироваться вот уже две недели - после финиша на марафоне "Мир".


(автор фото: Юлия Пронина)

Ну и племянница была очень довольна, пробежав пятнашку пятой - 1:22.51 - отличный День рождения!;)

После cтарта на пятерке DAY RUN, когда пришлось бежать под дождем и ветром, старт в Лужниках позволял надеяться на бОльшее.

Погода утром была "на грани", но я все равно думал бежать только в короткой форме - разве что в футболке, а не майке. На ноги мои любимые Adistar Competition.

Разминались с Andrew, ветер дул так, что продувал куртку - хотя и светило солнце, но было дискомфортно:(. Однако, я надеялся, что потелеет - утром воздух прогревается быстро:).

Старт немного сдвинули с привычных 10:00, минут на 15. В это время стартовали "двоечники" - бегуны на дистанцию 2010м. Меня немного поразили их результаты: 7.35 у лидера - это что такое? Какая-то слабая молодежь пошла.

Через пять минут настал и наш черед. Andrew намеревался бежать со мной - чтож вдвоем веселее!;) Главный судья соревнований Юрий Сипатов рассказал как побежим: 15км бежать в четыре круга, а 5км - один круг ~3.85км + "довесок" 1,2км (600м туда и обратно).

Дали старт. Я вроде нигде не замешкался, обогнал всех чевчонок и побежал за Артуром Мовсесяном. Правда он как-то быстровато начал и мне приходилось напрягаться. Не хочу, поэтому его отпускаю.

Впереди пачка лидеров пятнашки, среди них и Александр Чебуркин. Как-то даже непривычно - впереди только пара десятков бегунов. Стараюсь экономить силы, но бежать при этом технично. При этом темп как бы колеблется. Всю дорогу "дуда" (~1.9км) получаю колоссальное удовольствие от бега.

При этом мужики, вроде убежавшие вперед, плавно ко мне возвращаются, т.е. я их потихоньку достаю, аж дух захватывает! Прошел и Артура.

Лидеры разворачиваются, считаю. Я 17й вообще и 8й на пятерке! Ого!

Вот и поворот 1,9км=6.15,7. Отметка на асфальте "2км", смотрю на часы: 6.34. Млин, да это же из 3.20/км! Темп на личный рекорд! Вместе с этим понимаю, что концовку придется помучаться, но это пока не напрягает.

Теперь бежим против ветра, меня начинает зажимать и сковывать мышцы, техника ломается. Меня проходит Артур и еще пара человек. Периодически получается включаться и прибавлять, метро 5-7 до него держится железно.

Снова поворот, считаю "пятерочников", уже 10й. Andrew, который после первого разворота дежался за мной поотстал. Вобщем-то он мне никак и не помогал, держась за спиной.

Отсекаю время: 6.34,1 - это на 10"/км медленнее, чем туда:\. Капаю, блин! Бежать снова от арки "ФИНИШ" мучительно. Ладно, 600м это пара минут, надо дотерпеть!

Однако, где же лидеры? Их появление означало бы, что поворот скоро, а их нет! Артур впереди останавливается, ему тоже видимо уже понятно, что поворот дальше, чем положенные 600м. В эттот момент появляются лидеры. Говорю, что надо еще пробежать. Бежим, а нам не весело:(. У меня накрылся личник, я уже капаю, а все усилия впустую!:((

Добегаем до разворота, время 16.58,3 - это практически 5км, был бы финиш, был бы личник, а так бежим обратно. Обратно уже не тороплюсь. Если довесок "туда" был за 4.09, то обратно 4.26.

Время на финише 21.24,5. Выложился, но что толку?! Дистанция в результате от 6.1км до 6.3км - куда его приложить? То-то же "двоечники" так "медленно" бежали"! Порядка 400м довесок!:\.. Одна отрада - после восстановления на десятке могу бежать по личнику! Да и на пятерке тоже! Но где найти точную дистанцию? Может на 10км ММММ?

Старт в Яхроме приходится на то время, когда большинство бегунов «зачехляет» свои кроссовки до весны. Я - не большинство. Однако приезжать на этот старт после 2006 года не удавалось – во всю начинал готовиться к сезону в манеже, а стартовать на «пятнашке», значит сбрасывать нагрузки и восстанавливаться, что было непозволительно.

Однако в этом году этот старт вполне вписывался в мои планы. Надо было отдохнуть от напряженной отрезочной и интервальной работы на прошлой неделе – что как не темп или длительный кросс этому способствует?!:) К тому же трасса здесь очень интересная. В этом году ехал в пятый раз!

К сожалению, организаторы ушли от прежней забойной трассы в три круга по 5км. Еще в прошлом году они начали пользовать вариант с пятью кругами по ~3км. Причем в этот раз даже не удосужились добавить хоть сколько-нибудь из недостающих ~300м к каждому из кругов.

В итоге трасса насчитывала едва 13,5км. Поэтому пришлось бы напрягать мозги, чтобы пересчитывать свой результат к реальной пятнашке. А уж время на круге по ходу вообще было информативным только с относительной точки зрения. Я этим решил не заморачиваться и посчитал все только после финиша.

Итак. В этом году было еще одно изменение – теперь регистрация проходила не в ДК, а в спортшколе, что хуже – ДК гораздо просторнее. Не было регистрационного взноса. Не знаю как кого, но меня уровень взносов в Яхроме никогда не напрягал.

На старте как всегда было много детей. Для них была дистанция в один круг. Конечно, они существенно увеличивали стартовую толпу, но и неимоверно мешались по ногами!

Погода преподнесла сюрприз. Еще накануне был «+», а теперь стойкие -5 и холодный ветер с запада. Однако на числе участников видимо это не сказалось. Как всегда, было много лыжников и, приходящих в норму после загульного лета, лыжниц;).

