УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ и....БЕДЕР.
Какую форму имеют Ваши ягодицы — округлую или грушевидную? В принципе это неважно, главное — крепкие мускулы. Ягодицы являют собой часть комплекса мышц ног. Большая ягодичная мышца определяет форму этой части тела. Мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция — распрямление бедра, когда, к примеру, Вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Так что любое упражнение на ягодицы, включает в работу мышечный массив передней и задней поверхности бёдер и икры. Поэтому, усердно трудясь и потея над ягодицами, помните, что Ваши усилия не останутся незамеченными, окружающие обязательно оценят Ваши стройные ноги и круглую, как мячик, попу. Когда я начала разбирать этот вопрос, то была многим удивлена. Первое, почти все самые лучшие упражнения на эту тему есть в моих комплексах. Второе, а ведь мы совсем не понимаем принципа накачки ягодиц !!! Ведь оказывается мы не только тренируем бедра, мы в этот момент занимаемся и ягодицами!!! Извините мои дорогие, но не нашла фотографии мышц, оказывается с ягодицами в разрезе в интернете полный напряг. [ Интересно? Смотрите дальше!→ ]
СОВЕТЫ: 1. В положении сидя напрягайте мышцы ягодиц. Делать это можно в течение дня, где угодно (на работе, в транспорте, в очереди к врачу и т.д.), но лучше почаще, хотя бы по 2–3 раза в день. 2. Укрепляет ягодицы так называемая «ходьба сидя»:сядьте на пол, ноги вытяните вперед и «идите», пока не устанете.
• Полюбите свои формы, какими бы они ни были. Только в этом случае тело ответит вам взаимностью и тренировки будут успешными. • Ни один, даже самый полноценный комплекс упражнений не будет эффективным, если не ограничивать себя в мучном, сладком и жирном. • Реальный шанс исправить недостатки фигуры есть лишь у тех, кто занимается регулярно, без перерывов.
настроение: Внимательное хочется: Восстановить удаленное как СПАМ:-(((
Помещаю на мой взгляд, самое понятное объяснение правильного дыхания. По крайней мере, именно эта выписка научила меня когда-то дышать. К сожалению ссылки на источник не сохранила, не думала что когда-нибудь может пригодиться. [ читать дальше→ ]
настроение: Внимательное хочется: Восстановить все записи в блоге!
Мой печальный опыт похудения, с помощью лукового супчика.
Это архивная статья. То есть, ей несколько лет от роду. Когда-то была в моем старом сообществе, сейчас хранилась в моих личных блогах, как поучительная история. Мне эта диета не подошла. Но из отзывов и комментариев становится ясно, многим диета подходит, и люди действительно хорошо худеют. Вполне можно использовать, как метод экспресс-похудения людям, спокойно переносящим в рационе отсутствие мяса. [ читать дальше→ ]
У большинства людей бодифлекс ассоциируется с утренней зарядкой. Которая не отнимает много времени и к тому же весьма эффективна. Это верно лишь от части, а точнее в том, что бодифлекс эффективен и не отнимает много времени, но относительно его исключительно утреннего предназначения, это не совсем так. В системе бодифлекс есть упражнения, которые отлично можно выполнять и в течении дня и даже на рабочем месте. [ читать дальше→ ]
Исходное положение: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая. и немного отклонитесь назад. Затем, медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до ступней. Ноги не сгибать! Дотронувшись до ступней пальцами (это начнет получаться не сразу, сначала просто максимально сгибайтесь), примите исходное положение и повторите упражнение 3 раза.
