Какую форму имеют Ваши ягодицы — округлую или грушевидную? В принципе это неважно, главное — крепкие мускулы. Ягодицы являют собой часть комплекса мышц ног. Большая ягодичная мышца определяет форму этой части тела. Мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция — распрямление бедра, когда, к примеру, Вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Так что любое упражнение на ягодицы, включает в работу мышечный массив передней и задней поверхности бёдер и икры. Поэтому, усердно трудясь и потея над ягодицами, помните, что Ваши усилия не останутся незамеченными, окружающие обязательно оценят Ваши стройные ноги и круглую, как мячик, попу.
Когда я начала разбирать этот вопрос, то была многим удивлена. Первое, почти все самые лучшие упражнения на эту тему есть в моих комплексах. Второе, а ведь мы совсем не понимаем принципа накачки ягодиц !!! Ведь оказывается мы не только тренируем бедра, мы в этот момент занимаемся и ягодицами!!!
Извините мои дорогие, но не нашла фотографии мышц, оказывается с ягодицами в разрезе в интернете полный напряг.

[ Интересно? Смотрите дальше! → ]

СОВЕТЫ:
1. В положении сидя напрягайте мышцы ягодиц. Делать это можно в течение дня, где угодно (на работе, в транспорте, в очереди к врачу и т.д.), но лучше почаще, хотя бы по 2–3 раза в день.
2. Укрепляет ягодицы так называемая «ходьба сидя»:сядьте на пол, ноги вытяните вперед и «идите», пока не устанете.

• Полюбите свои формы, какими бы они ни были. Только в этом случае тело ответит вам взаимностью и тренировки будут успешными.
• Ни один, даже самый полноценный комплекс упражнений не будет эффективным, если не ограничивать себя в мучном, сладком и жирном.
• Реальный шанс исправить недостатки фигуры есть лишь у тех, кто занимается регулярно, без перерывов.

"ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ"

плечи и бедра одинаковой ширины полнота поровну распределяется на груди и бедрах при любой полноте сохраняется талия при похудении бедра остаются изогнутыми ты полнеешь равномерно, но особенно в нижней части бедер и в области ягодиц округлый бюст и такие же округлые ягодицы округлые руки и ноги

[ Смотрите дальше → ]

Целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии. Специалисты-медики до сих пор термином «целлюлит» предпочитают не пользоваться, а называют это явление «гиноидная липодистрофия». Единого мнения на проблему в медицинском сообществе не существует, многие врачи не считают целлюлит заболеванием. Термин cellulite не следует путать с термином cellulitis, обозначающим гнойное воспаление подкожной клетчатки.

1. ПОЗА СТУЛА
Встаньте прямо, ступни и колени вместе, руки свободно опущены вдоль корпуса, ладони обращены внутрь, позвоночник в нейтральном положении. Дыхание БФ, перенесите вес тела на пятки и согните колени, как будто садитесь на стул. Одновременно поднимите прямые руки над головой. Корпус и руки должны образовывать прямую линию (руки должны стать параллельны ушам).

[ Читать далее... → ]
Над целлюлитом работала  Рыжик (автор поста)

Всем здравствуйте!!! Уже прошло не мало времени, с того момента, как я создала пост с комплексом упражнений БФ. С тех пор, я ввела новые упражнения, которые считаю упражнениями повышенной результативности. Сразу их не размещала, так как сначала испытывала на своей, так сказать, "шкуре". В связи с чем, самое сложное место, живот, уже вернулся к своему первоначальному дородовому состоянию. Прошу прощения за качество фото. Их делал сын, не великий мастер фотографирования. И большинство из них просто оказались не пригодны, по причине того, что я выгляжу на них весом в центнер. Не много не врубилась, почему его работы увеличили меня довольно-таки на большие пропорции, но в данном посте главное не это. Попытаюсь донести суть на тех картинках, что остались.

[ читать дальше → ]
Очень важный момент!!! Обязательно чувствуйте свои мышцы. Вы должны понимать, где сейчас идет работа. Пустое выполнение упражнения, без напряжения нужных мышц, быть не должно!!! Ваш шаляй-валяй, просто сделает результат трудно достижимым. Во время каждого упражнения, представляйте, каким бы вы хотели видеть данное проблемное место. И твердо верьте, так и будет!!!

У большинства людей бодифлекс ассоциируется с утренней зарядкой. Которая не отнимает много времени и к тому же весьма эффективна. Это верно лишь от части, а точнее в том, что бодифлекс эффективен и не отнимает много времени, но относительно его исключительно утреннего предназначения, это не совсем так. В системе бодифлекс есть упражнения, которые отлично можно выполнять и в течении дня и даже на рабочем месте.

[ читать дальше → ]

Исходное положение: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая. и немного отклонитесь назад. Затем, медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до ступней.
Ноги не сгибать! Дотронувшись до ступней пальцами (это начнет получаться не сразу, сначала просто максимально сгибайтесь), примите исходное положение и повторите упражнение 3 раза.

