Покупки к Праздникам и не только...                  Осваиваем аукцион eBay

---

Как омолодить лицо и тело, не прибегая к дорогостоящей косметике

Каждая женщина желала бы раскрыть магический секрет вечной молодости. Хотя, казалось бы, в наше время омолодиться можно и более простыми способами. Для этого существует масса профессиональных косметических средств и медицинских процедур. Увы, они недешевы и не всегда можно быть уверенным в их безопасности.

Поэтому сегодня женщины все больше интересуются натуральными и экологически чистыми средствами. Экологичные маски, скрабы и лосьоны, конечно, действуют не так быстро, как крема известных производителей косметики, но эффект от них не уступает косметическим средствам. К тому же натуральные средства способствуют омоложению не только одной конкретной зоны тела, но и помогают всему организму очищаться от вредных веществ и набраться жизненной энергии.

В наших магазинах широко представлена натуральная косметика, но никто не может быть уверен, что в ее состав не входит каких-либо химических добавок, даже если в составе на упаковке они не указаны. А вот в домашних условиях вполне реально приготовить отличные средства омоложения, все компоненты которых можно найти на любой кухне. Поэтому представляем вам несколько рецептов омоложения лица в домашних условиях.

Растительные масла – лучшие релаксанты




Как известно, после долгого трудового дня хочется отдохнуть. И это желание свойственно не только вам, но и вашей коже лица. Поэтому для снятия макияжа не стоит пользоваться специальными средствами. Возьмите ватный диск, намочите его горячей водой и обмакните в растительное масло, которое вам нравится – это может быть масло из виноградных косточек, оливковое, миндальное и так далее. И начинайте снимать макияж круговыми движениями! Если диск загрязнился, подготовьте еще и продолжайте процедуру до тех пор, пока вся косметика не будет удалена.

Если вы хотите более глубоко очистить кожу лица, то возьмите одну чайную ложку касторового масла, столько же оливкового и перемешайте до получения однородной массы. Потом нанесите смесь на лицо при помощи легкого массажа и оставьте на некоторое время. Чем дольше продлится процедура, тем лучше. Для смывания используйте смоченный теплой водой ватный диск – круговыми массажными движениями вытрите им все лицо. После такой процедуры результат не заставит себя ждать. Кожа на лице увлажнится и разгладится – это заслуга оливкового масла, а касторовое поспособствует очищению пор.

Отруби на страже красоты

После процедур очищения лица для улучшения общего самочувствия примите ванну с отваром из отрубей. Делается он так: налейте в большую кастрюлю пять литров воды, добавьте в нее два килограмма отрубей, прокипятите 7-10 минут. Потом полученный отвар следует процедить и вылить в заранее подготовленную теплую ванну. После такого омовения вы сразу почувствуете, что ваша кожа стала более эластичной и мягкой.

Вино, чеснок и молодильный чай



Свежесть лицу придаст специальный бальзам. Возьмите двести миллилитров крепленого белого вина, добавьте в них очищенную головку чеснока и прокипятите все это в течение тридцати минут. Принимать бальзам следует по определенным правилам: одну чайную ложку три раза в день за двадцать минут до еды в течение трех дней. После этого обязательно сделайте перерыв на одну неделю и повторите курс три раза.

Кстати, омолаживать кожу можно не только дома, но и на работе. Для этого пейте чай из листьев шиповника, земляники и малины. Также можно заваривать высушенные ягоды. Такой напиток способствует улучшению циркуляции крови, насыщению кожи влагой и увеличивает выработку коллагена.

Маска, я тебя знаю!

Побаловать себя можно и натуральными масками для лица. Вот рецепты некоторых из них.

Огуречная маска



Натрите свежий огурец на терке. Возьмите одну столовую ложку сметаны, добавьте в нее одну столовую ложку тертого огурца, хорошо перемешайте. Добавьте в смесь одну столовую ложку тертой черной смородины. Еще раз хорошо перемешайте массу и нанесите на лицо на двадцать минут. Смывать маску следует влажным ватным тампоном.

Маска на основе куриного белка

Отделите белок от желтка и хорошо взбейте его. После добавьте в смесь одну чайную ложку меда и две столовых ложки муки. Хорошо перемешайте до получения однородной массы и нанесите маску на лицо на пятнадцать минут. Потом легкими движениями смойте теплой водой.

Эти советы помогут вам сохранить не только молодость и красоту, но и деньги, которые порой так хочется потратить на покупку дорогостоящих, но не всегда нужных и безопасных средств для омоложения кожи. И не забывайте, что в каждом возрасте женщина по-своему красива.

Фото: marino-med.ru, ja-samaja.ru, belava.ru, doctoram.net

  Покупки к Праздникам и не только...                  Осваиваем аукцион eBay

---

Он признан первым из десяти продуктов, способствующих здоровью и долголетию

Учеными доказано, что зеленый чай способен весьма на многое: укреплять иммунитет, снимать спазмы сосудов головного мозга, успокаивать нервную систему, активизировать работу сердца, улучшать сон, избавлять от депрессии, повышать сексуальную энергию и бороться с лишним весом. Список впечатляет! Но есть и недостатки.

Уникальность продукта

История зеленого чая насчитывает тысячелетия. Согласно легенде, напиток был случайно открыт одним из китайских императоров в 2737 году до нашей эры. Этот правитель пил только кипяченую воду, но однажды вечером ветер занес в кипящий котел несколько листьев с растущих неподалеку кустов. Получившееся зелье так понравилось властелину, что он объявил его подарком богов и напитком мудрецов.

В наши дни целебные свойства зеленого чая используют для общего укрепления здоровья, похудения, красоты и поднятия настроения. Минимальная обработка этого сорта сохраняет большинство витаминов, минералов и других биоактивных веществ, положительно влияющих практически на все органы и системы человека. Пока не изучены до конца механизмы антиракового и противорадиационного действия зеленого чая, однако польза его в обоих этих случаях бесспорна. Вполне может быть, что чай способствует профилактике рака путем очищения крови, а также укреплению иммунитета. Японский зеленый чай имеет способность абсорбировать и выводить из организма вредные радиоактивные вещества даже в том случае, если они успели отложиться в костной ткани.

Известно, что во многом благодаря зеленому чаю жители стран Востока сохраняют молодость и подвижность долгие годы, а продолжительность жизни у них значительно дольше, чем в остальном мире. Это обусловлено содержанием в нем большого витаминного комплекса: В, С, Р, РР, К. Помимо этого там много фтора, калия, йода, меди, цинка, а также наибольшая из всех растений концентрация кахетинов, которые являются антиоксидантами. Если употреблять зеленый чай регулярно, внутренние органы начнут работать гораздо быстрее и лучше, в особенности желудок, кишечник, печень. Дополнительная польза – укрепление зубов и десен. Кроме того, в этом целебном напитке содержится необходимая для организма доза цинка, который нужен для заживления ран, роста волос, укрепления ногтей.

Этот чай также нейтрализует вредное воздействие электроизлучения. Тем, кто злоупотребляет просмотром телепередач, профессор Чэн Цикун, заместитель директора Института чая при Сельскохозяйственной академии наук Китая, советует по утрам пить именно зеленый чай, поскольку он смягчает вредное воздействие излучения от экрана. Так что современному человеку, окруженному со всех сторон излучениями от компьютера, телевизора и прочих бытовых приборов, зеленый чай не только пойдет на пользу, а почти необходим.

Нетривиальная польза

А еще, как это ни странно на первый взгляд, зеленый чай убивает тягу к спиртному! Возможно, поэтому в Китае и Японии, странах, оказывающих особое предпочтение этому напитку, гораздо меньше неумеренно пьющих людей. Для приготовления антиалкогольного напитка используют простейший рецепт: одна чайная ложка зеленого чая на один стакан воды. Эффект, конечно, не сиюминутный, но он гарантированно наступает.

Восстановление истощенной нервной системы – еще одно из лечебных свойств зеленого чая. Он действует как профилактическое средство, повышающее устойчивость к стрессовым ситуациям. Только в этом случае его следует заваривать некрепко. Зеленый чай гармонизирует нервную систему в целом и нормализует ее деятельность.

Если регулярно пить зеленый чай, вам не будет страшен склероз – он предупреждает отложение на стенках кровеносных сосудов жиров и жироподобных веществ – липидов и разрушает уже отложившиеся жировые наслоения.