По экипировке решил определиться после разминки, коей стал один круг трассы. Конечно бежать пришлось в лосинах, наверх – терморубашка CRAFT, а поверх ее еще одна беговая рубашка из полиэстера, ну и л/а майка с клубной символикой;). На ноги - Mizuno Wave Rider XII – конечно это был слишком осторожный вариант, но надо беречь ноги от ударных нагрузок на спусках.

Круг можно было схематически представить в виде треугольника, лежащего на холме: одна сторона была почти горизонтальной, вторая – двухкаскадный подъем, третья – двухкаскадный же спуск. Бежали по часовой.

Старт по заявлению гл.судьи перенесли на 5 минут, однако, не успел я перевязать второй шнурок, как раздался стартовый выстрел, хотя все по тем же заявлениях, было еще 2 минуты! Ладно стартуем!

Рваться некуда и незачем. В планах пробежать хороший темп с увеличением скорости. Т.е. первый круг разминаемся еще раз:). Приходится лавировать между детьми, пробиваться через пелатон, раз уж «опоздал». Прохожу как горячий нож между рядами бегущих.

На прямой ветер дует в лицо, но в толпе он не особо ощущается. Повернули в подъем. Здесь велись ремонтные работы покрытия – много сухого грунта на асфальте – ноги проскальзывают. Но справа новый асфальт – по нему и бежим.

Весь первый круг пробежал аккуратно. Отсек время на повороте – 10.14, средний пульс 166.

На втором круге метров сто не давил – восстанавливал ноги и дыхание после спуска. Скорее по привычке, чем от надобности. Огляделся. Теперь стало просторнее. Но и ветер в лицо стал ощутимее.

Передо мной бежал лыжник, и еще один молодой парнишка, который на мое удивление, не свернул на финиш, а побежал на второй круг, да еще и так задорно! Дальше еще кто-то бежит. А метрах в ста бежала аппетитное группетто из двух бегуний и двух-трех мужиков, а еще метрах в двадцати еще одна бегунья. А метрах в 150-180 бежал Сергей Сорокин-старший.

Подумал, что обойти этих девчонок – неплохая цель на этих соревнованиях. Но торопиться не надо. Решил, что буду бежать, как бежал, а отставание стану выбирать на спусках.

В подъем бежалось не очень, прибавить было сложно. Перейти от состояния «расслабона» к мобилизации оказалось не так-то легко! Техника не ловилась:(. Но я продолжал пробовать. Второй «чистый» круг вышел за 9.59, на среднем пульсе уже 172.

Девчонки впереди продолжали свои разборки. Как я потом разобрался кто есть кто. Впереди бежала одна из сестренок Тарантиновых Наталья из Щелково, чуть сзади бежала дмитровчанка Наталья Макарова на пару с москвичкой Алексеевой Анастасией. Дмитровчанка сделала рывок и догнала лидера. Я подобрался к Анастасии метров до 50,а до пары новых лидеров было до 80 метров. А непосредственно передо мной бежал еще один парника. Причем бежал так легко, что я начал сомневаться, что смогу их всех догнать и обойти:).

Ибо на третьем круге я уже напрягался. Конечно круговые скрашивали мое одиночество. Но пацана впереди надо было скрадывать. Пусть и на спусках, но надо. Тем более, что на прямой он от меня убегал. Да и в подъем был свежее.

Но на спусках я отыгрывал все то, что отдавал по ходу. В конце третьего круга я практически в него воткнулся! Третий вышел за 10.10 на среднем пульсе 173 и 184 – в конце спуска!!!

Видимо парниша тоже начал уставать. И это меня взбодрило пожалуй получше, чем иной энергетик. За плечами почти 10км, пора работать во все лопатки! Но не сразу.

Парень привычно раскатился по прямой и начал снова от меня уходить. Пытаюсь за ним тянуться. Получается не очень, но чувство, что организм наконец-то меня начинает слушаться, координация выросла. Я уверен, что достану его на очередном спуске!;)

Догоняю Олечку на круг, она бежит вслед за Иванычем (AIS) и Ольгой Труновой. Иваныч-то заминается после вчерашнего марафона, а Ольга не дружит с рельефом, поэтому моей Олечке они были вполне по силам;).

Несомненно, что скорость выросла. И вот уже к концу прямой догоняю Анастасию. До девчонок какие-то 30-40 метров! Работаю по-полной. Но все же теряю контакт – они убегают! Но, я по-прежнему уверен в том, что достану их;).

На спуске делаю настоящий бросок вниз, и обхожу всех! Четвертый круг за 10.02 при среднем пульсе 174 и только 177 на спуске. Пульс начал падать, но я про это еще не знал.

Впереди был простор последнего круга, финального круга! Я загорелся. Не замечая ветра в лицо, побежал вперед. На повороте в подъем догнал на круг Владимира Шашкова – однако он тоже после вчерашнего марафона, но как разбежался!? В подъем бегу не экономя сил – они уже не нужны.

Но тут на втором каскаде подъема меня как пушинки обошли две девчонки! Вот это да! Алексеева и Макарова! Понятно, что они бежали не в полную, но так бежать в подъем!? Пытаюсь не отпускать, но тщетно – на спуске первого каскада они только отрываются от меня.

Между двумя каскадами спусков был небольшой подъемчик и мне там стало по-настоящему не по себе – сил-то уже нет. Макарову отчаянно поддерживают ребята из ее команды. Но вот и последний спуск, а за ним еще полтораста метров финишной прямой!

