Результаты, конечно, не самые выдающиеся в прошедшем году получились. Но главное, что после годового пропуска снова начал шевелиться. После июньского полумарафона травмировался, причем не столько на пробеге, сколько на последующих тренировках через боль. В результате, до сентября так и не получилось нормально потренироваться. И, как следствие, два последних места в своей возрастной группе на стартах в Ромашково и Битце. Но уже через неделю после Битцы на 7Х умудрился попасть в первую половину протокола и принести зачетный бал за IRC в командном зачете.
Отмечу, что в 2011 году из 6 пробегов 4 бежал впервые. Плюс, на Семи Холмах в этот раз бежал лесом, а не по улицам Ясенево, как в 2007 году.
Ранее в пробеге «Семь Холмов» принимал участие лишь однажды - в 2007 году. Тогда он проходил по улицам Ясенево, и это было моим дебютным выступлением за IRC. Задача у меня тогда была: войти в первую половину протокола в своей возрастной группе, за что давался балл в командный зачет. С поставленной задачей я успешно справился и показал очень приличный для себя результат – 10км выбежал из 40 минут, что для меня по сей день является рекордом.
В следующем же 2008 году бегунов выгнали с городских улиц в лес. С тех пор трасса 7Х проходит лесом и становится полукроссовой (асфальт – 4,8км; тропы - 3,4км; грязь – 1,6км; грунт – 0,5км). Главным недостатком «7Х Лесом» является узость старта. Стартовую прямую (0,5км) пришлось бежать чуть ли не в пешеходном темпе, а ведь обидно терять драгоценное время в начале пути, когда ты ещё полон сил. Зато грязи оказалось не так много, как ожидал (хотя накануне погода была вполне осенней, то есть дождливой). Грязный участок приходился на спуск, после поворота со стартовой прямой, и потому никакой пробуксовки не ощущал. Некоторые участники, делясь впечатлениями, даже жалели, что отдали предпочтение внедорожным кроссовкам. Были, правда, места, где надо было повнимательней глядеть под ноги, но в целом дистанция вполне скоростная и жаль, что расстояние не круглое – 10км и 370 метров. Небольшая пробуксовка чувствовалась на третьем километре (скользкий грунт). Дальше начался пусть и кривой, но асфальт. И трасса пошла под уклон. Здесь я и начал оживать – почувствовал прилив сил, стал получать кайф от бега. На пятом километре порадовали трое детишек – громко и дружно поддерживали бегунов, а ведь сами совсем ещё карапузы. На седьмом километре по оранжевой кепке идентифицировал, впереди бегущего Artozaurus’а, и начал очень медленно к нему подтягиваться. Через километр я его догнал, а меня в свою очередь догнал ещё один IRC’ер – Александр Гаврилов. Но вместе мы, пожалуй, и сотню метров не пробежали. Александр, подбодрив нас, убежал вперёд. Правда, на спуске в овражек я его обогнал. Но после оврага шёл ощутимый подъём, в который он меня снова опередил, и удержаться за ним у меня не было никакой возможности. На отметке 9,3км предстояло преодолеть препятствие в виде подземного пешеходного перехода! На выходе из пешеходного перехода участников забега встречал музыкальным сопровождением баянист, повышая боевой дух перед последним километром дистанции. Почувствовав ровный асфальт, ноги сами быстрее побежали, да и приближающийся финиш окрылял. На финишной прямой (метров 300 слегка в горочку) обогнал одного бегуна и думал на этом успокоиться. Но тут меня мощным спуртом парень в зеленой майке. Я на какое-то время подхватил его порыв и даже обогнал ещё одного бегуна, но парень от меня убежал.
В итоге я умудрился попасть в первую половину протокола своей возрастной группы, что не может не радовать после последних мест в двух предыдущих кроссах. Да и принести балл в копилку IRC для командного зачета тоже приятно.
Сказочная осенняя погода стояла в день кросса Симонова. Трасса традиционно проходила по трехкилометровому кругу в липовом лесу – в меру рельефный, грунт быстросохнущий (откровенной грязи здесь не бывает). Уровень участников соревнования очень приличный (в своей возрастной группе занял почетное последнее место). Плюс, как всегда в Битце, праздничная, приятная, душевная атмосфера. Это я все к тому, что кросс памяти Дмитрия Симонова, как минимум, можно считать одним из лучших в Москве и ближайших окрестностях.
В этот раз я хоть и показал лучшую скорость сезона (аж на секунду/км быстрее, чем весной на пятикилометровой дистанции), пробежал, конечно, неважно. В 2008 по этой же трассе я пробежал 4 минуты быстрее. А вот на «Семи Холмах», которые сегодня проходили в Битцевском лесопарке, ощущения от своего бега куда более радужные.
После июньского полумарафона никак не получалось наладить/систематизировать тренировочный процесс – травмы одолели. Так что функциональное состояние было совсем неважное. Но пропускать заранее намеченный старт в Ромашково, где я прежде ещё не был, совсем не хотелось.