Самые лучшие сорта

Какой же самый полезный сорт зеленого чая? Ответить на этот вопрос нелегко. В Китае, например, растет более 300 видов чайных кустов, из которых, в свою очередь, производят более тысячи сортов. Самый популярный сорт у китайцев – Юнань, с легким дымным ароматом чернослива. А вот большинство японцев предпочитает чай Сенча с терпким вкусом и орехово-травяными нотками. При этом в нем содержится мало кофеина, что делает его полезным для сердечников и даже позволяет пить перед сном.
Немаловажно время, в течение которого нужно выпить свежезаваренный зеленый чай. Самый полезный отрезок – от двух до пяти минут после заваривания. Если же чай постоит дольше 20 минут, вся польза напитка испарится вместе с теплом. Первый признак того, что чай уже лучше не пить, — пленка, появляющаяся на поверхности заварки.

Пьем, худеем, молодеем!

Замечено, что среди японцев или китайцев, которые постоянно пьют зеленый чай, мало полных людей. Как же именно зеленый чай помогает худеть? Очень просто: очищает организм, выводит шлаки, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и метаболизм. Поэтому диетологи рекомендуют пить его как можно чаще. Но сколько времени нужно, чтобы похудеть на зеленом чае?

Оказывается, достаточно пары недель. Сначала чай избавляет от лишней жидкости, а потом начинает активно сжигать жир. Важно, что при похудении с использованием зеленого чая человек незаметно привыкает к правильному питанию, и сброшенный вес не возвращается.

Удивительные свойства напитка давно использует как народная медицина, так и официальная. Фармацевтические компании и производители косметики применяют этот чудесный подарок природы для улучшения внешности – полезные свойства напитка активно применяются в изготовлении БАД и кремов. Кстати, можно самостоятельно применять отличное средство для тонуса кожи: умывайте лицо утром и вечером свежезаваренным зеленым чаем. Еще один популярный способ – заморозить зеленый чай и протирать лицо, шею и область декольте этим льдом. Попробуйте – и вы непременно приобретете бодрый и свежий вид. Кожа заметно подтягивается, выравнивается, приобретает приятный оттенок.

Осторожно, чай!

Несмотря на то, что польза употребления зеленого чая общеизвестна и проверена временем, современные ученые продолжают свои эксперименты, чтобы с наибольшей точностью выяснить и о его возможном вреде. Противопоказания к употреблению все-таки существуют. Например, наибольшее сомнение вызывает содержание кофеина, которого в зеленом чае предостаточно. Настолько много, что оно приближается по содержанию к кофе! Потому его не рекомендуется пить вечером. Поскольку этот напиток снижает артериальное давление, он противопоказан гипотоникам. Также нельзя им увлекаться при острой форме гипертонии и любых заболеваниях в фазе обострения, сопровождающихся высокой температурой. Не стоит забывать и о том, что зеленый чай усиливает кислотность желудочного сока, а это совсем нежелательно при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Возбуждающие вещества – кофеин, теобромин и теофилин, которые содержатся в этом виде чая, активно действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому не стоит пить его в большом количестве людям, страдающим повышенной возбудимостью и острой формой бессонницы.

В чае, оставленном «на потом», в разы увеличивается количество пуриновых соединений и кофеина. И он становится уже не полезен, а просто опасен для больных с гипертонией, глаукомой и подагрой. Кроме того, зеленый чай не рекомендуется пить на пустой желудок, а также во время принятия алкоголя. В соединении с последним он образует альдегиды – органические соединения, лишенные водорода, которые плохо действуют на почки. Однако за исключением вышеизложенных оговорок, употребление зеленого чая приносит несомненную пользу.

Это интересно:

В Китае во время сватовства жених и невеста дарили друг другу зеленый чай в знак верности данному слову. Этот обычай связан с одним любопытным свойством чайного куста – он не переносит пересадки.

  Покупки к Праздникам и не только...                  Осваиваем аукцион eBay

---

Супруга Никиты Михалкова Татьяна давно уже воспринимается окружающими как единое целое со своим знаменитым мужем

И когда совсем недавно, в символический день всех влюбленных, она отмечала юбилей, многие из присутствующих произносили свои тосты, обращаясь сразу к обоим супругам.



А между тем сорок с лишним лет назад все обстояло совсем иначе. Юная Танечка Шигаева только что неожиданно получила предложение стать манекенщицей в знаменитом Доме моделей — единственном, имеющем разрешение на выезд за границу. К этому времени она уже успела успешно окончить Институт иностранных языков имени Мориса Тореза и даже поработать переводчицей. Но будущее представлялось юной девушке из «хорошей семьи» весьма неопределенным. И вот, проходя как-то по Кузнецкому мосту, она совершенно случайно увидела объявление о наборе манекенщиц. Пришла туда — просто так. Но ее характерная славянская внешность сразу произвела впечатление на отборочную комиссию и Татьяна получила неожиданно интересную для себя работу.



Впрочем, справиться с этим ей было совсем не сложно. Дом моделей того периода делал акцент именно на «русском стиле» советской моды. Молодая модель, обладающая помимо отличной фигуры еще и выразительной внешностью, как нельзя лучше могла представлять русскую моду за границей. Это только верный поклонник Татьяны Вячеслав Зайцев разглядел в девушке «ботичеллевскую» красоту. И в будущем именно Вячеслав Зайцев с удовольствием предоставит ей возможность представлять свои смелые начинания. Но сделать звездную карьеру на этом поприще девушка не успела. Однажды, присутствуя на премьере фильма Ролана Быкова «Телеграмма», она познакомилась с совершенно обольстительным молодым человеком — начинающим режиссером Никитой Михалковым. Он сразу же пригласил красавицу в ресторан и практически весь Дом моделей взялся подготовить ее к этому знаменательному событию. На лицо девушки нанесли густой грим — фиолетовые тени, синие стрелки, алые губы. Завершала «убийственно соблазнительный» образ тщательно взбитая «бабетта» в стиле Брижит Бардо.



И, стоит отметить, приготовления не были напрасными. Только завидя приглянувшуюся ему девушку, режиссер решительно схватил ее под руку и поволок … смывать всю краску водой из под крана. А она не только не обиделась подобной бесцеремонности, а, напротив, сразу же почувствовала себя абсолютно покоренной. На ее карьере манекенщицы после этого можно было почти сразу ставить крест и уже спустя совсем недолгое время красавица и режиссер поженились. Никита Михалков сразу хотел видеть свою жену хранительницей очага и настаивал на том, чтобы появившихся один за другим детей воспитывала именно она, а не няня.

Сопротивления хватило ненадолго. Уже будучи беременной, Татьяна еще продолжала выходить на подиум, благо мода того времени на трапециевидный силуэт позволяла скрывать округлившийся животик до семимесячного срока. Но очень скоро с подмостками было покончено. Она воцарилась в доме, он — в кинематографе. И только тогда, когда дети уже подросли, Татьяна Михалкова смогла вернуться к своему увлечению и 15 лет назад организовать благотворительный фонд «Русский силуэт». На протяжении всего этого времени фонд помогает молодым талантливым модельерам заявить о себе и найти возможности для претворения своих замыслов.



Руководитель фонда сама очень много ездит по стране, всячески способствуя организации новых начинаний. Но основное время Татьяна Михалкова все-таки уделяет своей семье и звездному мужу. Иначе сохранить все это непростое хозяйство было бы просто невозможно. Похоже, что эта миссия ее ничуть не тяготит.

Журналисты всегда отмечали мудрость ее высказываний, касающихся супруга. Отдавая должное всем сложностям его натуры, Татьяна Михалкова никогда не ставит под сомнение верность принятых им решений. И всегда готова защитить его от любой даже самой изощренной критики. Впрочем, таким же отчаянным защитником она является и для своих детей и многочисленных внуков. Во всяком случае, именно к ней они бегут советоваться, как только возникнет подобная необходимость.

Фото: entertainment.ru.msn.com, moscvichka.ru, kino-teatr.ru

  Покупки к Праздникам и не только...                  Осваиваем аукцион eBay

---

Стремление обрести стройные формы свойственно как знаменитым кинозвездам, так и простым смертным, склонным быстро «набирать» лишние килограммы

И каждый из них выбирает исключительно свой индивидуальный путь. К сожалению, чаще всего, вслед за сброшенными путем невероятных усилий килограммами следует… их незваное возвращение, иногда даже с дополнительным бонусом — надбавкой.