Алексеева вниз бежала быстрее, привезя пару секунд Макаровой. А та - секунд 5 мне.
Вот это развязка!!!
Пятый круг «с хвостиком» вышел за 10.23. Средний пульс только 169, а пульс на финише только 174. Итоговое время 50.50.

Если принять трассу за 13,5км, то средний темп вышел по 3.46/км. Это неплохо.

На финише чувствовалась печеночка, видимо углеводы подходили к концу;). Пока не замерз, побежал одеваться, а потом на заминку – пробежать с Олечкой ее последний круг.

К сожалению, Олечки не хватило на последний круг, и AIS’a&Ольга от нее убежали. Но ее результат: 1:12.20 (~5.22/км), можно считать достижением;).

С хорошим настроением приехал домой, откупорил с Олечкой бутылочку чилийского красного сухого вина Los Elegidos из сорта винограда Кармеренер урожая 2008 года и решил не заминаться – в Яхроме на последнем спуске все-таки заболела левая щиколодка…

Теперь предстоит наряженная неделька для совершенствования своих кондиций.


П.С.:инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=569
в абсолюте я занял 24е место из 105 добежавших мужиков, а в группе 12е из 21 (М20-39).

К сожалению начать осенний сезон стартом на 4М неделей ранее не удалось. Поэтому стартом на Ромашковской пятнашке предстояло проверить многое из того, что было заложено тренировками. Однако особой уверенности в своих силах уже не было. Чтобы обрести ее, нужно стартовать! Иначе какой вообще смысл тренироваться?

В Ромашково стараниями Александра Гаврилова & Co, буквально в "голом" заболоченном лесу, создана великолепная трасса! В прошлом году она доставила мне много удовольствия при ее покорении. Стартовать здесь я запланировал заранее.

Мой основной соперник и одноклубник на стартах в Ромашково Рома Алимов (аka FizOrg) на этот раз отмазался от участия, прикинувшись волонтером:). Как оказалось, за текущий год на ромашковской трассе, во время проведения летне-осеннего кубка, созрела сенсация в лице Алексея Федорова. Этот "юноша", ранее ни на каких легкоатлетических соревнованиях и пробегах не ангажированный, "легко" подвинул рекорд трассы на 15 км до уровня 51.00! Впору говорить о чуде?!

Однако авторитетные московские бегуны в лице Геннадия Комиссарова вполне справедливо подвергли сомнению возможность подобного прогресса. Поэтому на старт на ромашковском кроссе явилась настоящая "экзаменационная комиссия", состоящая из титанов легкой атлетики московского региона: Алексея Коробова, Вячеслава Буслаева, Алексея Золотухина, Валерия Чумакова и Владимира Сидорова.

Вобщем, компания подобралась солидная и очень серьезная. Можно было рассчитывать на показ хорошего результата.

Погода, обещавшая быть таковой не обманула ожиданий. +12+13 на все время проведения мероприятия, пасмурно с переменным моросящим дождичком. Можно бежать в короткой форме, что я и сделал. Встала проблема выбора обуви. На грязь заготовил шиповки, на сухую погоду расчитывал на триальные кроссовки.

Однако, последние были увезены в Рязань на дачу к теще:((. И в момент старта, кроме шипов и асфальтовых Puma Euthopia, мне бежать было не в чем. Размявшись по трассе трешки, я не рискнул бежать в асфальтовиках и, возможно, зря! Однако, это понимается теперь задним умом и совсем неочевидно! Бежать пришлось в шиповках, поставив 6-мм "елочки".

На старт я приехал вовремя, отстоял небольшую очередь на регистрацию, зарегистрировавшись предварительно. Если бы не регистрировался заранее, то и в очереди не стоял;).

Раздевшись за 5 минут до старта узнал, о переносе оного на 10 минут - кто-то опаздывает, а ты мерзни и теряй энергию?! По моим представлениям, время старта как время "Ч" - переносу не подлежит! Ладно, согревался, делая СБУ и ускорения. В принципе, ничего не мешало старту - тени недовосстановления не присутствовало, я считал свою предстартовую форму оптимальной.

Наконец дали старт, без фальстарта не обошлось - нервы у всех на пределе. Первыми они сдали у "Ромашковского вундеркинда" – пока четырехкратный олимпийский чемпион Николай Зимятов вел обратный отсчет, не выждав доли секунды, он стартовал "как на 500", пытаясь сделать задел и оторваться от группы.

Старт давался совместный, кроме основной дистанции в 15км были спутники на 10км для "сеньоров", 5км, 3км. Вот пара ребят, бегущих 3км, вырвавшись вперед и разогнали весь забег. Опытные бегуны оправдывали такой рывок Федорова стремлением оторваться, чтобы проще было резать;).

Поддавшись общему ускорению, начал бег на пределе, протянув пару сотен метров, сбросил скорость, однако при этом никто меня не обогнал. Чтобы поспевать за впереди бегущим Вадимом Прокофьевым, приходилось бежать явно чуть быстрее, чем следовало бы, но я рассчитывал, пробежав первый тягун, стабилизировать скорость, отдохнув на первом же спуске.

Не протянув и 6 минут, не дождавшись окончания первого тянуна Вадим сбавил, и я его прошел. Посчитал виднеющихся бегунов, их было 11, один из них Геннадий Комиссаров, бегущий 10км. Итого моя позиция теперь 11-я. Приложив дополнительные силы, ликвидировал отставание до следующего бегуна, коим оказался Валерий Чумаков.

На мое удивление, ни на подъемах, ни на спусках наш бег относительно друг друга не рассинхронизировался - мы бежали с одинаковой скоростью! Достали еще одного бегуна в синей майке.

Вместе с тем, бегуны впереди уходили, с ними терялся даже визуальный контакт. Пробежали поворот, где раздваиваются две дистанции: 10км и 15км. Подумал, что теперь Гена свернул и моя позиция стала подлинно 11й;).