Добрый день! Идея этого поста пришла вместе с комментарием к моей статье. Так как я не первый раз слышу данный вопрос, я решила вынести его на общее обсуждение. Выкладываю сюда всё, что смогла найти по подобной проблеме. Большая просьба, девчоночки...если у кого есть опыт или знания по этому вопросу, не молчите. Делитесь с нами всеми своими открытиями. Нам нужны все знания и любой опыт. "Дорогая Миледи! Занимаюсь пока только неделю,но результат потряс все мои ожидания: -7 см. Конечно это не так много как могло бы быть,но что уж поделать - пью гормональные препараты. Не могли бы вы мне посоветовать какое нибудь упражнение на икры, или как это ещё назвать...голени, у меня с ними настоящие проблемы - я часто бегала,и голени выросли в объёме,теперь никакие сапоги не застёгиваются.С нетерпением буду ждать ответа". [ Итак, уменьшить икры - не вопрос!→ ]
Добрый вечер ! Совсем у меня застопорилось дело, с поставкой новых упражнений. Вы наверное помните, как я недавно столкнулась головой с косяком двери. Голова то вроде не пострадала сильно, а вот что-то во время падения случилось с правой ногой. Это однозначно сустав, и упражнение "Сейко" я теперь делать не могу. Пробовала конечно, хорохорилась, но потом дня 2-3 не могла не сидеть, ни ходить без боли. В результате чего, мне пришлось забыть об этом упражнении. У меня началась тогда паника, только Сейко способно привести в должный вид внутренюю часть бедра, считала я. Тогда как раз был промежуточный вариант и не мне вам рассказывать, что это такое. Внутренняя и внешняя часть бедра казались не культурно дрябловатыми и мне стало страшновато. Вообще, мои ноги, это моя визитная карточка. Несмотря на 35 лет, я юбки ношу только по самое не балуйся, и я с ужасом думала, что теперь мне придется опускать длину из-за не идеальности бедер. Но ...парочка упражнений, которые я стала делать по 5 раз каждое, быстро привели мои ноги в достойный вид. [ Интересно? Смотрите дальше!→ ] Вообще.... мои дорогие, у вашей покорной слуги очередной бзик. Я наконец-то добралась до системы Казудзо Ниши. Многое меня заинтересовало. И безусловно, я буду с вами делиться. Пока система в процессе изучения, хочу его упражнения попробовать применить к БФ. Некоторые, сто процентов, приспособить реально. Планы у меня наполеоновские. Хочется новых веяний и открытий!!!
Добрый вечер, мои хорошие!!! Сегодня была поднята тема, о которой я незаслуженно забыла и я должна это исправить. Можно ли заниматься БФ после родов и при кормлении грудью малыша? И сможет ли помочь БФ при восстановлении фигуры после кесарева сечения? НЕ буду лукавить, весь день напряженного труда и поиска не дали почти ничего. Информации очень и очень мало. Просто по крупинкам-отзывам по форумам, и немного из статей о Бодифлекс. Но в принципе, самое главное, я уяснила. Заниматься после родов можно и нужно. Кормлению малыша грудью это не мешает, а только помогает. Конечно, если вы совершенно здоровы. Заниматься можно почти сразу, если не было травм при родах (разрывов и осложнений). После кесарева сечения не раньше, чем через три месяца. [ Мамочкам! Читайте дальше!→ ]
Добрый день, мои дорогие сообщницы!!! Сегодняшняя тема урока, это задержка дыхания. Она является важной составляющей методики Бодифлекс. Именно у этой части методики больше всего врагов. В интернете блуждает уже много лет статья некоего Филеева, о вреде задержки дыхания и уже очень давно я взялась за изучение данного вопроса и соответственно, нашла полное его опровержение. Автор статьи намеренно умолчал об эффекте Вериго-Бора, его суть в том, что именно при задержке дыхания кровь и начинает обогащаться кислородом. Подробнее можно посмотреть здесь. Мало того, автору этой статьи вообще Бодифлекс жить мешает, потому что его собственную методику он продает за 4500 рублей (это было три года