На общем старте трёх забегов (5, 10, 15 км) участников собралось на удивление мало – видно многие бегуны в этот день предпочли бежать ММММ (тут, как говорится, о вкусах не спорят). Поскольку трасса незнакомая, желательно было за кем-нибудь зацепиться, чтобы одному не плутать по лесу. За Александром Элкониным и Надеждой Овчинниковой долго продержаться не удалось. Зато пристроился к двум девушкам. Трасса первые километры была очень даже равнинная с небольшим уклоном под спуск. Зато далее началось: Арсеньевские горки, Савельевские петли, Чижовский подъём – все эти местные достопримечательности были обозначены на бумаге в файлах прикреплённых к деревьям. С первого же подъёма я потерял контакт с девушками, далее меня обогнали ещё два участника соревнований и в итоге, дальше мне пришлось бежать одному. С ориентированием никаких проблем не было – разметку организаторы сделали основательную. Порадовало, что последний подъём так и был обозначен. На нём заметил далеко впереди бегущую девушку. На последующем, относительно равнинном участке трассы, пытался её догнать, но смог лишь только сократить расстояние до десятка метров.
Хоть и прибежал почти последним, но время в принципе не такое уж позорное, тем более для кросса. Во всяком случае, скорость получилась выше, чем на равнинном асфальтовом полумарафоне, что бежал в июне.
Итоги: Время: 1:16.40 ; 5.07/км 9 место из 9 (1962-1971)
Всероссийский Олимпийский день, посвященный 100-летию Олимпийского комитета России.
Последний раз на соревнованиях больше 20км бегал в 2008 году. Да и на тренировках не помню когда столько бегал. Во всяком случае, в этом году у меня ещё не было настолько длительных тренировок. Так что рассчитывать на хороший результат не приходилось. Тем более что и моя крейсерская скорость на тренировках пока что очень низкая. С погодой в день соревнования определённо повезло: хоть и было тепло, но небо было затянуто облаками.
Первый круг пробежал за 54.ХХ. Значит, из 5мин/км пробежать уже не получится. Тогда можно попробовать из 1:50 выбежать, только для этого нужно на второй половине дистанции сохранить прежнюю скорость. В общем, второй круг дался достаточно легко, даже народ понемногу начал обгонять. На финишной прямой остались силы на спурт, но бегущий рядом участник не захотел поддерживать моё ускорение. В итоге в 1:50 уложился, чему и рад.
Итоги: Время - 1:49.40; 5.13/км 192 место из 271 - 70% 19 место из 22 (40-44 лет) - 86%
Благотворительный пробег New Balance 2011 в пользу фонда «Даунсайд Ап» на программы раннего развития детей с синдромом Дауна.
Как-то так получилось, что я почти год не тренировался. Вес моего тела за это время превысил 100кг отметку. Но этой весной я стал понемногу шевелиться. И вот под конец мая решил, что можно уже принять участие в соревнованиях. Трасса Благотворительного пробега New Balance оказалась подходящей для «дебюта»: легкий рельеф, асфальтовые дорожки, проходящие в тени ботанического сада. Отмечу, что организазия была на высоком уровне: регистрация, чипы, раздевалка и даже рукомойник возле туалета. Как планировал пробежать из 5мин/км, так оно и получилось (на большее рассчитывать не стоило). Правда, в своей возрастной группе с таким результатом занял 5 место из 15. Зато в рейтинге IRC, на данный момент, на 5км дистанции, разместился на последнем месте.
Лёгкий рельеф круга, жёсткая трасса, солнечная, но морозная погода позволили мне выбежать марафон из трёх часов. Да ещё и в норматив первого разряда уложился. Последний раз на первый разряд бегал в сезоне 2005-2006 (20км из часа выбежал). В связи с уменьшением длины круга, организаторы в этот раз сделали ограничение в 600 участников, а регистрацию сделали возможной только через интернет. И уже за три дня все номера были забронированы. На старт, как всегда, пришёл поздно – стартовый коридор был уже забит лыжниками почти под завязку, и я вынужден был занять место в последних рядах. В начале первых двух подъёмов (выход с озера) попал в заторы, где пару минут потерял. Большую часть первого круга шли очень плотно, но в тоже время не так уж и медленно – то, что надо для начала марафона. На спусках новые «фишки» катили. Катили так, что на первых трёх спусках только успевал маневрировать, объёзжая лыжников, словно слаломист флажки (преувеличиваю, конечно, но ощущения были очень приятные). На стартовой поляне трасса была самой широкой. Здесь участники соревнований могли идти в два ряда по слегка рыхлому снегу. Я же, в отличие от многих, шёл посередине – по леденистому участку (мне так казалось легче). Трасса так и оставалась жёсткой на всех кругах. Только новая петля (под конец круга), укатанная за месяц до старта, не выдержала нагрузки. Первый круг получился разминочным и, в итоге, самым медленным. На втором заметно прибавил, убежал от своих попутчиков. Ни за кем не цеплялся, бежал своим темпом. На пунктах питания обходился только напитками (чай, морс, энергетик). Один раз мне чуть ли не насильно вложили в руку энергетический гель, но я его тут же отдал брату (был уверен, что не заголодаю). На последнем кругу обогнал много народу, думаю, больше, чем на предыдущих двух. В той части трассы, где она была уже, обгоны стали немного напрягать – усталость уже начинала накапливаться, а обгонять приходилось по менее удобной стороне, делая ускорения. Просто, обидно было таким образом терять силы на четвёртом кругу. Правда, пара человек попалась, сбросивших скорость во время обгона, один даже поддержал словами: «давай-давай». Но в целом марафон давался достаточно легко. На новой петле (последней перед финишем) приметил идущий впереди «паровозик» из 8 человек, который догнал под самый конец этой петли. И уже на финишном пологом спуске сделал рывок в стиле Нортуга, обогнав весь паровоз. На пруд съезжал (очень короткий крутой спуск) бок о бок с лидером этой группы. Заметил ему, что лыжи у меня лучше едут (совсем чуть-чуть его накатил). На что он мне ответил: «не-е, это ты растолкался лучше». На финишной прямой никто из оппонентов мне не смог навязать борьбу. Хотя один из финишировавших после меня разогнался так, что не смог справится со своей скоростью и улетел в заградительную сетку. По окончании марафона вручили сувенир – кружка со слоном (очень кстати – чашку с одного из Битцевских марафонов, к сожалению, недавно разбил).