Начался первый суперспуск. Начав его завершающим группу из трех бегунов, подумал, что можно позволить себе и разогнаться, переключился на "побыстрее", расслабил ноги и вышел вперед! Причем удалось разорвать контакт со своей группой.

Теперь я стал подтягиваться к группе из трех бегунов впереди, дальше никого не было видно. Возглавлял группу высокий молодой бегун, скорее лыжник, ибо бежал в черных велосипедках, синяя футболка дополняла его экипкостюм. Что у него на ногах я не видел, ибо буквально по пятам за ним следовал еще один молодой - в белой майке. Замыкал тройку тоже молодой, бегущий за ними метрах в 10.

Более-менее успешно пробежал за ними через все примкадовские петли, особо не отставая на подъемах и едва заметнее приближаясь на спусках. Шипы держали куда как увереннее, но на спусках я все равно опасался бежать по тропинке, предпочитая мягкий дерн обочины.

Добежал до знакомой "елочки" - каскаде спусков и подъемов, там меня загрузившему в прошлом году! Посмотрел на часы, на них было 24.хх - почти на два минуты быстрее, чем год назад!!! Но это всего шестой км и главные подъемы, общим числом семь, впереди. На удивление "елочка" не дала прошлогоднего эффекта и я продолжал ощущать чистоту мысли и сознания.

Но не долго я радовался. Уже на четвертом или пятом "суперапе" (superup!) я сбился с их (подъемов) счета, т.е. мозги уже "поехали". Время едва начало отчитывать четвертый десяток минут со старта, и впереди еще чуть менее половины дистанции. Ноги потеряли живость и резвость, шаг закоротился. Швах, начинается!

Подъем к "развилке" - там, где происходит слияние трасс десятки и пятнашки, сменился еще одним суперспуском и ноги вроде подраспустились и бежать стало проще - надолго ли?!

Следующий подъем снова меня "притупил". Сзади, как глюки, послышались голоса - кто-то за спиной переговаривался!!! Понятно, что Чумаков со товарищи. Но чтобы иметь силы еще и общаться?! Причем голос был не утомленного человека, более получаса пробежавшего на ПАНО, с такой интонацией общаются сидя за столиком в кафе. Мгновение, и я почувствовал себя загнанным животным, которое выбилось из сил. Вид удаляющейся пары бегунов впереди в синей футболке и белой майке, тоже не добавлял энергии.

Надо что-то делать, как-то себя взбодрить, переключиться!

На тренировках многие бегают с плейерами в ушах, прослушивая музыку. Я сам не сторонник подобного, все это не очень безопасно, ибо теряется контроль на окружающей средой. Лично предпочитаю слушать музыку до и после трены. До - возбуждающую и мобилизующую, после - расслабляющую. Первая - хэви-метал и хард-рок, вторая - больше этно и псевдо-этно.

Так вот, в ушах "заиграл" хэви-метал стариканов из "MANOWAR". Психику как-то удалось разгрузить.

Но снова беда. Чувствую, что натер носками себе ноги. Видимо, шнурки растянулись и ноги начала ерзать внутри обувки. Причем место-то что ни наесть главное - плюсна большого пальца - на левой ноге. Правая тоже потерлась, но незначительно.

А ведь я не пробегал еще по Лысой горе! Впереди еще много чего надо пробежать.

Пока я подбегал в предвкушении этой самой горы, меня впервые на этой трассе обогнали. Каково же было мое удивление, когда в обогнавшем я узнал не Валерия Чумакова, а Сидорова Владимира в Brooks T4 Racer!!! Как вообще такое может быть??? Он же должен бежать впереди на лихом коне!? Может, перепутал повороты и свернул на трассу десятки?:\ Машинально посмотрел на часы, шла 41-я минута гонки. Еще почти 5км.

Мои мысли прервала Лысая. Владимир как-то подозрительно бойко на нее забежал и сразу разорвал контакт. А вот мое восхождение было мучительным. где-то посередине подъема свело правую икру, постановку стопы на опору пришлось менять, чтобы не перейти на шаг. На верху я осознал как устал, как забились бедра. С определенной силой воли я буквально заставил себя не пойти по верхушке пешком, растянуть шаг и перейти к спуску вниз, отчаянно заставляя ноги расслабиться.

Тропа стала настолько сухой плотной, что мои шипы с ощутимым усилием входили в нее. Пришлось бежать по обочине, чтобы не скрябать по камушкам и корням. Теперь-то подъемы не должны так убивать. Из последних сил пытаюсь поднимать бедро и тянуть шаг, хотя бы на спусках. Впереди мелькают убежавшие бегуны, но до них так далеко!

Где-то у слияния с трассой пятерки меня догоняет и проходит Чумаков. Начинается подъем и он сразу отрывается. Осталось менее 6 минут, но их надо отработать. Сил на какие-то подсчеты нет, работаю над техникой, что со стертыми ступнями непросто.

На спуске через ручей по-прежнему вижу бегуна в белой майке, Владимира и Валерия, но до них так далеко!

Ноги сами несут к финишу, на удивление, откуда-то взялись силы. Дорабатываю до конца и набегаю на финиш! Я вроде бы 11-й. Делаю отсечку. Время неприятно удивляет: 59.21, на 23" хуже прошлогоднего. В протоколе 59.20 и седьмое место по группе и 10 в абсолюте.

Да, успокаиваю я себя, это первый старт, он может и должен быть комом! Но ведь я выложился и отработал как мог! Вот где недостаток хорошей темповой работы, коей вполне должен был стать старт на 4М неделей назад! Вместе с тем очевидна польза от подобного старта даже при любом результате.

