|
|
VERESK
 Здесь только то, что близко. То, что ранит. То, что цепляет. То, что вдохновляет. То, что заставляет улыбнуться. То, что заставляет жить. 
VERESK
Упражнения для ягодиц и бедерСчитается, что фигура достается нам по наследству, мол, от генетики никуда не уйдешь. В этих словах есть доля правды. Но, к счастью, лишь до определенной степени. Человеческое тело наделено способностью изменяться. Поверьте, вы можете легко сделать свою фигуру красивее: где-то убрать лишнее, где-то, наоборот, прибавить. Все, что для этого нужно, - это регулярные тренировки.
Да и мужчины смотрят не только на высокую грудь или длинные стройные ноги женщины, но и на бедра и ягодицы. Попа самая привлекательная часть тела. И чтобы она действительно была красивой и привлекательной нужно поработать над ней. Диета поможет уменьшить объем, пропорции ягодиц, а вот подтянуть и придать форму – помогут упражнения для ягодиц и бедер. Для того, чтобы бедра и ягодицы были в прекрасной форме займитесь каким-либо подвижным видом спорта: велосипед, бег, теннис, поскачите на скакалке или просто разнообразьте тренировки бегом по лестнице или в горку. Подтяжка и накачивание мышц бедер и ягодиц ГАРАНТИРОВАНА Лучшие базовые домашние упражнения для бедер и ягодиц – приседания, выпады и полумостик. Приседания  Очень хорошее упражнение для укрепления ягодиц и бедер.Техника выполнения: Широко расставить ноги, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Согнуть ноги, выдвинуть таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Для выравнивая слегка переместить верхнюю часть туловища вперед. Спину держать максимально прямо. Ягодицы не должны опускаться ниже, чем колени, которые, в свою очередь, при приседании не должны выходить за пальцы ног. Во время приседания вес должен быть на пятках, их нельзя отрывать от пола. Вставая необходимо напрягать ягодицы. Приседать следует медленно. Выпады Используй два вида выпадов: выпад, когда ты делаешь длинный шаг вперед с переносом тяжести тела на шагнувшую ногу, и зеркальный выпад, когда ты делаешь длинный шаг назад, также с переносом веса на шагнувшую ногу. Кроме того, можешь попробовать «модификацию» выпадов – «ласточку». «Ласточку» можно усложнить, взяв в руки какой-нибудь груз (гантели, книги или пару пакетов крупы), тогда эффект этого упражнения для ягодиц будет еще заметнее. Вот небольшое видео на английском языке, как делать выпады: Полумостик  Используй три варианта полумостика. Опираясь на локти, приподнимай тело вверх, следя за тем, чтобы колени были тесно сомкнуты. Опираясь на локти, приподнимай тело вверх, а затем дополнительно выполняй поочередно махи вверх каждой ногой. Опираясь на локти, приподнимай тело вверх, при этом удерживая между коленями какой-либо предмет (мяч, небольшую подушку или книгу). Кстати, последний вариант идеален в качестве эффективного упражнения для внутренней стороны бедра.Очень эффективный комплекс упражнений для ягодиц и бедер от голливудского тренера Дженни Дженкинс. Ее 20 минутная тренировка зарядит Вас необходимой энергией! Интересные упражнения для ягодиц и бедер от фитнес модели Kim Strother. Каждое упражнение она выполняет по 60 секунд.
VERESK
Красиво: топ-туника в технике "брюгге" (крючок) 
Метки: veresk, вязание, своими руками, КОПИЛКА, топ
VERESK
Всё о джинсах или джинсы - это всё!
