Прилетел из Кисловодска накануне в пятницу в 20:00. И уже в 10:00 субботы должен был стартовать в лесу за стадионом "Медик". Цель - проверить, дозировано шокировав организм, отупленный кисловодскими терренкурами;).

В то же время с погодой была полная неопределенность, по какому покрытию придется бежать - непонятно. Если в Кисловодске было +20, то прогноз обещал в Москве +3+4, а в реале был дождь, размочивший трассу и -1. Хорошо еще, что под ногами был хоть какой, но снег. а не лед или грязь с водой.

Приехав, перево наперво побежал тестировать трассу и калибровать свои ощущения. Первые два круга разминки не мог отделаться от впечатления сидения на стуле и болтания ногами по воздуху:)). Только на третьем смог хоть как-то вдышаться в сырой лесной воздух и определиться с постановкой ноги на поверхность:)).

Разумеется, решил бежать в шипах. Хотя я три недели не качал икры и не обувал шиповки, но уж три-то км+ по полумягкой поверхности ноги должны были выдержать!

На разминке встретил Владимира Соловьева из Зеленограда, между прочим, МС по лыжным гонкам, КМС по л/а. За все время стартов с ним, только однажды, когда он был не в форме, ему не удалось оставить меня позади. Сейчас он после лыж, но уже стартовал в Звездном городке - надо на него ориентироваться;).

Еще до отъезда в Кисловодск, дал анонс этого старта на ПроБЕГе, который перепечатали другие новостные сайты о беге. Было очень приятно видеть, что участников на этот раз не менее, чем удвоилось;)). Был даже Владимир Шашков;).

В этот раз я успел достаточно хорошо размяться и даже поделать ускорения, переобувшись в шиповки. На старте было тесновато, но все в рамках приличия - участники, как это бывает на "ярмарочных" пробегах, вперед "под объективы" не лезли.



Со старта, на мое удивление, вышел вперед. После второго поворота немного сбросил скорость, ибо по моим ощущениям больно быстро бежим. Думал, что кто-нибудь выйдет вперед и поведет, но фиг вам, дураков нет! Ладно, будем кормить пелетон!;) Сцепление с грунтом было поганеньким, трасса сыпалась под шипами. стопы срывало в толчке, да и поверхность была неровной:\. Следовательно, требовалось не техничное ее прохождение, а силовая работа!

Работаю круг по конца, смотрю отсечку - 3.25. С учетом того, что круг чуть больше, метров на 16-18, чем 1000м и вычитая 2-3", получал какую-то волшебную цифирь. Этож не настолько я упираюсь, чтобы бежать на 10 минут трешку!?

Сразу мысль о расплате и третьем круге. Гоню ее прочь, решаю отработать последний круг из последних сил и удержать и темп и возможное лидерство. Между тем, еще бежать второй круг. По ощущениям темп чуть упал, но вперед снова никто не выходит:\. Решаю бежать без оглядки на соперников, пробегаю Надежду ака beg09 и невольно ускоряюсь. Шаги сзади становятся тише. Бег в небольшой подъем организм воспринимает как облегчение - вот эффект бега в горах!!

Второй круг вышел конечно похуже - 3.29. Вот и последний круг. Уже дышу как паровоз - практически со свистом. Горло, привыкшее к сухому кисловодскому воздуху, заливает слюна - отплевываться не успеваю!.. Примерно за полкруга начинаю ускоряться, шаги сзади стихают. Не знаю откуда берутся новые силы - кислоты в ногах не ощущается, просто не хватает дыхалки - как у новичка;). Легкие не успевают прокачивать тягучий московский воздух.

Конец третьего круга - 3.28, теперь надо еще добавить и набежать на финиш. Ощущения зверские, организм буквально встает на дыбы от недостатка кислорода, кусок менее 200м преодолеваю за 34"+. На часах 10.58! Меняю 11 минут на этой трассе! Это мой личник здесь на этой трассе. Приятно, что отсутствие тренировок в целевом темпе на МПК не помешало так здорово, ИМХО, пробежать.

Разворачиваюсь, встречаю Владимира и третьего призера. Одеваюсь и бегу встречать Ольгу. Вижу финиш Мишель. Потом финиш Анны Смолиной и Юлии Ивченко ака Lilu. Олечка отстала от них совсем немного - 14.28.

В протоколе нам дали 10.59 и 14.29 соответственно.

Перед награждением успел замяться парой кругов, хотя хотелось пробежаться по-больше;).

На следующий день предстояла длительная на 30км в плане подготовки к марафону в конце апреля.

После ветеранской трешки в прошлое воскресенье конечно же чувствовал себя неудовлетворенным, неудовлетворенным демонстрируемым уровнем результатов. Хотя, возможно, для километража 20-40км в неделю, нужно быть довольствоваться и этим, но я ведь максималист!;)

Шестой этап венчал Зимний Кубок, очков, набранных от участия в четырех предыдущих забегах (первый я пропустил), мне хватало для победы, но простот придти на награждение и уклониться от участия в забеге, было бы неспортивно!!

Утром грянул мороз -10, а накануне, когда делал разминку, было чуть ниже нуля. Как-то холодновато стало, но и не -20, как месяц назад. Как всегда не хватало времени на качественную разминку:(. Взял шипы, но побежал разминаться и заценивать трассу в полумарафонках Mizuno Precision IX, их сносило, так была выглянцевана дорожка:\.