[ Интересно? Смотрите дальше! → ]

Добрый день! Идея этого поста пришла вместе с комментарием к моей статье. Так как я не первый раз слышу данный вопрос, я решила вынести его на общее обсуждение. Выкладываю сюда всё, что смогла найти по подобной проблеме. Большая просьба, девчоночки...если у кого есть опыт или знания по этому вопросу, не молчите. Делитесь с нами всеми своими открытиями. Нам нужны все знания и любой опыт.
"Дорогая Миледи!
Занимаюсь пока только неделю,но результат потряс все мои ожидания: -7 см. Конечно это не так много как могло бы быть,но что уж поделать - пью гормональные препараты. Не могли бы вы мне посоветовать какое нибудь упражнение на икры, или как это ещё назвать...голени, у меня с ними настоящие проблемы - я часто бегала,и голени выросли в объёме,теперь никакие сапоги не застёгиваются.С нетерпением буду ждать ответа".

[ Итак, уменьшить икры - не вопрос! → ]

Добрый вечер ! Совсем у меня застопорилось дело, с поставкой новых упражнений. Вы наверное помните, как я недавно столкнулась головой с косяком двери. Голова то вроде не пострадала сильно, а вот что-то во время падения случилось с правой ногой. Это однозначно сустав, и упражнение "Сейко" я теперь делать не могу. Пробовала конечно, хорохорилась, но потом дня 2-3 не могла не сидеть, ни ходить без боли. В результате чего, мне пришлось забыть об этом упражнении. У меня началась тогда паника, только Сейко способно привести в должный вид внутренюю часть бедра, считала я. Тогда как раз был промежуточный вариант и не мне вам рассказывать, что это такое. Внутренняя и внешняя часть бедра казались не культурно дрябловатыми и мне стало страшновато. Вообще, мои ноги, это моя визитная карточка. Несмотря на 35 лет, я юбки ношу только по самое не балуйся, и я с ужасом думала, что теперь мне придется опускать длину из-за не идеальности бедер. Но ...парочка упражнений, которые я стала делать по 5 раз каждое, быстро привели мои ноги в достойный вид.

[ Интересно? Смотрите дальше! → ]
Вообще.... мои дорогие, у вашей покорной слуги очередной бзик. Я наконец-то добралась до системы Казудзо Ниши. Многое меня заинтересовало. И безусловно, я буду с вами делиться. Пока система в процессе изучения, хочу его упражнения попробовать применить к БФ. Некоторые, сто процентов, приспособить реально. Планы у меня наполеоновские. Хочется новых веяний и открытий!!!

Тип фигуры "ЯБЛОКО" (ПРЯМОУГОЛЬНИК)

плечи и бедра одинаковой ширины талия слабо обозначена даже при похудении стройные ноги прямые бедра, плоские ягодицы худые ноги и плоские ягодицы, полнеющие снизу поправляешься главным образом в области живота, груди, спины и верхней части бедер

[ читать дальше → ]
Очень важный момент!!! Обязательно чувствуйте свои мышцы. Вы должны понимать, где сейчас идет работа. Пустое выполнение упражнения, без напряжения нужных мышц, быть не должно!!! Ваш шаляй-валяй, просто сделает результат трудно достижимым. Во время каждого упражнения, представляйте, каким бы вы хотели видеть данное проблемное место. И твердо верьте, так и будет!!! Упражнения на лицо и шею входят в любой комплекс неизменно.

Здравствуйте дорогие похуделочки!!!
Решила сделать отдельный комплекс для рук. Теперь все упражнения для рук и плечевого пояса в одном КОМПЛЕКСЕ. Можете выбирать любимые упражнения и вперед, к достижению цели. Мы должны быть грациозны, плечики должны быть худенькие, а внутренние мышцы рук не должны болтаться. Работаем над этим с помощью этих упражнений. Когда вы добьетесь нужного результата, можно приступить к дальнейшему усовершенствованию ваших красивых ручек. Как это сделать вы сможете прочитать
ЗДЕСЬ.

[ читать дальше → ]

Груша.

Рост в этом типе может быть любой. Признаки: узкие плечи и тонкая шея плечи уже бедер всегда присутствует талия живот плоский бедра изогнуты Полнея, ты поправляешься в нижней части бедер и в области ягодиц. Небольшой в сравнении с бедрами бюст. Жир откладывается в нижней части тела: бедра, ноги, попа, нижняя часть живота.

Упражнений очень много, и вам необязательно делать их все. Расчитываем максимум на 30 минут. Минимум 15 минут. Но перечисленные упражнения ваша необходимость. Меняйте упражнения, это приносит большие результаты, чем монотонный комплекс основанный на одних и тех же упражнениях. Упражнения на лицо мы делаем всегда. Остальные, выбираем отсюда.
[ читать дальше → ]