Итоги: Время - 2:54.25 (45.04; 42.14; 43.02; 44.04) 235 место из 412 - 57% 60 место из 90 (1970-1979) - 67%
Лучшее место в процентном отношении из всех Битцевских марафонов: 2006г 192 из 256 - 75% 2007г 126 из 198 - 64% 2008г 156 из 223 - 70% 2009г 284 из 354 - 80% 2010г 235 из 412 - 57%
14.02.2010 Лыжная гонка памяти генерал-майора А.В.Афонина
З/О Битца. 20 км (2х10). Старт по возрастным группам (М1: 1970-1992).
Изначально афишировалось, что дистанция будет 30 км. Но поскольку сейчас соревнования можно проводить лишь по десятикилометровому кругу («спасибо» разведчикам), а трасса была мягкой, то организаторы разумно решили ограничиться двумя кругами.
Со старта ушёл практически последний. На первых километрах сделал несколько обгонов и встал за лыжником в синем комбинезоне. Пробежал за ним пару петель. Впереди бегущие лыжники тем временем стали удаляться, да и темп стал казаться слишком уж не соревновательным. Значит, обгоняю и ухожу на оперативный простор. То есть где-то с 5-го километра включаю соревновательную скорость. Снег рыхлый, бежать тяжело, дыхание становится тяжёлым. Тем не менее, обгоны с моей стороны пока ещё случаются. Выкатываюсь на футбольное поле, здесь трасса жёсткая, начинаю толкаться под каждую ногу - вроде не плохо получается, даже эстетическое удовольствие стал получать. В то же время слышу, за мной кто-то уже давно держится. На последнем спуске круга накатываю одного лыжника, при этом думая, что не так уж и плохи мои старые «фишки». И тут же с другой стороны уже меня накатывает кто-то на мадшусах. Это был тот самый лыжник в синем комбезе. Так и закончил первый круг за ним. Но в подъём его опять обошёл – слишком уж скорость его была не высокой (как только он первый круг за мной держался?). Вторую половину дистанции бежал в одиночку. Лишь ветераны, стартовавшие позже, временами обгоняли. В общем, второй круг доехал без проблем и, думаю, без потери скорости (жаль, по кругам не засекали). А через несколько секунд (18 сек.) после меня финишировал лыжник в синем комбезе. Пожав мне руку, сказал, что я ему очень помог, поскольку тянулся за мной всю гонку.
Об успешности выступления говорить не приходиться. Достаточно сказать, что все, кого я знал в этом забеге, меня уверенно обогнали. Ну и ладно. [ несколько фотографий→ ]
Итоги: Время - 1:12.22 117 из 143 группа (1970-1992) - 82% Протокол
Учитывая моё неважное нынешнее функциональное состояние, на зимний сезон ставлю задачу – финишировать в Битцевском марафоне. Это раз.
В предыдущем сообщении я скромно умолчал о том, что занял 141 место в рейтинге IRC, опустившись по сравнению с предыдущим сезоном на 111 позиций. Так вот в этом году планирую вернуть свой рейтинг, то есть занять 30-е место. Это два. Нужно заметить, что сделать это будет совсем не просто, так как IRC пополняется новичками, среди которых не мало сильных бегунов.
Надо открывать для себя новые старты (беговые). Пусть в этом году их будет как минимум три. Это три.
8.03.2009 БИТЦЕВСКИЙ МАРАФОН (51 км, лыжи) - 4:12.09 (1:16.46; 1:21:43; 1:33.40); 288 место из 358 - 80%; 92 место из 112 (30-40 лет) - 82%
29.03.2009ЗАКРЫТИЕ СЕЗОНА СК "АЛЬФА-БИТЦА" (15 км, лыжи) - 52.52; 23 место из 46 (36-40 лет) - 50%
20.05.2009МАЙСКИЙ КРОСС (11км 900м) - 50.42,7; 4.16/км (4.16/км; 4.16/км); 69 место (+7ж) из 124 - 56%
22.08.2009ПЕСКОБЕГ - 9 место из 13 - 69%
29.08.2009КРОСС "ВВЕРХ-ВНИЗ" (5 км) - 21.35 (10.36; 10.59); 4.19/км (4.14/км; 4.24/км); 48 (+6ж) место из 63 - 76%
26.09.2009ПРОБЕГ РОДЧЕНКОВОЙ (8,5 км) - 35.28 (4.10/км); 37 место из 53 - 70%
Cезон получился неудачным, если не сказать - провальным. В первую очередь из-за малого количества стартов. Пропущено много традиционных для меня стартов. Не пробежал в этом году беговой марафон. Также не установил ни одного личного рекорда (не участвовал ни в одном соревновании, где их можно было установить). Да и судя по выступлениям на соревнованиях, можно полагать, что я сделал шаг назад по сравнению с прошлым годом. Из позитивных моментов можно отметить удачное «Закрытие лыжного сезона», где я попал в первую половину протокола (впервые в лыжных гонках!). А также то, что принял участие в двух новых для себя стартах (забег в Одинцово не в счёт – не было протокола).