Чего мне стоил этот старт я понял когда попробовал замяться с Yol'oй, дождавшись финиша второй женщины, которой стала Танюшка - спустя всего 7 минут после своего финиша - поплыл на трехкилометровой заминке я чудесно. Переодевшись, не жалея денег купил горячий чай с лимоном, баранок, конфет и стал поправляться, дополнительно закусив предоставленным Сашей, бананом:). Сразу отпустило! Жизнь окрасилась в цветные тона, и я зачем-то стал ждать награждения - а возможно просто тусовался без цели, пытаясь удержать в себе ощущение радости жизни?

Потратив таким образом более двух с половиной часов, я снова ощутил резкий приступ утомления и усталости. Все уже давно разъехались, и мне пришлось последовать их примеру.

Организм чувствовал себя опрокинутым, особенно "отдавало" в голову. Надо начинать реабилитацию, м.б. даже побежать заминку? Вечером? Но пока надо добраться до додма. На последних "каплях горючего" добрел в местный магаз "BILLA".

Там запасся всем необходимым: литровой бутылкой ТАНа, обезжиренным творогом, свежим бородинским хлебом. Внимание привлекла акция: купив бутылку французского красного сухого вина "Bordo" 2008 года урожая (смесь Каберне, Мерло и Совиньон Фран), розлива 07.2009, еще одну можно взять бесплатно! Всего за 399р! И я не удержался, взяв две!:)

По дороге к кассе, одна из бутылок предательски выскользнула из корзинки - посмотрев на место откуда раздалось звякание стекла, вижу как в замедленном сне, как бутылка падает на плиточный пол, доля секунды, и горлышко касается его, а затем и донышко, еще доля секунды, и лежащая на полу бутылка взрывается! Да уж, халява редко бывает бывает без последнующей расплаты:(. Видно это знак свыше - 1 бутылки "красненького" на восстановление вполне достаточно! Хотя лучше бы я взял пару литров гранатового сока!!!

Конечно, после ванной, 1л ТАНа, 0,5л темного чешского пива "Крушовице" и 0,7л вина - ни на какую заминку я не побежал, а улегся спать!;)

Итого за день вышло 21км - неплохо убегался;).

Вино действительно хорошее, пусть и молодое, ничего постоит годик/другой - пару бутылочек прикупить можно, только теперь, если и идти в таком состоянии в магазин, то только с тележкой!=)

инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=485

К сожалению начать осенний сезон стартом на 4М неделей ранее не удалось. Поэтому стартом на Ромашковской пятнашке предстояло проверить многое из того, что было заложено тренировками. Однако особой уверенности в своих силах уже не было. Чтобы обрести ее, нужно стартовать! Иначе какой вообще смысл тренироваться?

В Ромашково стараниями Александра Гаврилова & Co, буквально в "голом" заболоченном лесу, создана великолепная трасса! В прошлом году она доставила мне много удовольствия при ее покорении. Стартовать здесь я запланировал заранее.

Мой основной соперник и одноклубник на стартах в Ромашково Рома Алимов (аka FizOrg) на этот раз отмазался от участия, прикинувшись волонтером:). Как оказалось, за текущий год на ромашковской трассе, во время проведения летне-осеннего кубка, созрела сенсация в лице Алексея Федорова. Этот "юноша", ранее ни на каких легкоатлетических соревнованиях и пробегах не ангажированный, "легко" подвинул рекорд трассы на 15 км до уровня 51.00! Впору говорить о чуде?!

Однако авторитетные московские бегуны в лице Геннадия Комиссарова вполне справедливо подвергли сомнению возможность подобного прогресса. Поэтому на старт на ромашковском кроссе явилась настоящая "экзаменационная комиссия", состоящая из титанов легкой атлетики московского региона: Алексея Коробова, Вячеслава Буслаева, Алексея Золотухина, Валерия Чумакова и Владимира Сидорова.

Вобщем, компания подобралась солидная и очень серьезная. Можно было рассчитывать на показ хорошего результата.

Погода, обещавшая быть таковой не обманула ожиданий. +12+13 на все время проведения мероприятия, пасмурно с переменным моросящим дождичком. Можно бежать в короткой форме, что я и сделал. Встала проблема выбора обуви. На грязь заготовил шиповки, на сухую погоду расчитывал на триальные кроссовки.

Однако, последние были увезены в Рязань на дачу к теще:((. И в момент старта, кроме шипов и асфальтовых Puma Euthopia, мне бежать было не в чем. Размявшись по трассе трешки, я не рискнул бежать в асфальтовиках и, возможно, зря! Однако, это понимается теперь задним умом и совсем неочевидно! Бежать пришлось в шиповках, поставив 6-мм "елочки".

На старт я приехал вовремя, отстоял небольшую очередь на регистрацию, зарегистрировавшись предварительно. Если бы не регистрировался заранее, то и в очереди не стоял;).

Раздевшись за 5 минут до старта узнал, о переносе оного на 10 минут - кто-то опаздывает, а ты мерзни и теряй энергию?! По моим представлениям, время старта как время "Ч" - переносу не подлежит! Ладно, согревался, делая СБУ и ускорения. В принципе, ничего не мешало старту - тени недовосстановления не присутствовало, я считал свою предстартовую форму оптимальной.

Наконец дали старт, без фальстарта не обошлось - нервы у всех на пределе. Первыми они сдали у "Ромашковского вундеркинда" – пока четырехкратный олимпийский чемпион Николай Зимятов вел обратный отсчет, не выждав доли секунды, он стартовал "как на 500", пытаясь сделать задел и оторваться от группы.