Шиповки-то я взял, но шипы там поставлены кроссовые - по полдюйма длиной! Как в таких бежать? Буду цепляться за покрытие. Надо перевинтиться на "елочку", но когда?! пробежав пару кругов разминки, решил не заморачиваться и бежать в чем уже обут.

Пошли строиться, народу немного - нет толкотни, отлично. Встаю по правой бровке. Замечаю, что пара пацанов решили бежать с голыми ногами. Трешка такого не потерпит;). Может на полторашке за счет адреналина и прокатит, но не длиннее!;)
Стартуем!



Один из этих "раздетых" пацанов, понятно, гормоны поперли, побежал вперед. За ним рванул Станислав Юхнович. Еще Паша Морозов и Владимир Громов! Я через отметку финиша, до которого бежать еще ровно три круга, пробежал только пятым!!

Неожиданный расклад, но быстрее начинать нельзя, я это чувствую! Да и кроссовки не позволяют бежать быстрее! Смотрю, что на ногах у остальных. Лидер у же оторвался, Станислав бежат в каком-то Асиксе, Паша. понятно, в Найке, а вот у тезки Громова - шиповки (вот в чем секрет такого резвого старта ветерана!;)

Метров через 400, тезку все-таки обошел. Сел на хвоста Паше Морозову, но и обойти его пока проблема, рвать нельзя, а темпом не получается.

Вот и отметка первого круга (3.38) - неплохо идем! Паша предсказуемо сдает, выпуская меня на третью позицию. А Станислав впереди выходит в лидеры!



Второй круг получился дурным. Паша отстал, бегу в одиночестве, предоставленный сам себе - до ребят впереди метров 30-40. А на трешке так нельзя - сразу скатываешься на уровень ПАНО. Появляются "левые" мысли неторопиться, отдохнуть, отработать третий круг. Как следствие, только 3.45.

Ребят впереди уже не достать, но меня начинает грызть совесть за малодушные мысли. Начинаю отрабатывать третий круг, подключаю корпус и руки. Если Станислава практически не видно, то второго видно хорошо - метров 25-30, он вполне доступен, будь я в шипах!..

Отсекаю третий круг - 3.46. А казалось, что добавил. Последние метров 170 (36") и финиш! Итого 11.44. По 3.40/км в среднем. С таким сцеплением это неплохо;). На 8" быстрее, чем месяц назад.

Жду финиш Олечки и бежим заминаться. Олечкa тоже смогла улучшить свой результат на 33" - в итоге темп вышел 4.50/км.


(вот, елки, женская лень, бежит "как надо", только когда я рядом, в противном случае халявит!:)

Награждаемся. Сначала за этап.



А потом и за Кубок.



У меня статистика получилась: 5 стартов, 1 победа, 2 вторых места и 2 "бронзы". У занявшего второе место в зачете Кубка Станислава Юхновича: 4 старта, 1 победа, 2 "серебра" и 1 "бронза". Паша Морозов занял третье место только на этом шестом этапе, у него в активе одна "бронза".



07.04 здесь же стартует Летний Кубок. Также из шести этапов. Я уже приеду из Кисловодска и сразу же себя проверю этим стартом;)).

(пока нет протоколов:(((

Прогноз погоды "радовал" - морозы под -20. Проморозить бронхи, функционируя на максимальной легочной вентиляции, не очень-то хотелось. Но, после четырех этапов, я лидер общего и возрастного зачета - для еще одного шага к победе мне достаточно просто приезжать на старт и бежать - местоо практически не важно;). Вот я и поехал:).

Проезжая метро "Молодежная", увидел на табло -21! Будет новый рекорд - прежний был поставлен в далеком декабре 2002 года в Яхроме. В этот раз организаторы смогли договориться с администрацией стадиона "Медик" и участников пустили в теплые, я даже сказал бы, сверхжаркие раздевалки:). Перепад с улицей был под полтос градусов! Почти как в сауне;).

Времени как всегда было в обрез, поэтому быстро переоделся и побежал разминаться - организм надо было адаптировать к температурным условиям окружающей среды на старте.

На удивление, а подшлемнике-балаклаве бежалось-дышалось неплохо. На корпус помимо беговой рубашки Craft, надел тонкую флиску и поверх еще и беговую рубашку. На ноги помимо термобелья, велокомбез с начесом. В качестве обувки выбрал на этот раз триальные кроссовки Adidas Kanadian Tr2.

Успел пробежать только пару кругов, а уже позвали на старт. Народу было конечно же немного - только самые стойкие - пара десятков человек.

Со старта не стал ускоряться и сразу выходить в лидеры. Дело в том, что трасса была с неоднородным покрытием - неплохо была утрамбована только тропка-полоска менее 1 местра шириной, а по обочинам рыхловатый снег. Так вот, стартовал я по обочине, и рвать практически по целине в борьбе за первенство, значило сразу подзабить мышцы. А трешка этого не прощает!

Вперед побежали Паша Морозов с напарником. Но Паша только неделю назад пробежал марафон "Дорога жизни" и вот снова вышел на старт, даже торопится полидировать. Не стал отказывать ему в этом кратковременном удовольствии;).