Раньше в Крылатском я только на лыжероллерах катался. И то это было много-много лет назад. Тем приятнее было снова оказаться в этом месте.
С учётом данного пробега у меня получилась серия из четырёх «горных» стартов. Рельеф в Крылатском «помягче», чем на предыдущих пробегах. Со старта предстояло преодолеть тяжёлый подъём – забраться на холм, потом попетлять на вершине этого холма и по затяжному спуску завершить круг.
И снова не пошло у меня начало пробега. После стартового подъёма, в который вбежал не спеша, никак не мог проснуться. В итоге от меня убежали GAV и newel. Да и Виктора Гордюшенко никак не мог догнать. Просыпаться стал на равнинном участке перед последним на круге спуске. Даже обогнал группу бегунов, один из которых тут же стал работать мне в спину. Перед уходом на второй круг окончательно втянулся в беговой ритм. Отсиживавшийся за моей спиной бегун выдержал мой темп и благополучно финишировал по окончании первого круга, так как оказался ветераном (старше 40 лет). Гордюшенко так и бежал в нескольких метрах передо мной до своего финиша, не позволив себя обогнать. Зато впереди показалась красная майка newel’а.
На втором круге стартовый подъём дался значительно тяжелее. После подъёма начал понемногу догнять newel’а. В итоге, сумел обогнать его, а также ещё пару участников соревнований. Перед финишным спуском почти догнал ещё двоих бегунов. Но как ни старался, так и не смог их опередить. Даже наоборот, перед самым финишем они оторвались от меня.
Итоги: Время - 35.28 (4.10/км) 37 место из 53 - 70%
Кросс проходил на знаменитой лыжероллерной трассе имени Ларисы Лазутиной, где я раньше ещё не удосужился побывать. Старт приурочен ко дню города Одинцово. Трасса проходит в лесу, который скрывает спортсменов от солнца (а день выдался на редкость солнечный и жаркий). Наверно можно сказать, что она похожа на трассу «Белочки» в Измайловском парке, вот только рельеф покруче будет, асфальт идеальный и прохожие под ногами не путаются.
Первый круг тяжеловато бежалось. После трудного подъёма на первой половине круга на относительно равнинном участке никак не мог прийти в себя и переключиться на соответствующую скорость. Те, кто рядом со мной бежал, стали отрываться, растягиваясь в цепочку. На последующем спуске меня очень резво обогнал Виталий Аринушкин. Попробовал зацепиться за ним – получилось. В конце спуска, догнав, видимо, знакомого бегуна, Виталий закончил своё ускорение – значит, результат в этот день его не интересует. Я тормозить не стал и по инерции обогнал их. Дальше пошли довольно крутые «нырки», так что на спусках даже притормаживал (ОДА жалел). Но вот появилась отметка 5,5 км, которой предшествовал совсем недетский подъём. Осталось полкилометра под горку и первый круг закончен. А дальше проще – круг то я уже знаю.
На стартовом городке царила праздничная атмосфера. Ведущая говорила что-то про нелёгкую участь спортсменов бегущих 12-километровую дистанцию по сложной трассе в знойную погоду. А роль зрителей выполняли дети, старты у которых начинались по окончании нашего забега. Наверное, я зарядился там энергетикой, потому что с начала второго круга стало бежать легче. Правда, в первый подъём меня обошёл парень и Виталий Аринушкин. То есть, возможно, моя скорость и упала, но я реально получал удовольствие от бега. На затяжном спуске стараюсь поддерживать высокую скорость. В результате - держу дистанцию за тренирующимся Виталием Аринушкиным метров в 20. Но в тоже время меня догоняет ещё один бегун. Затем следует подъём, где я наелся на первом круге. В него работаю (настроение есть) – отрываюсь от мужика, сохраняю разрыв от Виталия. На том самом относительно равнинном участке уже бегу как подобает бежать соревнующемуся любителю активного отдыха. А на спуске даже догоняю Виталия. Только на последующих «нырках» он опять от меня отрывается на те же метров 20. Так до финиша он и бежал передо мной на этом расстоянии. В конце последнего подъёма, перед отметкой 5,5 км, меня очень активно поддержал незнакомый мужчина, чем явно помог. Дальше дело техники - прихожу в себя на спуске и изображаю спурт на финише, где меня ждёт заслуженная награда в виде дольки арбуза.
Протокол, к сожалению, так и не появился. Своё время я засёк только на втором круге – 27.39 (4.37 мин/км)
Пос. Пироговский, Московская обл. 5 км (2 круга). Раздельный старт!
Алексей Рябов на Пескобеге, где стал победителем, сделал анонс кросса «ВВЕРХ-ВНИЗ», организатором которого он является. Я решил, что будет интересно через неделю после Пескобега побегать опять по горкам, но уже по грунту. Так же интересно, что предстояло преодолеть тоже десять подъёмов. Да и географию стартов пора бы расширить.