Старт давался совместный, кроме основной дистанции в 15км были спутники на 10км для "сеньоров", 5км, 3км. Вот пара ребят, бегущих 3км, вырвавшись вперед и разогнали весь забег. Опытные бегуны оправдывали такой рывок Федорова стремлением оторваться, чтобы проще было резать;).

Поддавшись общему ускорению, начал бег на пределе, протянув пару сотен метров, сбросил скорость, однако при этом никто меня не обогнал. Чтобы поспевать за впереди бегущим Вадимом Прокофьевым, приходилось бежать явно чуть быстрее, чем следовало бы, но я рассчитывал, пробежав первый тягун, стабилизировать скорость, отдохнув на первом же спуске.

Не протянув и 6 минут, не дождавшись окончания первого тянуна Вадим сбавил, и я его прошел. Посчитал виднеющихся бегунов, их было 11, один из них Геннадий Комиссаров, бегущий 10км. Итого моя позиция теперь 11-я. Приложив дополнительные силы, ликвидировал отставание до следующего бегуна, коим оказался Валерий Чумаков.

На мое удивление, ни на подъемах, ни на спусках наш бег относительно друг друга не рассинхронизировался - мы бежали с одинаковой скоростью! Достали еще одного бегуна в синей майке.

Вместе с тем, бегуны впереди уходили, с ними терялся даже визуальный контакт. Пробежали поворот, где раздваиваются две дистанции: 10км и 15км. Подумал, что теперь Гена свернул и моя позиция стала подлинно 11й;).

Начался первый суперспуск. Начав его завершающим группу из трех бегунов, подумал, что можно позволить себе и разогнаться, переключился на "побыстрее", расслабил ноги и вышел вперед! Причем удалось разорвать контакт со своей группой.

Теперь я стал подтягиваться к группе из трех бегунов впереди, дальше никого не было видно. Возглавлял группу высокий молодой бегун, скорее лыжник, ибо бежал в черных велосипедках, синяя футболка дополняла его экипкостюм. Что у него на ногах я не видел, ибо буквально по пятам за ним следовал еще один молодой - в белой майке. Замыкал тройку тоже молодой, бегущий за ними метрах в 10.

Более-менее успешно пробежал за ними через все примкадовские петли, особо не отставая на подъемах и едва заметнее приближаясь на спусках. Шипы держали куда как увереннее, но на спусках я все равно опасался бежать по тропинке, предпочитая мягкий дерн обочины.

Добежал до знакомой "елочки" - каскаде спусков и подъемов, там меня загрузившему в прошлом году! Посмотрел на часы, на них было 24.хх - почти на два минуты быстрее, чем год назад!!! Но это всего шестой км и главные подъемы, общим числом семь, впереди. На удивление "елочка" не дала прошлогоднего эффекта и я продолжал ощущать чистоту мысли и сознания.

Но не долго я радовался. Уже на четвертом или пятом "суперапе" (superup!) я сбился с их (подъемов) счета, т.е. мозги уже "поехали". Время едва начало отчитывать четвертый десяток минут со старта, и впереди еще чуть менее половины дистанции. Ноги потеряли живость и резвость, шаг закоротился. Швах, начинается!

Подъем к "развилке" - там, где происходит слияние трасс десятки и пятнашки, сменился еще одним суперспуском и ноги вроде подраспустились и бежать стало проще - надолго ли?!

Следующий подъем снова меня "притупил". Сзади, как глюки, послышались голоса - кто-то за спиной переговаривался!!! Понятно, что Чумаков со товарищи. Но чтобы иметь силы еще и общаться?! Причем голос был не утомленного человека, более получаса пробежавшего на ПАНО, с такой интонацией общаются сидя за столиком в кафе. Мгновение, и я почувствовал себя загнанным животным, которое выбилось из сил. Вид удаляющейся пары бегунов впереди в синей футболке и белой майке, тоже не добавлял энергии.

Надо что-то делать, как-то себя взбодрить, переключиться!

На тренировках многие бегают с плейерами в ушах, прослушивая музыку. Я сам не сторонник подобного, все это не очень безопасно, ибо теряется контроль на окружающей средой. Лично предпочитаю слушать музыку до и после трены. До - возбуждающую и мобилизующую, после - расслабляющую. Первая - хэви-метал и хард-рок, вторая - больше этно и псевдо-этно.

Так вот, в ушах "заиграл" хэви-метал стариканов из "MANOWAR". Психику как-то удалось разгрузить.

Но снова беда. Чувствую, что натер носками себе ноги. Видимо, шнурки растянулись и ноги начала ерзать внутри обувки. Причем место-то что ни наесть главное - плюсна большого пальца - на левой ноге. Правая тоже потерлась, но незначительно.

А ведь я не пробегал еще по Лысой горе! Впереди еще много чего надо пробежать.

Пока я подбегал в предвкушении этой самой горы, меня впервые на этой трассе обогнали. Каково же было мое удивление, когда в обогнавшем я узнал не Валерия Чумакова, а Сидорова Владимира в Brooks T4 Racer!!! Как вообще такое может быть??? Он же должен бежать впереди на лихом коне!? Может, перепутал повороты и свернул на трассу десятки?:\ Машинально посмотрел на часы, шла 41-я минута гонки. Еще почти 5км.

Мои мысли прервала Лысая. Владимир как-то подозрительно бойко на нее забежал и сразу разорвал контакт. А вот мое восхождение было мучительным. где-то посередине подъема свело правую икру, постановку стопы на опору пришлось менять, чтобы не перейти на шаг. На верху я осознал как устал, как забились бедра. С определенной силой воли я буквально заставил себя не пойти по верхушке пешком, растянуть шаг и перейти к спуску вниз, отчаянно заставляя ноги расслабиться.