Но уже через примерно одну минуту - метров через триста, стал в него втыкаться и обошел, возглавив забег. Сразу же мне на плечо сел Станислав Юхнович. Станислав бежал в шиповках. Не знаю какие у него там шипы - стадионные или кроссовые - узнать точнее про это на финишной разборке очень не хотелось.

Станислав обострять не стал. Вместе с этим, мы похоже оторвались от преследователей - позади шагов не было слышно. Отработал круг (~3.45). В принципе, неплохо. Был запас еще прибавить. Но прибавлять я не торопился.

Побежали второй круг. Где-то на половине дистанции в нашу сторону прыгнул вот такой вот песик породы Акита-ину:


Я-то пробежал, а вот за спиной возникла заминка - дистанция между нами сразу как-то разорвалась. Попробовал воспользоваться моментом и прибавил, отработав концовку второго круга в небольшой подъемчик. Второй круг вышел поxожим на первый (~3.46).

Теперь уже отдыхать не приходилось, всякие благостные мысли отослал прочь и побежал, активировав все оставшиеся силы. Как-то особо мучаться не пришлось, последний круг быстро пролетел (~3.43).

Отрезок трассы до двух миль (~170м) пробежал за дополнительные 37,х". Итого 11.52 и победа!:)

Паша прибежал третьим, Мишель - четвертой и первой среди женщин. Олечка заняла третье место (15.59).

Замялись одним кругом и побежали награждаться;). На удивление мороза не почувствовал, такое ощущение, что на градуснике не -21, а -10 не ниже:)). Тем не менее, одна из участниц умудрилась отморозить балец на ноге:(.

В этом году ШЧМ проводит два кубковых розыгрыша: на 1 милю из 4х этапов в помещении и кросс на 2 мили в 6 этапов - с частоттой 1 раз в месяц. Итого два старта в месяц. Для процесса подготовки к Снегобегу IRC и для раскатывания в сезоне стартов в помещении - самое то!

Старт в субботу на 2 мили следовал через шесть дней после старта на 1 милю в манеже ЦСКА - в предыдущее воскресенье. У меня не было возможности провести подводящую тренировку к старту на 2 мили в оптимальные сроки. Поэтому, все же проведя ее, пришлось несколько пожертвовать результатом, в пользу тренировочного процесса.

Меня, как и месяц назад, личным участием поддерживает супруга, а в качестве болельщиков: мой сын и, второй старт подряд (после 1 мили в манеже), поддерживает теща;).

Погода преподнесла сюрприз - за ночь перед стартом прошел снег, а утром потеплело и пошел дождь. Покрытие скользкое и требовало шипов. Сильный ветер был "страшен" только на отдельных участках трассы.
Я надел поверх терморубахи легкую беговую рубашку, а поверх - майку с номером. Потом уже по ходу бега понял, что оделся для +2 жарковато://.

В отличие от прошлого раза, времени на разминку было достаточно, вместе с супругой потестил трассу, потянулся. Она бежала в Трабуках - ей было сложнее толкаться:/.

Орги, по сравнению с прошлым стартом, продвинулись вперед - ленту разметки повесили не снаружи трассы, а внутри, обозначив повороты, теперь бегун понимал, где он режет дистанцию.

Свой уровень я бы оценил в 3.25/км - с учетом старта на 1 милю почти неделю назад. Но с учетом покрытия и шипов конечный результат оценить было сложно. Подумал, что уровень в 3.30/км не был бы для меня обидным. А уж мое место в протоколе зависит от уровня соперников!;)

Участники подходили под самый конец регистрации. Из числа бегунов только пара молодых представляла для меня интерес в качестве соперников;).



Со старта без труда убежал от соперников. Бежалось легко и с запасом, как и всегда на трешке;). Но это кросс, а значит все впереди, и сил будет затрачено очень много!!

Метров после 200-250 почувствовал, что сзади на меня кто-то все-таки сел. А чуть позже нас уже бежало трое. Правда никто вперед не лез - послушно бежали позади. Мои шипы держали достаточно прочно. По звукам срыва "резины" на виражах, понял, что один их моих преследователей бежит в простых кроссовках. А может и оба? Все это нивелировало их резвую молодость и повышало мои шансы в финишном спурте, если до этого дойдет расклад в забеге.

Первый круг (чуть более 1км) прошел "штатно" ~3.30. Второй круг я повел все так же уверенно. Но силы таяли. Кросс - это не дорожка и тем более, не шоссе. На первом круге, я бежал буквально одной ногой - правой, толкаясь только ею, сберегая левую, ахилл на которой не восстановился после ускорений четверга. На круге втором шарашил обеими, тем более, что уже никакой боли не чувствовал, пытаясь удержать достигнутый темп.

Сзади все те же два преследователя. Заканчивается второй круг. Бежать чуть в подъем. Приспускаю скорость, дабы молодежь пошла вперед и затащила меня на себе в него. Фиг вам! Никто лезть вперед не хочет - все умные стали! Второй круг уже тише ~3.34.

Пробегая место финиша, которое было ~ в 180 метрах после границы круга, начал прибавлять, однако сзади тоже ускорились! Пошла развызка! Один из молодых вынырнул из-за спины и побежал под небольшую горку! Я за ним!! Третий из нашей группы похоже не смог переключиться и отстал.