Добирался до далёкого, относительно Северного Бутова, посёлка Пироговский общественным транспортом. На метро, понятное дело, немного поспал. А от метро Медведково на вполне комфортабельном автобусе, который не пришлось долго ждать, доехал до пункта назначения. Так что дальняя дорога мне никаких проблем не принесла. Да, ёще от автобусной остановки до стартовой поляны следовало пройти добрый километр. Но организаторы указателями обозначили правильное направление.
Трасса кросса полностью оправдывает своё название - подъём сменяется спуском, за спуском следует подъём. Равнинных участков, за исключением финишной прямой, практически нет. Но в то же время подъёмы не такие страшные – вначале отличаются крутизной, а потом достаточно пологие.
Уровень участников соревнования был очень приличный. Подавляющее большинство среди них - действующие спортсмены. Меня уже на втором подъёме обогнал стартующий через 30 секунд спортсмен. Далее почти в каждый подъём меня кто-нибудь резво обгонял. Я же смог обогнать только одну женщину на одном из последних подъёмов. В целом забег дался тяжело. На спусках едва успевал восстанавливаться, в подъёмы не особо получалось упираться. Равнинный участок в конце первого круга почему-то совсем не придал мне сил. И на втором круге думал о том, чтобы просто добежать. Ещё не хотелось, чтобы меня Владимир Комаров обогнал, стартовавший через минуту после меня. В последние два подъёма изо всех сил пытался изображать из себя пусть и сильно уставшего, но соревнующегося бегуна, а не джогера. [ несколько фотографий→ ]
Итоги: Время - 21.35 (10.36; 10.59); 4.19/км (4.14/км; 4.24/км) 48 (+6ж) место из 63 - 76%
Вот и прервался мой затянувшийся период без соревнований участием в Пескобеге. Накануне старта допоздна смотрел ЧМ по лёгкой атлетике, и чтобы более-менее выспаться решил приехать поближе ко времени старта. Но немного времени не рассчитал, и от Щукинской пришлось начать разминочный бег, дабы не опоздать. К строгинскому пляжу побежал дворами, но только не получилось проскочить по прямой - всё время натыкался на какие-то заборы. Когда всё же выскочил на Живописную улицу, от которой нужно было только сбежать с горы, времени до старта оставалось три минуты. Однако забег отложили на 40 минут, дав возможность сначала девушкам посоревноваться. В итоге победительницей стала известная в беговых кругах Мария Ланцова. Второе место заняла Ольга Жмарёва из Санкт-Петербурга, увлекающаяся спортивной ходьбой (6 сентября собирается пройти 9 часов на сверхмарафонском соревновании "Испытай себя").
В этом году был предложен новый формат соревнований. Квалификационный забег теперь состоял из 10 кругов, а в финальный забег, состоящий из одного круга, попадали те участники, кого лидеры не обгонят на круг. Уже на втором круге стало ясно, что в финал я не попаду – лидеры оторвались чуть ли не на полкруга. Первые круги бежал за Ильёй Круковским. Но вплотную к нему приближался только на вершине подъёма (на круге был один очень крутой подъём), а потом он немного убегал от меня. Я заметил, что Дмитрий Скачков (Евро) бежал точно также относительно меня – догонял в горку и отпускал на равнинной части круга. В один из подъёмов попробовал зайти пешком, но это отозвалось тяжестью в ногах, так что дальше я только забегал в гору короткими шагами. На пятом кругу меня ошарашил резвым рывком в гору Евро. Я тут же обошёл Илью, но на спуске пропустил его и больше к нему уже не приближался. А Евро после пятого круга закончил бег. На второй половине дистанции меня ещё Чердынцев Андрей обогнал. Под конец забега почти догнал Константина Седых (Kostafey), но на последнем полукруге он от меня убежал.
Своё выступление оцениваю как не совсем удачное, но явно не провальное. Да и сравнить результат не с чем – из прошлогоднего состава бежал, кроме меня и Евро, только Саша Кунцевич. Но у нас слишком разные скорости и потому трудно сравнимые. Дальше думаю набирать форму посредством участия в соревнованиях. [ несколько фотографий→ ]
З/О Битца. "Майский кросс", ураган-старт с возрастным гандикапом. Основная дистанция 10км (2х5км), общая дистанция 11км 900м.
На фото: огранизатор кросса - Андрей Гудалов.
И снова старт на «Майском кроссе» стал для меня первым в летнем (беговом) сезоне. Никаких целей на этот старт не ставил, главное – проверить свои силы в соревновательных условиях.
На предварительных кругах сильно не спешил, на множество обгоняющей меня молодёжи не обращал внимание. Но когда, уходя на первый основной круг, обогнала девушка, меня это немного задело. Попробовал за ней удержаться. Темп у неё был такой, что на подъёмах за ней еле держался, на спусках едва восстанавливался. Так что я себе по ходу дела поставил задачу - удержаться за юной спортсменкой как можно дольше, а желательно до финиша.
Под конец первого основного круга меня обошёл AlexPro (Алексей) и сразу оторвался от меня. Правда, далеко он от меня не убежал и на втором круге Алексей практически постоянно находился в поле моего зрения. Но мне настолько было тяжело, что я даже и не помышлял о ликвидации отрыва. Потом у Алексея что-то с ногой случилось, он заметно снизил скорость, и перед последним я его обогнал. На последующем спуске нашёл силы ускориться и убежать от попутчицы. Даже обогнал несколько человек. Пробегая по узкой тропинке возле пруда, упёрся в одного бегуна (обогнать в этом месте не было никакой возможности), потеряв несколько секунд. Когда появилась возможность для обгона, меня самого тут же обогнал участник соревнований, а потом ещё двое. Поддержать финишное ускорение я уже не мог.