Неудивительно, что именно во Франции — признанном рае для гурманов — выискался диетолог, который почти 30 лет двигался к своей, практически мировой славе. Сегодня Пьер Дюкан помогает держать форму и супруге английского принца Уильяма и актеру Леонардо Ди Каприо и топ-модели Жизель Бундхен.

Знаменитый француз помог этим и многим другим суперзвездам обрести тот неповторимый образ, который они сегодня демонстрируют. Для достижения этой цели Дюкан разработал особый режим снижения веса. Он позволяет избавляться от ненавистного жирка оставаясь при этом абсолютно сытым.

Его система делится на 4 стадии, и для того чтобы добиться действительно «весомого» результата, диетолог настаивает на соблюдении жесткого самоконтроля.

Первый шаг в покорении этой высоты носит брутальное название «Атака».



Атаковать, естественно, необходимо свой лишний жир. Длиться этот этап — от 2 и до 10 дней. Чем больше лишнего веса, тем дольше придется от него избавляться. Самое длительное — это избавление от 30 килограммов. Для нетерпеливых — за 10 дней можно избавиться даже от этого перевеса!

Основная задача первого периода — это переход на исключительно белковую пищу. Есть можно только постное мясо — телятину, кролика, говядину. Ни свинину, ни баранину — ни в коем случае не использовать. Птицу тоже можно есть только исключительно диетическую и без кожи. Если хотите добиться быстрого результата — откажитесь от гуся и утки. Не возбраняется и поедание субпродуктов, включающих в себя — язык, печень, почки, сердце.

Хороша и любая рыба, приготовленная в собственном соку. Можно есть и молочные продукты, только обязательно обращая внимание на то, чтобы у них была нулевая жирность и они не включали бы в себя пищевых добавок.

Яйца можно есть достаточно в большом количестве, правда, отдавая предпочтение белкам. Желтков можно съедать не более 2 в день. И одна из самых важных составляющих этого периода — ежедневное потребление воды в количестве не менее 2 литров вдень. Этот объем, правда, включает в себя потребление чая и кофе, только без добавления в них сливок и сахара.
Если прибавить к этому еще ежедневные 20-30-минутные прогулки, то можно совершенно точно ждать результата: -6 кг уже через 10 дней. Дольше этого сидеть на чисто белковой диете не требуется, существует риск влияния диеты на обмен веществ.

Второй этап диеты Дюкан называет «Круизом». Этот период предполагается посвятить чередованию белкового рациона с овощным. Основная идея — чередование стадии «атаки» с овощным «отдыхом». Этому моменту хорошо соответствуют помидоры, огурцы, болгарский перец, редис, стручковая фасоль, тыква, соя, сельдерей, шпинат, все виды листового салата, лук, кабачки и баклажаны. Морковь и свеклу есть можно понемножку. В них содержится много природных сахаров. Салаты можно разбавлять обезжиренными йогуртом и соусами. Прогулки также нужно растянуть на более длительное время. На этот период у вас уйдет уже до 6 месяцев, но зато полученный результат можно спокойно «держать» гораздо более длительное время.

Следующая ступенька носит гордое название «Консолидация». Ее главная цель — сделать результат похудения стабильным. На закрепление каждого потерянного килограмма может уйти уже 10 дней. Если похудание помогло сбросить 5 кг, закрепление результата продлится 50 дней, А если 35 кг - целый год. К используемым в первом и втором периодах продуктам нужно прибавить отруби. Их, кстати, можно было потихоньку начинать включать в рацион еще с первого периода, но к третьему объем поглощаемых отрубей может составлять уже 2,5 столовые ложки. К этому можно прибавить цельнозерновой хлеб, твердый сыр и небольшую порцию фруктов — яблоко или апельсин и 200 граммов ягод. В «Консолидацию» попадают уже и некоторые продукты, содержащие крахмал — макароны, крупы, бобовые, рис и картофель. Только лакомиться ими можно отнюдь не каждый день. И порции должны быть гораздо меньше привычных. Особо важный момент третьего периода — один день вы должны будете выделить на поглощение только белковой пищи, как в первом периоде. Рекомендация диетолога — четверг. В середине недели гораздо легче переносится подобная серьезная нагрузка.



И, наконец, четвертый этап. Он называется не иначе чем «Стабилизация». Этот период самый длительный. В это время вы уже можете позволить себе кое-какие излишества. Но только в самых минимальных дозах. В этот период необходимо наладить последовательные смены ранее отработанных схем: день — белковая, день — смешанная и т. д. Если будут четко соблюдаться все условия — фигура будет в полном порядке. У этой системы как и у всех остальных имеются противопоказания. Не стоит даже пробовать ее осваивать, если существуют проблемы с почками или имеется склонность к депрессии. Но именно система Дюкана все-таки получила сегодня самое широкое распространение по всему миру. Это говорит о том, что все имеющиеся риски, существующие при соблюдении любой диеты, в ней минимизированы. Глядя же на потрясающую форму, которую Жизель Будхен восстановила очень скоро после своих родов, можно немедленно отправляться на рынок за парным постным мясом...

  Покупки к Праздникам и не только...                  Осваиваем аукцион eBay

---

Многие приверженцы здорового образа жизни в зимнюю стужу сталкиваются с тем, что даже самых стойких из них неизбежно тянет к обжорству

Виною тому, конечно, является стресс, который испытывает любой человек, находясь даже самое недолгое время на улице при температуре ниже минус 20 градусов.

Организм, приученный в любое другое время года жить по строгим правилам, просто не хочет и дальше испытывать издевательства над собой и отказывается подчиняться рассудку. И тогда в рационе вчерашних стройняшек появляются и бутерброды с салом, и сдобные булочки с вареньем, и наваристые супы, что неизменно сказывается как на стремительном наборе общего веса, так и на появлении т. н. «ушей» в области талии. И тогда уже джинсы, еще вчера сидевшие на фигуре как влитые, выглядят как стаканчик мороженого, из которого вываливается пломбир. А обладательница новой линии фигуры впадает в затяжную депрессию.



Для того, чтобы обрастание жировыми «оборочками» вначале остановилось, а потом и вовсе пошло вспять, можно эффективно использовать несложную систему физических тренировок, позволяющих вовремя вернуть былую красоту.

Первым делом следует заняться боками. Именно здесь очень быстро скапливаются огромные запасы «лишнего». Следует помнить, что на участке от ребер до тазовой кости практически нет мышц. Поэтому «отдать накопленное» можно лишь используя ближайшие мышечные группы: спереди – поперечные и косые мышцы живота, сзади – длинные мышцы спины и квадратную мышцу поясницы.

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо обратить внимание на следующее:

Контроль питания никто не отменяет. Это вовсе не означает, что нужно морить себя суровыми диетами или применять голодание. Комплекс упражнений нужно делать 2-4 раза в неделю. Можно начать с 30 минут и плавно довести до 60. Начинать следует с одного подхода к каждому упражнению. Когда освоитесь – нагрузку можно увеличить, прибавить второй и третий подходы. Но отдых между ними должен быть не менее минуты.

Первое упражнение



В положении лежа на спине заведите руки под затылок. Ноги при этом должны находиться в вытянутом состоянии. Согните ноги в коленях, подтяните к груди, выпрямите вверх, после чего держите их под прямым углом к туловищу, медленно считая до 10. Верните колени к груди, поставьте пятки на пол и, скользя по нему ступнями, вернитесь в начальное положение. Освоившись однажды, вы постепенно сможете выполнять это упражнение по 8-10 раз.

Следующее упражнение очень похоже на предыдущее, только руки должны лежать вдоль тела. Это сложнее, но более эффективно.

Третье упражнение также не отличается новизной, только опускать и поднимать ноги надо поочередно. И так следует делать по 10 раз на каждую ногу.

Четвертое упражнение – следующий уровень трудности. Лежа на спине, опять согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Таз и поясница должны быть при этом прижаты к полу. Не отрывая их, аккуратно наклоняйте ноги в сторону, по возможности выпрямляя их туда. Главное здесь – почувствовать напряжение туловища. Вернуться в исходное положение, после чего наклонить ноги в другую сторону. И опять 10 раз в каждую сторону...

Следующие упражнения нужно делать уже лежа на животе, удерживая лоб на полу и не поднимая головы. Развести руки в стороны и делать ими круговые движения. Упражнение напоминает плавание стилем брасс. Движение следует повторять по 15-20 раз.