Предстоял долгий, почти в целый круг, розыгрыш финиша. Мне уже сложно, совсем сложно. Я намахался в лидерах, таща на себе группу. Неужели парня хватит по финиша? Вот он уже оторвался метров на 10. Я конечно стараюсь, но понимаю, что прибавить мне уже нечем. Понимаю, что толкаюсь только левой ногой, а толчка правой не "слышу":(.

Вот и поворот, третий от конца. Уже идут круговые - мужичок и какая-то тетка за ним следом. Нимало не смущась, мужик пробежал, срезав угол, тетка повторила маневр за ним!! Лента им не помешала, ибо была натянута высоко - метрах в двух над землей. Вот это да! Бегут в аутсайдерах и подрезают трассу!! Зачем?! Кого хотят обмануть? Время?

Вот и еще один поворот, за ним - подъем. Надо бы добавить, но чем!? Парень уверенно держит скорость и разрыв между нами стабилен - уже метров 15-18. Отсекаю третий круг (~3.32) и спуртую, насколько это возможо!

Вот и финиш! Слышу: 11.07. На моих: 11.07,7 - 11.08. Это из 3.30/км. Скинул с прошлого старта 13" - по такому-то покрытию!! Нормально.

Снова второй. Бежавший с нами в группе со старта парень, отстал прилично. В общем зачете после трех этапов, я имея в активе всего два старта, думаю, вышел в лидеры;))).



Супруга не смогла справиться с трассой и пробежала хуже прошлого раза, на пару секунд превысив свой результат на кроссе на 2 мили на Грязебеге полтора месяца назад. Похоже, она отошла от скоростной работы в четверг еще хуже меня:(. Но в плане подготовки нашего семейного тандема к Снегобегу в виде двух стартов на 2 мили подряд с отдыхом всего 11-16 минут, минувшим кроссом был сделан еще один шаг вперед!;)

Следующий старт через три недели - Снегобег IRC!

Протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2011/Results%203%20Dec%202011.pdf

Участвовал на всех Грязебегах до этого. Нет никакой причины пропускать и в этот раз. Более того, жена тоже не пропускает это мероприятие, не отвлекаясь на беременность и на отпуск по уходу за ребенком. Одно другому у людей, заботящихся о своем здоровье и здоровье своей семьи, мешать не должно!

В этом году стартовать пришлось на следующий день после трешки по БГ в МГУ. В 2007 году бежал V Грязебег на следующий день после 6км кросса памяти Симонова, вышло неплохо - пробежал по-личному!:)

Но одно дело бежать сначала на ПАНО, а потом на МПК, и совсем другое - бегать в одном и том же темпе, да еще и предельном для кислородного обеспечения организма!! Понятно, что второй раз получится медленнее, а с учетом покрытия, еще медленнее.

Для меня темп на кроссе на 2 мили вокруг Верхнего пруда в Кузьминках примерно равен темпу на 5000м плюс 1-2"/км, т.е. 6+2=8"/км к результату на трешке. вчера на трешке темп был ~3.23/км, т.е. пробеги я вместо вчера сразу сегодня, то можно было ожидать на кроссе 3.30-3.31/км, кстати, Дима дал мне гандикап из расчета темпа на 3.30/км - в кои-то веки был адекватный гандикап!!!:\

Но бежать второй раз подряд в одном темп, повторюсь, значит, второй раз пробежать медленнее - я же не биоробот нахимиченный?! Какая будет добавка к темпу? Самому интересно.
Трасса была абсолютно сухая, поэтому кроме марафонок Mizuno Aero, не готовил других вариантов. Бежать в короткой форме было рискованно - ветер на открытой водной поверхности, поэтому повторил вчерашний вариант экипировки: термуха+велосипедки.

В этом году должен был стартовать через 7 минут ровно после старта - таков гандикап. Понятно, что здравый смысл подсказывал, что отыграть его у более-менее тренированного бегуна нереально! Отсюда моя мотивация – показать предельно-возможный результат с учетом вчерашней нагрузки, конечно!
Разминка получилась скомканной – ехали через ТТК и «Волгоградку», и постояли в пробке – на старт успели, а полноценно размяться – уже нет.

В отличие от других, я стартовал в одиночку «в чистое поле» - 30’’ до ближайших бегунов. Но это если смотреть вперед. Сзади бежали Иван ака Yohn & Алексей Ковалев, плюс еще один пацанчик. Опаздунов, которые зарегились без гандикапа, также справедливо запустили сзади. В принципе первая троица из вышеперечисленных и заняла подиум в абсолюте;).

Но пока финишный расклад был никому неизвестен – не было самого факта финиша:).

Со старта я рванул как мог – надо было почувствовать скорость, чтобы было что снижать и корректировать.


(Автор фото: Артем Щеболев)

Бежать одному «в пустоту» довольно уныло, только и ждешь, что тебя накатят из-за спины – не очень это приятно в самом начале забега.

Бегущих впереди – по плотине - увидел только через полкилометра, когда уже иссяк стартовый запал и скорость подустаканилась. Но до ближайшего бегуна метров 150-200 – до фига!
На удивление без проблем пересек плотину, обычно здесь много препятствий для бегуна, но в этот раз обошлось;).