[ ВСЕ О ДЖИНСАХ → ]
VERESK
Накопленное во II пенсионной ступениНакопленное во II пенсионной ступени – это Ваши собственные деньги
Откладывая деньги во II пенсионную ступень, мы заботимся о собственном будущем. Делаем мы это для того, чтобы спустя годы мы могли позволить себе больше, нежели надеясь лишь на государственную пенсию. Однако что же будет с накопленными во II ступени деньгами, если того, кто их копил, не станет? Каждому, кто копит деньги на пенсию, стоит помнить, что всё накопленное – это его личное имущество, которое никто не вправе отобрать. Сумму можно начинать использовать после достижения возраста выхода на государственную пенсию, а в случае смерти деньги обычно достаются семье. Рассмотрим подробнее, кто и как может унаследовать имущество из фонда. Получить в наследство паи фонда II пенсионной ступени могут только частные лица, а само наследование возможно в течение десяти лет с момента выдачи свидетельства о праве на наследство. [ Читать далее... → ]
Метки: veresk, Помощь, пенсионная ступень, личное
VERESK
Сергей Атмож «Мгновения мысли» Мы ищем, встречаем, находим, теряем, имея - не ценим... встречая - бросаем... попытки и пытки. Сошлись - разбежались... пожить не успели и снова расстались. Но где же любовь, чтоб навек и без края... а может быть эта, а может другая... меняются лица, тела и улыбки, но поиском только лишь множим ошибки. Влюбленность, привязанность, страсть - как угодно, собой и другими играем свободно, когда же любовь - догадаться не сложно, когда друг без друга уже невозможно... автор Сергей Атмож
VERESK
Иванов Андрей "Я еще вернусь..."А знаешь, я еще вернусь,
Когда ждать сил уже не будет, В окошко стук тебя разбудит, Из глаз твоих исчезнет грусть А знаешь, я еще вернусь, Пускай нежданная, голодная, Зато любима и свободная, Твоей щеки рукой коснусь… А знаешь, я еще вернусь, Последним ласковым закатом, Себя, считая виноватой, К твоей калитке прокрадусь…. А знаешь, я еще вернусь, Когда меня совсем забудешь, В лампадке огонек задуешь, И дверь закроешь, ну и пусть… А знаешь, я еще вернусь, Не верь, что обо мне расскажут, За клевету пусть Бог, накажет, Я свежим ветром в дом ворвусь… Иванов Андрей
VERESK
Шьем куколкуШьем куколку. Мастер-класс
Предлагаю вам сшить еще одну забавную куколку . Мастер-класс и выкройка - под катом [ Читать далее... → ]
Метки: veresk, своими руками, КОПИЛКА, КуКлА
VERESK
Стихи Ирины Самариной (Украина)ЛАБИРИНТ
 Привыкайте счастливыми быть! Просыпаться с улыбкой лучистой… И со взглядом, по детскому, чистым, Привыкайте друг друга любить… Научитесь плохое не звать, Предвещая заранее беды… Вы ведите другие беседы… Научитесь душой расцветать… Привыкайте добро замечать И ценить то, что жизнью даётся… И за счастьем бежать не придётся… Будет счастье за вами бежать! [ Читать далее... → ]
Метки: veresk, стихи, для души, Ирина Самарина
VERESK
Стрижка волос - май 2012
Метки: veresk, астрология, стрижка волос
VERESK
Программа для захвата и редактирования видеоУчиться, учиться, учиться... или делай как я - окрыляет мой Повелитель
VirtualDub - совсем не большая программа, всего 800 кб, представляет собой незаменимый инструмент при захвате и особенно при обработке видео. Данное описание поможет вам разобраться в особенностях работы с данной программой. Оно не претендует на полноту, но тем не менее описывает основные, наиболее часто используемые, приемы работы. Захват видео в VirtualDub Обработка видео - вырезание ненужных фрагментов. Обработка видео - варианты сохранения AVI. Обработка видео - обработка изображения фильтрами. Полезные советы по работе с VirtualDub. описание всех процессов работы с программой VirtualDub Видиомонтаж ролика Работаем в VirtualDub
Метки: veresk, разное, Помощь, VirtualDub
VERESK
Lara Fabian - Je t'aime (Я люблю тебя)Певица Лара Фабиан и ее продюссер Рик Алиссон. Лара смотрела на Рика, как смотрят на Бога. Рик на Лару — как на ребенка. Но ничего идеального не бывает на этой грешной земле, где самое лучшее — есть одновременно и самое хрупкое. Так разбился и этот сосуд. Пигмалион посмел влюбиться в свою Галатею и послал ей стихи о любви, в ответ на которые у Лары родились строки, которые мы слишим. Вот о чем поется в песне Je t'aime... Об этой истории, где она могла любить его как угодно, но только ни как женщина любит мужчину... О неминуемой, жестокой развязке. Где оба еще привязаны друг к другу, но неумолимо удаляются друг от друга чередой детских ссор, обид, разочарований... [ Далее перевод текста на рус.яз.... → ]
VERESK
Стирка в деревне народными методамиИсточник
Стирка - головная боль для многих, кто переселяется из города в деревню. Однако стирка - совсем не так страшно и тяжело как кажется. И стиральная машинка оказывается даже помехой и лишним механизмом, который не очень-то и нужен. Есть проверенные народные средства для стирки белья, некоторые простые, некоторые посложнее.  Мыльнянка лекарственная вместо мыла Народная медицина рекомендует мыльнянку в качестве средства для лечения бронхитов, подагры, используется она и как желчегонное средство. Из этого растения получаются очень красивые букеты, а бело-розовые цветки обладают приятным запахом. Мыльнянка вместо мыла - об этом знают многие, она действительно мыло заменяет. [ Читать далее... → ]
VERESK
Никогда не мсти людям, которые сделали тебе очень плохо, просто возьми и прости! И ты увидешь, как жизнь их за тебя размажет!!!!!!!!