Еще одно упражнение на животе также напоминает предыдущее. Ладони только надо положить под лоб или рядом с головой сверху. Поднимайте от пола низ живота, опираясь только на верх. Амплитуда движений может быть небольшой. И это упражнение тоже необходимо повторять не менее 15 раз.

Последние упражнения нужно делать сидя, держа ноги перед собой.



Разведите ступни шире бедер. Поочередно наклоняйтесь вперед, касаясь правой рукой левого колена, а левой — правого. Старайтесь не сутулиться. И это уже потребует повтора в 20-25 раз.

И последнее упражнение можно выполнять в исходном положении предыдущего.

Все то же самое, только нужно прибавить наклоны и касаться пола уже локтями. Когда вы освоите все эти «тяжести» физической нагрузки, можете сразу бросаться к зеркалу. А там вы абсолютно точно увидите не только стройный силуэт, но и поразительное исчезновение пресловутых «ушей шарпея» и на животе, и на спине.

  Покупки к Праздникам и не только...                  Осваиваем аукцион eBay

---

Как известно, когда мы только начинаем заниматься спортом, то стараемся заставить себя, боремся с ленью, уговариваем свой организм сходить на тренировку «еще разочек» в надежде, что вдруг он сам «захочет» пойти на фитнес и «проникнется» полезностью занятий спортом

Но дело в том, что просто нужно правильно начинать заниматься и давать организму отдыхать, чтобы он успел «прийти в себя» перед следующей тренировкой, и следующий поход в спортклуб не стал мучительной пыткой для вас.

Кстати, и мозг человека как и наше тело, должен периодически находиться под нагрузкой для развития и улучшения его деятельности. Чтобы достигнуть этого, нам и нужно обучение. Это процесс, когда после неоднократного количества повторений достигается главная наша цель - усвоение информации. Так наше тело после долгого перерыва в физической нагрузке получает свою порцию «силы» во время занятий на тренажерах или кардиоупражнений. Мы систематически нагружаем наш организм физическими упражнениями, пока не достигнем поставленной цели - снизить вес, создать рельеф, приобрести выносливость и так далее. Но нельзя сказать, что наш мозг отдыхает, когда мы занимаемся физическими упражнениями: ведь кто как не он контролирует координацию наших движений, считает повторения и многое другое. Но мы не можем постоянно «занимать» и наше тело, и наш мозг, так как постоянная деятельность – это своеобразный стресс. Нам в любом случае нужен отдых для адаптации, восстановления и улучшения работоспособности. Если мы не будем как следует отдыхать, то не сможем работать в полную силу. А длительность восстановления имеет самую прямую зависимость от типа упражнений, которыми мы занимаемся, количества тренировок в неделю и индивидуального строения тела. Профессиональные спортсмены часто тренируются 2-3 раза в день, по 6 дней в неделю. А вот обычному неспортивному работнику умственного труда может хватить и одной тренировки в неделю, чтобы потом еще долгое время «ощущать» ее последствия.



Так, в теории спортивной медицины специалисты выделяют четыре основных фазы восстановления организма после тренировки.

Фаза быстрого восстановления. Обычно она продолжается около 30 минут после окончания занятиями спортом. В этот период наш организм пытается восстановить запасы утраченной энергии, потерянного на тренировке гликогена, АТФ, креатинфосфата, а также нормализует гормональный баланс и работу сердечно-сосудистой системы.

Фаза замедленного восстановления. Данная фаза начинается уже после того, как организм восстановил свои метаболические процессы. В это время наш организм активно усваивает питательные вещества, которые получает вместе с пищей, синтезирует ферменты и аминокислоты для восстановления мышечной ткани, а также нормализует водный баланс.

Суперкомпенсация. Эта фаза очень полезна – она наступает через два 2-3 дня после тренировки. Во время нее все процессы восстановления в организме очень похожи на предыдущие две фазы. Но с одной разницей - в этот период возможности нашего организма превосходят его возможности до тренировки. По этой причине специалисты советуют повторить тренировку для закрепления результата.

И четвертая фаза - отсроченное восстановление. Обычно во время нее физическое состояние организма возвращается обратно к тому уровню, на котором было наше тело до тренировки – но при условии, что на фазе суперкомпенсации организм не получил дополнительную физическую нагрузку.

Исходя из приведенной теории, самому обычному среднестатистическому человеку необходимо отдохнуть 1-2 дня перед тем, как вновь приниматься за выполнение упражнений. «А для полного восстановления потраченной энергии и сил ему также необходим один дополнительный свободный от тренировок день в неделю. Сон имеет важное значение для восстановления сил. Во время сна высвобождается гормон роста, восстанавливается пластичность нейронов, происходит синтез белков. Для этого человек должен спать 7-8 часов в сутки. Если этого недостаточно для полного отдыха, то попробуйте вздремнуть через полтора часа после того, как закончилась тренировка и вы поели. Такой отдых освежает силы и восстанавливает организм».

Есть несколько сигналов, которые наш организм дает нам, чтобы мы поняли, что ему срочно требуется отдых и восстановление. Это усталость из-за недостаточного сна, потеря аппетита, нежелание идти на тренировку, мышечная скованность. В основном эти симптомы возникают у тех, кто начинает тренироваться без отдыха день за днем. Если вдруг вы заметили один из перечисленных признаков у себя, то лучше сделайте себе еще один выходной от тренировок на неделе.

Помимо минимального суточного перерыва между тренировками и 7-8-часового сна существуют и другие небольшие хитрости, которые помогают ускорить восстановление. Один из самых популярных методов – это ношение подтягивающей одежды во время кардиотренировок. Причем указанная компрессионная одежда может быть и для верхней, и для нижней части тела. Такая одежда гасит мышечные колебания, которые неизбежно случаются во время интенсивных занятий, а также делает максимальной силу наших движений, минимизирует усталость и, как следствие, сокращает время на восстановление организма. Еще лучше придерживаться сбалансированной диеты с высоким содержанием белков. Кстати, такой образ питания эффективен для набора мышечной массы. Через 30-40 минут после тренировки первым делом необходимо обеспечить организм углеводами для восстановления энергетических запасов и белками в качестве строительного материала. Минеральная вода поможет восстановить водно-солевой баланс. Если в день отдыха от тренировок вы чувствуете скованность и усталость, то можно поплавать в бассейне. Сопротивление, которое оказывает вода, массажирует усталые мышцы и помогает им растянуться.

И, конечно, поможет приятный способ – сауна или русская баня. Пар хорошо расслабляет суставы и мышцы, открывает засорившиеся поры и прочищает кожу, а также оказывает поддержку иммунной системе и выводит токсины. Главное, не забывайте пить воду, чтобы не допустить обезвоживания. Но если у вас нет возможности пойти в сауну или баню, просто примите контрастный душ - по одной минуте в горячей воде и столько же в холодной, сделайте пять подходов.

Так что выберите любые способы восстановления, которые вам ближе всего, и тогда следующий поход в фитнес-центр не покажется вам ужасным!

  Покупки к Праздникам и не только...                  Осваиваем аукцион eBay

---

Просыпаемся мы как-то рано утром, подходим к зеркалу и… решительно настраиваемся на то, что давно было необходимо предпринять

А именно — похудеть на пару размерчиков. В голову сразу лезут «вредные» воспоминания о том, как кто-то нелестно высказался о фигуре или употребил обидные сравнения. А еще припоминаются наряды, которые стали малы, и осуждающие взгляды…



И вот мы твердо, крепко, ну просто железно решаем заняться снижением веса… само собой, с ближайшего понедельника. И уговариваем себя: «Ну ведь приближается Новый год, какая уж диета, я возьмусь за себя после рождественских каникул!», «Я уезжаю в командировку, приеду и начну!», «Сейчас мы на даче, а вот приедем, так с понедельника…». Ну что, узнаете себя? А ведь обычно время идет, и наши обещания самим себе ничем не заканчиваются...

Да, непосредственно понимание того, что жизнь нужно менять, причем чем быстрее, тем лучше, что нужно похудеть, поменять работу, увлечения, а иногда даже друзей – приходит почти сразу. Обычно достаточно даже незначительных сигналов извне, чтобы человек, а тем более женщина, осознал острую необходимость изменений в себе или в своем стиле жизни. Но ведь понимать и реально воплощать, перекраивая свои привычки и жизненный уклад – это «две большие разницы», как говорит Жванецкий. И эту разницу между принятием решения и действительно предпринятыми действиями в направлении нашей мечты нужно действительно прочувствовать.