Форсировал горбатый мостик и немного погодя услышал-таки сзади шаги. Пытался поднять темп, но нечем – вчерашняя гонка начисто срезала спринтерские возможности – повышенная передача просто не втыкалась:(. А вот меня уже и обгоняют – это Алексей Ковалев! А я ждал Ивана!=)

Теперь есть за кем бежать, с учетом того, что не ты догоняешь, а от тебя убегают, но даже так – легче, чем месить трешку в одиночку! Надо понимать, что темп на МПК требует значительных усилий, чтобы «оторваться» от ПАНО. И тут вид соперника – та самая мотивация!:)

Оценил, что до финиша примерно половина, что за хрень – до сих пор никого не обогнал?! Ага, вот и крики с той стороны, один поддерживает меня, второй – Ивана, значит, он где-то рядом. Это помогает не расслабляться от мысли, что терпеть осталось всего 1 км – чуть больше трех минут.

Но вот и аутсайдеры, в гандикапе они впереди, а не сзади. Долгожданное удовольствие от «приема пищи». Пока проблем с обгонами нет – после двух км человек уже стабилен - накачан кислотой и не «дергается» из стороны в сторону при обгоне. Но лидера, которого «пас» все время после своего обгона, из вида упустил:(.

После второй «плотины» остается полкилометра, самый сложный участок трассы! Ветер здесь постоянно в лицо, трасса особо неровная, все это конечно осложняет эффективную концовку бега. Но все находятся в одинаковых условиях, все одинаково сложно.

Ловлю себя на мысли, что даже обгон сверхмарафонки Надежды Тарасовой мне дается с таким трудом, а чисто внешне, будто я иду пешком…

Вот и расстояние для финишного спурта. Вижу как впереди мужик в темной экипе догоняет другого мужика в красной рубашке. Сейчас они зарубятся! А я еще далеко для эффектного обгона!


(Автор фото: Артем Щеболев)

Потом уже по этой фотке понял, что мужик «в темном» был Chapay. А тогда на трассе испытал чувство настоящей досады – они от меня убежали!:(
Нет, на финиш я набежал, но отыграть 2 секунды отставания не смог, да это было и нереально после вчерашнего!;)


(Автор фото: Артем Щеболев)

После финиша мгновенно надеваю куртку и штаны и бегу с Алексеем заминку – еще один кружочек.

(Автор фото: Мария Шальнева)

Останавливаю секундомер, на нем 11.33, если округлять. Т.е. темп вышел ~3.36/км, т.е. +13"/км ко вчерашнему. Ладно, пусть и медленнее, чем рассчитывал, но надо же что-то накинуть «на усталость»?;) Заметил, что Дима запустил меня на дистанцию с четырехсекундным опазданием – в 7.04 вместо 7.00, а в протоколе эту «фору» мне не вычли!

После заминки фуршет и награждение. Оказалось, что меня от третьего места отделило всего 4" – интересно, это всех на 4" «кидали» или меня персонально?!!! Тут уже совсем непонятки получаются с реальным третим местом? А?;)

До второго – места отрыв 20" – тоже реально было пробежать по-свежаку.

Вобщем-то, можно сказать, что вчерашний старт на БГ мне стоил подиума на Грязебеге в абсолютном зачете, если бы я решал только сиюминутные спортивные задачи, но со стратегической точи зрения важнее было то решение, которое я принял стартовав два раза.

Надо отписать и по оргам, тем более, что это мои друзья и одноклубники, а значит, ничего от них утаивать не стану. Андрей в этом году в очередной раз выложился с организацией, пожертвовав личными спортивными амбициями (если они к этому времени сохранились;). Дима, когда не занимается спортивной стратегией, тоже молодец – отработал! А у него дома осталось двое детей – в выходной день!

Конечно с чемпионом по гандикапу опять «дали петуха» - девушка пробежала на ~40"\км быстрее, чем ей насчитал Дима!!! Ну, к примеру, это аналогично тому, как если бы я десятку пробежал со скоростью 1000м – из 30 минут. Это была бы БОМБА!!! А у нас на гандикапе это каждый год происходит;))).

инфа от ПроБЕГа: http://probeg.org/new.php?id=1287

Я участник всех проводившихся гандикапов IRC. И хотя постоянно сталкиваюсь с волюнтаризмом и ошибками в вычислении гандикапа, все же воспринимаю этот старт как отличную возможность в оценке своей формы осенью в начале подготовительного периода.

Что есть идея спортивного гандикапа? Выравнивание по уровню подготовки всех участников, в результате чего наблюдаем на финише бодрую толпу одновременно финиширующих. Но основная проблема - высчитать гандикап для случайного человека. Для меня это в пересчете на скорость, +1,5"-2" к скорости на 5000м на дорожке.

Последние 4 года (с 2005) мой результат неуклонно рос. Пусть по считанным секундам, но рос. Это вдохновляло на последующую работу в межсезонье, когда почти нет стартов. И в этом году я рассчитывал подготовится еще лучше, чтобы подвинуть свой личник в кроссе на 2 мили. Но за серией стартов я так выхолостился, что не смог даже толком провести грамотную скоростную подготовку! Прикидка за 9 дней до старта на МАТЧе МГУ на 3км дала скорость от 3.26 до 3.23/км. Форма моя по мышечной реакции была не самой лучшей. Логично, что рассчитывать на результат в беге на кроссе и на дистанции чуть длиннее нужно чуть больший, чем на чистой трешке. Но ведь и восстановление, в виде суперкопенсации должно увеличить скорость?!