VERESK
Грегори ЛемаршальЕсли моя жизнь – заранее проигранное дело – я уйду свободным... (Из песни Г. Лемаршаля) 30 апреля исполнилось 5 лет со дня смерти очень талантливого французского певца Грегори Лемаршаля. Голос Грегори в 4 октавы называли «золотым голосом Франции», а его самого ставили в один ряд с наиболее известными французскими певцами. Возможно он стал бы и символом Франции, но судьба распорядилась иначе...
Бог подарил ему жизнь, но предупредил, что она может оборваться в любой момент... Он дал ему талант, но творить позволил лишь через боль... В итоге - короткая, но яркая жизнь и каждая песня - щемящая исповедь о жизни и смерти так, что душа слушающих останавливается и замирает...
 [ Читать далее... → ]
Метки: veresk, разное, музыка, Грегори Лемаршаль
VERESK
Китайский массажПост Татьяны Егоровой
Код поста для Li.ru здесь
Метки: veresk, красота, уход за кожей
VERESK
МатрёшкаГлаза боятся-руки делают....
Источник, Мастер-класс      Кукла славная - матрешка, Где-же ручки, Где-же ножки? Ах, какие щечки, Красные, румяные, На фартучке цветочки И на сарафане. Вот матрешка - мама, Вот матрешки - дочки, Ротик - будто ягодки, Глазки - будто точки! Мама песенку поет, Дочки водят хоровод, маме хочется в покой, Прячутся одна в другой!
Метки: veresk, своими руками, КОПИЛКА, шьем, матрешка
VERESK
Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!ПЛАНКА Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!  СУТЬ ЗАРЯДКИ Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела. КАК ВЫПОЛНЯТЬ Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.  1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. 5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте. 6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки. Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед. УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше. Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита. [ ... далее... → ]
VERESK
Оформляем: мордочки, глаза, носы, клювы ...Оформляем: мордочки, глаза, носы, клювы ...
Рельефные мордочки, глаза с ресницами Есть специальный приём, который позволяет придавать бОльшую выразительность мордочкам наших игрушек. Рельефные мордочки, глаза с длинными ресницами выглядят очень мило и симпатично. У магазинных игрушек, между прочим, нечасто встречаются подобные «изыски». Для этого в длинную иголку с большим ушком надо вставить чёрную нитку, сложенную в 8 или более раз. Ввести иголку в место, намеченное для глаза, а вывести на затылке (или в точке, где намечен уголок рта — в том случае, если мы шьём человечка, гномика или куклу). Затем надо опять ввести иголку в точке выкола (или рядом, в 1 мм) и вывести в точке того же глаза. Два соединившихся конца нитки связать узлом, чуть стянув так, чтобы получилась рельефная щёчка, и закрепить всё двойным узлом. Нитки обрезать на некотором расстоянии от узла, а длина оставшихся концов будет зависеть от того, какие ресницы вы хотите сделать. С другой стороны мордочки повторить те же операции (в зеркальном отражении). Второй вариант придания мордочке рельефа: в том случае, если глаза расположены по бокам головы. Здесь все еще проще - вкалываем иголку в точке одного глаза, а выводим в точке другого, проколов голову насквозь. Если глаза делаем из пуговиц или бусинок, продеваем иглу в ушко пуговицы. Затем вводим иглу в обратном направлении. При этом надо слегка стягивать нитку, чтобы получились небольшие углубления. Подхватываем другую пуговицу. Повторяем операцию несколько раз, закрепляем нитку - и готово![ ... далее... → ]
Метки: veresk, своими руками, КуКлА, КОПИЛКА |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||
Фото
Видео
Ответы
Ставка за Лидера
Вы не можете комментировать,
т.к. комментарии запрещены автором.
