Влад Степанов

Дыхательные упражнения

«ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС ПРАНАЯМЫ». См. также полное описание Основного комплекса А.Н.Зубкова.

0. «Дыхательное упражнение, очищающее нервы».
Выполняется в течение трех месяцев прежде чем приступить к основным упражнениям Пранаямы. Четыре раза в день: утром (перед комплексом физических упражнений), днем (в 12-13 часов), вечером (в 18-19 часов) и перед сном, но всегда на пустой желудок.
Исходное положение. Рекомендуется выполнять сидя на коврике со скрещенными ногами. Также можно делать его и сидя на стуле. Следите за тем, чтобы голова, шея и туловище находились на одной прямой линии.
Техника исполнения. Сделайте спокойный, медленный вдох через нос и такой же спокойный медленный выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте спокойный и медленный вдох через левую. Не делая паузы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую, и сделайте медленный выдох через правую ноздрю. Не делая паузы после выдоха и не меняя положения пальцев, сделайте спокойный, медленный вдох через правую ноздрю и, не делая задержки дыхания после вдоха, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, открыв левую, и делайте спокойный и медленный выдох через левую ноздрю. Все вышеописанное составляет один цикл. Таких циклов нужно повторить 5 раз во время каждого выполнения упражнения: утром, днем, вечером и перед сном. Через три месяца это упражнение полностью снимается и начинается разучивание Пранаямы.

«Основной комплекс Пранаямы» состоит из четырех упражнений. Исходное положение - сидя на коврике со скрещенными ногами или Падмасана, ладони рук положить на колени. Выполнение начинается с указанного минимального количества раз, каждую декаду прибавляется по разу, до максимального количества раз и разучивается следующая стадия или следующее упражнение. Внимание направляется на легкие.
1. «Полное дыхание»: стадия ПУРАКА - медленный последовательный непрерывный вдох в низ, середину, верх легких, от 5 до 10 раз эта и следующие стадии; КУМБХАКА - задержка после вдоха; РЕЧАКА - медленный последовательный непрерывный выдох из низа, середины, верха легких; ШУНЬЯКА - задержка после выдоха (подробнее - см. далее).
2. Переменное дыхание (Анулёма-Вилёма): закрыв пальцем левую ноздрю, сделать Пураку; Кумбхака; закрыть большим пальцем правую ноздрю, открыв левую, сделать Речаку; без паузы Пураку через ту же левую ноздрю; Кумбхака; Речаку через правую ноздрю; Шуньяка; выполняется 5-10 подобных циклов.
3. «Ритмическое дыхание». (вдох на 6 ударов пульса, задержка на 3 удара, выдох на 6 ударов пульса, задержка на 3 удара - выполняется от 5 до 10 раз, обозначим соотношениями вида 2:1:2:1, дойти до ритма 6:3:6:3 с полным количеством раз, потом дальше до ритма 8:4:8:4, 10:5:10:5, 12:6:12:6 и до своего индивидуального ритма (подробнее - см. далее)
4. «Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)» - всегда выполняется в конце один раз: Пурака; Кумбхака; Сложите губы трубочкой, как при свисте, и с силой, прерывисто, с задержками на доли секунды, небольшими порциями выдыхайте воздух через рот, не раздувая при этом щек; Закончив выдох, сделайте спокойный, медленный вдох через нос.

[ Читать далее... → ]

Метки: йога

Комментариев: 1

Рейтинг

Записи с меткой: йога

Йогананда, Резниченко и Картикейя

Аштанга-йога

Иллюзия я

Сукшма-вьяяма.Основной и усиленный комплексы (окончание)

Сукшма-вьяяма.Основной и усиленный комплексы (продолжение)

Сукшма-вьяяма.Основной и усиленный комплексы.Зубков;FIDO;Кукалев

Дыхательные упражнения