Одним словом, был в некоторой задумчивости насчет своей текущей формы. Так бывает, когда накидываешь много угля у топку паровоза и пламя на какое-то время притухает - успеет ли оно разгореться к тому моменту, когда это нужно!? Я не спортсмен, я этого не знал, но я это чувствовал!;)

В МараФоруме в очередной раз до старта пытался как-то воздействовать на логику оргов. Добился лишь того, что и Дима и Андрей решили бежать лично. Конечно же, они горели "особым сексуальным желанием" меня порвать. Для этого они проделали нехитрый прием: всего лишь применили административный ресурс и выписали себе такой же гандикап, как и тот, что достался мне тяжким трудом за 10 месяцев сезона!:(

Собственно, об этом я узнал только за несколько минут до старта. Быть попользованным в качестве тягловой лошадки и быть уделанным же за несколько метров до финиша?! Ну уж нет, плясать я по вашим правилам не буду!

Мой номер был №53 и 8.20 отставания от первого стартовавшего. Поэтому, а так же потому, что, опять-таки не считаю справедливым, что более медленные бегуны-марафонцы (Робинзон и NHD), которые ничего короче 10км на скорость не бегали очень давно, все по той же "логике" Димы, должны были стартовать за мной (Ребята были смущены такой субординацией со мной. Мне хотелось, чтобы они не чувствовали себя обделенными.), поэтому не спешил стартовать. Даже простой расчет показывал, что при беге первых номеров за 16 минут, я должен был бежать за 8 минут!!! 8 минут на 2 мили - снова бежим в рассчете на рекорд мира?...

Собственно за спиной у меня оставался Слава (аka Ruukr), перед ним орги в лице Димы Скачкова, давали мне только 20" преимущества. Хотя по беглому прикиду, он сможет мне привезти до 10"/км, ибо с моей скоростью здесь он может пробежать десятку!

Вобщем, что получилось, то получилось, стартовал я через 8.25,хх после старта первого участника, пропустив и моих "погонял" и Робинзона&NHD. Так мне казалось честнее!;)

Приняв старт, попробовал подтянуться у Робику и просидеть за ним хотя бы до плотины, а там уже раскатывать. Но куда там! Робби жарил не по-детски! Употел его догонять!

В отличие от меня, Слава преуспел и через 500м, отметку я пропустил (не заметил), догнал меня и прошел! По его засечке вышло в пересчете на мою скорость 3.23/км. С одной стороны, я стартовал предельно быстро, но и трасса не была легкой - пусть мороз и сковал грязь, но это самый сложный участок трассы.

Комфортным такой старт можно назвать только с очень большой натяжкой - меня колбасило, техника никак не ловилась, я не чувствал слитной работы рук, а значит все то мясо, что возлежало на корпусе, здорово стопорило меня. Это все от недостатка интервальной работы! Ничего, вкатимся в сезон, попользуем и этот очевидный ресурс!;)

Как я не обращал внимание на плотину организаторов, а они - отмахивались, в этот раз пробежал ее без происшествий, слип-стримом за Ruukr'oм, NHD & Robbi. Но так бывает не всегда.

Почувствовав под ногами мелкий щебень дорожки, предпринял мощное ускорение и метров через 100-150 перед самым горбатым мостиком подобрался вплотную к Робби. Ускорение дорого мне встало, на первом же подъеме я почувствовал, как он от меня уходит. Лыжник, млин. Но я ведь уже дал ему вдоволь форы, чтобы обыграть его в абсолюте по своему времени, надо не только его обогнать имено сейчас, но и привезти 10" преимущества!

Не знаю, что за сила меня вдруг потащила вперед, но я, не затратив особых услиий, вышел вперед и повел. Не стал стабилизировать скорость, а лишь устремился за следующими в длинной цепочке бегунов, тянущихся до финиша. Cледующим был NHD. И дальше, дальше вперед в порыве. А там впереди так знакомая по Мураново шапочка Andrew! Его уже прошел Слава. Еще переношу взляд, и вижу Славу, словно нож сквозь масло, вскрывающего неровную серию бегунов. Больше никого не узнаю, только мощный икры выдают в одном из бегунов Nick'a;).

Ни на что нет времени, уже не думаю про технику, даже по сторонам не смотрю - все сузилось в стремлении дотерпеть до финиша, и еще сбросить щепко сидящего на плечах Робби! Вижу отметку "2000м", нажимаю на кнопку и вижу: 8.25,хх, часть мозга подсказывает, что это не текущее время, а то время которое было на секундомере, когда я на него нажал в прошлый раз. "В прошлый раз" это было на старте. Я ОСТАНОВИЛ СЕКУНДОМЕР вместо того, чтобы сделать просто отсечку!!! Подумал про это и забыл.

Как я смог перепутать кнопки?! Очень просто. Дело в том, что я пользуюсь двумя часами: Polar & Casio, а кнопки на них различный по своей функциональной значимости, в цейтноте можно и перепутать, что со мной и вышло:(... Осталось надеяться на оргов, что если неграмотно высчитать гандикап, то хоть время мое они взять смогут без заметных ошибок!