назад, не малые деньги). А кто будет покупать, если можно похудеть совершенно бесплатно? Ну, а когда критика его распростерлась до йоги и он высказался, что йога к раку приводит, я поняла что мы имеем дело с ненормальным человеком с бредовыми идеями. Так я решила выбросить его статью из моей памяти, за недоказанностью. Задержка дыхания практикуется у врачей лечащих такие сложные дыхательные болезни, как астма. И я знаю случаи облегчения или полного излечения от этих проблем во время занятий Бодифлекс. Ну и уж примером для меня стала собственная бабуля, которая просто применив диафрагмальное дыхание с задержкой на выдохе вылечила кучу своих хронических болячек. Все материалы, что вы прочтете ниже были заимствованы с сайтов по йоге. Именно с йогой, неразрывно связана данная практика. [ Интересно? Читайте дальше!!→ ]
Передъ вами не легкiй путь въ науку о дыханiи, и вы должны быть готовы много потрудиться, если желаете иметь результаты. Результаты, даваемые полной властью надъ дыханiемъ, очень велики. И такъ не ограничивайтесь беглымъ просмотромъ и поверхностной пробой некоторыхъ изъ указанныхъ здесь прiемовъ дыханiя, почему-либо особенно привлекшихъ ваше вниманiе, но будьте настойчивы, и результаты не замедлятъ появиться. Если же вы отнесетесь къ делу небрежно, то только сделаете себе временное развлеченiе изъ дела" (ЙоРам)
Дорогие мои, я продолжаю тему АЗБУКИ Бодифлекс. Мы с вами уже разобрали техническую часть нашей методики, и наступило время не менее важной части, ДЫХАНИЯ. Работая над материалами, я поняла одно, одним уроком здесь не отделаешься, а если отделаешься, то потом пожалеешь. По крайней мере, я не могу позволить себе не пояснить всего того, что уяснила для себя я лично. Тогда я не буду считать свою работу в отношении вашего обучения до конца выполненной. Поэтому, красавицы мои, настройтесь посерьезнее, и уясните себе все три урока. Тема нашего сегодняшнего урока, это основа нашей методики Бодифлекс - диафрагмальное дыхание. Дыхание бывает трех видов: ключичное (самое поверхностное), грудное (когда раздвигаются ребра), и грудобрюшное (диафрагмальное). Между грудной и брюшной полостью находится самая большая мышца в организме – диафрагма. И вот когда она включается в процесс дыхания, то это и есть то, к чему хорошо бы стремится. [ Важно! Читайте дальше!→ ] ВЫВОД: Мы с вами учимся дышать правильно. Методика Бодифлекс неразрывно связана с йогой, причем я говорю сейчас не только о диафрагмальном дыхании, но и о ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ. Задержка дыхания, будет полностью освящена во втором уроке по дыханию. Так как это не маловажная часть нашей с вами практики дыхания. Из чего, я как всегда сделала вывод о гениальности домохозяйки Грир. Она не то, чтобы взяла какую-то одну практику, она их объединила в одно мощное целое. В чем мы с вами уже убедились на упражнениях. Но самое важное, что я сейчас вам скажу: Не воспринимайте методику ограниченно!!! Это не примитивная система для похудения, за которую ее хотят многие выдать. Это целый комплекс практик, неразрывно связанных с йогой, и приносящий вам огромную пользу. Это не только фигура, как вы я надеюсь убедились из вышеперечисленного? Это ваша молодость, здоровье и сознание. Кратко можно сказать одним словом - жизнь.
поправляешься главным образом в области живота, груди, спины и верхней части бедер
[ читать дальше→ ] Очень важный момент!!! Обязательно чувствуйте свои мышцы. Вы должны понимать, где сейчас идет работа. Пустое выполнение упражнения, без напряжения нужных мышц, быть не должно!!! Ваш шаляй-валяй, просто сделает результат трудно достижимым. Во время каждого упражнения, представляйте, каким бы вы хотели видеть данное проблемное место. И твердо верьте, так и будет!!! Упражнения на лицо и шею входят в любой комплекс неизменно.