З/О Битца. 15 км. Старт по возрастным группам (М2: 36-40 лет). В предыдущие два лыжных сезона я ограничивался участием только в Битцевском марафоне. Виной тому была короткая зима. Нынешняя зима тоже запоздала с приходом, в результате «Открытие сезона» не проводилось, а "Новогодняя гонка" была только для детей/юниоров, и бежали они её практически по траве. К счастью ранней весны в этом году не состоялось, в марте была прекрасная (для лыжников) погода, и никаких сомнений по поводу своего участия в этом старте у меня не возникало.На этой гонке желал реабилитироваться за неудачное выступление на марафоне, и хотелось проверить свои силы в лыжных гонках.
В стартовый подъём вкатился спокойно. Меня же со всех сторон обгоняли участники, толкаясь под каждую ногу (наверно, на тренировках специально отрабатывали этот участок). Отработав на совесть старт, на последующем пологом спуске, бежавшие передо мной лыжники дружно сели в стойку. Я же, не прилагая особых усилий, работая одними ногами, умудрился обогнать человек пять, а то и больше. При этом мои лыжи (в этот раз, правда, отциклёванные) были напарафинены дешёвым легкофтористым swix’ом.
Въезжаем в лес, где трасса узкая и обгоны проблематичны. Бегу за двумя лыжниками, первый из которых Сергей Саломащенко (с ним вместе тренировались в «Торпедо» и не виделись… короче, давно это было). Темп меня вполне устраивает. Но при увеличении крутизны скорость начинает падать. И тут неожиданно останавливается Серёга, пропуская нас вперёд. Между тем впереди бегущий лыжник продолжает двигаться с той же не большой скоростью, и, выехав в поле, обхожу его, вырвавшись на оперативный простор. Впереди поблизости никого нет, только сзади кто-то шуршит, а значит бегу своим темпом до конца подъёма. В самом конце последующего спуска меня все-таки накатывает один лыжник. Заодно пропускаю сидевших за ним ещё двоих. Опа, последним из них оказывается Серёга (как-то быстро он реанимировался). Двое первых быстро уезжают, бежим с Серёгой вдвоём. По ходу кого-то обгоняем, но на равнинном участке после подъёма Сергей меня немного притормаживает. На спуске уверенно держусь за ним - значит, лыжи продолжают работать нормально. Дальше следует длинный тягун. На второй половине тягуна чувствую, что прокат у Сергея становится короче. Хоть в этот момент мне самому было тяжело, я решаюсь на обгон, и отрабатываю остаток подъёма на полную катушку. Выложился я на нём основательно, а ведь самая сложная часть трассы впереди. Потому на следующем подъёме перевожу дух. Дальше предстоит штурмовать «любимый» тягун. Трасса между тем начинает подтаивать, но оставшая часть проходит в лесу, где этот процесс проходит медленнее. Тут очень кстати нарисовался 230 номер, за которым я, пусть и тяжело, вбежал в нелёгкий подъём. На спусках я слегка накатывал 230 номер (Корнилов Андрей), в подъёмы же очень комфортно за ним чувствовал. Перед самым крутым подъёмом, встав на параллельную лыжню, на спуске я его всё-таки обошёл (надо же совесть иметь и самому полидировать). Думаю, что с ролью пейсмейкера справился. Даже казалось на самых вершинах оставшихся двух подъёмов отрывался от преследователя. Когда из леса выехал в поле (дело шло к финишу), снег уже основательно размок, и здесь лыжи встали. В небольшой подъёмчик забежал какими-то нелепыми прыжками. А вот на спуске мой соперник меня обогнал (по воде у него, видно , лыжи лучше ехали). Ничего с этим я сделать не мог, и финишировал вслед за ним через секунду.
Гонка получилась тяжёлой, но жутко интересной. Выполнил свою основную задачу на битцевских соревнованиях (будь то лыжи или кросс) – попал в первую половину протокола. [ продолжение тут→ ]
Итоги: Время - 52.52 23 место из 46 (36-40 лет) - 50%
З/О Битца. 51 км (3х17), реально было около 53 км. Т = -1°С, пасмурно.
В этом году «Битцевский марафон» собрал большое количество участников (более 600, женщин - более 100), может повлияло включение его в кубок лыжных марафонов Russialoppet. Организаторам пришлось менять стартовый регламент: женщин с юниорками пустили на 15 минут раньше. Новинкой сезона стало участие вместе с взрослыми спортсменами молодёжи на укороченных дистанциях (юниорки - 17км, юниоры – 34км).