Ведь эта маленькая на первый взгляд, но такая серьезная по своим последствиям ошибка, обычно приводит к постоянным оправданиям, а значит, оставляет нас на прежнем уровне, все с теми же килограммами, все с теми же проблемами, и все в том же психологическом состоянии.



Первое – очень важно понять, что все, что происходит в нашей жизни, дело наших же рук, и все это следствие наших убеждений, образа жизни, манеры делать определенные выводы, поступать каким-то образом. Все это касается и лишнего веса в том числе: обычно «килограммное богатство» – это стремление человека защитить себя от негативного воздействия со стороны окружающего мира. Так, «в случае приобретения неправильных установок в сознании женщины сама собой выстраивается некая система «кругового оборота» проблем – растет напряжение и, соответственно, возрастает вес. Вес становится больше – возрастает напряжение от осознания собственного непривлекательности».

В результате неприятие себя и лишний вес нарастают как снежный ком. И часто разобраться, что от чего зависит, без психолога просто невозможно. Как же разорвать этот «порочный круг»? Нужно просто полюбить себя, искренне доверять самой себе и всему, что происходит с вами, отринуть плохие мысли и эмоции – ведь все это способствует снижению веса и приобретению привлекательности. Для того чтобы добиться результата, нужно научиться правильно ставить себе цели, которые при этом должны иметь конкретный, четкий характер. При этом они должны быть утвердительны и позитивны. Можно даже придумать себе «девизы» для вашей новой жизни. К примеру:

- я хочу быть стройной;
- я обязательно стану привлекательной, сексуальной и женственной;
- я буду обладательницей шикарной фигуры мирового стандарта.

Но, как советуют психологи, еще лучше провозгласить свои девизы без слов «буду», «хочу» или «желаю». Лучше всего заменить их сразу на – «я стройна», «я красива», «я сексуальна». При этом нужно не просто сказать, а повторять утвердительно, мысленно представляя себе свой новый образ, который вам лично очень нравится. Кроме утверждений, ваша намеченная цель должна иметь границы, размеры и, что важно, основания. Конечно, основанием для вашего стремления к похудению может стать желание снова непременно влезть в любимое, но ставшее тесным платье! Но все же, говорят психологи, это не самая нужная для такой долговременной акции причина. Конечно, уважительной причиной для избавления от лишних килограммов может стать здоровье: все-таки это обмен на одышку, боли в позвоночнике и проблемы с сердцем. Ну чем не мотивация? И запомните, не нужно растекаться «мыслями по древу», необходимо обозначить конкретную дату и желаемый вес, объем талии, бедер, к которым вы будете стремиться. Обозначенная конкретная цифра позволит выстроить правильную программу для снижения веса, а не откладывать свои действия снова и снова «до понедельника».

Кроме того, задайте себе простой вопрос – кому нужно, чтобы вы похудели? Вашему мужу? Вашей свекрови? Вашим подругам? Конечно, стройное тело – это гарантия привлекательности, но, в первую очередь, стройность необходима именно вам. Вы и только вы принимаете решение похудеть и несете ответственность за достижение этой цели. Заметьте, лишь вы ответственны за свои действия, а вовсе не «злые» окружающие, подсовывающие вам запретную конфетку или пирожок с мясом, или мама, стремящаяся накормить вас калорийным салатом. Именно это осознание не даст вам найти оправдания и уловки для ухода от намеченного пути.

И не нужно растягивать, как резинку, процесс вашего преображения. Ведь мы уже привыкли к тому, что многие вещи в нашей жизни мы откладываем, думая, что завтра, с понедельника, с Нового года начнется новая, лучшая для нас жизнь. А ведь она не состоится без нашего участия. Поэтому лучше не ждать пресловутого понедельника… А если и начинать с него, то уже не отступая.

  Покупки к Новому Году и не только...                  Осваиваем аукцион eBay

---

Шелковистые, густые, сильные, живые, ухоженные

Все эти эпитеты могут быть только о волосах. Ведь, как известно, самую большую красоту нам придают именно они. А если девушка вышла в свет с грязными волосами, это заметят даже быстрее, чем то, что на ней нет макияжа… О пышных, здоровых волосах мечтают все. Но вот для того, чтобы стать похожей на красотку с изумительной шевелюрой из какого-нибудь рекламного ролика, нужно очень потрудиться… Итак, с чего начнем? Как советует журнал «Между нами, женщинами», мыть волосы нужно по мере необходимости, но – не чаще одного-двух раз в неделю, иначе они пересушатся. И обязательно волосы нужно как следует ополоснуть после мытья, чтобы избавиться от остатков шампуня. Кстати, трихологи не советуют использовать для мытья слишком большое количество шампуня. Так, для волос средней длины понадобится всего капелька средства величиной с лесной орех. После мытья нужно расчесать волосы, но влажными их нужно расчесывать очень аккуратно. Лучше, если вы купите гребенку с очень редкими зубчиками, особенно для длинных волос. Мастера-парикмахеры иногда советуют не расчесывать волосы сразу после мытья, вначале подсушите их феном или на воздухе и только потом проводите первое расчесывание.

Расческу, которой вы расчесываетесь каждый день, промывайте в теплой воде как минимум раз в месяц. В противном случае на ее зубчиках будут накапливаться микробы, пыль и жир. И еще полезно раз в неделю делать укрепляющие маски для волос из репейного или пшеничного масла. И в качестве натуральных витаминов каждые четыре дня можно съедать чайную ложку сырого проса. Медленно прожуйте зерна, а затем запейте теплым чаем – просо очень полезно и хорошо укрепляет волосы. И, конечно, очень важно пить витамины с кальцием - их сейчас появилось в аптеках много.

Как же быть еще с одной напастью – выпадением волос? Этот факт расстраивает слишком многих прелестниц. Для начала подсчитайте примерное количество выпавших за день волос. Если их не больше ста, то это нормально. Многие женщины хватаются за голову и говорят, что у них клоками выпадают волосы. Но их реально нужно подсчитать – просто многие имеют длинные волосы, а значит, будет казаться, что выпавших волос очень много. Если выпавших волос больше ста, пора бить тревогу. Это означает, что в вашем организме произошел какой-то сбой. Причиной выпадения может стать недостаток кальция (поэтому нужно обязательно пропить курс витаминов), прием гормонов, сильный стресс. Поэтому можно начать с витаминов В и Е, пить больше молока, есть сыр, арахис и миндаль. Также очень хорошо сказывается на волосах употребление пророщенной пшеницы, мяса индейки, яичных желтков.

Также злейшие враги красивых волос – соленая вода, жаркое солнце, неправильно сделанная завивка, слишком горячий фен, использование выпрямителей, плоек и других электрических приборов для волос, а также частое применение всевозможных лаков, муссов, воска, спреев и других средств для укладки. Именно от всего перечисленного волосы становятся ломкими, секутся и выпадают.

Кроме того, волосы теряются и при частом окрашивании или «перекраске» их из черного в белый цвет – все это сжигает волос изнутри и меняет его структуру.

А теперь о масках для волос. Так, избавиться от перхоти и придать волосам блеск поможет маска из простокваши или кефира, настой из липы предотвратит выпадение, а отвар крапивы будет способствовать росту волос.

Можно сделать самую распространенную маску из касторового масла:

- 1 чайная ложка касторового масла;
- 1 столовая ложка сока меда;
- 1 чайная ложка сока алоэ.

Сделанную маску нужно нанести на волосы по всей длине, втирая смесь у самых корней. Смывать через 30 минут.

Маска из репейного масла:

- 2 столовые ложки репейного масла;
- 2 яичных желтка;
- 1 чайная ложка настойки календулы.

Маску нанести на волосы на 15 минут, а потом смыть.

Маска из коньяка:

- 4 столовые ложки коньяка или рома;
- 1 яйцо.

Маску втереть в волосы, обернуть голову полотенцем, смыть смесь через 25 минут. Эта маска придает волосам блеск.

Превосходная маска от выпадения волос:

- 1 яйцо;
- 3 столовые ложки коньяка;
- 2 столовые ложки репейного или касторового масла;
- 1 столовая ложка меда;
- 0,5 чайной ложки перца.