Здравствуйте дорогие похуделочки!!! Решила сделать отдельный комплекс для рук. Теперь все упражнения для рук и плечевого пояса в одном КОМПЛЕКСЕ. Можете выбирать любимые упражнения и вперед, к достижению цели. Мы должны быть грациозны, плечики должны быть худенькие, а внутренние мышцы рук не должны болтаться. Работаем над этим с помощью этих упражнений. Когда вы добьетесь нужного результата, можно приступить к дальнейшему усовершенствованию ваших красивых ручек. Как это сделать вы сможете прочитать ЗДЕСЬ. [ читать дальше→ ]
Полнея, ты поправляешься в нижней части бедер и в области ягодиц.
Небольшой в сравнении с бедрами бюст.
Жир откладывается в нижней части тела: бедра, ноги, попа, нижняя часть живота.
Упражнений очень много, и вам необязательно делать их все. Расчитываем максимум на 30 минут. Минимум 15 минут. Но перечисленные упражнения ваша необходимость. Меняйте упражнения, это приносит большие результаты, чем монотонный комплекс основанный на одних и тех же упражнениях. Упражнения на лицо мы делаем всегда. Остальные, выбираем отсюда. [ читать дальше→ ]
Привет похуделочки!!! Осознав, что одна не справлюсь, создала отчет-план на две недели. Без вас я распустилась совсем. Сейчас буквально всем выдала свой план и просто обязана его придерживаться. За лето довела свое тело почти до совершенства ( за 4 месяца похудела на 15 кг.), и….обнаглела. Уже стала казаться себе худоватой (кстати, однажды это уже было моей ошибкой) и бодифлекс начала пропускать. Смотрела в зеркало и думала, ничего, если не сделаю пару дней, я же худая. Питалась страшно сказать: деревенская сметана и масло на белых булках, ночные чревоугодия. Бодифлекс держался изо всех сил с месяц издевательств. И вот буквально неделю назад, после недельного пропуска БФ, я поняла, поправилась. Измеряться боялась до последнего. Вчера измерялась, по всему телу + 1 см, в самом сложном месте живота 2 см. На весы не вставала. И так вижу, по одежде. Купила 46 размер джинсы, и они мне в притык. Еще две недели назад, они на мне висели. Сегодня, с боков уже свисает сало. Еще чуть-чуть и вообще не застегнутся. [ читать дальше→ ]
Теперь, когда я полностью задала себе цель, посвятив и вас, мои дорогие, пути назад нет. Следующие фото и отчет, ровно через две недели. Пока, я не перешла черту под названием " красивая женщина", но уже встала на нее. В одежде, отлично. Но нам же нужно не только это? Может у кого-то из вас подобная проблема? Тогда, присоединяйтесь, пока не поздно!!!
Видео ролик методики Бодифлекс в исполнении Чайлдерс Грир.
Вид спорта: Гимнастический комплекс для похудения Участники: Грир Чайлдерс Продолжительность: 15 минут Описание: Название: Bodyflex. Великолепная фигура за 15 минут в день! Язык: английский
Если вы хотите быть здоровыми, похудеть и великолепно чувствовать себя - тогда эта программа для вас! Ведущая - создательница системы Бодифлекс - Чайлдерс Грир. Эффективный комплекс несложных упражнении (в том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далеким от профессионального спорта. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие лишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение.
Доп. информация: Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трёх лет, мать троих детей,разработала программу "Бодифлекс" и перешла с 56-го размера на 44-й. Последние пятнадцать лет она совершенствует и преподает методы "Бодифлекс" в группах, на семинарах и в больницах. Она продала более трех миллионов копий видеозаписей своей программы.
P.S. Из ролика черпайте только суть и смысл дыхания, но не время исполнения. В ролике Грир торопится, т.к за 15 минут ей надо выложить и максимум информации об упражнениях. Теорию ( в частности время задержки дыхания), я бы советовала брать из моих письменных описаний методики. Теория основ дыхания Бодифлекс. Из ролика же, вы вполне можете понять то, что не понимали из теории.