Накануне старта на Москву обрушился снегопад, и, стартовав где-то в середине, уже со старта пришлось бежать по очень рыхлой «сыпучке». После стартовой прямой возникли некоторые проблемы с преодолением небольшого «торчка» (берег пруда). Не готов я был преодолеть его бесшажным ходом (на одних руках), и даже в один момент поехал назад, но народ меня в прямом смысле поддержал и обошлось без завала. Вторая проблема, связанная с массовостью старта, возникла при прохождении «нырка», тоже вскоре после старта, но и там обошлось без завалов, ненужной суеты. Дальше поехал относительно свободно – никто меня сильно не тормозил. Скольжение поначалу было более- менее нормальное. Парафина, что нанёс сервисмен перед стартом, надолго не хватило (здесь я сам виноват - так и не удосужился в этом году отдать лыжи на штайншлифт, а самостоятельно циклевать лыжи не решаюсь) и в конце первого круга они встали. На спусках меня обгоняли абсолютно все и очень прилично. При этом по лыжне лыжи ещё в какой-то степени ехали, но чтобы передвигаться по «сыпучке» приходилось прилагать немалые усилия. Неудивительно, что к концу третьего круга сил осталось мало, и с третьего круга у меня начался МАРАФОН. Вероятность схода была высокой, но я был настроен бороться пока есть силы, преодолевая подъём за подъёмом. Обычно я «капал» на середине третьего круга, теперь же мне и первая половина последнего круга далась с большим трудом. Достаточно сказать, что на одном подъёме первой половинке я два раза останавливался (этакие позывы сойти с дистанции). До последнего пункта питания всё же добрался, где основательно подкрепился. Запомнилась картина на этом ПП: стоит группа лыжников, которые не спеша чего-то жуют, потом запивают (одним стаканчиком здесь дело, конечно, не ограничивается) и совсем не торопятся оправиться на преодоление оставшейся части марафона. А впереди оставалась вторая половина круга, намного тяжелее первой. Сразу же предстояло преодолеть длиннющий подъём, перебравшись с самой низкой точки трассы (пруда) до самой высокой. ПП заметно добавил мне энергии, но на середине подъёма, самой крутой её части, опять встал, повиснув на палках. Через 5-10 секунд продолжил своё восхождение и вполне успешно. Последующие два подъёма прошёл в осознанном состоянии, меня никто не обгонял, дистанция перед впереди бегущими лыжниками сохранялась. Осталось преодолеть самый крутой подъём, и марафон считай в кармане. В него я сумел вбежать, только на самом «торчке», где снег был слишком уж рыхлый, зашёл ёлочкой. А уж в последний подъём совсем неплохо побежал, обогнав двоих остановившихся лыжников. На финишном спуске, правда, меня обогнал один лыжник (не из тех, кто встал), но это уже мелочи. Хоть результат сосем не важный, но собой остался очень доволен – дотерпел и даже немного «ожил» под конец марафона. [ продолжение тут→ ]
Итоги: Время - 4:12.09 288 место из 358 - 80% 92 место из 112 (30-40 лет) - 82%
Второй раз IRC проводит акцию "Побегай 1-го января", целью которой является преодоление, общими усилиями, количества километров равных числу наступившего нового года. Как и в прошлом году, я принял участие в этой акции, и также направился наматывать километры в Южное Бутово. Гуляющий народ спокойно на меня реагировал, только две девушки пропели мне вслед ретро-шлягер: «опять от меня сбежала последняя электричка», при этом ещё и пританцовывая. Впрочем, не я один проявлял физическую активность в первый день года в спальном районе на юге Москвы: навстречу попались два бегущих единомышленника, ещё двоих с лыжами видел (тоже мои единомышленники). Поскольку после ММММ я не сделал ни одной длительной тренировки (не менее 2-х часов), то решил ограничиться приблизительно полуторачасовой пробежкой. Но сделав круг по Южному Бутово, пробежав при этом около 15 км (до дома оставалось менее 3-х км), показалось, что «не хватило», и побежал за дополнительной порцией счастья опять на самую окраину района. На эту самую окраину, под горочку, легко бежал, а вот обратно (домой) уже тяжеловато пришлось. Но кроме как продолжать бег до дома, у меня вариантов не было: на метро денег не было, пешком идти – холодно. В общем, удовольствия получил сполна. Пробежка получилась продолжительностью почти в три часа (2:55) – так долго на тренировках ещё не бегал, длиной в добрых 30 км. А цель, как и в прошлом году, мы достигли, пробежав значительно больше 2009 км.
В ноябре позволил себе немного расслабиться – объём километража значительно упал, хотя это может даже не так и страшно. А вот то, что после ММММ не пробежал ни одной длительной тренировки, это уже неправильно. Дальше расслабляться уже не имеет смысла - до Битцевского марафона осталось три месяца и пора бы уже целенаправленно готовиться нему. Перед зимним сезоном я, как правило, не ставлю конкретных задач. И целью данной целеустремлённой, но не фанатичной подготовки будет получение таких физических кондиций, при которых, не смотря ни на какие бы то ни было тяжёлые климатические условия, я смог бы достойно пробежать всю дистанцию марафона. Но поскольку я себя отношу к категории «как бы спортсмен», то всё-таки конкретизирую цель – попадание в первую сотню. Стратегия данного цикла будет заключаться в проведении длительных тренировок, как минимум раз в две недели, но стараться проводить их еженедельно (на лыжах - 2,5 часа и больше).
Кузьминский парк, Верхний пруд. 3,2 км (2 мили). Схема трассы Грязебег оставался последним IRC-соревнованием, в котором я ещё не принимал участие (другие IRC-соревнования: снегобег, пескобег, стадобег + штука-тур). Грязебег полностью не оправдал своё название. Трасса представляла собой плотно утрамбованный грунт с вкраплением щебня и редкими полувысохшими лужами, которые легко оббегались. Впрочем, отсутствие грязи меня нисколько не расстроило, а скорее наоборот. Также порадовала солнечная погода. По окончании забега было даже предложено переименовать грязебег в солнцебег.