Перемешайте все ингредиенты и нанесите маску на волосы по всей длине, вотрите ее как следует у корней. Наденьте на волосы полиэтиленовый пакет, а сверху оберните голову полотенцем, чтобы ваши волосы находились в теплой «бане». С этим составом на голове можно пойти в парилку или сауну. Подержите маску примерно 30 минут и смойте как следует. Для лечения волос от выпадения нужно проделать курс – один раз в неделю в течение двух месяцев. Эта маска – настоящее народное средство, спасшее шевелюры многих красавиц.

И в заключение нужно сказать, что не стоит перебарщивать с количеством укладочных средств для волос. Как говорят сами стилисты-парикмахеры, чем больше средств вы используете при мытье и после мытья, тем большей нагрузке подвергаются наши волосы, и тем тусклее и болезненнее они становятся. Поэтому если есть возможность, не перегружайте волосы одновременным использованием шампуня, кондиционера, ополаскивателя, мусса, воска и лака – оставьте укладочные средства для выходов в свет.

  Покупки к Новому Году и не только...                  Осваиваем аукцион eBay

---

Ни для кого не секрет, что каждая эпоха в истории связана со своим стилем и модой на определенный тип фигуры



Мы сейчас с удивлением смотрим на полотна Рубенса, где изображены полные, цветущие женщины, одним словом, «кровь с молоком», и поражаемся – неужели эти толстушки считались тогда красавицами, а худенькие представительницы слабого пола – болезненными.

Да, сегодня избыточный вес считается чем-то попросту неприличным, пишет портал Everlive.ru. Сегодня средства массовой информации активно рекламируют самые разные препараты для похудения и неистово публикуют рецепты борьбы с лишним весом от наших киноактрис и эстрадных звезд. Артисты так же энергично пишут книги на тему своего похудения, и эти тома о диетах пользуются большим спросом у читательниц. Но в этом всем есть огромные минусы – многие женщины, попав под влияние такой рекламы, слепо применяют различные средства, иногда даже в ущерб своему здоровью. Но фактически нигде даже не упоминается, что любой способ или препарат для избавления от лишнего веса может вызвать нежелательные осложнения и даже привести к печальным последствиям. Как известно, большинство предлагаемых диет основаны на некоторых сказках или мифах, которые заслуживают опровержения. Ведь многие из женщин слепо следуют данным диетам…

Итак, первый миф: самые лучшие диеты - это диеты, которые способны быстро снизить вес. Но специалисты в один голос говорят: напротив, такие диеты неэффективны. Кроме того, такие ограничивающие диеты не помогают приобрести полезных навыков питания. Поэтому в подавляющем большинстве случаев быстрая потеря веса ни к чему, кроме такого же быстрого его набора, не приведет.

Вторая легенда - большая часть диет универсальны для всех и помогают всем. Это утверждение в корне неверно, и все врачи-диетологи утверждают, что подбор питания должен быть строго индивидуальным, с учетом заболеваний. У каждого человека существуют свои особенности организма: одному определенная диета подойдет хорошо, а другому - нет.

Третье. Есть ошибочное утверждении о том, что строгие диеты наиболее эффективны. Чаще всего под этим подразумевается монодиета. Но однообразное питание может навредить организму. Кроме того, излишне строгие диеты нередко плохо переносятся – помните, даже невинные диеты из овощей и фруктов уже через три дня могут привести к ослаблению внимания и даже вызвать недомогание. Поэтому почти 70% женщин, придерживающихся такой диеты, не выдерживают и быстро прекращают «истязание организма». Кроме того, строгие диеты меняют устоявшиеся вкусовые пристрастия и привычки, что тоже отнюдь не улучшает самочувствие организма и вызывает далеко не положительные изменения.

Четвертое заблуждение: эффективному похудению способствует количество приемов пищи. Но большинство врачей утверждают, что частое употребление пищи, но небольшими порциями, намного полезнее. Дело в том, что уменьшение частоты приемов пищи вызывает сильный голод между приемами, и в процессе приспосабливания к новому образу жизни человек вынужден потреблять в один прием гораздо больше еды, чем ему необходимо, тем самым перегружая свой организм. Поэтому в результате такого ограничения возникает самое обычное обжорство. Ведь всем известно, что чувство насыщения приходит примерно через 20 минут после начала еды. Именно по этой причине есть нужно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Также рекомендуется употреблять наиболее сытную пищу за завтраком.

Пятый миф: если заменить весь рацион питания на фрукты и овощи – это залог здоровой диеты. Такое утверждение многие воспринимают как аксиому. Основа таких диет - низкая калорийность овощей и фруктов. Так что людям с болезнями почек, желудка, печени и кишечника и тем, кому более 40 лет, к таким диетам надо подходить с некоторой осторожностью. Ведь такая пища, как молоко и молочные продукты, содержащие в больших количествах кальций, который помогает снижению веса и закрепляет

полученный результат, непременно должны быть в рационе, при отсутствии противопоказаний к употреблению этих продуктов.

Шестое: полный отказ от употребления жира – и тогда вы быстро похудеете. Но найти продукты вообще без жира – почти нереально, ведь большинство продуктов в той или иной форме имеют в составе жир. Также некоторые необходимые для нашего организма кислоты содержатся только в жирах. Нужно постепенно ограничить его употребление, но - в определенных пределах.

Седьмой миф: голодание – это лучшее средство для похудения. Как пишет портал Everlive.ru, это очень жестокий механизм для похудения. Да, такой способ борьбы с весом срабатывает, но угрожает опасным сбоем функций желез, печени и почек как результат существенной потери белка и недостатка витаминов. Такое длительное голодание может вызвать быструю потерю веса, что крайне нежелательно для организма. Ведущие диетологи считают, что наиболее эффективно постепенное снижение веса, что почти исключает опасные последствия для организма. Будет полезна при медленной потере веса и небольшая физическая нагрузка, способствующая замене мышечными тканями некоторых жировых клеток.

Еще одна «легенда»: чем дольше соблюдаешь диету, тем лучше результат. Дело в том, что человеческий организм приспособлен к быстрой адаптации к некоторым изменениям. Такая же картина наблюдается и с диетами: через некоторое время соблюдения диеты организм адаптируется к ней, снижение веса затормаживается, и эффект похудения существенно снижается. Между тем, многие диеты разработаны на определенный срок, по завершении которого результат от них - просто незначителен. И ни в коем случае нельзя злоупотреблять диетами, «перемешивать» их между собой и слишком долго сидеть на них: вы можете истощить свой организм до такой степени, что ни один рацион не сможет привести в порядок ваш обмен веществ!

Поэтому перед тем как садиться на диету, тем более жесткую, просто необходимо посоветоваться с врачом, сдать необходимые анализы и не нужно стремиться к получению скорейших результатов.

  Покупки к Новому Году и не только...                  Осваиваем аукцион eBay

---

Слишком многие из нас срываются чуть ли не в первые же дни диеты. А кто-то просто никак не может к ней приступить. Но похудеть очень хочется. В чем же дело? А все дело, оказывается, в самооценке…



Если у худеющего человека (это касается и женщин, и мужчин) восприятие себя адекватно, то все хорошо. В таком случае человек ставит себе реальные цели и выбирает реальные пути достижения своей мечты. Он не стремится похудеть очень быстро и не старается себя постоянно сравнивать с какими-то знакомыми, которым это удалось. В случае же неудачи он не корит себя за никчемность и отсутствие силы воли, а начинает анализировать и размышлять, где именно он допустил ошибку.

Но все складывается совсем по-другому, если у человека слишком заниженная самооценка. Вся его проблема в неуверенности в себе, нерешительности, и самое главное: он попросту не готов к каким-либо переменам в своей жизни, даже самым хорошим. Все дело в том, что такой человек уверен, что другой, более хорошей и счастливой доли и недостоин! А в таком случае у него слишком низкий мотив, который может побудить его к похудению…

Кроме того, психологи отмечают, что низкая самооценка у человека – это источник постоянного плохого настроения, которое может перейти даже в депрессию. И как следствие, в этом случае, если человек находится в таком состоянии длительное время, роль еды повышается и частые перекусы становятся бытовым антидепрессантом. Человек начинает есть чаще и больше, чем ему необходимо – и, соответственно, вес быстро увеличивается. К тому же люди с пониженной самооценкой очень тяжело переносят трудности, связанные с похудением, - ограничение себя, анализ своего поведения, уменьшение порций и т. д. Соответственно, с ними часто случаются срывы, преждевременное прекращение правильного питания или диеты, что несомненно влечет за собой новый виток нарастания веса и даже более прогрессивного ожирения.