Опознаю Евро, которого уже обошел Слава, но Димон цепляется и дистанция отрыва от меня тут же принимается расти.

Добегаем до начала озера, здесь начинается кутерьма, которая продлится до финиша, бежать очень сложно. Андрей тоже заметно прибавляет - сейчас все прибавляют! Всего пара минут до финиша, чего же откладывать силы?

В предфинишном трафике приходится включать анализатор для поиска оптимальной траектории - а это силы - откуда их взять именно сейчас?!

Вижу Мишель - самый угол озера. Вот по курсу накренившаяся ветла, все огибают ее, а я прыгаю под нее, за мной это делает и Робик;). Он ниже ростом, ему проще!

Сразу обхожу таким макаром двоих! Слева прохожие, приходится следить за их курсом и при этом держать скорость.

Впереди GAV и Lilu. Бегут стеночкой. Разбежаться некуда, не вижу финиша. Разбегаюсь на финиш прямо в них! Расчет на щелку между ними - мол GAV не успеет догнать Юлю и я прорувись на финиш перед ними не оправдался!:\ Резвоногий Александр ускоряется и финиширует вплотную за Юлей!:)) Мне до нее остается 1", до Александра - на метр поменьше;).

Сдуру снова жму на кнопку на финише - мозг-то не логичит - на этот раз нажал на другую, отправляя содержимое в память.

Теперь узнать сколько же я пробежал и вычесть мои опаздунские 15".
Мне дали 11.07, что есть 10.52 - а это новый личник!;) Можно считать себя удовлетворенным!? Вполне!

По ощущению выложился, но не до конца, да и как это проделать без скоростных трен? Ну и состоянии недоумения от происходящего, инфу о победителе, традиционно выигравшему у своего гандикапа пару минут, воспринимаю вполне спокойно, это было ожидаемо.

Вот чему я удивлен, так это форме Andrew (10.58) & Евро (10.52) - давненько они, особенно последний, меня так не радовали!!!:) Неплохая заруба намечается на Снегобег в декабре! Правда есть шесть недель на совершенствование формы. Тут уже не проканают ссылы на усталость от соревнований!:))

В абсолютке, как я и прогонзировал, победил Слава, ака Ruukr (10.28). Кросс обрел своего четвертого чемпиона с не самым худшим результатом! Поздравляю!

Познакомился, правда уже на заминке, с МАО из Зеленограда и Алексеем Петровым из Смоленска. Ребята оказались сильнее, чем я (и Дима, как организатор) предполагал. Все-таки какая-никакая, а конкуренция и свежая кровь! Это приятно;).

Олечка пробежала по своим силам, примерно по 5 минут. В прошлом году я был бы раз такому раскладу, но в этот раз увлечение медленным бегом нам аукается:(. Все-таки на пару стартов, не считая Снегобег в декабре, мы с ней еще выберемся!;)

Само мероприятие носило открытый характер, а поэтому привлекло рекордное количество участников: 48 (35муж+13жен).
Инфа на ПроБЕГе: http://probeg.org/new.php?id=552

День на этом не закончился и хотя встреча с Yol'oй не выгорела, я все-таки пробежал заминочный кросс с хорошей разбежкой. Итого за день более 21км. Теперь старт на 30км 04.11.

Эх, фотки есть, вставлю, но попозжЕ!

Я участвовал до этого во всех Грязебегах IRC и поэтому 5-й полуюбилейный пропустить не мог.

В предыдущее воскресенье бежал десятку 7Х в жутких условиях, реально был готов бежать 10км по шоссе по-личному, но в результате комбинированная трасса "лесного" кроссо-пробега не позволила этого сделать:(.

Между тем, 6 дней на восстановление могло оказаться недостаточно, ведь еще в среду, делая скоростную подводку на ЮСЯ, чувствовал, что может не хватить пары дней на восстановление. К тому же, у меня имелись и иные обязательства по результату на Гандикапе IRC, которые оценивались в один ящик пива(!).

Однако опасения оказались напрасными, т.е. от меня требовалось только явиться на старт и не сойти;). Ибо, меня, как спортсмена и бойца, в первую очередь интересуют абсолютные показатели, которые характеризуют текущий уровень моей формы.

Погода несколько дней подряд стояла сухая, трасса состояла из утрамбованной щебенки, покрытой опавшей листвой, насколько покрытой - показала разминка по трассе. Кроме того она же показала, что мышцы еще не восстановились:(. И чтобы показать результат и хотя бы выбежать из 11 минут, надлежало особо выложиться, а перед этим тщательно размяться.

На этот раз мой гандикап составил 6.35, это конечно не 8-9 минут, как пару лет назад. Стартовый номер №26, но реально впереди 20 человек. Еще трое бегунов, по воле организаторов имеющих более сильный гандикап, должны были стартовать позже. Я составил план разминки и следовал ему. Каково же было мое неудовольствие, когда Евро сообщил, что из-за опоздания пары участников старт переносится на 10 минут (пока 10 минут?).

Между тем, размявшийся до пота, вынужден был стоять на пронизывающем ветру!:( На небе светило осеннее солнце, но тем неприятнее был холодный ветер с озера.