Бодифлекс в неординарных ситуациях. Выводы и результаты.
Эта статья была написана мной 18 мая 2008 года. Она информативна в отношении методики и ситуаций, отходящих от нашей с вами привычной жизни. Думаю, мой опыт пригодится многим худеющим и в отпуске вы будете не только отдыхать, но и без ущерба для отдыха совершенствовать своё тело. [ Интересно? Смотрите дальше!!→ ] ВЫВОД: Даже при абсолютном нарушении режима питания: употребление пива, сухого красного вина, сладких фруктов, питание на ночь, смена часового пояса, при регулярных занятиях бодифлексом вес и объемы уменьшаются. Также, при регулярноых занятиях, полное и безопасное знание того, что вы не наберете вес (как происходит при всех диетах)после больших праздников и чревоугодий. ОДНО ДРУГОМУ НЕ МЕШАЕТ, А ПОМОГАЕТ!!!
Ну, вот вроде и все, мои родные, что я могу вам рассказать. Занятия сделаю образом жизни (как чистка зубов и умывание по утрам). Буду читать ваши блоги и советы, выбирая из них самое нужное для меня любимой. Я отметила несколько нюансов на фото и вы поймете, что конечно же я не совершенна. И надо дальше работать. Мне надо 56 кг., и еще предстоит трудная дорога. Но этот путь хотя бы и правда ведет к совершенству. Я знаю это, я это вижу. И в 35 лет, как сейчас, и в 45 я хочу быть легкой и красивой. И как мне кажется, я нашла не сложный путь. Почитала новые сообщения девчушек наших и поняла, что я еще самый легкий путь выбрала. Я не на многое способна, даже ради красоты…. Вчера приходила в гости самая сложная знакомая (всегда скажет толстая ты или похудела, я ее как огня боюсь, всегда режет правду матку). Посмотрев на меня, оценивающим взглядом, заявила: «Вот сейчас у тебя достойное тело, не то, что в Новый Год, когда ты вполне бы сошла за поросенка на утреннике!» Я чуть чаем не подавилась…ей богу…
Несколько лет назад, мне самой пришлось изучать методику Бодифлекса, и я хваталась за любую информацию. Собрала кое-какие выписки тогда. Сегодня, даже не могу найти сайт, где я их выбирала. Но в моих документах вся информация сохранилась и я решила, что для кого-то она будет еще одним толчком к занятиям. Этот блог касается распространенных и важных вопросов, связанных с данной методикой. Ответы даны понятные, по - моему самой Грир (разработчика методики). Синим шрифтом, я помещаю свои личные заметки на некоторые вопросы.
Какие результаты я могу получить через неделю, две недели, месяц, три месяца?
Я проанализировала тысячи таблиц с измерениями моих пациентов в течение последних двенадцати лет. Я обнаружила, что обычный участник программы после первой недели занятий сбрасывает только в средней части тела от 10 до 35 сантиметров (средняя часть тела - это талия, бедра, верхняя часть ног, верхний и нижний брюшной пресс). Но наиболее устойчивые цифры - 17-20 сантиметров. Некоторые из вас сбросят больше, некоторые - меньше. Я знаю по опыту, что люди, которые и так были в достаточно хорошей форме, не претерпевают таких значительных изменений, как те, кому «есть что терять». Я разработала программу, исходя из своих собственных проблем. Я решила, что если такие проблемы есть у меня, то они есть и у остальных людей. Все мы одинаковы, только эти проблемы выражены в различной степени. Почти у всех были дети, все мы стареем, наступает климакс, мы начинаем набирать вес в бедрах и ягодицах, животах - кому эта история не знакома? [ Интересно? Смотрите дальше!→ ]
Фото
Видео
Ответы
Ставка за Лидера