И очень важно – заниженная самооценка обычно мешает правильному восприятию полученных результатов после диеты и оздоровительных процедур. Такой человек и так относится к похудению скептически, а уж потерю веса 1-2 килограмма в месяц (что как раз неплохо для организма, так как слишком скорая потеря веса опасна для здоровья) и вовсе не считают каким-то успехом.

Также психологи говорят, что люди с заниженной самооценкой часто считают, что лишний вес для них – это самое настоящее наказание. То есть они в чем-то виноваты – в том, что не могут уменьшить порции, сбавить аппетит, преодолеть лень, увеличить силу воли… А уж если такие люди начинают думать, что избыточный вес для них – это наказание за что-то, какие-то их грехи – то это проблема даже не психологического характера, а намного глубже…

Но, как ни парадоксально, носители низкой самооценки очень сопротивляются тому, что сами ответственны за свои лишние килограммы. Все они очень неохотно признают, что лишний вес - это всего лишь следствие их неправильного образа жизни и неправильного питания. Такие люди могут найти сколько угодно виноватых вокруг и отговорок по поводу того, «почему не получилось». А ведь именно осознание проблемы и своей в ней роли – это первый и самый нужный шаг в успешном похудении. Так что если бы самооценка каким-либо образом была повышена и стала адекватной, то дела с похудением пошли бы намного бодрее и эффективнее. Причем не только с похудением.

Ведь человек с нормальной самооценкой уже больше не жертва своей судьбы, он становится ее хозяином. Ведь никто не станет отрицать, что успешный человек знает, чего хочет, и знает, как этого достичь. И при этом не боится трудностей.

Итак, диагноз поставлен. Остается понять, как «болезнь» вылечить…

Важно понять и принять тот факт, что в этих неудачах нет именно вашей вины. Обычно неудачи случаются с человеком, если он выбрал неправильную тактику, ошибся, завысил ожидания и тому подобное. И вот теперь, если вы не будете спешить, проанализируете свою проблему, корректно поставите задачу, определите пути ее решения и начнете последовательно претворять их в жизнь, то результат не заставит себя ждать. Очень важно понять, что не вы одна (или один) страдает избыточным весом, и очень многие люди, так же как и вы, пытаются похудеть, и им это тяжело дается. Что им так же трудно ограничить себя в еде, что они так же вечером и ночью испытывают зверский голод, а утром не хотят есть… Так стоит ли винить себя за то, что вы такая же, как все? Просто нужно постараться переломиться ситуацию и доказать самой себе, что у вас с силой воли все в порядке.

Главное, нужно предотвратить наступление депрессии – в этом помогут достаточный сон, частые прогулки на свежем воздухе, режим тонизирующих нагрузок, частая, разнообразная и вкусная еда, приятные телу ароматные ванны, интересные хобби и так далее.

Но самое главное – полюбить себя, свое тело, свою душу…

Подумайте и «поговорите» со своим телом. Проявите неподдельный к нему интерес. Спросите его, что ему нужно для нормальной жизни, почему он так старается «запастись» жирком, вместо того чтобы тратить энергию. Может быть, вы слишком много себе запрещаете? Вы вполне можете сказать «спасибо» вашему организму хотя бы за то, что он здоров, пусть даже и имеет какие-то лишние килограммы. Согласитесь, избавиться от избыточного веса намного проще, чем избавиться от болезней! Просто будьте благодарны своему организму и полюбите его. И тогда он ответит вам тем же…

Через чувство благодарности вы перейдете к заботе о своем теле – вы сами начнете и питание выбирать полезное, и прогулки делать подольше, и пичкать организм вредными продуктами тоже перестанете… Главное, начать.

  Покупки к Новому Году и не только...                  Осваиваем аукцион eBay

---

Женщины, как правило, жалуются на свою фигуру и «находят» в ней самые разные проблемные места

Но чаще всего все-таки жалобы идут на пресловутые «спасательные круги» и «галифе» - это все тот же жирок, некрасиво отложенный в тех или иных местах.

Конечно, «круги» на когда-то бывшей талии смотрятся не комильфо – они не очень красиво выползают из-под джинсов или юбки и ползут вверх – к спине. Как ни странно, но мужчины такими «спасательными кругами» не страдают, даже если обладают очень толстым животиком. Просто они обычно имеют круглое «пузо», называемое пивным, а у женщин эта часть фигуры – не очень упругая и достаточно мягкая (конечно, если она не частая посетительница спорт-центра). Все отличие в том, что у мужчин и женщин разное строение фигуры, и жировые отложения откладываются в разных местах из-за особенностей конституции.



Но как же избавиться от этих ненавистных «излишков фигуры»? Правда, нужно подготовиться к системной и довольно трудной работе. Реальной работе, так как даже тренеры фитнес-центров предупреждают, что «спасательные круги» возникают быстро, почти молниеносно (стоит лишь пару-тройку раз «поужинать» глубокой ночью) и трудно убираются даже у тех женщин, которые регулярно занимаются спортом, а в других местах обладают прекрасными подтянутыми мышцами. Да что и говорить - эти «круги» портят настроение в любой момент, как только женщина надевает джинсы в обтяжку, узкий топик или юбку на бедрах… так что в первую очередь с этими ужасными «спасателями» нужно бороться при помощи физических упражнений. Итак, здесь главное – это решительность и упорство. Обычно нужно подкачать косые мышцы живота. Для этого:

- Активно начинаем качать пресс. Ложимся на спину, руки кладем под голову, ноги сгибаем в коленях и поднимаем верхнюю часть тела как можно выше. Начинаем примерно с 15 поднятий туловища, а там – как пойдет: чем больше, тем лучше. Выполняйте это упражнение 2-3 подхода по 20—25 раз.

- Делаем распространенное движение - обычный «велосипед». Ложимся на пол, руки кладем под голову и вращаем согнутыми в коленях ногами. Начинаем с трех заходов по 15 раз.

- Встаем прямо, ноги на ширине плеч, бедра держим неподвижно, руки на поясе. Тянем плечи в разные стороны, а вслед за ними тянем туловище как можно сильнее, с большой амплитудой. Но обязательно следим за тем, чтобы нижняя часть корпуса оставалась полностью неподвижной. Делаем 3 подхода по 15 раз.

- Лежим на полу, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их вверх. Сгибаем руки в локтях и закладываем их за голову. Теперь правым локтем тянемся к левому колену, а левым локтем – к правому. Кстати, в этом упражнении прекрасно работают косые мышцы живота. Делаем 4 подхода по 15 раз.

- Ложимся на бок, заводим за голову правую руку, поднимаем верхнюю часть корпуса как можно выше. Меняем руку и перекладываемся на другой бок. Выполняем 4 подхода по 15 раз.



- А теперь берем легкие гантели – они очень эффективно помогают избавиться от «спасательных кругов». Берем для этого пару гантелей по 1,5-2 килограмма и начинаем делать наклоны в стороны. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых руках. Выполняем наклоны вправо и поднимаем левую руку с гантелей над головой. После этого возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в левую сторону. Делаем 5 подходов по 15 раз.

- Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч и делаем наклоны как можно ниже, держа вытянутые руки с гантелями вдоль тела. Обязательно следим за тем, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Нужно выполнить 4 подхода по 12 раз.

Кроме того, просто непременно купите себе обруч или хулахуп – именно он очень помогает в борьбе со «спасательными кругами». Сегодня обручи изготавливают из прочных и достаточно тяжелых материалов, так что нагрузка на талию будет ощутимой. Так же выбирайте хулахупы с шариками с внутренней стороны – они помогают еще и массировать тело. Кстати, такие обручи можно для веса заполнить изнутри песком или наполнителем для кошачьего туалета – тогда эффект от «кручения» обруча будет еще больше. Вы можете крутить его и параллельно смотреть телевизор или слушать аудиокнигу. Поэтому упражняйтесь с хулахупом как можно дольше.



Также кроме физических упражнений от жировых складочек на боках эффективно помогает массаж. С одной стороны (что дорого, но приятно), вы можете записаться на курс массажа с упором на проблемные зоны, или же провести его самостоятельно: для этого можно купить специальные массажные вакуумные банки, которые очень хорошо «разбивают» жирок на талии. Кроме того, избавиться от «спасателей» помогают разные салонные процедуры, к примеру, обертывания. Но лучше делать их уже после избавления от жирка, то есть для закрепления эффекта.