Наконец открылся старт. Евро, видимо освобождал для гуляющих дорожку, тем самым, смещая стартующих на скользкую, покрытую преющими листьями, обочину. Мои ноги поехали на ней еще в стартовой стойке. В момент стартового рывка правая стопа подвернулась, и только через три шага мне усилием соседних мышц удалось вернуть ее в рабочий диапазон сустава. Конечно, каждый шаг при этом давался с болью,


(автор фото: Надюшка)

но первый отрезок до «львов» по-любому бежится с трудом, приходится много маневрировать, поверхность очень неровная и с различным покрытием. Впереди бегущих не видно: «За деревьями не видно леса».

Но вот деревья расступились и открылась плотина, дорога стала ровной, показались первые два бегуна. Это Антон Быков и Виталий Аринушкин. Антон еще перед сужением дороги перед плотиной обошел Виталия, но тот бежал без разминки, «с листа» (спасибо Надюшке!?).

Однако никто до оной (плотины) мне не дался. На плотине в это время полно народа, воняет горелым мясом, под ногами навоз (конский?). Преодолел, что называется без происшествий в виде гуляющих и собак и сразу же подобрал Виталия, а следом и Антона, после горбатого моста догнал Аndrej’я. Ну а потом пошло проще, по прямой с хорошей видимостью пошел раскатывать. Но при этом тут же услышал погоню.

Надо сказать, что до следующего за мной на старте  Илья было 24’’. Это больше 100м, но какова сейчас его форма?! Я не мог ответить на этот вопрос. За спиной стоял лязг шипов, а значит, это был  Андрей Алисов!!

Я конечно сопротивлялся, но еще до второй плотины он меня прошел. А ведь там за спиной еще пара преследователей! Поэтому, я сел на  Андрея как мог. Но перед второй плотиной в ворохе догоняемых его потерял и переключился уже на них. Финиша победителя гандикапа я не видел: впереди была Лена – первая девушка по гандикапу, а рядышком Юра, обойти которого тоже было интересно;). Но вот и lignik, он еще чуть впереди. Все закрутилось в финишной кутерьме!
(автор фото: Надюшка)

Но  Андрея я так и не достал!;) Проиграл ему 8 секунд.
На финише я был только шестым. Чистое время 10.56, что на 5 ‘’ быстрее прошлого года. Это на 2х милях ~3.25/км, что приятно.  Lignik поставил новый рекорд Гандикапа 10.09, что на 14’’ быстрее прошлого года, выиграв уже в третий раз в абсолюте! Оказалось, что я второй в абсолюте и первый в своем клубе, что было бы гораздо приятнее при более представительном составе:\.

К сожалению, А-Р приехал только поснимать, Snegovik и Serg вообще отсутствовали:(.
Сразу после финиша, я побежал заминку, чтобы не отрубило от кислоты. Это позволило быстро переварить нагрузку и пробежать еще и небольшой восстановительный кросс вечером.

Итого 16км за день. немного, но на недовосстановлении и это достижение;). Теперь прямо по курсу 30км кросс МАИ. Эх, успеть бы сделать длительную и восстановиться после нее!

протокол: http://www.irc-club.ru/grazebeg/results/2008.html
блог IRC: http://blogs.mail.ru/community/irc-club/51312B9065E102BE.html

Юра Абдыев сделал моим фотиком видеозапись мероприятия:http://stream.ifolder.ru/f272007
(следует скачать все видеофайлы, набрать из них плейлист и смотреть по очереди;)

Запланировал разбежаться перед субботой.
Старт 2 мили Шри-Чинмоя в парке "Красная Пресня" как раз подходили!
Но я жестоко проспал. Бедная  Танюшка прождала меня полчаса!:\ Если бы не она - не бежать мне под номером!;) Старт перенесли на 30 мин и это меня спасло. Разминался по дороге в метро и от метро до парка. Пока шла перекличка, растягивался. Датчик пульсометра надеть не успел. Так конечно нельзя! Можно и травмироваться! Противников не рассмотрел. Было много факеловцев. На старте не стал вставать в первые ряды, чтобы не начать быстро. Бежать собирался в Adistar Competition.
Со старта так и ушел небыстро. Немного пробежал с  Дмитрием. Увидел как в головку вышел Владимир Сидоров из Зеленограда (все понятно с победителем). Была пара триатлетов, один из них Андрей Адельфинский (ака А.А.). Немного быстрой молодежи. Ну и пара сильных факеловцев. Бежали три круга. На первом круге я был 10м.

В голове тревожно жила мысль, что без разминки зажмется мышца и я так не дотяну. С другой стороны, лидеры особо не отрывались и я потихоньку успокоился. Видимо в планы Владимира не входило сегодня рвать. Отдельные молодые пацанчики рвались повести, но надолго их не хватало.

(фотка Ольги ака Sportsmenka)

На втором круге народ начал сыпаться. Я стал уже 5м. Смотрю, что в группе я уже 3й! Прогнал эту расслабляющую мысль! Третий круг конкретно стал напрягать, ну правильно! Надо же и поработать!? Буквально на последних 400м вышел на третье место. Впереди только Владимир и А.А.. Вот тут бы набежать да нечем!!!

(фотка Ольги ака Sportsmenka)

Но до финиша дотерпел третьим в абсолютке и вторым в группе. Итого: 10.51,1, дали 10.52. Владимир выдал 10.44, А.А. 10.50. Вряд ли там больше 3км-3,1км;).