Тропа стала настолько сухой плотной, что мои шипы с ощутимым усилием входили в нее. Пришлось бежать по обочине, чтобы не скрябать по камушкам и корням. Теперь-то подъемы не должны так убивать. Из последних сил пытаюсь поднимать бедро и тянуть шаг, хотя бы на спусках. Впереди мелькают убежавшие бегуны, но до них так далеко!

Где-то у слияния с трассой пятерки меня догоняет и проходит Чумаков. Начинается подъем и он сразу отрывается. Осталось менее 6 минут, но их надо отработать. Сил на какие-то подсчеты нет, работаю над техникой, что со стертыми ступнями непросто.

На спуске через ручей по-прежнему вижу бегуна в белой майке, Владимира и Валерия, но до них так далеко!

Ноги сами несут к финишу, на удивление, откуда-то взялись силы. Дорабатываю до конца и набегаю на финиш! Я вроде бы 11-й. Делаю отсечку. Время неприятно удивляет: 59.21, на 23" хуже прошлогоднего. В протоколе 59.20 и седьмое место по группе и 10 в абсолюте.

Да, успокаиваю я себя, это первый старт, он может и должен быть комом! Но ведь я выложился и отработал как мог! Вот где недостаток хорошей темповой работы, коей вполне должен был стать старт на 4М неделей назад! Вместе с тем очевидна польза от подобного старта даже при любом результате.

Чего мне стоил этот старт я понял когда попробовал замяться с Yol'oй, дождавшись финиша второй женщины, которой стала Танюшка - спустя всего 7 минут после своего финиша - поплыл на трехкилометровой заминке я чудесно. Переодевшись, не жалея денег купил горячий чай с лимоном, баранок, конфет и стал поправляться, дополнительно закусив предоставленным Сашей, бананом:). Сразу отпустило! Жизнь окрасилась в цветные тона, и я зачем-то стал ждать награждения - а возможно просто тусовался без цели, пытаясь удержать в себе ощущение радости жизни?

Потратив таким образом более двух с половиной часов, я снова ощутил резкий приступ утомления и усталости. Все уже давно разъехались, и мне пришлось последовать их примеру.

Организм чувствовал себя опрокинутым, особенно "отдавало" в голову. Надо начинать реабилитацию, м.б. даже побежать заминку? Вечером? Но пока надо добраться до додма. На последних "каплях горючего" добрел в местный магаз "BILLA".

Там запасся всем необходимым: литровой бутылкой ТАНа, обезжиренным творогом, свежим бородинским хлебом. Внимание привлекла акция: купив бутылку французского красного сухого вина "Bordo" 2008 года урожая (смесь Каберне, Мерло и Совиньон Фран), розлива 07.2009, еще одну можно взять бесплатно! Всего за 399р! И я не удержался, взяв две!:)

По дороге к кассе, одна из бутылок предательски выскользнула из корзинки - посмотрев на место откуда раздалось звякание стекла, вижу как в замедленном сне, как бутылка падает на плиточный пол, доля секунды, и горлышко касается его, а затем и донышко, еще доля секунды, и лежащая на полу бутылка взрывается! Да уж, халява редко бывает бывает без последнующей расплаты:(. Видно это знак свыше - 1 бутылки "красненького" на восстановление вполне достаточно! Хотя лучше бы я взял пару литров гранатового сока!!!

Конечно, после ванной, 1л ТАНа, 0,5л темного чешского пива "Крушовице" и 0,7л вина - ни на какую заминку я не побежал, а улегся спать!;)

Итого за день вышло 21км - неплохо убегался;).

Вино действительно хорошее, пусть и молодое, ничего постоит годик/другой - пару бутылочек прикупить можно, только теперь, если и идти в таком состоянии в магазин, то только с тележкой!=)

инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=485

Всегда представлял, что Ромашково - это где-то рядом. Однако, когда смотрел, на карту и на способ проезда, то понимал, что "хоть и рядом локоток, да не укусишь" без личного траспорта!:( Электричкой не добраться: одна приезжает слишком рано, другая, наоборот, слишком поздно. Однако есть еще один способ: маршрутка №597 от м.Молодежная.
В тренировочном плане, неудача с участием на ММММ, обернувшаяся мощным 'сливом' набранной формы на трене в понедельник с общим километражем в 29км за день, показала необходимость в старте на длину дистанции очень подходящую на 15км в Ромашково! А значит, едем! Оказалось, что маршрутка не так часто ходит, в толпе я был последним, кто ехал сидя:\. После высадки надо было еще пройти пешком с километр местными закоулками. Времени до старта было немного и трассу я толком не посмотрел. Конфигурацию я видел по инету, но вот профиль - нет. Была предстартовая инфа про 1-й и 15-й километры не в лучшем виде, но на старте трасса вроде ничего, а до финиша еще надо добраться, чтобы на нем поскользить!:) Из обувки у меня было много вариантов, но я с учетом неизвестности трассы, взял Adidas Prodigy, которые неплохо работали зимой по скользкому крупяному льду.
Не знал, что на себя надевать, взял несколько комбинаций, и как это бывает, только на старте понял, что в термофутболке CRAFT будет жарковато, но переодеваться уже было поздно, хорошо, хоть, что побежал в трусах;).
Вобщем-то на старта, кроме Медведева и FizOrg'a никого не видел (из конкурентов). Почему-то я решил, что 15км бегут только до 40 лет, а старше только 10;). Поэтому, когда дали старт не принял в серьез рывок Владимира Степанова, посчитал, что он так начинает десятку. Гену же Комиссарова, который бежал и выиграл реальную десятку я совсем не видел (его старт был позже). Вобщем, со старт первым пошел Степанов, мы с Ромой и Сергеем Медведевым бежали следом, ну а остальные - за нами. Повторюсь, что трассы я не знал абсолютно, а значит ориентировался по часам, учитывая мнение GAV'a, что из 1 часа у них выбегало только пара человек;). По сторонам я тоже старался не смотреть, ибо дорожка была настолько узкой, что как только я смотрел куда-то, то сразу на что-то наступал ногой!;) На пятой минуте я понял, что надо ребят отпускать, иначе я так могу не добежать! Рома рывком подтянулся к Владимиру, а я все больше отставал от Сергея. За мной же плотно бежал "кто-то", я не оборачивался - зачем? Между тем, памятуя, что бежать за кем-то много проще, чем бежать одному или просто бежать впереди, я пытался удерживать лидеров хотя бы взглядом и надо сказать, что это мне практически всегда удавалось. Между тем моя тактика прохождения дистанции была довольно проста: спокойно без фанатизма подниматься в подъемы и предельно расслабленно бежать вниз, не допуская натыкания на ногу, отдыхая и восстанавливаясь. Я заметил, что мой преследователь довольно неплохо бежит в горку, но при этом сразу отстает на спусках: лыжник!;) Мой баланс был нарушел в районе 22 минуты, т.е. уже на 6-м км. Вместо размеренных подъемлв и спусков пошел фирменный расколбас Ромашкинской трассы. Стало просто откровенно плохо, черные мысли, что так я не добегу, сил не хватит, заползали в голове. Однако, к моему внутреннему удивлению, а смог устоять и судя по тому, что топот сзади уже не приближался на подъемах, а Сергей впереди очень даже приблизился (метров до полуста), все стало не так уж и плохо. На одном из спусков увидел колонну детишек с палками: иминаторы!;) Последней шла супруга Юрия Семеновича Куканова, она меня услышала и подала команду уйти вправо, поэтому я никого не погладил;). Правда отрезок по сороковую минуту я помню смутно. Какое-то время стало казаться, что бегу кругами, так все было одинаково и похоже! В лесу оказалось полно ребятишек в камуфляже с картами, видимо шло какое-то ориентирование у ВУ? Но вот после Чижовского подъема ножки перестали так уж легко бежать вниз, накапливается усталость и я начинаю себя заставлять переключаться, да и шаги сзади возобновились:(. На часах уже 46 минута бега, сколько еще-то бежать? Ведь нихрена не ориентируюсь! Надо бы набегать, но когда и сколько? Бегу, а точнее ползу в очередной затяжной подъем, вроде GAV говорил про 7 всего, но это уже второй десяток, или 7 - это он только про штыри? Вот поднимается дядька-имитатор, вроде бы вот он, а попробуй догони и обгони! Совсем хреновые ноги, он уходит вправо и спрашивает сколько бегу, отвечаю, он переспрашивает, это меня злит, ибо сейчас кислород в легких стоит как бриллианты! Надо ,надо собраться, ибо за спиной готовятся меня уделать, просто ждут этого всю дистанцию!
Но и я не за тем терпел, чтобы это позволить. Как тяжело техничить по ровному, но подраскисшему дерну! Где-то тропинка подсыпана песком, бегу по траве, ибо песок рыхлее. Нет. Ну, топот явно приближается, причем с каждым подъемом, хотя я его старательно заглушаю на спусках! А время-то уже больше 50 минут от старта. Немножко, пару км, можно аккуратно прибавить. Незаметно перехожу на отчаянный бег, стараясь не попадать в грязь, ибо тогда ноги едут и скорость теряется. Грязь, под ногами грязь,... так ведь это последний км, его описание AIS'oм!!! Дядька про это знает и жжет по-полной! Но где и самое главное через сколько финиш, куда финишировать, сколько терпеть? Бегу во всю, выталкиваясь по дерну и грязи, каждым шагом стремясь не снизить скорость. Неожиданно дядька переходит на спринт и показывается в границах моего периферийного зрения. Лес расступается, и я вижу дома и машины, а через секунду и сам стадион, да тут меньше 100м до финиша! Жгу! Дядька отстает. Для верности пробегаю весь коридор, ибо не знаю, где тут линия финиша. Да, я четвертый, но какой бег, какая трасса! В некотором оцепенении пытаюсь трусить, переодеваюсь и бегу на трассу поддерживать своих.
Отличная трасса! Хорошие впечатления!
Пытаюсь переодеться, но очень мешает какафония, создаваемая расстроенной стереофонической установкой, которая гонит какой-то музон и озвучивает без устали работающего языком Андрюшу Ариха. Меня эта фигня поразила еще в Мураново в 2006 году. Нафиг это надо? Короткие информационные сообщения и хватит! Если мне нужна дискотека, то я туда не иду бегать и наоборот! А музыка, как и погода, у каждого своя. Голова налилась свинцом. Переодевшись, свалил домой отдыхать, а оказалось, что я занял второе место по возрасту. Ну, вобщем, это не главное.
инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=229

П.С. награда нашла героя в следующую субботу в Крылатском на пробеге им.Марины Родченковой:

вобщем-то неделя должна была стать самой главной по объему, она таковой стала.
Правда беговой километраж не изменился, даже на пару км упал, но я впервые с 10.10.07 покатался на веле, открыл сезон, т.с.!:) Поэтому к недельному километражу, а точнее тремени, добавляется чуть больше 3х часов рабочего времени и за 60км дистанции (так больше для данности;).
Немного перегрузил колено и пришлось нагрузки сбросить: 9 августа вместо бега на 15км просто протрусить ~14км,
ну и загадать желание,
стоя между двумя Олями, пробежать марафон через 2 недели без проблем и долгого мучения;)