Упражнения для глаз

Профилактика для глаз (рекомендовали в том числе при небольшом астигматизме).
 
1. Крепко зажмурьте глаза на 2-3 сек., а затем откройте на 3-5 сек. Повторите 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровоображение.
2. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 сек, закройте другой глаз на 3-5 сек., затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз.
3. Тремя пальцами каждой руки слегка нажмите на верхнее веко, через 1-2 сек. Уберите пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
4. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза. Снимает усталость глаз.
 
Глазной комплекс Тратака («Восточная гимнастика», из раздела А.Зубкова).
 
Глазной комплекс Тратака предназначен для людей с такими дефектами зрения, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Его можно делать утром после «Основного комплекса» или в любое время дня, но спустя три-четыре часа после еды. Внимание нужно сосредоточить на глазах. Исходное положение - сидя, спина прямая (поза Сукхасана, то есть «удобная поза», со скрещенными ногами, сидя на коврике).
Упражнение № 1. Массаж глаз (может выполняться и как самостоятельное упражнение при усталости глаз во время чтения, работы).
а) Сделать спокойный, полный вдох через нос. Поднять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол в 45 градусов.
б) В момент выдоха (через нос) приступить к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней (буграми напротив мизинцев). Движения - к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Выполняется массаж до конца выдоха.
в) Сложить ладони в виде пригоршни так, чтобы не было просветов между пальцами. Положить ладони на глаза, нос и рот. Глаза закрыты. Находиться в этом по ложении на задержке дыхания до желания вдохнуть.
г) Перед вдохом, не снимая ладоней, открыть глаза и сделать спокойный, полный вдох через нос. Щелей в ладонях не должно быть, и глаза должны находиться при этом в темноте.
д) Вместе с выдохом через нос начать медленное раскрытие ладоней веером (раскрытие напоминает раздвигание шторок объектива фотоаппарата, а мизинцы, наложенные друг на друга, составляют как бы ось, вокруг которой раскрываются ладони).
 
Статические (или фиксированные) упражнения.
Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.
Упражнение № 2. После выдоха на максимальной паузе, не поворачивая головы, посмотреть двумя глазами в левый крайний нижний угол. Если дыхание произвольное, то делать до ощущения усталости глаз (то есть до появления слез или желания моргнуть).
Упражнение № 3. То же самое сделать, направив взгляд обоих глаз в правый крайний нижний угол.
Упражнение № 4. Смотреть двумя глазами на кончик носа. Можно вначале смотреть перед собой на указательный палец, а затем подносить его к кончику носа. Дыхание и продолжительность упражнения такие же, как и в упражнении №2.
Упражнение № 5. Двумя глазами смотреть на межбровье, а все остальное -так же, как и в упражнении № 4.
 
Динамические упражнения.
Упражнение № 6. Вращательные, круговые движения двумя глазами влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо-вниз, затем на кончик носа. Дыхание, как в упражнении № 2.
Упражнение № 7. Вращательные, круговые движения двумя глазами, но в обратном направлении, то есть: вправо-вниз, на межбровье, влево-вниз, на кончик носа. Дыхание, как в упражнении № 2.
Упражнение № 8. Повторить массаж глаз (см. упражнение № 1).
Упражнение № 9. Упражнение с применением воды. Встать, набрать в pot холодной воды, закрыть рот, раздуть щеки водой и, не выпуская воду изо рта, широко открыть глаза. Плескать в них холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение на максимальной паузе после выдоха (или на произвольном дыхании). Плескать воду до тех пор, пока вода не нагреется во рту (то есть примерно 10-12 раз). Это упражнение может выполняться и самостоятельно, без других, по окончании умывания.
На выполнение всего комплекса затрачивается около 15-20 минут.