Так же обертывания можно делать и на дому самостоятельно. Для этого берем обычную пленку или целлофан, оборачиваем им живот, надеваем бандаж и начинаем заниматься, например, уборкой дома, танцами, пробежкой и тому подобным. А если параллельно еще и посидеть на диете, то животик уберется довольно быстро.

Очень часто, отправляясь в спортзал, мы оказываемся в плену у распространенных мифов и заблуждений. Как же избавиться от тех из них, которые не верны, и добиться того результата, к которому мы стремимся на самом деле? Одним словом, как тренироваться правильно?

Миф первый

Активные занятия на голодный желудок способствуют более быстрому похудению и сжигают больше жира

На самом деле

Да, это так, но лучше, если вы будете тренироваться утром. Дело в том, что вынужденное ночное голодание приводит к уменьшению в организме количества гликогена, который является основной формой хранения углеводов. Таким образом, тренируясь, вы действительно сжигаете больше жиров. К тому же утром уровень инсулина в организме очень низкий, следовательно, вы дополнительно сжигаете жиры. А вот если поесть перед утренней тренировкой - это вызывает высвобождение инсулина, который стимулирует синтез гликогена и мешает сжиганию жиров.

Миф второй

Чтобы больше похудеть, надо не есть и после тренировки.

На самом деле

Все зависит от того, какая нагрузка у вас была. После аэробной нагрузки имеет смысл воздерживаться от пищи 1-1,5 часа. А вот после силовой (анаэробной) тренировки следует поесть уже через 20-30 минут, в противном случае вы просто не дадите мышцам возможности восстановиться. И не волнуйтесь: вся полученная из пищи энергия в этом случае пойдет именно на восстановление мышц, а не на лишние килограммы.

Миф третий

Активный фитнес и снижение калорийности рациона дают лучшие результаты.

На самом деле

Это не так. Чтобы быть в форме, важно правильно питаться, а для этого нужно знать, какое количество пищи требуется именно вам, что зависит от многих факторов: ваш возраст, рост, вес, образ жизни. Рацион должен быть сбалансированным: 34% из него должны приходиться на хлеб грубого помола и крупы, 33% - на фрукты, овощи, 15% - на кисломолочные и молочные продукты, 12% - на мясо, рыбу, 7% - на полезные жиры и сахара. И главная ошибка тех, кто хочет быстро сжечь жир, не трогая мышцы – резкое снижение калорийности рациона на фоне тренировок. В результате жир останется на своих местах, а мышцы станут плоскими. Так что лучше снижать калорийность постепенно и ненамного, не более чем на 200-250 ккал в день

Миф четвертый

Если заниматься на тренажерах с большим весом, то можно быстро нарастить рельефную мышечную массу

На самом деле

Да, это частично так. Чем больше вес вы можете поднимать, тем больше становятся мышцы. Однако для того, чтобы придать мышцам рельеф, обязательно нужны упражнения с меньшим весом и большим количеством подходов. Не случайно тренеры рекомендуют чередовать программы каждые 4-6 недель, а при очень активных занятиях – и чаще.

Миф пятый

Чем дольше и чаще тренируешься, тем лучше: быстрее худеешь и подтягиваешь мышцы.

На самом деле

Это не совсем так. Избыток тренировок приводит ваш организм к «перетренированности», а этого состояния лучше избегать. Выбор количества занятий должен соответствовать принципу «чем меньше, тем лучше». В тренажерном зале достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 1-1,5 максимум 2 часа. Мышцам надо давать восстанавливаться, а занимаясь упражнениями одного вида каждый день, мы лишаем их этой возможности. В оставшиеся дни лучше сходить в бассейн, на йогу и т. п.

Также важно грамотно выбирать нагрузку. Если ваша цель похудеть, то лучше проводить аэробные тренировки, в том числе и на кардиотренажерах, таких как: велотренажер, эллиптческий тренажер, беговая дорожка, гребной тренажер, степпер. Если же стоит цель набрать мышечную массу, то после небольшой кардиоразминки идите к тренажерам, на которых можно выполнять силовые упражнения.

Миф шестой

Можно тренировать только проблемную часть тела, например, ноги или живот.

На самом деле

Это совершенно не верно. Человек не может похудеть в одной части тела, не худея в другой части. Когда организм сжигает жировую ткань, он берет понемногу из различных частей тела. К тому же максимальный результат достигается только в случае комплексного подхода, скажем, упражнения на пресс не дадут желаемого эффекта, если задействовать только прямые мышцы живота и забыть про косые. А «перекачав» ноги и забыв о руках, вы никогда не приобретете фигуру своей мечты.

Почему многие диеты, поначалу с успехом помогающие избавиться от лишнего веса, оказываются неэффективными и возвращаются вновь килограммы вместе с неприятными побочными явлениями? Порой дело не только в несоблюдении режима питания, но и в несовершенстве самих диет...

Коктейльная

Особенно любима спортсменами и теми, кто не любит готовить. Выглядит очень просто – заменяй себе очередной прием пищи специальным низкокалорийным коктейлем. Однако, как показывают исследования диетологов, польза от такого питания более чем сомнительна: часто коктейли напичканы искусственной клетчаткой, избыток которой вреден для пищеварительной системы, а порой даже и вредными химическими веществами, снижающими аппетит – отчасти именно поэтому такие коктейли оставляют чувство сытости (на самом деле, просто подавляют голод). Специфический вкус заменителей пищи быстро приедается. Мало того – поклонницы таких диет-напитков, сами того не замечая, увеличивают калорийность своего рациона – и, как и можно догадаться, толстеют!

Сыроедение

Адепты сыроедения считают, что при нагревании еды выше 45 градусов ничего полезного в продуктах не остается. Меню сыроедов состоит из сырых овощей и фруктов, бобовых, семян и орехов. Плюс - в некоторые случаях разрешаются молоко и молочные продукты (не прошедшие термическую обработку) и сырое мясо или рыба (продукты очень сомнительно полезные для здоровья, на взгляд большинства врачей). В итоге лишние килограммы уходят, но возникают проблемы, обостряются хронические болезни. По данным американских диетологов, 90% тех, кто практикует сыроедение более трех лет, страдает неполадками пищеварительной системы и обмена веществ.

Низкокалорийная диета

Дневную норму 1300-1400 ккал выдержать может не каждый. И уж тем более сидеть на такой диете всю жизнь. А результаты обследований пациенток, по 10 и более лет сидящих на строгих малокалорийных диетах, самые пугающие: у них имеются серьезные гормональные нарушения, во много раз возрастает риск остеопороза, да и выглядят они на 10-15 лет старше ровесниц: клеткам кожи просто не хватает энергии для восстановления, нарушается выработка коллагена и эластина. К тому же со временем организм начинает требовать все более строгого режима питания: он будет пытаться отложить «жирок» на случай еще более страшных голодных времен буквально из каждой лишней калории. А уж если вы откажетесь от низколалорийной диеты – вес моментально скакнет вверх.

Монодиета

Сидеть несколько дней на одной гречке, кефире или яблоках – не самое приятное дело. В качестве одно-двухдневной разгрузочной диеты такой режим питания имеет все шансы на существование и даже может быть полезен, однако, если сидеть на монодиетах неделями – неизбежны эндокринные и прочие нарушения, в этом смысле длительные монодиеты еще опаснее низкокалорийных. К тому же долго держаться на одном и том же блюде не удается почти никому, а «сорвавшись», худеющие мгновенно набирают килограммы: резкие изменения режима питания становятся сильным стрессом для организма, и прибавка в весе становится его защитной реакцией.

Белковая диета

Она подразумевает максимум белков в рационе – мяса, сыра и молочных продуктов - и минимум углеводов. И в этом-то и состоит ее главный недостаток. Белковая диета может быть только достаточно короткой – тогда она не успеет нанести вред здоровью. Не стоит забывать, что для работы мозга просто необходимы углеводы – вот почему все поклонницы белковых диет жалуются на ухудшение внимания, памяти, перепады настроения и нервные срывы. От избытка жира сильно страдает печень, от избытка белка – почки, кроме того, белковые диеты способствуют тромбообразованию. Вредны белковые диеты и для пищеварительной системы. И наконец самое неприятное - после сотен тысяч исследований зависимости рака и рациона питания, World Cancer Research Fund (Всемирный центр исследования раковых заболеваний) подтвердил, что существует прямая связь между избыточным употреблением мяса и молочных продуктов и риском возникновения онкологичеких заболеваний. Так что стоит хорошенько подумать, прежде чем менять свой режим питания.