Стартовый номер достался с числом 18, значит, раньше меня стартует 17 участников (в действительности было 13). Последний стартующий бежал под 30-м номером. В этом году у меня результаты не важные (марафон здесь не учитывается), а потому я мог рассчитывать на неплохой результат с учётом гандикапа. На разминке как-то нехотя бежалось в тренировочных внедорожниках, но стоило мне обуть облегчённые, уже проверенные в бою, внедорожники, как сразу появилось желание бежать, причём быстро. Хоть агрессивный протектор моих кроссовок был вроде как ни к чему, выбор сделал правильный. Уж больно мне понравилось соревноваться в лёгких кроссовках, а другой соревновательной обуви у меня нет. В следующем году надо подумать о покупке полумарафонок (асфальтовая боязнь у меня прошла).
Со старта довольно резво рванул, обогнав на первом же подъёме (подъёмы были достаточно условными, но на хорошей скорости вполне заметными) 3-х соперников. Под конец подъёма стало тяжело, но на последующем спуске быстро восстановился и весело продолжил свой забег. На плотине удачно разминулся с гуляющим народом. После преодоления половины дистанции почувствовал, что сбавляю скорость. Как раз в этот момент на горизонте в жёлтой майке замаячил Владимир Комаров. Пробегая мимо старта-финиша, только с другой стороны пруда, услышал поддержку в свой адрес, но прибавить я не мог, а только старался поддерживать скорость. При развороте на финиш обхожу двух девушек. Остаётся полкилометра. Впереди кроме Владимира, к которому никак не получается приблизиться, никого не видно. Понимаю, что его скорее всего не догоню, и думая как бы меня кто ни будь из монстров на финише не обогнал, очень спешу быстрее завершить забег. И вот Владимир Комаров, пересекая финишную линию, победно вскидывает руки вверх – значит он первый. Через 14 секунд после него завершаю дистанцию. Я второй, и это у меня первый подиум. А за мной, всего через 6 секунд, финишировал Кирилл Стихно, которого я довольно легко и уверенно обогнал в самом начале дистанции.
Победителем в абсолюте, с рекордом трассы, стал лыжник Андрей Алисов (Лыжнег). У меня 6-е место.
Дальше, после церемонии награждения , коллективного фотографирования, чаепития, Дмитрий Скачков (идеолог грязебега) предложил сыграть в лучшую игру с мячом – футбол. На предложение откликнулось совсем немного – 4 человека, среди которых был и я. Правда, вскоре к нам присоединились любители футбола со стороны. Но всё равно народу было мало и пришлось изрядно побегать. [ несколько фоток→ ]
Итоги: Время - 11.54,8 (3.43/км) 2-е место с учётом гандикапа 6-е место в абс. из 18 (м) - 33%
Сегодня встал вопрос – каким образом провести тренировку? В среду вечером катался на лыжах в Битце - снега маловато, к тому же после оттепели он заледенел. Выпавший ночью мокрый снег, думаю, кардинально ситуацию не изменил, поэтому лыжные покатушки отложил до лучших времён (когда белый и пушистый покроет толстым слоем землю). Бегать по лесу тоже не хотелось (мокрый снег, гололёд). Остаётся кросс по двухкилометровому опостылевшему кругу вокруг прудов, находящийся недалеко от дома. Меня всегда удивляет - почему некоторые физкультурники предпочитают этот круг в светлое время? Будь то зима или лето, всегда можно найти альтернативу и получать от тренировок больше удовольствия. Вот я и решил найти эту самую альтернативу. А именно, бег по Южному Бутово, где я много раз ходил пешком, но ни разу не бегал.
Поскольку длительную тренировку проводить не планировал, то решил стартовать с конечной станции лёгкого метро «Бунинская Аллея», до которой на этом самом метро и доехал. Для начала обогнул большой пруд на окраине района и вернулся к метрополитену. Это заняло у меня мало времени, и я побежал на второй круг, увеличив его за счёт небольшого куска жилой зоны. Снова вернувшись к метро «Бунинская Аллея», я направился вдоль линии метрополитена к станции «Скобелевская». Вокруг пруда дорога выложена брусчаткой, вдоль линии лёгкого метро проложена широкая асфальтовая дорога – в летнее время, раздолье для роллеров. После выпавшего ночью снега, было немного скользко. За предпоследней на моём пути станцией «Бульвар Адмирала Ушакова» народу заметно прибавилось и пришлось маневрировать. Достигнув последней станции «Скобелевская», побежал дальше до Новобутовской улицы и обратно до «Скобелевской», чтобы довести время тренировки до часа. Недостатком данного маршрута является необходимость пересечения автомобильных дорог, что ведёт к остановкам. Но мне с зелёным светом везло, да и машин было немного.
Пропустив четыре дня вновь приступил к тренировкам. Начал с 45 минутного кросса. Больше месяца не могу нормально бегать из-за травм. Теперь с наращиванием объёмов спешить не буду, увеличивать буду по самочувствию и не больше 5 мин за тр-ку. Также отменил отпрыгивание( выпрыгиваниние) после кросса - как-то подозрительно совпал период травм с этим увлечением.
Теперь о цели. Ближайшей целью для меня является улучшение личного результата на полумарафоне. Попытаюсь реализовать её в сентябре. Для достижения цели нужно для начала втянутся в тренировочный режим (разбегаться).
Фото
Видео
Ответы
Вызвать на дуэль
Ставка за Лидера
